La RUTINA ABDOMINAL Máxima para Principiantes ¡HAZLO CONMIGO!

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  • Опубліковано 22 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 387

  • @MrJuanchoares
    @MrJuanchoares 2 роки тому +289

    Resumen:
    0:26 Crunch de mariposa invertido
    1:29 Codo a la rodilla opuesta
    2:27 Plancha lateral con soporte
    4:31 Empuje de rodillas
    5:25 Plancha con toque de dedos
    6:27 Crunch de Rana

  • @gyovanymedina3042
    @gyovanymedina3042 2 роки тому +85

    Yo solo veo y le hago caso a este canal, por qué desde el primer mes que hice sus ejercicios me funcionaron y sentía realmente el trabajo en cada músculo, gracias athlean x 💗

    • @dongagagaming2201
      @dongagagaming2201 8 місяців тому +1

      Es el mejor canal que existe para ejercicios, bro. No hay otro que explique la biomecanica del ejercicio, su correcta ejecución y sus variantes ya sea para principantes o veteranos así como lo hace el buen Jeff. Este men es lo mejor que UA-cam nos ha dado, al chile

  • @arelimonserrat2241
    @arelimonserrat2241 2 роки тому +52

    1° ejercicio:
    Butterfly Reverse Crunch (Crunch de Mariposa en reversa) min 00:27
    Que trabaja: parte inferior del abdomen min 00:25
    Inicio: 00:36
    Tiempo: 45 seg (o lo más que puedas y progresa cada que hagas la rutina)
    DESCASO 15 Seg
    2° ejercicio:
    Opposite knee to elbow (codo a la rodilla del lado opuesto) min 1:30
    Que trabaja: parte inferior del abdomen y oblicuos
    ¡¡Contrae y aprieta el abdomen!!
    Inicio: 1:36
    Tiempo: 45 seg
    DESCANSO 15 Seg
    3A° ejercicio:
    Kickstand side plank (variación de plancha lateral con soporte) min 2:25
    Que trabaja: oblicuos min 3:12
    Inicio del lado derecho, como soporte la mano izquierda: 2:35
    Tiempo: 45 seg
    DESCANSO 15 seg
    3B° ejercicio:
    Kickstand side plank - Opposite side - (variación de plancha lateral con soporte ) min 3:29
    Que trabaja: oblicuos min 3:12
    Inicio del lado izquierdo, como soporte la mano derecha: 3:38
    Tiempo: 45 seg
    DESCANSO 15 Seg
    4° ejercicio:
    Hands baceknee thrust (empuje de rodillas con las manos atrás) min 4:32
    Que trabaja: min 4:28
    ¡¡Tensa el abdomen!!
    Inicio: 4:36
    Tiempo: 45 seg
    DESCANSO 15 seg
    5° ejercicio:
    Plank toe tap (plancha con toque de dedos) min 5:28
    Que trabaja: abdomen superior y oblicuos
    ¡¡Contrae y aprieta el abdomen!!
    Inicio: 5:36
    Tiempo: 45 seg
    DESCANSO 15 seg
    6° ejercicio:
    Frog Crunch (Crunch de rana) min 6:28
    Que trabaja: abdomen superior
    Inicio: 6:35
    Tiempo: 45 seg
    Fin 🎉
    Want anothee round? (¿Quieres otra ronda?) min 7:26

    • @carlosmedina1656
      @carlosmedina1656 2 роки тому

      Que grande 🤑

    • @michaelatellez8470
      @michaelatellez8470 2 роки тому

      Gracias por este gran detalle

    • @luisrobertomartinezacevedo193
      @luisrobertomartinezacevedo193 2 роки тому

      gacias!!!!

    • @chavezmukuleduardoyahir4984
      @chavezmukuleduardoyahir4984 2 роки тому

      Cuantas series son?

    • @michaelatellez8470
      @michaelatellez8470 2 роки тому +1

      @@chavezmukuleduardoyahir4984 esto tiene más el enfoque de “circuito” o “ronda”.
      Haces TODOS los ejercicios en una sola ronda (con intervalos de 15 segundos entre cada ejercicio). Si al terminar el circuito (en el que hiciste “una serie” de cada ejercicio) sientes que puedes seguir, entonces hacés otro circuito completo (esa sería tu “segunda serie” de cada ejercicio). Pero eso sí, repito, esta dinámica de entrenamiento no está enfocada en series sino en CIRCUITO COMPLETO.
      ¡A darle! 🙅🏽‍♂️

  • @ilaon
    @ilaon 2 роки тому +8

    Grande como explicas y pones a prueba los ejercicios y técnicas aplicadas. Muy útil y fiable. No dejes de hacer vídeos ya que ayudas a mucha gente que no tenemos para pagar un entrenador o ir a un gimnasio.
    Saludos a tod@s. Bendiciones.

  • @bonicanales9601
    @bonicanales9601 Рік тому +4

    No solo me gustaron, me encantaron. Fui gimnasta durante casi seis años en mi adolescencia y lo disfruté mucho, lamentablemente me retiré por lesiones. He hecho aerobics, crossfit y algo de calistenia pero actualmente tengo casi dos años sin hacer nada. He comenzado con la bicicleta y ahora voy contigo... Poco a poco. Gracias, muy útil y que cuerpo tan marcado tienes. Felicidades!

  • @maryelizabethvaldiviesocam7090
    @maryelizabethvaldiviesocam7090 2 роки тому +6

    Tengo 50 años, hace años atrás empecé contigo pero me cuesta ser constante, acabado de empezar hace un mes, quiero animarme, para seguir 💪💪💪💪 gracias ppr tus videos 👏👏👏👏💚🧡💚🧡

  • @pedroguillermopereyrapaiva925
    @pedroguillermopereyrapaiva925 2 роки тому +4

    Buen día Muchas gracias por compartir tus enseñanzas me viene muy bien ya que no puedo pagar un gimnasio acá en Uruguay estoy entrenando con mis mancuernas mirando su canal Muchas gracias Guillermo de Montevideo Uruguay

    • @jeanfort5626
      @jeanfort5626 2 роки тому +2

      Me gustó tu comentario! 😉

    • @pedroguillermopereyrapaiva925
      @pedroguillermopereyrapaiva925 2 роки тому +3

      Sí acá siempre por arrancar y por tema de plata o falta de motivación Me costó mucho dice mucho que es por el covid antes era más enérgico y tampoco soy un pone tengo 47 ja mil gracias un abrazo

  • @reinaldogarzon4115
    @reinaldogarzon4115 Рік тому

    Hola saludos excelente gracias 👌 felicitaciones 👍👍💪🇨🇴🇨🇴

  • @Sam.marban
    @Sam.marban 2 роки тому +278

    Después de 3 meses haciendo la rutina logre ser principiante 🤙

    • @GeorgePaulSnap6
      @GeorgePaulSnap6 2 роки тому +19

      Sobre todo porque se publicó hace 3 días :l

    • @fa0719
      @fa0719 2 роки тому +5

      @@GeorgePaulSnap6 sarcasmo(?

    • @GeorgePaulSnap6
      @GeorgePaulSnap6 2 роки тому +5

      @@fa0719 ¿retórica?

    • @fa0719
      @fa0719 2 роки тому +4

      @@GeorgePaulSnap6 sarcasmo respecto a Sam, no a ti, aún que parece más bien una broma

    • @nat_gatos
      @nat_gatos 2 роки тому +4

      seee XD

  • @felixagundez3163
    @felixagundez3163 2 роки тому +6

    Gracias por esa nueva rutina, son perfectas. Continúe subiendo más ejercicios

  • @olivervasquez7620
    @olivervasquez7620 2 роки тому +34

    Quien opina que debería sacar más rutinas así ? Donde podamos hacerlo con el y no solo el abdomen sino otros músculos

    • @javierignaciomunozvaras4136
      @javierignaciomunozvaras4136 2 роки тому +8

      Es súper bueno hacer el ejercicio junto con el , además de ver el cronómetro y saber si lo estás haciendo bien.

  • @mariosarkiss4279
    @mariosarkiss4279 2 роки тому +1

    Explicas super bien👌, sobre todo detallas la tecnica que es básico porque si no lo haces bien no te sirve de Nada😕!...pero eres excelente en lo que haces, G R A C I A S!!!💙🙏🏼💜💚❤

  • @boomberbee
    @boomberbee 2 роки тому

    Jeff esEL MEJOR de lejos!!!!.... Es una rutina "para principiantes" y siendo como me funciona totalmente!

  • @lestergreen5190
    @lestergreen5190 2 роки тому +434

    Humilde Lewy ... Aunque este eliminado de la champions nos trae rutinas

  • @l-clips4025
    @l-clips4025 2 роки тому +14

    Hoy empece con esta rutina y la verdad que esta brutal. En algunos no logre los 45 seg. Pero voy a seguir. Espero y lograrlo.
    Dia 1:✅

    • @keirebu10
      @keirebu10 2 роки тому +6

      que tal te fue xd?

    • @dekulokesea3167
      @dekulokesea3167 2 роки тому

      @@keirebu10 xd

    • @snuy64
      @snuy64 2 роки тому +2

      1

    • @l-clips4025
      @l-clips4025 2 роки тому +1

      @@keirebu10
      Ne si lo hice por mas de un mes. Ahora ya lo hago cada dos dias aveces tres. Me desmotive porque nunca va a cambiar mi cara :(

    • @dimebag2522
      @dimebag2522 Рік тому

      @@l-clips4025 debes de bajar tus calorías, no se exactamente como se llama, pero lo puedes buscar en yt. Con simplemente hacer ejercicio nos vas a bajar la grasa del rostro o del cuerpo. ( xd tampoco soy un experto, apenas y 1 mes llevo haciendo ejercicio )

  • @ALEXIS-oy5ry
    @ALEXIS-oy5ry 6 місяців тому +4

    ¿Qué haces leyendo los comentarios? Presiona aquí por tu castigo y completa la rutina una vez más. 0:01

  • @ElAle_cuchillos
    @ElAle_cuchillos 2 роки тому +2

    excelente justo lo que estaba necesitando!!! esto es para todo los dias!?

    • @dennysmelo5681
      @dennysmelo5681 2 роки тому +2

      Si puedes hacerlo todo los días, luego si ves que ya lo haces muy fácilmente puedes pasar a ejercicios más difíciles, en el canal hay más ejercicio de abdomen con mayor dificultad 👌🏼

    • @ElAle_cuchillos
      @ElAle_cuchillos 2 роки тому

      @@dennysmelo5681 M
      uchas gracias!

  • @Tommuller1980
    @Tommuller1980 2 роки тому +152

    El mejor de todo en UA-cam, los otros envidiosos dirán que no sirven o lo hace mal xD aguante athelean x

    • @JuanPabloContrerasC
      @JuanPabloContrerasC 2 роки тому +14

      nunca he leido a los envidiosos...su fisico habla por si solo =)

    • @Drrn2105
      @Drrn2105 2 роки тому +13

      @@JuanPabloContrerasC yo si y dicen que esta pinchado

    • @kikepolanco8990
      @kikepolanco8990 2 роки тому +5

      Vuuuuuamos..!

    • @Tommuller1980
      @Tommuller1980 2 роки тому +9

      @@JuanPabloContrerasC hay un viejo español que lo odia, Jeff hace un vídeo y el viejo ( pe2) dice que está mal

    • @y4zh45hale9
      @y4zh45hale9 2 роки тому

      @@Tommuller1980 manda link

  • @marianoignaciosolissolorza6995
    @marianoignaciosolissolorza6995 2 роки тому +1

    Greetings. Thank you I will work as hard as I can

  • @BAELZADEN2000
    @BAELZADEN2000 2 роки тому +27

    POR FAVOR : Un video con los estiramientos para después del entrenamiento!!! Estaría genial

    • @rommelbuitrago702
      @rommelbuitrago702 2 роки тому

      Estira normal bro ,

    • @BAELZADEN2000
      @BAELZADEN2000 2 роки тому +1

      @@rommelbuitrago702 …. Ehmmmm ps no se q sea “normal” para ti, pero seguro Jeff dirá q lo estoy haciendo mal!!! 😅

    • @juanarevalo7073
      @juanarevalo7073 2 роки тому

      Estirar no es necesario

    • @rommelbuitrago702
      @rommelbuitrago702 2 роки тому +3

      @@juanarevalo7073 pues no es necesario pero ya estudios científicos dicen que es óptimo , estirar en las noches o horas después del ejercicio, óptimo no es lo mismo que necesario , da igual si lo haces o no , pero ayuda a tus músculos a relajarse

    • @nopuedeser5096
      @nopuedeser5096 2 роки тому +2

      @@juanarevalo7073 bro, después del ejercicio es si o si estirar
      Cuando no estiras tu rango de movimiento se a corta
      Yo dejo pasar una hora después de la rutina

  • @hammyhanny
    @hammyhanny Рік тому

    Gracias por traducir esto, me encanta.

  • @santiagoorges1233
    @santiagoorges1233 2 місяці тому

    El mejor video por lejos muchas gracias

  • @monicaaguilar8508
    @monicaaguilar8508 2 роки тому

    Gracias por ser tan linda persona, y enseñar .
    TE CONSULTO TENGO 3 VÉRTEBRAS EN EL COXIS GASTADAS PUEDO HACER ESTE EJERCICIO?

  • @Blas551
    @Blas551 Рік тому

    Muchas gracias desde España.

  • @Sara109_ramirez2
    @Sara109_ramirez2 2 роки тому +15

    Buen ejercicio lo voy a hacer 👍🏻💯 me gusto mucho eres el mejor Jeff 😎

    • @juancv3700
      @juancv3700 2 роки тому +2

      Qué bueno que te gustes, excelente autoestima.

  • @MareryYatziryReyesMartinez
    @MareryYatziryReyesMartinez 5 місяців тому

    Gracias 🎉 hoy empecé a hacer esta rutina, a ver cómo me va

  • @manuelrchinchay957
    @manuelrchinchay957 2 роки тому +5

    Como siempre en el momento preciso, un capo Jeff.

  • @johnfredycifuentes1396
    @johnfredycifuentes1396 10 місяців тому

    Excelente rutina men. Muchas gracias

  • @dorism.9673
    @dorism.9673 2 роки тому

    Lo que necesito muchas gracias . Pero lo chequeo mañana. Saludos desde NY.

  • @vicentejoseperezgalecio9415
    @vicentejoseperezgalecio9415 2 роки тому

    Gracias por tu enseñanzas

  • @j.ikahuassan6805
    @j.ikahuassan6805 Рік тому

    Sobrado Jeff con todas esas rutinas. Gracias eres todo un maestro.

  • @brailleleld
    @brailleleld 2 роки тому +5

    Hola Jeff, tengo una consulta, ¿Cómo poder entrenar cada musculo del cuerpo masculino por igual, de manera equilibrada, al punto de que logre un perfecto equilibrio en el desarrollo y potencial de cada musculo de mi cuerpo, tanto en proporción como en desempeño?
    De antemano muchas gracias, me encanta tu contenido💕💕

    • @genos3021
      @genos3021 2 роки тому

      Este canal está traducido del inglés

  • @jorgemendoza8501
    @jorgemendoza8501 2 роки тому

    Muy bien.... Gracias por esta nueva rutina...

  • @isma_ysmael
    @isma_ysmael Рік тому

    muy buena rutina me encantan tus explicaciones y tus videos

  • @Mau86244
    @Mau86244 2 роки тому

    Muy buenos tus ejercicios dan una definición increíble te agradezco mucho Jeff athlean x😊

  • @esmeraldarengifo448
    @esmeraldarengifo448 2 роки тому

    Excelente...la haré 😌👍💪👏👏👏👏👏😃

  • @carlosmelo6194
    @carlosmelo6194 2 роки тому

    Excelente. Voy a empezar mañana. Gracias.

  • @vivianmantilla1271
    @vivianmantilla1271 2 роки тому

    LO MEJOR DE LO MEJOR COMO SIEMPRE. GRACIAS!!!!😘

  • @tonyalfaro4129
    @tonyalfaro4129 Рік тому

    Comenzando esta rutina 💪🏼

  • @abeltrava6976
    @abeltrava6976 2 роки тому

    Gracias amigo tengo tiempo de mirar tus video es la primera vez que escribo muchas gracias.

  • @annajannaci5502
    @annajannaci5502 2 роки тому +2

    Que ricos ejercicios, la verdad. Me gustaría probar

  • @maummm1
    @maummm1 2 роки тому

    Muchas gracias.

  • @romanosarq
    @romanosarq 2 роки тому

    Excelente rutina! Me parece no muy complicada de ejecutar, llega muy oportuna!
    Gracias Jeff por todo el conocimiento que compartes!

  • @karllowisgaliciapina5734
    @karllowisgaliciapina5734 2 роки тому

    Saludos y gracias por los consejos

  • @dongagagaming2201
    @dongagagaming2201 8 місяців тому

    Jeff es lo mejor que youtube nos ha dado de canales oara entrenar

  • @luisarceo1343
    @luisarceo1343 2 роки тому +1

    He caído en sedimentarismo, veo esto y me motiva a volver hacer ejercicio. Espero salir de este bache de flojera y des motivación. Gracias lewy.

    • @samuelb5558
      @samuelb5558 2 роки тому

      la paja tambien hay que dejarla crack

  • @ticitellez5148
    @ticitellez5148 Рік тому

    Waaaau espero y puedas crear más videos como estos para seguir aprendiendo y ayudando a más principiantes como yo

  • @chilloguerrero9267
    @chilloguerrero9267 Рік тому

    Excelente video realmente muy genial 😉👍

  • @demirmagno2134
    @demirmagno2134 2 роки тому

    Es una bestia, gracias por todo el contenido en español, es execelente.

  • @joseantonioalvanajera9948
    @joseantonioalvanajera9948 2 роки тому

    Gracias! Empesare con esto!

  • @damariscastro3355
    @damariscastro3355 8 місяців тому

    Excelente gracia .

  • @abraham8a96
    @abraham8a96 2 роки тому +28

    Exelente ya hacia falta una nueva rutina de abdomen!!!

  • @bettyg7256
    @bettyg7256 2 роки тому

    Excelente como todas tus rutinas

  • @hammyhanny
    @hammyhanny Рік тому

    Yo amo a este señor, es mi gurú en el ejercicio.

  • @tama4421
    @tama4421 2 роки тому

    Espectacular 😘😘😘😘😘

  • @tama4421
    @tama4421 2 роки тому

    Muchas gracias

  • @humberto7363
    @humberto7363 2 роки тому

    Hey Athlean muy buenos ejercicios, gracias ! Saludos desde Canadá.

  • @robertodiaz-hz2vg
    @robertodiaz-hz2vg 2 роки тому

    muy buena rutina gracias

  • @CarlosRodriguez-es1br
    @CarlosRodriguez-es1br 2 роки тому

    Great routine Jeff, thanks

  •  2 роки тому

    Muchas gracias Lewy

  • @angelrodriguezs2601
    @angelrodriguezs2601 2 роки тому +5

    Buenos ejercicios, gran edición.
    ¿Qué haríamos sin Jeff?

  •  2 роки тому

    Gracias.

  • @alefmir
    @alefmir 2 роки тому +5

    Le puse like antes de verlo al video😀este tipo es el mejor 👍💪

  • @pachimiranda562
    @pachimiranda562 2 роки тому

    muy buenos los videos, los sigo hace un monton de tiempo y prefiero los videos donde haces los ejercicios en tiempo real por que los copio y me doy cuenta cuando los estoy realizando mal. ¡¡¡sos un groso!!!

  • @ulisesrobert2896
    @ulisesrobert2896 2 роки тому

    Saludos desde santo domingo 🇩🇴🇩🇴

  • @marceloespindola3731
    @marceloespindola3731 2 роки тому

    Hola excelente rutina, cómo sería la respiración en los distintos ejercicios? Muchas gracias

  • @kenmasters1671
    @kenmasters1671 2 роки тому

    Gracias ❤❤❤

  • @t-enjou2963
    @t-enjou2963 2 роки тому

    justo buscaba una rutina para abdomen, te amo

  • @MarianoDanielIramain
    @MarianoDanielIramain Рік тому

    Es gran atleta y buen docente.

  • @ericandreimejia5744
    @ericandreimejia5744 2 роки тому +1

    Excelente rutina. Saludos

  • @chromawingzero3036
    @chromawingzero3036 2 роки тому

    Excelente, muchas gracias, me sirve. ¿Podrías hacer otras rutinas así pero cada una enfocado en cada grupo muscular? Por favor.

  • @arnaldomolina2766
    @arnaldomolina2766 3 місяці тому

    Grande di María excelentes ejercicios

    • @GSMMILOV
      @GSMMILOV 2 місяці тому

      Jajajaja me meoooooo! 😂😂😂😂

  • @isaelgalvan8351
    @isaelgalvan8351 2 роки тому

    Ola tus rutinas ma an ayudado mucho una duda al saltar la cuerda para q sirve

  • @blueazulado8947
    @blueazulado8947 2 роки тому +1

    Excelente! rutina, ya me vi 😁

  • @bladmaster69
    @bladmaster69 2 роки тому

    Si me está sirviendo gracias

  • @joaquincriado187
    @joaquincriado187 2 роки тому

    Muy buena rutina , ¿ Podrías hacer una rutina bandas o gomas elásticas? ,
    No tengo pesas ni posibilidad de ir gin ,

  • @oscarmontoyapuig1567
    @oscarmontoyapuig1567 2 роки тому +1

    Tienes que hacer rutinas online en directo para hacer todos juntos, te admiro infinito 😃🤗❤️🙏

  • @sharonlopez1874
    @sharonlopez1874 2 роки тому

    Eres el mejor!!

  • @yuniorjorg1973
    @yuniorjorg1973 2 роки тому +2

    Primero ❤️🇵🇪

  • @vamotate
    @vamotate 2 роки тому

    Despues de hacer abdominales hay que hacer espinales?? Gracias excelentes videos!

  • @carlosdanielcetremoran793
    @carlosdanielcetremoran793 2 роки тому

    Muchas Gracias Jeff nueva rutina para estas vacaciones que se vienen, una pregunta people cuantas rondas de esta rutina me recomiendan?

  • @johnnyBigFish
    @johnnyBigFish Рік тому

    Gracias por se la motivación que necesito jeff !!!

  • @zetohop6716
    @zetohop6716 2 роки тому +1

    Lewandosky con las buenas rutinoskys. . Grande capo..

  • @daniaspid
    @daniaspid 2 роки тому

    Gracias,buen video

  • @ricardomisael5038
    @ricardomisael5038 6 місяців тому

    ¡Gracias!

  • @mireytera785
    @mireytera785 2 роки тому

    Con ése tipo de videos una si se motiva al 100% , porfavor unos para piernas y glúteo

  • @jesussalazar1086
    @jesussalazar1086 2 роки тому

    lo que necesitaba, hasta ahora no he logrado progresar en mis abdominales, graciaaaaaaaaaaaaaaaaaas

  • @elqnuncadescansa2371
    @elqnuncadescansa2371 2 роки тому

    Genial, lo practicaré

  • @BAELZADEN2000
    @BAELZADEN2000 2 роки тому

    EXCELENTE VIDEO, genial hacerlo juntos!!!!! Más videos así! 👍👊🏽

  • @edux4810
    @edux4810 2 роки тому

    Gracias Jeff!

  • @leoortega633
    @leoortega633 3 місяці тому

    Banda nunca duden de Jeff, si en algún momento tienen la oportunidad de comprar sus cursos háganlo, tal vez para algunos sea algo costoso pero hay que devolver de vuelta todo el apoyo, sin contar que sí con sus videos obtenemos resultados imagínense con uno de sus planes de ejercicios

  • @isakabisuaoliva4938
    @isakabisuaoliva4938 2 роки тому

    Que buen ejercicios super vi algunos que están muy buenos para darle más movilidad , excelente rutina jeff

  • @Aimee_galeria
    @Aimee_galeria 8 місяців тому

    Gracias Jeff que haría sin tiii🥲🥲❤

  • @elmatatandc
    @elmatatandc 2 роки тому

    Pues yo empiezo recién y la verdad que si haces bien los ejercicios se siente genial 👍

  • @josemanuelalcoceryupanqui6127
    @josemanuelalcoceryupanqui6127 2 роки тому

    ya estoy viendo el videoooo es mi favorito para abdominales

  • @damianlareo7556
    @damianlareo7556 2 роки тому

    Se pone colorado, como pavo de chacra 🤣🤣🤣 , que grande !, Que bueno sos , muchas gracias por tus vídeos, un saludo !!!

  • @paulinadiaz9504
    @paulinadiaz9504 2 роки тому

    Gracias, voy a empezar con este ejercicio

  • @cristiangaetano9950
    @cristiangaetano9950 2 роки тому

    Gracias Jeff!👌

  • @FOLLABAMBAS
    @FOLLABAMBAS 2 роки тому +1

    Cuantontiempo hay que hacer esto antes de ponerse con la app de 12 semanas?

  • @cisclo
    @cisclo 2 роки тому

    muy útil la verdad