Mobilité de la hanche et du bassin : Souplesse pour un meilleur Squat et une meilleure posture
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- Опубліковано 30 вер 2024
- Une petite routine sans matériel pour améliorer la mobilité et la flexibilité de la hanche pour mieux performer sur le terrain (course à pied, sprint, squat, soulevé de terre, etc.)
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La hanche est une articulation qui est peu mobile chez beaucoup de gens. Quand on n'a pas une bonne mobilité on perd aussi en performance et on augmente le risque de blessure à cause des phénomènes de compensation. Donc pour que mes mouvements puissent être efficaces et puissants il faut que je sois positionné correctement, avec un alignement articulaire qui permet une production et un transfert de force optimal. Pour que je puisse me positionner correctement il faut que je sois mobile d’où l’intérêt de travailler sa mobilité ce qui va améliorer la performance (sports collectifs, haltérophilie, souplesse squat, soulevé de terre, sports de combats, etc.) mais aussi la posture et les gestes du quotidien.
Le complexe articulaire de la hanche n’est pas que l’articulation coxo-fémorale, donc le fémur et le bassin mais on a aussi le sacrum et la colonne lombaire, d’ailleurs on parles souvent du « complexe lombo-pelvi-fémoral ».
Je ne vais pas rentrer dans les détails anatomiques et biomécaniques de la hanche parce que c’est vraiment très complexe, il y a beaucoup de muscles (psoas, fessiers, adducteurs, fléchisseurs, etc.) et certains changent de rôle en fonction de la position de la hanche. Le but aujourd’hui n’est pas de faire une vidéo sur l’anatomie mais plutôt de vous montrer quelques exercices simples que vous pouvez faire avant vos séances de sport ou de musculation qui vous serviront comme échauffement articulaire et surtout ils vous aideront à gagner en mobilité et à améliorer vos performances.
Auto massage par Christophe Carrio : • 6 Automassages a prati...
Bonjour et merci, ça fait plaisir d’avoir un peut de sérieux dans la musculation sur UA-cam, c’est rare. Merci encore 👍🏽
Merci pour votre soutien :)
ça fait plaisir de ne pas voire des dislike ,la preuve d'un travaille de qualité
Un peu compliqué cette routine , ça aurais etais peut etre mieux de faire step by step parce qu'on se perd un peu
Merci ça va être utile. Je vais prendre des notes pour ne pas me perdre au début 😂 .
Excellente vidéo comme d'habitude ! Un régal
Bonsoir Alex, j'ai appris plein de trucs en regardant tes vidéos qui sont en effet très explicites, relativement à tous ce qui se fait en la matier. Seulement j'aimerais vraiment que tu m'aides à perdre du ventre je sais plus trop ce qu'il faut faire surtout que j'ai pas bcp de moyen financier...je sais pas si t'as des conseils qui peuvent s'ajuster à mes moyens
Salut, contactes moi sur mon adresse mail et on pourra en discuter d'avantage : contact@olympfit.fr
Bonjour Alex. Très bonne vidéo.
Est ce que tu pourrais faire une vidéo sur le deadlift? Pas trop sur la technique car je sais que tu en as fait une mais plus pour expliquer si c'est bon ou pas et pourquoi. Sur le net je vois de tout et je ne sais plus trop quoi penser car même des gens sérieux le déconseille parfois. Je voudrais ton avis car je sais que tu argumentes toujours très bien tes vidéos. Idem pour le squat. Merci à toi.
Christophe
Bonjour, le squat ou le soulever de terre ou n'importe quel autre exercice ne sont que des outils d'entraînement. Les outils en eux-mêmes ne peuvent pas être dangereux. C'est leur utilisation qui peut être dangereuse. Donc la programmation, l'intensité, le volume, la technique d’exécution, les caractéristique physiologiques des pratiquants, etc, etc. doivent être pris en compte pour minimiser les risques. Je ne pense pas qu'il y a des exercices à éviter, tout dépend de beaucoup de facteurs.
Olymp'Fit merci pour ta réponse.
Sujet très intéressant ! :-)
Merci à toi pour ton travail ! ;-)
Merci beaucoup Monsieur pour vos vidéos de qualité.
bonsoir monsieur j'aimerais que vous traitez le sujet suivant: comment courrir correctement ( posture - respiration - recup ) astuce merci enormement vos videos sont tres interessantes merci mille fois.
Je ferais peut être une vidéo sur la technique de course dans le future ;)
la carte voix de mon PC est HS mais la vidéo même sans le son m'a convaincu !! :-) les mouvements et étirements répondent 100 % à mes attentes => je résous vite mon pb de carte pour entendre tous les conseils !!!!!!!
Toujours de supers vidéos Alex. Complètes et riches d'informations. Encore un grand merci.
Super vidéo comme d'habitude, ça fais plaisir de voir quelqu'un d'aussi pédagogue :)
Merci beaucoup pour vos vidéos de qualité.
Hello, je découvre ta chaîne et quel plaisir d'enfin retrouver un vrai coaching-pro sur UA-cam, sans le bling-bling débiles des kékés qui racontent n'importe quoi. Simple, efficace et surtout INTENSE ! Bon courage, ne change rien. Force & Robustesse.
Merci pour ton commentaire et ton soutien ;)
Nickel j'adore tes vidéos continu comme ça ^^
Cette vidéo aurait pu s'intituler "le Kata de la Mobilité de la Hanche" par Alex 😆
Salut, merci
combien de fois dois-je faire le mouvemnt global en myenne
merci
Super !
Une nouvelle vidéo hyper utile pour les moins mobiles d'entre nous.😒
Merci Alex👏
Tes vidéos offrent toujours un contenu de qualité.
Continues 👍👍👍
Merci :)
Je n'ai absolument aucune mobilité latérale et sagittale dans mes deux hanches. Quel traitement appliquer dans cette situation ?
2:17 commencement de la video
Monia Vesanes lol
Travail de qualité, comme à ton habitude !Explications claires et humilité, merci à toi !
Merci :)
Ahhhhhh !! Enfin ! merci alex !
Bravo et merci Alex pour cette vidéo pro et ces informations, de vrai mines d'or à suivre avec sérieux !!
Merci 👍
On peut faire ces mouvements à 77 ans pensez vous?
@4:25
C'EST TROP DUR MDR
MERCI
la technique de fakir !
Top! Merci beaucoup.
Bonjour Alex, et tu dis ne pas être mobile des hanches 😀. Je pense que tu ne dirai pas ça si tu me voyais. Merci pour la vidéo.
S.v.p monsieur, je suis une femme âgée de 42 ans et j'ai la maladie ostėonecrose de la tête femoral.je fait du sport: cardio, hiit et musculation. Est-ce que c'est normal?
Moi j'ai mis une ceinture post partum sa ma aidé a relevé ma peau.
Génial ! En cours de systema j'ai découvert ces mouvements sous le nom d'acrobaties basses.
J'ai pas regardé la vidéo, mais là faut vraiment changer la miniature ^^ c'est pas possible ^^
Excellents exercices très fluides et les explications sont claires. Une séquence de travail à la fois efficace et intelligente
C moi encore j'ai une fracture au niveau de la hanche je voudrais avoir des conseils pour les exercices
Salut Alex
Merci beaucoup pour ta vidéo super et le temps que tu y as consacré.
Combien de fois faut il faire ces exercices.
Y a t-il un temps minimum à respecter sur chaque position?
Peut on les faire quotidiennement ?
Plus le matin en déverrouillage ou le soir pour se relaxer.
Merci des avance.
que c'est agréable de se référer à un véritable spécialiste qui tranche avec certains "pseudo" experts qui défilent sur You tube Bravo et merci !!!
j'y arrive c'est une dinguerie merci olymp
Top 👌💪👍💯🥇
Bonjour, Merci encore pour cette vidéo de qualité qui change de toutes les vidéos de musculation.
Salut merci beaucoup pour l'exercice
Je n'arrive pas l'etape 1...
Bonjour, j’ai une bascule pelvienne, est-ce qu’il y a des exercices à la salle que je dois adapter à mon corps ou éviter…
Voici une ancienne vidéo dans laquelle je parles du placement du bassin et du rôle des abdominaux : ua-cam.com/video/LOpymYoLl2k/v-deo.html
J'arrive déjà pas a faire la première étape 😅
Ça fait trois ans que je fais de la muscu, et j'ai un problème avec les squats, des grosses douleurs aux hanches insupportable avec mon poids de corps donc impossible de mettre du poids et pourtant mon mouvement est propre et bien exécuté. Tout les coachs que j'ai rencontré/eu ne comprennent pas d'où ça vient étant donné que j'ai fais plusieurs scanners des hanches et je n'ai rien ! J'ai beau faire les exercices de mobilité et la douleur est tellement insupportable que je ne peux pas les faire correctement... Je ne sais plus quoi faire, je ne trouve aucune solution...
Bonjour, pouvez vous m'envoyer une vidéo de votre squat svp, vue de face, de profil et de 45° en me précisant à quel moment la douleur survient. Vous pouvez me contacter via la messagerie de ma page facebook facebook.com/olympfit37/
Peut être des douleurs du sacro iliaque dont il faut trouver l origine..
Peut venir d'un labrum à la hanche. Dans tous les cas, il ne faut jamais forcer sur un mouvement trop douloureux. Toujours étirer, réchauffer, masser les muscles avant de faire un exercice aussi.
Bonjours à tous et merci pour cette vidéo j'utilise cette méthode d'échauffement depuis plusieurs mois pour mes séance jambes et soulever de terre on passe un peu pour un fou quand on le fait mais le résultat est impressionnant car ça échauffe les hanches mais aussi les chevilles les genoux le bas du dos🏋️👍👍 vous pourrez grâce à ça descendre plus bas au squat. Encore merci pour tes vidéo intelligente j'ai hâte de voir la suite que tu vas nous présenter. Bne continuation et gardez la pêche les poulets.💪💪
Salut! Je découvre ta chaine et je trouve tes vidéos vraiment superbes! As tu fait une vidéo sur la la mobilité spécifique sur les séniors? cela m'intéresse
Merci pour ton travail en tout cas!
Merci pour cette vidéo. Est-ce utile pour ouvrir sa hanche pour les arts martiaux afin de faire des coups de pieds plus haut ?
Bonjour et merci pour cet vidéo j' ai une énorme différence de souplesse de hanche la gauche ' opérer enfant . actuellement j' ai du mal à m entraîner car assimetrique du haut du corps j en est toujours souffert mai plus maintenant à 53ans crois tu que ce est un lien avec la hanche j' ai eu une ostéochondrite sinon à par ça les chirurgiens on fais un super boulot
Je n' en soufre pas à 35 ans je faisais des sqaut à 120kg en serie de huit encore merci pour tes vidéo je m'aperçois malheureusement que souvent j ai mal fais les mouvement
Excellente routine
Est ce que ça aide aussi pour augmenter l’amplitude du deadlift et ses variations ?
oui bien-sûr !
@@OlympFit ah cool je vais faire ca alors vu que c'est plus le deadlift qui peine pour ma part. Merci !
Merci beaucoup
F A B U L E U X! merci!
Très instructif, merci
tu expliques super bien. Tu mérites autant d'abonnés que Nassim !
Merci :)
Salut , merci pour tes vidéos,.
J'apprends beaucoup, merci mille fois. Je suis moi même coach, j'ai eu mon diplôme l'année dernière et je me suis beaucoup inspiré de tes vidéos pour obtenir mon BPJEPS.
C'est cool 👍 je suis content que mes vidéos t'ont servi ;)
Merci pour tes vidéos toujours instructives
Merci à toi pour ton soutien et merci de m'aider à faire connaître la chaîne Olymp'Fit en partageant et en parlant autour de toi 👍
Super vidéo encore. Pourrait tu fais une vidéo sur les mouvements de contraction isométrique pour développer une force brut sans nécessairement pousser et un meilleur gainage peut être ?
Bonjour, je n'ai pas prévu de faire une vidéo sur les contractions isométriques. Personnellement je ne les utilise pas.
super que tu reprennes les vidéos, personnellement elles me sont très utiles et je t'encourage grandement à continuer
Merci je continuerai pour sûr 👍🏽
lors de la position en squat est ce que les pieds doivent etre plat mais le pied orienté vers l'intérieur ou l'extérieur ? ou parallèle aux genoux ? merci
J'explique comment placer les pieds dans ma vidéos sur les squats que je vous invite à regarder 😉
@@OlympFit merci pouvez vous me donner le lien stp merci
@@nathalietobing466 le voici : ua-cam.com/video/Dr41gZwfTfM/v-deo.html
Vidéo de qualité, par contre tu insistes pas sur la respiration c'est dommages.
Sinon cette routine tu l'as développé toi-même ? J'aimerais savoir si tu t'es inspiré de livres/vidéos ?
Cette routine je l'ai développée à partir d'un exercice simple qu'on appelle le 'shin box'
Olymp'Fit Merci
MERCI ALEX, je suis patineur et entraineur et ta routine de mobilité de hanche m'est utile en début de séance, j'arrive même à la faire avec les patins aux pieds !
tant que j'y suis, comment combiner, stabilité articulaire, mobilité et puissance autour de la hanche ? je travaille beaucoup le départ et les sprints et j'ai l'impression que ça me limite.
A +
Bonjour, je te conseille de rajouter des exercices qui renforcent la hanche en fin d'extension, comme le GHR, le Nordic Ham curl ou les hyper-extensions au banc en gardant le bassin "libre" et en utilisant les fessiers + ischios pour faire l'extension.
merci coach ! je fais déja les Nordic Harm curl, et que penses tu du soulevé de terre roumain sur une jambe ?
merci pour les vidéos
La limite des soulevés de terre c'est qu'ils ne renforcent pas assez la hanche en fin d'extension. Rajouter des élastiques sur la barre peut aider, mais les extensions au banc, le GHR et le Nordic sont plus efficaces.
merci pour la réponse détaillée, ça me donne des idées de variantes :)
Bonjour Alex,
Malgré tes nouvelles compétences en nutrition que nous avons grandement appréciés, ainsi l'investissement pour ce dossier, tu nous revient avec des exercices de mobilité simples et efficaces. Par le passé, j'ai pratiqué ce type de mouvements. Après les avoir refait ce matin suite à cette vidéo, je me suis rendu compte de la nécessité de l'entretenir comme tout exercice pour le corps; rien n'est acquis. Petit astuce, pour aider ceux ou celles manquant un peu de souplesse, on peut s'aider d'un bloc de pilates ou d'un coussin sous les fesses, puis réduire la taille de l'objet pour finalement le retirer. Particulièrement pour l'exercice de la quatrième minute de la vidéo. Merci Alex pour ces bonnes instructions .
Très bonne remarque pour le bloc de pilates ou le coussin ! Merci pour ta contribution 👍
Alex, investis dans un micro sans fil haha!
Encore, toujours une vidéo de qualité, merci mille fois. Et ton annonce sur les prochains sujets me rend encore plus impatient! Ne t'arrête pas, j'apprends énormément grâce à toi (et je ne suis sûrement pas le seul).
Merci pour ton soutien 👍 je continue pour sûr !
ENORME. Merci pour ce boulot ! :)