Posílení hlubokého stabilizačního systému - cvičení vleže na zádech s míčem

Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny, uvolnění krční páteře.
Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení bederní a krční páteře, vzniku blokád páteře, poškození meziobratlových plotének apod.
Cvičte při léčbě chronické boleti zad, skolióze.
Jak na to?
- lehněte si na zem.
- mějte pocit, že se vytahujete z hlavy a kostrče do dálky.
- snažte se na tuto osu udržet kolmo ramena a pánev
- nadechněte do břicha tak, abyste cítili nádech až do třísel dolů, do spodních žeber do stran a do bederní páteře vzad
(www.fyzioklinika.cz/clanky-o-...)
- snažte se udržet tento tlak v břiše a při tom ještě volně dýchat aniž byste jej povolili
- pokrčte dolní a horní končetiny (pokud máte, uchopte míč)
- střídavě uvolňujte ruku a nohu od středu, ale při tom držte nitrobřišní tlak a napřímenou páteř
Více na: fyzioklinika.cz/poradna/navod...
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

[@evaflachsova2148]

Perfektní cvičení! Díky.(prosím o kvalitnější zvuk)...

[@FYZIOklinika]

Dobrý den, paní Flachsová, jsme rádi, že Vám cvičení vyhovuje! Mrzí nás ta špatná kvalita zvuku, tato videa jsme točili ještě před 7 lety, v těch novějších už to zní lépe :) S pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku