ХРУСТ и БОЛЬ в ПЛЕЧЕ / ЩЕЛКАЕТ плечо - как тренироваться? / Тренировка с Прыгуновым
Вставка
- Опубліковано 14 тра 2024
- Упражнения, которые вызывают боль в плече: отжимания на брусьях, подтягивания, жим. Щелчки и хруст в плечевом суставе - сигнал о нестабильности плеча и необходимости грамотного подхода к тренировкам. Вместе с Михаилом Прыгуновым показываем технику и варианты выполнения упражнений, чтобы избежать травм плечевого сустава, но при этом накачать (или кому-то просто укрепить) спину и руки. Эти рекомендации подходят для большинства людей, в том числе и как базовые принципы реабилитации плеча после травм.
Плечевой сустав - самый сложный сустав в теле человека. Травма плеча наступает чаще всего тогда, когда плечо работает в верхней амплитуде. Подтягивания - травмоопасное упражнение, которое может привести к тому, что вам будет больно расчесываться, менять лампочку, доставать сумку с заднего сидения итд. В отличие от тазобедренного сустава поменять плечевой сустав хоть и можно, но это не решит проблемы. Наша задача - с умом тренироваться, беречь и не подводить свой родной сустав, даже если он болит, чтобы дотянуть его до 80 лет.
Тайм-коды:
00:00 Начало
02:51 Отжимания на брусьях
10:05 Подтягивания
12:24 Варианты подтягиваний, которые не травмоопасны: австралийские подтягивания, петли TRX
14:52 Этого вы точно не знали про разминку
17:22 Жим стоя
21:04 Дотягивания на пресс, пуловер с гантелью
23:05 Миофасциальный релиз перед тренировкой
26:46 Заключение
Михаил Прыгунов:
Инстаграм: / mishaprygunov
UA-cam: / mishaprygunov
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29 - Наука та технологія
Друзья, подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/doktorepifanov/?hl=ru - там я часто провожу прямые эфиры, пишу полезные посты и отвечаю на вопросы.
Эх, РЕБЯТКИ, где ж вы 3 года назад были, как же я заманался с плечём. Антону отдельное СПАСИБО, молодец. Самый ценный контент сейчас... Приеду в клинику скоро..
Антон, здравствуйте! Во-первых, спасибо за очень полезное видео. Во-вторых, есть ли у Вас какое-то мнение о пептидах - стимуляторах выработки гормона роста? В частности, ипаморелин. Мне скоро 49, регулярно жму лежа. Были неприятные ощущения в обоих плечах. На ипаморелине они ушли.
Отличная тема, спасаете спортсменам здоровье.
Отличный формат и контент. Спасибо!
Я так ждал, что кто-то наконец-то объяснит Мише, что нельзя тянуть штангу к подбородку!
Самое безопасное упражнение на плечи- приседания))
Парни с юмором))
С большим весом можно и там плечи травмировать)
Вот кстати нет. Если приседать в лифтерской технике. Они спускают штангу как можно ниже на спину. И веса большие
Да, после приседов, на след. тренировке жим лежа и брусья плохо идут...
Да, после 40 ревматологи не советуют вообще приседать, существует масса щадящих упражнений и комплексов не травмирующих суставы.
@@natap3818 многие после 40 рекомендуют лежать и дожидаться смерти, лучше не буду слушать их советов. Знал отличного ревматолога, весил 160 кг, умер в 65 лет. но оценивал состояние пациента, а не всех под одну гребенку гнал....
Снимите, пожалуйста, цикл роликов про суставы:тазобедренный и коленный. Если можно то ещё и про более мелкие суставы: голеностопный, локтевой и лучезапястный. Думаю, что в русскоязычном ютубе ваши ролики будут первыми в таком ключе!
Спасибо за вашу работу, было очень интересно!
да-да, хрустит колено, псевдоврачи говорят это норма, но я так не считаю...
И локти не забудьте.
Присоединяюсь. Можно такие же ролики по основным суставам. У меня плечо и голеностоп больные, это видео посмотрел на одном дыхании и сейчас добавлю в избранное, ролик про голеностоп наверняка будет так же полезен и интересен
@@MarkAntonius14 а вот это интересно. Я раньше бегал, сейчас перешёл на эллипсоид в тренажёрке, хотят бегать люблю. Но нога после нагрузки болит. Как вы преодолели первоначальные боли после тренировок?
@@pyc-02 может быть у Вас суставы на грани износа. И просто пора прекратить. Такое бывает. Возраст не важен - у всех свои задатки и история. Артрит в 20 и т.п. вполне возможны.
Впечатление от просмотра максимально позитивное.
Такую познавательную информацию подать с такой легкостью восприятия - это, несомненно, талант.
Это конечно шикарный симбиоз грамотного врача, который ещё так хорошо дружит со спортом!
Сколиоз, торчит лопатка, соответственно, болит. И одноименное плечо болит, очень. Скажите, пожалуйста, что делать? Кроме визита к врачу, это само-собой)
@@user-ls9hz6tm5i ЛФК и миофасциальный релиз (МФР) как делали они, а лучше - как назначит хороший врач. И скорее всего, носить корсет и т.д. Поискать подходящие видео на этом канале и у "Владимир Демченко".
Хорошо, когда полезные знания и юмор собрались в одно целое. Респект!
Как приятно смотреть на двух спортивных,эрудированных людей,с прекрасным чувством юмора и профессионалми в своем деле!!!
О, два ценных человека для человечества в одном кадре, особенно Док. Надо больше Антона в зале, пора остановить травматизацию 17+ летних людей)
Жаль я раньше не видел таких грамотных людей
@@user-om5mz8wg6f Это правда, я бы не закосячил себе спину и не было бы щелкающего плеча)
Зачем? Пусть травмируются. На этих глупцах держится мир капитализма, как и доходы этих двух людей в кадре.
Один ценный...другой как большинство тренеров🤮
@@user-rv2rr9il2h С логикой конечно проблема у тебя дядя
Молодцы ребятки! Скромные и веселые в то же время! Приятно смотреть и слушать Вас!!! Спасибо.
Отличный тандем двух позитивных людей 👍👍👍.ждём новых волн оптимизма
Антон снимайте обязательно,нам очень нужно❤❤❤❤
Очень полезно и познавательно! Сразу видно человек профессионал!
Спасибо за эти ролики! Приятно смотреть и слушать
Спасибо Антон и Михаил!
Я как-то с дуру без разминки (не, ну чё, 33 года ж, всё думаю, что 20) рванул гирю 32 кг, пытался поставить её на попа. Не получилось, не удержал. Зато получилось, видимо, повредить как раз этот ключичный сустав и связочно-мышечный аппарат вокруг него. Боль была слабая, поэтому я не обратил на неё внимания. Плечи у меня часто болят с юности. Но на следующий день я пошёл в зал на тренировку, и при упражнениях на плечи боль появилась снова и начала усиливаться. К следующей тренировке плечо, вроде бы прошло, но, как только начал что-то делать руками, боль вернулась, усиливаясь с каждым подходом. После этого я ещё пару тренировок старался минимально нагружать плечо, но оно уже не проходило. Пришлось прекратить тренировки, как раз локдаун объявили. Без нагрузок плечо перестало болеть. Через пару месяцев я попробовал подтянуться, на втором подтягивании боль вернулась. В итоге только через год я смог нагружать плечо. И то, оно немного побаливает периодически и сейчас, хотя прошло больше полутора лет. Но, по крайней мере, теперь боль не прогрессирует. Вот вам пример, как можно по собственной дурости сильно травмироваться на ровном месте. Размялся бы, скорее всего обошлось без травмы.
Примерно такая же история, зато сейчас я стал очень аккуратным и бережливым к себе ☝️🤣 здоровья тебе человек 👍✌️✊
@@IGOR_0, спасибо. МРТ показало частичный отрыв сухожилия надостной мышцы. :(
@@Yrup86 по своему опыту, перерыв нужен серьёзный тем более разрыв 🤷♂️
Привет из 52 лет... мышцы всё помнят, а связки жилы хряши нихрена! Налетаю переодически, ребята, как обидно стареть... Берегите себя, вовремя снижайте нагрузки и никогда не разогретый не рви, даже снежок зимой или камушек летом с силой кинуть не разогрев предварительно плечи можно сорвать!!!
В 33 грех жаловаться. Я в 43, после лет 7 отращивания пуза тоже замахнулся на гири, словно мне 20. Без разминок, ежедневно часа по 2-3. Плечи выдержали год. Потом тоже года полтора "отдыхал". Потом начал с отжиманий, через три месяца добавил легкие гири по 8кг. Еще вот три прошло - на 16 перехожу. И обязательно теперь разминка, закачка 2х кг гантелями, резинка...
Сейчас плечо хрустит как несмазанная шестеренка.
Антон, большое спасибо. Больная тема с хрустами в плечах. 👍
Док, респект и благодарность! Как всегда ценно и увлекательно 🤗✌️👍
Давно подписаны и не перестаём учиться и совершенствоваться! Благодарю, за все тебя благодарю!
Очень тепло на душе, что есть такие доктора как вы! спасибо вам!
а боли слабые бывают ? Ноющие итд
Спасибо ребята, очень полезно, информативно, продолжайте.
Очень адекватный чел. Все от и до объясняет и показывает .Мне очень помогают его видосики про плеч .Буду надеяться попасть к ниму прием. Потому что у меня много травм. Хвала Аллаху что есть такие доктора, желаю всего хорошего и добра💪💪💪💪
ОЧЕНЬ полезное видео, если будет продолжение, то это очень хорошо!
Очень круто, снимайте вместе видосы почаще, приятно смотреть)
Вот за этот видос огромное спасибо! Супер реклама здорового образа жизни! Главное чтобы человек встал с дивана и начал двигаться!!!
Антон, большое вам спасибо за ролик. Просмотрел с большим интересом и подчерпнул для себя много чего нужного и полезного... Спасибо Вам!!!! 👍👍💪💪💪
Антон благодарю вас за ваши знание и помощь людям.
Благодарю! Научите правильно тренироваться с резинками, пожалуйста.
Про резинки поддерживаю. Дома тренажеров не наставишь. А в период локдаунов и в зал не попасть. Мне кажется будет актуально.
Поддерживаю
Всегда о важном и полезном для здорового тела. Спасибо. Законспектировала. Начала делать перечисленные упражнения
Антона всегда приятно видеть!
Здравствуйте Антон. Замечательный формат! Так держать!!!
вау Антон реально машина, не надо скромничать у тебя очень крутые результаты
Спасибо за ценную информацию!
Прекрасное светлое видео про распространенные моменты с плечом🙂. Спасибо за хорошее настроение и профессиональный подход👍🤝
Спасибо! Ждём новые ролики, удачи Вам!
Благодарю за информацию, как всегда полезно и интересно. Вы лучшие ребятушки 🦾🦾🦾
Отличный выпуск, ждём такие же видео по другим суставам.
Спасибо! Очень актуально, с юморком . Прекрасно ! Жду продолжения !!! И про резинки, пожалуйста ,тоже снимите👍
Очень познавательно и полезно, а главное жизненно!!! Подача информации на высоте. Так держать!!!!
Очень познавательно и позитивно 👍 Ждём продолжения
Антон, спасибо! Было бы не плохо больше видео на спортивную тему !
Отличный дуэт!
Ну наконец то, давно ждал этого видео !!
Очень полезный ролик! Респект обоим ✊ вы реально крутые и позитивные мужчины👍
Кайф контент) Снимите ещё про колени и локти пожалуйста))
Спасибо за видео! Все суставы хрустят и щёлкают с детства, теперь есть идеи как заниматься плечами. Не зря не отжимаюсь принципиально, теперь могу аргументировать почему)))
Хотело бы больше упражнений на подвижность грудного отдела, упражнения для формирования арки стопы как основы крепкого здоровья
Ждём продолжений! Спасибо.
Буду ждать новые видео с нетерпением.
Весьма полезный выпуск! Спасибо, Антон и Михаил! Думаю, необходимо продолжать вести данную рубрику. К вопросу о том, что именно интересует в отношении анатомии упражнений; безопасности их выполнения; профилактики заболеваний суставно-связочного аппарата, позвоночника, мягких тканей и прочего посредством физ/нагрузок, - признаться, интересует всё или как можно больше.
Здоровья и успехов вам! Ждём новых выпусков...
Про правильную технику подтягивания ничего толком не рассказали, прохихикали )
канал - находка для меня, огромное спасибо за труды, хотелось бы еще найти видео по хрустам в коленях при сгибании в угол менее 90 градусов
Спасибо за работу
Супер контент, спасибо. Ждем новые видео!
Великолепная тема в целом и все нюансы. Очень полезно узнать чего стоит избегать, на что заменять, как определять какое движение начинает вредить. Это даже полезнее, чем множество объяснений как делать правильно
Ребята молодцы.В лёгком, "шутейном" стиле говорят об очень глубоких,серьёзных проблемах.Виден профессионализм и желание помочь людям,поделившись своим опытом.И главное-они не "рисуются" перед зрителями.Респект!!!
Отличные рекомендации. Спасибо за труд! 👍
Спасибо вам за это видео, для меня оно крайне актуально. И, я буду рад дальнейшему раскрытию вами этой темы.
Какие позитивные" пиявки"! Молодцы! Спасибо за видео❤❤❤
Здорово, спасибо ребята, снимайте дальше, очень интересно узнавать что то новое про здоровье и спортивное долголетие
Спасибо, очень много полезной информации!
Спасибо, парни, суперпозитивный и информативный ролик. Здоровья Вам.
Очень познавательно. Всегда интересно смотреть разбор правильной техники выполнения. Узнаешь всегда что-то новое. И еще посмеялся хорошо) С юмором у обоих в полном порядке.
Антон, мне очень нравится смотреть твои видео. Грамотно, доходчиво, профессионально. сам в спорте более 40 лет и до многого доходил через боль и слезы. Сейчас работаю в направлении физической реабилитации, правда не имею такого образования! ))))Только ОПЫТ.
Спасибо за видео.
Просто супер
Спасибо Антон, продолжайте по другим механикам, ждем!
Снимайте про все ) как всегда очень доходчиво и аргументировано. Спасибо за ваш труд
Док, да Вы оказывается хороший качок?! Жду Ваших видео с разбором упражнений. Тема очеееень важная! Травму схватить с дуру нечего делать. Спасибо! 👍🤝💪
Обожаю прыгунова !!! Я думал он совсем пропал , лайк однозначно )
Очень интересно! Спасибо за информацию. Побольше таких роликов.
спасибо за видео, хотелось бы услышать про колени подобный выпуск!
Очень нравится ваш канал. Я спортсмен и тренер по воздушной акробатике (на пилоне, кольце и ремнях). Очень бы хотелось, чтобы вы сделали более детальный обзор по нашему виду спорта, т.к. У нас максимум упражнений на плечах. Хотелось бы точно понимать, что опасно, а что допустимо, как грамотно закачивать плечи и как их безопасно растягивать, ведь для нас одинаково важны сила и амплитуда движений.
Спасибо парни! Все супер обьяснили!
Великолепное видео ❤
Спасибо за видео)) если бы я знала об этом раньше, может и не были бы у меня проблема с плечом. Можно будет, пожалуйста, такие же видео с коленным суставом и тазобедренным...
О! Это просто блаженство! 2 года боли в плече закончились только от одной прокатки на роле! СПАСИБО!
Миофасциальный синдром и тригеррые точки так и лечатся, прокаткой на ролле :)
@@SergeyPopovichenko что за прокатка на ролле?
@@Bog-est машина такая, роллс ролл
@@dimmArtistахахахахах,шаришь.
Спасибо за Ваш ролик очень полезная информация.
Большое спасибо Антон, вы просто кладезь необходимой мне информации, очень хочу укрепить плечевой сустав после травмы, но пока не понимаю, какие упражнения самые важные при моем типе травмы. Поэтому буду шарашить весь комплекс
Спасибо огромное!! Очень актуальная тема для меня сейчас. Громкие щелчки при ротациях плеча. Было бы очень интересно послушать, как эту проблему можно решить, что для этого нужно делать. А то очень это мешает жить(
Тоже такая же херня мучает меня.
Ответ перестать качатся можно и навсегда
Антон, сними пожалуйста ролик с упражнениями, которые бы помогали людям, у которых спина начинает болеть от стояния или ходьбы больше получаса. Спасибо 🙏
Посмотрел, получил большое удовольствие от просмотра! Спасибо, узнал много нового!!!
Спасибо за позитив! 😀
Здравия Антон. Я вам очень благодарен. На 19:15 - это про меня. Увод плечей вперед. И всё так же как было описано. Жим. Щелчки. Иногда небольшая боль. Теперь я знаю, как нужно с плечевым работать.
И меня как будто Вселенная услышала и мне дали ответ в виде вашего видео.
Вам Благо за информацию.
Добавь растягивание резинки перед собой назад , с легкой резиной , раз по 100 в день (за 3-5 сетов) . Не пожалеешь. Каждый день
@@FitFatFit Благодарю. Буду знать. У меня уже всё прошло. Закачал плечевой и "догнал" форму с упражнениями Кости Цзю. Плюс 2 месяца назад купил курс с кувалдой у Виктора Блуда. Там для плечей просто трэш в плане укрепления. Рекомендую.
@@user-nw1cb8ky8j А вы когда закачивали плечевой, у вас в этот момент не было щелчков или дискомфорта?
@@cutiefox6455 Здравия. Щелчки были, дискомфорт чисто психологический. При разводах в стороны и вперед и при подъемах вверх. Реабилитировать плечи еще помоги занятия с Костей Цзю. У него есть цикл видео "тренировка с Костей Цзю" или "проверка на прочность" Туда приходил Виктор Блуд, Шредер, Новосёлов Максим. Вот там с килограммовыми гантельками хороший комплекс на статику и на динамику. ОЧЕНЬ помогло. Рекомендую. В целом 7 месяцев понадобилось чтобы хруст убрать. Медикаментозно не лечился. Да. Перестал заниматься на тренажерах тяжелыми весами. Приобрел курс общеукрепляющих упражнений у Блуда "курс для новичков с кувалдой". Осознал, что весом в 3-5 кг можно убиться в хламину. Пошел на общее укрепление связок и в целом организма.
Спасибо за видео. Постоянные щелчки в плечах, которые проходят, если раза два в день делаю легкую разминку и упражнения на мобильность суставов.
Попробовал поделать пуловер с гантелью и тоже были щелчки. Вопрос: правильно ли я понял, если есть щелчки в плече во время упражнения, то не стоит делать это упражнение? Или как?)
Очень ценно! Огромный почот и уважуха!
Антон спасибо. Очень познавательный и полезный ролик
Спасибо большое за вашу работу ! Теперь понимаю что обязательно нужно обследовать плечо, вероятней всего есть старая травма акромиального сустава после многих лет занятий брейкдансом.
Освятите пожалуйста еще схожую актуальную тему связанную с менисками.
Спасибо!!!
Есть вопрос, а точнее просьба намекнуть что делать:
С детства я хорошо метал. Мячи, ядра, гранату, камни и снежки) Это было здорово. Ходил в зал. Занимался адеуватно. Затем, в какой то момент, правое плечо , если вытянуть вперед перед собой, могло проваливаться. В военкомате сказали больше не жать. Ни лежа, не стоя. Это меня конечно не устраивало. В армии, из-за нехватки активности(а я сутками сидел за компом), начали болеть плечи при попытке даже отжаться от пола. Скрежет в суставах, как без смазки. Простреливало плечо по утрам вплоть от начала длинной головки до ее прикрепления. После армии начал понемногу закачивать мышцы. Сейчас снова хожу в зал. Но:
При жимах плече будто уходит сильно вниз.
При подтягиваниях будто больше вешу на левой руке.
При подъеме на бицепс, правая лопатка начинает жить своей жизнью.
Также заметил, что длинная головка бицепса меньше напрягается даже при максимальном усилии. И не пампится так, как левая рука.
Делал узи обоих плечей. Сказалт все как у младенца🤷♂️
Подвижность лопаток хорошая.
При вытягивании руки перед собой, болят середина трапеций. И периодически правая подостная. Массаж не помог🤷♂️
Вроде бы все описал.
Ах да, сейчас любой бросок или резкое движение аля удар в грушу вызывают боль. Обе руки щелкают при подъеме выше головы через стороны и вращением во внутрь.
Также после жимов периодически болит сухожилие длинной головки между средней и передней дельтой
Спасибо, за эти видео. Очень полезно.
Благодарю Вас 🙌 Весело😊 Полезно👍👍👍 Информативно 🤗
Антон, расскажите про синувит плечевого сустава(так кажется..). От чего он случается, и что надо делать при его наличии? Заранее спасибо!
Антон, расскажи, пожалуйста, если будет такая возможность, как тренироваться людям с кифозом и лордозом (и «компьютерной» шеей)
Спасибо за ценную информацию.
Спасибо вам огромное за то что делитесь знаниями это очень благое дело. Приятно было смотреть на вас и да когда сам врач держит себя в хорошей форме это больше доверие вызывает.
Антон спасибо за видео!
Если не сложно, можно пару слов о технике безопасности для плечевых суставов для тех кто толкает гири..
Поддерживаю! 😎👍
Манера подачи, шуточки и атмосфера в вашей компашке просто потрясающие! Мужики, вы такие классные! *Ни когда не думал, что буду такое говорить мужикам! )))))
Spasibo, vesiolyje i poleznyje sovety, bolshe takix zelaem uvidet
Очень информативный ролик! Круто! Спасибо Вам
было бы интересно услышать пояснения от Антона на счет тяги штанги к груди широким хватом. если по Кавальеру с тягой узким хватом к подбородку все понятно, то с первым вариантом нет. кто то заявляет, что широким хватом до груди безопасно для плечс легким наклоном корпуса, а кто то приравнивает его к тяге узким хватом к подбородку по вредности для плеч. типа в обоих случаях может быть импиджмент.
Кавальер тягу широким так же не одобряет
Тоже слышал такое о широком хвате.
Интересно мнение доктора.
Ааааааа, максимальная концентрация полезной информации!!! Спасибо огромное за контент
Непринужденно,с чувством юмора,полезно. Посмотрел с удовольствием.
Ещё одно доказательство того, что нас мониторят.😬 Я сейчас как раз думаю о том, как же мне быть и тренироваться, поскольку 3 месяца назад заболело плечо и неделю назад мрт показало, что мне можно забыть о тренировках... 🤦♂️ И тут же видео в рекомендации
Спасибо за интересное видео.
Спасибо большое, очень интересно и полезно!
Классный ролик, все на позитиве и доходчиво, спасибо....! 💪