Arkadaşlar spor yapmayan biri denemesin ilk ısınma hareketleri yapmanız ve vücudunuzu buna hazırlamanız gerekiyor yemenize dikkat etmediğiniz sürece de verim alamazsınız
Arkadaslar 3 haftadir duzenli olarak yapiyorum ve gelismelerden bahsetmek istiyorum size. Haftada 4 gun yapiyorum (pazartesi, sali, persembe ve cuma. Carsamba gunu dinlenme gunu olarak ayarladim.) 2. Haftada tartildigimda 1 bucuk kilo verdigimi fark ettim tartida ve belim gercekten inceldi bu hareketler sayesinde. Bugun 10. Gunumdu (3. Hafta) bu hafta sonunda tekrar tartilacagim ama cok fazla da kilo vermek istemiyorum 49 kilodan 47 oldum ara ara 46’ya dustugumde oluyor (yasim 18 bu arada) Ben bu hareketlerin yaninda ayriyetten kol kasi da calisiyorum o da cok etkili oldu kolum icin. Karin kaslarim cikana kadar yapmayi dusunuyorum tabiki devam ederim duruma bagli olarak, gelisme oldugu zaman da guncelleme yaparim.
Bir de sunu belirtmek istiyorum ki ilk hafta yapamadigim bazi hareketleri 2. Hafta gercekten yapmaya basladim. 3. Hafta ise hepsini zorlanmadan yapmaya basladim ve gercekten o yanmayi daha fazla hissetmeye basladim (kendimi daha fazla sıkarak ve zorlayarak yaptigim icin)
@@rruyaeben bayaaaa uzun zamandir spor yapmadigim icin ilk yaptigim gun yani dun baya yanma hissettim ve kollarim bugun cok agriyor 2 hafta sonunda vucudum yine agrir mi yoksa alisir mii
Arkadaşlar ilk yaptiğim zamanlarda çok zorlanıyodum hatta bazı hareketleri sallıyodum ama şuan bu antrenman bana o kadar rahat ve kolay geliyoki yani sürekli yaparsanız dediğimi zaman geçtikçe anlarsınız ve "etkili" bir spor
6 gündür leslie ile birlikte yapıyorum bunu yarından sonra tartılıcam baya etkili ve çok iyi karın yakıyor tavsiye ederim durmak yok 1.gün= 65.6 7.gün= 61.4 14.gun=59.4 21.gun=58.9 30.gun=58
Sizin antrenmanlarınızı çok beğeniyorum. Süre gösterilmesi motive ediyor. Tabi bir de ilerleme barı da çok önemli. Acaba kaç kalori yakıyoruz bu antrenman sonunda?
Hareketler çok güzel çok etkili amaaa sizde saydanız son 3 2 1 gibi. Çünkü yaparken bakamıyoruz hemde ne kadar hızlı yapmamız gerektiğini bilsek bizle beraber saysanız. Dinlenme süresi de 1 den başlayıp gitmemeli bence 30 sn dinlenmeyse 30 dan geriye sayılmalı
Yediğinden çok kalori yakarsan mesela aç karnına spor yaparak istediğin herşeyden porsiyon kontrolüyle yiyebilirsin arkadaşım 3 ayda 38 kilo verdi bu yöntemle
Eritir ama en zor kısımlarından birisi alt karındır direk ona yönelik hareketler Yaparsanız daha iyi olur.Bu daha çok kilo erme amacı olmayıp sıkılışmak için diyebilirim
@@bilinmeyenkisi4269crunch yani mekiği yanlış yapıyorsundur büyük ihtimalle , hareketleri yaparken kafanı eğmek yerine tavana doğru bakarak yapabilirsin .
düzenli bir beslenme programı ve etkili bir antrenman programıyla birlikte haftada 1-2 kilo vermen mümkün. Beslenme kilo vermenin %80'in oluşturuyor. Spor ise % 20 'sini. Tabiki yaşın, boyun ,kilon, metabolik hızın vs (daha bi çok şey) her şey tek tek değerlendirilmeli. Biz beslenme uzmanları bunların hepsini değerlendirerek danışanlarımıza kişiye özel olarak program oluşturuyoruz. Sevgiler :)
bugün ikinci günüm başlangıç bacakla beraber yapıyorum karın kaslarim acıyor umarım uzun sure devam ettiririm de faydası olur iki günle bir sey degismez maalesef 🥲
@@ddolunayy bugün karin üç bacak dördüncü günüm normalde okuldan 10da geldim cok yorgundum diye bugün es gecip yarin hareket tekrarlarim demistim ama simdi mesajini görünce yapmak istedim teşekkür ederim sorduğun icin sayende bugünü de atlamayacagim bugünün tek sorunu diyetteyim ama eve geç gelince yemek yedim midemi rahatsiz etti ama cok da actim 🥲 yarın bir sekilde yememeliyim tekrardan teşekkür ederim
Hareketi yaparken boynunuz sabit kalsın yani nasıl desem tek bir noktaya odaklanın. Hareketi yaparken gözünüze karşıda bir nokta belirleyip oraya bakın. Boynunuza çok yük binmesi sakıncalı.
Siz nasıl bir spor hocasısınız Allah aşkına? Yeni başlayan biri için bu video ne kadar mantıklı? Plank hareketini nasıl oluyorda koyabiliyorsunuz? Ustelik 30 40 saniye durmak kosuluyla? Hadi dayanın zorlayın gibi ifadeler ?!Zorlamak en büyük hatalardan biri bence.Sizin için bu hareketler tabii ki kolay ama karşı tarafı düşunmeden hadi zorlayın dayanın ne demek.Evet sizin sayenizde zorladık ve gördük ne olduğunu. 2 haftadır kolum acıyo sağ olun .Bir hevesle basladigim spor yarıda kaldı.Üstelik hareketlerin doğrusunu göstermeden direk yapmaya başlıyorsunuz. Öncesinde bir açıklama vs yok ki çoğu kanalda direk bodoslama bir sekilde harekete başlıyor.Yaptığınız en küçük yanlış bile kötü sonuçlar doğurabilirken üstelik.Çoğu hareket boynu beli ve hatta kolu incitecek kadar zor hareketler. Başlangıç öyle mi ?? Komik cidden.Başlangıçta Plank in ne işi var ?
@@gul7115 Başlangıç seviyesi diye belirtilmiş yani yeni başlıyorsunuz demek.Başlangıç aşamasındaysanız zaten vücudunuzda bir hantallık da vardır .Şimdi siz kalkıp başlangıç seviyesi diyip Plank hareketini koyarsanız ve üstüne doğru düzgün bir açıklama bile yapmazsanız birçok kişinin sakatlanmasına sebebiyet verebilirsiniz. Hadi Planki geçtim mekik çok basit bir hareket gibi gelsede , eğer gücü boynunuzdan alıyorsanız hem hareketi yanlış yapıyor hemde boyun fıtığı olma riskinizi artırıyor olabilirsiniz. Burda vurgulamak istediğim yeni başlayan birinin Plank hareketinde zorlanabileceği ve birçok kanalın hareketleri doğru yapmadığı ,doğru dürüst bir açıklama yapmadan harekete geçtiğini belirtmekti.Üstelik beğenmiyorsan geç nedir ? Hatalı gördüğüm bir şey varsa fikrimi belirtebilirim.Madem sizde benim yorumumu beğenmediniz o zaman geçip gitseydiniz?
Size katılıyorum baslangicta hem bu kadar cok ve zorlayıcı hareket olmaz herkesi kendi gibi sanip video atmis herkesin yapabileceği gibi olmalı 3 hareket yeterdi bu sanki tamamen zayiflamis sadece son bi iki kilosu kalmis ve sportif olan birilerine gore olmus
video bittiginde Allahima kavustum demek ki ise yaramis
Siz hiç spor yapmadığınız dan kaynaklıyor olabilir hergün düzenli yaparsanız zorlanmazsiniz ben hepsini 3 set yapıyorum hiç zorlanmıyorun
Oldum oldum
Bu 3 seti nasıl yapıyorsun aç karnınla mı tok karnınla mı yapıyorsun bir de sabah öğlen akşam mı yapıyorsun bilgi verirseniz
😂 heleki vücut ben gibi hamlaşmış ise sana geliyorum ya rab diye kavuşuyoruz🙈
@@dilangizlenmis7700peki göbeğiniz eridi mi ?
Egzersizler çok iyi .Yarisini yaptim .Tavuk döner molası
Hayatımın en uzun 10 dakikasıydı 🥹
1 hafta tam yaptım. 2. Haftanı bitirince yine buraya yazacağım. İlk günler çok zorlandım ama 5 gün yaptıktan sonra rahat yapmaya başladım💪🏻
Evet ???
Arkadaşlar spor yapmayan biri denemesin ilk ısınma hareketleri yapmanız ve vücudunuzu buna hazırlamanız gerekiyor yemenize dikkat etmediğiniz sürece de verim alamazsınız
Arkadaslar 3 haftadir duzenli olarak yapiyorum ve gelismelerden bahsetmek istiyorum size.
Haftada 4 gun yapiyorum (pazartesi, sali, persembe ve cuma. Carsamba gunu dinlenme gunu olarak ayarladim.)
2. Haftada tartildigimda 1 bucuk kilo verdigimi fark ettim tartida ve belim gercekten inceldi bu hareketler sayesinde.
Bugun 10. Gunumdu (3. Hafta) bu hafta sonunda tekrar tartilacagim ama cok fazla da kilo vermek istemiyorum 49 kilodan 47 oldum ara ara 46’ya dustugumde oluyor (yasim 18 bu arada)
Ben bu hareketlerin yaninda ayriyetten kol kasi da calisiyorum o da cok etkili oldu kolum icin.
Karin kaslarim cikana kadar yapmayi dusunuyorum tabiki devam ederim duruma bagli olarak, gelisme oldugu zaman da guncelleme yaparim.
Bir de sunu belirtmek istiyorum ki ilk hafta yapamadigim bazi hareketleri 2. Hafta gercekten yapmaya basladim. 3. Hafta ise hepsini zorlanmadan yapmaya basladim ve gercekten o yanmayi daha fazla hissetmeye basladim (kendimi daha fazla sıkarak ve zorlayarak yaptigim icin)
@@rruyaeben bayaaaa uzun zamandir spor yapmadigim icin ilk yaptigim gun yani dun baya yanma hissettim ve kollarim bugun cok agriyor 2 hafta sonunda vucudum yine agrir mi yoksa alisir mii
Bir ay düzenli yaptım halada devam ediyorum toplamda 7 kilo verdim tabiki beslenmem be su tüketimimede dikkat ederek
sadece bu video ile mi ilerlediniz
Hocam bunun gibi videoları lütfen çoğaltın çok açıklayıcı ve yarayışılı süper
Vidyo bitince istemsizce ekrani opduyumu fark etdim. Demekki antermanlar cok icime sinmis. Cok sagol canim hocam😊
Çok güzel 42 hareketle başlayıp 10 dk karın sıkılaşma yapnca çiçek gibi oluyoruz tesekkurle 😊
Arkadaşlar ilk yaptiğim zamanlarda çok zorlanıyodum hatta bazı hareketleri sallıyodum ama şuan bu antrenman bana o kadar rahat ve kolay geliyoki yani sürekli yaparsanız dediğimi zaman geçtikçe anlarsınız ve "etkili" bir spor
Bir fitness ci.olarak başarılı ve Basit ve etkili bravo birçok ağır egzersiz yapıyorum bu gayet iyi ve etkili
Hayatımın en uzun 10dakkasiydi
6 gündür leslie ile birlikte yapıyorum bunu yarından sonra tartılıcam baya etkili ve çok iyi karın yakıyor tavsiye ederim durmak yok
1.gün= 65.6
7.gün= 61.4
14.gun=59.4
21.gun=58.9
30.gun=58
Gelisme varmi
7. Gün olmuş ?
@@duck3673 evet var cumartesi günü 2 hafta olacak tartılıcam
@@ebrarke2955 ben yazmayı unuttum
@@seymasisli2809 sonuç canım hangi sporlar leslie ve bu mu
3 kez yaptım, 2 gündür karnım hafif ağrıyor. bence çok başarılı bir başlangıç antremanı
09.06.2024 - 1.set ✅
Vücut hantallaştığı için hareketleri kusursuz şekilde yapmak zor oldu. Fakat zamanla daha az zorlanacağımı tahmin ediyorum.
Sekizinci dakikadayım yerde serili kaldım alnımdan terler akıyor kalkamıyorum 😂
Başlangıç için etkili bir antrenman, ben öncesinde 15 dakikalık cardio egzersizi yapıyorum antrenman sonunda ter içinde kalıyorum:)
Evet çok etkili şuan ailem beni hastaneye götürüyor 😅😅😅 en beğendiğim video
2haftadır düzenli yapıyorum sonuççç harikaaaa♥️
ise yariyo mu o zaman?
@@madii5440 harika dediğine göre yarıyordur
Başlangıç seviye karın hareketleri için teşekkür ederim. Advanced karın hareketlerini de merakla bekliyorum. Tsk
3.hareketten sonra ağrıdan uyuyup kalmışım 😂😂😂😂
egzersizi yaptım ama bu tarz egzersizlerde öncelikle ısınma hareketleri yaptırmanızı isterdim. kasları ısıtıp çalıştırmak daha mantıklı.🙂
Eğer her gün yaparsam buraya bir kere saydırıcam eğer saydırmamışsam aklımı kullanıp kaçmışımdır
Kactiniz mi shsbsjskskd
Şu son hareketleri yaparken dayak yemiş gibi hissediyosun ama guzel
9.günü de yaptım kan ter içinde kaldım 😅 umarım artık kolay geliyor yaa dediğim günlere gelebilirim..
Nasıl sonuçlar aldın?
Ya hareketler çok güzel ama bu 10dk benim evrenimde 1 saat maalesef😂
Bu hareketlere zor diyenler spor yapmamıs hayatında
Sizin antrenmanlarınızı çok beğeniyorum. Süre gösterilmesi motive ediyor. Tabi bir de ilerleme barı da çok önemli. Acaba kaç kalori yakıyoruz bu antrenman sonunda?
💪🏽🔥
" Çok iyi mi gidiyoruz; Acildeyim ağrı kesici iğne alıyorum suanda
1. Gün Allah o fit bedenisinizi elinizden almasın. Teşekkürler
Spordan hemen sonra yemek yemeyin kilo aldırıyor , kesin bilgi
crunch yaparken sadece boynumu kasıyorum ve birden fazla yapamıyorum bunu nasıl aşabilirimm:/
bende de aynısı oluyor nedenini öğrenebildin mi
@@ilayda9740 hareketi yanlış yapıyormuşum karnımızı kasıp yapmamız gerekiyormuş ama değişen bir şey olmadı bende hala boynum tutuluyor, yapamıyorum:(
Ben 60 kiloyum boyum 160 Yaşım 11
başta yavaşça mekik yaparak güçlendirirseniz kaslarınızı ilerleyen zamanlarda sizin için daha basit olur
11:30 son saniyeler diyorsunuz ama hala 19 saniye var.
biraz daha dayanmamız içn knks
bitirdim ama ağlayarak hahahhahahha
Yorumdakuler cok zorlandik baslangic degil falan demis bundan daha kolay hareketler yok zaten
Hareketler çok güzel çok etkili amaaa sizde saydanız son 3 2 1 gibi. Çünkü yaparken bakamıyoruz hemde ne kadar hızlı yapmamız gerektiğini bilsek bizle beraber saysanız. Dinlenme süresi de 1 den başlayıp gitmemeli bence 30 sn dinlenmeyse 30 dan geriye sayılmalı
1 gün ✅ ( gayet verimli gitti )
Kaslarim oluşmaya başladı baklavanın gölgesi gözüküyor😊😂
Hiç diet yapmadan etki gosterirmi birde baslamadan once ısınma egzersizi kardio vs yapmadan direk yapılır mı bu egzersizler
Yediğinden çok kalori yakarsan mesela aç karnına spor yaparak istediğin herşeyden porsiyon kontrolüyle yiyebilirsin arkadaşım 3 ayda 38 kilo verdi bu yöntemle
İlk günler yanmalar oluyordu ama şimdi normalleş ti yanma hissi yok acaba olması gereken mi
evet o hamligi üstümüzden atıyorsunuz. hem hamlık geçiyor hemde hareketleri daha kolay yapabiliyosunuz 🙂
Bumu baslangic seviye
Acaba alt karın yağında eritiyor mu doğum kilolarını böylece verebilirmiyiz?
Lütfen deniyen varsa bilgilendirsin
Eritir ama en zor kısımlarından birisi alt karındır direk ona yönelik hareketler Yaparsanız daha iyi olur.Bu daha çok kilo erme amacı olmayıp sıkılışmak için diyebilirim
2. dakkadan yazıyorum simdiden öldüm
Karın kasım mı yoksa karnım mı ağrıyor gibi anlamadim bir ağırlık vqr sanki ama karın kaslarim yanmıyo yapabildim mi anlayamadım
Ağrıyor veya yanıyorsa işe yaramış demektir!.
Terlelememi sağladiginiz için teşekkürler 😅
günde 2 set yapıyorum sonucunu yazarım :)
İyi geldi mi ?
Sonuç
Aloooo sonuç neee
basladım bakalım
1.gun✅
2.gun✅
2. günümdeyim
@@user-tl4gc7dh8q guzeel yas kac
Bugünde yap
@@zeyneppeksoz5202 iki gün yapıp bir gün ara verdim bugun tekrar yapacagım
Merhabalr ben yarımdan baslayicm bana lütfen bu egzersizleri hakkında bilgi verirmisiniz 12 yaşlılar yapa bilirmi?
2-3 setin sonunda efsane hissediyorsunuz 😻🔥🔥🔥
İlk seti bile düzgün yapamayan ben😅
Hepsini yaptım çok zorlandım çok ter attım.ama karında yanma yok 😮olmadımı yani şimdi
Karın kaslarını düzgün kasmamışsındır bir daha yap ya da tekrar sayısı az gelmiştir
Teşekkürler evet yapabilme çabasından kasmaya odaklanamadım. Bugün onuda yapıcam😊
@@HulyaSen-gj2nq kolay gele 💪🏻
Oluyor 🎉🎉🎉
Ben devam ediyorum ama hergün yapıyorum çok kas ağrım var.hergün yapmak yanlışmı
Bu videodan sonra egzersizlere bozmadan devam 😍👌🏻
1 gün
2 gün
3. Gün
Sonuç
@@dilekkayaalp8360 Valla regl oldum, üşüttüm, felaketler üst üste geldi daha dördüncü güne geçemedim.
@@aytacbanila6309 qeçmiş olsun
Baas
Ben 5 . Dk dan sonra kadını izlemeye başladım olmuyor evde spor yapamıyorum 😤
İlk günüm.. Allahına kavusmus hissediyor
yaparsam rahat 10 kilo verebilecegimi o kadar iyi biliyorum ki ama useniyorum iste
2 gündür yapıyorum sonuç alırsam yazicam
Nasıl gidiyor
@@dumanlove_1sonuç alamamış demekki fkkfkfkd
@@queen.whistle yo gayette iyi gidiyor zayifladim karin cizgimde oluştu
@@dumanlove_1 super gidiyor düzenli beslenmeyle dahs iyi olabilir
@@melisaatas6885 nasil gidiyo gobeginiz eridimi
7:20 Russian twiste kadar bir şekilde gidiyor sonrası zor 😣 Hareketler etkili ama çok da başlangıç değil bence
Aynen öyle.Başlangıç egzersizleri değil 7.dkdan sonra.Boşverin başka videolara bakalım
antrenman bittiğinde yorgunluk oldu yanma hissetmedim yapamamış mıyım
Benim de aynı oldu ya
Antreman yaparken daha cok bel ve boyununuz agirdiysa yorgunluk ondan olabilir
Benim niye boynum agriyo ya
boynun agrıyorsa yanlıs yapıyorsundur mutlaka gözden geçir hareketleri nasıl yaptığını, boynunu sakatlarsın
@@Random-ku4mn ne yapmalıyım tekrar denedim yine aynı oldu
@@bilinmeyenkisi4269crunch yani mekiği yanlış yapıyorsundur büyük ihtimalle , hareketleri yaparken kafanı eğmek yerine tavana doğru bakarak yapabilirsin .
@@Random-ku4mn yaptım yine boynum ağrımaya başladı
Leslie bir numara bu işte tavsiye ederim tehlikeli değil en azından evde yapanlar icin
8. DK da iptal oldum
Ben 5.Dk da oldum😂😂
İyi dayanmışsın
Başlıyorum
1.gün öyle ve akşam iki set yapıldı
Sonuç
Hepsini yaptım i shoked
Bugün 5.gün 🙏 emeğinize sağlık
gelişim var mı
@@seymaince1265 2 doğum yaptım üst üste sonrasında 1 yıl oldu 4 aylık hamile gibiydim 1 ay oldu 2 aylık gibi oldu 🙈
@@pelinkarakulak1574 masaAallah şimdi kac aylık oldu
@@aksayasahipcik6622 dümdüz bi karın oldu
Karın egzersizini her gün yapabilir miyiz? Yoksa örnek veriyorum bir gün bacak bir gün karın bir gün cardio şeklinde mi çalışmamız gerekiyor.
Nefes alqmyiyo3um
Bu egzersiz hergün yapılır mı ?
Bu hareketlerle bir haftada kaç kilo veririm? Lütfen cevap verir misin🙏🏼
düzenli bir beslenme programı ve etkili bir antrenman programıyla birlikte haftada 1-2 kilo vermen mümkün. Beslenme kilo vermenin %80'in oluşturuyor. Spor ise % 20 'sini. Tabiki yaşın, boyun ,kilon, metabolik hızın vs (daha bi çok şey) her şey tek tek değerlendirilmeli. Biz beslenme uzmanları bunların hepsini değerlendirerek danışanlarımıza kişiye özel olarak program oluşturuyoruz. Sevgiler :)
Harikayiz Eylem ❤
bugün ikinci günüm başlangıç bacakla beraber yapıyorum karın kaslarim acıyor umarım uzun sure devam ettiririm de faydası olur iki günle bir sey degismez maalesef 🥲
3.gunu de yaptın demi bugün
@@ddolunayy bugün karin üç bacak dördüncü günüm normalde okuldan 10da geldim cok yorgundum diye bugün es gecip yarin hareket tekrarlarim demistim ama simdi mesajini görünce yapmak istedim teşekkür ederim sorduğun icin sayende bugünü de atlamayacagim bugünün tek sorunu diyetteyim ama eve geç gelince yemek yedim midemi rahatsiz etti ama cok da actim 🥲 yarın bir sekilde yememeliyim tekrardan teşekkür ederim
@@esrad00 rica ederim ne demek kolay gelsin azmin daim olsun.Asla vazgeçme.
@ddolunayy teşekkür ederim asla vazgecmeyi duymaya ihtiyacım varmis 🥹🙏
Devam ediyor musun
Yanmadı Demekki başlangıç seviye yetmiyor
etkili bi şey bulursan bana da atar mısın
Super❤
Ulan benim gotumden ter aktı kadında tek damla ter yok 😃
kadın çok fit amq sinir bozucu
🤣 🤣 🤣 🤣 Anam ağladı yaaa kadına bak dedim cerez yiyecek nerdeysr bakarken kolaydı yaparken ananjdjsjdhxuudıd
Hepsini yaptım omgg(gerçek)
Ben bunu hep yapıyordum hepde şu yana kalkıp düşdüyü haraketlerde bırakıyordum şimdi sonuna kadar yapdım başardık
3 gundur yapiyorum hedef suan 30 gün 😢
10 gündür yapıyorum 6 kilo verdim şekeri ve ekmeği azaltırsanız çok hızlı kilo verirsiniz bide bolca su tükettiğinize emin olun
Hergün aynı hareketlerimi yapıyorsunuz
@@isimsizkullanc-pd8pubelimiz inceliyor değil mi bu sporda
20.05.24
🎉🎉
Mükemmel ya ben yaptım karnım varya yanıyor ve bütün hareketleri yapabildim yani iyi hareket şeçmişsiniz herkesin yapabileceği
Ben siz sportifmissiniz bu hareketler başlangıç seviyesi degil cunku.
gaz problemim çoğaldı normalmidir
benim boyun kismim cok ağrıyor yaparken normal mi
Hareketi yaparken boynunuz sabit kalsın yani nasıl desem tek bir noktaya odaklanın. Hareketi yaparken gözünüze karşıda bir nokta belirleyip oraya bakın. Boynunuza çok yük binmesi sakıncalı.
@@gokmenbay tesekkur ederimmm
@@lreminan ric ederim
yav benim neden oturmuyor yere o yuzden yanliş oluyor galiba bel boslugum var benim
😊tT😊 ve
biraz zor olsada devam etmeliyimm
İlk harketi yaparken boynun çok agriyor yapamıyorum karnını sıksamda
Çene ile köprücük kemiği arasında bir elma varmış gibi düşünürsen boynuna odaklanmazsın, daha rahat yapabilirsin
Bendede oluyordu ilk bqslarda zamanla alisiyosun
bunları ne sıklıkta yapmamız gerekiyor her gün mü?
Ben hergün yapmaya başladm
@damlazeybeks sanırım biraz aksattim 🤫🤭😅
5 dk sonra başlıcam spor sonrası ruh halimi yazıcam buraya
Dün yaptım bugün de yaptım. Başlangıç seviye için uygun bence.Ben çok zorlanmadım
İşe yaradimi
Bu hareketleri yaparken belim cok agridi. Acaba bu konuda onereceginiz bi sey var mi ?
ısınma ve esneme yapın başlamadan önce
@@user-ch6ul8zt8l teşekkürler
Isinanma esneme video istedim yok ya bunlar çok ağır😮
Qizlar lütfen. Söyleyin qarnm eritmek isdyorum nasıl yapsam erir her kes dalqa keçiyo😢😢
Yemeğine dikkat ederek. Spor insanı tek başına zayıflatmaz. En önemlisi yemek ❤
arkadaşlar 14 yaşındayım 55 kiloyum kilom normal mi yüksek mi yani yaşıma göre
Boyuna göre değişir eĝer 1.60 üstü isen normal ama altı sen 50 kilo senin için çok iyi
Bende 😢
Biraz yükseksin canım😊
Ben 17 yaşındayım kilom 55 boyum 170 yani
Herseyden önce bu markanın spor ayakabıları muhteşem rahat
Markanın adı ne ki😊
Ölüyodum az daha
Süper 👍
3 gün✅
Once bacak egzersızi simdi karın hadi bakalım yaza fit giremedik ama sonbara fit girecez
1,75 kg gitti incelme ise güzel
12 güne iyiymiş
iyi gyzel deb coralarım kayıyo
Aynen🍓 çoraplarım çok kayıyo.
Ayyy ben
Ben çorapsız yapiyom
kaç gündü😂😅r yapıyorum işe yarıyormu bilmiyorum
Siz nasıl bir spor hocasısınız Allah aşkına? Yeni başlayan biri için bu video ne kadar mantıklı? Plank hareketini nasıl oluyorda koyabiliyorsunuz? Ustelik 30 40 saniye durmak kosuluyla? Hadi dayanın zorlayın gibi ifadeler ?!Zorlamak en büyük hatalardan biri bence.Sizin için bu hareketler tabii ki kolay ama karşı tarafı düşunmeden hadi zorlayın dayanın ne demek.Evet sizin sayenizde zorladık ve gördük ne olduğunu. 2 haftadır kolum acıyo sağ olun .Bir hevesle basladigim spor yarıda kaldı.Üstelik hareketlerin doğrusunu göstermeden direk yapmaya başlıyorsunuz.
Öncesinde bir açıklama vs yok ki çoğu kanalda direk bodoslama bir sekilde harekete başlıyor.Yaptığınız en küçük yanlış bile kötü sonuçlar doğurabilirken üstelik.Çoğu hareket boynu beli ve hatta kolu incitecek kadar zor hareketler.
Başlangıç öyle mi ?? Komik cidden.Başlangıçta Plank in ne işi var ?
ben de yeni başladım hantal degilsen baya baya yapılıyor neyi var yani kız gayet güzel anlatıyor begenmediysen geç
@@gul7115 Başlangıç seviyesi diye belirtilmiş yani yeni başlıyorsunuz demek.Başlangıç aşamasındaysanız zaten vücudunuzda bir hantallık da vardır .Şimdi siz kalkıp başlangıç seviyesi diyip Plank hareketini koyarsanız ve üstüne doğru düzgün bir açıklama bile yapmazsanız birçok kişinin sakatlanmasına sebebiyet verebilirsiniz.
Hadi Planki geçtim mekik çok basit bir hareket gibi gelsede , eğer gücü boynunuzdan alıyorsanız hem hareketi yanlış yapıyor hemde boyun fıtığı olma riskinizi artırıyor olabilirsiniz. Burda vurgulamak istediğim yeni başlayan birinin Plank hareketinde zorlanabileceği ve birçok kanalın hareketleri doğru yapmadığı ,doğru dürüst bir açıklama yapmadan harekete geçtiğini belirtmekti.Üstelik beğenmiyorsan geç nedir ? Hatalı gördüğüm bir şey varsa fikrimi belirtebilirim.Madem sizde benim yorumumu beğenmediniz o zaman geçip gitseydiniz?
Size katılıyorum baslangicta hem bu kadar cok ve zorlayıcı hareket olmaz herkesi kendi gibi sanip video atmis herkesin yapabileceği gibi olmalı 3 hareket yeterdi bu sanki tamamen zayiflamis sadece son bi iki kilosu kalmis ve sportif olan birilerine gore olmus
😊
Ayını zamanda sıklaştırır mi?
Çox severk yapıyor 3 gündür