Gracias Dra, tengo 64 años y hace unos 2 años empecé ejercicios con mancuernas, este ultimo año practicamente sin interrupciones consumo entre 2 y 3 huevos por dia , nueces y aceite de canola, hace unos dias me hice los analisis de rutina, tengo buenos niveles de colesterol, poco del malo y mucho del bueno. Apenas alta la creatinina consumia whey y creatina en muy bajas cantidades, dejé de tomar whey y creatina hasta los proximos analisis, he ido ganando masa muscular. Gracias por sus consejos.
Tengo 68 años..y. voy a la par con la nutricionista...había perdido masa muscular...y como dicen que los músculos tienen memoria...!! Las pesas..y máquinas ..he logrado recuperar ..masa corporal...muchas gracias
Excelente ...llega esta información en un momento en que heche andar con el deporte para eliminar toxinas mentales y estados de tristeza ...es difícil partir pero una vez ya en marcha todo cambia para mejor ...muchas gracias Doctora por sus consejos .
Buenas tardes Dra la escucho siempre, estoy interezada en aumentar mi masa muscular. Desde hace 1 mes hago ejercicios de fuerza pero no sé que cantidad comer
Gracias por tus consejos Tengo 65 años y me interesa mucho como tener una mejor alimentación y también una recomendación de suplementos para tené un mejor resultado en mis ejercicios Pará no perder masa muscular
Me encantaa su canal! Y es de agradecer su tono de voz 🕊😊.Y se entiende perfectamente todo lo que explica y el porqué 🙏 Asi da gusto,no sé cuantos videos vi seguidos ya🤭 💫Bendiciones a todos🤲
Gracias Dra.Dios le bendiga excelente .informacion exitos como profesional.por favor quisiera gonsejos de alimentos sobre los niveles glisemicos .mi metabolismo es inestable en los niveles glucemicos gracias agradezco.
Hola doctora yo hayo yoga tres veces a la semana de fuerza y dos veces pesas más tus consejos y estoy hecha una chavala de treinta y tengo 58 gracias a ti, ni colesterol ni nada de nada
Que comes? Yo rengo 58 años pero baje de peso ya casi 3 años con músculo No logro subir nada de peso ni con dieta con nutriologa y luego rengo problema de columna y podre hacer yoga y que tipp ejercicio para musculo? Ojala me pueda leer y muchas gracias!
Aquí tu Dios no pinta nada. El mérito es de la doctora que con esfuerzo y constancia ha conseguido estudiar una carrera universitaria y adquirir conocimientos para ponerlos en práctica. Un recurso medieval y retrógrado tirar de Dios cada dos por tres...
Lo gracioso es que la Edad Media terminó precisamente con el descubrimiento de América.. justo cuando llegaron los españoles para estos lados, rompiendo las pel0t4s con tu Dios 😉
Hola Dra. tengo 68 años , además de los alimentos puedo usar el Whey Protein y si es posible que cantidad diaria puedo consumir. Gracias. Gracias por sus consejos .
Gracias. Muy importante tus acotaciones ya tengo 48 y me dijo el medico observa perdida de masa muscular empece con ejercicio de fuerza pero no sabia exactamente q comer. Comia poco carbohiddrato .y me da mucha hambre
Buenos días!! Muchas gracias por sus explicaciones y recomendaciones... Pero le quería preguntar cómo y cuándo se toma la creatina para que tenga buena asimilación ?? Mil gracias de nuevo. 😘
Doctora le cuento yo tengo hijado graso y empezé a cambiar mi alimentación no consumo pan , pastas ,carnes rojas ,azúcar ,aceite vegetal y e bajado mucho de peso y hoy no se qué hacer para aumentar peso gracias.
Saludos desde terrassa, tengo 53 años y buena complexion física, NO soy para nada de suplementos, pero creéis k si tomo SOLO creatina notare algo.?? Repito SOLO creatina. Gracias
Hola gracias por la información que nos ayuda alimentarnos mejor. Una pregunta la sardina y todo lo que se le parezca pero en lata también es bueno o no, gracias. Desde Panamá. Tengo 52 años. 🤗
Hola ! Me encantan todas sus presentaciones. Muy interesantes e importantes en esta etapa de mi vida. Tengo 69 años y necesito aumentar mi masa muscular. Hago ejercicios todos los días. Tengo artrosis rodilla derecha que me limita un poco, pero sigo adelante . Un saludo desde Venezuela. Soy una fiel seguidora
hola carmen tambien tengo artrosis de rodilla y zona lumbar izquierda y gracias a que he cambiado mi alimentacion y suplementos vitaminicos y ejercicios diario he mejorado mucho
el huevo lo puedes consumir cocido en agua a 15min fuego medio y si cuando lo pelas notas como que le falto un poco mas pues es mucho mejor ya que entre menos dure en el agua hirviendo mejor por los nutrientes, y frito vale la pena invertir en una cazuela de teflón para que no se pegue solo le añades una o dos gotas de aceite y lo limpias con toalla y listo, esto para que te dure mas el teflón y se pegue menos y prácticamente estarías cocinando sin aceite, y lo mismo entre menos tiempo pase en la cazuela mejor ya que tiempo prolongado en temperatura alta hace que pierda un poco sus nutrientes. y de pescados no recomendaría amenos que vengan directo del mar o de algún rio o laguna, pero es es difícil de saber.
Doctora muchas gracias por sus videos. Sobre su comentario de la ingesta de huevo vs incremento de colesterol en la sangre, su opinión incluye a personas con colesterolemia familiar eterozigota?
Hola Mónica, saludos desde el Ecuador. Gracias por las recomendaciones sobre ingesta proteica y ejercicio para ganar masa despues de los 50. Seguiré con anhelo tu canal.
Hola buenos días. Tengo 52 años y estoy perdiendo mucha masa muscular ,puesto que tengo Pancreatitis cronica.Que sería bueno aparte de estos alimentos.
No me gusta que ya no se me ven las cartucheras que eran las que compensaban el volumen de mis hombros anchos y espalda que puedo hacer me veo como fusico culturista no se si seguir haciendo ejervicio
Exacto las calorías que consumimos a diario debe estar superior al gasto calorcito que vamos a consumir con el ejercicio o con la actividad porque sino vamos a estar en déficit y en vez de "ganar músculo" nos vamos a adelgazar más. Gracias.
Ya ni digo calorias digo calorias digo proteínas constructoras de musculos. Porque las personas engordan por ganar mas calorias q las q pierden. No es eso?
@@alexsierra5779 Hola una pregunta que son mancuernas baje de peso por la anxiety y perdi peso en las piernas apenas empeze ir AL gimnasio no se mucho lo que puedo usar Para subir la Masa en las piernas si me responde estare muy agradecida
Buenas noches.Acabo de encontrar este canal,me parece interesante.Tengo un par de consultas: Soy diabético desde el 2007,no me inyecto insulina,mi alimentación es bien sana,bastante verduras frutas,nada de carnes rojas desde hace más de 20 años,cereales una o dos veces al mes.pescado no como,pues soy alérgico al yodo, lácteos casi nada.Realizo ejercicios todos los días,45 a 50 minutos de bicicleta y gimnasia de mantención 30 a 45 minutos diarios.Mi gran problema es que soy adicto al pan,como 3 a 4 marraquetas al día. Ahora bien,se que los diabéticos no podemos ingerir muchas proteínas por el daño asociado a los riñones.¿Que me aconseja usted para ganar masa muscular?,masbien volver a definir mi musculatura ya que durante mi adolescencia,practiqué levantamiento de pesas. Un gran saludo desde Chile. Gracias por la respuesta. Ah-.Olvidé decirle que en un mes más cumplo 75 años.
Gracias Dra, tengo 64 años y hace unos 2 años empecé ejercicios con mancuernas, este ultimo año practicamente sin interrupciones consumo entre 2 y 3 huevos por dia , nueces y aceite de canola, hace unos dias me hice los analisis de rutina, tengo buenos niveles de colesterol, poco del malo y mucho del bueno. Apenas alta la creatinina consumia whey y creatina en muy bajas cantidades, dejé de tomar whey y creatina hasta los proximos analisis, he ido ganando masa muscular. Gracias por sus consejos.
Ejercicio de fuerza, huevo, pescado azul (salmón, anchoas,sardinas, jureles,caballas), carnes magras (pechuga pollo), yogur griego, queso fresco batido, frutos secos (nueces, almendras), mantequillas frutos secos, legumbres
Gracias por tus tips😊
Muchas gracias por el resumen😅
Gracias
Muchas gracias también muy importante cuidar la microbiota para que los alimentos se absorban bien.
Tengo 68 años..y. voy a la par con la nutricionista...había perdido masa muscular...y como dicen que los músculos tienen memoria...!! Las pesas..y máquinas ..he logrado recuperar ..masa corporal...muchas gracias
Excelente ...llega esta información en un momento en que heche andar con el deporte para eliminar toxinas mentales y estados de tristeza ...es difícil partir pero una vez ya en marcha todo cambia para mejor ...muchas gracias Doctora por sus consejos .
Gracias por informarnos Dra. Saludos y bendiciones desde México.😊😊😊😊
Que bacán Mónica que te hayas acordado de nosotros los jóvenes aún de 50 años te quiero💐💐💐
Buenas tardes
Dra la escucho siempre, estoy interezada en aumentar mi masa muscular. Desde hace 1 mes hago ejercicios de fuerza pero no sé que cantidad comer
Gracias por tus consejos
Tengo 65 años y me interesa mucho como tener una mejor alimentación y también una recomendación de suplementos para tené un mejor resultado en mis ejercicios
Pará no perder masa muscular
QUE LINDA ,MÓNICA ACHA, ERÉS GENIAL QUE LINDAS ENSEÑANZAS, ¡¡ DIOS TE BENDIGA SIEMPRE!!!
Gracias por los vídeos. Todo perfectamente explicado. Un saludo desde Valencia
Me encantaa su canal!
Y es de agradecer su tono de voz 🕊😊.Y se entiende perfectamente todo lo que explica y el porqué 🙏
Asi da gusto,no sé cuantos videos vi seguidos ya🤭 💫Bendiciones a todos🤲
Muchas gracias por sus sugerencias. Por favor podría referirse a unos alimentos especialmente para vegetarianos.
Gracias , consumo plátanos como orangután y frutos secos y me siento genial haciendo ejercicio y caminando.
Gracias Dra.Dios le bendiga excelente .informacion exitos como profesional.por favor quisiera gonsejos de alimentos sobre los niveles glisemicos .mi metabolismo es inestable en los niveles glucemicos gracias agradezco.
EXCELENTE TRABAJO
MUCHAS GRACIAS
BESOS Y ABRAZOS DESDE SANTIAGO DE CHILE
Hola doctora yo hayo yoga tres veces a la semana de fuerza y dos veces pesas más tus consejos y estoy hecha una chavala de treinta y tengo 58 gracias a ti, ni colesterol ni nada de nada
Muchas gracias por sus consejos y recomendaciones
Que comes? Yo rengo 58 años pero baje de peso ya casi 3 años con músculo
No logro subir nada de peso ni con dieta con nutriologa y luego rengo problema de columna y podre hacer yoga y que tipp ejercicio para musculo?
Ojala me pueda leer y muchas gracias!
Hola 👋 grasias por la receta rebortillo con atún e umentado y los resultados son buenos grasias
Exelente, le felicito , yo tengo 60 años practico baloncesto y consejos pueden ayudarme mucho para tratar de seguir practicandolo.
Muy agradecida por su aporte tan claro y justo para mí en estos momentos. Retomé los ejercicios a mis 52 años y cada día mejor me siento. 👍👏❤️
Dios la bendiga y le siga dando inteligencia,para que pueda seguir informándonos.
Aquí tu Dios no pinta nada. El mérito es de la doctora que con esfuerzo y constancia ha conseguido estudiar una carrera universitaria y adquirir conocimientos para ponerlos en práctica. Un recurso medieval y retrógrado tirar de Dios cada dos por tres...
Lo gracioso es que la Edad Media terminó precisamente con el descubrimiento de América.. justo cuando llegaron los españoles para estos lados, rompiendo las pel0t4s con tu Dios 😉
Hola Dra. tengo 68 años , además de los alimentos puedo usar el Whey Protein y si es posible que cantidad diaria puedo consumir.
Gracias.
Gracias por sus consejos .
Gracias. Muy importante tus acotaciones ya tengo 48 y me dijo el medico observa perdida de masa muscular empece con ejercicio de fuerza pero no sabia exactamente q comer. Comia poco carbohiddrato .y me da mucha hambre
Doctora, buenas noches.
Soy de Buenos Aires, Argentina
Los pescados azules pueden ser envasados al natural? Gracias
Yo aumenté mi masa muscular tomando proteínas junto con mi sana alimentación y realizando ejercicios al menos 3 veces a la semana. Tengo 60 años.
Hola.
Que marca o cuál tomas.
Por favor.
Muchísimas gracias doctora por tan maravillosas en enseñanzas
Me gustaría nombrará marcas de yogur griego que si son positivas para la salud.
Muy interesante el vídeo,me podría decir cuántos huevos se pueden tomar a la semana? Y cuál sería el yogur griego que se debería tomar, gracias
Excelente video. Muchas gracias. Saludos y éxitos.
Me gusta sus publicaciones, me puede decir cuando usar NAD y cuando usar NAC
Excelente información muchas gracias
Me puede mandar fotos para las manchas de las manos
Excelentes recomendaciones....m gracias
Buenos días!! Muchas gracias por sus explicaciones y recomendaciones... Pero le quería preguntar cómo y cuándo se toma la creatina para que tenga buena asimilación ?? Mil gracias de nuevo. 😘
muchas gracias Doctora pir su información el médico me dijo q estoy muy baja en masa muscular
Gracias mil. DRA. ñas legumbres en bote se pueden consumir suelo consumirlas de bolsa pero en un momento falta de tiempo 😢las recomiendas
Muy buena información gracias por compartirla saludos
es importante intruir en forma simple las nquietudes de los que miramos buscamos conocimientos
Dra. Tengo 50 años desde peru me opere ace 4 meses y por la dieta e bajado muchos peso una dieta pa subir de peso mucha gracias Dra. Desde peru
Muy útiles y necesarias sus consejos nos sirve para mejorar y reforzar
Buenos días! Importante tomar vitamina C para esas proteínas. Interesante video.
Doctora le cuento yo tengo hijado graso y empezé a cambiar mi alimentación no consumo pan , pastas ,carnes rojas ,azúcar ,aceite vegetal y e bajado mucho de peso y hoy no se qué hacer para aumentar peso gracias.
Saludos desde terrassa, tengo 53 años y buena complexion física, NO soy para nada de suplementos, pero creéis k si tomo SOLO creatina notare algo.??
Repito SOLO creatina.
Gracias
Excelente información gracias por compartir sus conocimientos.Saludos dese Puebla, Mexico
Hola gracias por la información que nos ayuda alimentarnos mejor. Una pregunta la sardina y todo lo que se le parezca pero en lata también es bueno o no, gracias. Desde Panamá. Tengo 52 años. 🤗
Buenas tardes doctora, me gustaria saber la cantidad d cucharadas o cucharaditas recomendadas d pasta d frutos secos. GRACIAS!!
Gracias Dra. bendiciones muy buen información ,!!!
Excelentes tus recomendaciones...Saludos!!!!
HOLA ! PUEDES CONTARNOS Q COMER PARA MANTENER LA RAIZ DEL CABELLO MAS FUERTE Y SANO PARA Q NO SE CAIGA TANTO
Excelente. Mil gracias.
gracias, saludos dsd venezuela.muy buenas recomendaciones. tengo 51 estoy trabajando para recuoerarme un poco tengo flacides
Cuál es el queso blanco batido? Vivo en EEUU. Gracias por un video muy informativo!
Buenos días Dra desde Venezuela que me puede decir sobre el kefir de agua, usted cree que si sirve también para la microbiota??
Gracias por compartir sus importantes conocimientos soy una persona grande y me va ayudar mucho en la Flora intestinal bendiciones
Hola dra podría tomar cápsulas de Omega 3 de aceite de chía
Hola ! Me encantan todas sus presentaciones. Muy interesantes e importantes en esta etapa de mi vida. Tengo 69 años y necesito aumentar mi masa muscular. Hago ejercicios todos los días. Tengo artrosis rodilla derecha que me limita un poco, pero sigo adelante . Un saludo desde Venezuela. Soy una fiel seguidora
hola carmen tambien tengo artrosis de rodilla y zona lumbar izquierda y gracias a que he cambiado mi alimentacion y suplementos vitaminicos y ejercicios diario he mejorado mucho
Hola
Cual es el queso blanco batido?
Gracias por la información Dios lo bendiga un abrazo desde e
Veo y trato de absorber todo lo q nos pueda informar xq es beneficioso para la salud gracias x desarrollar estos temas.
Saludos! Pregunta. Se puede obtener el mismo beneficio nutricional si se consume clara de huevos o debe ser el huevo entero?
el huevo lo puedes consumir cocido en agua a 15min fuego medio y si cuando lo pelas notas como que le falto un poco mas pues es mucho mejor ya que entre menos dure en el agua hirviendo mejor por los nutrientes, y frito vale la pena invertir en una cazuela de teflón para que no se pegue solo le añades una o dos gotas de aceite y lo limpias con toalla y listo, esto para que te dure mas el teflón y se pegue menos y prácticamente estarías cocinando sin aceite, y lo mismo entre menos tiempo pase en la cazuela mejor ya que tiempo prolongado en temperatura alta hace que pierda un poco sus nutrientes. y de pescados no recomendaría amenos que vengan directo del mar o de algún rio o laguna, pero es es difícil de saber.
Muchas gracias megusta su programa
Dra. Muy completa la información...
Buenas tardes, una pregunta para sirve tomar aceite de bacalao y aceite de pescado
Yo consumo licuado lis frutos secos.
Gracias por el video ..con muy buen contenido.
Buen día saludos cordiales AMÉN Dios te bendiga siempre y MUCHAS bendiciones
Muchas gracias lima peru
Excelente Doctora, sus charlas tan bien orientadas hacia el buen estado de salud.
Saludos desde JUNÍN🌞🍇🍷🍷 MENDOZA REPÚBLICA ARGENTINA 🇦🇷 🌟
Doctora muchas gracias por sus videos. Sobre su comentario de la ingesta de huevo vs incremento de colesterol en la sangre, su opinión incluye a personas con colesterolemia familiar eterozigota?
Quise decir hipercolesterolemia familiar eterozigota
Hola Mónica, saludos desde el Ecuador. Gracias por las recomendaciones sobre ingesta proteica y ejercicio para ganar masa despues de los 50. Seguiré con anhelo tu canal.
Gracias por ese aporte muy beneficioso
Hace bien la creatina antes o después de la actividad fisica
Me encanta tus vidio y la explicación muchas gracias por compartir
SALUDO SÚPER CORDIAL Y SINCERO DESEO DE BIENESTAR GENERAL. EXCELENTE VIDEO, SABIAS RECOMENDACIONES. UN FRATERNO ABRAZO DESDE PANAMÁ.
Muy profesional gracias
Claro que me gustó doc, mil gracias y abrazos desde Colombia.
Otro buen video, muchas gracias Dra..Voy a seguir sus consejos, acabo de cumplir 60, y ya me noto cositas raras
😲
Te puedo ayudar soy del Perú 🇵🇪
Gracias por su exposición mi querida Doctora, muy beneficiosa para personas de la 3ra edad.
Excelente tema. Gracias doc Monica. 😍😍
Hola buenos días. Tengo 52 años y estoy perdiendo mucha masa muscular ,puesto que tengo Pancreatitis cronica.Que sería bueno aparte de estos alimentos.
Buenos días la sardina es beneficiosa para conservar el músculo tengo 72 años.
Gracias por sus buenos consejos.
Gracias! Por la invitación!
gracias Mónica
Gracias, muy bien ilustrado las recomendaciones para la salud
Muchas gracias por la informacion. Saludos desde Peru
Hola. Practico ayuno intermitente. Será inconveniente? Gracias
No me gusta que ya no se me ven las cartucheras que eran las que compensaban el volumen de mis hombros anchos y espalda que puedo hacer me veo como fusico culturista no se si seguir haciendo ejervicio
Buenas noche Dra, mi nombre es Alfredo, vivo en Venezuela, de que forma se puede preparar el pescado y la pechuga de pollo?
Gracias por la charla. Pregunto si las almendras tiene fecha de vencimiento de 20 días es malo comerlas,??? Gracias
Gracias Dra por toda la información
Exacto las calorías que consumimos a diario debe estar superior al gasto calorcito que vamos a consumir con el ejercicio o con la actividad porque sino vamos a estar en déficit y en vez de "ganar músculo" nos vamos a adelgazar más. Gracias.
Ya ni digo calorias digo calorias digo proteínas constructoras de musculos. Porque las personas engordan por ganar mas calorias q las q pierden. No es eso?
Lo que realmente nos engorda son los carbohidratos no las calorías
@@elenaquintanilla2996 Qué barbaridad!!!
Justo todo lo que tomo..las cantidades sería también interesante que diera una orientación
Muchas gracias desde Argentina
Hola quisiera saber sobre pérdida de masa muscular en las piernas y que ejerció puedo hacer. gracias
Amalia tiene ke trabajar las piernas con mancuernas
@@alexsierra5779 Hola una pregunta que son mancuernas baje de peso por la anxiety y perdi peso en las piernas apenas empeze ir AL gimnasio no se mucho lo que puedo usar Para subir la Masa en las piernas si me responde estare muy agradecida
Gracias mil gracias por su orientación. Una nueva suscriptora..!!
Dra cuantas yemas se puede al día? Ricotta es buena?gracias
Dra gustó de saludarla
El yogurth kéfir también tiene sus proteínas??
Muchas gracias, muy beneficiosos.
Gracias Bendiciones
Buenas noches.Acabo de encontrar este canal,me parece interesante.Tengo un par de consultas:
Soy diabético desde el 2007,no me inyecto insulina,mi alimentación es bien sana,bastante verduras frutas,nada de carnes rojas desde hace más de 20 años,cereales una o dos veces al mes.pescado no como,pues soy alérgico al yodo, lácteos casi nada.Realizo ejercicios todos los días,45 a 50 minutos
de bicicleta y gimnasia de mantención 30 a 45 minutos diarios.Mi gran problema es que soy adicto al pan,como 3 a 4 marraquetas al día.
Ahora bien,se que los diabéticos no podemos ingerir muchas proteínas por el daño asociado a los riñones.¿Que me aconseja usted para ganar masa muscular?,masbien volver a definir mi musculatura ya que durante mi adolescencia,practiqué levantamiento de pesas.
Un gran saludo desde Chile.
Gracias por la respuesta.
Ah-.Olvidé decirle que en un mes más cumplo 75 años.
Interesante e importante aporte para la salud de personas que ya bordeando están la tercera edad