Saker FUNDAMENTY ! Temat staję się już nudny ale już daaaaawno obiecałeś kontynuację tej serii (jednej z Waszej najlepszej) wraz z Owcą. Tak więc czekamy ! ;p
+Sak Saker Stosując Twój plan push pull myślisz że powinienem gdzieś wpleść trening dymaniczny? Bo tak Robur ostatnio wspomina często o tym i zastanawiam się... i jeśli tak to w jaki sposób?
Film o treningu silowym podczas treningu sportów walki. Etapy, czas ich trwania, na co w danym etapie zwracać szczególną uwagę. Jak łączyć to z treningami tlenowymi. Ćwiczenia polecane przez Was jako uzupełniające (wielostawy ponad wszystko). Kto za łapa w górę. Pozdro Saker i czekamy na więcej :)
Dobry materiał, ale mam jeszcze kilka myślę, że ważnych kwestii.1. Co z progresją ciężaru po deloadzie?2. Przed treningiem biorę po 5g kreatyny i betalaniny, czy na czas deloadu odstawić? Lub może odstawić tylko betaalaninę, żeby podtrzymać nasycenie organizmu kreatyną?3. Może warto na czas deloadu wprowadzić np. carb back loading, lub low carb, żeby przywrócić wrażliwość sobie insulinową? Albo jeśli mam możliwość zrobić trening rano (w weekendy), to zrobić go na czczo (wyrzut hormonów po nocy a siły i tak dużo nie będzie potrzeba).4. Jeśli normalnie trenuję 4-5 razy w tygodniu, czy warto w deload week zrobić trening np. 7 razy w tygodniu? (stawy będą odciążone na tydzień a objętość w ciągu tygodnia wzrośnie) Czy ma to sens?5. Przed treningiem rozgrzewam się 5-10 minut na orbitreku, aż tętno podskoczy do 130 potem rozciąganie dynamiczne, czy w deload mogę sobie to darować?Staż 2,5 roku. Nigdy nie robiłem deloadu.
LEŻE SOBIE W LOZKU GODZINA 00.35 I NAGLE SLYSZE JAKIES DZIWNE PUKANIE. DZWIEK DOCHODZIL Z PIWNICY. ZALOZYLEM KAPCIE ZABRALEM LATARKE NO I SCHODZE DO PIWNICY OTWIERAM DRZWI A TAM SAKER PUKA W KAMERE JA DO NIEGO MOWI KURWA SAKER CO TY TU ROBISZ A ON CWICZE PRZED FILMEM. MOZECIE NIE WIERZYC ALE TAK BYLO. PRAWDA SAKER ?
Nareszcie Saker! tez zaluje ze nie wiedzialem nic o tym wczesniej, uniknal bym wielu problemow.Robilem tylko cos w ten desen przed tyg przerwa na swieta i w wakacje,ale nie swiadomie.Trenujesz juz nogi?Gora mega Ci idzie.pozdr
Saker , ćwiczę już rok , gdy zaczynałem zrobiłem piękny progres w ciężarach (aż 80kg na klate , ćwiczyłem siłę co tydzień progres , na treningu bark nie bolał ) i zaczął boleć mnie od tego prawy bark , miesiąc przerwy , zaczynam na nowo bardzo powoli już cwiczę tak od 6-8 miesięcy i nie mogę progresować ciężaru , bardzo się boje bo nałożę trochę więcej na sztange i bark zaczyna boleć... Odpuściłem sobie juz wyciskanie na ławce poziomej , jakoś klate pompuje wyciskaniem hantelkami ( moge progresować bez bólu ) , jednak tydzień temu budzę się z rana ( nie po siłowni ) i boli mnie bardzo strasznie LEWY BARK , szczerze to się nigdy w życiu nie spodziewałem ze może mnie boleć lewy bark ( cwiczenia wykonuję z małym-srednim obciążeniem) , tym bardziej ze na treningu nic a nic nie czułem , bark boli przy unoszeniu ręki bokiem w górę , ból jest największy z rana , bądź w nocy , na dodatek ten bark mogę napiąć jak nigdy w życiu jakiś docięty się zrobił , nie trenuję już tydzień i wydaje się , że przechodzi już rękę mogę podnosić , dodam że rozgrzewałem się i rozciągałem bardzo dokładnie ( z powodu prawego barku....) . Naprawdę to od tych barków to już się załamuję , wszystko pięknie tylko te barki... Mam 17 lat dopiero i już (kontuzje?) ehhh , nie wiem co robić , poradzisz? Pozdro
Pozdro Saker, jak zwykle ciekawie i merytorycznie. Pytanie mam czy dobrym pomysłem jest na deloadzie wrzucenie jakiegoś miłego w miare lekkiego cardio typu rower po treningu w celu wyrównania bilansu kalorycznego? PS. Ostatnio zrobiłem pierwszy raz deload po 9 miesiącach ćwieczenia, bo czułem się już zmęczony i nie wiem co zrobiłem źle ale po nim, od razu na pierwszym treningu pojawił mi się ból w pachwinie :D. Wyrzuciłem mc-sumo i trochę się poprawia i po obejrzeniu Twojego filmiku chyba zrobie znowu deload.
+Sak Saker Film pomocny ale chciałbym się też dowiedzieć jak ułożyć żeby nie był przeładowany i jak manipulować objętością na słabsze partie. I dlaczego robicie przysiady w pull?
+Sak Saker PYTANIE DO CIEBIE SAKER : Czy podczas wyciskania w wąskim chwycie ( na triceps ) ważne jest ułożenie dłoni ? Jest różnica między gryfem prostym a łamanym ? Wygodniej dla nadgarstków jest mi gryfem łamanym ( prawie chwyt młotkowy ), ale nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie.
Siema Saker, zwracam się do Ciebie z, wydaje mi się, dość poważnym problemem. Ostatnio podczas robienia przysiadów na maszynie, przy ostatnim powtórzeniu poczułem bardzo silny, pulsujący ból w tyle głowy. Nie mam pojęcia o co chodzi, ale teraz przy jakimkolwiek ćwiczeniu, nawet ze śmiesznie małym ciężarem, ten sam rodzaj bólu wraca, i nie pozwala mi czegokolwiek zrobić. Neurologicznie jestem zdrowy, wydaje mi się, że to może mieć związek z tym, że miałem bardzo mocno spięte okolice szyi, przy potylicy. Spotkałeś się kiedyś z czymś takim? Będę wdzięczny za odpowiedź. Pozdro.
Saker, przysiady w push czy pull? Robie klasyczny martwy ciąg. Tak na moja logikę przysiady w ten sam dzień co martwy, czyli na pullu. Przecież w klasyku nogi dosyć mocno pomagają pleca. Robienie dzień po dniu to tak jakbym podciąganie robił po dniu w którym ćwiczyłem biceps. Pozdro!
Jak to jest z ciężarem po deloadzie? zwiększać ciężar w stosunku do poprzedniego tygodnia czy zrobić jeszcze raz takim samym żeby organizm jakoś załapał to czy coś w tym stylu?
Siema Saker, Mega film. Mam problem. Przy większości ćw boli mnie bark, najbardziej przy rozpietkach ale przy innych również. Ogladalem twoje filmy więc myślę że technicznie robię je dobrze. Może znasz jakieś ćw które nie obciążają tego stawu aż tak? Jestem początkujący jeśli chodzi o profesjonalną siłownię. Pozdro
jeżeli stosuje progresje na zasadzie : 100 5x5, >102 3x5 >102 4x5,> 102 5x5, takim sposobem mam pewien odpoczynek, czy potrzebuje zatem robić deloady ? jak tak to czy nadal jest to 4-6 tygodni? uznajmy że jest mowa o osobie "średniozawansowanej"
Pytanie dot. przysiadów czy wiesz skąd może brać się ból w okolicy miednicy przy przyczepie mięśnia po wykonywaniu przysiadów ? błąd techniki czy może coś z mobilnością i brakiem rozciągnięcia, jakiś pomysł?
Dziękuję za ten materiał wiele mi wyjaśnił i pomógł jednak mam jedno pytanie 🙋 ćwiczę planem push pull legs mam podzielony na siłę i hipertrofie. Więc jesli wypada mi siła push to mam powiedzmy zrobić dwie serię zamiast czterech na skosie ale nie lepiej najwyższym możliwym ciężarem co robiłem te dwie serię czy faktycznie obciąć ten ciężar o połowę?? 🤔 🤔 🤔 Dziękuję za odpowiedź ‼️😃
+Sak Saker pytanie, jak kończymy deload'a, to po tym tygodniu z ciężarem wchodzimy stopniowo do góry, czy (bazując na Twoim przykładzie) jeśli robiliśmy przed deload'em klatke 5x5 80kg, na deload'zie 3x5 40kg, to po deload'zie znowu wracamy od razu na 5x5 80kg?
Saker ,a co z cardio po silowni na deload? Obecnie lece 3x 40 min po treningu silowym. Odpuscic w tym tyg po prostu czy zmniejszyc czas i intensywnosc o polowe?
Cześć Saker. Mam jedno pytanko a konkretnie będę miał przymusową przerwę od siłowni przez 2 tyg, a jestem w trakcie redukcji. Jestem prawie w połowie i nie wiem co teraz zrobić czy zostawić kalorie w spokoju i na te 2 tyg przestać redukować, czy zmniejszyć trochę kalorie i redukować bez ćwiczenia na siłowni?
+coldman774 Ja bym zostawił. Odstawienie treningu na 2 tygodnie jest równoznaczne z automatycznym obniżeniem zapotrzebowania kalorycznego. A więc na logikę jak będziesz jadł tyle samo, to zbierzesz trochę wody, glikogenu i fatu. Ale tym się nie przejmuj, bo jak wrócisz do siłowni to wszystko zejdzie, no i redukcja będzie lepiej przebiegała. No i psychicznie też się lepiej poczujesz, bo będziesz jadł tak jakby więcej :) pondro
+deteriusz0 Dzięki za radę. W sumie też tak planowałem :) Nie wiem czy to dobre miejsce na takie pytania ale chciałem te 2 tygodnie wykorzystać na taką przerwę od siłowni bo chyba już ze 2 lata jadę bez przerwy i raczej nie jest to zbyt zdrowe z tego co słyszę :)
Siema Saker! :) Od pewnego czasu robię sobie sam białko, tj. 100g twarogu, 2/3 surowe jajka, 250mln mleka, łyżeczka cukru, kakao, pół banana, wszystko w blender i na trening. Czy polecasz coś takiego ? Czy jednak to odstawić ? Nie mam żadnej diety. Jak wyżej napisałem nie mam diety, przy wzroście 1.88 ważę 87kg, chciałbym zrzucić parę kg, co odstawić aby spalić tłuszcz ? Słodycze, oczywiście fastfood'y, coś jeszcze ? Jakieś porady ? Z góry dzięki za odpowiedź, uznanie dla całego WK za to co robicie, róbcie to dalej :) Pozdrawiam :-) P.S. Staż treningowy to około rok
Cześć Saker, powiedz proszę ile powinien trwać taki deload ? Aktualnie kończę trening 5x5 Stronglifts (polecam apke na fona) i wracam po 5 mcach do Splita. Dodatkowo rozpoczynam trzeci miesiąc redukcji i spadki siły jak i obciążenie układu nerwowego są mega odczuwalne. Żałuję właśnie że w trudnych chwilach robiłem pare dni przerwy zamiast deloadu. Teraz po zakończonym cyklu treningowym chciałbym skorzystać z tego tylko nie wiem czy deload powinien trwać jeden trening czy cały tydzień. (Trenuję pon sr pt przy 5x5) Pozdrawiam Armie WK i dozo w KRK :)
Saker, mógłbyś zrobić osobny film o somatotypach tzn WYCZERPUJĄCO :) wyjaśnić poszczególne cechy budowy, zachowania ciała, czym się od siebie różnią ekto, mezo i endomorficy. Wiem, że wystarczy wpisać w przeglądarkę i jest mnóstwo takich artykułów jednak praktycznie każdy różni się od siebie, nawet na waszym forum znalazłem 3 takowe. Najgorsze jest to, że niektóre informacje są całkowicie sprzeczne z logiką i ogółem. Chciałbym usłyszeć od ciebie/was jak to jest (zresztą pewnie nie tylko ja), bo sam już nie wiem czy to ja jestem w błędzie czy po prostu niektórzy autorzy wprowadzają ludzi w błąd. Mam nadzieję, że poruszycie ten temat, bo w końcu każdy zapaleniec siłowni używa takich określeń jak ekto, mezo , endo a nie koniecznie celnie, poza tym chyba każdy chciałby znać odpowiedź na pytanie ,,Kim jestem ? " oczywiście pod tym względem :) PONDRO !
+Sak Saker tak wiem,bo to akurat można się domyślić, chodziło mi bardziej o to, że w niektórych artykułach jest napisane że jeśli jestem założmy mezo to mój obwód nadgarstka,w klatce etc, musi być pomiędzy,, x"a,, y", a nie zawsze wszystko się zgadza, bo są te tak zwane łączenia, ale oczywiście nie zmuszam :), dzięki za odpowiedź na komentarz i fajnie by było jakbyście powiedzieli kiedyś coś więcej pondro!
Dobry i ciekawy filmik ale zabraklo mi odniesienia sie do deload po ciezkim roku. Domyslam sie ze powinien on byc dluzszy lecz o ile, czy powinien sie znalezc tydzien wogole bez silowni? Dodam ze pisze z konta dziewczyny a moj staz to 20 lat treningu. Jestem wdzieczny za wgryzienie sie w temat.
Saker, jeżeli nie mam podzielonego treningu na dzień tygodnia - partia tylko mam 4 dni treningowe 5 dzień to rest day i tak w kółko to polecasz zrobić deload przez 4 dni czy 8?
Witam, mam pytanie do was otóż chodziłem 7 miesięcy na siłownie i po tych siedmiu miesiącach zrobiłem sobie miesiąc przerwy i po tym miesiącu czasu wróciłem na siłkę ćwicząc bardzo dobrze i po 2 tygodniach intensywnych treningów zaczęły mnie boleć mięśnie przedramion nie wiem jak to nazwać ,ale po zewnętrznej części oby dwóch rąk czuje ból przy robieniu ćwiczeń na biceps. Chwytając sztangę z obciążeniem 40Kg czuję ból nadgarstków po zewnętrznej stronie tak jak pisałem wyżej i nawet jak odkładam sztangę to jest też ból muszę robić to bardzo powoli. Teraz tak co ja mam robić mam sobie odpuścić ćwiczenia na bicepsa czy po prostu zmniejszyć obciążenie żeby nie czuć bólu?. Czekam na waszą pomoc
+BlueJaca Obejrzyj ostatnie zapytaj koksa tam saker odpowiada na podobne pytanie :) w skrócie zmiana sztangi na łamaną a jeżeli chodzi o hantle to zmiana na młotki. Pozdro :)
Kurde Sakuś właśnie kończę Deload week,a robiłem powtórzenia w zakresie 12-15,nawet jak miałem dni siłowe.Oczywiście nie był to do upadku tylko zawsze parę powtórzeń w zapasie.Czy zrąbałem cały deload? Tzn nie do końca mogłem się zregenerować? ;/
Już 4 miesiąc ćwicze normalnie po pół rocznej przerwie przez kontuzję barku, nigdy wcześniej nie robiłem deloudu, a czasami bark pobolewa, czy warto robić deload w moim przypadku?
+Sak Saker mam pytanie czy jak ktoś jest na redukcji i kalorie ma przykład w połowie swojej redukcji nie skrajnej jeszcze i zacznie pracę np stojącą i porusza się trochę to od razu dodać tych pale kcal więcej czy stopniowo pozdrawiam.
Jestem od kilku dni na redukcji, ciezkie dzwiganie. Roztrenowanie planuje raz na jakies 5 tygodni. Kalorie jednak pozostawilbym tak samo bo jedzenia nie ma duzo i odczuwam lekki glod. Co do cwiczen, ilosc serii taka sama, ciezar 50% i wywalenie wszystkich cwiczen izolowanych czyli ok. 35% planu. Czy tak bedzie w porzadku ?
przypuscmy ze na lawie plaskiej robilem 4s x 5p 100kg robie deload jak wracam po nim to od jakiego ciezaru mam zaczac? bo nie wyobrazam sobie znowu nagle od 4s x 5p 100kg robic i kontynuowac progres?
ból powstały z lewej strony prawej łopatki (za łopatka) podczas ćwiczeń (dwukrotnie przez około miesiac) podczas ćwiczeń( żołnierskie a potem przy podciąganiu) za 1 razem przestało boleć po 1 tygodniu off, ale wróciło, jakies rady przypuszczenia? a i dodam że ból nasila sie gdy przekrecam glowe na boki
Pytanko odnosnie zaaawansowaych/sredniozaaawansowanych. Skąd moge wiedzieć jaki jestem? osobiscie uważam sie raczej za amatora, chociaż bagaż kilku lat mam. 2. Właściwie, to jaki efekt wniesie deload to całokształtu naszego trenowania, poza odciązaniem?
Po 5 miesiącach redukcji zrobiłem reverse diet. W tym momencie skończyłem reverse diet i jestem na kaloryce takiej, że tyje średnio 0,5kg/tydzień (2600kcal 230gB 300gW 51gT). Trenuję 3 razy na siłowni i 1 raz cardio w tygodniu . Nie miałem przerwy od treningów już z 11 miesięcy. Teraz chce zrobić deload i moje pytanie: czy zamiast obniżać kalorykę o 300kcal można robić codziennie cardio? Jeśli nie to w jakich proporcjach obniżyć makroskładniki? Jeśli chodzi o trening to zostawić tylko ćwiczenia wielostawowe? Wychodzi na to, że po usunięciu ćwiczeń izolowanych miałbym 1 max. 2 ćwiczenia tylko na każdą partię. Czy wszelkiego rodzaju ćwiczenia typu ściągania, przyciągania drążków mogą być? Dzięki za odp !
+Sak Saker A czy przez pierwsze dwa lata kiedy Owca zaczynał trenować, robił od deload? Czy za przeproszeniem jebał i nic mu nie było, a rósł jak głupi :D A moje pytanie czy deaload ma jakikolwiek wpływ na przyrost/utrzymanie masy mięśniowej? :)
+Sak Saker Nie o to chodziło - czy robiąc deload na splicie wykonujemy jeden deloadowany trening na daną partię, przy fbw jeden trening deload fbw a przy pushpull jeden deloadowany push i jeden pull?
Ja mam takie pytanie, bo co jezeli chodzi o sporty wytrzymałościowe. Ja szykuje się do triatlonu i czasem odczuwam bole podczas biegania i tutaj sie pojawia pytanie czy oplaca się robić deload, czy same treningi pływania i jazdy na rowerze już zadzialaja jak deload, a jeżeli nie wystarczają to w jaki sposób robuc deload zmniejszyć tempo czy dystans? pozdrawiam
Saker, jeżeli miałem kontuzję kolana, i po dość długim czasie wróciłem do treningu siadów, zacząć siady pod sztangą, gdzie czuje się mniej stabilnie i zakladam mniejszy ciężar niż na maszyne schmidta, czy robić na suwnicy z większym cięzarem?
+elo siema znając chłopaków z WK, a ich filmy sledze od ponad dwóch lat, to odpowiedz jest prosta - lepiej rób siady. Większe ciężary na izolowanych maszynach wcale nie pomogą regenerować się i wzmacniać stawom, ścięgnom itp. Przy siadach jednak dużą rolę odgrywa stabilizacja i moim zdaniem lepiej robić mniejszymi ciężarami siady i skupić się na technice oraz kontrolowaniu ciężaru, i może to dać bardzo dobre efekty jeżeli chodzi o rehabilitacje. Pozdro :):)
Saker, chyba sie pomyliles, w dealodach chodzi o uciecie objetosci o 50%, a w tym co mowisz to ciezar -50% i serie -50%, to daje -75% lacznej objetosci.
Planowalem pierwszy w zyciu deload, ale przez wyjazd mialem tydzien przerywy - czy jest sens mimo wszystko zrobic roztrenowanie, czy wrocic do normalnego treningu ? Cwicze FBW (5 razy w tyg) : ABA, BAB plus dwa dni Rece&Brzuch ...
Pytanie trochę z dupy, ale kończe reverse, przez 7 tygodni podniosłem kalorie o 1100 i wypieprzyłem wszystkie interwały/aeroby i przez ten czas schudłem kilo i wróciłem do swojej wagi. Co byś poradził? Jem 3600 kcal przy wadze 70 kg i nic :/ na masie jadlem 4000 przy 84 kg i jeszcze przybierałem
+Sak Saker Okey dzięki ! Zawsze można na Was liczyć z dobrym słowem :) a może kiedyś coś na temat treingu FBW z podziłami na pull, push, hiper i siłe? Pondro !
Dzięki za radę, ale ważę 77 kg na radach wk zrobiłem redukcję z 84 do 69, a to wszystko zaczęło się w lutym tego roku. A co do białka to chcem przetestować :)
Mam Pytanie, a mianowicie , Planuje zrobić okres roztrenowania, ale też zmienić sb ćwiczenia i pytanie jest takie: Czy lepiej zrobić deload na starych ćwiczeniach czy już na nowych i sie do nich "rozgrzac" ? Z góry dzięki za odpowiedź bo wiem że nie na każde Pytanie zdołacie odpowiedzieć ;) Pozdroo
+Sak Saker Właśnie o konsultacje mi chodzi , mądre rzeczy mówisz i chciałem sie ciebie poradzić ,ale to jest zbyt złożona kwestia żeby tu sie rozpisywać
Saker FUNDAMENTY ! Temat staję się już nudny ale już daaaaawno obiecałeś kontynuację tej serii (jednej z Waszej najlepszej) wraz z Owcą. Tak więc czekamy ! ;p
+Sak Saker Stosując Twój plan push pull myślisz że powinienem gdzieś wpleść trening dymaniczny? Bo tak Robur ostatnio wspomina często o tym i zastanawiam się... i jeśli tak to w jaki sposób?
+SiKejEm gdzie mogę znaleźć ten plan push/pull sakera?;)
Film o treningu silowym podczas treningu sportów walki. Etapy, czas ich trwania, na co w danym etapie zwracać szczególną uwagę. Jak łączyć to z treningami tlenowymi. Ćwiczenia polecane przez Was jako uzupełniające (wielostawy ponad wszystko).
Kto za łapa w górę.
Pozdro Saker i czekamy na więcej :)
+Sak Saker to może jakoś w dużym skrócie napiszesz ;)
Nagrywasz najbardziej ogarnięte filmy, tak trzymaj!
Dobry materiał, ale mam jeszcze kilka myślę, że ważnych kwestii.1. Co z progresją ciężaru po deloadzie?2. Przed treningiem biorę po 5g kreatyny i betalaniny, czy na czas deloadu odstawić? Lub może odstawić tylko betaalaninę, żeby podtrzymać nasycenie organizmu kreatyną?3. Może warto na czas deloadu wprowadzić np. carb back loading, lub low carb, żeby przywrócić wrażliwość sobie insulinową? Albo jeśli mam możliwość zrobić trening rano (w weekendy), to zrobić go na czczo (wyrzut hormonów po nocy a siły i tak dużo nie będzie potrzeba).4. Jeśli normalnie trenuję 4-5 razy w tygodniu, czy warto w deload week zrobić trening np. 7 razy w tygodniu? (stawy będą odciążone na tydzień a objętość w ciągu tygodnia wzrośnie) Czy ma to sens?5. Przed treningiem rozgrzewam się 5-10 minut na orbitreku, aż tętno podskoczy do 130 potem rozciąganie dynamiczne, czy w deload mogę sobie to darować?Staż 2,5 roku. Nigdy nie robiłem deloadu.
LEŻE SOBIE W LOZKU GODZINA 00.35 I NAGLE SLYSZE JAKIES DZIWNE PUKANIE. DZWIEK DOCHODZIL Z PIWNICY. ZALOZYLEM KAPCIE ZABRALEM LATARKE NO I SCHODZE DO PIWNICY OTWIERAM DRZWI A TAM SAKER PUKA W KAMERE JA DO NIEGO MOWI KURWA SAKER CO TY TU ROBISZ A ON CWICZE PRZED FILMEM. MOZECIE NIE WIERZYC ALE TAK BYLO. PRAWDA SAKER ?
+eminem the best nie
Trzymamy4ME CO TY TAM WIESZ
+eminem the best TAK BYŁO CO SIĘ KURWA PRUJECIE, SAKER TO MÓJ WÓJEK OPOWIADAŁ MI O TEJ SYTUACJI DZISIAJ O 11 NA WSPÓLNEJ KOLACJI
dryz1u TAAA TY MI LEPIEJ POZYCZ 300ZL BO MUSZE ALIMENTY NA POCZULA OPLACIC
I CO LYSO WAM LAMUSY? XD
Saker sie nie zmienia :D jak zawsze balagan w pokoju
To krzesło za niedługo pierdolnie :D
Jeszcze żyje
Super sie ogłada takie filmiki:)
Super Video! Pozdro z Niemiec!;)
Ja robię średnio co ok 3 miesiące mniej więcej 10dni całkowitego odstawienia siłowni. Działa magic
Świetny film :D
Dobry film. Pzdz. z Hannover.
Nareszcie Saker! tez zaluje ze nie wiedzialem nic o tym wczesniej, uniknal bym wielu problemow.Robilem tylko cos w ten desen przed tyg przerwa na swieta i w wakacje,ale nie swiadomie.Trenujesz juz nogi?Gora mega Ci idzie.pozdr
Łapka w górę idzie ;)
Zasypiam :D za długi dla mnie ten filmik, Ja wolę krócej i więcej konkretów.
Saker , ćwiczę już rok , gdy zaczynałem zrobiłem piękny progres w ciężarach (aż 80kg na klate , ćwiczyłem siłę co tydzień progres , na treningu bark nie bolał ) i zaczął boleć mnie od tego prawy bark , miesiąc przerwy , zaczynam na nowo bardzo powoli już cwiczę tak od 6-8 miesięcy i nie mogę progresować ciężaru , bardzo się boje bo nałożę trochę więcej na sztange i bark zaczyna boleć... Odpuściłem sobie juz wyciskanie na ławce poziomej , jakoś klate pompuje wyciskaniem hantelkami ( moge progresować bez bólu ) , jednak tydzień temu budzę się z rana ( nie po siłowni ) i boli mnie bardzo strasznie LEWY BARK , szczerze to się nigdy w życiu nie spodziewałem ze może mnie boleć lewy bark ( cwiczenia wykonuję z małym-srednim obciążeniem) , tym bardziej ze na treningu nic a nic nie czułem , bark boli przy unoszeniu ręki bokiem w górę , ból jest największy z rana , bądź w nocy , na dodatek ten bark mogę napiąć jak nigdy w życiu jakiś docięty się zrobił , nie trenuję już tydzień i wydaje się , że przechodzi już rękę mogę podnosić , dodam że rozgrzewałem się i rozciągałem bardzo dokładnie ( z powodu prawego barku....) . Naprawdę to od tych barków to już się załamuję , wszystko pięknie tylko te barki... Mam 17 lat dopiero i już (kontuzje?) ehhh , nie wiem co robić , poradzisz?
Pozdro
Co po powrocie? Wracamy na te same ciężary, czy może 80% i od tego progresujemy?
Daje łapkę bo nigdy nie robiłem deload a ćwiczę 6.5 roku od jutro lecę z 50% ciężaru przez tydzień strasznie ciekawy jestem jak to zadziała..Pozdro ..
@Damiano Poprostu odpoczynek takie wnioski
a jak się ma sprawa w dniach dynamicznych? 25%CM? czy odpuszczamy całkiem dynamike?
Saker a co z progresją po deloadzie ? w kolejnym tygodniu podnieść znowu ciężary w stosunku do tego co było przed deloadem, czy zrobić lekką cofke ?
Pozdro Saker, jak zwykle ciekawie i merytorycznie. Pytanie mam czy dobrym pomysłem jest na deloadzie wrzucenie jakiegoś miłego w miare lekkiego cardio typu rower po treningu w celu wyrównania bilansu kalorycznego?
PS. Ostatnio zrobiłem pierwszy raz deload po 9 miesiącach ćwieczenia, bo czułem się już zmęczony i nie wiem co zrobiłem źle ale po nim, od razu na pierwszym treningu pojawił mi się ból w pachwinie :D. Wyrzuciłem mc-sumo i trochę się poprawia i po obejrzeniu Twojego filmiku chyba zrobie znowu deload.
Nagraj proszę film o układaniu planów treningowych.
+Sak Saker Film pomocny ale chciałbym się też dowiedzieć jak ułożyć żeby nie był przeładowany i jak manipulować objętością na słabsze partie. I dlaczego robicie przysiady w pull?
Dlaczego nie ma petardy ? I kiedy będzie ?
+Sak Saker PYTANIE DO CIEBIE SAKER : Czy podczas wyciskania w wąskim chwycie ( na triceps ) ważne jest ułożenie dłoni ? Jest różnica między gryfem prostym a łamanym ? Wygodniej dla nadgarstków jest mi gryfem łamanym ( prawie chwyt młotkowy ), ale nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie.
Siema Saker, zwracam się do Ciebie z, wydaje mi się, dość poważnym problemem. Ostatnio podczas robienia przysiadów na maszynie, przy ostatnim powtórzeniu poczułem bardzo silny, pulsujący ból w tyle głowy. Nie mam pojęcia o co chodzi, ale teraz przy jakimkolwiek ćwiczeniu, nawet ze śmiesznie małym ciężarem, ten sam rodzaj bólu wraca, i nie pozwala mi czegokolwiek zrobić. Neurologicznie jestem zdrowy, wydaje mi się, że to może mieć związek z tym, że miałem bardzo mocno spięte okolice szyi, przy potylicy. Spotkałeś się kiedyś z czymś takim? Będę wdzięczny za odpowiedź. Pozdro.
Saker, przysiady w push czy pull? Robie klasyczny martwy ciąg. Tak na moja logikę przysiady w ten sam dzień co martwy, czyli na pullu. Przecież w klasyku nogi dosyć mocno pomagają pleca. Robienie dzień po dniu to tak jakbym podciąganie robił po dniu w którym ćwiczyłem biceps. Pozdro!
+Sak Saker dzięki wielkie. Zastanawiałem się bo większość zwyczajowo dodaje przysiad do push, dzień przed pulem. Rozwiąłeś moje wątpliwości. :)
Jak to jest z ciężarem po deloadzie? zwiększać ciężar w stosunku do poprzedniego tygodnia czy zrobić jeszcze raz takim samym żeby organizm jakoś załapał to czy coś w tym stylu?
Siema Saker, Mega film. Mam problem. Przy większości ćw boli mnie bark, najbardziej przy rozpietkach ale przy innych również. Ogladalem twoje filmy więc myślę że technicznie robię je dobrze. Może znasz jakieś ćw które nie obciążają tego stawu aż tak? Jestem początkujący jeśli chodzi o profesjonalną siłownię. Pozdro
jeżeli stosuje progresje na zasadzie : 100 5x5, >102 3x5 >102 4x5,> 102 5x5, takim sposobem mam pewien odpoczynek, czy potrzebuje zatem robić deloady ? jak tak to czy nadal jest to 4-6 tygodni? uznajmy że jest mowa o osobie "średniozawansowanej"
Jak uniknąć zakwasów? Rozgrzewka / Rozciąganie / Rolowanie ?
Trochę z opóźnieniem ,ale pytanie dosyć nurtujące jeśli ćwicze splitem i mam np pon - klatka: tj 1. pozioma szt ,2.skos szt ,3.rozpietki 4. maszyna pozioma poźniej triceps 1. dipy 2. francuz siedzac 3.wyciag linki ,to jesli dobrze zrozumiałem robię poziomą i skos górny a z trica zostawiam tylko dipy tak?
czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest zdrowe dla barków ?
Pytanie dot. przysiadów
czy wiesz skąd może brać się ból w okolicy miednicy przy przyczepie mięśnia po wykonywaniu przysiadów ? błąd techniki czy może coś z mobilnością i brakiem rozciągnięcia, jakiś pomysł?
Dziękuję za ten materiał wiele mi wyjaśnił i pomógł jednak mam jedno pytanie 🙋 ćwiczę planem push pull legs mam podzielony na siłę i hipertrofie. Więc jesli wypada mi siła push to mam powiedzmy zrobić dwie serię zamiast czterech na skosie ale nie lepiej najwyższym możliwym ciężarem co robiłem te dwie serię czy faktycznie obciąć ten ciężar o połowę?? 🤔 🤔 🤔 Dziękuję za odpowiedź ‼️😃
Jaki deload. Magiczna różdżka kurwaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaa ooooooaaaaaaaaaaaaaararrrrrdaaaaaaaa magiszna kuham maaaaaaaaaagiczna.
+Sak Saker pytanie, jak kończymy deload'a, to po tym tygodniu z ciężarem wchodzimy stopniowo do góry, czy (bazując na Twoim przykładzie) jeśli robiliśmy przed deload'em klatke 5x5 80kg, na deload'zie 3x5 40kg, to po deload'zie znowu wracamy od razu na 5x5 80kg?
No właśnie tez mnie to nurtuje
Saker w październiku zaczynam studia na awf. Mozesz polecić jakieś książki/materiały o anatomii i biomechanice dla początkujących?
no takie do studiów :d chcialem wykorzystac wrzesien zeby sie ogarnac chociaz jakies podstawy ale nie mam pojecia od czego zaczac
Dzieki Saker. Pozdro !
Saker ,a co z cardio po silowni na deload? Obecnie lece 3x 40 min po treningu silowym. Odpuscic w tym tyg po prostu czy zmniejszyc czas i intensywnosc o polowe?
Czy po deloadzie wracamy odrazu do kontynuowania progresji, czy cofamy się o 5kg na przykład?
Popieram pytanie przedmówcy
logicznie myslac, wydaje mi sie, ze wracamy do normlanych ciezkich treningow :)
+Jakub Szymański Wracamy do progresji, po to robisz deload aby podczas niego zejść z objętością treningową w dół.
Podczas deload jakieś dodatkowe działania proregeneracyjne - rolowanie/rozciąganie/sauna/basen?
Czym rożni się trening PUSH od PULL
Cześć Saker. Mam jedno pytanko a konkretnie będę miał przymusową przerwę od siłowni przez 2 tyg, a jestem w trakcie redukcji. Jestem prawie w połowie i nie wiem co teraz zrobić czy zostawić kalorie w spokoju i na te 2 tyg przestać redukować, czy zmniejszyć trochę kalorie i redukować bez ćwiczenia na siłowni?
+coldman774 Ja bym zostawił. Odstawienie treningu na 2 tygodnie jest równoznaczne z automatycznym obniżeniem zapotrzebowania kalorycznego. A więc na logikę jak będziesz jadł tyle samo, to zbierzesz trochę wody, glikogenu i fatu. Ale tym się nie przejmuj, bo jak wrócisz do siłowni to wszystko zejdzie, no i redukcja będzie lepiej przebiegała. No i psychicznie też się lepiej poczujesz, bo będziesz jadł tak jakby więcej :) pondro
+deteriusz0 Dzięki za radę. W sumie też tak planowałem :) Nie wiem czy to dobre miejsce na takie pytania ale chciałem te 2 tygodnie wykorzystać na taką przerwę od siłowni bo chyba już ze 2 lata jadę bez przerwy i raczej nie jest to zbyt zdrowe z tego co słyszę :)
Na redukcji ucięcie tych 300 kcal boli bardzo :D
1. Ilość powtórzeń? Dalej hipertroficznie czyli powiedzmy 12/10/8 czy np po 15?
2. Z tym ciężarem to chodzi 50% już razem z gryfem czy bez wagi gryfu?
+MrLoNg3rSTG a jak wyciskasz rekord na klate 120 to liczysz gryf czy nie?
+MrLoNg3rSTG Ciężar zawsze podaje się z gryfem.
Ok, a co z ilością powtórzeń?
Powtórzenia bez zmian
+Sak Saker A jak by tak zamiast deload jednego dnia w ogóle nie iść na siłownie?
A co z kaloriami podczas budowania masy? też obcinać o te 300 kcal czy lepiej dołożyć na ten okres jakies cardio?
Siema Saker! :)
Od pewnego czasu robię sobie sam białko, tj. 100g twarogu, 2/3 surowe jajka, 250mln mleka, łyżeczka cukru, kakao, pół banana, wszystko w blender i na trening. Czy polecasz coś takiego ? Czy jednak to odstawić ? Nie mam żadnej diety.
Jak wyżej napisałem nie mam diety, przy wzroście 1.88 ważę 87kg, chciałbym zrzucić parę kg, co odstawić aby spalić tłuszcz ? Słodycze, oczywiście fastfood'y, coś jeszcze ? Jakieś porady ?
Z góry dzięki za odpowiedź, uznanie dla całego WK za to co robicie, róbcie to dalej :)
Pozdrawiam :-)
P.S. Staż treningowy to około rok
Cześć Saker, powiedz proszę ile powinien trwać taki deload ? Aktualnie kończę trening 5x5 Stronglifts (polecam apke na fona) i wracam po 5 mcach do Splita. Dodatkowo rozpoczynam trzeci miesiąc redukcji i spadki siły jak i obciążenie układu nerwowego są mega odczuwalne. Żałuję właśnie że w trudnych chwilach robiłem pare dni przerwy zamiast deloadu. Teraz po zakończonym cyklu treningowym chciałbym skorzystać z tego tylko nie wiem czy deload powinien trwać jeden trening czy cały tydzień. (Trenuję pon sr pt przy 5x5) Pozdrawiam Armie WK i dozo w KRK :)
Saker, mógłbyś zrobić osobny film o somatotypach tzn WYCZERPUJĄCO :) wyjaśnić poszczególne cechy budowy, zachowania ciała, czym się od siebie różnią ekto, mezo i endomorficy. Wiem, że wystarczy wpisać w przeglądarkę i jest mnóstwo takich artykułów jednak praktycznie każdy różni się od siebie, nawet na waszym forum znalazłem 3 takowe. Najgorsze jest to, że niektóre informacje są całkowicie sprzeczne z logiką i ogółem. Chciałbym usłyszeć od ciebie/was jak to jest (zresztą pewnie nie tylko ja), bo sam już nie wiem czy to ja jestem w błędzie czy po prostu niektórzy autorzy wprowadzają ludzi w błąd. Mam nadzieję, że poruszycie ten temat, bo w końcu każdy zapaleniec siłowni używa takich określeń jak ekto, mezo , endo a nie koniecznie celnie, poza tym chyba każdy chciałby znać odpowiedź na pytanie ,,Kim jestem ? " oczywiście pod tym względem :) PONDRO !
+Sak Saker tak wiem,bo to akurat można się domyślić, chodziło mi bardziej o to, że w niektórych artykułach jest napisane że jeśli jestem założmy mezo to mój obwód nadgarstka,w klatce etc, musi być pomiędzy,, x"a,, y", a nie zawsze wszystko się zgadza, bo są te tak zwane łączenia, ale oczywiście nie zmuszam :), dzięki za odpowiedź na komentarz i fajnie by było jakbyście powiedzieli kiedyś coś więcej pondro!
Dobry i ciekawy filmik ale zabraklo mi odniesienia sie do deload po ciezkim roku. Domyslam sie ze powinien on byc dluzszy lecz o ile, czy powinien sie znalezc tydzien wogole bez silowni? Dodam ze pisze z konta dziewczyny a moj staz to 20 lat treningu. Jestem wdzieczny za wgryzienie sie w temat.
Saker, jeżeli nie mam podzielonego treningu na dzień tygodnia - partia tylko mam 4 dni treningowe 5 dzień to rest day i tak w kółko to polecasz zrobić deload przez 4 dni czy 8?
Czy beta alanine stosujecie codziennie czy tylko przed treningiem ?
w praktyce to oznacza że jeśli zwykły trening trwa 60-75 minut to na deloadzie 15-25 minut? (tylko główne ćwiczenia, połowa serii)
Witam, mam pytanie do was otóż chodziłem 7 miesięcy na siłownie i po tych siedmiu miesiącach zrobiłem sobie miesiąc przerwy i po tym miesiącu czasu wróciłem na siłkę ćwicząc bardzo dobrze i po 2 tygodniach intensywnych treningów zaczęły mnie boleć mięśnie przedramion nie wiem jak to nazwać ,ale po zewnętrznej części oby dwóch rąk czuje ból przy robieniu ćwiczeń na biceps. Chwytając sztangę z obciążeniem 40Kg czuję ból nadgarstków po zewnętrznej stronie tak jak pisałem wyżej i nawet jak odkładam sztangę to jest też ból muszę robić to bardzo powoli. Teraz tak co ja mam robić mam sobie odpuścić ćwiczenia na bicepsa czy po prostu zmniejszyć obciążenie żeby nie czuć bólu?. Czekam na waszą pomoc
+BlueJaca Obejrzyj ostatnie zapytaj koksa tam saker odpowiada na podobne pytanie :) w skrócie zmiana sztangi na łamaną a jeżeli chodzi o hantle to zmiana na młotki. Pozdro :)
+Marcin Zieliński dzięki za pomoc :)
siema EJ jak zdobyć siłę. na drążku podniose się tylko raz czy dwa pomocy dzięki pozdro
Ja mam pytanie z innej beczki: czemu suplementujecie omega z kapsulek a nie np z oleju lnianego?
Kurde Sakuś właśnie kończę Deload week,a robiłem powtórzenia w zakresie 12-15,nawet jak miałem dni siłowe.Oczywiście nie był to do upadku tylko zawsze parę powtórzeń w zapasie.Czy zrąbałem cały deload? Tzn nie do końca mogłem się zregenerować? ;/
Już 4 miesiąc ćwicze normalnie po pół rocznej przerwie przez kontuzję barku, nigdy wcześniej nie robiłem deloudu, a czasami bark pobolewa, czy warto robić deload w moim przypadku?
+Sak Saker mam pytanie czy jak ktoś jest na redukcji i kalorie ma przykład w połowie swojej redukcji nie skrajnej jeszcze i zacznie pracę np stojącą i porusza się trochę to od razu dodać tych pale kcal więcej czy stopniowo pozdrawiam.
+Sak Saker no raczej 3 miesięczną.
Saker co z dziewczyna Owcy zlamala sie juz czy jeszcze nie?
Jestem od kilku dni na redukcji, ciezkie dzwiganie. Roztrenowanie planuje raz na jakies 5 tygodni. Kalorie jednak pozostawilbym tak samo bo jedzenia nie ma duzo i odczuwam lekki glod. Co do cwiczen, ilosc serii taka sama, ciezar 50% i wywalenie wszystkich cwiczen izolowanych czyli ok. 35% planu. Czy tak bedzie w porzadku ?
Mam pytanko do was ogólnie ;)
Mam sporą przerwe na siłowni i jak wróce to intensywny trening by wrócić do formy czy jednak stopniowo do niej wracać?
przypuscmy ze na lawie plaskiej robilem 4s x 5p 100kg robie deload jak wracam po nim to od jakiego ciezaru mam zaczac? bo nie wyobrazam sobie znowu nagle od 4s x 5p 100kg robic i kontynuowac progres?
ból powstały z lewej strony prawej łopatki (za łopatka) podczas ćwiczeń (dwukrotnie przez około miesiac) podczas ćwiczeń( żołnierskie a potem przy podciąganiu) za 1 razem przestało boleć po 1 tygodniu off, ale wróciło, jakies rady przypuszczenia? a i dodam że ból nasila sie gdy przekrecam glowe na boki
+Sak Saker dziękuje bardzo za odpowiedz, zdrowia :)
Pytanko odnosnie zaaawansowaych/sredniozaaawansowanych. Skąd moge wiedzieć jaki jestem? osobiscie uważam sie raczej za amatora, chociaż bagaż kilku lat mam.
2. Właściwie, to jaki efekt wniesie deload to całokształtu naszego trenowania, poza odciązaniem?
+Sak Saker dziekówa : D
jak wedlug ciebie powinien wygladac plan treningowy na taki deload? jak mozesz podaj przykladowy. wielkie dziki :)
Po 5 miesiącach redukcji zrobiłem reverse diet. W tym momencie skończyłem reverse diet i jestem na kaloryce takiej, że tyje średnio 0,5kg/tydzień (2600kcal 230gB 300gW 51gT). Trenuję 3 razy na siłowni i 1 raz cardio w tygodniu . Nie miałem przerwy od treningów już z 11 miesięcy. Teraz chce zrobić deload i moje pytanie: czy zamiast obniżać kalorykę o 300kcal można robić codziennie cardio? Jeśli nie to w jakich proporcjach obniżyć makroskładniki? Jeśli chodzi o trening to zostawić tylko ćwiczenia wielostawowe? Wychodzi na to, że po usunięciu ćwiczeń izolowanych miałbym 1 max. 2 ćwiczenia tylko na każdą partię. Czy wszelkiego rodzaju ćwiczenia typu ściągania, przyciągania drążków mogą być? Dzięki za odp !
+Sak Saker Tak, już wszystko wiem. Wczoraj właśnie zacząłem deload week, a po nim będę układał nowy plan. Dzięki! :)
a co z np podciaganiem? jeżeli nie mam możliwości ze skorzystania z maszyny zmniejszajacej cieżar ciała np. :)
+Sak Saker A czy przez pierwsze dwa lata kiedy Owca zaczynał trenować, robił od deload? Czy za przeproszeniem jebał i nic mu nie było, a rósł jak głupi :D A moje pytanie czy deaload ma jakikolwiek wpływ na przyrost/utrzymanie masy mięśniowej? :)
Czy wybieracie się na ślub Richarda Piany?
A jak to wygląda zależnie od rodzaju treningu? Raz każdą partię na splicie/raz pull raz push/raz fbw, czy jak to jest?
+Sak Saker Nie o to chodziło - czy robiąc deload na splicie wykonujemy jeden deloadowany trening na daną partię, przy fbw jeden trening deload fbw a przy pushpull jeden deloadowany push i jeden pull?
saker po tygodniu deloadu wracamy na ciężar z przed roztrenowania czy od razu z progresją?
Ok dzieki.
Ja mam takie pytanie, bo co jezeli chodzi o sporty wytrzymałościowe. Ja szykuje się do triatlonu i czasem odczuwam bole podczas biegania i tutaj sie pojawia pytanie czy oplaca się robić deload, czy same treningi pływania i jazdy na rowerze już zadzialaja jak deload, a jeżeli nie wystarczają to w jaki sposób robuc deload zmniejszyć tempo czy dystans? pozdrawiam
Dystans
@lindekatak temp
co sądzisz przerwie kilkudniowej kompletnie bez treningu ? :) bo niektórzy poprostu nie potrafią trenować na deloadzie - ponosi ich :D
+Maciek Coachelak
Ja tak robię i jest ok.
z tym, że robię to kiedy już naprawdę jest potrzebne, a nie co 4 tygodnie.
Saker, czy da się lub można trenować nogi gdy ma się guzowatość piszczeli?
+Zdzisław Józek a skad on ma to wiedzieć? nie zawsze internet tobie pomoze, udaj się do specjalisty...
Saker, jeżeli miałem kontuzję kolana, i po dość długim czasie wróciłem do treningu siadów, zacząć siady pod sztangą, gdzie czuje się mniej stabilnie i zakladam mniejszy ciężar niż na maszyne schmidta, czy robić na suwnicy z większym cięzarem?
+elo siema znając chłopaków z WK, a ich filmy sledze od ponad dwóch lat, to odpowiedz jest prosta - lepiej rób siady. Większe ciężary na izolowanych maszynach wcale nie pomogą regenerować się i wzmacniać stawom, ścięgnom itp. Przy siadach jednak dużą rolę odgrywa stabilizacja i moim zdaniem lepiej robić mniejszymi ciężarami siady i skupić się na technice oraz kontrolowaniu ciężaru, i może to dać bardzo dobre efekty jeżeli chodzi o rehabilitacje. Pozdro :):)
Saker, chyba sie pomyliles, w dealodach chodzi o uciecie objetosci o 50%, a w tym co mowisz to ciezar -50% i serie -50%, to daje -75% lacznej objetosci.
***** Ok, dzieki za info! Pozdrawiam.
Saker jak obetne te kalorie na czas deloadu o 300 to po tygodniu śmiało mogę te 300 znów dodać ? Czy raczej znów stopniowo je dodawać ?
Planowalem pierwszy w zyciu deload, ale przez wyjazd mialem tydzien przerywy - czy jest sens mimo wszystko zrobic roztrenowanie, czy wrocic do normalnego treningu ?
Cwicze FBW (5 razy w tyg) : ABA, BAB plus dwa dni Rece&Brzuch ...
Pytanie trochę z dupy, ale kończe reverse, przez 7 tygodni podniosłem kalorie o 1100 i wypieprzyłem wszystkie interwały/aeroby i przez ten czas schudłem kilo i wróciłem do swojej wagi. Co byś poradził? Jem 3600 kcal przy wadze 70 kg i nic :/ na masie jadlem 4000 przy 84 kg i jeszcze przybierałem
Hah, to mnie podbudowałeś :) Nawiasem mówiąc wykonanie moje, wiedza od Was ;) Także dzięki wielkie
saker czy rozpisujesz prywatnie plany treningowe. może być odpłatnie. możesz dać znać na prv.
+Sak Saker koniecznie dawaj info jak juz to będzie.
A jakie ćwiczenia przykładowo na rozternowaniu?
+Sak Saker Okey dzięki ! Zawsze można na Was liczyć z dobrym słowem :) a może kiedyś coś na temat treingu FBW z podziłami na pull, push, hiper i siłe? Pondro !
hmm Saker caly czas mowil o tym , ze stosuja TYLKO monohydraty kreatyny bo sa najskuteczniejsze , a tu prosze kreatyna w opisie Jablczan hm
300 kcal, w tygodniu? Czy 300 kcal- dniowego z apotrzebowania ?
A jak się ma deload do masy i redukcji ? czy jest jakaś różnica?
Czyli np jakie cwiczenia jesli mam trening Push/Pull ?
saker kiedy białeczka? dostanę rabat na dzikie zamówienie za 400zł? pozdro
Dzięki za radę, ale ważę 77 kg na radach wk zrobiłem redukcję z 84 do 69, a to wszystko zaczęło się w lutym tego roku. A co do białka to chcem przetestować :)
Mam Pytanie, a mianowicie , Planuje zrobić okres roztrenowania, ale też zmienić sb ćwiczenia i pytanie jest takie: Czy lepiej zrobić deload na starych ćwiczeniach czy już na nowych i sie do nich "rozgrzac" ? Z góry dzięki za odpowiedź bo wiem że nie na każde Pytanie zdołacie odpowiedzieć ;) Pozdroo
+Sak Saker Dzięki Za Odpowiedź ;)
Saker nie lepiej robić coś takiego co 2-4 miesiące ? Bo w sumie jesteśmy na masie ten miesiąc rozkręcamy się i tu przerwa nagle.
Chodziło mi o przerwę od ciężkich treningów
Czy cardio ma sens, jeżeli uzupełniamy stracone w nim kcal w bilansie dziennym?
+Sak Saker w celu redukcji bodyf. Co myślisz o cardio na masie?
to ile najkrócej powinien trwać ten DELOAD ?
Saker powiedz mi jak z ciezarem na power/hyper
obcinac to i to?
Ja kilka razy miałem tak że nie musiałem robić deloadu bo choroba to za mnie zrobiła xD i byłem zmuszony do zmniejszenia intensywności
Saker co jezeli chodzi o ciezar power/hyper?
obcinac to i to ??
siema jak zdobyć siłę na drążku podniose się tylko raz czy dwa pomocy
siema EJ jak zdobyć siłę. na drążku podniose się tylko raz czy dwa pomocy dzięki pozdro zrób filmik
Saker jest to białko w sklepie czy go nie ma :D ? Bo niby produkt dostępny a zamówić się nie da :C
+Sak Saker Ok dzięki wielkie, a macie jakąś informację kiedy można się go spodziewać ? :)
jaki zakres powtorzen w okresie roztrenowania ?
siema jak zdobyć siłę na drążku podniose się tylko raz czy dwa pomocy dzięki pozdro
Odkop niezły ale stary jestem i ćwiczę od 10 miesięcy ostro. Boli mnie wszystko 😐. Pora na deload....
Saker jak można się z tobą z kontaktować ?
+Sak Saker Właśnie o konsultacje mi chodzi , mądre rzeczy mówisz i chciałem sie ciebie poradzić ,ale to jest zbyt złożona kwestia żeby tu sie rozpisywać