Jak odchudzić ramiona? Pelikany, nietoperze, falbanki na ramionach.

Luźna skóra i nadmiar tkanki tłuszczowej na tylnej stronie ramienia to problem, który głównie dotyczy kobiet. Jak radzić sobie z popularnymi PELIKANAMI, FALBANKAMI czy jak mówią niektórzy NIETOPERZAMI? Przede wszystkim należy jasno powiedzieć, że nie da się spalić tkanki tłuszczowej lokalnie. Pracując lokalnie (samymi ramionami) można uzyskać niewielką wizualną poprawę). Kluczowe jest więc, żeby ćwiczenie lokalne na tricepsy (tył ramienia) przeplatać ćwiczeniem globalnym - na całe ciało. Taki trening przybierze wtedy charakter interwałowy. Badania naukowe wskazują, ze treningi interwałowe o wysokiej intensywności są najlepszym sposobem na "rzeźbienie" sylwetki. Pamiętaj, że musisz być wytrwała bowiem chudnąć zaczynamy zawsze w miejscach najmniej porządnych. Zanim organizm sięgnie po rezerwy tłuszczu z ramion, może minąć kilka tygodni. Szalenie istotny będzie również deficyt kalorii. To tak naprawdę najważniejszy czynnik kiedy chcesz schudnąć.
Zalecam by trening wykonywać 3 razy w tygodniu np w poniedziałek, środę i piątek po 20 -25min. Tętno powinno wynosić około 80-90%HRmax podczas ćwiczenia globalnego i około 50-60% HRmax podczas ćwiczenia lokalnego. Czas trwania wysokiej intensywności około 15-20s, czas trwania niskiej intensywności około 2-4 razy dłuższy. Dla osób zaawansowanych proporcja może wynosić 1:1. ‪@instytutzdrowegociala‬

[@siroccored]

Bardzo dobrze wytłumaczone, włącznie z tym, jak się kłaść i jak bezpiecznie wstawać ! Będę ćwiczyła, bo muszę z tymi.....falbankami rozprawić w końcu :)

[@mirawm4119]

dziękuję za tłumaczenie każdego ruchu, po co i na co on robiony, łatwiej zapamiętać, jeszcze raz dziękuję bardzo

[@instytutzdrowegociala]

niech wyjdzie na zdrowie !!!