Muchas GRACIAS, tengo 52 años, mi trabajo es de limpiadora con mucho movimiento, hace 6 meses me apunté a un gimnasio y me sienta genial, lo recomiendo 100%
Yo tengo 62 años. Empecé en el gym a los 49 años. Desarrollé masa muscular grande en bíceps, triceps, piernas, espalda. Llevo una disciplina constante en alimentación, ejercicio y estado emocional . La vida se vuelve hermosa!
Tengo 61, llevo 10 años levantado hierros en el gimnasio, mido 1,77 , peso 95 , mi porcentaje de grasa es un 17 %, tengo mucha más fuerza que cuando tenía 30, yo soy la evidencia que si se puede si haces las cosas bien!!!!
Hola José Francisco! Tus rutinas y tíos, nos darían mucho apoyo a los que estamos como tú hace 10 años... volviendo a empezar. En hora buena por tu éxito 💪🏼 Espero tus consejos y rutinas de ejercicios...
Tengo 66 años y con constancia y disciplina, estoy desarrollando masa muscular, empecé hace un año. Ademas, baje 8 kg y estoy transformando grasa en musculo. Estoy realmente muy entusiasmado, de haber sido perseverante, ya q los resultados llevan su tiempo. Gracias Doctora por sus consejos, hace un tiempo q la sigo.
Yo tengo 72 y ya lo creo que se gana. La clave es no parar y no perderla. Obviamente se pierde antes que siendo joven pero es la inactividad la responsable no la edad.
A partir de los 30 si no entrenamos fuerza se pierde 0.500 grs de masa muscular por año, y a partir de los 60 aproximadamente, se pierden 2 Kg de masa muscular por año, es por ello que algunas personas mayores empiezan a adelgazar y a tener mucha flacidez. Por ello la importancia de entrenar con pesas.
Muchas gracias!!! Así es!!!,alimentación adecuada ejercicios de fuerza,mucha disciplina.. Tengo 63 años,me ejercito desde la adolescencia siempre he tenido constancia y disciplina ya estoy jubilada y continuo cuidándome,si es posible tener y mantener masa muscular a cualquier edad... Gracias por el aporte maravilloso de este video,es como un recorderis de lo que debemos hacer.
Eso me motiva mucho tengo 53 y hice ejercicio hace tiempo, pero cirugías por salud y hernias deje y eso me deprimió, pero ahora con sus comentarios me motiva seguir solo con cuidado pero deseo mucho tener músculos era mi vida, gracias por sus consejos y comentarios. Iré poco a poco y paciencia y lo lograré.
Tengo 54 años. 7 años en el gym, tengo un peso de 77 kg mi estatura es de 1.75, mi cuerpo está tonificado y se ha mantenido mi. Músculo. Tomo creatina un hr antes de mi rutina de gym, al terminar hago mi batido de proteína, aminoácidos y glutamina le agrego almendras, nueces, avena, fresas y platano.
Generación 58 con 64 años. ¡Claro que se puede!!!. Tengo más músculo que a los 30, me preparo para competir en masters, solo hay que cuidar: las articulaciones calentando, suplementos adecuados, buena alimentación, cero estrés y buen descanso. Vamos pa adelante
@@patriciacamargo2200 lo voy a decir de mi absoluta experiencia. Sin que se enojen ISO 100 de Dymatize. A mí edad el que no presione de más a mi estómago se valora y la proteína hidrolizada de esta marca es de e excelente calidad y una biodisponibilidad muy alta
Estoy en ello, tengo 56 años y mi trabajo es pesado 9 horas al día... aún así entreno 5 días a la semana, no con mucho volumen de series pero intento que sean productivas , buena alimentación, ramificados creatina, whey y café y mi fuerza va en aumento al igual que el musculo, eso sí poco a poco pero se puede ; gracias por sus videos 👌💪
Gracias aquí viendo este video ! Gracias . Perdí masa muscular tengo 57 años como sano no bebo alcohol . Camino 1 hora por día . Tendría q entrenar con peso me cuesta trabajo todo el día pero lo intentaré. Gracias . Leí tantos comentarios lindos y alentadores q se pueda q me dieron energía
Yo tengo 58 sólo consumo batido de proteínas y proteína animal sin carbohidratos y ejercicio todos los días un día pesas general y otro día cardio hiit y funciona almeno en mi tenía hipertensión y dolores de huesos y todo desapareció
Excelente video que explica exactamente la verdad sobre aumentar la masa muscular a partir de los 50. Me gustaría exponer brevemente mi caso. Tengo 54 años y he hecho pesas desde muy joven. Entrenaba 3 días a la semana pero la alimentación no estaba muy cuidada ni me preocupaba de las proteínas e h de carbono. Ahora sí, cuido mucho mi alimentación y preparo muchas recetas de Mónica Acha y también entreno 4 días a la semana, trabajando 2 veces a la semana cada músculo. Pues bien, jamás en mi vida me he visto mejor que ahora. Estoy MEJOR QUE HACE 30 AÑOS y no es que antes estuviera mal. Tengo más musculatura y es porque me alimento mejor y entreno mejor. Esto es fundamental. Lo que se dice en el video es exactamente así. Buena alimentación, entrenamiento y descanso. Muchas gracias Mónica por tus videos. Nunca dejaré de agradecer lo importantes que son y lo que estamos aprendiendo con ellos. Un saludo a todos.
Tengo 62 y he ganado musculos haciendo ayuno intermitente también, esto aumenta la hormona de crecimiento y testosterona, alimentarse bien pero el ayuno hace falta y claro hacer pesas es el secreto de no perder músculo.
Eso es lo que tu crees , lo mas obvio es que tu cuerpo estaba mejo a los 18, mirarse solo por fuera es el error , lo importante para la salud es como estas por dentro
Tengo 51 años y entreno en el Gym igual o mas fuerte e intenso que los de 30, 35... Ahí vamos en sana competencia x la salud y la buena figura. Saludos desde Ecuador
Tengo sincuenta y un año tengo deabetes y ago pesas y e desarrollado mucha masa muscular claro con mucha desiplina tomo creatina para no afatigarme y tomo proteína y me siento mui bien gracias a Dios
Hola,tengo 59 años y hoy es 12 de Abril del 2022y en Marzo 2018 cojí el síndrome del guillen barré el mas fuerte que hay,estuve 3 meses en UCI,2 meses y medio en planta y luego 1 año entero en mi casa metido en la cama y perdí toda la masa muscular de mi cuerpo,no podía cojer ni un bolígrafo.Llevo desde entonces haciendo ejercicios para recuperar dicha masa muscular,algo si que he conseguido,pero lo que más me gustaría saber es que clases de alimentos debo comer y como debo de comerlo y cual no deben mezclarse,porque mi mayor problema es que como sano,y veo que no pierdo grasa,ya que mis piernas no me ayudan para andar como lo hacía antes por las secuelas que me ha dejado y poder quemar calorías.Me gustaría que me enseñara a comer bien y sano,por ejemplo decirme algunos desayunos saludables,comidas y cenas.Yo suelo desayunar 1 rebanada de pan con atún y descafeinado,en los almuerzos y cenas como carne,pollo,pavo y pescado a la plancha con alguna ensalada y de vez en cuando un poco de potaje de garbanzos con verduras que tiene proteínas,de beber agua.y de postre yogurt desnatado con una cucharada de Lino molido.Tambien tomó 3 sobres de L-ARGININA al día en desayuno,almuerzo y cena,y ésto me vale para Reponerme del cansancio,ya que 4 días a la semana hago fisio para los pies y los brazos y todos los días tengo agujetas y a base de dolores estoy intentando recuperarme,cosa que no sé si conseguiré,así que por favor le pido que me ayude y me aconseje,gracias,un saludo.
Ojalá puedan orientarlo y no quede en pregunta . Es un guerrero está enfermedad es terrible , y ya estar acá es de celebrar la vida . Me gustaría comentarle que según el ensure advance hace músculo pero para este tema específico ojalá se acerque algúna buena alma que quiera ayudarlo. Mis respetos y admiración . Ánimo siga adelante
Al vez no sea el tema directamente pero le veo algo de relación, yo recién cumplí 50 años hace 15 días y estoy ganando masa muscular sin apenas hacer ejercicio y esto es un resultado indirecto de un tratamiento que llevo contra el cáncer si, tengo cáncer desde hace poco más de 4 años y hace un año perdí 10kg como resultado de que perdí muchísima sangre por Cistitis exacerbada sangrante de vejiga por radiación + quimio terapias y a partir de comenzar con este tratamiento que menciono recuperé esos 10kg en solo 4 meses y gané 10kg más en 6 meses más ganando tono muscular en donde lo había perdido pero más sorprendente aún gané tono muscular en donde nunca antes lo tuve, Dra. si le interesa saber los detalles contácteme.
Como he leído muchos testimonios A partir del 1 de junio 2022 empezaré con rutinas de ejercicio y dieta Espero muy pronto darles mi testimonio Saludos desde Guatemala
Yo certifico q si es posible yo tengo 71 años y alos 68 años empeze hacer las rutinas de ejercicios y si he ganado y mucho pero aclaro tiene q ser constante y he mejorado mucho mi salud Dr.veo sus vidrios y me es muy útil gracias Dr. Desde Bogotá Colombia?
Tengo 51 años y me calculan de 30 a 35 años,mido 1.76 y peso 86kgs, muy poca grasa,lo más difícil es la parte abdominal. El descanso es la clave,dormir bien. Alimentarse con verduras y vegetales es clave. Poseo gran masa muscular,bíceps de 49 cm. Siempre natural ,cero esteroides, insisto dormir bien es en mi opinión lo determinante,además del buen entrenamiento.
Gracias Dra Mónica muy bien explicado , a veces sientes que no crece la Masa muscular y llega uno a desesperarse, sin embargo poco a poco con entrenamiento y buena nutrición será posible Dios la bendiga
Hola Nando. Perdirte por el retraso en contestarte pero acabo de ver tu Super Thanks. Muchas gracias ya que me anima mucho a seguir preparando nuevo contenido gratuito que os aporte valor. Un abrazo. Monica
Muchas gracias a ti Mónica!. Me has ayudado y orientado mucho en este proceso de cambio con mi cuerpo. He obtenido resultados 😊 Quería mencionar también que explicas muy bien, claramente y eres encantadora Felicidades 👍🍀👋
No te dejes engañar por los demás. Un hombre de la tercera edad ( viejo ) jamás se verá como un adulto joven de 30. Es una cuestión de naturaleza y tú no eres la excepción. No te engañes, una mujer de 25 jamás te verá como uno de 30, para ella eres un anciano.
Yo tengo 46 años mido 1.80 y empecé hace 3 años, antes pesaba 90 kg y ahora 71 y bien definido. Yo voy 1 hora al día 5 días a la semana al gym. Y la alimentación 0 azúcar, 0 alcohol, 0 pan.
Bueno dias yo tenho 74 y siempre he hecho siempre Ejercicios haora hago mas buenas Alimentacion hilda dede orlando tengo mucha boluntad si se puede cuando se quiere
Buenos los consejos de la doctora,y si es verdad uno después de los 50 No es el mismo empieza a decrecer ,se pone crocantico le crujen los huesos cada día un nuevo achaque. Toca hacerle mantenimiento a nuestra máquina pues si no hacemos nada por nosotros mismos es mejor apagué y vámonos 👍🚴
Hola tengo 53 años, desde joven he hecho ejercicio, actualmente corro 4 días a la semana 8-10 km por día y hago pesas igual 4 veces a la semana y me siento con mucha energía, el volúmen en mis musculos es poco a poco, pero mi condición considero que es excelente en ocasiones subo hasta 10 o 12 pisos por las escaleras. Hagan ejercicio y tengan buena alimentación y no se olviden de Dios.
Perdí doce kilos por fiebres altas que me dio el covid y me dejó secuelas me detonó una azúcar alta estoy haciendo el gran esfuerzo de recuperarlos me compre pesas a los sesenta años es uno joven para iniciar de nuevo
Hola dra.cordial saludo yo creía que ala persona con mayoría de edad le sería difícil ganar maza muscular.ud me despejó esa duda .gracias .un abrazo desde cali
Hola ..tengo 52 años y estoy en la menopausia y estoy perdiendo masa muscular. Quiero comenzar a cuidarme como inversión para mí vejez ..cómo puedo empezar?
Desde joven me gustó el ejercicio con pesas , pero no fui constante. A mis 50 me siento con más energía. Entreno en casa muy fuerte por un poco más de 2 horas día de por medio. Se notan las cambios , tanto q las personas dicen q me veo mucho más joven. Ay q darle duro a los fierros pero se requiere disciplina y por supuesto buena alimentación.
Buen día Dra Mônica, muchas bendiciones a Ud y todos sus miles de seguidores. El Ejercicio físico y la adecuada Nutrición van juntos de la mano. Sólo debemos tener: Constancia, dedicación, conocimientos y deseos de obtener una envidiable salud (no importa la edad). Lo mío es Natación, Atletismo, Gimnasia y Pesas (Profesor de Educación y Cultura Física). Por tal motivo, al tener un Club de Natación de Niños y Adultos, me exijo el estar en óptimas condiciones físicas. La felicito por la gran orientación brindada: Útil, necesaria, placentera y saludable. Desde: "Panamá puente del mundo, corazón del Universo"...Un asiduo seguidor. ¡¡Bendiciones!!
Hola ten 64 años, siempre hice deporte, iba al gym antes de la Pandemia. Comia saludable pero como ya no me dejaban ir a entrenar, fuw bajando mi masa muscular. Gracias saludos de Perú.
Buenas tardes, Doctora. Tengo 66 años, he hecho ejercicios los últimos 4 años. Mido 1.53 kilos. Hace 3 meses me diagnosticaron diabética y en este tiempo he perdido 5 kilos. Mi masa muscular se ha caído mucho. Desde que me hicieron el diagnóstico mi estilo de vida ha cambiado. Camino 4 veces a la semana por 50 minutos, voy al gimnasio 2 dias además mi consumo de proteína y legumbres ha crecido. Muy poco carbohidrato.
Excelente, muchas gracias. Quisiera saber si ya tengo mucha flacidez como hago para tonificar los músculos, estoy haciendo ejercicios de fuerza pero por más que me esfuerzo no lo logro, eso me desmotiva un poco.
Dra , soy un adulto de 53 años , siempre he hecho ejercicios en el gimnasio, acepción de ahora que tengo 3 meses sin entrenar , pero la verdad hace mucho tiempo que no veo mi crecimiento muscular y no se porque, siempre he sido delgado, por ahora siento que mi cuerpo esta cómo si nunca hubiera entrenado, ese me tiene un poco frustrado
Muchas gracias por sus consejos. Tengo 50 años y me encantaría sentir esas ganas de hacer ejercicio como antes, pero me siento fatigada y adolorida de mi espalda, eso me impide moverme como antes.
Comienza con movimientos ligeros pero si vas a un gimnasio un entrenador te puede ayudar para ir paulatinamente ejercitandote ain lastimarte y estoy seguro que el dolor se ira
Tengo. 54años quisiera ganar. Masa muscular. Trabjo. Limpieza. Lima. Perú. Que puedo comer? Ejercicio en mi casa que puedo hacer. Sin ir gimnasio. Muchas gracias. Bendiciones
A ese ritmo me voy a quedar en los huesos estoy perdiendo mucho musculo y fuerza tengo74 años y me sentido sin energia pero el comer no me ha funcionado subo de peso pero no de musculo que puede comentar doctora gracias
Doctora muchas gracias por tan buena ayuda me gusta mucho el deporte de fuerza y aeróbicos tengo 48 años y pues hay que darle duro hacer esos cuadritos y músculo 💪 y por todo sea por la salud qué hay que cuidar para estar bien por amor propio y por nuestros hijos y si como muy balanceado y nutritivo hago déficit calórico mido 5.3 peso 125 lbs quieto bajar 5 lbs y subir en músculo le mando un fuerte abrazo
Hola buenos días, pregunta no me queda claro el punto de que el musculo pesa mas que la grasa.. Un kilo es un kilo ya sea de plumas o de huesos. Yo diría que el volumen que ocupa es diferente..
Yo tengo 60 años y peso 39 kilos y no e podido ganar peso. Por un problema de una bacteria que tuve que se comía todos mis nutrientes.. Ademas me dejo como úlceras gástrica y yo tenia colon irritable... Soy sedentaria no hago ejercicios porque paso gran parte de mi tiempo con poco ánimo y sin ganas de hacer nada... QUÉ vitaminas me recomiendan... El doctor me dio probioticos..
Hola mi nombre es Guillermo Rojas tengo 67 años hago natación y musculacion, tomo creatina igual siento el cansancio me cuesta mucho el nado puedo tomar una proteina y cual , gracias espero su respuesta.
Hola tengo 70 años y hace 2 meces que no ago ejercicio , tengo tendinoparia crónica vascularizada tuve 5 ceciones para decinflamar y ya se decinflamo y el doc. No se da el tiempo para revisarse y hacer la filtración, nadamas le dice a las personas que me hacen el tratamiento que siga con el tratamiento y si ya ciento que disminuyó un poco mi fuerza y masa muscular pero si ago ejercicio me da un poco de miedo que se vuelva a inflamar mis pies
Yo tengo 57 y siempre fui al GIM y aumente proteinas y con fierro se debe entrenar pero si tienes lesiones pregunta al profe GIM y mis piernas y físico son de 30 pero la salud es hermosa con ejercicio
Doctora soy deportista detoda la vida y me dedico a ultrafondos en bici y en natacion Tengo 65 años y higado graso no alcoholico Puedo tomar aminoacidos, Glutamina y BCAA Gracias
Hola doctora, yo tengo un gran problema, tengo 49 años pero soy muy delgada no paso de las 110 libras y yo como regular yo pienso porq conozco a muchos q comen casi lo mismo q yo y están gorditos o no tanto pero no tan delgados como yo,😭q puedo hacer,?
Tengo 59 años y empecé hace 5 años máquinas ,aparte práctico baile y vaya me va bien l,ohico que no lo hago como un joven de 20 o30 años pero creo que mi fuerza ha aumentado y mi masa muscular tambié ha desarrollado .me siento mejor.
Tengo 58 años y peso 64 kg. Grasa 0 pura fibra y volumétrica, entrenamiento duro a diario de 7 a 7 días a la semana. No azúcar, grasas, no harinas, no lácteos, tampoco procesados,.Si verduras y frutas, frutos secos, proteína de guisantes 100, abundante agua a diario, comiendo poquita cantidad varias veces al día. Animo
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Muchas GRACIAS, tengo 52 años, mi trabajo es de limpiadora con mucho movimiento, hace 6 meses me apunté a un gimnasio y me sienta genial, lo recomiendo 100%
Yo tengo 62 años. Empecé en el gym a los 49 años. Desarrollé masa muscular grande en bíceps, triceps, piernas, espalda. Llevo una disciplina constante en alimentación, ejercicio y estado emocional . La vida se vuelve hermosa!
Como has cambiado tu alimentaciòn?? Como haces con los carbohidratos?? Cuantas veces a la semana te entrenaa??
Tengo 48 y estoy empezando hacer ejercicio tu comentario me motiva
Gisselle te felicito!!! Me puedes compartir tu dieta??? Por favor...
Eso pretendo yo.
Tomas algún suplemento?
Tengo 61, llevo 10 años levantado hierros en el gimnasio, mido 1,77 , peso 95 , mi porcentaje de grasa es un 17 %, tengo mucha más fuerza que cuando tenía 30, yo soy la evidencia que si se puede si haces las cosas bien!!!!
te felicito, se necesita mucha fuerza de voluntad y dedicacion…
Como comes el huevo?? Este alimento me gusta...pero veo confusiòn...gracias
Como carbohidratos que no comes??
Hola José Francisco! Tus rutinas y tíos, nos darían mucho apoyo a los que estamos como tú hace 10 años... volviendo a empezar. En hora buena por tu éxito 💪🏼 Espero tus consejos y rutinas de ejercicios...
Serán fierros.. no hierros 🤪
Tengo 66 años y con constancia y disciplina, estoy desarrollando masa muscular, empecé hace un año. Ademas, baje 8 kg y estoy transformando grasa en musculo. Estoy realmente muy entusiasmado, de haber sido perseverante, ya q los resultados llevan su tiempo. Gracias Doctora por sus consejos, hace un tiempo q la sigo.
Como.has variado la nutriciòn?? Haces ejercicios de cardio?? Fuerza???
No se puede transformar la grasa en músculo, ni lo contrario.
Me interesa que pueda indicarme su rutina. Tengo 63 años y tengo baja masa muscular y deseo recuperarla: GANAR MASA MUSCULAR.
¿ Es posible lograrlo ?.
Tengo 58 tengo piernas delgadas y brazos gordos como reviento esto se podrá aun
Yo tengo 72 y ya lo creo que se gana. La clave es no parar y no perderla. Obviamente se pierde antes que siendo joven pero es la inactividad la responsable no la edad.
A partir de los 30 si no entrenamos fuerza se pierde 0.500 grs de masa muscular por año, y a partir de los 60 aproximadamente, se pierden 2 Kg de masa muscular por año, es por ello que algunas personas mayores empiezan a adelgazar y a tener mucha flacidez.
Por ello la importancia de entrenar con pesas.
Correcto lo peor es no hacer nada ,hay que moverse
Muchas gracias!!!
Así es!!!,alimentación adecuada ejercicios de fuerza,mucha disciplina..
Tengo 63 años,me ejercito desde la adolescencia siempre he tenido constancia y disciplina ya estoy jubilada y continuo cuidándome,si es posible tener y mantener masa muscular a cualquier edad...
Gracias por el aporte maravilloso de este video,es como un recorderis de lo que debemos hacer.
Muchas gracias
Tengo 59 años y he comenzado mi conciencia corporal
Eso me motiva mucho tengo 53 y hice ejercicio hace tiempo, pero cirugías por salud y hernias deje y eso me deprimió, pero ahora con sus comentarios me motiva seguir solo con cuidado pero deseo mucho tener músculos era mi vida, gracias por sus consejos y comentarios. Iré poco a poco y paciencia y lo lograré.
Tengo 54 años. 7 años en el gym, tengo un peso de 77 kg mi estatura es de 1.75, mi cuerpo está tonificado y se ha mantenido mi. Músculo. Tomo creatina un hr antes de mi rutina de gym, al terminar hago mi batido de proteína, aminoácidos y glutamina le agrego almendras, nueces, avena, fresas y platano.
Generación 58 con 64 años. ¡Claro que se puede!!!. Tengo más músculo que a los 30, me preparo para competir en masters, solo hay que cuidar: las articulaciones calentando, suplementos adecuados, buena alimentación, cero estrés y buen descanso. Vamos pa adelante
Que proteína toma, disculpe?
@@patriciacamargo2200 lo voy a decir de mi absoluta experiencia. Sin que se enojen ISO 100 de Dymatize. A mí edad el que no presione de más a mi estómago se valora y la proteína hidrolizada de esta marca es de e excelente calidad y una biodisponibilidad muy alta
La constancia hace maravillas !! A cualquier edad !
Estoy en ello, tengo 56 años y mi trabajo es pesado 9 horas al día... aún así entreno 5 días a la semana, no con mucho volumen de series pero intento que sean productivas , buena alimentación, ramificados creatina, whey y café y mi fuerza va en aumento al igual que el musculo, eso sí poco a poco pero se puede ; gracias por sus videos 👌💪
Gracias aquí viendo este video ! Gracias . Perdí masa muscular tengo 57 años como sano no bebo alcohol . Camino 1 hora por día . Tendría q entrenar con peso me cuesta trabajo todo el día pero lo intentaré. Gracias . Leí tantos comentarios lindos y alentadores q se pueda q me dieron energía
Yo tengo 58 sólo consumo batido de proteínas y proteína animal sin carbohidratos y ejercicio todos los días un día pesas general y otro día cardio hiit y funciona almeno en mi tenía hipertensión y dolores de huesos y todo desapareció
Excelente video que explica exactamente la verdad sobre aumentar la masa muscular a partir de los 50. Me gustaría exponer brevemente mi caso. Tengo 54 años y he hecho pesas desde muy joven. Entrenaba 3 días a la semana pero la alimentación no estaba muy cuidada ni me preocupaba de las proteínas e h de carbono. Ahora sí, cuido mucho mi alimentación y preparo muchas recetas de Mónica Acha y también entreno 4 días a la semana, trabajando 2 veces a la semana cada músculo. Pues bien, jamás en mi vida me he visto mejor que ahora. Estoy MEJOR QUE HACE 30 AÑOS y no es que antes estuviera mal. Tengo más musculatura y es porque me alimento mejor y entreno mejor. Esto es fundamental. Lo que se dice en el video es exactamente así. Buena alimentación, entrenamiento y descanso. Muchas gracias Mónica por tus videos. Nunca dejaré de agradecer lo importantes que son y lo que estamos aprendiendo con ellos. Un saludo a todos.
Adelis Romero gracias por sus recomendaciones tengo 57 años y desde q empese hacer pesas me siento como de 20 bendiciones😘
Puede ser que te sientas de 20, pero verte como de 20, eso lo dudo realmente.
Tengo 62 y he ganado musculos haciendo ayuno intermitente también, esto aumenta la hormona de crecimiento y testosterona, alimentarse bien pero el ayuno hace falta y claro hacer pesas es el secreto de no perder músculo.
Tengo 49 años y tengo mejor cuerpo que cuando tenía 18 y lo mejor de todo mejor salud, saludos desde México dra Mónica 🇲🇽👋🏼
Eso es lo que tu crees , lo mas obvio es que tu cuerpo estaba mejo a los 18, mirarse solo por fuera es el error , lo importante para la salud es como estas por dentro
@@jcacordova habló el envidioso as de estar echo una bola de cebo
Tengo 56 años entrenó 6 días y 1 día de descanso tengo mejor mi cuerpo mi energía, alegría es muy buena me apaciona gym lo recomiendo mucho
Tengo 51 años y entreno en el Gym igual o mas fuerte e intenso que los de 30, 35... Ahí vamos en sana competencia x la salud y la buena figura. Saludos desde Ecuador
Tengo sincuenta y un año tengo deabetes y ago pesas y e desarrollado mucha masa muscular claro con mucha desiplina tomo creatina para no afatigarme y tomo proteína y me siento mui bien gracias a Dios
Tengo 56 años y entrenando desde los 20. A mi edad cuesta muchísimo no aumentar, sino mantener la masa muscular.
Hola,tengo 59 años y hoy es 12 de Abril del 2022y en Marzo 2018 cojí el síndrome del guillen barré el mas fuerte que hay,estuve 3 meses en UCI,2 meses y medio en planta y luego 1 año entero en mi casa metido en la cama y perdí toda la masa muscular de mi cuerpo,no podía cojer ni un bolígrafo.Llevo desde entonces haciendo ejercicios para recuperar dicha masa muscular,algo si que he conseguido,pero lo que más me gustaría saber es que clases de alimentos debo comer y como debo de comerlo y cual no deben mezclarse,porque mi mayor problema es que como sano,y veo que no pierdo grasa,ya que mis piernas no me ayudan para andar como lo hacía antes por las secuelas que me ha dejado y poder quemar calorías.Me gustaría que me enseñara a comer bien y sano,por ejemplo decirme algunos desayunos saludables,comidas y cenas.Yo suelo desayunar 1 rebanada de pan con atún y descafeinado,en los almuerzos y cenas como carne,pollo,pavo y pescado a la plancha con alguna ensalada y de vez en cuando un poco de potaje de garbanzos con verduras que tiene proteínas,de beber agua.y de postre yogurt desnatado con una cucharada de Lino molido.Tambien tomó 3 sobres de L-ARGININA al día en desayuno,almuerzo y cena,y ésto me vale para Reponerme del cansancio,ya que 4 días a la semana hago fisio para los pies y los brazos y todos los días tengo agujetas y a base de dolores estoy intentando recuperarme,cosa que no sé si conseguiré,así que por favor le pido que me ayude y me aconseje,gracias,un saludo.
Has probado tomar Support Plus? Es algo caro pero uno diario te puede ayudar.
Te recomiendo comenzar con ejercicios de resistencia con bandas elásticas, son muy baratas y se consiguen en todas partes.
Ojalá puedan orientarlo y no quede en pregunta . Es un guerrero está enfermedad es terrible , y ya estar acá es de celebrar la vida . Me gustaría comentarle que según el ensure advance hace músculo pero para este tema específico ojalá se acerque algúna buena alma que quiera ayudarlo. Mis respetos y admiración . Ánimo siga adelante
Al vez no sea el tema directamente pero le veo algo de relación, yo recién cumplí 50 años hace 15 días y estoy ganando masa muscular sin apenas hacer ejercicio y esto es un resultado indirecto de un tratamiento que llevo contra el cáncer si, tengo cáncer desde hace poco más de 4 años y hace un año perdí 10kg como resultado de que perdí muchísima sangre por Cistitis exacerbada sangrante de vejiga por radiación + quimio terapias y a partir de comenzar con este tratamiento que menciono recuperé esos 10kg en solo 4 meses y gané 10kg más en 6 meses más ganando tono muscular en donde lo había perdido pero más sorprendente aún gané tono muscular en donde nunca antes lo tuve, Dra. si le interesa saber los detalles contácteme.
Como he leído muchos testimonios
A partir del 1 de junio 2022 empezaré con rutinas de ejercicio y dieta
Espero muy pronto darles mi testimonio
Saludos desde Guatemala
yo no lo creía pero si se puede !! llevo un año ejercitándome!
Mónica te vemos desde Francia y Chile… no te perdemos el hilo
Felicidades!
Yo certifico q si es posible yo tengo 71 años y alos 68 años empeze hacer las rutinas de ejercicios y si he ganado y mucho pero aclaro tiene q ser constante y he mejorado mucho mi salud Dr.veo sus vidrios y me es muy útil gracias Dr. Desde Bogotá Colombia?
Hola Dra buenas noches le veo y escuchó en Tegucigalpa Honduras si me interesa tema qué usted está tocando yo quiero subir mi masa muscular saludos
Tengo 51 años y me calculan de 30 a 35 años,mido 1.76 y peso 86kgs, muy poca grasa,lo más difícil es la parte abdominal. El descanso es la clave,dormir bien. Alimentarse con verduras y vegetales es clave. Poseo gran masa muscular,bíceps de 49 cm. Siempre natural ,cero esteroides, insisto dormir bien es en mi opinión lo determinante,además del buen entrenamiento.
Gracias Dra Mónica muy bien explicado , a veces sientes que no crece la
Masa muscular y llega uno a desesperarse, sin embargo poco a poco con entrenamiento y buena nutrición será posible
Dios la bendiga
¡Gracias!
Hola Nando. Perdirte por el retraso en contestarte pero acabo de ver tu Super Thanks. Muchas gracias ya que me anima mucho a seguir preparando nuevo contenido gratuito que os aporte valor. Un abrazo. Monica
Muchas gracias a ti Mónica!. Me has ayudado y orientado mucho en este proceso de cambio con mi cuerpo. He obtenido resultados 😊
Quería mencionar también que explicas muy bien, claramente y eres encantadora
Felicidades 👍🍀👋
Tengo 62 años y voy al gym. Peso 69 kilos y me admiran por mi cuerpo bien formado, algunas personas me dicen que parezco un hombre de 30 años
No te dejes engañar por los demás. Un hombre de la tercera edad ( viejo ) jamás se verá como un adulto joven de 30. Es una cuestión de naturaleza y tú no eres la excepción. No te engañes, una mujer de 25 jamás te verá como uno de 30, para ella eres un anciano.
Mil gracias por compartir temando un fuerte abrazo desde Oaxaca
Yo tengo 46 años mido 1.80 y empecé hace 3 años, antes pesaba 90 kg y ahora 71 y bien definido. Yo voy 1 hora al día 5 días a la semana al gym. Y la alimentación 0 azúcar, 0 alcohol, 0 pan.
EXCELENTE TRABAJO
MUCHAS GRACIAS
UN FUERTE ABRAZO DESDE SANTIAGO DE CHILE
Que interesante muchas gracias bendiciones
JUSTO LO QUE NECESITÁBAMOS !!!
NOTAMOS que se pierde de a poco.
Qué otros consejos nos puede dar ;
APARTE de esto ,
TAN IMPORTANTES ??
Bueno dias yo tenho 74 y siempre he hecho siempre Ejercicios haora hago mas buenas Alimentacion hilda dede orlando tengo mucha boluntad si se puede cuando se quiere
Muchas Gracias por sus consejos. Le saluda Patricia Roque de Tegucigalpa, Honduras
Doctora me puede decir cual es el momento del día q me pueda pesar en la báscula y q sea más certero el resultado?
Bien por los 50 y más 💪💪💪
En eso estoy ...saludos 🇨🇱
Buenos los consejos de la doctora,y si es verdad uno después de los 50 No es el mismo empieza a decrecer ,se pone crocantico le crujen los huesos cada día un nuevo achaque. Toca hacerle mantenimiento a nuestra máquina pues si no hacemos nada por nosotros mismos es mejor apagué y vámonos 👍🚴
Hola tengo 53 años, desde joven he hecho ejercicio, actualmente corro 4 días a la semana 8-10 km por día y hago pesas igual 4 veces a la semana y me siento con mucha energía, el volúmen en mis musculos es poco a poco, pero mi condición considero que es excelente en ocasiones subo hasta 10 o 12 pisos por las escaleras. Hagan ejercicio y tengan buena alimentación y no se olviden de Dios.
si buscas masa muscular correr no es la mejor opción, a menos que sean carreras de 100 metros..
Hola guapa, muy buenos consejos, eres genial, alucinante vuestros bellos consejos, gracias mil.b
Petons mil per a tu, per tot arreu. Adeu.maja.
Gracias amiga por este gran video te sigo desde USA Albuquerque New México gracias y un fuerte abrazo.
Tengo 57 años y gane masa muscular con ejercicios y buena alimentación ! Y descanso
Perdí doce kilos por fiebres altas que me dio el covid y me dejó secuelas me detonó una azúcar alta estoy haciendo el gran esfuerzo de recuperarlos me compre pesas a los sesenta años es uno joven para iniciar de nuevo
Me Encanta mucho como Esplica todoodo
Gracias Mónica 🌹❤️
Hola dra.cordial saludo yo creía que ala persona con mayoría de edad le sería difícil ganar maza muscular.ud me despejó esa duda .gracias .un abrazo desde cali
Hola ..tengo 52 años y estoy en la menopausia y estoy perdiendo masa muscular. Quiero comenzar a cuidarme como inversión para mí vejez ..cómo puedo empezar?
Desde joven me gustó el ejercicio con pesas , pero no fui constante. A mis 50 me siento con más energía. Entreno en casa muy fuerte por un poco más de 2 horas día de por medio. Se notan las cambios , tanto q las personas dicen q me veo mucho más joven. Ay q darle duro a los fierros pero se requiere disciplina y por supuesto buena alimentación.
Podrías indicar que proteína en polvo es buena para las personas sobre los 55 años y si se puede tomar creatina.
Buen día Dra Mônica, muchas bendiciones a Ud y todos sus miles de seguidores.
El Ejercicio físico y la adecuada Nutrición van juntos de la mano.
Sólo debemos tener: Constancia, dedicación, conocimientos y deseos de obtener una envidiable salud (no importa la edad).
Lo mío es Natación, Atletismo, Gimnasia y Pesas (Profesor de Educación y Cultura Física). Por tal motivo, al tener un Club de Natación de Niños y Adultos, me exijo el estar en óptimas condiciones físicas.
La felicito por la gran orientación brindada: Útil, necesaria, placentera y saludable.
Desde: "Panamá puente del mundo, corazón del Universo"...Un asiduo seguidor.
¡¡Bendiciones!!
Hola ten 64 años, siempre hice deporte, iba al gym antes de la Pandemia. Comia saludable pero como ya no me dejaban ir a entrenar, fuw bajando mi masa muscular. Gracias saludos de Perú.
Pero tambien entreno en casa, pero menos tiwmpo de lo que hacía en el gym.
Buenas tardes, Doctora. Tengo 66 años, he hecho ejercicios los últimos 4 años. Mido 1.53 kilos. Hace 3 meses me diagnosticaron diabética y en este tiempo he perdido 5 kilos. Mi masa muscular se ha caído mucho. Desde que me hicieron el diagnóstico mi estilo de vida ha cambiado. Camino 4 veces a la semana por 50 minutos, voy al gimnasio 2 dias además mi consumo de proteína y legumbres ha crecido. Muy poco carbohidrato.
Excelente, muchas gracias. Quisiera saber si ya tengo mucha flacidez como hago para tonificar los músculos, estoy haciendo ejercicios de fuerza pero por más que me esfuerzo no lo logro, eso me desmotiva un poco.
Muy profesional como siempre!!! me encanta tu forma de hablar y explicar... Gracias por tus aportes!! Saludos desde Argentina.!
Muchas gracias por tu ayuda los batidos son favorables
52 años y más bello que nunca!!!!
Excelente Información Dra. Siempre veo sus vídeos y le doy like .la felicito. Y saludos desde Venezuela
Dra , soy un adulto de 53 años , siempre he hecho ejercicios en el gimnasio, acepción de ahora que tengo 3 meses sin entrenar , pero la verdad hace mucho tiempo que no veo mi crecimiento muscular y no se porque, siempre he sido delgado, por ahora siento que mi cuerpo esta cómo si nunca hubiera entrenado, ese me tiene un poco frustrado
hola amigo prueba con calistenia y barras empiesa con 3 series de5 rep,veras resultados trabaja 1 dia descanza 2
Yo voy al gym 5 veces a la semana. Realizó rutinas de alta intensidad y Me considero un deportista de nivel avanzado.
Muchas gracias por sus consejos. Tengo 50 años y me encantaría sentir esas ganas de hacer ejercicio como antes, pero me siento fatigada y adolorida de mi espalda, eso me impide moverme como antes.
Toma creatina eso te slludara mucho
Comienza con movimientos ligeros pero si vas a un gimnasio un entrenador te puede ayudar para ir paulatinamente ejercitandote ain lastimarte y estoy seguro que el dolor se ira
MUCHAS GRACIAS DOCTORA POR TODO LO QUE ME ENSEÑA... SALUDOS DESDE ARGENTINA...
Saludos desde Quito Ecuador
Buenísimos sus videos. Le agradezco de todo corazón. Desde Chile Eduardo.
Gracias por sus consejos
Tengo. 54años quisiera ganar. Masa muscular. Trabjo. Limpieza. Lima. Perú. Que puedo comer? Ejercicio en mi casa que puedo hacer. Sin ir gimnasio. Muchas gracias. Bendiciones
Leí una cita:
_No dejas de moverte porque envejeces._
_Envejeces porque dejas de moverte._
Espectacular, gracias por la data Monica...
Execelente información, gracias por sus vídeos, saludos desde SLP México.
A ese ritmo me voy a quedar en los huesos estoy perdiendo mucho musculo y fuerza tengo74 años y me sentido sin energia pero el comer no me ha funcionado subo de peso pero no de musculo que puede comentar doctora gracias
Me gusta esta chica nutricionista , muyyyyy interesante . Ahhhh si, por supuesto , buen informe . Saludos
Agradezco tu valiosa colaboración, tengo radiculopatia lumbar y a mi 50 años quiero quemar la grasa abdominal, en brazos y espalda alta. Gracias ❤
Doctora muchas gracias por tan buena ayuda me gusta mucho el deporte de fuerza y aeróbicos tengo 48 años y pues hay que darle duro hacer esos cuadritos y músculo 💪 y por todo sea por la salud qué hay que cuidar para estar bien por amor propio y por nuestros hijos y si como muy balanceado y nutritivo hago déficit calórico mido 5.3 peso 125 lbs quieto bajar 5 lbs y subir en músculo le mando un fuerte abrazo
Muchas Gracias Dama cuál son los Mejores alimentos para sentirse fuerte
Hola buenos días, pregunta no me queda claro el punto de que el musculo pesa mas que la grasa.. Un kilo es un kilo ya sea de plumas o de huesos. Yo diría que el volumen que ocupa es diferente..
Un kilo de masa magra ocupa menos volumen que un kilo de grasa, además que el musculo quema más calorías, aún en reposo
gracias por su tiempo y videos.
Yo tengo 60 años y peso 39 kilos y no e podido ganar peso. Por un problema de una bacteria que tuve que se comía todos mis nutrientes.. Ademas me dejo como úlceras gástrica y yo tenia colon irritable... Soy sedentaria no hago ejercicios porque paso gran parte de mi tiempo con poco ánimo y sin ganas de hacer nada... QUÉ vitaminas me recomiendan... El doctor me dio probioticos..
Hola mi nombre es Guillermo Rojas tengo 67 años hago natación y musculacion, tomo creatina igual siento el cansancio me cuesta mucho el nado puedo tomar una proteina y cual , gracias espero su respuesta.
Bien explicado! Podría sacar un vídeo que hable de los aminoácidos BCAA'S?
Hola tengo 70 años y hace 2 meces que no ago ejercicio , tengo tendinoparia crónica vascularizada tuve 5 ceciones para decinflamar y ya se decinflamo y el doc. No se da el tiempo para revisarse y hacer la filtración, nadamas le dice a las personas que me hacen el tratamiento que siga con el tratamiento y si ya ciento que disminuyó un poco mi fuerza y masa muscular pero si ago ejercicio me da un poco de miedo que se vuelva a inflamar mis pies
Yo tengo 57 y siempre fui al GIM y aumente proteinas y con fierro se debe entrenar pero si tienes lesiones pregunta al profe GIM y mis piernas y físico son de 30 pero la salud es hermosa con ejercicio
Gracias desde Barcelona
Bueno Dra gracias por tus consejos y tips. Un saludo desde Colombia
Doctora, y yo que soy un paciente con diabetes y que he perdido bastante masa muscular puedo recuperarla?
Excelente orientación
gracias por el video a mis 60 años me va bien
Yo tengo 51 años y sigo en el gym desde hace un año regrese después de la pandemia y emtreno mejor que muchos jóvenes. Y aun tengo masa muscular
Doctora soy deportista detoda la vida y me dedico a ultrafondos en bici y en natacion Tengo 65 años y higado graso no alcoholico Puedo tomar aminoacidos, Glutamina y BCAA
Gracias
ME APUNTO....UN CINCUENTON LES SALUDA DESDE EL PERU.....😀😀😀👋👋👋👋
GRACIAS Gracias gracias excelente información dios los bendiga a tenerlo en cuenta. bendiciones 😘
Hola doctora, yo tengo un gran problema, tengo 49 años pero soy muy delgada no paso de las 110 libras y yo como regular yo pienso porq conozco a muchos q comen casi lo mismo q yo y están gorditos o no tanto pero no tan delgados como yo,😭q puedo hacer,?
Doctora buenas tardes, mi abuelito a sus 95 años tiene la masa muscular como de un muchacho de 20 años saludos cordiales desde Ecuador
A qué edad construyò su masa muscular?
Hola Omar, saludos desde Guayaquil
Tengo 59 años y empecé hace 5 años máquinas ,aparte práctico baile y vaya me va bien l,ohico que no lo hago como un joven de 20 o30 años pero creo que mi fuerza ha aumentado y mi masa muscular tambié ha desarrollado .me siento mejor.
Saludos desde Mexico!
Tengo 58 años y peso 64 kg. Grasa 0 pura fibra y volumétrica, entrenamiento duro a diario de 7 a 7 días a la semana. No azúcar, grasas, no harinas, no lácteos, tampoco procesados,.Si verduras y frutas, frutos secos, proteína de guisantes 100, abundante agua a diario, comiendo poquita cantidad varias veces al día. Animo
Gracias doctora por su información es necesario tomar proteína soluble en esta edad si soy mujer
Gracias