Dziękuję Mario za ten filmik. Każda minuta absolutnie została wykorzystana przez Ciebie do podzielenia się profesjonalną wiedzą z odbiorcami. Szanuję przez to, że nie oczekujesz za to niczego i każdy ma do tego dostęp a zdaje sobie sprawę, że jednak zdobycie wiedzy wiązało się z poświęceniem czasu i zdobyciem doświadczenia. Szacun!
Iwonka, bardzo miło mi to czytać, ale w sumie nie przesadzałbym, wiedzę zdobywałem z miłości do tego co robię, więc to była dla mnie przyjemność, nie odczuwałem tego poświęcenia w ogóle. :) Coś jak z siłownia, podnosisz, trenujesz, bawisz się, a tu nagle ktoś Ci daje złoty medal :)
Mario, wielkie dzięki za ten film ;) doszedłem chyba niestety do momentu wypalenia i zdałem sobie sprawę, że albo zrobię deload/ odpocznę, albo czeka mnie jakiś uraz psychiczny lub fizyczny. Dzięki Tobie wreszcie nie myślę o deload jako o porażce, a wręcz przeciwnie, jako o drodze po nowe rekordy. Film w idealnym momencie
Mariusz jak ja lubię słuchać twoich porad. Odkąd obejrzałem filmik, w którym mówisz o objętości zmieniłem podejście do treningu i progres w każdej płaszczyźnie wygląda zupełnie inaczej niż wcześniej. Dzięki za dzielenie się swoją wiedzą :)
:) ktoś powiedział kiedyś fajne zdanie, że jeśli nie potafi się trudnego zagadnienia wyjaśnić w prostych słowach to znak, że nie do końca samemu się rozumie problem
Wow filmik bomba pomimo że temat deload nieraz już był poruszany prze Ciebie to tym razem przekaz bardzo trafiony. Co do apk nie mogę się doczekać. Dobra robota dziękujemy
Siemanko kanal :) .... Mozna Ciebie lubic lub nie... czepiac sie moze kazdy kazdego o wszystko ( indywidualna sprawa) ale musze byc szczery ...... (bardzo rzadko komentuje cokolwiek) Merytyryka zawsze na wysokim poziomie u was :) ale ten montaz (na tym kanale zawsze) to jest jakis kosmos !!!! Najwyzszy level zawsze!!! Nie kazdy ma jednak widza w dupie :) Na pewno nie Teamnatural !!! Dzieki ze jestescie
Łooooo panie 230 fajnie szanuje. Fajny film w prosty sposób opowiedziałeś o deloadzie, ale fajnie byłoby zobaczyć film, w którym mówisz więcej o swoim planie treningowym mógłbyś powiedzieć jak progresujesz i jak dzielisz trening na bloki myślę, że taki film przydałby się wielu osobom.
Twoje filmy Mario polecił mi pewien Pan na silowni miesiąc temu okolo bo zle robiłem cwiczenie i pomógł mi poradził mi tez żeby zaczął oglądac ciebie duzooo już twoich filmików od tamtej pory obejrzałem i czekam na następne a temu gościowi z siłowni dziękuję że poznałem cb na yt 👌💪😃
Kiedyś nie robiłam wcale deload'a i jechałam rok bez przerw -jedynie te na święta i wyjazdy i dziwiłam się, że jakoś progres nie idzie 😅 Na szczęście teraz robię je regularnie i wszystko działa jak powinno. Mario dzięki za świetny filmik ✋
Zajebiscie mnie motywujesz do działania nie ma odcinku na YT żebym nie oglądał dzięki wielkie !! Dzięki Tobie nie mogę się doczekać kolejnego treningu ;) jakbyś mógł kiedyś coś dodać taki mały marginez daj znać jak szkodza wyroby tytoniowe do nabycia masy mięśniowej byłbym wdzięczny pozdrawiam Piateczka !
Mario, może nie do końca tematycznie, ale akurat oglądając ten film wpadła mi na myśl pewna refleksja. Jakie Twoim zdaniem kompetencje powinien posiadać świeżo upieczony trener ? Jak wejść w branże i nie zostać wrzuconym do worka " Ten zrobił kurs teraz wielce trenerem będzie" - w końcu od czegoś trzeba zacząć, prawda?
Mario pytanko ; ) Jak to jest ze przed deloadem miałem plan na 3 4 5 powtórzeń oraz 8 9 10 zrobiłem deload po 2 tygodniu czyli przed najtrudniejszym tygodniem z największą objętością. Po tygodniu przerwy wracam i ciężary ważą tonę i nie jestem w stanie wykonać planu i muszę zrzucać ze sztangi (na 2 dzien oczywiście mega domsy) czy po deloadzie 1 tydzien bedzie słabszy zawsze i dopiero nw następnym wracamy " do siebie" ? Jest to jeden z powodów dla których nie lubie ich ... Po nich mam wrażenie że znacznie się cofam. Pozdrawiam
Dzien dobry! łapa w góre poszła :) odcineczek oglądamy :) A już za dwie sesje treningowe czas na mój deload :) Widze jeansy zdobyte :D(gdzie upolowałeś bo powiem Ci że szukam czegoś podobnego :P)
Nie wiem czy dałoby radę to lepiej wyjaśnić :) 🖒 może tylko pytanie jak wracać po takiej przerwie ? czy od razu na pełnej czy jednak z treningu na trening coraz mocniej... ?
Mario jakie cwiczenia robic zeby tak wysoko skakac. Co do przerw, ja robie zawsze przerwe tydzien kiedy moj organizm daje znacz. Bardzo sie ciesze z tej nowej serii gratuluje i czekamna kolejne
Miałem tydzień przerwy, dzisiaj byłem na treningu tak jak jest powiedziane na filmie. Zadam teraz głupie pytanie ale trudno xd Kiedy zacząć plan treningowy? Dzisiaj zrobiłem tak jakby wszystkie partie na 80/90 max ciezaru i nie wiem kiedy wrocic do normalnych treningow(split)
Mam pytanko a nawet dwa jeśli chodzi o deload pierwsze z nich to jak wrócić po dealodzie do ciężarów w sensie ćwiczymy na 80-90 % czy od razu wracamy do 100% ciężaru sprzed dealodu. Natomiast drugie pytanie to co z dietą w czasie roztrenowania ucinamy kaloryczność o kilka % czy utrzymujemy obecną kalorykę aby organizm mógł w pełni się zregenerować. Pozdrawiam serdecznie :)
dobre pytanko o diecie, odpowiedzialem przed chwila: " jak ktoś ma ekstremalny intake na poziomie 4000+ to można lekko uciąć po ww. i tł. :)" co do ciezarow tez juz pisalem, mozna zaczac od 90%, a jak jest ogien to od razu 100.
nie widzę jak po ciężkim bloku siłowym, deload = 1 FBW ze wszystkim w 90% ciężaru. W deloadzie raczej chodzi o to, żeby odpocząć więc jak masz blok hipertroficzny to faktycznie ucięcie objętości zostawienie intensywności będzie super, ale po ciężkim bloku siłowym warto by było uciąć ciężar, żeby układ nerwowy odpoczął . Dobrze myślę?
Czy treningi z zakresu kalisteniki zaliczają się tak samo do deloadów ? Wydaje mi się, że tutaj oparłoby się to, tylko na zmniejszeniu objętości. Oglądam już od jakiś 2 lat i świetna robota wiele można się nauczyć, oby tak dalej!
myślę, że każdy sport ma na celu maksymalizację adaptacji we wskazanym kierunku, przy kalistenice /freestyle przeładowaniu układu nerwowego jest też na wysokim poziomie, więc deload jak najbardziej może przynieść benefit, zwłaszcza jak pod rząd zaczynasz zaliczać treningi gdzie definitywnie dany trick Ci upracie nie wchodzi.
Hej Mario, co z dietą w przypadku deloada ? Jeśli jestem na redukcji i robię deload to jem bez jakichś większych zmian, jem mniej, czy może jem więcej ?
Dobrze zrozumiales ze w tygodniu deloada tylko 1 trening fbw z najwazniejszych ciagów ? A jak np. zrobiłbym 2 fbw w ciagu tygodnia to chyba też bedzie spoko ? Jak myslisz Mariusz?
czy po deload'zie wracasz do tych samych ciężarów co w ostatnim tygodniu przed deloadem? np. miałeś 100x5x3 to od tego zaczynasz po deloadzie czy zaniżasz np. o 5%, 10% itd?
Jak polecasz z kaloriami na deloadzie? Ja ucinam objętość do utrzymania i zachowuję wysoką aktywność i nie mogę się zdecydować czy trzymać kalorykę na utrzymaniu czy surplusie.
Czy lekki deload robiony w konkretnym ćwiczeniu, a nie ogólnie w całościowym treningu co mniej więcej 4 treningi, w którym je wykonuje jest dobrym pomysłem?
@@TEAMNATURALpro w zasadzie to nie robiłem deloadu a tygodniową przerwę od siłowni z 2 miesiące temu. Na redukcji dostarczam mniej kcal, to pewnie po takim deloadzie nie zrobię rekordów. Ogólnie to od dawna miałem zastój w progresie, ale przez brak motywacji chyba tak jak to nazwałeś w tym filmie "wypalenie" jakoś nawet nie doszukiwałem się przyczyny i sobie chodziłem na siłownię żeby chociaż nie stracić to co osiągnąłem. Po tym filmie widzę w miarę jak to powinno wyglądać, ale u mnie pewnie przyczyną jest nie tylko brak deloadu, ale też brak zmian planu treningowego ;)
ja w tym siadzie czułem się jakby to była rozgrzewka, więc nie narzekam :) ale z ciekawosci mozesz powiedziec co wyhaczyles, moze jest cos na co moge zwrocic uwage
@@TEAMNATURALpro hej :) zwróć uwagę na drogę powrotną trochę Cię porwało do przodu . Przez co mogłeś nabawić się kontuzji w dolnym (lędzwiowym) odcinku pleców. Wydaje mi się ze brakło stabilności :)
Już takie pytanie było ale niestety brak odpowiedzi 😞 Mario po tygodniowym deloadzie zaczynamy od tego ciężaru na którym już nie daliśmy rady wykonać zaplanowanych powtórzeń czy mniejszy ciężar?
mega indywidualna kwestia, ja bym złapał raczej opcję bezpieczną, więc ten niższy, ale czasem wraca się na takiej petardzie, że nie ma potrzeby zaniżać :)
Świetnie powiedziane i czekamy na apke. Może teraz "odcinek" z kilkoma radami jak zabrać się za programowanie bloków treningowych ? Pozdrawiam :D
w appce o tym napiszę.
Zrób film na temat bloków terminowych. Jak je robić itd itd wszystko na ten temat. :)
podpinam się pod prośbę :)
Nie mogę doczekać się apki elitarnych
my też, to będzie na serio ambitny projekt... będę Wam trochę opowiadał w nadchodzących epizodach.
Dawaj mistrzu
@teamnatural kiedy będzie ta apak
Merytoryka jak zwykle super 👍 i również nie mogę się doczekać apki elitarnych.
I za to kocham Cie Mario, tak właśnie robie ,odpoczynek mam bo cieżko mi juz było
Dziękuję Mario za ten filmik. Każda minuta absolutnie została wykorzystana przez Ciebie do podzielenia się profesjonalną wiedzą z odbiorcami. Szanuję przez to, że nie oczekujesz za to niczego i każdy ma do tego dostęp a zdaje sobie sprawę, że jednak zdobycie wiedzy wiązało się z poświęceniem czasu i zdobyciem doświadczenia. Szacun!
Iwonka, bardzo miło mi to czytać, ale w sumie nie przesadzałbym, wiedzę zdobywałem z miłości do tego co robię, więc to była dla mnie przyjemność, nie odczuwałem tego poświęcenia w ogóle. :) Coś jak z siłownia, podnosisz, trenujesz, bawisz się, a tu nagle ktoś Ci daje złoty medal :)
Mario, wielkie dzięki za ten film ;) doszedłem chyba niestety do momentu wypalenia i zdałem sobie sprawę, że albo zrobię deload/ odpocznę, albo czeka mnie jakiś uraz psychiczny lub fizyczny. Dzięki Tobie wreszcie nie myślę o deload jako o porażce, a wręcz przeciwnie, jako o drodze po nowe rekordy. Film w idealnym momencie
Pomocne! Właśnie jestem podczas wypalenia. Robie ten trening, bo jestem zsyscyplinowany. Zawsze boje się zrobic chwile odpoczynku.
Sama prawda Mario !!! Mam tak samo jak zrobie Deload tygodniowy, to późńiejsze wyniki są pięknę!!!! Daje od razu łapkę w górę!!!!
Mariusz jak ja lubię słuchać twoich porad. Odkąd obejrzałem filmik, w którym mówisz o objętości zmieniłem podejście do treningu i progres w każdej płaszczyźnie wygląda zupełnie inaczej niż wcześniej. Dzięki za dzielenie się swoją wiedzą :)
Mario, super robota, tak pięknie to wyjaśniłeś, że przyjemność sprawia samo słuchanie tego co mówisz :D
:) ktoś powiedział kiedyś fajne zdanie, że jeśli nie potafi się trudnego zagadnienia wyjaśnić w prostych słowach to znak, że nie do końca samemu się rozumie problem
Wow filmik bomba pomimo że temat deload nieraz już był poruszany prze Ciebie to tym razem przekaz bardzo trafiony. Co do apk nie mogę się doczekać. Dobra robota dziękujemy
Siemanko kanal :) .... Mozna Ciebie lubic lub nie... czepiac sie moze kazdy kazdego o wszystko ( indywidualna sprawa) ale musze byc szczery ...... (bardzo rzadko komentuje cokolwiek) Merytyryka zawsze na wysokim poziomie u was :) ale ten montaz (na tym kanale zawsze) to jest jakis kosmos !!!! Najwyzszy level zawsze!!! Nie kazdy ma jednak widza w dupie :) Na pewno nie Teamnatural !!! Dzieki ze jestescie
Łooooo panie 230 fajnie szanuje. Fajny film w prosty sposób opowiedziałeś o deloadzie, ale fajnie byłoby zobaczyć film, w którym mówisz więcej o swoim planie treningowym mógłbyś powiedzieć jak progresujesz i jak dzielisz trening na bloki myślę, że taki film przydałby się wielu osobom.
świetny kanał merytoryczny, a ten montaż filmu niczego sobie, dynamika.!
dziekuje :)
Twoje filmy Mario polecił mi pewien Pan na silowni miesiąc temu okolo bo zle robiłem cwiczenie i pomógł mi poradził mi tez żeby zaczął oglądac ciebie duzooo już twoich filmików od tamtej pory obejrzałem i czekam na następne a temu gościowi z siłowni dziękuję że poznałem cb na yt 👌💪😃
podziękuj temu gościowi w moimi imieniu, mój człowiek, mój prawdziwy człowiek
Kiedyś nie robiłam wcale deload'a i jechałam rok bez przerw -jedynie te na święta i wyjazdy i dziwiłam się, że jakoś progres nie idzie 😅 Na szczęście teraz robię je regularnie i wszystko działa jak powinno.
Mario dzięki za świetny filmik ✋
Zajebiscie mnie motywujesz do działania nie ma odcinku na YT żebym nie oglądał dzięki wielkie !! Dzięki Tobie nie mogę się doczekać kolejnego treningu ;) jakbyś mógł kiedyś coś dodać taki mały marginez daj znać jak szkodza wyroby tytoniowe do nabycia masy mięśniowej byłbym wdzięczny pozdrawiam Piateczka !
Genialny film. Na początku oglądałem teamnatural bardziej z ciekawości niż sympatii a teraz jestem fanem :) :) :)
brat, nie mamy fanów :) wszyscy jestesmy zwklymi ludźmi, ktorzy spędzają razem trochę czasu, dziękuje, że tu jestes
Oglądanie Twoich filmów jest już dla mnie deloadem :)
polecam :D troche na kanale jest.. na tydzien wystarczy
Super pomysł z tą aplikacją!!!!!
Ładnie leci bomba, retencja ładna.
Warto dodać Mario do jakiego ciężaru wracamy po takim tygodniowym deloadzie :D
Świetny (jak zawsze), dydaktyczny odcinek. Dziękuję nauczycielu!
Spoko dobrze wiedzieć, wprowadzam to od poniedziałku 8/1 ...czasami sam się zastanawiałem czy nie przesadzam z intensywnością
Brat, jak obiecałeś, na hasło elitarni spadłem z krzesła... leżę i czekam! :D
:) cieszę się, że udało mi się dotrzymać słowa.
Świetny materiał. Czekam na kolejny ;)
Witam ! Materiał godny wysłuchania nawet 1000 razy pozdro niedźwiedziu 💪
jak się siądzie z notatniczkiem to raz wystarczy Brat! :)
😊💪
MEGAAA. Przeszedłeś samego siebie !! 😮😍
dziękuję, ale dlaczego? :)
@@TEAMNATURALpro Kanał się bardzo rozwinął 😉
Kurde Mario, film jak zwykle sztosik 💪
Ja robie dilout raz na 2 miesiące 1 tydzień. Tylko kombinuje też często z traningi siłowe przerywam prze ogólno rozwojówki z niewielkim ciężarem :)
Fajnie by było zobaczyć film na temat bloków treningowych :)
Jazdaaa oglądamy 🌠💓
Wartościowy film👌 ja też czekam na film o blokach treningowych 😀🙏🙏
Idealnie wytłumaczone
o kurde!!! super sprawa z aplikacją się zapowiada ❤️
potwierdzam. :)
Kocham takie merytoryczne materiały
Mario wyjaśnisz na czym polegają bloki treningowe I jak zaplanować?
Mariusz gdzie jest ta siłownia? Dobrze kojarzę że to w Olsztynie?
Może na insta wytłumaczysz bardziej o tych blokach treningowych. Poza tym uwielbiam Cię oglądać, najlepszy trener i UA-camr🔥🔥🔥💪💪💪
w appce napiszę o budowaniu własnych bloków i ogólnie periodyzacji treningowej. :)
Mario nagrasz materiał na temat programowania treningu? Pod bycie większym I silniejszym?
( i czy jest cos takiego na redukcji?)
Mario jak Ja Cię szanuje chłopiee 🤗
Mario, może nie do końca tematycznie, ale akurat oglądając ten film wpadła mi na myśl pewna refleksja.
Jakie Twoim zdaniem kompetencje powinien posiadać świeżo upieczony trener ?
Jak wejść w branże i nie zostać wrzuconym do worka " Ten zrobił kurs teraz wielce trenerem będzie" - w końcu od czegoś trzeba zacząć, prawda?
Dobra wrzutka. Niezbędna wiedza!
Kurde będzie ciężko😑 ale trzeba spróbować. Łapka leci w ciemno👊
deload docenia się najbardziej po jego zrobieniu :)
Kiedy jakiś Full day of eating?
Film petarda 💥💥💥💥💥💪🙂czekamy na apke będzie sztos 💪🔥🙂💙
Uwielbiam cię oglądać ...
CZEKAMY!!!!!!
Mario pytanko ; )
Jak to jest ze przed deloadem miałem plan na 3 4 5 powtórzeń oraz 8 9 10 zrobiłem deload po 2 tygodniu czyli przed najtrudniejszym tygodniem z największą objętością. Po tygodniu przerwy wracam i ciężary ważą tonę i nie jestem w stanie wykonać planu i muszę zrzucać ze sztangi (na 2 dzien oczywiście mega domsy) czy po deloadzie 1 tydzien bedzie słabszy zawsze i dopiero nw następnym wracamy " do siebie" ? Jest to jeden z powodów dla których nie lubie ich ... Po nich mam wrażenie że znacznie się cofam. Pozdrawiam
Trafiłeś u mnie z tym filmikiem w odpowiednim momencie dziekie za info😉👍 pozdrawiam
1:0 dla mnie :)
A Co jeśli nawet po takim tygodniu przerwy siła nadal spada. Z góry wielkie dzięki za pomoc :)
Dzien dobry! łapa w góre poszła :) odcineczek oglądamy :) A już za dwie sesje treningowe czas na mój deload :) Widze jeansy zdobyte :D(gdzie upolowałeś bo powiem Ci że szukam czegoś podobnego :P)
o siema, w zarze mają jeanso dresy :)
Czy dobrze uslyszalem 1 trening w tygodniu?
Mega Merytoryczny materiał, łapa w górę zostawiona, Pozdro :D
Świetny film!!
Nie wiem czy dałoby radę to lepiej wyjaśnić :) 🖒 może tylko pytanie jak wracać po takiej przerwie ? czy od razu na pełnej czy jednak z treningu na trening coraz mocniej... ?
Jakie posiłki spożywać podczas deload żeby utrzymać siłę i po tygodniu wrócić z niewielkim spadkiem?
Mario, a co z kaloriami? Jemy normalnie, dodajemy czy odejmujemy kcal?
Mario jakie cwiczenia robic zeby tak wysoko skakac. Co do przerw, ja robie zawsze przerwe tydzien kiedy moj organizm daje znacz. Bardzo sie ciesze z tej nowej serii gratuluje i czekamna kolejne
1. nie być niedźwiedziem
2. siady. ciężkie siady z dynamiką.
Ta apka rozwali system!
Witam, brał ktoś białko z kfd? Jakieś opinie 🤔? Jakiego producenta polecacie? Pozdrawiam 😊
Cześć. Próbowałem wiele białek. KFD pod względem ceny do jakości nie ma sobie równych. Bierz w ciemno ;)
Dzięki, że jesteś Mario..
Miałem tydzień przerwy, dzisiaj byłem na treningu tak jak jest powiedziane na filmie. Zadam teraz głupie pytanie ale trudno xd
Kiedy zacząć plan treningowy? Dzisiaj zrobiłem tak jakby wszystkie partie na 80/90 max ciezaru i nie wiem kiedy wrocic do normalnych treningow(split)
Lapa w ciemno ❤️❤️❤️
kozak film Mario
Siemka :) z jakiej firmy polecacie białko? ;)
Siemanderko! Co z dietą podczas tej zabawy? Trzymać się sowoj czy puscić wodzę fantazji?
dobre pytanko, odpowiedzialem przed chwila: " jak ktoś ma ekstremalny intake na poziomie 4000+ to można lekko uciąć po ww. i tł. :)"
Mam pytanko a nawet dwa jeśli chodzi o deload pierwsze z nich to jak wrócić po dealodzie do ciężarów w sensie ćwiczymy na 80-90 % czy od razu wracamy do 100% ciężaru sprzed dealodu. Natomiast drugie pytanie to co z dietą w czasie roztrenowania ucinamy kaloryczność o kilka % czy utrzymujemy obecną kalorykę aby organizm mógł w pełni się zregenerować. Pozdrawiam serdecznie :)
dobre pytanko o diecie, odpowiedzialem przed chwila: " jak ktoś ma ekstremalny intake na poziomie 4000+ to można lekko uciąć po ww. i tł. :)"
co do ciezarow tez juz pisalem, mozna zaczac od 90%, a jak jest ogien to od razu 100.
Lapka w ciemno i lecimy(w końcu)❤️
nie widzę jak po ciężkim bloku siłowym, deload = 1 FBW ze wszystkim w 90% ciężaru. W deloadzie raczej chodzi o to, żeby odpocząć więc jak masz blok hipertroficzny to faktycznie ucięcie objętości zostawienie intensywności będzie super, ale po ciężkim bloku siłowym warto by było uciąć ciężar, żeby układ nerwowy odpoczął . Dobrze myślę?
Jeżeli trenuje kalistenike to też warto robić deload? Mam przeważnie 4-5 treningów tygodniowo + 2 treningi biegowe
Czy treningi z zakresu kalisteniki zaliczają się tak samo do deloadów ? Wydaje mi się, że tutaj oparłoby się to, tylko na zmniejszeniu objętości. Oglądam już od jakiś 2 lat i świetna robota wiele można się nauczyć, oby tak dalej!
myślę, że każdy sport ma na celu maksymalizację adaptacji we wskazanym kierunku, przy kalistenice /freestyle przeładowaniu układu nerwowego jest też na wysokim poziomie, więc deload jak najbardziej może przynieść benefit, zwłaszcza jak pod rząd zaczynasz zaliczać treningi gdzie definitywnie dany trick Ci upracie nie wchodzi.
Co z tymi odżywkami w końcu? Jaki final?
No to czekam na appke 💪🏻💪🏻
Hej Mario,
co z dietą w przypadku deloada ?
Jeśli jestem na redukcji i robię deload to
jem bez jakichś większych zmian,
jem mniej,
czy może jem więcej ?
dobre pytanko, odpowiedzialem przed chwila: " jak ktoś ma ekstremalny intake na poziomie 4000+ to można lekko uciąć po ww. i tł. :)"
Czy deloadem mozna nazwać tydzień w którym jesteśmy chorzy i poprostu nie mamy siły na trening?
A jak jest z kaloryką podczas deload?
Jaka waga aktualnie i wzrost ?
A jak wyglada u Ciebie kwestia odzywiania podczas deloadu ?
Na jakie ciężary wrócić po deloadzie? Takie jak ostatni tydzień przed deloadem czy odjąć?
Dobrze zrozumiales ze w tygodniu deloada tylko 1 trening fbw z najwazniejszych ciagów ? A jak np. zrobiłbym 2 fbw w ciagu tygodnia to chyba też bedzie spoko ? Jak myslisz Mariusz?
czy po deload'zie wracasz do tych samych ciężarów co w ostatnim tygodniu przed deloadem? np. miałeś 100x5x3 to od tego zaczynasz po deloadzie czy zaniżasz np. o 5%, 10% itd?
Może jakiś film z układania bloku treningowego? Jak do tego się zabrać ?
Jak polecasz z kaloriami na deloadzie? Ja ucinam objętość do utrzymania i zachowuję wysoką aktywność i nie mogę się zdecydować czy trzymać kalorykę na utrzymaniu czy surplusie.
dobre pytanko, odpowiedzialem przed chwila: " jak ktoś ma ekstremalny intake na poziomie 4000+ to można lekko uciąć po ww. i tł. :)"
Czy deload sprawdza się w większości sportów ?
Na jakie obciążenie wrócić po deloadzie? Te same co przed czy uciąć i znów powoli progresowac? Pozdro
Mario, sam to montujesz? Bo Twoje filmy zawsze mnie zadziwiają, są tak dobrze zmontowane :O
fcp x, ale to o czym mówisz to bardziej kwestia jak się zmontuje, a nie w czym :) dziękuję!
przeczytalem "w czym montujesz?" :) tak sam.
Mario zrób filmik o superkompensacji metabolicznej 🙏🏻🧠
Czy po 2 miesiecznej przerwie treningowej i spadku formy robic deload? Czy delikatnie zwiekszac powtórzenia i ciezary
nie no, jak miałeś 2 msc off, to nie zaczynałbym od deloadu :)
Mario weź tą lampę przetrzyj bo się zakurzyła trochę XD
czekam na apke, film jak zwykle na poziomie
dopiero co pajęczynę zdjąłem... :)
Czy lekki deload robiony w konkretnym ćwiczeniu, a nie ogólnie w całościowym treningu co mniej więcej 4 treningi, w którym je wykonuje jest dobrym pomysłem?
raczej bym nie komplikował i rozładowywał ciało całościowo, deload to tez odpoczynek dla glowy, nie tylko dla miesni :)
@@TEAMNATURALpro dobrze, dzięki za wskazówkę 😃
a co z deloadem podczas zaczynania redukcji? ma sens?
kwestia kiedy robiles go ostatnio :) jak dlugo nie... to fakt ze jestes na redukcji nie ma wiekszego znaczenia.
@@TEAMNATURALpro w zasadzie to nie robiłem deloadu a tygodniową przerwę od siłowni z 2 miesiące temu. Na redukcji dostarczam mniej kcal, to pewnie po takim deloadzie nie zrobię rekordów. Ogólnie to od dawna miałem zastój w progresie, ale przez brak motywacji chyba tak jak to nazwałeś w tym filmie "wypalenie" jakoś nawet nie doszukiwałem się przyczyny i sobie chodziłem na siłownię żeby chociaż nie stracić to co osiągnąłem. Po tym filmie widzę w miarę jak to powinno wyglądać, ale u mnie pewnie przyczyną jest nie tylko brak deloadu, ale też brak zmian planu treningowego ;)
0:58 dla wprawnego oka i kogoś kto się zna widać że nie do końca siadło jeśli chodzi o kwestię techniczną. Pozdro Mario
ja w tym siadzie czułem się jakby to była rozgrzewka, więc nie narzekam :) ale z ciekawosci mozesz powiedziec co wyhaczyles, moze jest cos na co moge zwrocic uwage
@@TEAMNATURALpro hej :) zwróć uwagę na drogę powrotną trochę Cię porwało do przodu . Przez co mogłeś nabawić się kontuzji w dolnym (lędzwiowym) odcinku pleców. Wydaje mi się ze brakło stabilności :)
Super jeśli chodzi o tę apkę ;) Ja osobiście miałem problemy i do mnie nie dochodziły maile z elitarnych :(
appka to rozwiąże. :)
brak radości= brak przyrostów
tru af
Jak robię siłownie 3 razy w tyg + chodzę 3 razy na kickboxing to ta przerwę robić powinienem częściej czy tak jak każdy ?
Już takie pytanie było ale niestety brak odpowiedzi 😞 Mario po tygodniowym deloadzie zaczynamy od tego ciężaru na którym już nie daliśmy rady wykonać zaplanowanych powtórzeń czy mniejszy ciężar?
mega indywidualna kwestia, ja bym złapał raczej opcję bezpieczną, więc ten niższy, ale czasem wraca się na takiej petardzie, że nie ma potrzeby zaniżać :)
A co z dieta w dealod? Tniemy czy zostaje tak jak jest
Zazwyczaj na redukcji u podopiecznych obcinam 10-15% procent.
czy uciąć kalorie przy dealodzie?