Evde KARIN KASI egzersizi | 8 dakikada Yaza Hazırlık!
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Artık kazakları çıkardığımıza göre minik minik karın kaslarını da çıkarmanın zamanı gelmedi mi💪🏼
Önceki videoda boynu ve beli ağrıyanların, çok zorlananların da yapabileceği, 8dakikalık çok etkili bir karın kası egzersizi!
Kanalıma abone olmayı unutmayııın:) goo.gl/lzyXTw
Music: Abshiva vs Wolfson - Get This (Original Mix) WOLD Records
• Video
instagram: @elvinimin / elvin
snapchat: elvinimin
mail: hello@elvinimin.com
tabata | tabata workout
Şöyle mekik çekmek için uzandıydım, içim geçmiş.
kkojshguehryuj6kt
Bznxnxndmsmsms
Jgdyoxykkxdyyo
jz9qkz9qmzoqmxowdks
😂😂Devammm
sanki sonsuza kadar spor yapsam bile şişman kalırmışım gibi geliyor öyle bir umutsuzluk var üstümde
Ayn
Hayır asla öyle düşünme. Belki uzun bir süre sonra etkisini görüceksin ama başarırsın sen. Düzenli spor yapma ve beslenme ile başaracağına inanmalısın. ❤️
Subliminal dinliyorum daha çok motive ediyo
@@moonrose8354 etkisini gördünmü
Bende öyle düşünüyordum ama düzenli hergün spor ve düzenli beslenmeyle inanılmaz değiştim ...sende yaparsın yeterki iste
Yaklaşık 6 aydır sabah 08.00 akşam ise 18.00 düzenli olarak yaptım. Beslenmeme de dikkat ettim. 7 kilo verdim ve karın kasım belirgin 💕👸
Bu hareketleri mi yaptın yoksa başka hareketlerde yaptın miiiiiii
sadece bu videoyu mu yaptın?
Laann bunu diğer hesaptan yazmışım iki yıl olmuş oha 43 kiloyum şuan 😂🥺🥺
6 ayda 7 kilo :')
@@busraakturk6927 şuan 44 kiloyum ben
Rica etsem bacak inceltme hareketleri ve beslenme rutini atarmısın (beslenme rutini olmasa bile hareketleri mutlaka atmanı istiyorum.Sana güveniyorum 💕)
Cansu Erdemir katiliyorum bacak inceltme hareketleri gelsin lütfen hatta özellikle üst bacak inceltme lütfenn 🙏💙
Aynen öyle özellikle de baldır kısımları!
Cansu Erdemir aynen baldır
Cansu Erdemir squatgirl diye bir kanal var orda hepsi var
İrem Sarıkaya ona bakılırsa UA-cam'da binlerce video var benim istediğim videodan ama ben bu kanaldan istediğim için yazdım heralde bu yorumu
Spor rutinimin başına ekledim bu hareketleri Çok faydalı bi kanalınız var. Keşfettiğime çok mutluyum 😍 Zaten spor yapıyordum ama sizin videolarınızla daha bi heveslendim. Teşekkürler ☺️
bu egzersizi izleyince önceki halimi bildiğim için çoğu hareketi yapamam gibi hissettim. ama bir aydır düzenli az çok spor yapıyorum. şimdi izledikten sonra yapmayı deneyeyim dedim ve rahat bi şekilde tamamladım egzersizi. resmen kendi gelişmemden habersizmişim onu fark ettim. teşekkürler güzel bir egzersiz :)
Sanırım seninle aynı durumdayım bende yapamam diye düşünmüştüm ama rahatlıkla tamamladım egzersizi
A bende vet oluyor şimdiye bitmiş klinik açmışsindir
Bugün bende başlıyorum. Malum korona günleri 😊 sonuçları belirli zaman diliminde yazarım.
1 hafta olmuş. Karın kaslarımın şiddetli biçimde sıkılaştığını görüyorum.
@@LeventErgelen oha cidden ise yariyormu
@@saulgoodman6898 Evet o kadar sertlestiki demir sopa kırılır 👍
1 hafta da mı karın kaşı elde attin yoksa önceden kas var mıydı?
@@meryemcesahinbay2315 Karın kası demedim şiddetli biçimde sertleştiğini görüyorum.
İyiki bu kanalı keşfettim o kadar kaliteli içerikli,güzel... Tüm egzersiz videolarını izledim lütfen daha çok egzersiz videoları gelsin.
Karın kasları için en çok yapılan hareketlerden oluşan bu seri harika olmuş👏🏻😍
1 aydır yapıyorum bu hareketleri ve gerçekten güzel sonuçlar aldım çok teşekkürler
Ilgın Koçak gercekten ise yariyormu
Günde kaç kez yapiyorsun
Bacak inceltme hareketleri ablacım lütfeen özellikle üst bacak ❤
bende oldu
Efkan Toprak olan şey nedir karın kasımı?
NavyBetül RiRi Elvin ablanın kanalına bakarsan bulabilirsin
NavyBetül RiRi +99999999999
Baldır
Bugün başlıyorum. Gelişmeleri aktaracağım :)
Boy=1.71
Kilo=64,5
Hedef kilo=60
~1.gün✔(Hareketler zor fakat çok şükür hepsini bazıları kaba saba da olsa yapabildim.)
~2.gün✔
~3.gün✔
~4.gün✔
~5.gün✔
~6.gün✔
~7.gün✔ (1 haftanın sonu! Karnımda bir kasılma hissettiğimi söyleyebilirim. Fakat aynaya baktığımda pek bir değişiklik göremiyorum :) Ama daha yeni başladık pes etmek yok 💪)
8.gün✔
9.gün✔
10.gün✔
11.gün✔
12.gün✔
13.gün❌
14.gün❌
15.gün❌
16.gün✔️
17.gün✔
18.gün✔
19.gün✔
20.gün❌
21.gün❌
22.gün✔️
23.gün❌
24.gün❌
25.gün✔️
26.gün✔
27.gün✔
28.gün✔️
29.gün✔️
30.gün✓
Serinin sonu karın kasları daha çok ortaya çıkıyor ve hareketleri yaparken karnınızı çok ciddi bir şekilde hissediyorsunuz ben bu seanstan sonra artık seriyi bitiriyorum yani 31.gün olarak devam etmeyeceğim. Hoşçakalın 👋🏻
Merhaba🖐🏼Her gün 1 set mi yaptın hareketleri¿
@@smallbird0.0 Evet. Her gün videoyu baştan sona olacak şekilde yapmıştım
@@betul4144 Teşekkürler cevap için💫
Merhaba bel inceltmeye etkisi oldu mi acaba?🌸
@@betul4144 harikasın*-*
elvin abla senin yaptığı sporları düzenli yapdim ve karın kasi hatlarim belli olmaya başladı teşekkürler 💋❤💕
Ünzile Köz ne kadar süre yaptınız?
Oldx Die benim sağlık sorunum olduğu için sürekli yapamıyorum en fazla 2- 3 günde bir tahminen 1 buçuk ay olmuştur elinden geldiğince düzenli yaparsan olur birde kalorili şeyler yemek o zaman kas değil göbek oluyor malesef djskk 😂
Saba Mamedova bir buçuk 2 ay falan olmuştur tahmini 😉 ama hergün düzenli yapamadım malesef siz hergün düzenli yapıp yediklerinizede dikkat ederseniz kısa zamanda olucagina eminim 😊
Ünzile Köz kag gün yaptın kaç ayda şekillendi acaba sölermisin 😝😩😰😰
ben tahminen bir buçuk veya 2 ay yapdim siz düzenli şekilde yaparsanız belki daha kısa sürede olur beslenmeye de dikkat etmek lazım 😊
Çok fazla insandan izledim fakat bana en iyi gelen bu seri. Diğerlerinde nefesimi kontrol edemeyip hemen yorulup bırakıyorum fakat bu seride böyle değil. Seviyorum seni Elvin ❤
her hareket 20 saniye, aralarda 10 saniye mola var
1-basit crunch
2-ayaklar masa pozisyonunda crunch
3-ayaklar havada crunch
4-criss cross
5-masa pozisyonunda ayakları tek tek yere değdirme
6-masa pozisyonunda ayakları çift yere değdirme
7-leg raise
8-tek bacakla leg raise
9-flutter kicks
10-scissor kicks
11-mountain climbers
12-plank
13-mountain climbers
14-plank
15-side plank(sağ)
15-side plank(sol)
yanlışım varsa düzeltin :)
5 yıl oldu yaşıyor musun?
@@bjksukyaşıyorum
@@BerennazKurt İsminde “ba” var galiba aynı kişisiniz…..
3. Günde gerçekten çok zorlandım yeni başlayan biri için zor bir antreman fakat etkili ve enerjik hissettiriyor
2 haftadır yapıyorum faydasını şimdiden gördüm ayrıca beni çok motive ediyorsunuz konuşarak 🥰
Nasıl bir fayda gördünüz kilo verebildiniz mi ya da ne kadar verdiniz
Bu hareketleri yaparken karnımın çalıştığını hissettim gerçekten. Seni çok seviyorum Elvin abla♥
8 dakikalık kısa bir program gibi gözükse de uygulamada ağır bir program olmuş, benim kendi düşüncem böyle bir çalışma setler arası dinlenme uzun tutulsa bile her gün değil iki günde bir yapılmalı ki daha verimli olsun vucudun zorlanmaması ve gelişimin hızlanması açısından, aynı kas grupları çalıştırılacaksa 36-48 saat arası dinlenmek verimi maximuma çıkarır, bu arada kanalın gerçekten harika böyle devam etmesi dileğiyle.
set araları ne kadar tutulmalı sence gün içinde? ben üç set yapıyorum bu 8 dakikalık serilerden, aralarda 10 15 sn. su içme molası veriyorum.
Ali Çelik aynen
ayran da iç kaybedilen tuzu da dengeliyor
Diyetisyene gidiyorum kas için günde lasy 45 dk + bunu verdi günde dört kere toplam lasy bu bir saat
Bugün başlıyorum
1. Gün✅
2. Gün✅
3. Gün✅
4. Gün✅
5. Gün
6. Gün
7. Gün
8. Gün
9. Gün
10. Gün
...
1 ay deneyip size bildiricem 😌
Hocam 3 yıl olmuş bildirme zamanı biraz geçmiş sanki
@@alisaaksit ohoo birakalıda zaten 4’cü günü oldu
@@sevdayldonmez2125 Sonucunuz nasıl peki?
@@alisaaksit bi fark göremedim açıkçası zaman kaybı
İlk defa rahatlıkla karın egzersizi yaptım. Teşekkürler ❤️
Yeniden başladım🤗
01.01.2023》1.gün✔
02.01.2023》2.gün✔
03.01.2023》3.gün✔
04.01.2023》4.gün✔
05.01.2023》5.gün✔
06.01.2023》6.gün✔
07.01.2023》7.gün✔
08.01.2023》Başım ağrıyordu yapamadım😕
09.01.2023》8.Gün✔
10.01.2023》9.gün✔
6. Günde misin?
@@fiaure
Yazmayı unutmuşum🙈Bugün 1 hafta tamamlandı☑
@@smallbird0.0 ayreten diyet yapıyor musun??
@@fiaure Hayır diyet yapmıyorum beslenmemde yaptığım farklılıklar genel olarak porsiyon küçültmek ve uyumadan 2-3 saat önce yemeyi bırakmak bir de abur cuburu çok azalttım
@@smallbird0.0 1 haftada bir değişiklik oldu mu
1:23de başlıyo
Tşk
Teşekkürler
Gerçekten çok harika videolar yapıyorsun 👄❤ ve verdiğin egzersizleri yapıyorum yapalı daha birkaç gün oldu.Böyle güzel gitmen dileğiyle 💕❤ İyi şanslar 💗💚
Kolları nasıl inceltir ve sıkılaştırırız video gelsin lütfen 🙏🏼🙏🏼
Bahar Türk blogilates izle çok etkili
Şınav çekebilirsin
Birtansin Elvin seninle egzersiz ve yoga yapmak harika bir duygu ve cok guzel iyi bir egitmensin cunku seninle bir ayda yapmis oldugum yoga ile yaza hazirim diyebilirim, iyiki varsin.
İlk yapışımdı ve oldukça eğlenceliydi.Bir de kolları sıkılaştırma videosu gelirse süper olur!💕
Bu gün 2. Günüm dünden daha zor oldu benim için uyandığımda karnıma ağrılar girmişti :) ama bu işe yaradığını gösterir diye düşünüyorum
ya ben pes ediyorum ya sanki hiç olmayacakmış gibi hedefime ulaşmak ve düzenli spor yapmıyorum :(
@@Can-sc2er bence pes etme kesinlikle etkili oluyor motivasyonunu düşükse karın kasın olduğunda nasıl mutlu olacağını düşün
@@ebrar7195 inşallah başlayacağım tekrardan hedefe ulaşana kadar devam edeceğim 💫❤️
@@Can-sc2er umarım başarırsınn
Kalça ve bacak inceltmeyle ilgili video çeksen çok güzel olur 🌸
İkra Nur boşver onu laf anlatamazsın ki.Bacak için bu yerine başka kanallara bak bence,sadece spora yönelik kanallar var.Mesela blogilates öneririm.Ben onun sayesinde kısa kollu tshirt bile giyemezken şuan tenisçiler gibi kol kaslarım var :) bir de kalçanı niye eritmek istiyorsun anlamadım,eritme bence biliyosun şimdi çok moda büyük kalçalar Kardashianlar sağolsun xd
Zeynep Yildirim tavsiyen için teşekkür ederim 😊.Vücut kendi vücudumuz aslında,nasıl istiyorsak öyle olmalıyız diye düşünüyorum.Beden konusunda moda oldu diye kendimizi o kalıplara sokmaya çalışmamalıyız bence 😊😊
1 senedir bunu yapıyorum ve gerçekten harika. işe yaradı. bir süre ara vermiştim şimdi yine başladım. yaza six pacs!!!! :)))
Çok zaman alıyor fakat harcadığın zamana fazlasıyla değiyor ben mutlu sona ulaştım tabii 3 / 4 ay sonra hatta 3 / 4 dan fazla çalışıyorum hep videolarınız çok güzel faydalı teşekkür ederim devamını bekliyorum sevgiler elvin hanım 😀😀👍👍
Önceden yapıyordum spor bırakmıştım 2 gün oldu baslayali ve kendimi mükemmel hissediyorum daha enerji dolu oldum teşekkür ederim ❤❤
Başlıyorum 9/12/23
1.gün 💚
2.gün💚
naptin
Önce bacak ve kalça videosunu hemen peşine de bu videosunu yapıyorum yaklaşık 2 hafta oldu ve harika şekillenmeler başladı
Süpersin tam kıvamında olmuş ♥️ bi daha ki video bacak inceltme olursa çok iyi olur özellikle alt bacaklara ihtiyacım var 🙏🏻🙏🏻🤸🏻♀️
65 kiloyum son 2 hareketi yapamadımm ama devammm yarın daha iyi oalcakl 💪🏻
yaaa yine çok enerjik yararlı bir video olmuş insanı harekete geçiren bir enerjin var veee spor kıyafetlerine bayildigimi söylemeden geçemeyeceğim 😍 kocaman opuyorum seniiı 😘😘😘
İlk bu video yu açtığımda hareketlerin çoğunu yapamıyordum ama istikrarlı bir şekilde hareketleri cok yapamasam da 1 ay boyunca devam ettim,beslenmem de de şekeri karbonhidrat i cok azalttim protein i çok arttırdım ve karnımın ilk halinden eser yok şuanda çok daha güçlü ve çok daha düz öldü, aynı zamanda artı olarak yogaya da başladım yoga inanılmaz derecede core bölgemi güçlendirdi,yogaya bir spor olarak bakmayın kesinlikle hatta istemediğiniz günler yapmayın ama ben o kadar sevdim ki diğer gün olsun da yapiyim diye can atıyordum yoga asla sporla örtüşemez cok daha ayrı özellikle de ruha çok iyi geliyor sonuç olarak bunları yaptım elvin ablayla çıktığım her yol çok güzel bitiyor cok seviyorum ❤️
Elvin kesinlikle iç bacak serisi gelmeli hepimizin derdi aslında iç bacak yağları senden bu konu hakkında bir video bekliyoruz 💞
Senelerdir senin videonla dönem dönem spor yapıyorum hareketler müthiş teşekkürler ❤❤
8 dakika serisi kollarla devam edelim lütfen :)
Elvin abla senin sayende düzenli olarak spora başladım bu videodaki hareketleri her gün düzenli olarak yapıyorum.Sana çok teşekkür ederim.Seni çok seviyorum.♥♥♥★★
Bugünle 5. Günüm ve harika gidiyor teşekkürler ❤
7 ay geçmiş nasıl bir fark oldu
@@nurayavc4563 3 yıl:)
6 yil
çok şirinsiniz . Bu corona günlerinde keşfettim sizi. Spor olmaz ise olmazın .gayet başşarılı egzersizler koymuşsunuz
gerçekten mükemmel bir insansın senin sayende bazı alışkanlıklarım değişti teşekkür ederim 😊👏
Merhaba elwincim benim biraz karyn kasym oldu çok teşekkür ederim 😘 bu egzersizler çok iyi herkese tawsiye ederim🙂😍
İlk harekette yumurta varmış da onu kırmamaya çalışın dedin bende yattım bekliyorum kardeşim abla yapsana diyor bende yumurtayı riske atmak istemiyorum diyorum dlşdşrşfşflkdşdllfşflfof
Djdjkdjekdnskdnekdjeofjeodjekr
Bugün başlıyorum. 1 ay boyunca günde 2 kere yapmayı deneyeceğim.
1. Gün
2. Gün
3. Gün
7. Gün
Günde 2 defa değil de 1 defa yapıyorum. 12 dk lik egzersiz ve ardından bu. Kilomda bir değişiklik yok ama kendimi daha sıkı hissediyorum.
Göbegi olanlar gobegini eritmek icin yapabilir mi
Buse Erdoğan tabiki olur ama göbeyi olanlara biraz zorlanırlar.
karın çalışmak göbek eritmez bende göbekde var karın kasıda var :D
mine meals terledikçe kalori yaktıkca kalori verilir ama karın çalıştın diye karın bölgesindeki yağlar erimez onun yerine bisiklet daha iyidir ve tuz şeker yenmemesi gerek
mine meals deri sıkılaşmasıyla kilo vermek aynı değildir eğer ince bel istiyorsanız karnını içine çekme hareketi var yazın youtubeye onu aç karnına sabah ve akşam yapın 1 ay sonra bariz fark görürsünüz zaten
yukarda belirttim " terledikçe kalori yaktıkca kalori verilir" demek istediğimi söylemiş zaten karın çalışma iyi terletir kalori harcar tabi kolaya kaçmasanız ama sizin anlamadığınız nokta şu karın çalışınca karnımdan gitcek diye bir düşünce olmasın göbeğiniz varsa gitmez ama çok az varsa göbek sıkılaşcağı için kaybolur ve tekrar ediyorum sağlam bir karın çalışması kalori yakımı yapar lakin bu sadece karından gitmez koşu yapmış gibi kilo kaybınız olur yani heryerinizden kilo veririsiniz genetiğinize bağlı olarak tabi ve şunuda belirteyim siz sorcaksınız muhtemelen çok göbek varsa sıkılaşır daha az göbeğiniz olur. Sıkı bir karın ve karın kası için karın çalışmak lazım ama zayıf görünmek için karnını içine çekmek çok daha etkilidir. ikisinide yaparsanız çok çok güzel sonuçlar alırsınız. Bu konular hakkında çok fazla şey var burda biraz keserek anlatmak zorunda kalıyorum anlayış gösterirseniz sevinirim.
Pandemi zamanında egzersizleri 10 gün kadar yapmıştım baya fark etmişti.
Şimdi tekrar başlıyoruum.
1.gün ✨
2.gün boş
3.gün 🎉
Nasıl oldu
@@infinitesoull4 ah biraz hastalıklar sebebiyle devam edemedim. Kendimi iyi hissettiğimde hemen başlayacağım tekrar. Güncelleme yapacağım
karnımı cayır cayır yakan bir antrenman %100 etkili
İşe yaradımı video
@@gokceerdonmezz Öncesinde de karın caliştiğim için daha kısa sürede etki gördüm diyebilirim üst karnım ve karın çizgilerim gayet belirgin düzenli yaparsanız sonuç çok güzel olucaktır
Yeni keşfettim bu videonu, daha önce gigi Hadid atremanını ve Beyonce antremanlarını izledim ve de istikrarlı bir şekilde yapıyordum çok da faydalı oldu, ama bu daha bölgesel bir çalışma olmuş zaten karın bölgesi hepimizin hassas noktası değil miii 😃😃😐 teşekkürler elvin levinler seviliyorsun böyle videolarının da devamını isteyeceğim senden çünlü çok iyi motive ediyorsun insanı.. Bir de bel inceltme antremanlarının olduğu bir video gelirse süper olur..
bu çalışmayi cok sevdim normalde ben 30 sn hareket 5 sn mola halinde yapiyodum ve cook yoruluyodum fakat bu sefer daha rahat yapip daha fazla verim aldim 😊
1 sene oldu yapalı ve harika sonuçlar aldım gerçekten.
her videon bana enerji veriyor bildirim gelir gelmez koştum ♥
Aşırı etkili haftada 1 yapıyorum mutlaka
Günde sadece bir kere yaparsam yeterli olur mu ?:)
Muay Thai yapıyorum neredeyse 1 aydır spora gitmiyorum ve karın bölgem de sorun olduğu için ekstra spora ihtiyacım vardı bir çok vidoe izledim ama en iyi karın hareketi sizinkisi olmuş 🙏
CANIM ÇIKTI ÖLÜYORDUM
baby b 🤣🤣
bütün videoların on numara ama bu video benim için harika oldu. bunun için çokkkk teşekkür ederim.
hareketlerin bir kısmını (çoğunu) tam olarak yapamadım mesela bacağımı o kadar kaldıramadım ve bir süre sonra kendimi kaldırmakta çok zorluk çektim ve karnım çok ağrıdı bu normal mi??
İki Kitap Bir Gezegen evet normal bende ilk yapınca öyle olmuştu sonradan alışıyorsun
esneme hareketleri ile daha kolay yapabilirsiniz
En kas çalıştırma bence bana cok iyi geldı foyerlerı batıyı bu az yorup aşırı kas çalıştırıp terletıyo şeker kız teşekkür ederiz 🥰
8 dakika ölüm gibi
Aynen öyle bide düzgün yapabilsem.😁😉
Yo ben yapıyom 2 aydır normal
Karnım da yağ olmadığı için ilk günden cizgilerim belirgin olmaya başladı şuan 4 gündeyim ve karnımı sıktığım da baklavalarımın cizgililerini görebiliyorum 26 gün daha burdayım sonuçunu attarım
7. Gün
8. Güüüün
@@esraerdogan2666 9.Güünnn
17.güüüüünnn
@@esraerdogan2666 Devammm
1.gün: yaparken zorlandım ve karnımın çalıştığını hissettim bazı hareketleri daha kısa süre tuttum
2. Gün:
3. Gün
bugün başladım ama şu dağ tırmanıcısının 10. saniyesinde gidiyorum yiaaa
pilates matını nereden aldınız benimki kollarımı yara yaptı plank yaparken cevap yazarsanız çok sevinirim :)
Trendyol hepsiburada gibi online alışverişlerde bulabilirsin
Teşekkürler Elvin 🙏🏻 sayende motive oluyorum 😇♥️
Bir yere gittiğimiz yok ama yine hazırlanalım bakalım 😊
Varyaaa cidden kesin nettt yapin o kadar iyi geliyoki benim karin kasim hafifden olustu bileeeeeee ve belimde inceldi vücudum sıkılasti
izlerken kilo verdim
Sadece 10 dakikanızı alıyor arkadaşlar ayrıca elvinle yaparsanız motiveniz artıyor ve ciddi anlamda işe yariyor 1 ay boyunca yaptım 5 kilo verdim hedef 5 kilo daha vermek teşekkür ederim elvin ❤
Karınınız kaslanırken hemde inceliyormu?💖
Zayıflamak için gelmiştim ,hastaneden yazıyorum
😂
Yarın bende başlıycam karar verdim senle beraber yaparım nolcak ki çok teşekkür ederim 🤗 🤗
Nasıl gidiyor?
Elvin abla cok teşekkür ederim 14yasindayim verdiğin taktikleri düzenli olarak yaptım 4 gündür yapıyorum ve karin kaslarım çıkmaya başladı gercekten cok ama cok saol
bu gün başladım. sonuçları yazacağım :)
Ne durumdasin
Abla ben 13 yaşındayım kollarım ve omuzlarım çok güçsüz. Senin gösterdiğin hareketleri zorlanarak yapıyorum ama doğru düzgün yapmak için çabalıyorum. Sence benim için bu hareketler uygun mu ? Ben bilemedim yardımcı olabilir misin ? Seni çok seviyorum büyüyünce senin gibi olmayı çok istiyorum.💙💙
bizim ailede genetik snrm herkes kilolu bari ben kilolu olmim fiizğimi korim dedim ölüyodum
çok beğendim. ve yaptım. gece gece 🙆🙆🙅🙅👏💃 nabzını yükseltiyor insanın devamını bekliyorum 😘
egzersizden önce acılı noodle yediyseniz sakın yapmayın yanan mideniz daha çok yanar :/
Ajbwkwbssjjd az önce yiyip şimdi yapmam peki
Elvin abla ve arkadaşlar bu programı her gün 1 ay boyunca düzenli bir şekilde yaptım ne bir oluşma nede bir beklentim karşılandı zamanızı boşa harcamayın şimdi başka bir program uyguluyorum haftada 3 kere ama ben her gün yapıyorum ve 1 haftadan itibaren karın kasım şekillendi kendi gözlemlerimi ve deneyimlerimi sizinle paylaşmak istedim. Bazen bir programa bağlı kalmamak gerekir rutinizi değiştirmeniz bazı şeyler değiştirebilir
Ece Seza ÇINGIR bence de 20saniye az, ben aynı hareketleri 30 saniye yapıyorum ve 10 saniye dinleniyorum.bu başlangıç olabilir
Ben yeni yeni yapmaya başladım ilk başlarda çok zorlaniyordum boynum falan baya sanki uyuşuyormus gibi oluyordu hergün yapınca agri olmuyor artık yani tavsiye ederim yapın başta zorlanıyor insan ama günler geçtikçe yapabiliyorsun 🙆
Aşırı tatlı ve doğal biri🥰
Abla ben henkizim hamde 12 yasindayim spora.merakim oldu icin surekli senim bidrolarini izliyom seni seviyorum
elvin’in tüm vücut antrenmanı ile destekleyeceğim kahvemi içip sporaaaa 🧚🏻♀️
1. Gün ✅
2. Gün ✅
Ya inanamıyorum sadece 2 kez yaptım yediklerimede dikkat ediyorum daha şimdiden belli olmaya başladı
Oldumu bari 2 yıl olmuş
harikasın elvin ,çok uzun zamandır iyi bir karın videosu arıyordum umarım faydası olur yorulmadan yaptığım tek video olduuuuu çok teşekkürlerrr
Kolları inceltmek için video çekebilir misiin
Ece Dinç hafif ağırlıklar kaldırabilirsin kol icin😊 ben 2 günde yaptım baya kol kasım oldu
supersin canim cocuklarla uzun sureli cardio egzersizlere firsat bulamiyodum ama bu ilac gibi geldi bana.
hareketleri yaptıktan sonra kalbim götümde atmaya başladı
Arkadaşlar bugün başlıyorum zaman zaman gelip güncelleme yapacağım rez alın
*nasıl kilo alabilirim* bunun hakkında tavsiye verebilir misin? yada videosunu çeker misin?
sebahat 12 çok yemek ye
aynen nasıl kilo alınırr?
Abi bunun neresi Zor yani karbonhidrat agirlikli beslen yeter cidden dovucem boyle insanlari ya
sebahat 12 rabia diye birinin kanalı var oradan bakabilirsin
Sel Mel sen iyimisin? benimde boyle insanlari dovesim geliyo
Bir set yetmiyor ya 3 set çok iyi 👌
Yeni evinizde ev turu videosu istiyoruz👍🏻
Boy; 1.50
Kilo; 53-54
Yaş- 21
Hedef- 48 kg
Inş olurum bu kiloda başlayalım bakalım 💪🏻🏃♀️
Nasıl gidiyor
@@user-hm2xt2xu2j 51 kiloda kaldım ama çoğunlukla sıkılaştım
telefonundaki uygulamanın ismi nedir? bu egzersiz için idealmiş.
Irem Kayhan aynen bulan varsa yazabilir mi
Irem Kayhan app store da tabata diye aratınca çıkıyor
Irem Kayhan interval trainer bendekinin adi
31.05.22 bugün başlıyorum. 164 boyunda 52 kiloyum karnımdaki yağları kasa çevirmek için yapıyorum. 1 ay boyunca yapmaya çalışacağım, bırakmamak için her gün yaptıpıma dair tik atmak için uğrayacağım. ( not: aynı ayna yürüyüş, bisiklet ve limonlu su tarzı detoxlarla destekleyeceğim:)
1.Gün ✔️
2.Gün ✔️
2.gunden sora biraktinmi
Walla benim baldırlarım daha çok sertleşti ama karnım da şekillendi bence bütün vücut icin
1-)👍🏻
2-)👍🏻
3-)👍🏻
4-)👍🏻
5-)👍🏻