Musculation et anatomie des fessiers : meilleurs exercices pour des fesses bombées et puissantes
Вставка
- Опубліковано 25 сер 2024
- Comprendre l'anatomie des fessiers pour mieux les cibler en les travaillant suivant différents axes et positions.
SUIVEZ MOI :
✅FACEBOOK (@olympfit37) : / olympfit37
✅INSTAGRAM (@olympfit37) : / olympfit37
✅SITE WEB : www.olympfit.fr/
✅LINKEDIN : / alexandre-janho
🎧PODCAST : podcasters.spo...
🎧SPOTIFY : open.spotify.c...
🤩LE GUIDE COMPLET DU DÉBUTANT GRATUIT : www.olympfit.f...
💥PROGRAMME POWERBUILDING sur 12 SEMAINES : www.olympfit.f...
🧐eBook Whey et Musculation offert avec l'achat d'une whey : c3po.link/Qs9B...
⭐CODE PROMO Nutri&Co : "OLYMPFIT10" (-10% sur tout le site)
🔗 c3po.link/Qkqj...
💠VISITEZ MA BOUTIQUE : www.amazon.fr/...
QUELQUES VIDEOS INTÉRESSANTES :
▶️Exercice de rotation pour des obliques explosifs : • Obliques explosifs et ...
▶️Le Hip Thrust : Exercice pour muscler les fessiers : • Le Hip Thrust : Exerci...
▶️Abdominaux : Anatomie et entraînement, une approche fonctionnelle : • Abdominaux : Anatomie ...
▶️Pendant le GAINAGE faut-il rentrer le nombril ? Ou basculer le bassin en rétroversion ? : • Pendant le GAINAGE fau...
▶️La technique complète du squat en détail : • Comment faire des SQUA...
▶️Soulevé de terre : tout ce que vous devez savoir : • Soulevé de terre, tout...
▶️Trap bar Deadlift : • Trap Bar Deadlift - So...
▶️Compléments alimentaires pour la récupération et la santé : • Compléments alimentair...
▶️Quatre compléments alimentaires efficaces pour la musculation et le sport ! : • Quatre compléments ali...
Dans cette vidéo nous allons parler de l'anatomie et de la biomécanique des muscles #fessiers. Le but est de vous montrer comment construire votre séance ou programme de #musculationfessiers et choisir les exercices pour développer au maximum les #fesses pour un but esthétique #fessiersdacier ou même pour performer dans votre sport.
Le muscle grand fessier a 5 fonctions principales :
- L'extension de la hanche
- L'abduction de la hanche
- La rotation externe de la hanche
- La rétroversion du bassin
- La stabilisation du bassin en appui unipodal
Pour un développement optimal et complet du muscle fessier il faut le solliciter selon ces 5 fonctions en choisissant des exercices parmi les 4 catégories suivantes :
- Exercices d'extension verticale : squat, sumo squat, soulever de terre, jambes tendues, swing, pull through, trap bar deadlift, etc.
- Exercices d'extension horizontale : extensions au banc à lombaires, hip thrust, pontage fessier, etc.
- Exercices en appui unipodal : squat à 1 jambe, split squat, fentes, step up, soulever de terre à 1 jambe, pistol squat, etc.
- Exercices d'isolation d'abduction et de rotation externe assis et debout : abduction debout à la poulie ou assis à la machine, abduction allongé, etc.
![Lp. Сердце Вселенной #1 НАЧАЛО ПУТЕШЕСТВИЯ [Новый сезон] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/380Q7gLWGvk/mqdefault.jpg)
Pour ce qui regardent pour la première fois abonné vous c'est la meilleure chaîne de sport de tt UA-cam
JE CONFIRME !!!!
(Je rajouterai aussi les chaînes de Big K et Ach Zod. ) Du moins de mon point de vue.
J'apprends tellement en regardant Alex, Karim et Ach.
100% d’accord
Bourekba walid clairement totalement d’accord
et de loin !!!
C'est vrai. La milleure. Je m ajoute
J'adore ! Tu semble maîtriser ton domaine. Tu es précis. Tu t'exprimes clairement. Les explications sont claires. Pas de prétention tu restes simple. Illustrations claires...
Très bon boulot je trouve !! Je m'abonne !
Des chaînes de muscu j'en regarde un peu.. mais jamais trop accroché.. ça se la pète ce n'est pas clair. Pas toujours bien maîtrisé...
Bonne continuation !
Merci pour ton retour, ça fait plaisir 🤩
C est bien la vidéo la plus complète et la plus claire que j ai pu voir sur le travail des fessiers. 👍 Un grand merci.
J'ai pu me construire 1 programme digne de ce nom grâce à cette vidéo. Tu me fais gagner 1 temps fou et j'en apprend tous les jours c'est vraiment très intéressant et tu explique très bien.
Merci beaucoup pour le partage💪
La vidéo la plus complète de l’histoire des vidéos
Brj alors là je cherché un programme fessier pour. Changement impeccable je vous ai partagé avec mon fils j attend sont retour Merci et bon dimanche 🤟👍
Vidéo hyper claire , avec pleins de bons conseils ! Tu es au top, merci bcp :)
Merci, la qualité de tes vidéos c'est juste parfait ✔️💪🏾
Mr Science ! clair net et precis merci pour ce job
Niveau connaissances et pédagogie ,pas mieux ,bravo et merci .
J'aime bien l'approche fonctionnelle avec l'explication de l'anatomie. Il y a aussi souvent le souci d'éviter la blessure sur un mouvement. Il y a une multitude de chaines sur ce sujet et c'est celle que j'ai préféré jusqu'ici. Bravo.
La meilleur chaînes, explications très clair et honnêtes.
Je viens de tomber sur ta chaîne et je ne peux te dire que t'es différent des autres. Pour moi t'es au dessus de tout le monde. Merci
La vidéo est complète (ce qui est très rare sur UA-cam ) merci pour tous ces détails
Merci pour ces videos hyper complètes et très bien ficelées 👌le travail que ça doit demander à préparer est grandement apprécié.
La qualité des vidéos de cette chaîne ! Celle-ci est tellement claire, fluide et surtout intéressante 😍
Meilleure chaîne, on apprend beaucoup plus de choses que sur les autres, merci pour le travail
Excellente vidéo, précise et riche, qui va droit aux exercices nécessaires, merci beaucoup Alex 👍👍
J'ai regardé mal de vidéos tu es pour moi le plus incisif. Une pédagogie d'une précision chirurgicale bravo. Ca me rappelle mes cours de biomécaniques. Merci vraiment
incroyable ces vidéos
Explications remarquables, démonstration fondée sur l'anatomie et la biomécanique : quel plaisir de visionner ces vidéos dont la clarté n'a d'égal que la précision, la rigueur, le génie synthétique et didactique de leur auteur. Sans comparaison avec toutes les grandes gueules torses nus, vulgaires et décérébrés du UA-cam francophone (mieux vaut ne pas citer de noms...). Alex a tout compris. Un jour, on parlera de lui comme le Charles Glass français. Chapeau bas, bravo, continue et merci mille fois pour ton excellent travail.
Merci Yoan je suis flatté par tes commentaires 🙏 Je suis encore très loin de Charles Glass, une légende de son époque. Je suis content que le contenu de ma chaîne t'aide dans ta pratique de la musculation. Merci encore pour ton beau témoignage et à bientôt sur Olymp'Fit
Je viens de découvrir ta chaîne et purée elle est géniale !!! C'est exactement ce qu'il me fallait, tu passes pas par 4 chemins, tu emploi des termes techniques on voit que tu sais de quoi tu parles, tu expliques super bien et calmement !!! Je rêve d'un coach comme toi !!! 😂😭
Je m'abonne direct !
Ça serait super dans l'avenir à ce que tu fasses une application qui regroupe chacune de tes explications etc par thèmes et tout !
Je te remercie pour ton commentaire super encourageant 💪😉😊
La nana que je suis l attendais celle la mdr! Merci, au top les conseils !
Pareil x)
L'homme que je suis l'attendais aussi 😂👍
@@polonais01200 Moi de même 🍑
Loooollll Moi aussi.
@@polonais01200 hahhahahah
Enfin j ai t ai trouvé au bout de x années.... tu apportes des informations précieuses. Merci beaucoup.
Le top, pour moi tu es le numéro 1
Génial la vidéo, maintenant faut envoyer les likes et s abonné. Cette chaîne mérite d être connu. Merci encore pour ces précieux conseil !👍💪
Explication simple et claire illustrée par des exercices pratiques , va à l'essentiel . Nice vid 👍🌷
Génial, merci bien ! ☺️
Grand merci à vous de nous faire profiter de telles compétences
Y'a un très bon exercice aussi exposé dans la série de vidéos "Les secrets de Delavier" pour isoler le grand fessier. Il s'agit d'utiliser le levier de délestage de la machine à Dips/Traction. Courbatures garanties !
Excellent encore une fois. Merci beaucoup pour le temps précieux que vous nous faites gagner !!!
Un grand merci !!!! avoir des conseils aussi détaillés et précis de la part d'un professionnel n'a pas de prix.
Je débute ... et pouvoir travailler de manière ciblé ma masse musculaire via l'ensemble de tes vidéos ...ET CECI, SANS M'ESQUINTER est un réel bonheur!
encore merci!!!
Merci à toi pour ton soutien, ça me fait plaisir que mes vidéos t'aident dans ta pratique 😉💪
C'est très complet ,j'adore
Les poignées pour pompes sont une bonne alternative
Très intéressant merci ;)
Qualité de vidéo (contenu et réalisation) toujours aussi exceptionnelle ! Merci !
Merci à toi pour ton retour très positif 😁🙏
Vraiment parfait! Tout est clair, concis!! Merci beaucoup!
Je découvre la chaîne. Félicitations c'est clair précis bien expliqué très pédagogique. Ça nous change de quelques guignols a la mode !!. Je vais regarder vos vidéos plus récentes car le seul bémol sur celle ci c'est le manque d'illustration par du visuel. Mais bravo et merci, c'est sérieux et de qualité !
Merci et bienvenue sur ma chaîne 😉
Super vidéos merci pour tout les explications j’ai préparé mon programme fessier grâce à tes conseils 😉😉
Merciii un grand merci ce que vous faites est excellent !
Très instructif merci Pour cette vidéo :)
Le meilleur ! Je ne jure que par lui ❤
Merci beaucoup pour cette vidéo, c'est très gentil.
Pouvez-vous faire une sur les épaules. Et merci encore
Tres bien expliquer merci
Merci 🙏😊
Des conseils toujours au top !!!!
Excellent, continue!
Pourquoi je te connaissais pas ::: t'es le meilleur et largement même
Merci pour les conseils pour une fois je comprends mieux
Super video elle vas m aider a cree mon programme. Merci beaucoup
Comme d'habitude, toujours bien expliqué 💪✌ Merci
Respect j écoute tous tes conseils 👍👍👍
Très bonne vidéo, complète et intéressante, merci à toi 🙂
Toujours des videos claires et de qualité !
Encore une super vidéo, merci.
Vraiment tes vidéos sont très intéressantes merci bonne continuation
SUPER VIDEO !!!! Vraiment top ! Comme tjs clair, instructive et complète ^^ Bcp de précisions que j'attendais ! Merci bcp !!!
Si seulement je t avais eu en coaching..j ai perdu les bénéfices de ce que j avais programmé seule pdt 4 ans en 3 mois avec un programme dans lequel il manquait clairement les abductions de hanche...merci pour toutes tes vidéos !😘😘
Merci beaucoup !
Vidéo très intéressante merci !
toujours bien assis sur ses explications concrètes et pro impeccable j'ajouterais a votre programme le soulevé de terre sumo une merveille développé dans une autre de vos vidéos
Tout à fait ! Merci 👍
merci pour ces partages super intéressants.
Super travail de recherche et enseignement vraiment top que vous nous proposez.
Pourriez-vous également parler de l'amnésie fessier?
Un point important, mais souvent les gens et les médecins ne connaissent pas.
Ca concerne ceux qui font peu de sport ou ceux qui développent que le haut pour l'été, pour plaire aux filles 🙂
Le rôle du fessier dans la vie de tous les jours est important. Et quand il devient l'élément le plus négligé, notamment pour celles et ceux qui restent trop longtemps assis, ce qui atrophie le muscle fessier, le dos est alors obligé de compenser et se retrouve à faire le travail du fessier.
Ca donne cette fameuse douleur qui remonte du bas du dos jusqu'aux omoplates.
Je pense qu'une majorité de douleur de dos pourraient être soignées par des exercices, bien plus efficaces que des traitements chimiques aux effets secondaires pas toujours sympa.
Salut et merci pour tes témoignages, l'amnésie du fessier est la pathologie du siècle à cause de toutes ces heures qu'on passe assis... heureusement qu'avec les exercices de cette vidéo ce problème peut être réglé.
Je viens de découvrir la chaîne, super contenu, belle surprise ✨
Très beau partage.
The best of the best coach ever.
Merci pour cette vidéo, je viens de découvrir ta chaîne. Très claire et précise, merci 😘
Merci à vous 😊
Merci pour l'explication
Très belle découverte pour moi, je découvre la chaîne aujourd’hui. J’aime beaucoup tes explications, elles sont clair pour moi qui suis débutante. Je pense que je vais passer quelques heures sur ta chaîne car plusieurs titres m’attirent. Bravo pour le travail fourni.
Merci j'espère que tu as pu trouver des conseils pertinants sur ma chaîne 😉
Merci pour le partage, tes vidéos sont vraiment top et à chaque fois j’apprends énormément !
J’espère pouvoir avoir les mêmes conseils pour tous les muscles du corps !
Bravo et merci 🙏👍🏻😊
Ca viendra ;) merci pour ton soutien 👍🏻
C'est très bien expliqué. Merci
Excellente vidéo !!!
Très utile, merci bcp 😊
Avec plaisir 🙂
C’est tellement claire merci
Hello Olympien Alex, et un grand merci, comme toujours en fait xD, pour cette approche originale et jamais vue (pour ma part) du grand fessier ! J'ai compris en quoi le Hip Trust est complémentaire du Squat maintenant...!!!
Merci beaucoup pour cette vidéo détaillé. Je m'abonne !
Excellente vidéo
TOUT SIMPLEMENT REMARQUABLE !
Comme d'habitude très bon travail. Continue comme ça mec !
Merci pour votre travail, bonnes infos !
Franchement chapeau Mr cette vidéo me concerne je vais suivre vos conseils merci bc vous êtes un bon coach
Super explications ! Merci 🙏🙏🙏
Merci à vous 😊
Bonjour je suis votre chaîne avec beaucoup d'attention car pour moi c'est la meilleure source d'information qui existe. Un grand merci. Je me permets de venir vers vous car jai une sciatique derrière qui me fait terriblement souffrir derrière la cuisse gauche. Quel conseil me donnerez vous pour soulager cette douleur??? Jessaie de m'étirer ms impossible...je ne sais pas quoi faire....Et quand pourrais je retourner à la salle??? Merci d'avance pour tout. Bonne journée. Severine.
Bonjour Severine, malheureusement vous donner des conseils sur le net c'est impossible, ça pourrait vous faire plus de mal que du bien. Le mieux c'est de consulter et de faire des séances avec un kiné présent avec vous pour vous guider 😉
Toujours au top, clair et précis, manque plus que le sourire! :P
Il est pas en train de vendre un produit
À ton contraire je le trouve super pro sans son sourire sinon il y a Thibault Inshape
Vraiment top cette vidéo...
Merci pour vos précieux conseils 👌
extraordinaire,vrement qq1 qui sait de quoi il parle.encore 1×merci.
2questions:
1/quel est l'etirement apres le soulevé de terre?
2/faites nous svp la pratique de cette video avec une de vos adhérentes,ce sera le top du top.
Super Vidéo comme d'habitude !!! je partage !
Encore une super vidéo. Merci beaucoup Alex pour ton travail!
Tu ne parles pas beaucoup des fentes. J’ai pourtant l’impression que c’est un exercice incontournable pour les fessiers. Est-ce que c’est un exercice que tu utilises moins? Sur lequel tu vois des inconvénients? Et pour toi y a t il une différence entre les fentes marchées et les fentes sur place (avant ou arrière)?
Autre chose:
Pourrais tu faire une vidéo sur le foam roller ?
Merci pour tes réponses.
Bonjour Mathieu, j'ai bien parlé des fentes dans cette vidéo quand j'ai cité les exemples des exercices en unilatéral.... c'est un excellent exo. Désolé mais je ne ferai probablement pas de vidéo sur le foam roller, il y en a beaucoup sur UA-cam et elles sont plutôt bien faites, surtout que ça ne nécessite pas un niveau technique élevé. Merci à toi pour ton soutien 👍
Je viens de decouvrir ta chaîne oui je suis en retard mais elle est vraiment genial👍👍
Je te remercie, j'espère que tu trouveras des infos qui t'aiderons dans ta pratique 😉
Super vidéo !!
Vraiment super tes vidéos. Merci pour ton travail. À quand une vidéo ventre plat sans pour autant se sous alimenter et perdre en muscle. Il faut de l energie pour pousser lourd à la salle pour les séances fessiers cuisses.
Le ventre plat c'est du gainage, un bassin et une posture équilibrée (j'en parle dans ma vidéo "abdominaux bassin et posture") et un faible taux de masse grasse ;)
@@OlympFit merci pour la reponse. Cela veut dire que je dois perdre d abord encore en graisse totalement au niveau du corps même si je veux garder mes formes en bas et mes cuisses musclées ?
J ai pas envie d être trop maigre j ai un physique athlétique deja mais j ai un peu de gras sous cutanée au niveau du ventre
Merci coach. 👏👌👍
The best
Simple et efficace
Bonjour, je vous découvre, vos vidéos sont passionnantes et très instructives, merci pour vos partages ! Pourriez vous me conseiller un exercice pour les fessiers en extension avec élastique, merci d'avance
Bonjour, j'ai montré plusieurs exercices dans la vidéo, et vous en trouverez pleins d'autres sur youtube en tapant "glute exercises hip extension"
Merci
AH en 1 video j'ai été convaincu sisi abonné direct , merci pour les infos clair et précis
Cool ;) Merci 👍
bonjour . alex merci pour ces videos tres explicatives Pourrais tu faire une video concernant le travail specifiques pour les coups de pieds rotatifs pratiquée dans les arts martiaux etles etirements adaptes ? merci
Salut JP, c'est un peu trop spécifique comme sujet 😜 je ferais peut être quelque chose d'un peu plus général pour les arts martiaux
@@OlympFit ok merci d'avance
Excellente vidéo même si je ne maitrise pas tout le vocabulaire les exemples aident bcp. Bravo pour l'effort pédagogique ! Question : Le pistol squat combine bien l'extension verticale et le travail unilatéral ?
Oui tout à fait ;)
Bonjour, super contenu! Je pense que si beaucoup demandent comment bien travailler le fesses sans bosser les cuisses c'est qu'il y a dans le lot un pourcentage de personnes qui ont des soucis de genoux et j'en fais parti! Le sport est pour moi vital mais un syndrome de chondromalaxie (Rotulien) est venu briser mes séances de sport (en montagne comme en salle, vélo compris), ce qui amène une certaine quantité de personnes à contourner ce problème en essayant de bosser les fesses pour compenser la perte musculaire dû à l'arrêt de certaines disciplines! Pour ma part en bossant en dessous de la zone de douleur j'arrive encore à faire de la presse voir squat, mais je je peu pas remonter de trop ce qui donne des mouvements courts comme les bodybuilder! Parcontre le legs c'est mort pour moi! Si d'autres personnes sont dans ce cas n'hésitez pas à commenter votre expérience, ça peut servir!
Tout à fait ! merci pour ton témoignage
Super 👍
Possible de quand même avoir un bon développement des fessiers uniquement avec du Hip Thrust et des exercices de rotations ? Blessure aux rotules qui rend trop douloureux le fléchissement de la hanche pendant les squats, soulevé de terre etc...
Trop bien
Top