ЖИМ ЛЕЖА: почему от него болит плечо, как тренироваться с болью и восстановиться
Вставка
- Опубліковано 2 чер 2024
- Жим лежа - очень любимое занимающимися в зале упражнение. Ученые, конечно, не оставили это без внимания и обследовали группу спортсменов, которые более десяти лет выполняют жим лежа. Как вы думаете, что показало МРТ? Почти поголовно у всех были найдены либо воспалительные процессы, либо изменения акромиального сустава. Акромиально-ключичный сустав будет страдать у всех спортсменов, которые жмут более 1,5 веса своего тела. В новом видео разберемся, почему это неизбежно, нужно ли бросать тренировки, если от жима болит плечо, и как укреплять вращательную манжету, чтобы плечо не развалилось.
Содержание:
00:00 Вступление
00:30 Исследование про спортсменов, которые 10 лет выполняли жим лежа
03:11 Причины возникновения проблем с плечом
05:19 Широкий или узкий хват - на что влияет?
07:12 Боль при жиме лежа - бросать это упражнение?
11:22 Упражнения для укрепления вращательной манжеты
15:16 Как тренировать зубчатую мышцу и нижнюю трапецию? Медвежья ходьба
16:16 Почему возникают травмы при жиме лежа?
Наши клиники:
Клиника доктора Епифанова в Москве:
г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1
Телефон для записи: +7 495 212 17 25
Сайт: epifanov.clinic/
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 (871) 277-45-37
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: +7 995 409 8888
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: 8 499 11 06 222
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#жимлежа
#травмаплеча
#болитплечо
#реабилитация
#артрозплеча
#больвплече
#тренировки
#неврологантонепифанов
#антонепифанов
#докторепифанов
#артрозсуставов
#болитсустав
Веду приемы:
Клиника доктора Епифанова в Москве:
г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1
Телефон для записи: +7 495 212 17 25
Сайт: epifanov.clinic/
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: instagram.com/epifanovclinic.ru/
VK: vk.com/epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Антон, как вы думаете, до какого возраста можно прогрессировать в жиме лежа? Допустим жим в 170-200 кг. при собственном весе 95 до какого возраста реально удерживать? Когда начинается откат в результатах из-за травм/возраста падает и мотивация к тренировкам, но если риск травм можно снизить, то с возрастом точно ничего не сделать...
Заранее записались в вашу клинику на 20.04 по телефону! Сегодня позвонил уточнить время приема, администратор говорить что запись не сохранилась у вас на компьютере
здравствуйте док. на днях натнуклся на ваш разговор на канале некого Дмитрия Головинского, помните такого? там у него на стриме под вашим лицом весьма любопытный геральдический символ был размещен, однозначно вызывающий ассоциации с симоволикой третьего рейха. погуглив, оказалось, что этот самый Дмитрий Головинский, будучи выходцем из Украины, неровно дышит к н@цiст@м, чего по большому счету сам не скрывает, хоть и постоянно отшучивается. вопрос: зачем вы пошли к н@цiсту на интервью и почему, видя н@цiстSкую геральдику под своим лицом во время стрима, не попросили хотя бы ее убрать оттуда? вас это устраивает? этот момент не является для вас принципиальным?
==)
Здравствуйте вы не в казахстане
Можно такое же видео по разбору отжимания от брусьев с весом/без веса?
Как влияет на плечо, распространенные травмы, как влияет на растяжение мышц плечевого пояса и почему при отжиманиях от брусьев можно перерастянуть грудные мышцы, что с этим делать впоследствии?
Был бы тоже рад видео на эту тему.
что значит "перерастянуть"?
@@mxmevg7392уйти в минуса😂😂😂
@@mxmevg7392 растянуть сверхпредела до травмы или болевых ощущений.
Поддерживаю
Низким Вам поклон Антон Вячеславович и сенсей Дмитрий Игоревич! Благодаря Вам Антон и вашей методики разминки перед жимом получилось избавится от боли и сохранить плечевой сустав. А благодаря ВПН упражнениям ДС преодолел травму плеча и могу сейчас жать. Огромное вам спасибо за труд и популяризацию ваших методов!
Что значит ДС? Что за упражнения для лечения плеча?
@@user-ex6nk9kz3t, здравствуйте, ДС - это Дмитрий Смирнов, про него речь в этом ролике. Дмитрий Игоревич уважаемый специалист, тренер, наставник и методист в среде силового и не только спорта. ВПН - это упражнения при которых происходит "приведение плеча наружу" дословно "выворачивание плеча наружу". Все это есть и разобрано на канале Дмитрия.
==)
Привет всем. Года 4 назад. Заболело плечо. Делал жим часто очень. Так вот не занимался пару месяцев думал пройдет. Пошел в зал опять.Но плечо опять заболело. Пропустил ещё 8 месяцев.Опять болит. Забросил на 15 месяцев. Начал делать разминку очень хорошую для плечевого пояса просто делаю всегда через день. И вот чудеса сейчас занимаюсь 1 год и проблем вообще нет.( так вот разминка .
1. с палочкой над головой локти в 90° перед собой и за голову так 3 подхода по 25 раз. Точно также с резиной 3 по 25.
дальше тоже с резиной руку опускаем в низ делаем в 90° в руке относительно туловища и делаем 25 раз к животу и 25 раз к спине. и так 3 подхода и на другую руку! Всем здоровья!
Все проще - при травме нельзя бросать занятия с весами более чем на 2 недели. Я такую же ошибку совершал. Делаю ЛФК-разминку и далее тяжелые рабочие веса
@@Obozhalkin Делал и разминки что я только не делал все равно плечо беспокоило. Просто раз и заболело. А до этого не болело. Хотя нагрузок больших не было.
@@MR-DIMS. я говорю о периоде после травмы. У меня сухожилия бицепсов, надостная, импиджмент синдром - полный набор. И тоже никаких "резких" движений, щелчков, при травме не было
@@Obozhalkin Так да. Минимальные нагрузки надо делать конечно. У меня вот локоть заболел недавно 😀 Так что нашел методику буду восстанавливать.
Ровно так же, побаливает плечо, например, когда пытаюсь сразу лечь и начать отжиматься. Как только пойду на тренировку, сделаю хорошую разминку - немного пробегусь, сделаю суставную разминку, поработаю с резиной и легкими блинами на плечи, так боль уходит при жимовых движениях.
Словно предугадываете!- как раз вовремя) Спасибо за Ваш труд и ценную информацию!
==)
спасибо док. как всегда профессионально, доступно и полезно
шикарное видео 👍🏻! благодарю вас!
Спасибо за информацию. 👏🏻
Спасибо за ролик.
Прекрасные видео, огромное Пасиб! 😁🙏
Спасибо. Понятно и доступно. Нужная, полезная информация.
Спасибо за раскрытие данной темы!
==)
4,5 -6 часов неделю тренировка). Спасибо большое док), коротко и ясно)
Жмём дальше!)) Спасибо, доктор!)
==)
Отличный выпуск 🔥
Отличное видео, доктор! Спасибо! Как раз мой случай 😅
Антон здравствуйте!!!!! Как всегда видос супер и очень полезен. Антон, выпустите пожалуйста подробное видео про перкуссионый массажёр. Как правильно пользоваться и все остальные моменты. Заранее благодарен вам 🤝!!!!
Я вашим комплексом с резинками восстановил плечо за 6 месяцев, теперь как молитву повторяю перед каждой тренировкой, больше 3 минут не занимает. Но уже жму больший объем чем до травмы, хотя откатился почти до пустого грифа.
УРА! Выпуск про меня!))) Спасибо
==)
Отлично, спасибо! Я Ваш подписчик.
Большое спасибо, доктор.🙏👍
Здравия желаю Вам!🤝
==)
Спасибо Вам огромное !
Хороший доктор👍
Антон, а можно видео про влияние моста в жиме на поясницу
О это то что мне надо, спасибо большое 🔝🔝🔝💪💪💪💪
==)
Спасибо за видео
❤ благодарю вас. Очень полезно.
Спасибо🙏 Очень полезное видео👍 Недавно начало болеть плечо после жима лежа. Обязательно воспользуюсь Вашими советами. Тем более, что они никогда не подводили😉
Спасибо большое, Антон Вячеславович. Я хоть и жимы редко делаю, чаще всевозможные отжимания с весом и разными углами, но показанные вами упражнения с гантелями всегда есть в моей разминке. ПИР - вообще крутая штука, жаль не всегда сам его сделаешь, нужен партнер, а лучше даже специалист:)
Отличное видео. ПИР реально помогает. Упражнения что надо. Спасибо!!!
Вы ж мой дорогой доктор, как вовремя это видео, что называется, в кассу)
А можете еще сделать выпуск по тренировке конкретно зубчастых мышц?
Благодарю Антон, это видео действительно для меня!😊👍
==)
Спасибо, Антон
Шикарное видео! Все четко и последовательно, прямо вся картинка действий складывается. Вот бы еще раз про колени и хондромаляцию послушать такой алгоритм..
==)
Антон, спасибо вам за супер лекцию! Годами делаю вашу разминку перед силовыми. Травмировался лишь дважды: когда не сделал разминку
Приятно слушать грамотного специалиста!👍
==)
Антон, вы просто кладесь. Всегда слушаю только вас, проверяю на себе. Всё как есть. Применила упражнения для плеча, так как я массажист, раньше занималась гиревым спортом (кмс) , и от этого шея- плечо - локоть - иногда предплечье правой руки болят при активных нагрузках. Вообще, модифицирую работу в массаже правой рукой. Но теперь ещё и делаю эти упражнения. Получается, что бывшие травмы плеча от гири в 24кг мешают в работе. Вот такие дела. А работу не отменить, нужно профилактироваться! Ещё недавно стали болеть связки подколенные, видимо от статики напрягаются, всё таки работа у массажиста в стойке и в упоре, по 5-6 часов подряд, иногда и дольше . За 5 лет прилетело. Теперь тянусь каждый день. Ещё стопы болят, хоть и делаю массаж каждый день, но нужно ещё трястись и бегать понемногу, чтоб ударная волна была, тогда стопам легче. В общем, вам спасибо!
Спасибо,доктор.Все прям про меня...травмировался в жиме лежа,сильно откатил назад.Будем исправлять ошибки)
Хотелось бы профессионального сравнения травмоопасности/эффективности жима штанги в сравнении с жимом гантелей. А также травмоопасности/эффективности горизонтального жима/жима под углом
Всё верно сказано, и полезно.👍 Сам несколько раз восстановил плечо, не прекращая тренировки.
==)
Огромное спасибо!
Волейболистов конечно меньше, чем любителей жима, но было бы здорово посмотреть видео, сделанное с уклоном на нас)
ua-cam.com/video/7RexlZnaONY/v-deo.htmlsi=sxL-F5TV-Me2Mkv6
И для баскетболистов, пожалуйста, тоже. Близко к травмам в волейболе, но, возможно, есть разница. :) Пока что восстанавливаю плечо с физиотерапевтом последние 3-4 месяца. Плечо восстановилось процентов на 70, и прогресс полностью остановился. При висе на турнике сильная боль в правом плече, и подтянуться даже в теории не могу.
Спасибо! Не сегодня-завтра пригодится👍!
Спасибо вам огромное 🙏
Супер полезно! 👍🏻
Спасибо вам Антон за ваши видео. Вот бы вас смотреть лет 20 назад , наверное небыло бы у меня куч моих травм ...но увы )
спасибо за видео
Отличный спортивный врач,говорит всё по делу очень доступно, понятно и правильно ставит технику выполнения упражнений,за два года по его методике восстановил плечо после жима на 140 на 3раза,мне сейчас 54 года,жму без боли 100х4по 10пов без боли и легко, отдых 2 мин, спасибо вам Антон за ваши советы,они помогают очень многим
Док при всём уважении, ты молодец👍
Привет!! Все ролики смотрю, вы крутой!!! У меня с детства был первичный, а потом уже привычный вывих левого плеча! Зашили в больнице)) упражнения данные на манжету плеча уже дела лет 10!где то 5-7 кг беру и далаю различные вращения!!!
Спасибо большое
Спасибо, док, за подсказку про L-отведение. Как раз сегодня не пойми от чего болело весь день плечо и было больно поднять руку в сторону выше 45 градусов. Уже после первого подхода без веса болезненность уменьшилась процентов на 90
Спасибо Вам, Антон Вячеславович! Очень ждем видео по тренировке шеи. Не тренирую специально и жду именно вашего рассказа.
Доброго дня вам. У автора уже есть про шею, посмотрите на канале. Вкратце - не надо тренировать шею
Спасибо. Давно уже жму только с прогибом, так плечо не беспокоит
3-3,5 часа в неделю. Спасибо за информацию!
Еще бы добавить информацию про дозировку этих упражнений и сколько их делать и как часто. И когда прекращать
Антон красавчик!! Как бы стать таким как ты но в своей области!?
Здравствуйте. Десять лет занимался спортом без приключений, вся техника заучена уже на интуитивном уровне. Неделю назад (после тренировки дома) решил передвинуть штангу всего в 50-ят кг в другой угол комнаты, взял и пошёл. Дойдя до места назначения (в хорошем самочувствии), ещё не опуская, почувствовал как затряслись ноги и буд-то кто-то ударил по пояснице палкой. Быстро с испугом опустил штангу. И с того момента уже не мог разогнуться, и ходил буквой Г. Онемений, прострелов и покалываний не было. Болело только тогда, когда через силу пытался выпрямиться.
Сейчас могу уже ходить прямо и спокойно спать (только просыпаюсь с чувством ноющей поясницы). Иногда с прямого положения снова схлопывает на букву Г и с трудом выпрямляешься. В целом, такое ощущение, будто перестал вывозить вес собственного торса.
Спасибо Вам огромное. Давно травмировал плечо, жать со штангой вообще не получается, только с гантелями. Собирал информацию по крупицам из разных источников, теперь буду знать, что делать.
Добрый вечер, Антон. Расскажите о сухожилиях в армреслинге, о болях в локтях, кистях, о восстановлении и различных хрустах в этом виде спорта, думаю будет очень интересно услышать ваши рекомендации.
Благодарю вас Антон! Видео для кистей , хотелось бы. Работаю массажистом. болят кисти когда хочу по отжиматься.
Спасибо ❤
Спасибо 👍
Спасибо за видео, док! Сделайте, пожалуйста, видео про травмы в американском футболе и подобных контактных видах спортах и как минимизировать риски. И интересно ваше мнение, на тему тренировки шеи. Как, что, когда и в каких случаях.
И еще такой вопрос, в юношестве занимался ПЛ, затем перегорел и полностью перестал тренировать ноги, сосредоточил свое внимание на жиме. Примерно через год начал замечать признаки варикоза на ногах, может быть взаимосвязь?
Верно, срывал сам 3 раза плечо правой руки, хотя штанга чуть больше 100 кг. Жим штанги это дурость, грудь качать, хотя на спину нагрузка минимальная, спину не сорвешь.
Я вот следую Вашим советам, Доктор, и у меня уже ничего не болит, хотя жму уже 160 при собственном весе 95-97.
Отличное решение чередовать подходы на жим штанги лёжа (сжатие) с подтягиваниями (условное растяжение) обратным хватом на турнике или на брусьях. Также как и приседания с весом или жим ногами с подходом на растяжку. Всем здоровья!
Большая просьба снять ролик про ахилотендинит, 3 года не могу ничего сделать.
Спасибо за полезную информацию.
А что делать если есть боль в плече под нагрузкой и боль оттдает в локтевой сустав???
Ну, лучший! Ну что тут скажешь! Так примерно и делал! Но услышать это от врача, хорошего врача, это дорогого стоит! Лечился еще в Самаре у этого человека! Антон, будь здоров, береги акромион).
Спасибо, Антон! 🫡
Я давно догадывался,что боли не существует 😊. Это мой мозг выносит мне мозг. Симулирует боль
А я думал это видео как раз для меня. Как раз вот только что закончил тяжёлую тренировку😂
Вот прям моя тема) угробил плечи - теперь надо операцию делать
Ну раз говорили про отжимания, то расскажите про травмы при таких тренировках и почему болит плечо при отжиманиях.
Как раз то, что надо, прямо в моменте!!!
Спасибо Антон!Актуально!Я заменил жим лёжа на отжимания на брусьях с отягощением!Когда сильно хочется пожать лежа беру небольшой вес в 60 кг и жму узким хватом, так плечо не болит
Благодарю ..)
Можно видео про ключицы в жиме?
Вот это Intro музыкальная в начале каждого видео оно интересно на заказ сделано? Тревожное
@AybolitusEpifus, снимите пожалуйста видео про спондилоартроз, в тч и у 30-40 летних!🙏🏻
Есть уже
спасибо
Спасибо) когда моя рука на коленке лежит, то плечо побаливает. Похоже, что у меня давно не тренированные плечи.
Как глубоко господин врач погрузился в тему пауэрлифтинга, а я помню его первые ролики, где он никогда даже этого слова не произносил. Готовая кандидатура на врача сборной России по пауэрлифтингу. Если такая, конечно, была бы.
Слишком сильный прогиб. Попытка не засчитана
Эх, и про эпикондилит, немного бы о методах избавления. Такая "мелоч", а жить мешает. P.S.прошу прощения, нашёл в предыдущим видео!
Впервые за много лет после травмы плеча в армрестлинге после упражнения лëжа с прижатым локтем подъëм 3 кг, после упражнения просто лежу на спине и отводя руку всторону с прижатым локтем сразу слышу и чувствую громкий щелчок. Когда полежу минуту, опять может быть щелчок. Также когда крестишься, то при движении руки к своему плечу слышу и чувствую щелчок и это слышат и другие люди. Что это? и почему не зажило за 12 лет)? Я думал, что этого нет уже. И ещë заметка, что мои лопатки сильно торчат, словно их оторвали. И это не снизу торчит лопатка, а от позвоночника словно раздвинули, развернули.
После занятий боксом, когда 2 раза через полгода заработал надрывы манжеты плеча, бросил бокс и стал качаться для здоровья, на фоне материалов Д. Смирнова занятия для здоровья приобрели яркий пауэрлифтерский окрас😂. Стал набирать вес. Сейчас думаю перейти на трёхразовые тренировки по часу-полтора с железом на пульсе 120, сердце тоже надо тренировать, может и вес снизится.
где вы раньше были. доктор?
Антон, Добрый вечер. А как вы относитесь к уличным тренажерам для жима лежа, там на наверху расположены блины и человек может отпускать эти блины по изогнотой трубе вниз до упора тем сам регулируя вес и выжимать металлическую каретку на вверх, можно этот тренажер использовать для здоровья и выполнять многоповторки. К сожалению не всех есть время и возможности посещать спортзалы. У меня вопрос на этом тренажере тоже нужно делать прогибы в грудном отделе или необязательно, просто там высота уже отрегулирована и каретка не давит в плечо в отличие от свободных весов. Заранее спасибо.
Все шикарно, и инфографика с картинками очень важные дополнения для понимания, НО почему нельзя делать эти вставки с русским переводом и обводить или помечать область о которой речь в видеоряде - это сделает речь и картинки намного прозрачнее.
Антон, вы не могли бы сделать ещё видео про боль в копчике? Болит не крестец, а именно самый конец копчика
Вам к ревматологу
Я собрал комбо из ошибок в жиме. Начал я тренироваться в 26 лет, 2012 году, и тогда на Ютубе появилось много видео где говорили надо тренироваться 3 раза в неделю, но не говорили что разные группы мышц, а одну надо раз в неделю. Но я и начал жать по 3 раза в неделю. И так как доктор говорит я был довольно сильным я каждую тренировку добавлял по 0,5 кг за неделю 1,5кг и я очень быстро дошел до 110кг на 10 повторений, в 3 подходах. И умения ужасно болели плечи пришлось вообще бросить жим! ( Я ещё и сидел на дефиците колорий типа худео в этот момент 😂) Я перешёл на жим гантелей и конечно со временем узнал, что надо жать раз в неделю, и плечи перестали болеть. Сейчас я жму в тренажёре без фанатизма но если решаю жать вес на 6 повторений то чувствую что потом плече начинает побаливает, и возвращаюсь на вес где я жму 12 повторение. Тренируйтесь с умом слушайте вот таких специалистов и будете здоровы.
отжимания на брусьях при правильной технике и амплитуде более физиологичны и полезны?
одна из главных причин убийства плеч в жиме лежа это полная амплитуда,особенно в нижней точке,практически все люди в зале при опускании штанги в жиме касаются груди,некоторые еще делают паузу,в этой части амплитуды штанга с нижней точки выжимается по сути одними дельтами(передними)и только спустя примерно 5см от груди подключаются сами грудные,соответственно чтобы не перенапрягать плечи достаточно при опускании оставлять небольшой интервал между штангой и грудью,так вы убьете двух зайцев,грудные не расслабляются и работают больше а плечи не убиваются воруя нагрузку,полную амплитуду оставьте пауерлифтерам на соревнованиях.
Уже около полугода болит рука в области лучезапястного сустава. Началось это после того, как покатался на лыжах, а именно после долгого отталкивания палками. Это мешает делать упражнения, дающие нагрузку на лучезапястный сустав. Было бы интересно послушать, как можно изменить тренировку так, чтобы улучшить ситуацию и вообще про боли в запястье и этом суставе.
Здравствуйте не по теме, но что такое энтезит малой и средней ягодичной мышцы? Просто воспаление? И есть ли у вас видио по данной проблеме. ?
Заметил такую штуку. У меня оба плеча травмированы и когда свожу руки в тренажере на грудь, начинаю больше работать именно мышцами, стараясь не допускать перенапряжения связок, что бы не травмировать еще больше. Нет худа без добра
Как во Вашему чисто статика с большим весом в разных углах помогает в увеличении силы и реабилитации?
Здравствуйте доктор! Подскажите пожалуйста что может быть, в локте жжение 3 месяца, у нас в маленьком посёлке нет таких специалистов.
Чувствую в области акрамиона, все жимы, гантели, штанга, жим в хаммере, даже пекдек. Также чувствуется на тяге вепхнего блока. По началу жим стоя вообще не провоцировал плечо, но потом и после него стало болеть. Пробовал заниматься как-то, со временем начало болеть на следующий день после тренировки. В итоге если тренируюсь, то потом в повседневе чувствую.