LA CREATINA en el FÚTBOL | Beneficios y protocolos
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- Опубліковано 30 лип 2024
- La creatina es el suplemento estrella y más estudiado de todos. Existe una gran evidencia científica desde antes de los 90s sobre los beneficios y es uno de lo productos más utilizados para mejorar el rendimiento en el fútbol sin ser una sustancia dopante.
⚽️ TuS Koblenz U-23 (Men Soccer)
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✔️ Diplomado en Educación Física (Universidad de Valladolid)
✔️ Graduado en ciencias de la Actividad física y el deporte (Universidad da Coruña)
✔️ Máster en Alto Rendimiento Deportivo (Comité olímpico español)
✔️ Máster en Nutrición y Salud (UOC)
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#creatina #alvaromolinos #fútbol - Спорт
Si os ha gustado el vídeo os recomiendo este sobre las las concentraciones:
ua-cam.com/video/sGSFid0MjoU/v-deo.html
Un agradecimiento a mis Mecenas/Patreones:
- Moni P
- Elnoziya
- Mateo Belvedere
Muy interesante tu canal y gracias por subir estas clases de vídeos, nuevo seguidor
hey la verdad amazing video lo disfrute deseo el siguiente video me despido les mando besis muchas gracias
Podrías hacer un video de ejercicios en casa para defensas centrales??
Poco a poco iré haciendo vídeos más específicos, de momento el canal aun es muy nuevo
Gracias por el dato, Alvaro!!
Un placer
Muy bueno! Te sigo hace poco y ya vi creo que todos tus vídeos! Aprendiendo y aplicando algunas cositas a mis entrenamientos, muchas gracias!! Nicolás
Desde Uruguay!
hola la verdad excelente video lo disfrute bastante deseo el nuevo material los dejo les envio besis agradecido
Gracias broo
Buen video me gustaría q me ayudarás si mi entrenamiento se divide en 3 etapas al día en la mañana resistencia en la tarde trabajar músculos fuerza y en la noche resistencia otra vez como debo tomar la creatina bendiciones
Como futsolista recomienda tomarla antes o después del entrenamiento/partido
Amigo esto no da como doping en exámenes o pruebas en sangre o orina
Hola, creo que con la creatina que más se usa te refieres a la monohidrato en vez de monohidrolizada (o al menos hasta lo que yo sé es la más utilizada), ya que creo que como conoces los suplementos en alemán pues puede haber habido una confusión. Muy interesante lo de combinar 1/2 meses de toma con 1 de descanso. Buen vídeo! Información de gran calidad!
De todos modos es lo mismo, aunque es verdad que en los últimos años se le llama más "monohidrato" yo cuando lo estudie en el COE se le llamaba "monohidrolizada", de ahí que aun lo siga diciendo.
Muchas gracias y un saludo
Que crack !
Hola buenas, gracias por tu contenido, he estado leyendo en numerosos estudios de que no es necesaria la descarga de creatina, no se si sabe algo al respecto. Muchas gracias.
Hola! Gracias por compartir tu experiencia con nosotros es de gran ayuda, podrias explicar en algun video los beneficios y protocolos del Colágeno? En especial el hidrolizado con curcuma o el de acido hialuronico y vitamina C que son los que tomo y ando un poco perdido.
Muchas gracias
No hay suficientes evidencias científicas, para recomendarlo al 100%
Hola alvaro, buen video, haz un video sobre entrenamiento en ayunas para futbolista, ya que son muchisimos los beneficios que hay, pero nose si es bueno para nosotros, y sobre los dias de competicion en ayunas.
Lo tendré en cuenta, recuérdamelo en unas semanas
Buen dato
Hola buenos días, que me podrías decir de la Creatina HCL, escuche que no retiene líquido y se absorbe más rápido.
Muy buen video Álvaro. Saludos desde Argentina
Gracias
puedes explicar que pasa fisiologicamente con lo cumunmente conocido como embaramiento y si se puede evitar ?
La retención de líquidos en alguien como yo que pesa poco incluso para el futbol creo que es algo que me benificiaria
Hola buenas, qué dice la evidencia científica a cerca de la hora o el momento de la ingesta
Una pregunta, respecto al daño renal por deshidratacion, es cierto que puede provocarlo la creatina???
Quisiera saber , como llevar una semana de entrenamiento para un alevín como implementar ejercicios , por ejemplo un día con balón técnica etc y otro día sin balón cual sería tu consejo ?
Buen día desde que edades se podría implementar?
Licen como se debe tomar este suplemento, cada cuanto, cuantas veces al día
Grande bro
Gracias
Hola, un depertólogo le dijo a mi hijo de 17 años, que sólo debía tomar creatina si se estancaba su crecimiento, por consiguiente no le suministró. Esto es así para vos?
El toma proteínas wey protec hace 10 meses. Por otro lado un entrenador le dice que le falta explosión y se lo atribuyen a la pandemia por falta de competición.
Gracias, muy buenos tus videos!
Cuando tomarla, antes o después del entrenamiento? Cuanto tiempo antes o después del entrenamiento?
Amigo ¿Cuál Me Recomiendas Comprar?.
Puedo tomar día por medio?, Solo Lunes Miércoles, Viernes y Domingo también
Hola que tal.... Como debe tomarse la creatina, antes o despues del partido?
Tengo unas dudas. Tú como preparador físico profesional podrías responder brevemente a la pregunta ¿Lo siguiente es correcto hacer?:
Ejercicios explosivos + Estiramiento;
Ejercicios de fuerza + Estiramiento;
1°Ejercicios explosivos + 2°ejercicios de fuerza.
Gracias por vídeo, muy útil👍
Sigue así✊
Yo no incluiría ejercicios de estiramientos, aunque no puedo saber que tipo de deportistas tienes.
Para este tipo de dudas tan personales lo trato mejor en la página de Patreon.
Me viene de lujo este video. Yo juego de extremo delantero derecho en 5ta Liga en Alemania y siento ahora último que me falta energía y fuerza . Voy a intentar que tal me va 👍.
Mi pregunta sería si también debo ingerir creatina los días de no entreno?
Espero te sirva, en qué equipo de Oberliga juegas?
Yo he me he dado cuenta que si es efectivo, cuando juego futbol rindo más xq juego de volante por la orilla y como soy rápido mi resistencia a mejorado.....⚽
Una pregunta qué tipo de creatine estás utilizando como se llama
en teoria la creatina monohidratada es mucho mejor que la micronizada?? y perdon... pero no entendi bien de los protocolos de como tomarla (soy futbolista)
saludos! Alavaro estamos muy contentos por descubrir tu canal, y todo el contendido de alllltiiisiiimoo VALOR que compartes! soy padre de 3 niñas 1 de ellas practica karate, y las otras 2 practican futbol, mi hija mayor de 11 años juega en la categoria sub 13 y mi hija de 9 años juega en la categoria sub 11, ambas juegan fut sala y futgrama, ambas estan en plena copa estadal en futbol campo y en la liga regional en fut sala, puedo suplementar a mis hijas con creatima para que aprovechen todos los beneficios de este suplemento o estan muy joven para consumirla?
gracias por leer y responder! dios te bendiga y continua con todo lo que haces hermano, sos un crack!
gracias por toda esta informacion que compartes!
Saludos, a esta edad son otros valores y habilidades más importantes. Una educación en nutrición es vital a esta edad, la suplementación ya llegará en otras etapas
@@alvaromolinos consulte con el medico pediatra de mis niñas y me dio una master class, full dieta y vitaminas, muy cierto tu comentario, la suplementación llegara mas adelante aun estan muy jovenes! Gracias por responder, le seguiremos sacando el maximo provecho a toda la informacion que compartes hermano, saludos desde venezuela
Cuales son los suplementos q toman los futbolistas de elite o son pura buena alimentacion.
Buen video míster, desde colombia
Saludos y gracias
Muy buen video💪🏼
Cuántas veces al día debemos tomar la creatina
Una vez al dia
Todos los dias
Yo tomé creatina durante 2 meses y se siente los cambios , mejore en todo 💪🏻⚽⚽🙏🏼💯
Que creatina compraste? Que marca es buena y que tipo de ejercicios hiciste?
@@czechmurillo8802 yo tome de la marca UN y se nota los resultados y beneficios
.
@@matheuspalaciosespinoza5754 como haces para tomarla bro?
@@fr4ngaming426 hola bro yo por ejemplo entrenaba 5 veces por semana en el gym a las 10 AM y lo tomaba siempre 9:30 a 940 AM para que haga efecto en mi cuerpo .... Pero eso sí yo entrenaba peso en el gym no IVA a hacer cardio
Buenas Alvaro Molinos quisiera que me puedas sacar una duda con respecto a la creatina sobre la acumulacion liquida a nivel muscular esta vendria al aumento de peso entonces no pudiese ser tan beneficioso para un futbolista delantero
Es minimo la retencion d agua
Asi q son mejores los beneficios
Me parece muy interesante el tema de nutrición y suplementación en el fútbol, contenido de calidad en el vídeo!! Beneficios muy llamativos, pero siempre destaca más mi lado conservador ante los suplementos y prefiero no tener la opción de sufrir sus posibles desventajas. Crees que si se comienza a consumir, se es capaz de distinguir, por uno mismo, si los beneficios son superiores a las desventajas (en caso de sufrirlas)? O por el contrario, se necesitaría algún tipo de revisión externa como análisis de rendimiento? Un saludo!
Es uno de los pocos suplementos dodne si se nota a los pocos días de tomar
Un conjunto de proteínas con contenido en creatina valdría?
a qué edad puedo tomar la creatina?
Hola amigo creatine no da como doping en pruebas. Medicas
Entonces es recomendable tomar creatina para un futbolista o mejor la proteína?
su puede tomar creatina siendo menor con 16 años? juego semiprofesional
Voy regresando de lesion de isquiotibiales y mensititis ..8 semanas parado que plan me recomiendas para no recaer especialmente con los isquiotibiales? que es lo que mas batallo
Gracias saludos desde Monterrey México
Hola Álvaro, me encantan tus vídeos, pero me surge una duda. ¿La suplementación cuando recomiendas tomarla, antes, durante o después del entrenamiento?
Tengo entendido q es indiferente ya q el efecto es recien a la semana y los musculos estan cargados de la misma ...
se toma media hora antes o media hora despues del ejercicio para aprovechar la ventana metabolica, que es cuando se absorbe mejor
Hola, entonces se podría decir que la creatina se aplica aún más para los porteros de fútbol? Ya que son cortas y rápidas que requieren un mayor esfuerzo??
Siempre y cuando la carga de trabajo sea superior a 4-5 seg y máxima intensidad
Entonces en qué etapa del macrociclo recomiendas tomar creatina para el equipo de fútbolistas? En pre o en competencia?
Siempre PRE con 5 horas de antelacion antes del partido ojo puede ser después también los efectos de igual forma se verán
Para fútbol amateur, mayor a 35.años que a consejos?
Como debe de ser una rutina por dia de un futbolista que quiera llegar a la elite del fútbol
Oye tú!!!! No tienes acaso un canal de ciclismo?
1:10
Gracias buena información, una pregunta, cual serian los problemas de no hacer esa pausa sin tomar creatina, y si el deportista sigue tomándola por varios meses, gracias seguidos, gracias
El organismo crearía una dependencia de esta suplementación.
@@alvaromolinos gracias por la respuesta
Y en el "punto malo" si soy fútbolista y estoy flaco me ayúdaria o me hace mal?
En qué quisieras que te ayude la creatina? No te haría mal. Pensa que tú cuerpo va a recuperar la energía más rápido.
entonces la creatina ayudará a la recuperación muscular?
es decir si antes necesitaba 3 días para recuperarme, será en menos tiempo?
No, no es para recuperar muscularmente
Juego fútbol hace años, empecé a tomar creatina sintiendo mejores rendimientos, pero al tercer partido sufrí una fuerte contractura. Tengo 34 y la última vez que me desgarré fue a los 14 15. Me es imposible no relacionarlo. Hay algún estudio que relacione la retención de líquidos o algún efecto de la creatina con este tipo de lesiones?
O simplemente fue una casualidad y ya.
Saludos y gracias por el video!
y mira, yo no sé una mierda de nutrición, pero por lógica fue tu cuerpo el que no soporto, tipo, 34 pirulos, siendo amateur, teniendo una dieta común y corriente y tomando birra, o gaseosa... es como que le des falopa a un viejo, se caga mueriendo.
el problema no es tu edad, sino que es muy tarde para empezar a "actuar" como profesional, y más en el futbol...
capas que vos no te sentís como hace unos años, no rendis lo mismo, no te da el físico, etc, pero es normal, no somos máquina, nos va a pasar a todos.
es mi opinión igual, tipo, si vas con un nutriciónista seguramente te diga otra cosa.
digo esto para que vos tengas una opinión ademas de la tuya.
Puedo tomar creatina solamente antes de cada partido? Juego una vez a la semana, o tengo que tomarla diario aunque esos días no juegue ?( Tampoco entreno solamente los partidos una vez a la semana)
Se toma x día, aunq deberías entrenar otras cosas los días q no entrenas futbol
Que tipo de creatina tengo que comprar?
Creatina monohidrato (monohidrolizada)
En qué momento del día tomarla?
Da igual, no es algo significativo
Y la proteína??
Tengo 16 años. Puedo tomar creatina
Me faltó el signo de interrogación XD
No deberías estás joven tienes toda la leche adentro
Hola! Por qué es necesario ese mes de pausa de tomar creatina? Gracias
Porque sino el cuerpo se acostumbra y luego ya no hace efecto
Se toma antes o después de entrenar?
Mañana
Y la cafeina ?
Por su puesto, tiempo al tiempo
Mucho bla bla bla
Chicos no le hagan caso no sirve coman bien y listo
Servir sirve amigo yo la probé y cambia mucho el físico y la resistencia
@@mercadojuego como la tomaste bro
@@brauliomedina10 con agua se toma
Hola, un depertólogo le dijo a mi hijo de 17 años, que sólo debía tomar creatina si se estancaba su crecimiento, por consiguiente no le suministró. Esto es así para vos?
El toma proteínas wey protec hace 10 meses. Por otro lado un entrenador le dice que le falta explosión y se lo atribuyen a la pandemia por falta de competición.
Gracias, muy buenos tus videos!