✍ Записаться ко мне на консультацию 👉 t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Я помогу тебе: ◦ подобрать оптимальный вариант и систему питания, чтобы начать худеть; ◦ подобрать программу тренировок, чтобы ты мог(-ла) привести свою физическую форму в порядок; ◦ найти твою истинную мотивацию, чтобы ты мог(-ла) получить классный результат на долгосрочную перспективу. ✅ Как итог: ◦ ты избавишься от лишнего жира; ◦ станешь более привлекательным(-ной); ◦ станешь более уверенным(-ной) в себе; ◦ станешь более физически развитым(-той); ◦ укрепишь мышцы и приобретёшь мышечный рельеф; ◦ приобщишься к здоровому образу жизни; ◦ станешь чувствовать себя лучше. • Мой Телеграм-канал (личные истории, анонсы и много интересного) 👉 t.me/alex_pozdnyakov_vlog • instagram 👉 instagram.com/alex_pozdnyakov_official/ • VK 👉 vk.com/alex_pozdnyakov_official 💰 Поддержать меня и задать вопрос можно тут - www.donationalerts.com/r/1_tipok 🟢 Подписывайся на мой telegram-канал и пиши мне, чтобы получить персональную консультацию по вопросам питания и тренировкам: • telegram-канал - t.me/alex_pozdnyakov_vlog • мой telegram - t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ⚠ Скорей пиши мне! ⚠ Количество мест ограничено!
Спасибо за вопрос! Это прям долгая история. У меня были периоды, когда я набирал и опять сбрасывал. Это было следствием очень непродуманных действий. То есть, у меня не было чёткого плана, как именно надо действовать. Да и мотивации, наверное, не было в должной мере, если уж быть до конца честным. Осмысленно начал заниматься собой примерно с 8 мая 2023 года. Потом был период, когда сделал паузу (опять же - в следствие хаотичных и непродуманных действий). И примерно с конца 2023 года (декабрь) - начала 2024 (январь) я начал уже строить внятную осмысленную конкретную систему, которая бы не просто работала и давала результат, но и позволяла бы этот результат сохранять (при том - без диких стрессов и голодовок). По итогу, примерно с декабря 2023-января 2024 я скинул с 94 кг (может чуть больше было, так как тогда ещё не особо контролировал свои параметры) до 74,1 кг на данный момент. То есть, по факту, с начала года по сегодняшний момент скинул около 20 кг жира. И, да, как я говорил в своих видео, я не голодаю. Я за это время даже в профицит калорий уходил и чуть даже мышечную массу нарастил. По поводу того, сколько я удерживаю вес и форму: тут как посмотреть. По факту, я ещё пока что делаю ту форму, которую хочу. Поэтому про удерживание формы и веса, наверное, говорить пока что рано. Но, если переформулировать чуть вопрос. И, например, если бы Вы меня спросили, как долго вообще я в таком режиме нахожусь и не срываюсь ли, не начинаю ли переедать и забрасывать всё это "достигаторство хорошей физической формы", насколько мне сложно всё это? Тут бы я ответил так: я разработал для себя систему, которая мне позволяет делать то, что я делаю, реально без стресса. Да, нужно контролировать много чего и постоянно, но к этому я быстро привык и сейчас это делаю уже просто по привычке. Так что, мне не сложно следовать такому режиму питания и тренировок. Но, опять же, у меня ушло довольно много времени на то, чтобы понять, а как именно мне комфортно питаться и тренироваться.
Спасибо за совет! Следующее видео как раз будет об этом. 🙂 Этот ролик я запланировал именно как вводный, поэтому не стал много такой информации туда вставлять, чтобы не перегружать тех, кто мало чего вообще пока что об этом всё околоспортивном знает. 🙂
Про дефицит калорий/диету... Расскажу мою историю. Четыре года тому назад, у меня чесались руки, в области груди, на ногах... Пошел к врачам сказали пить цетиризин, после года согласились сделать анализ на аллергию. (Живу в Германии и тесты дорогие, не хотели делать :) ). Так вот перед этим тестом сказали, что мне придётся 3 недели практически ничего не кушать, только варёную картошку и рис, без соли и масло и после этого сделают тест и потом ооооочень медленно нужно будет добавлять в рацион разные продукты, чтобы понять какой именно вызывает чесотку если анализ не выявит. Я ел мин 3 раза в день и при росте 177 весил 88 кг. Так получилось, что мне пришлось держаться 4 недели и потом сделать анализ. И как на зло ничего не нашли, пришлось добавлять медленно продукты в рацион. До того как я начал кушать более менее разнообразно (зелень, масло мясо) прошло 4 месяца плюсь 1 месяц "голодовки", я потерял всего 6 кг. Пожалуйста, прежде чем делать видео про дефицит калорий вникните в тему и поймите как организм реагирует на дефицит.
Так и какой вывод-то? Во что мне вникать надо? Я рассказываю о своём опыте. Лучше бы Вы сначала подумали, что именно хотите написать и какие именно выводы должны сделать те, кто читают Ваш комментарий, а потом уже мне говорили, что мне надо делать. Я-то как раз понял, как реагирует организм на дефицит калорий, а вот Вы, очень похоже, что - нет. 🤷♂️ Вы сами-то понимаете, что означает слово "дефицит"? Можно есть одну картошку и при этом не держать дефицит. Дефицит калорий, по сути, не зависит от того, что Вы едите. Дефицит это про то СКОЛЬКО Вы едите, а не что. Да, конечно, если есть малокалорийную пищу, то, как бы, дефицит калорий создать проще, но это НЕ значит, что если Вы едите только картошку, то Вы точно держите дефицит калорий. При том, ещё момент, дефицит калорий бывает разный. Вполне возможно, что у Вас был небольшой дефицит калорий, поэтому и вес Вы скинули небольшой. То, что у Вас был дефицит калорий - это понятно, так как вес-то Вы скинули, но он (дефицит) бывает разный так-то.
@@Alexey_Pozdnyakov_Vlog То есть вы серёзно думаете, что человек который кушал всё минимум 3 раза в день может сожрать на 2.200 калорий заваренной без масла без ничего картошки и не быть в диком дефиците? Я после недели кушал только 1-2 картошки на завтрак и пол тарелки риса на обед, тупо потому-что ненавидел и то и другое после 2-х дней. Ну ну :) Попробуйте поймете :). Я не хочу с Вами спорить, но только то, что вы написали, что поняли как реагирует организм на дефицит а не попытались дать ответ/объяснить, говорит о том, что у вас нету профильного образования и/или вы теорию не знаете. В любпм случаее это мой последний комент в на вашей странице я вам желаю удачи )
Я вообще не понял, к чему был Ваш комментарий первый. 🤷♂️ Не совсем понятна мысль, которую Вы пытались донести. Вот об этом я говорю в первую очередь. Есть ещё такое понятие, как "метаболическая адаптация". Возможно, это был как раз Ваш случай. То есть, от дикого дефицита калорий Ваш организм просто начал замедлять метаболизм. Это, кстати, довольно опасно. Разогнать потом метаболизм очень сложно, если вообще возможно. Из чего возникают сомнения того, что Вы правильно поняли врачей и их рекомендации. Ну, не могут адекватные врачи человеку советовать месяц голодать. 🤷♂️ Я, конечно, всей истории не знаю, но как-то всё очень сомнительно. А с чего Вы вообще взяли, что я Вам в комментариях что-то должен объяснять? Вы в поучительном тоне со мной общаетесь, а я Вам чего-то ещё должен при этом?! 🤔 То, что Вы со своей диетой в итоге сделали какую-то лютую дичь - это я понял, но к чему весь Ваш спич изначальный был - непонятно. 🤷♂️ Профильное образование какое мне нужно? Профильное образование "понимания непонятных комментариев"? Я же Вам сразу написал, что непонятна мысль, которую Вы через свой пример пытаетесь донести. Я сделал результат, который открыто демонстрирую, а вот что у Вас за ситуация - непонятно. И ещё раз повторю, что изначально непонятно, что именно Вы хотели донести своим первым комментарием.
❗ Эта "болтовня", если начать применять её, очень сильно поможет в процессе избавления от лишнего веса и вообще - это поможет в процессе приведения себя в хорошую физическую форму. 🤷♂️ ✅ Эта "болтовня" помогла мне сделать тот результат, который я демонстрирую в видео, а именно: ◦ минус 44кг жира; ◦ рельефное подкачанное тело. ❓ Если бы это была "одна болтовня", имел бы я тот результат, который имею на данный момент? 🤔 ✅ Так что, эта "одна болтовня" это есть не что иное, как сумма моего опыта - позитивного опыта, хочу заметить. 🤷♂️ А слушать ли мою "одну болтовню" или нет - это, конечно, уже Ваше дело. ❗ Но, я бы, как минимум, не выражался так категорично, учитывая то, что я показываю РЕАЛЬНЫЕ результаты своей "одной болтовни". ❓ То есть, если получается, что результаты ОЧЕВИДНО есть, то это уже не просто "одна болтовня"? ❗ Без теории прыгать сразу в практику - для многих может быть чревато неприятными последствиями (о чём я прямо и говорю в видео). 🤷♂️ К сожалению, слишком много людей не учитывают фактор своей физической готовности к полноценному тренировочному процессу и потом имеют проблемы, которых бы не было, если бы люди изначально понимали, что есть определённые условия, которые лучше соблюдать.
✍ Записаться ко мне на консультацию 👉 t.me/Alexey_Pozdnyakov_official
✅ Я помогу тебе:
◦ подобрать оптимальный вариант и систему питания, чтобы начать худеть;
◦ подобрать программу тренировок, чтобы ты мог(-ла) привести свою физическую форму в порядок;
◦ найти твою истинную мотивацию, чтобы ты мог(-ла) получить классный результат на долгосрочную перспективу.
✅ Как итог:
◦ ты избавишься от лишнего жира;
◦ станешь более привлекательным(-ной);
◦ станешь более уверенным(-ной) в себе;
◦ станешь более физически развитым(-той);
◦ укрепишь мышцы и приобретёшь мышечный рельеф;
◦ приобщишься к здоровому образу жизни;
◦ станешь чувствовать себя лучше.
• Мой Телеграм-канал (личные истории, анонсы и много интересного) 👉 t.me/alex_pozdnyakov_vlog
• instagram 👉 instagram.com/alex_pozdnyakov_official/
• VK 👉 vk.com/alex_pozdnyakov_official
💰 Поддержать меня и задать вопрос можно тут - www.donationalerts.com/r/1_tipok
🟢 Подписывайся на мой telegram-канал и пиши мне, чтобы получить персональную консультацию по вопросам питания и тренировкам:
• telegram-канал - t.me/alex_pozdnyakov_vlog
• мой telegram - t.me/Alexey_Pozdnyakov_official
⚠ Скорей пиши мне!
⚠ Количество мест ограничено!
Алексей, я возможно пропустил, но вы не уточнили важную вещь. Как давно вы похудели. А точнее сколько времени вы уже удерживаете вес и форму.
Спасибо за вопрос!
Это прям долгая история.
У меня были периоды, когда я набирал и опять сбрасывал. Это было следствием очень непродуманных действий. То есть, у меня не было чёткого плана, как именно надо действовать. Да и мотивации, наверное, не было в должной мере, если уж быть до конца честным.
Осмысленно начал заниматься собой примерно с 8 мая 2023 года. Потом был период, когда сделал паузу (опять же - в следствие хаотичных и непродуманных действий).
И примерно с конца 2023 года (декабрь) - начала 2024 (январь) я начал уже строить внятную осмысленную конкретную систему, которая бы не просто работала и давала результат, но и позволяла бы этот результат сохранять (при том - без диких стрессов и голодовок).
По итогу, примерно с декабря 2023-января 2024 я скинул с 94 кг (может чуть больше было, так как тогда ещё не особо контролировал свои параметры) до 74,1 кг на данный момент. То есть, по факту, с начала года по сегодняшний момент скинул около 20 кг жира.
И, да, как я говорил в своих видео, я не голодаю. Я за это время даже в профицит калорий уходил и чуть даже мышечную массу нарастил.
По поводу того, сколько я удерживаю вес и форму: тут как посмотреть. По факту, я ещё пока что делаю ту форму, которую хочу. Поэтому про удерживание формы и веса, наверное, говорить пока что рано. Но, если переформулировать чуть вопрос.
И, например, если бы Вы меня спросили, как долго вообще я в таком режиме нахожусь и не срываюсь ли, не начинаю ли переедать и забрасывать всё это "достигаторство хорошей физической формы", насколько мне сложно всё это?
Тут бы я ответил так: я разработал для себя систему, которая мне позволяет делать то, что я делаю, реально без стресса. Да, нужно контролировать много чего и постоянно, но к этому я быстро привык и сейчас это делаю уже просто по привычке. Так что, мне не сложно следовать такому режиму питания и тренировок.
Но, опять же, у меня ушло довольно много времени на то, чтобы понять, а как именно мне комфортно питаться и тренироваться.
Добрый Вам совет. Сделайте видео по короче и более научно обоснованно. Например: максимальный пуль, зона жиросжигания...
Спасибо за совет!
Следующее видео как раз будет об этом. 🙂
Этот ролик я запланировал именно как вводный, поэтому не стал много такой информации туда вставлять, чтобы не перегружать тех, кто мало чего вообще пока что об этом всё околоспортивном знает. 🙂
Про дефицит калорий/диету...
Расскажу мою историю.
Четыре года тому назад, у меня чесались руки, в области груди, на ногах... Пошел к врачам сказали пить цетиризин, после года согласились сделать анализ на аллергию. (Живу в Германии и тесты дорогие, не хотели делать :) ). Так вот перед этим тестом сказали, что мне придётся 3 недели практически ничего не кушать, только варёную картошку и рис, без соли и масло и после этого сделают тест и потом ооооочень медленно нужно будет добавлять в рацион разные продукты, чтобы понять какой именно вызывает чесотку если анализ не выявит. Я ел мин 3 раза в день и при росте 177 весил 88 кг. Так получилось, что мне пришлось держаться 4 недели и потом сделать анализ. И как на зло ничего не нашли, пришлось добавлять медленно продукты в рацион. До того как я начал кушать более менее разнообразно (зелень, масло мясо) прошло 4 месяца плюсь 1 месяц "голодовки", я потерял всего 6 кг.
Пожалуйста, прежде чем делать видео про дефицит калорий вникните в тему и поймите как организм реагирует на дефицит.
Так и какой вывод-то?
Во что мне вникать надо?
Я рассказываю о своём опыте.
Лучше бы Вы сначала подумали, что именно хотите написать и какие именно выводы должны сделать те, кто читают Ваш комментарий, а потом уже мне говорили, что мне надо делать.
Я-то как раз понял, как реагирует организм на дефицит калорий, а вот Вы, очень похоже, что - нет. 🤷♂️
Вы сами-то понимаете, что означает слово "дефицит"?
Можно есть одну картошку и при этом не держать дефицит.
Дефицит калорий, по сути, не зависит от того, что Вы едите. Дефицит это про то СКОЛЬКО Вы едите, а не что.
Да, конечно, если есть малокалорийную пищу, то, как бы, дефицит калорий создать проще, но это НЕ значит, что если Вы едите только картошку, то Вы точно держите дефицит калорий.
При том, ещё момент, дефицит калорий бывает разный. Вполне возможно, что у Вас был небольшой дефицит калорий, поэтому и вес Вы скинули небольшой.
То, что у Вас был дефицит калорий - это понятно, так как вес-то Вы скинули, но он (дефицит) бывает разный так-то.
@@Alexey_Pozdnyakov_Vlog То есть вы серёзно думаете, что человек который кушал всё минимум 3 раза в день может сожрать на 2.200 калорий заваренной без масла без ничего картошки и не быть в диком дефиците? Я после недели кушал только 1-2 картошки на завтрак и пол тарелки риса на обед, тупо потому-что ненавидел и то и другое после 2-х дней. Ну ну :) Попробуйте поймете :). Я не хочу с Вами спорить, но только то, что вы написали, что поняли как реагирует организм на дефицит а не попытались дать ответ/объяснить, говорит о том, что у вас нету профильного образования и/или вы теорию не знаете. В любпм случаее это мой последний комент в на вашей странице я вам желаю удачи )
Я вообще не понял, к чему был Ваш комментарий первый. 🤷♂️
Не совсем понятна мысль, которую Вы пытались донести.
Вот об этом я говорю в первую очередь.
Есть ещё такое понятие, как "метаболическая адаптация".
Возможно, это был как раз Ваш случай.
То есть, от дикого дефицита калорий Ваш организм просто начал замедлять метаболизм.
Это, кстати, довольно опасно. Разогнать потом метаболизм очень сложно, если вообще возможно.
Из чего возникают сомнения того, что Вы правильно поняли врачей и их рекомендации. Ну, не могут адекватные врачи человеку советовать месяц голодать. 🤷♂️
Я, конечно, всей истории не знаю, но как-то всё очень сомнительно.
А с чего Вы вообще взяли, что я Вам в комментариях что-то должен объяснять?
Вы в поучительном тоне со мной общаетесь, а я Вам чего-то ещё должен при этом?! 🤔
То, что Вы со своей диетой в итоге сделали какую-то лютую дичь - это я понял, но к чему весь Ваш спич изначальный был - непонятно. 🤷♂️
Профильное образование какое мне нужно?
Профильное образование "понимания непонятных комментариев"?
Я же Вам сразу написал, что непонятна мысль, которую Вы через свой пример пытаетесь донести.
Я сделал результат, который открыто демонстрирую, а вот что у Вас за ситуация - непонятно.
И ещё раз повторю, что изначально непонятно, что именно Вы хотели донести своим первым комментарием.
Одна болтовня
❗ Эта "болтовня", если начать применять её, очень сильно поможет в процессе избавления от лишнего веса и вообще - это поможет в процессе приведения себя в хорошую физическую форму. 🤷♂️
✅ Эта "болтовня" помогла мне сделать тот результат, который я демонстрирую в видео, а именно:
◦ минус 44кг жира;
◦ рельефное подкачанное тело.
❓ Если бы это была "одна болтовня", имел бы я тот результат, который имею на данный момент? 🤔
✅ Так что, эта "одна болтовня" это есть не что иное, как сумма моего опыта - позитивного опыта, хочу заметить.
🤷♂️ А слушать ли мою "одну болтовню" или нет - это, конечно, уже Ваше дело.
❗ Но, я бы, как минимум, не выражался так категорично, учитывая то, что я показываю РЕАЛЬНЫЕ результаты своей "одной болтовни".
❓ То есть, если получается, что результаты ОЧЕВИДНО есть, то это уже не просто "одна болтовня"?
❗ Без теории прыгать сразу в практику - для многих может быть чревато неприятными последствиями (о чём я прямо и говорю в видео).
🤷♂️ К сожалению, слишком много людей не учитывают фактор своей физической готовности к полноценному тренировочному процессу и потом имеют проблемы, которых бы не было, если бы люди изначально понимали, что есть определённые условия, которые лучше соблюдать.