안녕하세요 야수님 하나만 더 여쭤보겠습니다ㅎㅎ 이 방법으로 증량효과도 많이 느끼셨나요? 제가 항상 5x5로 해서 1rm 100kg 달성 했었는데 지금 3달 정도 쉬다가 이 프로그램 하는데 50kg으로 100개 채우기도 힘드네요 😭 근지구력이 딸리는 걸까요... 5분할에 날마다 부위 메인에 100개 채우기 넣어서 해줘도 괜찮겠죠!?
안녕하세요! 좋은 프로그램 공유 감사드립니다ㅎㅎ 영상 보니까 1주일 4회 운동인 것 같은데 월 화 수 목 금 토 일 로 놓고 봤을 때, 운동 프로그램을 어떻게 배치하시나요? 월 화 수 목 하시고 금 토 일 쉬시나요 ? 아니면 월 화 수(휴식) 목 금 토일(휴식)이 나으려나요?
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
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저는 핏블리가 아닙니다. 다운 받으시는 분들
제 인스타(@yasu_an) 팔로우 해주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
헬린이 운동루틴 링크
drive.google.com/file/d/10GUUXRedoP313l0CR6SYCFqhH_77RkK8/view?usp=sharing
낮에 영상을 찍다보니 매미소리가 같이 들어갔네요 ㅠ ㅋㅋㅋㅋ 자연 효과음이라고 생각해주세요...
퇴사하셔서 그런지 유튜브를 자주해서 너무 좋아요~~~~~ ㅎㅎㅎㅎ
저도요 ㅎ
핏블리님이랑 같이놀아주시면안되나요
예전에 공부법도 잘 봤었는데 감사합니다!!
영상 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
내일부터 이 루틴 갑니다
헬린이누
쉬는시간은욥?? 야수님이만드신 프로그램인가영 ㅎㅎ
쉬는 시간은 1.5~2분 정도면 좋습니다 프로그램에 있어요 ㅎㅎ
수요일에도 하고싶은데 가능한가요?
네 대신 다른 요일 운동량을 좀 줄이시면 됩니다 ㅎㅎ
헬린이 루틴 강력합니다.!!!
좋은 영상 감사합니다! 얼마전에 중잼 원가 다 듣고나서 이제 세법 수강듣는 회린이입니다. 고시생때 이렇게 운동을 해도 괜찮을까요?
시간만 너무 안 뺏긴다면 좋습미다
형님 벤치를 예로 들어서 첫주 첫날에 60으로 100개 성공 했으면 그 주에 있는 2번째 가슴날에 무게를 올려야 되나요? 아니면 60으로 100개 한 번 더 하고 다음주에 증량 해야 되나요?
10셋트 하는 건 한주에 한번이라 그 다음주에 증량 해주시면 될 거 같네요 100개 아슬아슬하게 성공했으면 한 번 더 하고 증량하는 걸 추천합니다
@@yasu_an 야수님 저도 궁금한대 프로그램 보면 벤치 첫날도 10세트고 두번째날 벤치도 10세트 있는데 잘못 되어 있는건가요????
아 제가 제 현재 프로그램과 잠시 헷갈렸었네요 두번이 맞구요 두번째 벤치날 증량하셔도 됩니다!
감사합니다. rir의 경우 벤치 10set 진행할 때 1~10셋 모두 rir1~2를 지켜아 하는 건가요?
네 그렇습니다 가급적 5셋 이하까지는 2이상을 유지하는 게 좋습니다 그렇지 않으면 전체 개수가 크게 줄어드는 경우가 있어서요
@@yasu_an 아유 답변 감사합니다! 루틴 보면 10세트 하는 게 벤치랑 OHP 뿐인데, 그 외 스퀏 데드 등은 8~12회에 rir 지키면서 조금씩 증량하면 되는 거 맞나요!
@@askw-y6u 네 스,데는 벤치/OHP에 비해 신경계 피로가 너무 심하게 쌓여서 10셋트씩 하다가는 운동을 금방 접고싶어질 가능성이 있습니다. 6~20회 범위에서 열심히 해주세요 ㅎㅎ
감사합니다 ~ 야수님 😌 미트리도 항상 덕분에 잘 먹고 있습니다!
감사합니다!!
야수형님 안녕하세요
허리가 너무 안좋아서 스쿼트랑 펜들레이는 못할거같은데 다른운동으로 뭘하는게 좋을까요??
머신으로 대체하셔도 됩니다!
핏블리랑 합방해주세요
1. 스퀏, 데드같은 하체운동은 5세트안에 30~50개이고 랫풀다운이랑 펜들레이로우도 5세트에 30~50개가 목표인가요?
2. 어깨, 팔, 복근등 나머지 운동들은 어떤날에 넣어줘야 괜찮은가요?
1. 풀다운과 펜들레이로우는 50회 이상 목표로 하시는 게 좋습니다
2. 자유롭게 넣으시면 됩니다 ㅎㅎ
@@yasu_an 오늘 루틴대로 해봤는데 고반복의 매력이 있는듯 합니다. 궁금한 점이 생겼는데
1. 운동시 가동범위와 템포는 어느정도로 하시나요?
2. 부위별 보조운동 추천 개수와 세트, 그리고 추천하시는 보조운동 종목이 있으신가요?
@@로딩중-m5d 1. 가동범위는 최대치로 하고 템포는 모든 횟수가 일정하기만 하면 괜찮습니다.
2. 보조운동은 슈러그, 사레레, 크런치는 필수적으로 셋트랑 15~20회 정도 3셋트 해주시면 충분하실 거 같습니다
@@yasu_an 감사합니다!
행님 멋져요
심관장님 체육관다닐때 무분할로 200회 채우기 300회 채우기 했었는데 비슷하네요 ㅎㅎ
안녕하세요 야수님 하나만 더 여쭤보겠습니다ㅎㅎ 이 방법으로 증량효과도 많이 느끼셨나요? 제가 항상 5x5로 해서 1rm 100kg 달성 했었는데 지금 3달 정도 쉬다가 이 프로그램 하는데 50kg으로 100개 채우기도 힘드네요 😭 근지구력이 딸리는 걸까요... 5분할에 날마다 부위 메인에 100개 채우기 넣어서 해줘도 괜찮겠죠!?
이것만으로 이미 10셋트이기 때문에 이거 이외에도 많이 하시면 빡셀 거에요. 그리고 100kg가 1rm인데 50으로 100개가 안 되는 건 기초공사 없이 100kg 간거라 언젠간 해야될 때가 옵니다. 그것이 바로 지금이에요
오 이 배경 오랜만이네요
못본 사이에 윗가슴 많이 채우셨네요ㄷㄷ
커겈 그걸 보시다니
심현도 무분할 느낌이네요 굿
100회채우기 목표
안녕하세요! 좋은 프로그램 공유 감사드립니다ㅎㅎ
영상 보니까 1주일 4회 운동인 것 같은데 월 화 수 목 금 토 일 로 놓고 봤을 때, 운동 프로그램을 어떻게 배치하시나요? 월 화 수 목 하시고 금 토 일 쉬시나요 ? 아니면 월 화 수(휴식) 목 금 토일(휴식)이 나으려나요?
보통 월화 휴식 목금 휴식휴식이 제일 좋을 거에요
@@yasu_an 감사합니다~^^
감사함다
야수님 아파보여요
그 어느 때보다 건강합니다 ㅠ