Guida agli acidi grassi
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- Опубліковано 27 лип 2024
- Cosa dobbiamo sapere sugli acidi grassi.
I grassi alimentari si dividono in:
Acidi grassi saturi
Acidi grassi monoinsaturi
Acidi grassi polinsaturi
Dove si trovano, in che alimenti, quanto dobbiamo assumerne, e tutto quello che dobbiamo conoscere sui lipidi alimentari per una sana alimentazione.
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Sto studiando scienze motorie. I miei studi di biochimica, allenamento e fisiologia confermano 100% le tue parole. Complimenti a te e ai miei professori!!😅
Complimenti. Lei è una persona estremamente preparata. Grazie mille per la lauta spiegazione
Bravissimo! Competente chiaro ed esaustivo! Sei una miniera di informazioni!
Grazie mille si impara sempre da questi video chiari che prende argomenti di grande importanza questi video non vanno ascoltati non 1 nemmeno 2 ma sempre, per via che siamo esseri umani e succede che rischiamo di dimenticarci a causa di stress e tanti altri problemi quindi sono un grande tesoro questi video fatti apposta per noi 💖 grazie mille comunque appena riuscirò a convincere mio marito prenderò il libro project nutrition e per ora finché non riesco a convincerlo sono contenta di questi video grazie mille.
Sempre molto Interessanti questi video, era da un po che l algoritmo di youtube non me li proponeva, eppure sono iscritto e gli ho visti tutti!
Grazie mille per i contenuti, comprerò il libro. 💪
Oh un video molto interessante sui grassi. Ci voleva! Grazie per le nozioni!
Che grande ogni video è una bomba, ho imparato tantissimo da te da quando ti seguo grazie infinite
Ciaoo Fabio, se sei appassionato del project e non hai ancora letto i suoi libri io sto vendendo i 5 volumi più importanti che hanno scritto ad un prezzo bassissimo. Sono tutti in formato digitale quindi puoi leggerli quando vuoi dal tuo smartphone, tablet, pc. Se sei interessato lasciami un tuo contatto (numero, Instagram, facebook) così ti scrivo per darti tutte le info, è davvero un regalo.
Mi sono iscritto e ho comperato il libro.Dopo 2 diete con troppe poche calorie e enorme attività fisica,perdita notevole di peso in poco tempo,crollo,fame notevole e mangiare per recuperare il peso perso.Ormai mi ero rassegnato.Scoprendo il tuo canale,vedo che SI PUÒ FARE(cit. film).
Carissimo Andrea sempre interessanti i tuoi consigli grazie
Ottimo video Andrea. Grazie
È sempre piacevole ed interessante ascoltarti 👌
Molto esaustiva! Complimenti
Grazie mille per le preziose information 😀👏👏👏
Ottimo spiegone!👍🏽
Il miglior discepolo del dott. Vendrame. Stessa bravura ed autorevolezza !!👏👏👏
Vendrame chi?
@@AsrafilTheAngel Dottor Stefano Vendrame. Un divulgatore preziosissimo!
Bravo! 💯🏋♂️
Ciao Andrea bellissimo video
Gran bel video come sempre! Nessuno ha notato pipi comparire sulla dx? Andrea si è pure distratto a un certo punto :D
Grazie mille 👏
Grazie mille
Ho dovuto riguardare il video una seconda volta perché da 9:44 in poi la mia attenzione si è spostata in modo definitivo sul gatto che da destra si intravede un pochino. Speravo in una sua entrata in scena. A parte la mia labile attenzione in presenza di felini, credo che il video sia una luce nell'incredibile buio della complessità dell'argomento. GRAZIE!
Che dire... Semplicemente grazie infinite per questa ennesima perla di saggezza, con un contenuto a dir poco importante. Ti seguo e ti stimo da sempre dottor Biasci!!!🔝💪🏻
Mi sa che dovrò ordinare anche il Project Nutrition...
Grandioso, olio evo già solo mi fa digerire mi mette fame e mangio per 10
grazie Andrea ! Video come questi sono super interessanti
andreaaaaa, qualcosa sulla preparazioe pugilistica con alimentazioneeeee
Fate un video su eaa vs proteine in.polvere? Grazie
Grande video!
Il chiarimento tra grassi e normo/ipo/iper calorica lo cercavo da tempo.
La frutta secca(noci,arachidi,mandorle,etc etc) è la mia principale fonte di grassi. Data la percentuale di polinsaturi, ci sono linee guida su quanto mamgiarne al giorno?
Purtroppo no 😊
Buongiorno Andrea, perchè P.Nutrition non è acquistabile col bonus scuola? (tra tutte le str... che è possibile acquistare)
Buonasera Londra!
Ho appena riletto per la seconda volta la nuova ed. di Project Nutrition, potreste consigliarmi un libro riguardante allenamenti (cosa, come, quando, boh?) da prendere insieme a Project Exercise? Grazie 😊
PS: faccio allenamenti vari, ho ripreso da qualche mese e al momento sto facendo a settimana 3 allenamenti di forza, 2/3 metabolici ( crossfit ) e 3 "corsette"
per la corsa c'è questo libro basato sulla teoria a breve esce la seconda parte solo pratica :) www.amazon.it/RUN-Performance-Scienza-fisiologia-dellallenamento-ebook/dp/B08KT83WL1/ref=sr_1_2_sspa?__mk_it_IT=ÅMÅŽÕÑ&dchild=1&keywords=corsa&qid=1619447460&sr=8-2-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUExNEI4NjdSNDdJR0k1JmVuY3J5cHRlZElkPUEwNjg1MTgxM05YUDFFQThXWTRQRCZlbmNyeXB0ZWRBZElkPUEwNTExNjY4MkswRURXWTlZWkZFUyZ3aWRnZXROYW1lPXNwX2F0ZiZhY3Rpb249Y2xpY2tSZWRpcmVjdCZkb05vdExvZ0NsaWNrPXRydWU=
Quante kcal apportano 100g di polpa di avocado? Perché facendo delle ricerche su internet alcuni siti riportano 160kcal e altri 230kcal e non so se i primi si riferiscono al frutto con anche buccia e seme
Io avrei una domanda sui carboidrati..
Se non si ha la possibilità di fare determinati pasti, per vari motivi, lavoro, orari, ecc..
Esistono carboidrati in polvere, se si, quali assumere..
Grazie..
Sempre interessante ! 👍 che pelosetto è quello di cui si intravvede una schiena rosseggiante? 🐈🐱🐶🐕
Ciao, io soffro di tiroidite di Hashimoto sa 33 anni, con ipotiroidismo in trattamento. Purtroppo questo mi ha portato nel tempo ad avere problemi di sovrappeso e grande difficoltà a dimagrire per il benessere della schiena e ginocchia. l'ipotiroidismo porta anche a problema di colesterolo fuori range.Volevo sapere che tipo di grassi possono aiutarmi nel mio metabolismo ed eventualmente anche altri suggerimenti. Grazie
99% dei commenti: i capelli del Biasci
Tutti ignoranti 😅
Ho seguito con piacere e, cosa importante, ho compreso tutte le relazioni. Nella pratica però sono molto incapace….vorrei una alimentazione sana che già in linea di massima credo di seguire da tempo, ma avrei anche bisogno di mandar via un po’ di grasso, in parte nascosto, per alleggerire lo scheletro e per debellare i nemici del macrobiota. Come posso avere da voi una guida?
Che ne pensi della “lotta contro i pufa “ portata avanti dal dr ray peat. Infetti le prostaglandine prodotte dall’acido arachidonico (prodotto dall’omega 6) favorisce l’infiammazione e di recente è considerato l’origine di un sacco di malattie . Ray peat afferma pure che l’omega tre è da tenere sotto controllo , rimane comunque facilmente pssidabile e le prostaglandine prodotte sono meno infiammatorie da quello dell’acido arachidonico ma comunque infiammatorie
Grande Andrea,è sempre un piacere ascoltare le tue spiegazioni.☺ Per quanto riguarda i metodi di cottura,che ne pensi dell'uso dell'olio d'oliva nelle fritture in alternativa all'olio di semi vari o l'olio di semi di soia?
guarda questo articolo per le fritture :)
www.albanesi.it/alimentazione/punto-di-fumo.htm
@@project_invictus scusate non c'entra nulla con il video ma potreste farne uno per le persone che fanno un lavoro sedentario? Ci sono suggerimenti? (ad esempio lavorare in piedi?) grazie
Appena ho 50 cucuzze disponibili prenderò il libro.
Che succede se si assumono molti grassi saturi in ipercalorica?
Salve vorrei sapere quanti cucchiai di olio d’oliva si possono mangiare al giorno?quali sono le linee guida?
..."il corpo si produce da se l'olio di palma" metabolizzato un altro mito!!😂👍💪
Muoio
Degli studi usciti da poco che parlano dell'acido palmitico come cancerogeno cosa ne pensate?
le capsule di omega 3 o omega 6 vanno inserite nell'alimentazione solo per integrare se necessario? per arrivare alle kalorie giornaliere? o è meglio assumerle lo stesso se siamo in fase di massa?
Non servono! Basta tonno, olio evo di casa e noci. Se poi vuoi comprare omega 3 per pulire le arterie, importante sono certificati ifos con codice id e sito.
@Emiliano Nanni non ha senso inserire omega 6, già ce ne sono troppi nella nostra alimentazione. Anche qui però va fatta una bella distinzione, dipende dal tipo di omega 6 ma è sempre buona cosa avere un apporto maggiore di omega 3
Su Project Nutrition approfondite anche la prevenzione alimentare per il reflusso-gastro-faringeo? Oppure avete fatto dei video su questo tema?
no non ne abbiamo discusso, magari ci faremo un video :)
@@project_invictus sarebbe bellissimo. Mi sto formando come Insegnante di Canto ed è un tema che ho molto a cuore e su cui cè molta confusione.
Buonasera Londra 😁😁😁Per gli studenti!!! Sul mio canale ne parlo dal punto di vista biochimico! Utile se avete da preparare gli esami
intanto mi iscrivo appena posso guardo qualche video 💪
@@project_invictus😍
Autorevole come sempre🤝
Andrea quindi consiglieresti anzi una dieta low fat per chi ha una lieve insulino resistenza?
Dico la mia da profano ma con tante diete bizzarre alle spalle😆..allora, dato che i due macro sono in conflitto metabolico (Randall cycle) e in effetti raramente si trovano combinati in natura, l'insulinoresistenza si può superare sia in chetosi che "carbosi", entrambi regimi abbastanza difficili da mantenere a lungo ma direi che per riacquistare affinità col glucosio meglio la "carbosi", quindi grassi sotto i 10-20gr. La chetosi non "cura", semplicemente eliminando gli zuccheri abbiamo meno bisogno di insulina quindi si "mascherano" i problemi. Sono cmq protocolli terapeutici, da usare con un fine, non diete direi. Aspettiamo però un consiglio più dotto dal prof
Anche io vorrei sapere la risposta. Aspettiamo Il prof!
La risposta sotto di Marco è corretta, nella pratica la consiglierei solo se la persona si trova bene, la compliace secondo me è quella da mettere al primo posto :)
@@project_invictus sostenibilità in primi come sempre. Grazie Andre e w la f.
@@project_invictus grazie !!!
Alcuni studiosi affermano che dalle fibre non riusciamo a ricavare abbastanza acidi grassi a corta catena per via del fatto che il nostro colon ha avuto un accorciamento importante nel corso dell'evoluzione ed il digestivo ha imparato a ricavarli dai grassi saturi
Le fibre sono importantissime se si ha un microbiota sano. Non lo so a quali studi ti riferisci riguardo ai grassi saturi ma sicuramente hanno una loro funzione e anche importante visto che sono la principale fonte di vitamine liposolubili.
@@mike0133 Che l'intestino crasso dell'uomo si sia ridotto nel corso dell'evoluzione è un'evidenza oggettiva. Questo è accaduto perché abbiamo diminuito il consumo di fibre ricavando acidi grassi a corta catena dai grassi saturi mangiando cibi come la carne.
in base a quanto detto al minuto 12:50 quindi è corretto affermare che per quanto io spinga con gli allenamenti in palestra e con i pesi, finchè rimango a 15/20g di grassi al giorno (cioè 0,3g/Kg) e in un regime ipocalorico (sia pur leggero) o al massimo normocalorico.. non aumenterò mai di volumi muscolari?!?
si è molto probabile che se non sei un neofita non aumenti l'ipertrofia :)
Fai qualcosa per quei capelli boss :)))
Baciamo le mani.
Fai qualcosa per quegli affari tuoi, zio :)
@@g3nt00l1nux sfigato. Senso of humor questo sconosciuto
@@g.n.1393 Wooow, come siamo sensibili oggi! Tutto bene?
Per di più, che ironia: non hai colto il mio gioco di parole, e dici che il senso dello humor manca a me? 🤣
@@g3nt00l1nux non rosicare che ti cascano i capelli (cit)
Ma i grassi del pesto si possono mangiare?
E l'olio di colza che proprietà ha?
De merda 😂
Esiste solo cartaceo? Nessun versione digitale da leggere e avere sempre con sé?
No purtroppo no abbiamo due eBook ma se facciamo libri cartacei non facciamo la
Versione digitale 😊
www.projectinvictus.it/landing/ebook-insulina/
@@project_invictus mi costringerete a prenderlo cartaceo 😩
@@mauroblandizio sei una bestia di satana se preferisci il digitale
Io ho provato la cheto 2 volte e sono morto di fame
ma PROJECT NUTRITION è rinnovato? non mi sembra come quello che ho comprato io??? mi sembra più tecnico, non ho mai visto quei grafici... che adesso ha fatto intravvedere..
QUANTE PAGINE SONO ADESSO?
PS i guantoni da BOXE sono per chi non studia sul libro?
Io prediligo sempre e comunque i carboidrati. Per me sono sacri. Non capisco perché c'è questa tendenza a condannarli. Alla fine sono uno dei tre macronutrienti e, come diceva lui, c'è chi trova più soddisfazione mangiando i carboidrati che altro.
Io prediligo tutto : grassi, carboidrati e proteine, fibra. Sono vegano ma mangio parecchio perché ho sempre fame.
P.S.: i vostri libri sono inattesa di acquisto. Quasi tutti. 😉
Per forza hai sempre fame, c'avrai la glicemia sempre a palla senza parlare dei nutrienti che il tuo corpo vuole e che con una dieta vegana non hai, perciò hai sempre fame.
@@mike0133 no, glicemia normale. Quali sarebbero i nutrienti che mi mancano dottor internet?
P.S.: dieta fatta da medico nutrizionista con 4 specializzazioni.
@@ichnussa_sardinia tanti. Partiamo dalla b12, poi continuiamo com zinco che nella frutta secca, cereali, e verdura ha una bio disponibilità minore a causa dell'acido fitico, così come il calcio spesso bloccato dagli ossalati delle verdure, cosi come tante altre vitamine del gruppo b, così come tanti amminoacidi essenziali, così come gli omega 3 del pesce che non sono minimamente paragonabili a quelli dell'olio di lino, anche quest'ultimo con una biodisponibilità minore. Se vuoi continuo. Ovviamente non di muore di queste carenze, ma bene non fanno.
@@mike0133 come mai ho il calcio ematico al massimo? Come mai le mie vitamine ematiche sono tutte ok? (Ovviamente integro la B12!). Zinchemia e cupremia dentro il range di riferimento. Seideremia, ferritina e transferrina ottime. Proteinemia nella norma.
Sono un miracolo vivente io?
ALA da olio di lino viene convertito in DHA. Non serve il pesce. Tu il pesce lo mangi azzurro? Almeno 4vv/settimana? Io il lino ogni santo giorno dal 2007 e non ho carenze. Carenza di aminoacidi? Questa manco la commento! 🤣🤣🤣
@@ichnussa_sardinia certo come no.
P. S.: io il pesce lo mangio come minimo 3 volte a settimana, molto meglio dell'olio di lino, oltre chedal punto di vista salutare, anche dal punto di vista del sapore 😋
18 minuti di video e la maglietta non si è caricata, sempre li ferma con la rotella che gira.. uff 😂
no guarda che è la stampa fatta cosi
Gli Omega 9 non sono monoinsaturi? L'acido oleico è un omega 9
si è il più comune della famiglia www.my-personaltrainer.it/nutrizione/omega-9.html
Non mi è chiara una cosa in ipercalorica minimo 0,8 per chilo però allo stesso tempo dite che ipercalorica non bisogna esagerare con i grassi non capisco (tipo 30%)
Be hai margine 0,8g/kg sono su 75kg 60g, abbiamo margine per salire in ipercalorica senza esagerare
La donna a quanti grxkg di massa magra dovrebbe tendere per una questione ormonale?
Non capisco da dove deriva la convinzione che alimentazione chetogenica = regime ipocalorico... Dipende esclusivamente da come e quanto mangi, non mi sembra complicato 🤔
perchè normalmente si fa per perdere peso e perchè avendo un effetto saziente non è detto che la persona raggiunga il TDEE
@@project_invictusgeneralizzare secondo me è sempre sbagliato, c'è chi la fa come dici tu per perdere peso, ma anche molte persone che la fanno per tanti altri motivi.
Ma se nel video dici che è convinzione sbagliata credere che i grassi saziano di più, in base a cosa una alimentazione chetogenica sazia maggiormente?
Cmq non è assolutamente vero chetogenica = ipocalorica, ma per niente proprio!
@@project_invictus dicendo così confermate allora l'idea che con la chetogenica si dimagrisce, quanto invece in video avete detto di no. Ma vi decidete 😂?
@@mike0133 scusa in che video abbiamo detto che con un deficit calorico non si dimagrisce?
@@project_invictus che risposta da paraculi 😂
Prof, I capelli! Sembra dorma con l'aspiratore nel letto!
Ad ogni modo è sempre un piacere studiare con Biasci anche se 18 min di video ritengo essere pochi. I miei gatti saranno felici di questo video. Hanno avuto conferma che possono continuare a dividere il salmone con me....
Non è facile capire
ma che capelli c'hai andre 🤣
Che concime usi per i capelli??
Domanda da un miliine di dollari: la sazietá non dipende dal quantitativo di calorie in rapporto al bisogno energetico che abbiamo giornalmente? Perché in conclusione si é detto che la sazietá cambia se queste vengono dai grassi o carboidrati? Mi sfugge qualche virgola
dipende dall'equilibrio energetico, ma anche da altri fattori :)
Sulla base della mia ormai quasi decennale esperienza maturata seguendo il project, ti dico che la sazietà dipende principalmente dal modo in cui sono composti i vari pasti della giornata.
Esemplificando, mangiare fette biscottate con la marmellata non è la stessa cosa che mangiarle accompagnandole ad una manciata di mandorle e ad uno yogurt, perché i grassi delle mandorle rallentano la digestione e le proteine dello yogurt hanno un notevole effetto saziante. In linea di massima, quindi, un pasto che apporti almeno due dei macronutrienti essenziali, quando non addirittura tutti e tre, è senza dubbio l'ideale per rimanere sazi per più tempo.
Altro fondamentale contributo in tal senso lo danno le fibre, specie se consumate in abbinamento ai carboidrati (e questo, tra l'altro, è non a caso uno dei principali motivi per cui i cereali integrali sono da preferire a quelli raffinati), dato il loro elevato potere saziante e la loro capacità di abbassare notevolmente l'indice glicemico dei cibi a cui si accompagnano.
Altro fattore chiave è l'abitudine di consumare tra i due e i tre pasti al giorno. Ciò in quanto il periodo di digiuno intercorrente fra un pasto e l'altro educa nel tempo la persona a mangiare di meno e, di conseguenza, la mette in condizione di sentire meno la fame. Uno scarso senso di sazietà, infatti, è in molti casi correllato all'abitudine di mangiare, oltre che troppo, anche troppo spesso, il che va benissimo per gli sportivi ma non va affatto bene per i sedentari.
Infine, altri aiuti sono dati dall'assunzione di sostanze anoressizzanti (il caffè e il tè verde ne sono due validi esempi), purché in dosi non eccessive, e da un buon compromesso tra metabolismo glucidico e metabolismo lipidico, quindi dalla flessibilità metabolica.
Spero di esserti stato d'aiuto!
@@djfakser Ciao e grazie per avermi fatto un riassunto dettagliato. Tutto quello che dite avrà sicuramente una valenza scientifica ma onestamente su di me non ho mai avuto tale sensazioni e l'unico parametro che ho sempre calcolato è la somma delle calorie quali esse siano.Certo il caffè può calmare la fame ma come potrebbe farlo se mangiassi una mela. Parlo da sportivo, sicuramente i sedentari fumatori e quant'altro avranno altri stimoli.
Il burro è vita
Ma quanto grandi hai ste mani? 😱
Pisello grande
ua-cam.com/video/dvDHX9jNw3Y/v-deo.html
E tanto altro ...
I grassi fanno ingrassare poche storie
Hai litigato col parrucchiere Andrea? I tuoi capelli competono con la mia barba😂
Io mangiando più carbo e abbassando i grassi al 20% .. perdo la voglia di dolci!! 😃
Essì, perché come insegna il buon Biascetti i dolci, abbinando zuccheri a grassi, creano facilmente dipendenza.
@@djfakser grazie ☺️
@@manuelaminutoli33 Eddeché Manuè :D
Che capellone😁
Avere letteralmente un diavolo per capello! 💥😜
C'è un soggetto peloso che staziona nella parte destra dello schermo. Ah ah
Biascè, ti si vuole bene, ma non ridacchiare mentre parli!
"Dovreste avere paura di ingrassare"😅😅😅😅
c’è gente che pensa che mangiando più grassi possa essere bannata dall’antidoping per eccesso di testosterone o ormoni steroidei 🤣
Bastano pochi grassi per il testosterone, 30 e max non oltre 50/60 grammi al giorno. Di più sono inutili, si depositano solamente...
@@kenwar2132 30grammi massimo si dice, ma vale per tutti? per chi sta in ipocalorica ma con bf 13% o 25% o 9%? se se ne assumono ‘quasi zero’ siamo sicuro che a parità di calorie giornaliere si abbiano delle variazioni nei livelli di testosterone? la forte denutrizione causa cali ormonali, ma questo dovuto ad un’alimentazione ipocalorica. alla fine non conta la quantità totale di calorie? sono certo che anche un ‘ipotetico’ atleta che si alimentasse con altissime percentuali di grassi nella dieta, avrebbe i medesimi effetti sui livelli ormonali se alla fine dei conti si alimentasse in regime restrittivo ipocalorico. mi chieco ciò, perché 20gr in meno di grassi significa poter mangiare quasi 45gr di carboidrati in più..e non è poco potersi sfondare con 160gr di pasta invece dei soliti 90gr (è solo un esempio ovviamente). anche perché avere più benzina in carbs, se ci si allena, fa la differenza.
@@iamwhatiam6281 guarda: io nel 2014 ho perso 50 kili solo mangiando frutta! Vabbè si anche acqua caffè ovviamente senza zucchero, e quando capitava latte senza lattosio (zimyl) e facevo tante ore di camminata media 2/3 ore al giorno. Nei giorni cui ero carico quelle 6 ore. Il latte zimyl non ha tanti grassi, al giorno ne assumevo anche meno ma proprio meno di quelli consigliati, tipo tra i 3 e i 5 grammi al giorno di grassi. Eppure, sempre eccitato! Vabbè si che lo sono già di mia natura anche con fasi maniacali, però per dirti che nonostante veramente pochi o meglio pochissimi grassi assunti al giorno, mai avuto problemi né di desiderio né di erezioni. Non so se magari può essere derivato dalla giovane età (ora 27, all epoca nel 2014, 21) e quindi per ciò testosterone a go go, ma se veramente che un tot di grassi servono come d obbligo per testosterone, allora io non avrei dovuto avere ne desiderio, erezioni ne niente! O sarà forse che i grassi del latte sono 'eccezzionali'? Mah boh, dicerie varie dicono invece il contrario cioè che non sono il massimo... Comunque i nostri tessuti, organi, e soprattutto cervello, sono glucosio dipendenti quindi hanno bisogno di carboidrati. Non solo ciò, il testosterone è derivato dal colesterolo e questo, lo produciamo noi stessi per mantenerci in vita e per di più può essere sintetizzato anche dai stessi carboidrati ovviamente quelli buoni sani, in primis appunto la frutta. Poi altro cosa fondamentale che chi a capo di produrre il testosterone, è asse ipotalamo ipofisi son loro che mandano segnali e se questi non hanno la giusta energia (glucosio) non lo possono fare in modo efficiente. E aggiungo che i carboidrati, avviano sintesi della forma libera del testosterone. Tutto ciò per dire e ripetere che oltre 30 grammi non servono. quindi se prediligi i carboidrati fai pure, assumi giusto i famosi 30 grammi di grassi al giorno così calorie rimanenti le assumi appunto dai carboidrati. Se poi vedi o noti dei cali, aumenti di 5 grassi al giorno a settimana fino arrivare a 40 grammi e così via. Scusa per quasi un romanzo, ma meglio specificare.
@@kenwar2132 io sto ad sull’8/9% di bf a grassi sotto i 30, ma quel che mi chiedo è: fino a quando abbiamo grasso di deposito, che senso ha assumerne di altro se comunque a livello calorico siamo comunque ‘bilanciati’? alla fine se mangiamo con una certa frequenza e non viviamo in ambienti in condizioni di temperatura estremamente bassa, dei grassi che se ne fa il nostro corpo? davvero senza olio evo o omega3 l’organismo non è in grado di assimilare le vitamine dai kg di frutta e verdura che mangiamo (noi che avendo pochissimi grassi nella dieta possiamo mangiare porzioni considerevoli di carbs anche da verdure etc?). fra carbs pro grassi e fibre credo che i grassi siano quelli di cui l’organismo sia in grado di farne a meno. poi ovvio..non ha senso eliminarli di proposito, ma se una dieta è povera di grassi l’idea di assumerli con cucchiai di olio o obbligo pesce azzuro grasso o avocado o pillole omega 3/6 mi pare una semplice banalità. diete vegane o carni estremamente magre hanno sempre una minima percentuale di grassi se proprio vogliamo indagare. non servono i 20gr da olio evo o le caramelle di omega3/6
@@iamwhatiam6281 ti ho scritto quasi un romanzo proprio per dire il fatto che i grassi sono ritenuti essenziali, sono (almeno per me) una minchiata! I carboidrati fanno il tutto 😉 ovviamente sani come già detto prima e più volte: in primis frutta, poi verdure. dopo poi riso integrale nero nerone, avena, pasta integrale, carboidrati che il nostro corpo accetta bene e sperimentati su me stesso. Cavolo ho scritto tanto pensavo avessi capito 🤣 comunque vai pure con la tua convinzione che poi pare uguale alla mia da come vedo: 1)frutta e verdura, 2)proteine, 3)carboidrati e poi per ultimo pensare i grassi. Per quanto riguarda omega 6 non stare dietro a dicerie, sono infiammatori anche oltre un tot limite basso e col testosterone non hanno proprio niente di familiare servono io gusto già con mezzo cucchiaio di olio evo buono. Mentre omega 3 come integratore ci sono tanti e tanti studi cui indicano inutilità cioè non servono a nada de nada! Tonno al naturale e noci bastano e avanzano... Al massimo puoi usare omega 3 integratore per pulire arterie se sai di ritenere utile, ma sennò niente di che.... Importante siano certificati IFOS con bollino, codice id e relativo sito.
Ah bbeicapelli 😂
Senti ma... un "buona sera Italia" ogni tanto?
Professore ma che ha fatto ai capelli?
Parla semplice .Stai parlando al pubblico .non parlare in termini tecnici non devi sostenere esami.devi dsre ese mpi pratici
Fai ridere dimentica la teoria e passa alla pratica .sei odioso