Я срываюсь на СЛАДКОЕ! ЭТО ПРОВАЛ? Что дальше? - Худеющая ⇡ 2 серия
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- С 13 по 15 января Лера старается держаться, но конечно, у нее ничего не выход...точнее не так, а просто у меня немного не вышло сделать это ТАК БЫСТРО, как я хочу. Но я не сдаюсь. Сладости - это моя слабость, я поняла, что сразу исключив это, я КОНЕЧНО ПОХУДЕЮ, но потом вернусь к своим же старым привычкам, что нужно делать в этом случае?
█Поддержите меня или уже ничего не поможет?█
◼INSTAGRAM: / lyubarskaya
◼Телеграм: t.me/lyubarskayapro
◼VK: lerasims
Психология похудения - это не только про "спортик и салатики", это гораздо важнее: ЧТО В ГОЛОВЕ у человека, который ХОЧЕТ похудеть. Я знаю, это иногда проблема №1 для девушек (ох, уж это общественная патриархальная установка "худая = красивая")...но, если я к этому пришла довольно давно...что мне с этим делать? Наверное, говорить правду...вот она, в этом видео.
Привет, прекрасные!
Что хочу вам сказать... это отстой за первую неделю.Вес увеличился, я поникла. Не унываю, иду дальше.
Больше подробностей: instagram.com/lyubarskaya/
Не унывать! Привычки хорошие сформируются и будут в радость. Я сладкоежка просто капец, заметила если не ем где то неделю сладости, я уже не так уж и и хочу
Лера спасибо тебе, я сейчас тоже начала худеть, и эта серия видео заставляет меня одуматься и продолжать идти в нужном направлении в месте с тобой) Я искренне желаю что бы у тебя всё получилось!
ЛЮБарская, Лера, насчёт хурмы.
Тоже раньше все время покупала и она вязала или была не очень вкусная. ПОКА НЕ НАУЧИЛАСЬ ВЫБИРАТЬ!
Самые распространённые - сорт «Королёк» и «Свечка».
У «Свечки» плоды должны быть очень мягкими, оранжево-красного цвета. Косточек у них чаще всего нет, внутри жидкие.
«Королёк» должен быть чуть тверже, но он упругий.
Цвет: буро-коричневый, чутка с рыжиной.
И покупать лучше на рынке, тогда она вообще будет кайф)
Советую ещё сесть на анти-диету(как то так называется).И похудеешь быстренько,а ещё можешь кушать сладости(почитай подробнее в интернете)
Вообще многие советуют не смотреть на весы, потому что из-за тренировок мышечная масса набирается, а мышцы тяжелее жира, первое время стоит только замеры делать сантиметровой лентой, потому что весы радовать точно не будут
Лера, очень прошу обратить внимание. Если я правильно поняла, то ты ешь на около 1300 ккал, но те 1500, что тебе показали весы, это НЕ ДНЕВНАЯ НОРМА. Это базовый обмен веществ, это те калории, которые нужны организму, даже если ты не двигаешься. Найди в интернете формулу для расчёта калорий, твоя норма, это больше, чем 2000. Поэтому и срывы, так как слишком низкая калорийность.
Наконец-то кто-то это написал.Как же вы правы, дефицит считается от поддержки,а не от основного обмена.
@@ОлькаБожко просто сама прошла через очень многие мифы и ошибки, и просто хочется хоть попытаться предостеречь других)
Спасибо за коммент, но мой организм очень борзо реагирует на «повышение» основного каллоража.
Я думаю, мои 2000 ккал - это будет привес.
Я хочу 1500 распределять более правильно. Белок/углеводы и жиры в нормальных пропорциях (я этого не умею...)
@@lyuBARoprosov 2000 это ни в коем случае не перебор. Если на своём примере, мой вес 50 и рост 163, я питаюсь на 2000 и не полнею и не худею. Учитывая вес и рост, твоя, ваша, (не знаю как лучше обратиться),будет выше. В гугле найдите формулу, рассчитайте, там получается сначала так же рассчитывается базовая, которая потом умножается на коэффициент активности. Просто если так занижать калорийность грозит потерей месячных. Знаю на примере подруги
@@lyuBARoprosov можно посчитать калорийность и по БЖУ, то белки 2г/кг, жиры 1-1.5 г/кг и углеводы около 4 г/кг. В белках кажется 4 калории на грамм, в жирах 9 и в углеводах тоже 4) если все перемножить, тоже можно получить калорийность нужную)
Я сбросила 15 кг и вижу в тебе, Лера, себя на первоначальном этапе похудения:) Во-первых, желаю успехов! Во-вторых, расскажу о своих ошибках. Возможно, это поможет тебе и позволит получить результат быстрее, чем это удалось мне. К слову, худела я сколько себя помнила, но никак не могла похудеть, а когда приняла все то, что напишу ниже, скинула 15 кг и закрепила результат.
1. ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НЕ НАДО МАЛО ЕСТЬ! Есть надо достаточно! Будешь есть больше, чем достаточно - наберешь, будешь есть ЗНАЧИТЕЛЬНО меньше, чем достаточно - вгонишь тело в стресс и оно будет запасать энергию (читай жир) чуть ли не из воздуха + сюда добавятся те самые срывы. Есть нужно ровно столько, сколько твое тело требует. Если хочешь похудеть, то от того, что оно требует, нужно убрать не более 10-15%, иначе оно заметит подвох, поймет, что настали тяжелые времена и будет запасать энергию, а не отдавать ее. Чтобы понять сколько тебе надо берешь формулу Маффина-Джеора, считаешь свой основной обмен, умножаешь его на коэффициент активности и от получившегося отнимаешь 10-15%. 1300 ккал это граница "выживания", по идее коэффициент у очень худого человека будет превышать 1500, а у полного доходить до 2000.
2. НЕ НУЖНО НИЧЕГО СЕБЕ ЗАПРЕЩАТЬ! Вписываешь то, что хочешь в ежедневную калорийность и худеешь себе спокойно запивая тортик чаем. Из-за запретов, во-первых, усиливается психологическое давление, а во-вторых худеющие сталкиваются с историей "Раз уж съела кусочек шоколадки - считай срыв! А если сорвалась, то можно и 8 кг печенья съесть, а завтра начну сначала!".
3. ДНЕВНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ МЕНЕЕ ВАЖНА, ЧЕМ СРЕДНЕМЕСЯЧНАЯ. Если сегодня ты отдыхала в компании друзей и поела на 2500 ккал при желаемых 2000 ккал, не надо себя корить! Поешь следующие два дня на 1750 и баланс восстановится. Про два дня утрирую, конечно. Можешь хоть на 20 дней раскидать это "превышение", результат будет тот же.
На самом деле много чего еще открыла для себя во время похудения, но вот это прям основное:)
Спасибо вам, что сказали насчёт среднемесячной калорийности я об этом не знала) просто я работаю сменами и на работе кушаю больше, а в выходные меньше и очень переживаю, что не вписываюсь в калораж))
все равно при похудении я урезала сладкое ибо жирок внизу живота может появляться из-за инсулинорезистентности,и какое будет тогда качесво тела и кожи если есть что попало..... а на сладкое срывы,потому что организм к нему привык. нужно время и понимание того,что сладкое не надо твоему телу(60 дней и организм забудет про сахар....но это очень сложно,мой рекорд 2 недели,но я не останавливаюсь!стремлюсь к этому осознанию..)
Спа-си-бо)))))
Что делать если я ем свою норму 1600-1800 кал и поправляюсь?
Про "зафиксировать приём пищи" сладким - просто такая жиза, аж ломает когда хотяб одну конфетку в себя не закинешь после обеда...
Значит меньше съешь обед, так, чтобы конфетка не стала лишней)
у всех такое случалось
Яширо Исаано, боролась с этой проблемой 4 месяца. Постоянно были срывы. Сегодня 11 день без сладкого. Надеюсь, навсегда бросила этот гадкий сахар...
Макияж в вставках на розовом фоне просто бомба🔥🔥🔥
Лера, не отказывайся от сладкого. Включи его в норму ККАЛ и КБЖУ, в углеводы.
Давно хотела найти "дневник похудения" который будет показывать похудение именно с психологической точки зрения. Спасибо тебе)❤
Ты какая-то в этот раз особенно милая в пояснительных вставках, не могу насмотреться ✨
1500 калорий-это то, сколько тратит твой организм , даже если ты не будешь двигаться! Тебе нужно есть больше 1500. Рассчитай по формуле в интернете. Ты можешь не похудеть, питаясь на 1300.
да-да, организм может находиться в стрессе и фиг отдавать запасы на более низком ккал. Поэтому вообще нельзя питаться ниже нормы ОСНОВНОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ (базального метаболизма). Т.к. если долго питаться ниже, то это нанесение вреда организму, во-первых, гормоны могут начать шалить, во-вторых это ограничение себя и своих желаний, а если есть ограничение - срыв неизбежен, это дело времени.
Поэтому лучше рассчитать свое СНК, либо базальный метаболизм (из пикук) умножить на коэф активности (1,2; 1,375; 1,5 и тд. в зависимости от кол-ва и интенсивности тренировок в неделю), а после того как будет рассчитана норма СНК отнять 20% и это будет дефицит калорий. Организм должен знать что такое правильное питание (правильный калораж), организм нельзя ограничивать. Т.к. самое сложно удержать, а удержать вес на низком ккал сложно.
Насчет распределения бжу, да есть распределение при тренировках 1,5-2гр на 1 кг веса (в 1 гр белка 4 ккал), жиров не менее 1 гр на 1 кг веса (в жирах 9 ккал), остальное углеводы. Но можно распределить просто 33%, 33%,33%, либо же приложение посчитает)
Miu Miu у меня как раз из-за этого они шалить начали... И причём это случилось в 14 лет, когда организм не до конца ещё сформировался. Так что девочки, 1000 раз подумайте, прежде, чем худеть, делайте это обдуманно
Простите за тупой вопрос, но на что тратится аж 1500 ккал если лежать весь день дома, смотря сериалы? 😂😂
RYTATV на работу организма
скорее всего это правда
невероятно интересно смотреть твои видео из этого цикла. я много видела всякого о похудении, но именно твои рассуждения и рассказ о чувствах делают весь этот процесс таким живым и так сильно отдаются в моем сознании и сердце. удачи тебе, буду ждать следующие видео!
Лера, спасибо за видео, ты действительно раскрываешь проблему, это не типичное видео о похудении, это действительно видео в котором ты видишь свои проблемы, свои ошибки и понимаешь, что ты не одна такая. Нам постоянно внушают, что проблема в нас, что мы слабые, что у нас не достаточно силы воли, мы постоянно видим инстадевочек с шикарными фигурами и начинаем думать, что с нами что-то не так, худеем, потом срываемся и снова все по новой, и я очень рада, что ты подошла к этому вопросу с самого главного - с мышления, чтобы похудеть, нужно разобраться в себе, понять откуда ноги растут и тогда у нас все получится)))) Всем легкого похудения!!!!)))
Дарья Фомина эх... одно дело «понимать» и ОЧЕНЬ трудно что-то делать(
Лера,привет!
Бери мелкую хурму (сорт: "шоколадная").
Она всегда сладкая, и чем более темно-оранжевая, тем лучше.
Но не бери коричневую, это значит,что она уже долго лежит на прилавке.
Нет смысла взвешиваться каждый день и расстраиваться из-за минимального прироста веса,это мб просто вода. Советуют взвешиваться раз в 2-3 недели
@Простой Приятный Человек да,увеличение чего-либо
@Простой Приятный Человек бывает:)
это главная ошибка
лучше 2-3 раза в месяц:)))
Лерочка! Очень надеюсь, что ты прочитаешь мой комментарий. Твой метаболизм 1540 - это то количество калорий, которое твой организм тратит на внутренние ресурсы, грубо говоря, на обслуживание самого себя.
То есть, если ты будешь лежать целый день, то твой организм потратит 1540 калорий.
Но ты ведь двигаешься, тренируешься, снимаешь видео - это тоже затрата калорий! И если ты будешь сейчас, на первых этапах есть меньше, чем твоему организму требуется, то ты просто загубишь свой метаболизм и похудеть будет ещё труднее!
Не люблю лезть со своими советами, но тут не могу молчать, прости, пожалуйста, обидеть тебя ни в коем случае не хочу.
Так вот, я делала так - считала, сколько калорий я ела тогда, когда еще не планировала похудеть.
Считаешь не за день, а за неделю, чтобы была более точная картина.
Складываешь колличество калорий за каждый день и делишь на 7, получешь свой средний калораж к которому твой организм привык, например, 2000 калорий у тебя получится - и от этой цифры постепенно отнимаешь калорийность (приемущественно из углеводов), примерно по 150 калорий.
2000-150=1850 калорий.
Ешь 1850 калорий, каждую неделю считаешь вес и делаешь замеры в см - это обязательно! Часто бывает, что вес не уходит, а объемы уменьшаются.
Когда вес и объемы перестают уходить, то убираешь ещё калорийность.
Конечно, в это время тренируешься и следишь за активностью, потому что, когда организм получает меньше калорий, мы начинаем лениться и сами этого не замечаем- поэтому за активностью следи!
И от сладкого не надо отказываться! Просто вписывай их в свой дневник питания (немножко, конечно) и ты будешь знать, что все под контролем!
Этот способ проверен на себе :)
Прости, если чем-то тебя обидела, я честно этого не хотела!
Желаю тебе победы в достижении целей и да, по психологии видео очень рада буду посмотреть:)
и никакого мошеничества
Жиза. Если встаёшь поздно, то такой: мэ, зачем ещё что-то сегодня делать
не позже 11
Привес с утра - это не конкретно от кофе! а от того, что ты В ПРИНЦИПЕ выпила жидкость. Этот же эффект будет и от чая и от воды. Поэтому я не пью НИЧЕГО за несколько часов до сна.
А еще влияет фаза менструального цикла, обычно отекаем перед новым циклом, поэтому тоже в расчет это брать нужно, и если так и есть, то не расстраиваться))
Ангелина Рохас прям поняла, что да как)))
@@lyuBARoprosov вам не понравился мой комментарий или вы не согласны?)
господи,как все сложно
@@ОлегМалахов-м3б да тебе легко должно быть. Скажи "спасибо", что у тебя "цикла" нет😆
Божеееее Ааааа как я ждала 2 серию... побежала смотреть😍😍😍💞💞💞🍾🍾🍾🤩🤩🤩
это победа
Или макияж изменился или хз что, но ты Лера очень похорошела
Алелуя. Хоть кто-то написал 😘
Согласна, только эти красные брови... Простите, но мне кажется, что коричневые лучше
просто его отсутствие
Ты такая милая кадрах на розовом фоне - мейк, прическа, одежда, просто супер! Вообще молодец, что решилась на такой проект, очень интересно слушать мысли худеющей и узнавать себя 😅
Лера, ты не представляешь как же вовремя вышли твои видео, посмотрела первую часть, сейчас смотрю вторую. Сама решила в этом году сделать себя лучше, сбросить лишний вес и прокачать мозги, начала как раз на этой неделе с понедельника))) твои слова просто озвучивают мои мысли, очень приятно знать, что есть человек который проходит то же, что и ты. Кстати для себя взяла такой лайфак, отмечаю в приложении для планирования, то что должна обязательно сделать, а именно каждое утро зарядка и растяжка, а через день тренеровки в зале. Это очень мотивирует))) С удовольствием буду продолжать смотреть на твои результаты и совершенствовать себя, благодаря твоим видео.
Было бы интересно услышать лекцию о том, почему мы влюбляемся не в того, кого нужно.
Очень классно , что ты пытаешься переосмыслить свой образ жизни. Крутые видео ♥️♥️♥️
В который раз пересматриваю эти серии....
Ты молодец. Вес, конечно, уходит не так быстро, но это не значит, что у тебя не получается.
Тебе очень идет этот макияж)
Лера, ты очень сильно помогаешь мне худеть! Ты показала что если что-то не получается не нужно опускать руки, нужно продолжать. Благодаря твоим видео я смогла выявить привычки которые мешают мне похудеть,и уже пытаюсь отказаться от них. Спасибо тебе!
Лера, привет! Никогда особо не была твоей фанаткой, но переодически посматриваю твои видео. Мне 20 и у меня, по сути, зацикленность на весе, питании и подобном всю мою жизнь ввиду комплексов, идущих из детства. Каждый раз, когда я смотрю твои видео, у меня в голове мысль о том, что ты невероятно уверенная, несмотря ни на что. Разница между моим максимальным и минимальным весом - 30 с чем-то кг. Сейчас я вешу 86 при росте 176 и опять стремлюсь худеть. Я на очень большой вес похудела просто тупо на стрессе (кофейно-сигаретная диета, как я называю этот период жизни в шутку), когда мне просто не хотелось есть, а надо было бежать и скакать. Уменьшившись на тот момент на 25 кг я не могла воспринять себя такой, какой я видела в зеркале, словно в отражении была все та же стокилограммовая обиженная на мир девочка. В один прекрасный день 30 апреля 2018 года у меня болела голова, ничего не хотелось делать, и я просто в тот же момент встала, оделась и побежала. Конечно, по началу, это сложно было назвать бегом, но спустя пару месяцев я ощутила то чувство, когда на стабильной скорости без остановки и перепадов пробежала 3 километра. Изначально я начала бегать не для похудения, а просто потому, что хотела стать выносливее и преодолеть себя, подсознательно сама понимала, что хочу доказать себе, что я лучше, чем кажусь себе. Но бонус в виде циферки «-N ккал» тоже не мог не радовать. И вот я все-таки забила на этот образ жизни, о чем по прошествию 3 месяца, полгода, год, смотря на свои фотки «той самой» формы несказанно жалею и не понимаю, как я не видела, какая я красивая и крепкая была именно тогда. После сессии собираюсь вновь начать бегать, тем более Глобальное Потепление и отсутствие снега тому способствуют, мотивируя себя старыми фотками и результатами, которые доказывают мне, что я могу и лучше. Я желаю тебе терпения и действительно не сорваться в установлении режима и приобретении новых привычек, потому что срывы - это нормально, ты не слабая, просто борьба с собой - это самый неравный и жестокий бой.
Лера, ты - молодец!
С нетерпением, жду твоих следующих видео, особенно про психологию.
Я сейчас также в процессе похудения, а ранее были проблемы со сладким. Можно заменить все шоколадки, пироженки и прочее на финики в шоколаде (самые вкусные от компании "Самарский кондитер", видела их только в пятёрочке). Их больше 3 штук не съешь, а в одной такой конфете 18 г, т.е. 56 ккал. И теперь я всегда кладу парочку в куртку и рюкзак и ем их, если очень сильно хочется сладкого или просто кушать.
Я верю в тебя, все получится)))
жду новое видео
Очень красивый макияж. А ещё ты прекрасна!
но и не хорошо
В этом видео Лера такая спокойная... Если обычно подача в видео - громкая энергичная скороговорка (за что ни в коем случае не осуждаю), то здесь - спокойная интерпретация очень мудрых рассуждений и мыслей
Мало сил, наверное
Просто хотела сказать, что ты классно качественно красишьтся) Да и вообще, косметика - это то, что тебе нравится , вот и делай себя такой, какая ТЫ САМА себе нравишься)) У тебя есть вкус , ты выглядишь ярко и прекрасно! Продолжай в том же духе, ни в коем случае не отчаивайся! Мы в тебя верим (я думаю, не только я), и это восхитительно, что ты тоже в себя веришь, не теряй этого!!)
Лера, ты огромный молодец, что худеешь правильно и с минимальным вредом для организма.
У меня похудение сыграло со мной очень злую шутку и я просто "сходила с ума" , если ела больше 1 - 1.5 раза в день. Это были ну уж очень маленькие порции. Но сейчас я более-менее пришла в норму и продолжаю худеть, но уже не в hard режиме.
Желаю удачи тебе и не расстраивайся, если что-то не получается 💜
Взвешивайся хотя бы раз в неделю, а то так и будешь настроение себе портить каждый день
тоже неплохо
Лер, очень интересная задумка
Следить за потоком твоих мыслей безумно затягивает)
Мы рядом, ты все сможешь
Лера, ты ведь виделась лично с Сашей Митрошиной, у неё есть окончания FPA вроде бы, ну она выучилась на тренира. И у неё и Димы Путылина сейчас запуск "Точного фитнеса хардкор" может быть посоветоваться с ней? Насчёт питания хотя бы ✨
Как раз хотела написать)
Ураааа, очень нравится Худеющая))
Привет, Лера! Подписалась после начала серии этих видосов. Не перестаю удивляться тому, как блогеры бывают четко находят свой формат. По моему мнению, ты нашла свой формат и выглядишь в этих видосах искренней и прикольной! Короче, кайф, для меня это и есть развитие)
Вот как только вышли твои видео «Худеющая», я начала ходить в зал и худеть вместе с тобой😂
На первых этапах отказывается от сладкого не нужно, потому что именно из-за этого и происходят срывы. Можно ведь делать полезные сладости в домашних условиях,используя вместо сахара сахарозаменители. Если прям ну оооочень хочется конфетку шоколадную, то лучше съесть и забыть, а не думать о том, что ещё одна лежит где-то там и ждёт.
А вообще пересмотри всю систему питания и старайся есть в одно и тоже время несколько раз в день. Мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть. Все у тебя получится. Просто верь в себя и не опускай руки. Удачииии🤗
много букв
Если боишься ошибиться с хурмой, то заморозь ее, а через день достань, разморозь и все супер )
ловкость рук
вот ты все говоришь про психологию похудения, а потом снова и снова наступаешь на грабли "ограничение-переедание"
Ошибаются все, к чему этот комент?
@@Valka98 к тому, что прежде чем худеть, надо сесть и почитать, как это сделать наименее болезненно, чтобы не срываться в будущем. Если бы те, кто худеет читали и следовали прочитанному, то ошибок было бы по минимуму. Я сейчас не про тупых ППшнутых существ на том же ютубе, которые тебе и 1000кк в день есть насоветуют, а про адекватную литературу. Или хотя бы адекватных тренеров, и из много.
А мне нравится как раз таки, что Лера красится очень ярко и по-разному. Это очень круто! И тебе идёт все, розовые брови пушка 🤪 тоже начала относиться к макияжу проще, не следуя правилам. Так что жду стрел до висков! А если серьёзно, то ты молодец! Пожалуйста, говори себе не только плохое, но и хорошее. Ты была в зале и попила кофе- акцент на кофе. Не надо так! Кстати, насчёт кофе. У тебя стоит машина, может ее вообще убрать с видимого места(для начала и если это возможно) возможно такой тяги не будет.
Со сладким- у самой беда, но решила, что буду его есть в первой половине дня, чтоб быстрее уходило:)
И выпускай такие видео чаще, пожалуйста!!!
Ты солнышко)
Какой же классный макияж у тебя😍
Умничка, старайся и всё получится ❤❤💋
А я срываюсь всегда на хлеб)
Попробуйте цельнозерновой, бездрожжевой) Он даже полезен
Хлеб с отрубями нормальгыйг
Я не ем вообще хлеб год) попробуй заменить хлеб лавашом)
Никогда не было проблем с хлебом и вообще с "запретами", могу сорваться лишь на большое количество изюма с миндалем
@@ИринаОнешко-й9р у кого как.Я,например сладкоежка,поэтому могу сорваться на сладости
Лерочкааа, ты очень сильно мотивируешь. Спасибо тебе за это~ Уверен, у тебя все получится❤️✨
*Давно уже не взвешиваюсь, чтобы не расстраиваться)))*
Лер, отличным заменителем сладкого bombbar и chikapai, они прям очень вкусные, без сахара, но с сахарозаменителем. А хурма, чтобы она не вязала, нужно её положить в морозилку, потом через время вытащить, чтобы она растаяла, вязать не будет!❤️
Про макияж ооооочень жизненно, раньше я относилась к макияжу как "Глаза открытее, губы пухлее, нос ровнее, лицо худее, кожу ровнее" и тд. А сейчас я резко после сериала "Эйфория" метнулась в сторону креативного макияжа. Ну не прям как попугай крашусь, но цветные яркие тени, цветные губы и новые прически (Curly Girl Method для пушистых прямых волос дал чумачечие кудри!!) - вот эти моменты во внешности прям вдохновляют. Я стала относиться к макияжу как к творчеству, как к попытке добавить красок в жизнь и я кайфууую. Ну ещё и худею вместе с тобой, у меня такие же пропорции веса и роста, удачи нам всем!))
Не знаю,вовремя или нет, но могу сказать насчёт сладкого. Я раньше была сладкоежкой. Очень любила сладкое. Но в один момент я поняла, что я им просто заедаю эмоции. Вернее, дефицит эмоций. Дефицит гормона счастья сказывался на моей тяге к сладкому. Очень сильно. Я просто начала позволять себе делать то, что заставляло чувствовать меня себя счастливой (а иногда это и проваляться в кровати весь день, да-да), и через месяц такой вседозволенности, меня отрезало от сладкого. Я когда-то не могла себе представить!!! Чай без сахара. Как? Сейчас мне не важно, есть ли в чае сахар, нет ли его, я спокойно могу его пить. Позволь себе быть счастливой и делать то, что хочется. Не потому что это для чего-то нужно. А потому что конкретно этого в конкретный данный момент тебе хочется. (Но я наверное с этим опоздала. Может ещё кому пригодится)
Очень похоже на влог🔥❤️
Обожаю тебя, удачи в новых начинаниях в 2020 году ❤️💋✨
Знаешь, из всех блогеров, которых я знаю, снимающих видео о похудении, твои , пожалуй, сааамые интересные! Их так приятно смотреть, они мотивируют и то, как ты честно говоришь о всех своих "косяках" это просто потрясающе. В общем я тебя поддерживаю, ты большая молодец и спасибо за мотивацию, я как раз была в процессе внедрения полезных привычек в свою жизнь ! ♥️
Ты сможешь!
Ты очень хорошо выглядишь во вставках на розовом фоне. Такая активная и воодушевленная. Маленький шаг навстречу здоровому образу жизни для тебя, я считаю
Лера, у тебя всё получится! Я с тобой. ❤️
Лерочка, сил и воли тебе в таком нелёгком деле! Я тоже перехожу на здоровое питание и спорт, но стараюсь не относится к этому , как к похудению (типо временно) , а как к новому образу жизни, удачи тебе, будем вместе познавать тело!)
Не стоит что-то любимое (сладости) полностью исключать из рациона, а нужно снижать и потом контролировать их потребление
Лера,ты и так красивая,высокая и стройная.Удачи тебе в твоих целях
Любарская, ты рулишь! У тебя всё получится, ты молодец!
Лера,у тебя всё получится! Я в тебя верю 💪💫💛
Привет) Мне очень нравится твоя идея с видео-дневником (тем более, на такую животрепещущую тему как похудение). Я тоже стала замечать (последние 2 месяца), что "разожралась" и надо худеть. У меня есть успешный опыт похудения ( с 68 кг до 63 при росте 170 см):
Во-первых, поскольку, я тоже не могу отказаться от сладкого, поэтому я его ограничила до 2-3 конфет в день - по одной с чаем/кофе (чай/кофе я пила без сахара, т.е. или чай/кофе с сахаром, но без конфет, либо с конфетой (одной!), но без сахара).
Во-вторых, пила воду в больших количествах. Совет: когда хочется "чего-нибудь эдакого", выпей стакан горячей воды (именно воды, не чая/кофе), т.к. наш организм "хитрый" и может нас обманывать, а если выпить горячей воды чувство голода пропадает совсем, если чувство "надо покушать" осталось - наш организм "сказал" правду)
В-третьих, в качестве физ. нагрузок у меня ходьба по городу (ходить надо словно опаздываешь куда-то) на большие (по нескольку км) расстояния. Например, в Москве я не пользуюсь наземным транспортом, только метро. Также подъёмы и спуски по лестнице - я живу на 8 этаже и мышцы пресса подтягиваются уже после второго "захода") а представь, если "бегать" туда-суда по три-четыре раза в день, через полгода будешь балериной)))
По поводу раннего отхода ко сну.
Я всегда была "совой" (ложилась 11, 12 часов и вставала в 9, 10), но несколько лет назад я нашла своё призвание и для наилучшей его (призвания) реализации мне нужно было поменять свой режим. С лета 2016 я ложусь в 22.00 и встаю в 5.00 (будильник стоит на 4.30). У меня была мотивация. С родными было сложно (тетю до сих пор не могу "отучить" звонить после 10).
Мне кажется нужно донести до них мысль, что для тебя важен (и насколько важен) ранний отход ко сну.
Боже,как я тебя понимаю,сейчас пытаюсь сбросить вес,но я такая сладкоежка,я просто не понимаю,вроде настраиваю себя,но так сложно отказаться от шоколадки когда она на тебя смотрит
(Я уже писала ,но ладно)
Весила я когда 64 кг,сбросила 7,весила 57,потом после месяца,просто сорвалась и буквально за несколько месяцев набрала 16 или 17 кг
Уже год пытаюсь сбросить вес..но не получается
Хочу сказать,моя мама работала с диетологом,и она сказала,что человек может сбросить за месяц 5 кг и набрать 3,не забывай про мышечную массу,ведь мускулы тяжелее,чем жир
И главное не голодай(а то однажды вес не скидывался,просто психанула и решила голодать,но меня остановили),заботься о себе
Удачи,мы с тобой❤
P.S аак минимум 10 000 шагов в день,кушать каждые 3 часа,утром кстати полезно есть кашу,она очень насыщает желудок,не кушать за 2-3 часа до сна и фрукты можно есть до к часов,можно на ночь или после ужина съесть дольку грейфрута или апельсина, тк они обладают жиросжигающим эффектом
ЛЕРА!!! Твой калораж ЭТО ОЧЕНЬ МАЛО! перепроверь по формулам
твои срывы это закономерно!!! тебе надо есть на 1500 для похудения
Я на 1500 калорий столько съедаю что вечером кушать потом не хочу🙈 1500 это нормально просто для кого как)
@@iuliaro371 Она ростом 178 и ей нужно есть нормально
@@daryabystrova И что? Я 180, мне тяжело есть на 1500-2000. Просто не могу есть столько.
Мин Здесь Вы просто так начали считать калории?? Скорее всего вы решили похудеть, а значит, что вы до этого ели в профицит калорий, что говорит о том, что вы явно можете есть больше, так как набрали вес - это первое. Второе - я тоже ела 800 ккал и я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО «наедалась» этим количеством калорий, я потеряла цикл и уже в течение 2 лет не могу его восстановить.
Здесь два варианта - либо вы себя обманываете, либо считаете неверно калории
А также могу сказать, что даже если вы так питаетесь, то вам необходимо повышать ккал, так как на такой ккал вы вряд ли проведёте всю жизнь, потому что это очень мало и организм в стрессе. Базовый Обмен веществ не с потолка взят! Организм в любом случае возьмёт своё, в виде перееданий в дальнейшем
Пф, я могу за день выпить одну чашку чая/кофе и съесть одно яблоко или яйцо. И всё нормально
Покакай- пару кг уйдет))
А если серьезно, желаю силы все это выдержать и похудеть))
Сикапейка вы какаете килограммами? У вас тогда скорее всего что то с пищеварением, обратитесь к доктору.
Всё важно, всё интересно! Спасибо тебе! Ты прекрасна!💜
Привет. Тоже болею тем, что не могу отказаться от сладкого. Поэтому с этим вопросом я не смогу помочь. Но по поводу того, как раньше ложится могу сказать то что нужно составить план на день (не обязательно писать в ежедневнике какие дела во сколько начать и во сколько закончить, нет, просто примерно подумай утром что тебе сегодня нужно сделать, и порядок действий примерно) и в определённое время ложится спать, ты говорила что ложишься спать по будильнику, заведи будильник на 30-40 минут перед сном и к этому времени старайся закончить свои дела и просто готовься ко сну. Я так же ложусь спать и мне это помогает. Надеюсь и тебе поможет)
Люблю, целую, удачи в похудении❤️☝🏾🤪
Лера, попробуй заменять сладкое на сухофрукты, если любишь конечно) Курага, чернослив, изюм, финики (вообще как конфеты). Разумеется, в пределах нормы) Мне очень помогло избавиться от сладкой зависимости, может и тебе будет полезно. Удачи в похудении:)
Мне помогает мёд,бананы и др.
@@Морковь-д3у да, сладкие фрукты и ягоды тоже вариант, к тому же их можно замораживать и кушать как мороженое. На мед, к сожалению, у меня аллергия)
@@ДарьяБорисова-л7р Да,к сожалению.Фрукты тоже сладкие,тем более там натуральный сахар,а это даже полезно.Вредно-рафинированный сахар
Влюбитесь и похудеете. Всегда работает. Была 67 при росте 170 спустя 4 месяца уже 57.500. Ещё 4,5кг до цели. А, ну и кето диета в помощь.
Первый раз когда худела я просто ела по 1500 ккал в день. Я была 168 см 59 кг - спустя недели две была уже 55 кг. Очень резко похудела и не ожидала. Потом случилось горе, я кушала много, чтобы не худеть из-за стресса. Но не могла. Спустя полтора года я набрала до 63 кг. Я начала опять кушать по 1500 ккал. Но вес почти не уходит. Я добавила немного трен. зал - результата нет. Но первый раз я помню, что я ела что хотела - ограничение было только в ккал. Но тогда я жила одна - готовила все несложное и было легко все считать. А сейчас живу с мужем - считать стало сложнее, потому что немного масла там и там.
В общем, Лера - я с тобой! Хочу свои родные 55 кг и опять носить всю одежду, которую я люблю :)
Моя проблема это лень. Я очень ленивая, встать с кровати для меня это что-то сверхъестественное. Но я стараюсь заниматься и не нажираться. Ещё плюс учеба , экзамены скоро и даа, тяжеловато. Я очень хочу что бы у тебя, Лер, у меня и у многих других получилось договорится с собой. Что бы мы полюбили себя и начали себя чувствовать и слушать❤️
Ты стала выглядеть стройнее!!! Попробуй ещё делать замеры талии раз в пару дней с утра, я думаю это тоже очень важно и важнее чем вес
Мне кажется нужно чуть лояльнее к себе относиться. Все идеально не будет никогда, разные ситуации бывают, и не надо ругать себя, если что то не получилось, лучше хвалить за то, что получилось.
А что не вышло-сделать выводы и стараться у будущем исправить
Может быть ещё выбрано сразу слишком много целей, распаляется и внимание и «сила воли» сразу на много дел, поэтому неизбежно что-то страдает
Ведь буквально в один день ты полностью поменяла привычный ритм жизни, теперь и спорт и питание, и режим
Трудно сразу внести все привычки разом в свою жизнь
Может стоило постепенно это сделать
Например на первой неделе уделить внимание питанию, когда это войдёт в привычку и не будет требовать так много эмоциональных затрат, вводить новое-спорт и так далее
Если будет постепенность, будет больше вероятность успеха
А сам по себе успех мотивирует и будет ещё больше мотивации и сил на дальнейшие изменения
А так как слишком много всего, сразу все сделать не удаётся-> неуспех-> демотивация
Лера, ты такая молодец 💪❤️
Мой совет - не кушай на ночь углеводы, лучше белок и овощи
А на счёт срывов, никогда не кори себя, что ты скушала что-то, что нельзя, просто спроси себя "тебе было вкусно?" если да, то твой организм будет в гармонии с тобой
А лучше замени сахар на сахара заменить фитпарад 7 и просто добавляй его в выпечку и советую съедать фрукты 250гр в день от этого тебе не так захочется сахара через неделю или полторы это жаление будет маньше, можно ещё сдать пп конфетки, можешь написать и я напишу тебе рецептики, я тоже страшная сладкоежка.
И лучше не бери батончики никакие, там много сахара и фруктозы (тот же сахар)
Самый нормальный протеиновый батончик бумбар, но лучше вообще без них обходится. По бананами они очень сладкие и лучше ограничивать их потребление
Лера, у меня абсолютно такая же проблема, я безумная сладкоежка, буквально каждый день готова по плитке шоколада сметать. Начала себя ограничивать. Даже элементарные походы в магазин моими родителями, когда они приносили что то к чаю, просто вгоняли меня в истерику, потому что знала, что сорвусь. Прошло 3 месяца, похудела на 5 кг, а затем начала уходить в зажоры, несколько дней питалась чисто и правильно, а потом ноги сами несли в магазин и я скупала огромное количество шоколадок, булочек и всего прочего. Вес вернулся. Сейчас я просто разрешила себе все, и это правда очень приятно, жить нормально и без ограничений. Очень советую тебе перейти на канал Ria Silver. Девушка рассказывает очень правильные и мудрые вещи! С ее помощью я правда избавилась от всех загонов в своей голове и стала мыслить и жить как адекватный человек.
Ну а тебе желаю всего самого наилучшего, успехов в похудении и продуктивности))
Лера, успехов тебе! Все получится, это долгий процесс, со сложным периодом в самом начале.
Скажи, пожалуйста, почему ты не ешь мясо? Это же один из самых классных продуктов для похудения - источник белка, жира, насыщает надолго, так, что можно есть 1-2 раза в день, содержит все необходимые организму вещества. И после него не хочется зафиксировать прием пищи сладеньким.
по поводу сладкого. Я тоже огромная сладкоежка, перепробовала кучу способов и советов отказаться от него, но понимаю что это ту мач для меня, что всю жизнь я без этого не проживу, да и не хочу. сейчас нашла комфортный для себя способ. Выделяю себе на день 300-350 ккал на любое сладкое, какое я хочу и в любое время дня. и это работает) мозг немного бунтует с непривычки, но безумной тяги нет. потому что это по сути и не запрет. Удачи Вам!)
Лера ты молодец! Я тоже прохожу через этот путь уже не первый год. Ты спрашивала в этом видио как на долго закрепить правильное питание и полезные привычки. Мне кажется, что главное это разнообразить свой рацион, пробовать новые сочетания еды и новые рецепты. Почему-то многие думают, что правильное питание это грудка, гречка и салат. На этом далеко не задержишься. Есть столько всего реально вкусного и полезного. К примеру я каждое утро пытаюсь приготовить разный завтрак, что бы поднять себе настрой на весь день. Тоже очень важно имеет в рационе полезные перекусы, которые помогут тебе не срываться так часто. Иногда я даже позволю себе утром съесть кусочек торта с кофе, так как утром все равно метаболизм работает чуть быстрее и вероятность того, что все отложатся в ненужные места снижается. Я 8 лет живу в Америке и это вообще страна всяких вкусностей и огромного количества не полезной пищи. Когда я сюда приехала, я набрала 12 кг за несколько месяцев, потому что было не возможно удержаться. Теперь я 5 лет как пескетериан и чувствую себя замечательно. Пускай у тебя все получиться! Я очень в тебя верю!
Сижу на интервальном голодании, по системе 8/16. Через 2 недели заметила, что дикое желание сладкого ушло. Советую )
+Быковская Алена я с сегодняшнего дня на интервальном :)
1. Ты здесь красива просто как никогда))
2. Я только недавно отсидела 10 дней на детоксе и всё было бы замечательно, если бы не жажда сладкого! Как же я тебя понимаю, будучи сама сладкоешкой! С самого детства могла съесть вместо двух конфет (как обычно делают нормальные люди) 7-10 и хотеть еще... Понятия не имею, как это сдерживать. Максимум без сладкого я за всю жизнь продержалась только 4 месяца. И за это время выработала 2 лайфхака, которые более или менее мне помогали. Может и тебе поможет хотя бы на время выработки привычки не нуждаться в нём настолько сильно.
Так вот, лайфхаки:
а) в чай можно добавить немного корицы. Она даёт пряный запах и вкус, который помогает обмануть мозг. Сразу возникает чувство, будто ешь десерт, а не пьешь обычный чай.
б) можно завести небольшую мисочку, куда ты будешь откладывать все те сладости, которые ты бы хотела попробовать/съесть, с мыслью, что вот пройдет столько то времени и ты обязательно попробуешь их. И тогда тебе будет немного спокойнее отказываться от приёма сахара. Ты просто будешь видеть эту мисочку и понимать, что она тебя ждёт и скоро ты всё это съешь. И где-то через месяц ты поймешь, что не так то ты и нуждаешься в ней на самом деле. Во всяком случае у меня было так...
Ахахах сейчас, перечитав последний лайфхак, поняла, что это дико смешно звучит, но для меня эта дичь реально была рабочей 4 месяца)
Вес увеличился из-за того что мускулатура весит больше чем жир и удельная плотность мускулатуры выше. По этому возникает такой эффект, что худеешь, а вес может даже увеличиться)
Думаю,вряд ли мышцы увеличились за 3 дня)скорее всего это просто вода
@@СовершенноСекретно-н8у Скажу что и за 2 дня, обыкновенной рядовой тренировке, когда ты, до этого не занимался, жиры горят и мускулатурный тонус тоже повышается. К примеру, тогда я сбрасывал, в первые 2-3 дня я набрал почти целых 2 кг, при весе 83 кг. Практически 2.5% набрал. реальный, стабильный сброс, начал происходить только на 6-7-ой день. Конечный результат, через 35 дней, было сброшено 21.4 кг. Позже вес устаканился уже на 67 кг.
Как же я жду следующего видоса.Спасибо тебе, я худею вместе с тобой.
Насчёт сладкого, я начала его делать самостоятельно используя либо сахаразаменмтель, а если это типа чизкейка или сырников, то добавляла протеин, который обычно идёт с каким то сладким вкусом.
Короче, желаю тебе удачи и поэкспериментировать с питанием (возможно, тебе могут не подходить некоторые продукты)
Лер,ты очень классная и позитивная девушка. Удачи тебе в похудении)
Большое спасибо , очень полезное видео для меня , особенно сейчас , когда я меняю свою образ жизни , питание , сон , усиленно занимаюсь спортом , так что это для меня как подбодрение + мотивация😘
Насчёт зависимости от сладкого : можно попробовать заменить часть простого белого сахара , на мёд , финики , бананы ; с этим главное только не переусердствовать , по сколько допустим финики обвалакивает в сиропе , по этому они и такие сладкие , но это всяко лучше печеник или шоколадок
На самом деле, мне и очень многим моим знакомым очень помогают чит милы. Если настроить себя, что будешь кушать раз в одну-две недели что-то не очень полезное и прям решить в какой день, выбрать определенную вкусняшку, запланировать что в каком количестве и в какое время будешь есть, то в обычный день намного проще придерживаться чистого питания. Плюс очень важно понимать, что твой образ жизни включая спорт и хорошие продукты в нужном количестве влияют не только на внешний вид, но и на здоровье, то это и есть лучшая мотивация на каждый день, а потом смотреть как меняется тело, кожа, самочувствие. Организм у нас один и каждому хочется, чтоб наше тело и наша кожа всегда выглядели отлично, хочется чувствовать себя хорошо, меньше болеть, ведь многие плохие продукты, которые повседневно употребляем могут не только ухудшать внешний вид, но и самочувствие. Я заметила, что как только перешла на пп и спорт, мне стало гораздо легче, а после употребления даже не большого количества вкусной, но не полезной еды мне становится не комфортно физически. Я всего пол года практикую такой стиль жизни, но уже понимаю, что не хочу возвращаться. В более раннем возрасте я пыталась перейти на пп и заниматься спортом, но после различных праздников, где позволяла съесть лишнее, не могла вернутся. А сейчас я даже могу позволить себе в новый год или в свой, да даже в чужой день рождения спокойно вечер покушать вредное и плохое, но на следующий день всеравно возвращаюсь к правильному питанию и тренировкам. Сейчас я осознаю насколько я довольна этим и очень рада, что наконец пришло осознание того, почему нужно думать о том, что попадает в твой организм. Это ведь забота о себе как почистить зубы и сходить в душ, забота о себе и своем теле, здоровье. До этого у меня тоже была жуткая жажда плохой еды, меня аж трясло как я хотела конфетку или картошку фри, особенно, если они лежали передо мной на столе. А вот сейчас в 99% случаев хоть под самый нос положи что-то подобное, я спокойно отнесусь к такой еде. А еще, чтобы не наедаться в кафе всякой гадости лучше всего покушать дома перед выходом, тогда увеличивается шанс, что ничего плохого и лишнего не съешь, как бы вкусно не кушали рядышком друзья. А еще есть множество полезных пп вкусняшек как батончики, печеньки и даже мороженое без сахара и с очень хорошим составом. Некоторые можно даже вечером кушать, главное состав внимательно читать. Надеюсь, тебе хоть немного поможет мой личный опыт и у тебя все получится.
У меня тоже была сильная зависимость от сладкого. Когда не ела- портилось настроение и становилась очень раздражительной. Было килограмм 10 лишних ( при росте 160 весила 65-70). По моему опыту пищевые привычки не меняются за месяц, может за год, особенно если есть эмоциональная зависимость. У меня ушло 10 лет с 17 до 27 чтобы придти в форму которая мне нравится сейчас. Тебе нужно отслеживать в каких состояниях тебе хочется конфету например даже если ты поела " правильную еду": тебе грустно, скучно, хочется вознаградить себя за усилия, стресс, нужно успокоится? Понимая, что потребность в шоколаде вызвана желанием успокоиться например, будет проще отказываться от него( т.к. ты будешь понимать, что он не решит проблему, а создаст в будущем новую). Я заменила сладкое на фрукты,и сама шоколадки не покупаю, но если угостят один два кусочка это нормально. Полностью запрещать не нужно. Вообще ничего запрещать не нужно.И вообще мне кажется главное чувствовать голод и есть когда голодный. Жевать медленно осознавая процесс( не залипая в инсте). Лишний вес, по моему мнению это всегда сигнал того, что то в жизни не устраивает, ведь мы передаем, когда заедаем что то.
Насчёт кофе: попробуй пить его без молока и он сразу же потеряет всё свое очарование.
Насчёт сна: беруши( сплю в них уже лет 6, так как очень сон чуткий, помогают не реагировать на звуки ) маска для сна( это в принципе очень полезно). Извиняюсь за спутанный коммент, может что то полезное в нём есть.
По поводу замены кофе, сама можно сказать была кофеман, не могла без него и тп, но в один момент я осознанно сказала себе, что да, оно мне вредит, никакой пользы оно мне не приносит и сознательно в течение 2 или 3-х недель, заменяла кофе на зелёный чай с лимоном, просто когда с утра шла вроде как за кофе наливала зелёный чай. Помогло, главное, это не видеть кофе и стараться в течении какого-то времени не находиться с человеком, который его употребляет.
Лера, понимаю что очень тяжело перестать пить кофе, так как это кофейн и вызывает привыкание, но бороться можно. У меня есть одна идея, которая думаю сможет тебе помочь. Во общем попробуй например всё приготовить за ранее, например, вечером приготовь всё для того чтобы заварить например зелёный чай( поставь кружку, там же и пакетик, сахар/без ) так ты утром просто пойдёшь и будешь кипяток налить. Думаю это сможет тебе помочь, так как, когда ты утром проснёшься, то будешь думать что-то вроде "Блин, я уже вчера всё приготовила, нафига мне ещё над кофе тратить силы".
Ты будешь пробовать интуитивно питание ?
Хочу посоветовать.
Как лично я справлялась со сладким.
Я тоже очень сильно люблю сладкое.
Я лично заменила его фруктами, сухофруктами, йогуртом , мёдом. Это все тоже вкусно , но не так калорийно как десерты.
Но если проблема именно с десертами, то можно готовить их дома. Это не так уж и сложно. Вместо сахара использовать сахарозаменитель. Или мед. Рецептов очень много.
Надеюсь хоть чуть чуть помогла 😊
Не нужно отказываться от того, что действительно любишь! Как говорится, живем один раз, зачем нам отказываться от вещей, которые действительно приносят радость и удовлетворение. Я также сейчас в процессе похудения и спокойно позволяю себе есть что-то из сладкого в ограниченных количествах. Выделяю из своего рациона калорий 150-200 именно на сладкое. Этого вполне достаточно. Сесть с утра вафельку, печеньку, конфетку, кусочек шоколадки вполне реально. На днях я взяла пирожное, которое очень люблю, поделила его на несколько частей, чтобы один кусочек выходил примерно 100 калорий и воаля, ты себя не ограничиваешь, но при этом входишь в свою норму калорий! Также мне помогает одна очень интересная мысль: Например, ты съела уже одну конфету, зачем есть вторую если она такого же вкуса? то есть ты ее уже распробовал и все понял, от того что ты съешь вторую вкус и эмоции от нее уже не поменяются ты это уже испытал. Поэтому желание съесть еще одну, отпадает) Успехов в похудении!
Лера, спасибо тебе огромное за серию этих видео 💛
Со сладким у меня дела обстоят хорошо, а вот с кофе тоже проблемы ) надеюсь мы найдем решение
Когда я была на втором курсе университета (сейчас на 4-м), посмотрела давно нашумевший фильм "Сахар". Честно, не знаю, что тогда сработало у меня в голове, но я буквально сразу после его просмотра перестала есть сладкое. НА ШЕСТЬ МЕСЯЦЕВ. И одновременно с этим всё мое питание улучшилось. Я перестала есть вредную пищу, да и в принципе переедать. И похудела килограмм на 5-7. Кстати, отказавшись от сладкого, стала чувствовать себя гораздо лучше. Из организма ушла тяжесть и я стала более работоспособной, без сильных перепадов настроения. И если бы так пошло и дальше, то наконец первый раз в жизни мое тело пришло бы в нормальный вид. Но, к сожалению, сказки всегда заканчиваются. И моя сказка не стала исключением. Я очень долго хотела съесть йогурт (не с бифидобактериями и тому подобным вещам, а обычный сладкий йогурт) и в один день купила его. Вспомнила вкус сахара и сорвалась. В итоге теперь вешу килограмм на 10 больше, чем зимой второго курса. Вот такая вот история, не знаю какой из нее можно сделать вывод)
Очень красивая на вставках(розовых)😍😍😍😍😍😍😍😍😍
Хурму надо покупать темную, почти черную, переспелую. Такую, чтобы казалось, будто она вот-вот взорвется. У нас во Владивостоке такую продают грузины. Она шикарная, никогда не вяжет, после нее не хочется сахар есть вообще.
Лера, я с тобой)))
Лер, сочитай свою норму калорий по формуле миффлина сан-жеора и отними сначала 10%, а потом уже 15%, а затем уже только 20%. Для похудения важен дефицит калорий! Держи белок от 2 гр на кг веса, чтобы мышцы при похудении не уходили и нагружай их тренировками с утяжелениями. Углеводы и жиры по сути не важны, так как главное в похудении дефицит калорий. Придерживайся всегда правила 80 на 20, то есть если тебе для похудения с твоим ростом и весом нужно примерно 1800-1900 ккал, то ты можешь съесть 360 кккал ВКУСНЯШКАМИ, а остальные калории получить из полезной и здоровой пищи. Если ты будешь продолжать есть на 1200-1300 ккал, то у тебя просто уйдет вода и мышцы, так как наш организм не дурак. Он включает режим выживания, жир - это самый ценный источник для получения энергии в организме, поэтому организм будет его расщеплять в саму последнюю очередь, сначала уйдет гликоген в печени и мышцах, а потом пойдет расщепление мышц и организм будет питаться за счет аминокислост. На выходе мы получаем якобы "похудевшию девушку", которая все наберет обратно да и в плюсе, так как мышц стало меньше.
Похудение для организма должно быть медленным, поэтому ешь хорошо, вкусно и сытно на 1800 ккал, так как думаю, когды ты не контролируешь свое питание, то ешь все 2500-3000 ккал, от этого и набираешь
Насчет мюсли: можно делать гранолу самостоятельно, будет лучше. Во-первых использовать натуральную овсянку, которую надо варить, так она в животе разбухнет и даст ощущение сытости. ну и орехов/ягод/фруктов тоже можно насыпать на свой вкус, и их там будет больше, и по своему вкусу. Как замену сладкому могу предложить инжир или чернослив и внутрь орех какой-нибудь пихать. Вкусно, с чаем самое то. Так же можно купить кондитерский шоколад и покрывать это все им. Будет намного менее калорийно и более полезно
Роднуля, у меня нет весов которые измеряют проценты жира и мышц в оргинизме и т.д. , но я похудела и стала чувствовать себя лучше когда начала много гулять. Сидеть в кафешках с друзьями денег нет, как и друзей, благодаря чему остаются только пешие прогулки с исследованием города. Да, возможно такое интересно только мне, но можно включить хорошую аудиокнигу и на весь день уйти подальше от центра города. Я понимаю что у тебя могут быть дела, но именно занятость прогулкой ине не давала думать о еде, когда я приходила тоже не хотелось кушать. Я не знаю твой образ жизни и сужу исключительно по себе- комфортные условия и незанятость способствуют набору веса. Как только я чем-то занята, и мне это нравится, я начинаю сбрасывать вес. Решать вопросы, бегать разбираться, организовывать. Если что- рост 168-170, вес 58 с дневными погрешностями. Желаю тебе удачи, очень надеюсь что достигнешь своей цели
Лерочка, ты такая замечательная!
Я тоже большая сладкоежка, очень зависима от сладкого. 3 года назад я во время похудения делала так: я не запрещала себе кушать сладкое. Я просто каждый день до 12 дня кушала по 2 дольки (квадратика) шоколада/конфета/кусочек торта и т.д. и т.п. Но только до 12 дня и в единичном количестве. Мне помогало это не срываться. И таким образом я похудела за 2 месяца на 6 кг.
А Артём сказал золотые слова :))
Люблю😻 успехов:3 я с тобой🔥🐒
Лера, добрый день! Большое спасибо за видео, обязательно нужно продолжать снимать. Что касается процесса, то мне видятся несколько недостатков, которые все осложняют:
1. Непродуманное питание. Знаю по своему опыту, чем чаще ходишь в магазин, тем хуже, там постоянно хочется какой-то ерунды. Кроме того, ты идешь в магазин уже когда хочешь есть, и во-первых, делаешь импульсные покупки, а во-вторых, испытываешь стресс, т.к.постоянно нужно выбирать, что там есть полезного. Гораздо удобнее продумать рацион на 2-3 дня вперед, и есть только его, и экономнее кстати
2.что касается сладкого, то можно заменить на менее калорийность и легкие по весу сладости - пастила, лукум, медофеты, и контролировать количество - 1 конфету или 1 квадратик шоколадки за раз, так будешь спокойна, что и на обед и на вечер уже учтено сладкое
3.отсутствие расписания. Всегда сложнее каждый день себя пересиливать, чтобы что-то сделать, чем просто по расписанию делать то, что нужно, не задумываясь. Нужно определить дни, по которым ты ходишь в зал, и четкое время. Как говорил Цискаридзе в одном интервью - если я буду думать, нужно ли мне тренироваться, я обязательно придумаю, почему мне этого делать не стоит, поэтому просто делаю регулярно не задумываясь. Есть исследование, там людям говорили ходить в зал - одним сказали выбрать зал самим, другим название и сколько раз в неделю, третьим дали четко - куда во сколько когда им надо ходить, и в третьей группе более 90% выдержали месяц, в то время как в первой, если не ошибаюсь, меньше половины.
Еще советую посмотреть канал Anastasya kay, у нее очень много полезных видео про привычки, про кофеин
Удачи тебе! Твоё видео очень вдохновило на перемены!
Посмотрела первую серию в среду, решила худеть вместе с тобой, ибо уже оооооочень долго хочу это сделать и все никак не могу всерьез начать. После твоего видео решила вставать рано и восстановить таки режим сна, который убила еще летом. Уже два дня встаю раньше 8, и честно, это самые продуктивные два дня за последний месяц. А еще я стараюсь есть меньше высококоллорийной пищи и больше салатов.
Касательно сна. Чтобы вставать рано, нужен режим сна. Чтобы установить режим сна, надо концентрироваться на том, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждый день в течении минимум месяца, так как необходимо приучить организм вырабатывать гормоны сна в нужное тебе время, чтобы быстро засыпать и лучше высыпаться. Если режима сна нет, то гормоны начинают вырабатываться непосредственно в момент попытки заснуть, а значит какая-то часть сна уходит на довырабатывание нужной дозы гормонов. Если организм привыкнет засыпать в одно и то же время, то гормоны он будет вырабатывать немножечко заранее, что положительно повлияет на качество сна. Еще я знаю, что эти гормоны активнее вырабатываются в темное время суток, то есть после заката.
В общем, удачи тебе, удачи всем нам, кто решил худеть вместе с тобой. Всем добра и счастья!
Вот смотрю и практически те же эмоции ощущаю. Вчера думаю: я не буду есть прямо сладкое-сладкое, есть же сладкие фрукты дома. Вечером захожу в магазин и покупаю маленький штрейзель, съедаю за минуту и грущу, потому что даже тренировочка на 10-15 минут не поможет его сжечь
Button 89 ....бро(