Resumen: 0:26 Crunch de mariposa invertido 1:29 Codo a la rodilla opuesta 2:27 Plancha lateral con soporte 4:31 Empuje de rodillas 5:25 Plancha con toque de dedos 6:27 Crunch de Rana
Yo solo veo y le hago caso a este canal, por qué desde el primer mes que hice sus ejercicios me funcionaron y sentía realmente el trabajo en cada músculo, gracias athlean x 💗
Es el mejor canal que existe para ejercicios, bro. No hay otro que explique la biomecanica del ejercicio, su correcta ejecución y sus variantes ya sea para principantes o veteranos así como lo hace el buen Jeff. Este men es lo mejor que UA-cam nos ha dado, al chile
1° ejercicio: Butterfly Reverse Crunch (Crunch de Mariposa en reversa) min 00:27 Que trabaja: parte inferior del abdomen min 00:25 Inicio: 00:36 Tiempo: 45 seg (o lo más que puedas y progresa cada que hagas la rutina) DESCASO 15 Seg 2° ejercicio: Opposite knee to elbow (codo a la rodilla del lado opuesto) min 1:30 Que trabaja: parte inferior del abdomen y oblicuos ¡¡Contrae y aprieta el abdomen!! Inicio: 1:36 Tiempo: 45 seg DESCANSO 15 Seg 3A° ejercicio: Kickstand side plank (variación de plancha lateral con soporte) min 2:25 Que trabaja: oblicuos min 3:12 Inicio del lado derecho, como soporte la mano izquierda: 2:35 Tiempo: 45 seg DESCANSO 15 seg 3B° ejercicio: Kickstand side plank - Opposite side - (variación de plancha lateral con soporte ) min 3:29 Que trabaja: oblicuos min 3:12 Inicio del lado izquierdo, como soporte la mano derecha: 3:38 Tiempo: 45 seg DESCANSO 15 Seg 4° ejercicio: Hands baceknee thrust (empuje de rodillas con las manos atrás) min 4:32 Que trabaja: min 4:28 ¡¡Tensa el abdomen!! Inicio: 4:36 Tiempo: 45 seg DESCANSO 15 seg 5° ejercicio: Plank toe tap (plancha con toque de dedos) min 5:28 Que trabaja: abdomen superior y oblicuos ¡¡Contrae y aprieta el abdomen!! Inicio: 5:36 Tiempo: 45 seg DESCANSO 15 seg 6° ejercicio: Frog Crunch (Crunch de rana) min 6:28 Que trabaja: abdomen superior Inicio: 6:35 Tiempo: 45 seg Fin 🎉 Want anothee round? (¿Quieres otra ronda?) min 7:26
@@chavezmukuleduardoyahir4984 esto tiene más el enfoque de “circuito” o “ronda”. Haces TODOS los ejercicios en una sola ronda (con intervalos de 15 segundos entre cada ejercicio). Si al terminar el circuito (en el que hiciste “una serie” de cada ejercicio) sientes que puedes seguir, entonces hacés otro circuito completo (esa sería tu “segunda serie” de cada ejercicio). Pero eso sí, repito, esta dinámica de entrenamiento no está enfocada en series sino en CIRCUITO COMPLETO. ¡A darle! 🙅🏽♂️
Grande como explicas y pones a prueba los ejercicios y técnicas aplicadas. Muy útil y fiable. No dejes de hacer vídeos ya que ayudas a mucha gente que no tenemos para pagar un entrenador o ir a un gimnasio. Saludos a tod@s. Bendiciones.
No solo me gustaron, me encantaron. Fui gimnasta durante casi seis años en mi adolescencia y lo disfruté mucho, lamentablemente me retiré por lesiones. He hecho aerobics, crossfit y algo de calistenia pero actualmente tengo casi dos años sin hacer nada. He comenzado con la bicicleta y ahora voy contigo... Poco a poco. Gracias, muy útil y que cuerpo tan marcado tienes. Felicidades!
Tengo 50 años, hace años atrás empecé contigo pero me cuesta ser constante, acabado de empezar hace un mes, quiero animarme, para seguir 💪💪💪💪 gracias ppr tus videos 👏👏👏👏💚🧡💚🧡
Buen día Muchas gracias por compartir tus enseñanzas me viene muy bien ya que no puedo pagar un gimnasio acá en Uruguay estoy entrenando con mis mancuernas mirando su canal Muchas gracias Guillermo de Montevideo Uruguay
Sí acá siempre por arrancar y por tema de plata o falta de motivación Me costó mucho dice mucho que es por el covid antes era más enérgico y tampoco soy un pone tengo 47 ja mil gracias un abrazo
Explicas super bien👌, sobre todo detallas la tecnica que es básico porque si no lo haces bien no te sirve de Nada😕!...pero eres excelente en lo que haces, G R A C I A S!!!💙🙏🏼💜💚❤
@@l-clips4025 debes de bajar tus calorías, no se exactamente como se llama, pero lo puedes buscar en yt. Con simplemente hacer ejercicio nos vas a bajar la grasa del rostro o del cuerpo. ( xd tampoco soy un experto, apenas y 1 mes llevo haciendo ejercicio )
Si puedes hacerlo todo los días, luego si ves que ya lo haces muy fácilmente puedes pasar a ejercicios más difíciles, en el canal hay más ejercicio de abdomen con mayor dificultad 👌🏼
@@juanarevalo7073 pues no es necesario pero ya estudios científicos dicen que es óptimo , estirar en las noches o horas después del ejercicio, óptimo no es lo mismo que necesario , da igual si lo haces o no , pero ayuda a tus músculos a relajarse
@@juanarevalo7073 bro, después del ejercicio es si o si estirar Cuando no estiras tu rango de movimiento se a corta Yo dejo pasar una hora después de la rutina
Hola Jeff, tengo una consulta, ¿Cómo poder entrenar cada musculo del cuerpo masculino por igual, de manera equilibrada, al punto de que logre un perfecto equilibrio en el desarrollo y potencial de cada musculo de mi cuerpo, tanto en proporción como en desempeño? De antemano muchas gracias, me encanta tu contenido💕💕
muy buenos los videos, los sigo hace un monton de tiempo y prefiero los videos donde haces los ejercicios en tiempo real por que los copio y me doy cuenta cuando los estoy realizando mal. ¡¡¡sos un groso!!!
Banda nunca duden de Jeff, si en algún momento tienen la oportunidad de comprar sus cursos háganlo, tal vez para algunos sea algo costoso pero hay que devolver de vuelta todo el apoyo, sin contar que sí con sus videos obtenemos resultados imagínense con uno de sus planes de ejercicios
Resumen:
0:26 Crunch de mariposa invertido
1:29 Codo a la rodilla opuesta
2:27 Plancha lateral con soporte
4:31 Empuje de rodillas
5:25 Plancha con toque de dedos
6:27 Crunch de Rana
Gracias
😅
Graciasss
@@daniaspid hh
Yo solo veo y le hago caso a este canal, por qué desde el primer mes que hice sus ejercicios me funcionaron y sentía realmente el trabajo en cada músculo, gracias athlean x 💗
Es el mejor canal que existe para ejercicios, bro. No hay otro que explique la biomecanica del ejercicio, su correcta ejecución y sus variantes ya sea para principantes o veteranos así como lo hace el buen Jeff. Este men es lo mejor que UA-cam nos ha dado, al chile
1° ejercicio:
Butterfly Reverse Crunch (Crunch de Mariposa en reversa) min 00:27
Que trabaja: parte inferior del abdomen min 00:25
Inicio: 00:36
Tiempo: 45 seg (o lo más que puedas y progresa cada que hagas la rutina)
DESCASO 15 Seg
2° ejercicio:
Opposite knee to elbow (codo a la rodilla del lado opuesto) min 1:30
Que trabaja: parte inferior del abdomen y oblicuos
¡¡Contrae y aprieta el abdomen!!
Inicio: 1:36
Tiempo: 45 seg
DESCANSO 15 Seg
3A° ejercicio:
Kickstand side plank (variación de plancha lateral con soporte) min 2:25
Que trabaja: oblicuos min 3:12
Inicio del lado derecho, como soporte la mano izquierda: 2:35
Tiempo: 45 seg
DESCANSO 15 seg
3B° ejercicio:
Kickstand side plank - Opposite side - (variación de plancha lateral con soporte ) min 3:29
Que trabaja: oblicuos min 3:12
Inicio del lado izquierdo, como soporte la mano derecha: 3:38
Tiempo: 45 seg
DESCANSO 15 Seg
4° ejercicio:
Hands baceknee thrust (empuje de rodillas con las manos atrás) min 4:32
Que trabaja: min 4:28
¡¡Tensa el abdomen!!
Inicio: 4:36
Tiempo: 45 seg
DESCANSO 15 seg
5° ejercicio:
Plank toe tap (plancha con toque de dedos) min 5:28
Que trabaja: abdomen superior y oblicuos
¡¡Contrae y aprieta el abdomen!!
Inicio: 5:36
Tiempo: 45 seg
DESCANSO 15 seg
6° ejercicio:
Frog Crunch (Crunch de rana) min 6:28
Que trabaja: abdomen superior
Inicio: 6:35
Tiempo: 45 seg
Fin 🎉
Want anothee round? (¿Quieres otra ronda?) min 7:26
Que grande 🤑
Gracias por este gran detalle
gacias!!!!
Cuantas series son?
@@chavezmukuleduardoyahir4984 esto tiene más el enfoque de “circuito” o “ronda”.
Haces TODOS los ejercicios en una sola ronda (con intervalos de 15 segundos entre cada ejercicio). Si al terminar el circuito (en el que hiciste “una serie” de cada ejercicio) sientes que puedes seguir, entonces hacés otro circuito completo (esa sería tu “segunda serie” de cada ejercicio). Pero eso sí, repito, esta dinámica de entrenamiento no está enfocada en series sino en CIRCUITO COMPLETO.
¡A darle! 🙅🏽♂️
Grande como explicas y pones a prueba los ejercicios y técnicas aplicadas. Muy útil y fiable. No dejes de hacer vídeos ya que ayudas a mucha gente que no tenemos para pagar un entrenador o ir a un gimnasio.
Saludos a tod@s. Bendiciones.
No solo me gustaron, me encantaron. Fui gimnasta durante casi seis años en mi adolescencia y lo disfruté mucho, lamentablemente me retiré por lesiones. He hecho aerobics, crossfit y algo de calistenia pero actualmente tengo casi dos años sin hacer nada. He comenzado con la bicicleta y ahora voy contigo... Poco a poco. Gracias, muy útil y que cuerpo tan marcado tienes. Felicidades!
Tengo 50 años, hace años atrás empecé contigo pero me cuesta ser constante, acabado de empezar hace un mes, quiero animarme, para seguir 💪💪💪💪 gracias ppr tus videos 👏👏👏👏💚🧡💚🧡
Buen día Muchas gracias por compartir tus enseñanzas me viene muy bien ya que no puedo pagar un gimnasio acá en Uruguay estoy entrenando con mis mancuernas mirando su canal Muchas gracias Guillermo de Montevideo Uruguay
Me gustó tu comentario! 😉
Sí acá siempre por arrancar y por tema de plata o falta de motivación Me costó mucho dice mucho que es por el covid antes era más enérgico y tampoco soy un pone tengo 47 ja mil gracias un abrazo
Hola saludos excelente gracias 👌 felicitaciones 👍👍💪🇨🇴🇨🇴
Después de 3 meses haciendo la rutina logre ser principiante 🤙
Sobre todo porque se publicó hace 3 días :l
@@GeorgePaulSnap6 sarcasmo(?
@@fa0719 ¿retórica?
@@GeorgePaulSnap6 sarcasmo respecto a Sam, no a ti, aún que parece más bien una broma
seee XD
Gracias por esa nueva rutina, son perfectas. Continúe subiendo más ejercicios
Quien opina que debería sacar más rutinas así ? Donde podamos hacerlo con el y no solo el abdomen sino otros músculos
Es súper bueno hacer el ejercicio junto con el , además de ver el cronómetro y saber si lo estás haciendo bien.
Explicas super bien👌, sobre todo detallas la tecnica que es básico porque si no lo haces bien no te sirve de Nada😕!...pero eres excelente en lo que haces, G R A C I A S!!!💙🙏🏼💜💚❤
Jeff esEL MEJOR de lejos!!!!.... Es una rutina "para principiantes" y siendo como me funciona totalmente!
Humilde Lewy ... Aunque este eliminado de la champions nos trae rutinas
Jajaja
Se mamut
Pensé que era el único que decía que se parece a Lewangolwski
Es di maria
Di María Lewandowsky
Hoy empece con esta rutina y la verdad que esta brutal. En algunos no logre los 45 seg. Pero voy a seguir. Espero y lograrlo.
Dia 1:✅
que tal te fue xd?
@@keirebu10 xd
1
@@keirebu10
Ne si lo hice por mas de un mes. Ahora ya lo hago cada dos dias aveces tres. Me desmotive porque nunca va a cambiar mi cara :(
@@l-clips4025 debes de bajar tus calorías, no se exactamente como se llama, pero lo puedes buscar en yt. Con simplemente hacer ejercicio nos vas a bajar la grasa del rostro o del cuerpo. ( xd tampoco soy un experto, apenas y 1 mes llevo haciendo ejercicio )
¿Qué haces leyendo los comentarios? Presiona aquí por tu castigo y completa la rutina una vez más. 0:01
excelente justo lo que estaba necesitando!!! esto es para todo los dias!?
Si puedes hacerlo todo los días, luego si ves que ya lo haces muy fácilmente puedes pasar a ejercicios más difíciles, en el canal hay más ejercicio de abdomen con mayor dificultad 👌🏼
@@dennysmelo5681 M
uchas gracias!
El mejor de todo en UA-cam, los otros envidiosos dirán que no sirven o lo hace mal xD aguante athelean x
nunca he leido a los envidiosos...su fisico habla por si solo =)
@@JuanPabloContrerasC yo si y dicen que esta pinchado
Vuuuuuamos..!
@@JuanPabloContrerasC hay un viejo español que lo odia, Jeff hace un vídeo y el viejo ( pe2) dice que está mal
@@Tommuller1980 manda link
Greetings. Thank you I will work as hard as I can
POR FAVOR : Un video con los estiramientos para después del entrenamiento!!! Estaría genial
Estira normal bro ,
@@rommelbuitrago702 …. Ehmmmm ps no se q sea “normal” para ti, pero seguro Jeff dirá q lo estoy haciendo mal!!! 😅
Estirar no es necesario
@@juanarevalo7073 pues no es necesario pero ya estudios científicos dicen que es óptimo , estirar en las noches o horas después del ejercicio, óptimo no es lo mismo que necesario , da igual si lo haces o no , pero ayuda a tus músculos a relajarse
@@juanarevalo7073 bro, después del ejercicio es si o si estirar
Cuando no estiras tu rango de movimiento se a corta
Yo dejo pasar una hora después de la rutina
Gracias por traducir esto, me encanta.
El mejor video por lejos muchas gracias
Gracias por ser tan linda persona, y enseñar .
TE CONSULTO TENGO 3 VÉRTEBRAS EN EL COXIS GASTADAS PUEDO HACER ESTE EJERCICIO?
Muchas gracias desde España.
Buen ejercicio lo voy a hacer 👍🏻💯 me gusto mucho eres el mejor Jeff 😎
Qué bueno que te gustes, excelente autoestima.
Gracias 🎉 hoy empecé a hacer esta rutina, a ver cómo me va
Como siempre en el momento preciso, un capo Jeff.
Excelente rutina men. Muchas gracias
Lo que necesito muchas gracias . Pero lo chequeo mañana. Saludos desde NY.
Gracias por tu enseñanzas
Sobrado Jeff con todas esas rutinas. Gracias eres todo un maestro.
Hola Jeff, tengo una consulta, ¿Cómo poder entrenar cada musculo del cuerpo masculino por igual, de manera equilibrada, al punto de que logre un perfecto equilibrio en el desarrollo y potencial de cada musculo de mi cuerpo, tanto en proporción como en desempeño?
De antemano muchas gracias, me encanta tu contenido💕💕
Este canal está traducido del inglés
Muy bien.... Gracias por esta nueva rutina...
muy buena rutina me encantan tus explicaciones y tus videos
Muy buenos tus ejercicios dan una definición increíble te agradezco mucho Jeff athlean x😊
Excelente...la haré 😌👍💪👏👏👏👏👏😃
Excelente. Voy a empezar mañana. Gracias.
LO MEJOR DE LO MEJOR COMO SIEMPRE. GRACIAS!!!!😘
Comenzando esta rutina 💪🏼
Gracias amigo tengo tiempo de mirar tus video es la primera vez que escribo muchas gracias.
Que ricos ejercicios, la verdad. Me gustaría probar
Muchas gracias.
Excelente rutina! Me parece no muy complicada de ejecutar, llega muy oportuna!
Gracias Jeff por todo el conocimiento que compartes!
Saludos y gracias por los consejos
Jeff es lo mejor que youtube nos ha dado de canales oara entrenar
He caído en sedimentarismo, veo esto y me motiva a volver hacer ejercicio. Espero salir de este bache de flojera y des motivación. Gracias lewy.
la paja tambien hay que dejarla crack
Waaaau espero y puedas crear más videos como estos para seguir aprendiendo y ayudando a más principiantes como yo
Excelente video realmente muy genial 😉👍
Es una bestia, gracias por todo el contenido en español, es execelente.
Gracias! Empesare con esto!
Excelente gracia .
Exelente ya hacia falta una nueva rutina de abdomen!!!
X2
Excelente como todas tus rutinas
Yo amo a este señor, es mi gurú en el ejercicio.
Espectacular 😘😘😘😘😘
Muchas gracias
Hey Athlean muy buenos ejercicios, gracias ! Saludos desde Canadá.
muy buena rutina gracias
Great routine Jeff, thanks
Muchas gracias Lewy
Buenos ejercicios, gran edición.
¿Qué haríamos sin Jeff?
Gracias.
Le puse like antes de verlo al video😀este tipo es el mejor 👍💪
muy buenos los videos, los sigo hace un monton de tiempo y prefiero los videos donde haces los ejercicios en tiempo real por que los copio y me doy cuenta cuando los estoy realizando mal. ¡¡¡sos un groso!!!
Saludos desde santo domingo 🇩🇴🇩🇴
Hola excelente rutina, cómo sería la respiración en los distintos ejercicios? Muchas gracias
Gracias ❤❤❤
justo buscaba una rutina para abdomen, te amo
Es gran atleta y buen docente.
Excelente rutina. Saludos
Excelente, muchas gracias, me sirve. ¿Podrías hacer otras rutinas así pero cada una enfocado en cada grupo muscular? Por favor.
Grande di María excelentes ejercicios
Jajajaja me meoooooo! 😂😂😂😂
Ola tus rutinas ma an ayudado mucho una duda al saltar la cuerda para q sirve
Excelente! rutina, ya me vi 😁
Si me está sirviendo gracias
Muy buena rutina , ¿ Podrías hacer una rutina bandas o gomas elásticas? ,
No tengo pesas ni posibilidad de ir gin ,
Tienes que hacer rutinas online en directo para hacer todos juntos, te admiro infinito 😃🤗❤️🙏
Eres el mejor!!
Primero ❤️🇵🇪
Despues de hacer abdominales hay que hacer espinales?? Gracias excelentes videos!
Muchas Gracias Jeff nueva rutina para estas vacaciones que se vienen, una pregunta people cuantas rondas de esta rutina me recomiendan?
Gracias por se la motivación que necesito jeff !!!
Lewandosky con las buenas rutinoskys. . Grande capo..
Gracias,buen video
¡Gracias!
Con ése tipo de videos una si se motiva al 100% , porfavor unos para piernas y glúteo
lo que necesitaba, hasta ahora no he logrado progresar en mis abdominales, graciaaaaaaaaaaaaaaaaaas
Genial, lo practicaré
EXCELENTE VIDEO, genial hacerlo juntos!!!!! Más videos así! 👍👊🏽
Gracias Jeff!
Banda nunca duden de Jeff, si en algún momento tienen la oportunidad de comprar sus cursos háganlo, tal vez para algunos sea algo costoso pero hay que devolver de vuelta todo el apoyo, sin contar que sí con sus videos obtenemos resultados imagínense con uno de sus planes de ejercicios
Que buen ejercicios super vi algunos que están muy buenos para darle más movilidad , excelente rutina jeff
Gracias Jeff que haría sin tiii🥲🥲❤
Pues yo empiezo recién y la verdad que si haces bien los ejercicios se siente genial 👍
ya estoy viendo el videoooo es mi favorito para abdominales
Se pone colorado, como pavo de chacra 🤣🤣🤣 , que grande !, Que bueno sos , muchas gracias por tus vídeos, un saludo !!!
Gracias, voy a empezar con este ejercicio
Gracias Jeff!👌
Cuantontiempo hay que hacer esto antes de ponerse con la app de 12 semanas?
muy útil la verdad