Pomoc při akutní bolesti bederní páteře I.- cviky na záda - uvolnění pomocí fyzioterapie
Вставка
- Опубліковано 8 бер 2020
- Těmito cviky na záda si rychle pomůžete při akutní bolesti bederní páteře. Jak si pomoci, když Vás náhle přepadne bolest zad v oblasti kříže? Potřebujete uvolnit záda po tréninku a nevíte jak odstranit akutní bolest v oblasti dolní páteře? Cvičení, které můžete dělat i doma, čerpá z fyzioterapie a rehabilitace odstraňuje bolesti zad rychle! Jak uvolnit zatuhlá záda rychle?
Naučíme Vás, jak si jednoduchým cvičením pomoci, když vás bolí záda, když se zablokuje oblast bederní páteře a rotační cviky kvůli bolesti nejste schopni udělat? Toto cvičení je vhodné i jako prevence bolesti zad po náročném tréninku nebo při sedavém zaměstnání. Může cvičit kdokoliv - i v těhotenství a po porodu (i při diastáze břišních svalů) Vyzkoušejte :-)
Fyzioterapeutka a osobní trenérka, školitelka fyzioterapeutů a trenérů s 20letou praxí Kristina Bertošová radí při nejlepším cvičení na doma.
Chcete správně, zdravě a efektivně cvičit již nyní? Odebírejte You Tube kanál KRISTINA BERTOŠOVÁ a budete mít stále nové typy na nejlepší cvičení na doma.
Připojte se k nám také:
bertosova.cz/
/ skolakrasnezeny
groups/13391... - Спорт
Moc děkuji za toto Vaše cvičení, po třech dnech hrozné bolesti se mi hodně ulevilo a mohla jsem se konečně narovnat. Určitě zkusím i další cviky.
Pomohlo, už chodím jak člověk a ne jak pomalá kachna, děkuji moc, protože léky si dávají na čas, hledala jsem něco dalšího..děkuji ❤
Druhý den mě bolí záda, docela dost, je mi 40 let, podcenil jsem pohyb na studeném vzduchu, po půl hodině tohoto cvičení je bolest téměř pryč, neuvěřitelné, moc děkuji za pomoc Petr Michálek
Děkuji za úžasné uvolnění, včera jsem bolestí brečela, nemohla se nadechnout bez bolesti v oblasti beder, bolest při chuzi - šla až do nahy ....večer jsem hledala a "vykouklo" na mě vaše video, hned jsem podle něj zkusila cvičit ...užasné uvolnění. Moc děkuji za skvělou sestavu.
.. Bolest zad je snad to nejhorší co může být... A věřte mi, vím co říkám... Ono bolesti nespat třeba 14 dní není opravdu co závidět... V takové situaci člověk vyzkouší snad všechno....
moje řeč, nespal jsem teda jen týden , ale tohle cvičení mě pomáhá.
Já jsem celý život manuelně pracoval,postavil dva domy(sám) a nic mě nebolí.Mám 71 r.jsem vegan ,záliby:cyklistika,procházky v přírodě.Zjistil jsem,že aby nebolely záda,tak jsem nosil a nosím ,i dnes, celé roky širší koženný opasek,jo jediné mě zachránilo ,od zmrzačení,též,díky Bohu.
Vyborne! Bolest behem nekolika minut pominula. Dekuju.
skvělé, po 20 minutách cvičení se mi výrazně ulevilo, moc díky
Neskutečný pocit,to uvolnění,ten pocit s téměř neznatelnou bolestí 🤩po cvičení. Před cvičením jsem měla pocit,že už to nevydržím, dvě plotýnky, které se mi před dvěma roky vyhřezly a já skončila ve špitále. Vánoce a úklid udělaly své a plotýnky i já jsme to nerozdýchaly, ale po cvičení se mi neskutečně ulevilo. Skvělé, úžasné a já vám touto cestou chci velmi poděkovat ❤️❤️❤️
Děkuji, mám vždycky velkou radost když cvičení pomůže 🙂
Prosím,chci se zeptat,kolikrát se může tato sestava cvičit během dne?
Můžete cvičit kolikrát chcete, je to velmi jemné působení na páteř, takže se nemusíte omezovat
Moc vám děkuji za odpověď a vaši práci, která pomáhá tolika lidem ♥️🍀🙋
5 minut cvičení a pomohlo, díky moc :-)
Smekam.
Kdyz jsem cetl komentare pod videem, bylo to jak reklama na nerezove hrnce v TVshopu. Ale kdyz je cloveku zle, zkusi vse. Takze po pulhodine, co jsem se sesul z postele na zem a telem odstrcil bordel od deti jsem zacal. Jako dojit si pro rucnik, hahaha. Asi se vratim na zs, protoze prava leva, 3h a 9h ci pocitani do 16... Ale super. Prekvapilo me, ze to cvicit vubec jde. Hlava se uvolnila a na konci jsem se uz tesil, jak mi asi bude. No, zvedal jsem se po vzoru zelva, ale sedim ted na posteli a jsem schopen s nejakymi zaskuby vstat a bez opirani o skrine a futra. Takze jako ostatni, moc moc moc vam dekuji. Lepsi nez polikat plata brufenu 👍👍👍
Dobrý den, děkuji za vtipný komentář :-) a jsem moc ráda, že Vám cvičení pomohlo
Ano, bylo to super. Sice kdyz se na me prisli podívat decka ci manzelka, tak to vypadalo jak kdyz maji strach o me dusevni zdravi nez to fyzicke. Protoze nez jsem sel neco delat, lehl jsem na zem a cvicil tu vasi jogu. Jako dobry. Jeste by to chtelo neco pro manualni pracovniky. Jako ze bych si na stavbe lehl do pisku a kroutil pánvi, no nevim 😉
Dobře, vymyslím něco ve stoji 🙂
@ 😀👍
Zdravim, ted sem cvicil podle Vas a muzu rict, ze to neco ma do sebe. Super videjko a ja jdu pokracovat, jen tak dal. Dekuji👏👏👍👍👍🙏🙏🙏🙏
Zkusila jsem tento cvik 2x a ta úleva po něm? To je neskutečné! Děkuju, budu pokračovat!
Zdravím a moc děkuji za toto video, které bylo počátkem zbavení se bolesti zad a nohy. Tenkrát jsem nemohl ležet a ujít 400m byl veliký problém.
Již několik let žiji v Sydney a místní šamani dokáží jen účtovat za návštěvu.
Ještě jednou děkuji a jen tak dál.
Zdraví Michal
Cviceno mi skutecne ulevilo.Moc diky😊
Pomohlo, děkuju moc!
Krásná to žena.
Ďekuji video pomohlo🙏♥️
Zdravím děkuji.... Krásné cvičení...
Děkuji, cviky pomáhají.
Super video; funguje, děkuji.
Děkuji za tyto úžasné cviky, pomáhají👍👍👍.
Z celého srdce vám děkuji. Po 4 dnech je mi skvěle. Měl jsem za to,že s bolesma se cvičit nemá,ale teď vidím, že jsem se mýlil. Ještě jednou moc děkuju
Jsem ráda, že Vám cvičení pomáhá 🙂
Jste skvělá,díky moc,vaše videa a rady na cviky skutečně fungují a chápu a hlavně zvládnu je i já,jinak trošku nesportovec,super
Děkuji moc za cviky! Přes tu karanténu se mi často stává, že mě právě bolí záda. Ale díky vám bolest rychle pomine :)
Jdu na to snad to pomuze diky!! 🎉
Dakujem po troch dnoch mi konecne bolesti krizov zacali povolovat vdaka cvikom 🤗
Děkuji, video pomohlo :)
Děkuji za toto video, bolest úplně pominula! Díky
Děkuji moc, pomohlo😅
Moc děkuju
Pomohlo. zařadím častěji, preventivně :)
je potřeba to video 2x zrychlit a přeskočit první minutu, jinak děkuji, cítím se líp ;o)
Děkuji mockrát 👍
Dekuji
Skvělé moc děkuji
Moc děkuji jste 1
dekuji
Cviceni mi moc pomohlo, diky
Dobrý den, moc jste mi pomhla od neustálých bolestí. Děkuji moc!!!
To jsem ráda, že Vám cvičení pomohlo.
Moc děkuji! Jdu na to, věřím, že cvičení pomůže tak rychle, jak přišla bolest..
Napište mi, jestli Vám cvičení pomohlo. Doufám, že ano a přeji ať se Vám pěkně cvičí a bolest se nevrací.
Díky. :-)
moc děkuju♥
Jsem ráda, že Vám cvičení pomáhá :-) a nezapoměňte také na stabilizační cviky, protože jenom uvolňování nestačí. Tady je 2 min. stabilizační cvičení a mějte se krásně :-) ua-cam.com/video/MS43HnHE__I/v-deo.html
Dakujem.Kristinka pomaha to😊😚🙏
Dobrý večer, zaujalo mne vaše cvičení, na které jsem náhodou narazil. Bolestí zad trpím již hodně dlouho, zejména však po nějaké sportovní aktivitě a někdy tato bolest přetrvává třeba i týden. To byl taky jeden z důvodů, proč jsem ukončil aktivní fotbalovou kariéru, které jsem se cca 30 let věnoval. Je mi 41 let, ale "díky" omezené pohyblivosti si někdy připadám 2x starší 😋 Věřím že mi vaše cvičení pomůže. Mějte se hezky a ať se vám daří.
Děkuji za milý komentář, ať Vám cvičení pomůže! Nezapomeňte také kromě uvolňování na stabilizaci ( také ve videu " záda 2" aby uvolnění vydrželo. Mějte se hezky :)
Přeji krásný den, chci vám moc poděkovat za toto video. Moc mě bolela bederní páteř a Vy jste mi pomohla, aby bolest odešla a ona je pryč! Určitě s vámi budu procvičovat záda nadále. Děkuji moc ❤️🌼
Krásný den i Vám, děkuji za milý komentář, jsem ráda, že Vám cvičení pomohlo.
Super
Díky. Pomáhá to. Jen mě překvapil ten počet-16krát. Že by podle Borise Tichanovského?
@Michaela Kopkášová omlouvám se, nejde mi přečíst Váš celý komentář, ale odpovím na Vaši otázku: Ano, toto cvičení je vhodné i v těhotenství, pracuji jako fyzioterapeutka s klientkami v těhotenství a toto jsou cviky, které právě v době těhotenství doporučuji na uvolnění bederní páteře. Pokud byste měla zájem o individuální pomoc s Vaším problémem, velice dobře teď pracuji s klientkami i online, kdy Vás mohu kontrolovat ve správném provedení cviků a vyšetřením celého těla zjistím, proč Vás tyto bolesti trápí. Všechny informace najdete na www.bertosova.cz nebo mi napište. Mějte se krásně a ať Vám cvičení pomůže :-)
tohle také můžete ua-cam.com/video/qi6GUD-57Os/v-deo.html
tyhle cviky zvladnou jenom jedince,věřim,že ulevi bolesti
Ahoj Kristíno , provedl jsem špatný trénink se špatnou technikou a pohmoždil si spodní záda . Nejvíce to bolí když mírně zakulatím spodek zad . Mám dotaz jestli je toto cvičení vhodné na rychlejší regeneraci ? Děkuji za případnou odpověď 🙂
Zdravím Milane, ano, určitě je vhodné 🙂 Ale nevím, co si představit pod pojmem pohmoždění, možná bych doporučila vyšetření na fyzioterapii. Jestli chcete, můžu pomoci v Praze.
dobrý den před pár dny jse mi stala dost nepříjemná vjec byl jsem v garaži a opravoval neco na stole ze židle už jsem měl skoro hotovo a poklýzím nářadí do šuplíku a poslední klíč mi spadl na zem.tak jse pro ten klíč ze židle ohnu a v tom bodavá dost nesnesitelná bolest byl to jen krátky záblesk.potom jsem se chvýly opřel o stul ale už to nebylo ono nemohl jsem se na plno narovnat.ale večer jsem šel spát a ráno jsem zjistil že skoro nemužu chodit ten pocit nikomu nepřeji.tak jsem se z postele ani nezvedl a proležel cca4dny v posledních 2 dnech jsem se skoušel po domě projít ze začátku do bylo peklo ale další den jsem na tom byl o něco líp a zas malá procházka po domě z přestávkama a je to lepší už se mužu aspon oblíct ale sem tam mě ještě píchne v zádech.pokud by to z uvedeného popisu šlo skusím tento cvyk ze začátku třeba jen pár minut ale velmi opatrně pozorovat jak to záda snášejí.pokud to pomuže muže to být inspirace pro ostatní proto jsem zde napsal vše.děkuji a přeji všem slunce v duši.
Dobrý den, zkuste velmi opatrně a jemně, také doporučuji místo bolesti prohřát.
@ jo to mám tam omoutanou šálu a jemější svetr aby bylo furt teplo.ale nejvíc mi pomáhá sprcha se sílným proudem ale ne moc teplá a je to fakl znát.moc děkuji cítím v zádech při cvičení ulevu jakoby zmizelo to svalové napjetí jak často ze začátku cvičit stači 3x dene po dobu cca 20min nebo raději 2x děně?každopádně pomalu ze začátku to vím.za pár dní napíši vísledky.
Na začátku čím častěji, tím lepší výsledky. A zařaďte také stabilizační cviky podle mého dalšího videa na záda II.
@ dnes ráno jsem provedl celou sestavu cviku 2x po pul hodině od sebe pjekně pomalu a před objedem jsem se šel poprvé po 4dnech projít po venku samozemě dobře zabalená záda.prošel jsem se po lese na vzduchu asi 1,5h a sice mě sem tam trochu píchlo ale nebylo to nic vážného a pomohlo to neuvjeřitelně.ted odpoledne jsi na 2h lehnu a uvydím co a jak.ale hlavní je že uš se moho normálně obout je to pro zdrávé lydi přirozenost ani nad tím nepřemíšlí ale pro mě je to malé vítězstvý a motivace.děkuji předem.
Dobry den, chtela jsem se zeptat..mám cvicit i pri akitně vznikle bolesti? Nebo raději suche teplo a pak po odeznění takto cvičit? Vždy tapu děkuji za odpověď ❤
Dobrý den, toto můžete i při akutní bolesti, ale nesmí se při cvičení zhoršit, pokud ano, pak raději jak píšete.
při cvičení vypadáte lákavě :D :D
Dá se tohle aplikovat i pro lidi s problémy páteří, obratli atd. ?
Dobrý den, ano určitě...právě pro tyto případy jsou cvičení určena, jako fyzioterapeutka doporučuji 🙂
Chtěla jsem se zeptat na levé straně v bedrech v boku mě chytají křeče při jakémkoliv pohybu. Nedovedu si představit tyto cvičení provádět na zemi co byste mi poradila při křečích
Dobrý den, zkuste v leže na zdravém boku protáhnout horní ruku nataženou nad hlavou proti noze do dálky. Nebo toto cvičení velmi velmi jemně, skoro bez pohybu
Dobrý den, narazila js náhodou na Vaše video se cviky. Mám operovanou dětskou idiopatickou scoliozu od roku 1992 a páteř zpevněnou od Th6-L5. Neudelala jsem žádný prudký pohyb, spíše přisuzuji potíže dlouhodobému stresu a vyčerpání, kdy mě zacaly bolet bedra a to tak, že nemohu bolestí téměř chodit. Fyzioterapii mám predepsanou, bohužel, vůbec nejsem schopna, kromě pár kroků po bytě žádné aktivity a víceméně ležím, sedět nelze vůbec. Ráda bych se zeptala, zda mohu tyto cviky zkusit cvičit. Moc možností nyní ( vlastně žádné) nemám, vzhledem k tomu, že i ulehnout či se zvednout nebo malý otřes mo způsobují neskutečné bolesti. Velmi pěkně děkuji.
Dobrý den, ano, tyto cviky můžete cvičit, provádějte na začátku velmi jemně a postupně lehce zvětšujte rozsah do příjemného pocitu. Ono to moc nepůjde, tak nechoďte přes bolest.
@ jste moc hodná, dekuji Vám. Máte pravdu, bolest je velká a eozsah minimální. Snad pomalým opakováním bude lépe.
Zdravím, paní Bertošová, je možnost se k Vám již objednávat..?
Dobrý den, omlouvám se, ale nyní nové klienty nepřijímám, pošlete mi prosím email a já Vás zařadím mezi čekatele a dám Vám vědět. Děkuji za pochopení.
Dobrý den, mám celkem bolestivý výhřez ploténky na levou stranu, střílí mi to do zadní části levé dolní končetiny - je možné tyto cviky aplikovat?
Vždy to v noci ztuhne a nemůžu se pohnout, nebaví mě to už....🤔
Léčba je na dlouho...
Děkuji za odpověď...😇
Dobrý den, ano toto cvičení můžete, nejsou zde žádné rotace, proto je vhodné. Také přidejte stabilizační cvičení z dalšího videa a nácvik správného dýchání.
ua-cam.com/video/nEqcCSMLTvo/v-deo.html
ua-cam.com/video/MS43HnHE__I/v-deo.html
@ děkuji, podívám se na další videa a budu aplikovat ☺️
@ pak napíšu zpětnou vazbu ☺️☺️
Tohle cvičení je zázrak!!!!❤
Chci se jen zeptat, může se to cvičit, i.když záda uz nebolí? Jako prevence? Děkuji.
Jsem moc ráda, že Vám cvičení pomohlo. Určitě doporučuji cvičit toto cvičení i jako prevenci, když záda nebolí🙂🌹
@ Děkuji moc❤❤❤
A přidejte i stabilizační cvičení
ua-cam.com/video/MS43HnHE__I/v-deo.html
Zdravím chci se zeptat bolí mě záda ale strašně moc, je možný že bolí i břicho neboli spíš podbrisko od zad? Dekuji
Dobrý den, vždycky je všechno propojené, ale pokud bolí moc, doporučuji nějaké odborné vyšetření fyzioterapeutem nebo doktorem
Dá se to použít i na "housera"?
Ano, dá...pokud jste schopen cviky provést, tak určitě...opatrně se zvedat přes bok
Dobrý den Kristino,chci se zeptat kolikrát se smí tato sestava cvičit? Zda jen 1x za den nebo v nějakých časových intervalech,třeba po 3 hodinách? Asi je to hloupej dotaz :-)
Dobrý den, Veroniko, tuhle sestavu můžete cvičit, jak chcete, není omezen počet opakování, klidně po 3 hodinách 🙂
@ Děkuji 🙂
Dobrý den,chci vás poprosit o cvik na tenisový loket 😊...je to možné? Děkuji
Dobrý den, zde ua-cam.com/video/y_WfgVO7shM/v-deo.htmlsi=uWvafUnRfvJpKM8m
Kolikrát denně prosím cvičit? Je vhodné i přes bolest, která mě moc nepouští? Dekuji
Můžete i víckrát denně, určitě ne přes velkou bolest, jen jemně Můžete do pocitu tlaku nebo tahu
@ Bezva. Děkuji vám. Pěkný den
Je toto cvičení vhodné i na lordózu?
Dobrý den, ano, je vhodné
Mohu poprosit dotaz? Jsou prý cviky i s míčkem...(např tenisový) Nevím,ale kak správně cvičit...
Dobrý den, ano, tyto cviky najdete i v mém videu
@ Děkuji juknu
tady je moje video - cvičení s míčkem na uvolnění beder ua-cam.com/video/lVgTHQBu8D4/v-deo.htmlsi=IAWv60k_hisRX8IW
Cvičení vypadá sice fajn... Ale při akutní bolesti si nedokážu představit že si lehnu na zem natož že se pak zvednu....
Děkuji za komentář, samozřejmě toto cvičení je vhodné pokud ho jste schopna provést...pak pomůže...pokud ne, pak je na místě odpočinek a brufen.....zvedat se výlučně přes bok.
Chci svícení páteř Krk želva
Dobrý den, na krk "želva" funguje nejlépe toto: ua-cam.com/video/nEqcCSMLTvo/v-deo.html
dobry den mam probrem boli me zada a kolena
Toto cvičení by mohlo pomoci se zády, kolena velmi často se zády souvisí.
vyzkouším...pak napíšu...
Dobrý den, dnes jsem na brigádě zvedal hodně těžké kolečko. Bohužel jsem ho zvednul špatně-přes záda, od té doby se nemužu pořádně narovnat a dost to bolí v oblasti kříže. Když jsem se kouknul doma do zrcadla, tak je vidět že mám jakoby spodek zad(bedra) trochu posunutý k jedný straně. Je mi 19 a něco takového se mi stalo poprvé a dost mě to znepokojuje, mít takhle posunutý bedra...:/
Myslíte že by mi takovéhle cvičení pomohlo? Nebo bue lepší počkat pár dní jestli to nebude lepší, či zajít k doktorovi? Bolí to jen když chodím a chci se narovnat, pořád mám potřebu se jakoby hrbit dopředu a k tý jedný straně. Třeba když sedím tak to nebolí. Poraďte mi prosím.
Dobrý den, toto cvičení by mělo pomoci, přidejte si k tomu ještě moje video cviky na záda 2., oblast beder prohřívejte, kdyby to nepomohlo a do týdne by se Vám to nezlepšilo, když budete 2x denně cvičit, jděte k doktorovi ( pošle Vás na fyzioterapii) nebo mě kontaktujte a navedu Vás ve fyzioterapii online. A určitě buďte nyní aspoň 14dní v klidu. Ať se Vám brzo uleví!
Toto cvičení ještě přidejte ua-cam.com/video/MS43HnHE__I/v-deo.html
@ DĚKUJU moc za takto rychlou reakci. Určitě zkusím cvičení podle vašich videií. Rozhodně pokračujte v tom co děláte, jste super! :) Ještě jednou děkuji...
Kolikrat po sobě to mam zacvičit
Toto cvičení můžete provádět libovolně dlouho i několikrát denně, ale ne přes silnou bolest, pohyby vždy velmi jemně
@ tak bohuzel to nepomohlo
@@giovannibelgium6278 to mě mrzí. Cvičení bohužel není všemocné
Mě to učí na rehabilitaci jinak
Dobrý den, každý fyzioterapeut má svůj specifický způsob práce s klienty. Já mám vyzkoušené, že funguje toto 🙂
Nepomohlo :(
To mě mrzí, pak tedy klid a co nejdříve navštívit fyzioterapii.
XD
Mě už přestali bolet záda jen když se na vás dívám😉😅😊
taky mě to "vzpružilo"😅
Teda fakt jste sexy :)
Vsetko dobre, ale ten hrozny zbytocny rúž a male tielko rušia podstatu.