Push pull legs czy upper lower? Jedno i drugie! Mój nowy trening
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Coś innego niż klasyczny push pull legs, bo odmiana jest spoko!
Przykładowy trening wygląda tak:
Push
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Rozpiętki
Unoszenie bokiem
Coś na triceps (np. wyciskanie francuskie leżąc+wyciąg)
Pull
Wiosłowanie w opadzie ze sztangą nachwytem
Wiosłowanie w opadzie z półsztangą
Podciąganie na drążku
Ćwiczenie na bok barków
Coś na biceps (np. na ławce skońnej+hammer)
Legs
Przysiad
Syzyfki
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palce stojąc
Brzuch
Upper
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + wiosłowanie w opadzie podchwytem
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + podciąganie na drążku
Uginanie ramion stojąc + prostowanie ramion nad głową stojąc
Unoszenie bokiem
Lower
Hack-przysiad ze sztangą
Syzyfki
Uginanie nóg leżąc na maszynie
Wspięcia na palce siedząc
Brzuch
@Domownia81
to push pull legs da rade ćwiczyć w domu bez sprzętu?
Everly Bear pewnie, po prostu odbierasz wtedy do nich ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.
bardzo słuszna koncepcja milordzie :) tylko co mam zrobić jak moge trenowac maksymalnie 3 razy w tygodniu :((((
Spróbuj push-pull albo upper lower. :) Pozdro!
moze zaczne robic push pull bez leg tylko ile czy dobrze robic to np pon push sr pull a potem w piatek znow push i tak na zmiane ;p
Spróbuj. ;)
czyli 1 trening klata barki a 2 plecy biceps na zmaine z tricepsem lub razem z nim :D
w ppl triceps robimy z barkami i klatką
no dobra sproboje a na duze partie ile cwiczen na trening i ile seri najlepiej :D
@@modyhercules1792 ua-cam.com/video/_5Mg46c1tE8/v-deo.html
A po ile serii i powtórzeń nie napisałeś
KOSMICZNY KOSMONAUTA ruchy podstawowe 5-10 powtórzeń, izolowane 10-15. Liczba serii tak, by sie łączna objętość zgadzała, ale najczęściej są to cztery serie ja duże grupy i trzy na małe na ćwiczenie, wyjątkiem są nogi, o czym w wideo. :)
Wspięcia na palce siedząc robisz w domu?
Piotr Karauda bez problemu - talerz pod palce dla większego zakresu, sztanga owinięta ręcznikiem na uda i jazda :)
Domownia81 Ja kiedyś próbowałem trochę podobnie z użycie półsztangi.
@@Domownia81 Coś chyba robię nie tak bo talerz mi pękł i nie mam jak zjeść obiadu :(
Coś pompy w barach nie masz
schudles, szybciej lepiej wygladales
X X kwestia gustu, ja np. wolę się teraz ;)
@@Domownia81 no tak, najważniejsze jak sie ty czujesz i co wolisz ale tylko mówię że to troche chudo a szybciej byles byk,jak założysz kurtkę to pewnie nie widac że cwiczysz, tez planuje redukcje ale troche sie boje, pozdrawiam
Ale jestem zadowolony z tego, jak wyglądam bez koszulki, a dla mnie to jest ważniejsze. ;)Ale jasne, co kto lubi.
Co znaczy "SZYBCIEJ lepiej wyglądałeś". Chyba "Dawniej" albo "Kiedyś". Ludzie, wy do szkół chodzicie? :D
@@maciekozi69 załóż kanał na yt i nawracaj ludzi na poprawna polszczyzne, my se tu slangem kulturystycznym gadamy