Tips agar kuat lari bagi pemula
Вставка
- Опубліковано 2 вер 2019
- Sebelum anda memulai berlatih lari terutama bagi anda pemula sebaiknya anda terlebih dahulu harus tahu tahap tahap latihannya, yang pertama adalah latihan ketahanan untuk dasar anda berlanjut ke tahapan berikutnya dengan cara berlari sesuai dengan kemampuan anda dulu dan berikan waktu latihan minimal 10 sampai 15 menit kemudian setelah anda sudah cukup kuat anda bisa tingkatkan lagi tahap demi tahap dan begitu seterusnya, setelah anda sudah bisa berlari dalam waktu lama anda bisa meningkatkan kecepatannya dengan metode latihan interval training, dan yang tidak kalah pentingnya adalah cara mengatur nafas dalam berlari agar anda bisa tetap rilex dan bertahan lama dalam berlari jadi antara nafas ayunan tangan dan langkah kaki harus seirama agar dalam berlari anda menemukan ritme lari yang tepat
- Спорт
mantaaaaav Bang,,, trimakasih sangat bermanfaat bagi pemula terutama saya. 👍👍👍
terima kasih infonya Bang
Bahas lari 12 menit pak yang untuk garjas tni ad
Kebetulan ini sya lg up load...tunggu ya....
@@arifsusanto5858 mantap pak , buat ukp kedepannya
🙏🙏🙏🙏🙏
Mantapp
Mantap👍👍👍👍👌👌👌
Syaa merasakan sendiri, karna lari jauh dengan cepat belum kuat saya coba malah cpt kecapean nya😆tapi giliran lari santai bisa sampai jarak jauh, karna fisik belum kuat untuk di ajak lari cepat jarak jauh 😅ttp latihan biar biar bisa lari cepat jarak jauh 💪💪
Itu benar bang bisa kalau bisa saya mau ikut abang
👍👍👍🙏🙏🙏
Cara kecil kan paha Dan Bokong Yg laki Karena gendut Bagaimana yak bang.. Soalnya Saya Sudh Pake tips abang Kok nda ngaruh Sama saya:(
Jgn makan nasi Ms,kurangi karbohidrat perbnyak sayuran dan buah2n nya setiap hari cukup 2 buah,makan proteinnya dari nabati di bnyakin jgn sering makan protein hewani
Puasa aja beberapa bulan
Bgtu brhenti diet gemuk lagi kalau gt dietny
@@naufal6479 masa beberapa bulan,itu brp bln?😂
Bang kalo misalnya berat badan saya 50kg . Saya lagi berusaha menaikkan berat badan jadi 55-58 , terus saya lari apakah berat badan saya makin turun bang?. Solusinya bagaimana ya bang?
Jelaa makin turun
Angkat beban bro
Jgn lari sering" lebih baik angkat dumble
@@gilangahmad8121 ya tujuan saya lari kan buat latihan tes jasmani bang . Kalo gak lari ya percuma aja berat badan naik tapi stamina nol saat tes jasmani
Push up biar nambah otot
Bang untuk berat badan yg masih 85 kg up apa boleh lari, or jln cepat aja byar cepat kurus ..terima kasih
Boleh....
Swun
Pak kalo habis lari 30 menitan atau 1 jam an misal nya...itu pas selesai lari boleh langsung minum air putih ngga ?
Boleh
@@arifsusanto5858 airnya dingin ato panas bang
KEPO LU air biasa , jangan dingin
Sedkit aja,,jngn lngsung,, diabisin semua,, takutnya jantung kaget dan gk kuat.
@@hendryag7948 sok tau lu.air dingin itu bagus buat nurunin suhu tubuh
Mohon ijin pak mengenai saat pernapasan saat lari itu kenapa perut merasa kram ? Terimakasih
Bang kalo dalam sebulan bisa ga bang kira2 latihan buat tes lari 12 menit?
Bang bagaimana cara mengatasi tulang kering biasanya sakit' saat lari 🙏
Bang gimana, saya joging 3hari berturut2, besoknya kaki saya keram,nyeri2, gimana itu bg,truss berat bdan ga turun mala makin naik
Abis lari terus makanmu banyak ya gak turun apa lagi baru 3 hari ya blm ada hasil, kalo kaki keram nyeri berarti km blm terbiasa harus membiasakan dulu....kalau mash pemula, lakukan bertahap saja jangan langsung extreme...mulai dari bawah dulu nnti lama lama fisikmu semakin kuat berat badanmu berkurang.
Klo km tinggal di jakarta nnti bulan februari boleh latihan bareng sama saya...
Mau latihan bareng kang kalo daerah jakbar:)
Kalo mau bb turun defisit kalori om
Ya jangan 3 hari doang
Bang kenapa pas saya lari terus waktu napas lama lama kog hidung terasa hampar²kanapa gitu. 🙏
Pak mohon di jawab pergelangan telapak kaki syaa kalo lari sering bunyi kletek tuk gitu
Aku aja jln kletak kletek
Coba ganti kaki ngab
Bang seorang perokok apakah mampu berlarih jarak jauh.?
Mampu
@@arifsusanto5858 makasih bang🙏
Abg di Naqura lubnan ke tu bang...
Pak saat diet ,perut berasa perih ,enaknya makan apa
😊😊😊wah mantap
😄
@@arifsusanto5858 hlo kng 😊😊😊
🙋♂
Ijin bang rokok ngopi ngaruh ndak?saya kebiasaan ngopi 3x sehari sama 1 bungkus rokok sehari...Pakek suplemen apa bang ijin..salam istimiwiiiiiiir...
Kalau rokok memang berpengaruh , kadang kalo kita lari dada kita menjadi cepat sesak karena paru paru kita memang kurang bekerja optimal dikarenakan pengaruh dari nikotin jadi kalo mau latihan lari alangkah baiknya rokok dikurangi, kalau untuk kopi saya rasa tidak terlalu berpengaruh tapi juga jangan terlalu berlebihan ...karena saya juga perokok dan pecinta kopi dan olah raga tetap rutin saya lakukan.
Caranya nonton terus orang2 berolahraga,gak perlu latihan,siapa tau kebawa mimpi tiba2 bangun perut sudah kotak2 hehe
Sepatu sangat mempengaruhi ya😭
Bang sya lima menit aja ngos ngosan itu gimana y bng
kebanyakan nolep
@@Randi_kroco nolep apaan bang
Karena lu nolep, dan lu Wibu
@@naufalnn7225 gue bukan nanya lo
@@championsship335 oke wibu
Asslmualaikum kak tlong minta bimbingaan untuk ankq lari capat kak bolh minta nomrny kh kak
Bang kenapa kalo lari paha nya gatel
Waduh banyakin mandi neng
itu sange
bang knp kalo lari pala jadi pusing dan rasanya mau pingsan, kasih tips dong bang
Sama bang😭
Gw juga dulu kyk gitu bro sering pusing, kaki Pegel tapi skrng sering lari jadi terbiasa Pegel sama pusing udh ilang
Klo pusing biasanya dehidrasi atw kurang minum.. klo blm kuat lari biasain jalan dulu yg bnyk.. jalan 5k
@@azleyagaming3375 nikah yuk
Pak saya pernah kena cedera ankle, terus pas saya lari dapet 2 putaran itu kaki sakit pak, padahal udah pemanasan pak, itu gimana ya pak ? Saya juga pingin daftar TNI tahun ini pak. Solusinya pak. Terima kasih banyak
Lakukan gerakan calf raises...lakukan 25 x 3 set, atau disesuaikan dengan kemampuan, tiap pagi jalan diatas rumput yg berembun tanpa alas kaki kurang lebih jalan 5 menit setelah itu usapkan air embun yg ada di atas rumput ke bagian kaki yg sakit biarkan sampai dia mengering sendiri.....itu tips dari pelatih sya dulu dan itu manjur, bisa dicoba
@@arifsusanto5858 terima kasih pak
@@arifsusanto5858 akan saya laksanakan pak, sekali lagi terima kasih banyak ya pak atas tipsnya
@@arifsusanto5858 mohon doanya juga ya pak moga lolos tahun ini
@@faridnoorapriliansyah8608 amin
Bang kira2 dgn waktu 1 bulan itu bisa mencapai target ta bang
Engga
Nonton ini karena ada tugas pjok lari
Pak caranya perut bisa kotak-kotak gmn? Tapi tanpa olahraga, karena gw gak suka lari.. Adakah suplemen biar perut bisa kotak dan gak buncit
Ngga bisa bro walaupun minum supplement pun harus excercise yg namanya six pack kudu dilatih n dibentuk, olahraga itu bukan buat badan jd six pack aja tp buat kesehatan n biar badan fit. Olahraga kan banyak macam ngga harus lari, cari olahraga yg memang sesuai n seneng
Pake spidol bang
Hari gini mau perut sixpack tapi gak mau usaha? mana bisa bro butuh pengorbanan yg besar harus atur pola makanmu olahraga yang keras, kalo cmn minum suplemen doang tanpa olahraga yg ada lu jadi gembul
@@and6917 nggak wort it itu pake spidol pakai roti balok aja bro lebih keren
Coba ke dukun, minta jampi2 atau ritual gitu...
Tipsnya dong bang cara ngecilin perut tanapa olahraga...soalnya aku tergolong oarang yg males gerak...sekalian tips biar akunya termotivasi biar rajin olahraga
😅😅😅😅hadew....bingung sya jadinya oengen kecil tp gak mau olah raga....nnti cara memotivasinya aja ya....biar semangat olah raga...
Bb bisa turun,bentuk badan bisa mengecil tanpa olahraga,caranya ya (defisit kalori) karna cuma itu yg ngebakar lemak kalo olahraga/latihan perut dll itu cuma ngebakar kalori,sama meningkatin massa otot dll,tpi kalo hasilnya mau lebih bagus ya olahraga juga donk,klo mau lebih detailnya mending cek yt diet santuy kalo ga the doctor's diet itu sih saran dari gua okey good luck ya bang.
bikin tutorial cara menambah jumlah push up dongg
Ok...
Iya betul