Відео

🔸 Работаю над качеством контента. Пока что не всё получается так, как мне хочется. 🙂 🔸 Думаю, что постепенно будет получаться лучше и лучше делать видео. 🙂

🔸 Да! Усилители вкуса действительно сильно влияют на ощущение от еды. Когда они есть, хочется съесть больше. Но с сахаром похожая история, он, по сути, тоже является усилителем вкуса своеобразным. Поэтому сахар тоже надо стараться аккуратно есть.

@@Alexey_Pozdnyakov_Vlog так я о чем, я например года 3 не кладу в кофе сахар, привикла, все печенья покупние сладости исключила, но если делаю свои иногда печенья твожную запеканку , шарлотку то кладу сахар , муж любит , ну я уже тоже не могу чтоб не с'есть кусочек, полностью на грудке и гречке с овощами можно сойти с ума, в жизни должно бить все в меру , самое главное научиться етой мере, вот что я поняла , и каждий день воспитивать себя в етом плане , как стоики , надо себя и ходить заставить и постель застелить, и кушать в меру , и зарядку зделать , но и похвалить тоже надо.

100% согласен! Тоже пришёл к выводу, что иногда всё таки надо давать себе и немного отдохнуть. Это нормально. Главное, чтобы этот небольшой отдых не переходил в постоянную привычку. Всё таки объективно есть вредные продукты, которых нужно стараться есть меньше. Да, есть некое идеальное значение, когда человек вообще отказывается от сахара, например, но это идеальное значение. Да, возможно, к этому надо стремиться, но такое стремление должно быть адекватным. Я тоже себе иногда позволяю сладости, но главное - надо это делать в меру и уметь себя в этих вопросах контролировть.

🔸 Есть такое. Переедать можно и полезной едой. Ей, конечно, сложнее переедать, но тоже можно. Например, макаронами переедать сложно - их просто не хочется в таком количестве есть, чтобы ими можно было переесть. 🔸 А вот с полезной и вкусной едой 100% так - очень легко такой едой переедать. У меня так с арахисовой пастой. 🙂 🔸 1000-1200 калорий это очень мало... Человек может очень сильно себе навредить, если будет сильно недоедать. Лучше придерживаться небольших дефицитов в еде. В целом можно сказать, что надо есть нормально, но можно держать небольшой разумный дефицит калорий, например, 7-10%. Даже 20% дефицит калорий это уже многовато.

@@Alexey_Pozdnyakov_Vlog так если у меня норма 1600-1800, 1200 ккал и будет 20% дефицитом

У Вас вес указан был 115кг, а потом указали, что стал вес 90кг. Может я чего-то не понимаю, но при таком весе норма калорий разве может быть 1600-1800? А рост какой у Вас? Ещё же коэффициент активности нужно учитывать.

@@Alexey_Pozdnyakov_Vlog рост 185, активность маленькая, всего лишь 10-15 тысяч шагов каждый день по работе

Не, что-то как-то это очень мало 1000-1200 калорий. У Вас даже без учёта физической активности не может быть меньше 1500 (ну, это я очень примерно посчитал). А физическая активность минимум 1,2-1,3 коэффициент будет практически у каждого, кто хоть что-то делает.

🔸 Это реально интересная тема! Я тут шоколад смотрел без сахара и понял, что не всё так просто с отсутствием сахара. 🤷‍♂️ 🔸 Согласен, можно эту тему тоже поднять в видео и, думаю, что в ближайшее время будет видео про сахар и все варианты его заменителей. Для худеющих это очень актуальный вопрос! ✅ Спасибо за Ваш комментарий! Вы действительно подняли очень важную тему! 🙂👍

​@@Alexey_Pozdnyakov_Vlog естественно, любой уголь это на выходе сахар...

Так и есть. Другой вопрос - насколько быстро и интенсивно этот сахар попадает в кровь.

🔸 Да, есть такое: со временем действительно становиться примерно понятно, сколько калорий тот или иной продукт. Но это - да, только с опытом приходит. А сначала надо довольно много контролировать, считать и записывать, чтобы потом можно было уже на глаз определять. 🙂 🔸 Поэтому - да, 100% согласен, что новичкам надо сначала всё записывать и считать. А потом уже - по желанию. 🙂

🔸 Да, понимаю Вас. Это действительно не просто - каждый раз всё взвешивать и считать. Но, как Вы правильно заметили, это самый простой способ, чтобы контролировать количество еды, которое человек съедает в течении дня. 🔸 На диете действительно проще значительно, когда человек ест пищу не по типу салата, где сразу много всего, а, например, макароны + курица: в таком случае намного, конечно, легче считать калории. 🔸 Но в супе плюс-минус тоже можно считать калории. Да, сначала надо всё взвесить, а потом просто высчитывать из общего количества калорий отдельную конкретную порцию, которую человек планирует съесть. В принципе, если привыкнуть (а на это, да, нужно время), то будет довольно легко считать такие калории в супе, например.

Просто не кушайте суп, абсолютно безполезная еда...

Да есть-то его вполне можно, но реально заморочно очень калории считать.

🔸 Да, такой подход действительно работает, это правда! 🙂👍 🔸 Надо просто понимать, сколько калорий составляет то, что человек ест и уже только это очень сильно дисциплинирует в плане приёма пищи. 🙂 🔸 И да, реально можно есть даже шоколад, если понимать, сколько это калорий и как конкретно можно их уместить в свой рацион без вреда для веса. 🔸 А то, что смотрите мои видео: спасибо Вам! И скажу, что поддержка в деле приведения себя в нормальную форму - очень важная составляющая! У меня, например, такой поддержки не было и было сложно временами. Поэтому отчасти я и решил вести данный канал, я прекрасно понимаю, что надо поддерживать друг друга в вопросах похудения и поддержания хорошей физической формы. Ну, скажу так, что поддержка в этом вопросе точно лишней не будет. 🙂

Спасибо за Ваше мнение! 🔸 В будущем хочу пробовать делать видео покороче, так как такие видео и делать сложнее. 🔸 Но, в целом, конечно, скажу, что тут всё на любителя. Например, я сам не люблю смотреть сильно короткие видео по таким довольно объёмным темам. 🔸 И вот теперь подумайте, если лень смотреть видео на 40 минут, не будет ли лень придерживаться диеты, например, 3-5 месяцев? 🔸 Я хочу максимально полно раскрывать тему. Мне не очень хочется делать поверхностный контент, для этого есть тот же тик-ток, например. 🔸 Но, в любом случае, спасибо за Ваше мнение! 🙂👍

@@Alexey_Pozdnyakov_Vlog ну просто я первый раз на канале и возможно захочется посмотреть другие видео, но из-за хронометража это будет сделать затруднительно. Просто много на кого подписан ещё, как говориться контента много и всего не посмотреть. Худеть не лень, наоборот прикольно даже, но главное не забить, ибо потом ждать на повторный заход проблематично или очень долго. Например я смотрю видео по игре Раст и где видео час, я его с удовольствием смотрю, но сейчас многие стали делать по 2.5 часа и я у середине уже теряю всякий интерес, ибо банально долго. Для прикола, прикрепите в посте голосовалку: видео длинные vs короткие, чтоб хоть примерно узнать предпочтения аудитории. Или по промежуткам, например три интервала:10-15 мин, 15-25 мин, 25-40 мин.

🔸 Понимаю, что смотреть длинные видео готовы не все. Но, как я уже говорил, хочу всё таки максимально раскрывать тему в видео. Мне не хочется делать видео просто ради видео и "на отвались". 🔸 Мне, как блогеру, на самом деле выгоднее снимать много коротких видео, чем одно длинное. Но я сознательно иду на уменьшение выгоды для себя и создание максимальной пользы для зрителя. То есть, мне, по сути, реально выгоднее снимать короткие видео: это менее затратно по времени в целом и такой подход позволил бы снимать больше видео на канал, что имеет ряд очевидных плюсов. 🔸 А так - да, тоже думаю, что хронометраж можно пробовать делать более оптимальной длинны. Буду с этим моментом экспериментировать. 🔸 Может быть даже приду к какому-то гибридному формату, когда будут и длинные и короткие ролики на канале. Наверное, это даже будет самый оптимальный вариант.

🔸 Так тут и смысл в том, что когда люди могли есть много (а это было редко), то они ели прям всё, что могли съесть. А от этого возникает переедание, что в свою очередь ведёт уже к набору жира. 🔸 Смысл в том как раз, что из-за недостатка еды, механизм запаса жира и появился эволюционно.

🔸 А, по-моему, я сказал, что они сильно калорийные и поэтому их надо рассматривать именно как источник полезных жиров. 🔸 Если можете, скиньте тайм-код того, о чём Вы говорите. Я может, конечно, оговорился, но назвать орехи углеводами я вряд ли мог. 🔸 Я говорил, что орехи содержат много белка - вот это помню. А вот про углеводы - не помню, чтобы я говорил такое.

🔸 Ну, это вопрос не ко мне, а к природе скорее. Я не знаю, почему так получилось, что банан это источник быстрых углеводов. 🤷‍♂️ 🔸 У банана очень высокий гликемический индекс, то есть, сахар поднимается довольно не хило и резко после употребления банана. 🔸 Но с бананами не всё так просто: сильно зависит гликемический индекс от степени зрелости банана. Чем более спелый банан, тем больше он "быстрый" углевод.

Топ группа! 🤘🙂👍

Здравствуйте, Инна! 🙂 🔸 Спасибо Вам за Ваш комментарий! 🙂 🔸 Тут такой момент: сильно много информации это в целом тоже не очень хорошо. Важно понимать, что самое главное - начать делать. ❗ Да, надо сначала проконсультироваться с Вашим врачом и спросить у него, можно ли Вам худеть и нужно ли это вообще делать. Будет намного лучше и безопаснее, если Ваш врач сначала оценит Ваше объективное состояние здоровья, а уже после того, как врач дал Вам своё "добро" на то, чтобы Вы худели - можно начинать думать о том, чтобы худеть. 🔸 На самом деле, скажу, что всё намного проще, чем кажется. Но - да, для того, чтобы худеть адекватно, безопасно и эффективно нужно знать теорию. Но главное - не подменять теорией реальные действия. А то можно вечно собирать информацию и в итоге - ничего и не сделать на практике. 🔸 Спасибо, что подписались! Буквально сегодня-завтра у меня на канале выходит новое видео. Видео уже снять! 🙂

❓ А что не так с этим словом? Вы понимаете, что с точки зрения психологии то, что Вы написали - очень любопытно и занимательно? 🔸 И тут, наверное, Вам нужно подумать, а что же такого омерзительного Вы видите в слове, которое является просто словом? Омерзительным это слово делает именно Ваша система восприятия этого слова. А вот почему Вы так воспринимаете это слово - это уже вопрос. 🔸 Большинство же людей вполне нормально относятся к слову "кушать" и они любят "кушать" потому, что кушать это полезно и нужно. 🤷‍♂️

Спасибо за Ваш комментарий! 🙂👍 🔸 Вот не поверите, но как раз сегодня думал о том, что хочу попробовать снять формат именно лайф-блога! 🙂 🔸 Так что - Ваш комментарий, можно сказать, некий такой прям знак для меня, что мои мысли в правильном русле идут. 💪🙂👍 🔸 Только вот пока что думаю, на какой площадке это сделать. Хочется, чтобы все могли смотреть. Думаю, что будет, наверное, всем удобно именно в телеграме подобные видюшки смотреть. 📺👀 ✅ В общем, надо делать! 🙂 🔸 Постараюсь в ближайшее время такой формат добавить в видео. Мне даже самому будет интересно! Но, да, в плане реализации - надо будет подумать, как это можно всё сделать. 🙂

@@Alexey_Pozdnyakov_Vlog Супер, ждем! 👍

💪🙂👍

🔸 Да, без понимания того, сколько Вы едите, сложно похудеть. 🔸 Ещё надо понимать и то, сколько Вам нужно есть. 🔸 На самом деле, не сложно считать калории. Первое время уйдёт на то, чтобы просто привыкнуть это делать на постоянной основе. Потом выработается привычка и уже будет сложно не считать калории. 🙂

Спасибо за Ваше мнение! 🔸 Конкуренция везде высокая. То, что кажется, что где-то она выше это больше эффект когнитивного искажения и фокуса внимания. 🔸 Не знаю, кому-то "много воды", кому-то нравится. Всем реально невозможно угодить. Всегда будет кому-то что-то не нравиться. Нет идеального формата. Все мы сильно разные. Я спокойно смотрю длинные ролики и меня это не напрягает. Наоборот, именно длинные ролики помогают хоть чуть-чуть понять, как мыслит автор, а это бывает интересно. Тут проблема не в том, что "много воды", а в том, что "клиповое мышление" уже стало нормой и люди реально уже разучились концентрировать внимание на чём-то хоть какое-то длительное время. Можно, конечно, делать чуть короче ролики, но у меня нет цели конкурировать с короткими роликами - для этого тик-ток есть. Кстати, у меня тоже есть тик-ток и там я выкладываю ролики на 59 секунд, если кому надо. 🔸 Брина нет смысла переплёвывать, как мне кажется, надо дополнять друг друга, а не конкурировать. В этом глобальная проблема человечества: люди выбирают конкуренцию часто именно тогда, когда можно выбрать сотрудничество и партнёрство. Я просто делаю в кайф то, что мне нравится. Я не соревнуюсь ни с кем. Только разве что сам с собой.🙂 🔸 Спасибо за добрые слова и подписку с лайком!

Понял Вас. 🔸 Если не сильно переедаете и не часто - не страшно! 🙂 🔸 По поводу белка, жиров, углеводов: нужен всё таки баланс. То, что Вы едите/хотите есть больше углеводов это нормально, так как именно углеводы дают основную энергию человеку. Жиры тоже очень нужны, например, для нормальной работы гормональной системы человека. 🔸 В идеале, конечно, нужно контролировать потребление белков, жиров, углеводов и наглядно видеть, сколько и чего Вы едите. 👉 Как раз этим я занимаюсь с клиентами - помогаю составлять сбалансированные программы питания, которые работают и позволяют человеку чувствовать себя хорошо. И человек начинает комфортно худеть (или поддерживать вес, если надо именно это). 🔸 Как говорил уже в видео, я не сторонник жёстких диет. Но, так или иначе, контролировать питание надо. Особенно это актуально для людей, которые склонны к набору лишнего веса. 🔸 А так, иногда можно себя побаловать чем-то таким вот, то что не совсем укладывается в понимание "правильное питание". 🙂 Главное - не превращать такие "побаловать себя" в явную тенденцию с последующим набором веса. 🙂

🔸 Да, к сожалению, переедания бывают. И, наверное, это всё таки нормально. 🤷‍♂️ 🔸 В принципе, если даже переедаете несколько раз в неделю, но в остальное время, например, есть небольшой дефицит калорий, то это не страшно. 🔸 Если даже довольно сильно переесть, например, за один день, то это сильно глобально в целом не скажется на фигуру (при условии, что это не каждодневные переедания). ❗ Буквально следующий ролик будет как раз про то, как в моменте не переедать. ❗ Поделюсь прям хорошими лайфхаками, которые реально помогают не переедать. 💪🙂👍

​@Alexey_Pozdnyakov_Vlog спасибо вам большое! Жду ваш ролик! Да, вы правильно говорите, я в целом худею даже с перееданиями, но медленнее. 3кг в месяц с перееданиями и 4-5кг в месяц без перееданий

🔸 3кг в месяц это довольно быстрый темп похудения. ❗ Тут главное - без фанатизма и не надо перебарщивать со снижением веса. 🔸 Есть ИМТ (индекс массы тела) - на него в среднем можно ориентироваться, но это тоже не совсем идеальный параметр определения нормы веса. 🔸 Также надо понимать и учитывать то, какой у Вас на данный момент вес/рост/возраст. Для какого-то веса потеря 3кг в месяц может быть нормальной, а для какого-то другого - потеря 3кг веса в месяц может быть через чур много. ❗ И, конечно, в идеале - надо консультироваться со врачом, чтобы врач мог точно сказать, стоит ли Вам худеть или состояние Вашего веса уже находиться в норме.

И Вам спасибо за добрые слова! И спасибо, что делитесь своей историей! Людям важно понимать, что они не одни такие, которые переедают иногда. 🙂 Все мы иногда переедаем, просто некоторые не хотят признаваться в этом или просто не знают, что переедают. 🙂

🤷‍♂️

Спасибо за Ваш комментарий! Только не совсем понятно, что именно Вы имели ввиду? 🙂

Да! Так и есть! Надо именно калории считать. На самом деле, даже сладкое можно умудряться есть, но при этом ещё и худеть. 🙂 Это правда уже не так легко будет делать, но теоретически - вполне возможно. 🙂

🟢 Спасибо за Ваше мнение! ❗ Но считаю, что не надо судить только по себе. Например, для Вас много воды, но Вы забываете, что есть люди, которые в этой теме вообще не разбираются. 🔸 Передо мной на самом деле стоит довольно сложная задача: рассказать так, чтобы было понятно даже тем, кто мало разбирается в теме. И я стараюсь это сделать настолько, насколько это вообще от меня зависит.

Да ну не! Потолстел же, очевидно. 😂🤷🏻‍♂️ У меня мало фото, где я толстый. Не фотографировался, комплексовал. 🤷🏻‍♂️ На этой фото скорее всего я вешу 100-110кг. Но реально весил 120кг. 🤷🏻‍♂️ Но тут точно не 4кг разница.

Я уже говорил в предыдущих видео, что весил в моменте 120кг. В данный момент мой вес 75,1кг (чуть набрал). Фото делалось не для блога. Я тогда вообще не планировал никакого блога. 🙂 И я говорил также в предыдущих видео где-то (по крайней мере, мне так думается, что говорил), что я не знаю, где именно я вешу 120кг. Планирую в ближайшее время всё таки постараться перебрать фото и найти максимально актуальные фото. Но, важно то, что у меня не было сознательной цели фотографирования результата. Я говорил также в предыдущих видео, что я не верил, что у меня получится похудеть. Поэтому и не особо заморачивался с вот этими фото "до" и "после". Уже потом по факту стал искать фото, где я максимально толстый. На этом фото возможно я вешу 120кг, а возможно 110кг, а может и 100кг. Но, вопрос, а что это меняет? Даже, если мы предположим, что на фото я вешу 100кг, что это меняет? Сейчас я вешу 75,1кг. Даже если предположим, что на фото 100кг (я просто говорю "предположим"), то получается, что я скинул 25кг. Это мало? Это недостаточно, чтобы я мог об этом рассказывать и делиться своим опытом? 🙂 Это такой прям "обычный" результат, который каждый первый на изи сделает? 🙂 А на вопрос "где лишние 46кг?" могу ответить так: на животе и боках. 🤷‍♂️ Очевидно же на фото это. 🤷‍♂️

6кг в месяц это прям не хило так... Даже многовато, как мне думается. Но, тут главное, чтобы Вам было комфортно и для здоровья вреда не несло такое похудение. Если с этими моментами всё ок, то, наверное, всё ок в целом. Да, согласен, вечерние дожоры это прям проблема многих. Я решал этот вопрос тем, что просто оставлял сознательно больше калорий именно на вечер. Не всегда это, конечно, помогало, но в большинстве случаев такой подход работал. Тоже сейчас стал чуть больше есть, так как решил чуть массу набирать.

На самом деле, важные вопросы рассказал. Вот реально часто встречаю людей, которые берут какие-то сумасшедшие диеты и не могут похудеть. То есть, многие хотят похудеть быстро, но не понимают, что так оно не работает. Суть в том, что найти диету это не такая проблема сейчас. А вот понять базовые принципы соблюдения диеты - вот тут много ошибок худеющие допускают. То есть, по сути, если понять базовые принципы, то будет значительно проще и выбрать диету и соблюдать диету. А что именно-то "слабовато"? Я наоборот считаю, что тема довольно хорошо раскрыта.

Приветствую! 👍 Спасибо за качественный и интересный комментарий! ◦ Спорно. Например, не есть сладкое - это очень сложно для большинства людей. 🙂 ◦ Тут суть в том, что, например, если человек (который хочет похудеть) будет больше ходить, чтобы потратить больше калорий, то он сможет на эти калории покушать. ◦ Всё таки, моё мнение, что намного проще пройти 3-5 км, чем ограничить количество потребляемых калорий. Всё таки, еда это то, что человеку нужно - и это без вариантов. Ограничить потребление калорий на самом деле намного сложнее, чем это кажется. ◦ Я составил программу питания, которая реально работает. И составил общую систему, куда входят: питание, бытовая физическая активность, тренировки, режим дня, психологический и эмоциональный настрои. ◦ И да, могу сказать, что моя программа реально работает и даёт результат. При том, не надо сильно прям себя ограничивать. Да, кое-какие ограничения нужны, конечно, в плане питания, но без фанатизма. ◦ Если по уму подойти к вопросу питания и физической активности, то это всё очень легко. Но на это осознание мне понадобилось несколько лет. 🤷‍♂️ ✅ Сейчас я открыл набор людей, которых хочу довести до классного результат по части похудения и приведения себя в лучшую физическую форму. ✅ Хочу делиться с людьми своим опытом и знаниями по части питания, похудения, тренировок. 👉 Если есть желающие принять участие в первом потоке марафона по похудению - пишите мне в телеграмм - t.me/Alexey_Pozdnyakov_official

Тут не совсем соглашусь, всё таки перед тренировкой надо есть. Иначе энергии на саму тренировку может не хватить из-за чего тренировка пройдёт не так эффективно, как могла бы пройти, если бы человек разумно поел перед тренировкой. Конечно, когда я говорю "поесть перед тренировкой" это значит, что поесть надо в разумных количествах и за 1-1,5 часа до самой тренировки. Плотно есть прямо перед тренировкой это плохая идея. Гликоген запасается в организме заранее. Если даже не поесть перед тренировкой, то всё равно жир сразу не будет расходоваться, а вот самочувствие может быть реально хуже. Так что надо всё таки перед тренировкой кушать.

@@Alexey_Pozdnyakov_Vlog да, тренировка на фоне управляемого дефицита калорий - унылое и печальное зрелище, но тут я пишу, что не нужно закидываться едой "сразу после"

Не понимаю, откуда Вы это всё берёте? Я тренируюсь и контролирую калории. И я тренировался при дефиците калорий. И периодически сейчас также держу дефицит калорий по необходимости. Мои результаты я показал на фото в видео. То же самое и про еду после тренировки. В чем проблема? Вообще-то как раз таки и надо есть после тренировки, чтобы дать мышцам питание и возможность нормально восстанавливаться. Надо просто разумное количество еды потреблять после тренировки и не передать. Но это уже другая история. Тренировка = трата энергии и эту инерцию надо восполнять. Не переедать, а просто поесть. Сколько есть и что есть это уже нюансы, но в целом, конечно, надо после тренировки кушать обязательно.

Спасибо за лайки от всей семьи! 🙂 Да, кстати, точно про кроссовки подметили. Про прогулки больше хотел сказать о том, что они вообще полезны. Я же не столько про именно кардио тренировки хочу донести, а о том, что хорошая прогулка = трата энергии, что в свою очередь = трата калорий и, как результат, возможность помочь в создании дефицита калорий за счёт физической активности. Я в первую очередь хотел кардио тренировки рассмотреть именно с точки зрения траты лишних калорий. 🙂

Спасибо большое Вам за добрые слова! 🙂 ✅ Скоро будет новое интересное видео на канале! Буквально на днях. 🙂 👉 Также, приглашаю Вас подписаться на мой телеграм-канал - t.me/alex_pozdnyakov_vlog (а то много слухов про UA-cam сейчас ходит).

Спасибо за позитивный комментарий и обратную связь. 🙂👍 Я представился. 🙂 Я Алексей и я рассказываю о том, как я похудел и что узнал в процессе этого всего. 🙂

@@Alexey_Pozdnyakov_Vlog важно уточнить, связана ли ваша профессия со спортом или питанием, я про это. А если нет, то мне кажется, стоит об этом сказать тоже, так люди будут знать, что это только ваш личный опыт, тогда у зрителей не будет каких либо претензий к вам)

Так, подождите, есть такое понятие, как "критическое мышление" и я очень надеюсь, что у зрителей моего канала, всё таки, оно (это критическое мышление) есть. Это первое. Второе: я же нигде и не говорю, что моя профессия связана со спортом или питанием. Значит по умолчанию можете считать, что такого образования на данный момент нет, иначе (с очень большой долей вероятности) я бы сразу об этом сказал. Есть личный позитивный опыт и понимание вещей и моментов, которые работают в вопросах похудения и приведение своей физической формы в норму. Третье: я ПОСТОЯННО призываю людей СНАЧАЛА консультироваться со ВРАЧАМИ, а потом уже что-то делать или не делать. По-моему, в этом моменте я довольно честен и с собой и со своей аудиторией. Четвёртое: какое нужно образование, чтобы понимать, что физическая активность для человека очень важна? То есть, если человек без специального образования будет говорить, что нужно и важно двигаться, Вы ему не поверите и делать этого не будете? Какие могут быть претензии, если я до абсурда часто говорю "ПРЕЖДЕ ВСЕГО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ВРАЧОМ!"?

По поводу образования - этот вопрос в процессе. 🙂 Если Вам интересно. В целом, я понимаю к чему Вы это всё говорите. Я отдаю себе отчёт и лютую дичь рекомендовать точно не буду. 🙂 Я очень хорошо понимаю, что у всех очень разный уровень здоровья и физической подготовки. И я этот фактор стараюсь максимально учитывать. И вот именно поэтому часто призываю людей к здравому смыслу - сначала банально проверить состояние здоровья у врачей, а уже потом принимать какие-то решения. И так же, важно обсудить с врачом тот объём тренировок или конкретную диету. Всё нужно делать с учётом текущего состояния здоровья и физической подготовки человека. И я честно об этом постоянно говорю в видео. 🙂

Спасибо за совет! Следующее видео как раз будет об этом. 🙂 Этот ролик я запланировал именно как вводный, поэтому не стал много такой информации туда вставлять, чтобы не перегружать тех, кто мало чего вообще пока что об этом всё околоспортивном знает. 🙂

Так и какой вывод-то? Во что мне вникать надо? Я рассказываю о своём опыте. Лучше бы Вы сначала подумали, что именно хотите написать и какие именно выводы должны сделать те, кто читают Ваш комментарий, а потом уже мне говорили, что мне надо делать. Я-то как раз понял, как реагирует организм на дефицит калорий, а вот Вы, очень похоже, что - нет. 🤷‍♂️ Вы сами-то понимаете, что означает слово "дефицит"? Можно есть одну картошку и при этом не держать дефицит. Дефицит калорий, по сути, не зависит от того, что Вы едите. Дефицит это про то СКОЛЬКО Вы едите, а не что. Да, конечно, если есть малокалорийную пищу, то, как бы, дефицит калорий создать проще, но это НЕ значит, что если Вы едите только картошку, то Вы точно держите дефицит калорий. При том, ещё момент, дефицит калорий бывает разный. Вполне возможно, что у Вас был небольшой дефицит калорий, поэтому и вес Вы скинули небольшой. То, что у Вас был дефицит калорий - это понятно, так как вес-то Вы скинули, но он (дефицит) бывает разный так-то.

@@Alexey_Pozdnyakov_Vlog То есть вы серёзно думаете, что человек который кушал всё минимум 3 раза в день может сожрать на 2.200 калорий заваренной без масла без ничего картошки и не быть в диком дефиците? Я после недели кушал только 1-2 картошки на завтрак и пол тарелки риса на обед, тупо потому-что ненавидел и то и другое после 2-х дней. Ну ну :) Попробуйте поймете :). Я не хочу с Вами спорить, но только то, что вы написали, что поняли как реагирует организм на дефицит а не попытались дать ответ/объяснить, говорит о том, что у вас нету профильного образования и/или вы теорию не знаете. В любпм случаее это мой последний комент в на вашей странице я вам желаю удачи )

Я вообще не понял, к чему был Ваш комментарий первый. 🤷‍♂️ Не совсем понятна мысль, которую Вы пытались донести. Вот об этом я говорю в первую очередь. Есть ещё такое понятие, как "метаболическая адаптация". Возможно, это был как раз Ваш случай. То есть, от дикого дефицита калорий Ваш организм просто начал замедлять метаболизм. Это, кстати, довольно опасно. Разогнать потом метаболизм очень сложно, если вообще возможно. Из чего возникают сомнения того, что Вы правильно поняли врачей и их рекомендации. Ну, не могут адекватные врачи человеку советовать месяц голодать. 🤷‍♂️ Я, конечно, всей истории не знаю, но как-то всё очень сомнительно. А с чего Вы вообще взяли, что я Вам в комментариях что-то должен объяснять? Вы в поучительном тоне со мной общаетесь, а я Вам чего-то ещё должен при этом?! 🤔 То, что Вы со своей диетой в итоге сделали какую-то лютую дичь - это я понял, но к чему весь Ваш спич изначальный был - непонятно. 🤷‍♂️ Профильное образование какое мне нужно? Профильное образование "понимания непонятных комментариев"? Я же Вам сразу написал, что непонятна мысль, которую Вы через свой пример пытаетесь донести. Я сделал результат, который открыто демонстрирую, а вот что у Вас за ситуация - непонятно. И ещё раз повторю, что изначально непонятно, что именно Вы хотели донести своим первым комментарием.

Спасибо Вам за позитивный комментарий! 🙏 Такие комментарии мотивируют меня делать ещё больше контента ещё бОльшего качества! 🙂 По поводу Вашего веса: судя по Вашим показателям, Ваш вес находиться в норме. Возможно, что Вам уже и не нужно худеть. Лучше проконсультируйтесь с Вашим врачом по поводу Вашего желания ещё продолжать худеть. Вполне возможно, что Вам уже можно просто поддерживать тот вес, который Вы на данный момент имеете.

Буду следовать вашим инструкциям, заниматься ходьбой и тренировками, чтобы сохранить вес, а если похудею ещё на 2 кг, будет отлично

Спасибо за доверие! 🙂👍 ❗ Но, всё таки, очень рекомендую Вам консультироваться и с врачом по поводу Вашего веса, так как дело это очень индивидуальное и очень многое зависит от Вашего текущего состояния здоровья в целом. А простая ходьба - это действительно самый доступный и простой (и безопасный, что очень важно) способ поддерживать хорошее физическое состояние. 🙂

Я была у врача и сдала все анализы, сделала как вы советовали. Ещё раз благодарю вас. Я хочу иметь подтянутое стройное тело как у вас

Оу! То, что Вы уже были у врача и сдали анализы - это Вы реально прямо МОЛОДЕЦ! 🙂👍 Важно отметить и то, что хорошее физической состояние очень часто равно и хорошему эмоциональному состоянию! 🙂 Об этом будет у меня тоже видео, я думаю. И я Вас благодарю за тёплые позитивные слова в мой адрес! 🙏 Ещё раз скажу, что подобные комментарии очень сильно меня мотивируют продолжать делать то, что я делаю делать больше и лучше! 🙂👍 Мне очень приятно, что моя деятельность даёт людям пользу! 🙏🙂👍

Это Вы о чём? 🙂

А, всё, понял. 🙂 Это Вы про мою фразу в ролике. 🙂 Мысль тут немного глубже, чем кажется. Мышцы же не только красоту эстетическую дают, но и выполняют важные физиологические практические функции. То есть, по сути, можно сказать, что наличие достаточной мышечной массы сильно в моментах упрощает жизнь человека. 🙂 ❗ Кстати, буквально скоро будет об этом видео - оно уже в планах. 🙂👍

@@Alexey_Pozdnyakov_Vlog Человек, весом в 80 кг, ежедневно и ежечасно таскающий на себе ещё 40 кг жира, обладает достаточным и даже избыточным объёмом мышц.

Всё Вы спорите-то по поводу мышечной массы. 🙂 Если её не качать, то не может быть она достаточной. Мышцы без нагрузки уменьшаются. Это факт. Организм оптимизирует расходы и начинает уменьшать объём мышц, если они активно не используются. Почему Вы так яро отрицаете тренировки на набор и поддержания мышечной массы в норме? 🙂

@@Alexey_Pozdnyakov_Vlog отвечу на этот вопрос в следующем или через одно ваше видео

Да, контролировать калории, которые человек потребляет надо, если он решил похудеть. Тут посыл был в том, что можно не придерживаться диеты, а увеличивать норму физической активности. Смысл в том, что можно ничего, по сути, не менять в еде, но увеличить физическую активность. И таким образом будет создаваться дефицит калорий со стороны физической активности. И, да, важное условие: вы изначально не должны переедать. Если вы сильно переедаете, то даже существенное увеличение физической активности не будет приводить к уменьшению количества подкожного жира.

Спасибо за вопрос! Это прям долгая история. У меня были периоды, когда я набирал и опять сбрасывал. Это было следствием очень непродуманных действий. То есть, у меня не было чёткого плана, как именно надо действовать. Да и мотивации, наверное, не было в должной мере, если уж быть до конца честным. Осмысленно начал заниматься собой примерно с 8 мая 2023 года. Потом был период, когда сделал паузу (опять же - в следствие хаотичных и непродуманных действий). И примерно с конца 2023 года (декабрь) - начала 2024 (январь) я начал уже строить внятную осмысленную конкретную систему, которая бы не просто работала и давала результат, но и позволяла бы этот результат сохранять (при том - без диких стрессов и голодовок). По итогу, примерно с декабря 2023-января 2024 я скинул с 94 кг (может чуть больше было, так как тогда ещё не особо контролировал свои параметры) до 74,1 кг на данный момент. То есть, по факту, с начала года по сегодняшний момент скинул около 20 кг жира. И, да, как я говорил в своих видео, я не голодаю. Я за это время даже в профицит калорий уходил и чуть даже мышечную массу нарастил. По поводу того, сколько я удерживаю вес и форму: тут как посмотреть. По факту, я ещё пока что делаю ту форму, которую хочу. Поэтому про удерживание формы и веса, наверное, говорить пока что рано. Но, если переформулировать чуть вопрос. И, например, если бы Вы меня спросили, как долго вообще я в таком режиме нахожусь и не срываюсь ли, не начинаю ли переедать и забрасывать всё это "достигаторство хорошей физической формы", насколько мне сложно всё это? Тут бы я ответил так: я разработал для себя систему, которая мне позволяет делать то, что я делаю, реально без стресса. Да, нужно контролировать много чего и постоянно, но к этому я быстро привык и сейчас это делаю уже просто по привычке. Так что, мне не сложно следовать такому режиму питания и тренировок. Но, опять же, у меня ушло довольно много времени на то, чтобы понять, а как именно мне комфортно питаться и тренироваться.

❗ Эта "болтовня", если начать применять её, очень сильно поможет в процессе избавления от лишнего веса и вообще - это поможет в процессе приведения себя в хорошую физическую форму. 🤷‍♂️ ✅ Эта "болтовня" помогла мне сделать тот результат, который я демонстрирую в видео, а именно: ◦ минус 44кг жира; ◦ рельефное подкачанное тело. ❓ Если бы это была "одна болтовня", имел бы я тот результат, который имею на данный момент? 🤔 ✅ Так что, эта "одна болтовня" это есть не что иное, как сумма моего опыта - позитивного опыта, хочу заметить. 🤷‍♂️ А слушать ли мою "одну болтовню" или нет - это, конечно, уже Ваше дело. ❗ Но, я бы, как минимум, не выражался так категорично, учитывая то, что я показываю РЕАЛЬНЫЕ результаты своей "одной болтовни". ❓ То есть, если получается, что результаты ОЧЕВИДНО есть, то это уже не просто "одна болтовня"? ❗ Без теории прыгать сразу в практику - для многих может быть чревато неприятными последствиями (о чём я прямо и говорю в видео). 🤷‍♂️ К сожалению, слишком много людей не учитывают фактор своей физической готовности к полноценному тренировочному процессу и потом имеют проблемы, которых бы не было, если бы люди изначально понимали, что есть определённые условия, которые лучше соблюдать.

Там общие рекомендации были. По питанию ещё будут отдельно ролики. Да, каши и правда сильно разные и надо подбирать те, которые относятся к медленным углеводам, но, по-моему, я про это говорил в видео про питание, на которое отсылаю. Но, да, в рамках этого ролика хорошее уточнение. Про орехи: почему ошибка? Просто их не надо много есть. Всё хорошо в меру. Они полезные очень. Их есть можно, но нужно контролировать, конечно, количество орехов, которое человек съедает. Так-то и яблоками можно умудриться наесть сверх нормы калорий. Про ИМТ будет в следующем ролике. Здесь, опять же, повторюсь: были общие рекомендации. Я же не могу снять ролик на 15 часов, где расскажу вообще всё? 🙂 Тот, у кого есть очевидный лишний вес, поверьте, в 99% случаев это прекрасно понимает. Есть же чёткие понятные внешние критерии. Люди же не совсем идиоты, чтобы не понимать очевидно, что на пузе у них жир сплошной. А так - да, про ИМТ буду говорить в следующем ролике или через один плюс-минус. Уже это в планах. Просто решил сильно не грузить пока что терминами. По поводу треков и задание ими темпа: это ооочень заморочно... Опять же, большинство людей плюс-минус в одном темпе смогут идти. И, опять же, не обязательно прям на 100% точно этот пульс держать. Да, желательно, но до крайностей не надо тоже доводить этот контроль. 🙂 По поводу пульсометра: опять же, Вы усложняете. Тут бы людям хотя бы пульс не забывать контролировать, а Вы говорите ещё и про насыщение кислородом (важный параметр, с этим не спорю, но в данном случае, всё таки, пульс более приоритетно контролировать, так как на него человек хоть как-то может в моменте влиять).