목 통증, 이 3가지 동작만 해주면 99% 없어집니다. 1편
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- Опубліковано 7 лют 2024
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알쓸물치가 그동안 숨겨왔던 통증 해결 비법을 배우실 수 있습니다.
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목과 어깨가 항상 무겁고 뻐근 하시죠?
고개를 뒤로 젖히면 찌릿한 통증이 있고 목이 안돌아 가서 옆을 돌아 볼 수 도 없으시죠?
혹시 두통에 팔저림 증상 까지 나타나지는 않으세요?
이 모든 증상들은 목뼈가 한가지 자세로 굳어 졌거나 잘못된 방향으로 움직여서 생긴 것입니다.
그래서 올바른 방향으로 자주 움직여 주기만 하면 통증에서 해방 될 수가 있죠
구체적인 방법이 궁금하시다면 영상을 끝까지 시청해 주시기 바랍니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
목통증의 99%는 이렇게 고개를 숙인채로 목뼈들이 굳어졌기 때문에 생깁니다.
일상생활 속에서 고개를 숙이거나 머리를 앞으로 내밀고 해야 할 일들이 뒤로 젖히고 할 일들에 비해 압도적으로 많기 때문이죠
목이 구부러진 채로 굳어지면 목의 앞에 있는 근육들이 짧아 지면서 고개를 뒤로 젖히거나 좌우로 돌리는 것을 방해하여 통증을 발생 시킵니다. 또한 앞으로 쏟아지는 머리의 무게를 견디기 위해서 목의 뒤쪽과 어깨를 연결하는 근육들은 엄청난 긴장을 하게 되어 뒷목의 뻐근함 두통 등을 유발하게 되죠
이러한 증상들을 해결 하려면 고개가 숙여진 채로 굳어지지 않도록 반대방향으로 자주 움직여 주는것이 가장 중요 합니다. 그러나 이미 목뼈 주변 근육들이 단단하게 굳은 상태에서 무턱대고 뒤로 젖히고 좌우로 돌리는 동작을 하게 되면 아파서 움직일수 없거나 두통이나 팔저림 증상이 더 심해 질 수 가 있습니다.
그래서 올바른 목의 자세와 근육의 유연성을 회복 한 이후에 목을 자주 움직여 주는 것이 중요하죠
그래서 오늘은 목뼈가 올바른 자세에서 자유롭게 움직일 수 있도록 해주는 3가지 스트레칭 방법을 알려 드리도록 하겠습니다. 의자에 앉아서 쉽게 할 수 있는 동작 이니까 영상 보시면서 꼭 따라해 보시면 좋을것 같습니다. - Навчання та стиль
![[라이브 강연]목-어깨가 뭉치고 아프신가요? 3분만 하시면 통증이 사라지고 어깨가 날아갈 듯이 가벼워 집니다! 제가 도와 드릴께요](http://i.ytimg.com/vi/f-bwJtRhIzs/mqdefault.jpg)
![[라이브 강연]목-어깨가 뭉치고 아프신가요? 3분만 하시면 통증이 사라지고 어깨가 날아갈 듯이 가벼워 집니다! 제가 도와 드릴께요](/img/tr.png)
![[Full] 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적](http://i.ytimg.com/vi/suyTW9kCm88/mqdefault.jpg)
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목 뻐근할때 히어로인라이프 목스트레칭기 간단하게 쓰기 좋습니다
2:24 시작
아! 존데요!
목 통증 완화 영상 잘 봤어요
좋은 인연 맺고 갑니다.👍
목이랑 어꺠랑 등이랑 연결된 근육이 뭉쳐서 그런겁니다 여러분 그냥 철봉에 매달리셔서 쭉 늘어지세요 그럼 풀립니다
이걸 왜 지금에야 알았을까요
혹시 귀근처 통증및 귀먹먹한건 어찌해야하죠?
5:50
감사합니다.
손 저림 까지 있었는데 이방법대로 계속 하겠습니다.
❤감사합니다
선생님 살려주십쇼
병원 수십군데 가봐도 다들 원인을 모른다고 해요
목빗근쪽(안쪽 근육같기도 함)이 미칠듯이 땡겨서 턱-설골-갑상연골까지 위아래로 부딪히고 뒤틀리고 경직돼서 목 조임이는 느낌. 어깨까지 누가 잡고있는 불편함으로 일상생활을 못하고 있습니다
증상은 굉장히 오래됐는데 최근에 너무 심해져서 병원가서 사진찍어봐도 경추문제는 아닌것같아요.
너무 오래돼서 근육이 수축되고 굳어버린거같구요.. 누워서 스마트폰을 오랜기간동안 한게 더욱 심해진 계기같은데 목빗근을 아무리 풀고 스트레칭해줘도 계속 설골쪽 근육이 걸리는 느낌나고 목빗근이 땡기는데 이걸 어떻게 해야될까요 아프거나 통증은 없습니다 가만있으면 심해지구요ㅠ
최근 복식호흡하고 코어운동하니까 그나마 목이 조금 편해지긴 했지만 그래도 턱-설골-갑상연골이 정렬이 안된것처럼 불편해요
코어를 잡고 증상이 줄어든 것으로 보아 몸 전체의 불균형으로 인해 목 근육이 과긴장된 상태인 것으로 보입니다 우선 체형을 중립으로 만들어 본 후 경과를 봐야 할듯 합니다. ua-cam.com/video/sUR3dU_qOqk/v-deo.htmlsi=ymUF4Mdxvwct8CwQ 이 영상 보시고 몸체크 한번 해보시길
바랍니다
와.. 뒷목 아파서 스트레스 받았는데 넘 시원하네요!!! (+평소에 뒷목앤 스트레쳐 같이 쓰는데 극락가요ㅎㅎ)
진짜로 따라하고 나니까 통증이 덜해졌습니다. 감사합니다.
1번 마사지는 사각근하고
흉쇄유돌근 마시지인거죠?
이거 효과꺼요
목이 진짜 시원해지네요 좋네요
감사합니다.
뒷목 계속 꾹꾹 눌러줘도 통증이 있어서 따라했는데, 효과 좋아요!
저도요. 감사합니다
뒷목 어깨까지 굳어지는현상으로
1년 가까이 여러병원치료받아도 차도가없었는데 이영상보고 80%효과봤어요
살것같아요 감사합니다
훨씬 좋아졌어여 감사합니다
목이 시원합니다~~ 진짜!!!
편평등 에 일자목 스트레칭 운동있을까요
감사합니다
이노므 모가지가 몇 십년 째 지속적인 통증을 가지고 있었는데 한번만 따라해도 많이 부드러워지고 긴장이 풀리는걸 바로 알아챌 수가 있네요.
최고입니다. 효과 만점.
선생님.. 정말 감사합니다ㅠㅠ
마지막 동작에서 대각선 앞쪽으로 쭉 올려줄때 뒷통수에 깍지낀 손으로 힘을 줘서 머리를 밀어줘야하는 건가요?
네 맞습니다
와 대박
목을 돌릴때마다 통증이 심했는데 마지막 목 뒤로하고 뽑아내듯하는 자세하고 목이 조금씩 돌아가요
너무 신기ㅋ기
요즘 목이너무 아파
힘들었는데
선생님 따라 스트레칭 했더니
시원해 졌어요
매일 해야겠네요
감사 합니다
왜난.. 1프로인가...나만그럼?
허리자세 잘 잡고 등도 펴야 제대로 된 자세 나와요
효과좋은디
꾸준히 해야제 틈틈히 시간날때마다 해야나음 저도 오른쪽 목 후두부오른쪽 날개안쪽 걸리적거렸었는데 습관들이니까 통증없어짐 지금도 틈틈히하는중 언제재발할지모름 컴터나 폰 일하면서 생김
우와!고맙습니다.
진짜시원합니다
첫번째꺼 효과정말 좋네요 두번째는 목이 아파서 잘 못하겠어요 ^^
영상 고맙습니다
시청해 주셔서 감사합니다
와우 굳뚜꾸뚜👍 마지막에. 뽑아서(?) 잠깐 이해못했어요 😂~헷😮
시청해 주셔서 감사해요
감사합니다.
최고이십니다.
덕분에 많은 도움을 받고 있습니다.
고맙습니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
와...이거 진짜 효과 좋고 확실해요 !!! 너무ㅡ 감사합니다.
좋아지셔서 다행입니다 시청해 주셔서 감사합니다
5번6번 목디스있는데 최외충격파 해도 되나요?
선생님 팔이힘이없읍니다
여기도요😅😅건강 잘 챙기세요
뒷통수 절벽이라 마지막꺼는 안됨 ㅠㅠ
감사합니다 땡큐
대박이네 감사합니다. ㅎㅎ
오 대박입니다!
횽님 이거 시력과도 관계가 있겠죠~~?
😮정말 좋아지네요!
한달동안 목을 뒤로 젖히면 뒷목쪽 어깨쭉지가 아팠는데...이운동 따라하니 바로 사라졌어요..목디스크 때문인가요?아니면 잠을 잘못자서 그런가요?
마지막 스트레칭을 하니 가슴뼈 근처가 살짝
통증이 오는데 괜찮은건가요? 일단 목 돌릴 때 항상 아프던 곳이 훨씬 덜한건 있네요
좋은 영상 감사합니다 선생님
선생님 혹시 목근육이 아프거나 뭉치면
성대주변? 목끝?도 두근거림과
통증이 생기나요?ㅜㅠ 이비인후과에선
목에 염증은 없다는데 내과를
가봐야할지 , 아님 뒷목이 아파서
목안쪽도 통증이 생긴건지 궁금합니다
감사합니다! 목 통증때문에 몸 전체가 다 뻣뻣한데 도음이 많이 될 갓 같네요 ~
뻐근한 뒷목과 등근육까지도 시원해지네요~ 감사합니다~
정말 최고로 도움이 되는 운동 방법알려주시네요~역시물리치료사전공하신분이 알려주신거라 금방 뻐근한게 풀리고 시원해지고 나아질꺼같은기분이드네요
너무 감사헙니다 효과가 짱이에요~!!!
큰 도움이 됐어요
영상 감사합니다! 자주 하면 할수록 좋을까요? 아니면 하루 5회정도하면 될까요??
와.... 천재시당 ㄷㄷㄷ 진짜 효과적이넹
알뜰물치 짱짱짱~
자주올께요^^*
왼쪽으로 목 돌릴 때마다 통증 때문에 힘들었는데, 이거 한 번 따라했더니 통증이 사라졌어요!! 아니 뭐지...? 진짜 뭐지?? 우와 너무 신기해요!!
감사합니다!!
좋은정보 감사합니다^^ 해보니 시원하네용 ㅎㅎ 요즘에는 유스트 오일에 퓨어메디괄사로 쓱슥 케어해주니 확실히 시원함이 더 두배더라구요
스트레칭도 잘해보겠습니당ㅎㅎ
광고는 신고
좋은정보 감사합니다
정말 효과 있읍니다 오래도록 고생 하고 치료도 많이 했느대 감사합니다
와 선생님 ㄷ ㄷ 너무 좋아요... 두시간째 목 어깨 손목 손가락 스트레칭 찾아가며 시도하고 있는데 이게 진짜 효과 직빵이네요 감사합니다 ㅠㅠ
오 효과 있어요.!!!
와~ 정말 피가되고 살이되는 정말 좋은 금과도 같은 소중한 정보 감사드립니다! ㅠㅠ
감사합니다 ㅠㅠ
목덜미 인대 늘리는거 진짜 좋아요
구독좋아요 합니다
얼굴이 아니라 뒤를 찍어주셔야지요,,,
아주 시원해요 고맙습니다
목이부드러워졌어요 감사해요 🥹👍
통증땜에 힘들었은데 넘 시원해요 감사함니다
아침에 일어나서 담이와서 알려주신걸 해봤더니 엄청 시원하네요
올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 평상시 제 자세가 잘못 됐는지 뻐근하고 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
선생님 믿고 영상반복해서 보면서 정확하게 따라하는게 중요해요!!정말 최고입니다!!
항상 시드니에서 항상 감사드립니다!!
방금 오른쪽 목근육과 어깨가 연결되는 부위가 아파 머리를 돌릴수가 없었는데 동작을 따라한 후 훨씬 통증이 가시고 근육이 풀어지고 시원합니다. 반복해 볼께요. 감사합니다.
시원합니다. 북마크 해놓고 매일 해야겠어요 2:30 시작
꿀팁 감사합니다~!! 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 배게덕인지 요즘 아침이 좀 개운해요
너무 감사 합니다
구독 좋아요 눌렀습니다^^
당장 실천해 보겠습니다
따라중 시원해요😊😊😊
일자목이라고 하고 디스크도 있다고 하고 목이랑 어깨랑 아파서 회사일이 안될지경이에요 물리치료도 받고 왔는데 너무 아파요 그래서 동작 따라해봤어요 ㅋㅋ 그래도 통증은 계속있지만....
아.. 뭘해도 팔이 아파요..ㅠㅠ 10회도 못하겠어요...ㅠㅠ 세게 쭉쭉 그어내리는건가요? 아님 그냥 슬슬해도되나요?
이거 진짜 효과좋네요
와 다르네요 며칠을 고생했는데 감사합니다 거북목도 있고 한쪽으로 누워자서 생긴 것 같네요
감사합니다. 거짓말처럼 바로 통증이 나아지네요
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뒷목이 뻐근해서 잠잘때 너무 오래 걸려요 진짜 피곤 하지 않으면 잠 못잘정도에요 .
supine자세로누웠을때 두통이 생길때도 많고 그레서 side lyning으로 자야해요 ㅠㅠ
전 SCM은 제 목 통증이랑은 전혀 상관 없어 보이는데
따라하기쉬운 스트레칭 넘고맙습니다
저는 뒷목에서도 중앙이 넘통증24시간심해서 왕짜증중인데 지금동작 잘실천해 보겠습니다^^
하늘을 올려볼때 뒤목이 뻐근하고 각도가 안나온다, 평소 숙였다가 들때 뒷목이 걸리는 듯 하고 통증이 유발된다. 고개를 하늘을 볼때 양어깨가 거상된다면 ㅡ 이복근과 경장근이 가장 큰 원인이다. 물론 승모근을 함께 풀면 즣다. 승모근은 흉쇄유돌근을 함께 푼다 ㅎㅎ
감사합니다
네 봐주셔서 감사합니다
감사합니다