이 운동 매일 했더니 무릎통증 99% 사라지고 20대 다리처럼 튼튼해졌어요.
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- Опубліковано 14 лип 2024
- 저도 많은 부위에 통증을 겪어 봤고 현재도 겪고 있는데
개인적으로 가장 고통스러웠던 통증 부위는 무릎통증이었고
오랜 시간 무릎통증을 겼다보면
무릎통증보다 더 괴로웠던 것은 혹시나 낫지 않을까? 하는 두려움이었습니다.
현재 무릎통증으로
모든 일상이 무너진 분이라면 오늘 이 영상이 조금이나마 위안이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하십니까? 송쌤입니다.
목이 아파도 고통스럽고
어깨가 아파도 고통스럽고
허리가 아파도 고통스럽겠지만
개인적으로 가장 고통스럽고 서러웠던 통증을 물어보신다면
저는 주저 없이 무릎통증이라고 말합니다.
30대 초반에 심한 무릎 손상으로 모든 것을 포기 할 뻔 했던 기억이
영상을 찍으면서 새록새록 생각이 떠오르는데
이런 옛 기억만으도 통증이 다시 재발 할 것 같은 불안감과 두려움이 엄습해오네요.
우리 인간의 움직임에서 가장 기본이 뭘까요? 이동입니다.
이동을 내 마음대로 하지 못하는 서러움과 움직일 때 마다 느껴지는 아픔, 걸을 때 마다
무릎이 뒤틀리는 불쾌감 등을 겪어 보지 않은 사람은
무릎 환자분들의 심정을 전혀 모를 것입니다.
그런데 이런 통증과 불쾌감보다 더 고통스러운 것은 언제 좋아질지 모른다는 두려움과
현재 직장 생활을 제대로 하지 못해 경제적 어려움을 겪고 있다면 이루 말할 수 없는 고통 속에 하루 하루를 힘들게 버티고 있을 겁니다.
그래서 최대한 빠른 시간 좋아지려면 통증 부위인 무릎 자체만 평가하고 치료를 하시면
절대 절대 절대 낫지 않습니다.
무릎에 안 좋은 영향을 미친 부분이 어디인지?
하체에 가장 많은 영향을 미치는 관절
무릎관절에 인접해 있는
고관절부터 살펴봐야 무릎통증이 줄어들고 기능이 개선됩니다.
우리가 걸을 때 무릎이 잘 굽혀지고 체중지지를 할 때 무릎이 잘 펴지려면
고관절이 제일 먼저 잘 굽혀져야 보시는 것처럼 무릎도 잘 굽혀지고
고관절이 뒤로 잘 펴져야 무릎도 잘 펴져서 체중지지를 할 때 잘 받쳐 줍니다.
이 말은 무릎이 아프게 되는 것이 무릎관절 자체의 원인보다는 고관절 움직임에 영향을 받아서 무릎에 문제가 발생한다는 것이고 아픈 무릎 주위만 봐서는 절대 무릎통증이 낫지 않는다는 것입니다.
그래서 무릎이 아플 때는 고관절 움직임부터 회복시켜야 됩니다.
고관절 움직임 회복에 좋은 운동 지금 바로 시작하겠습니다.
첫 번째 운동은 고관절 굽힘 관절운동으로
30대 이후부터 대퇴골두가 골반 소켓에서 앞으로 조금이 이동되어 있고 무릎이 아픈 분들은 고관절 움직임이 줄어들어 있는 분들이 상당히 많습니다.
그래서 대퇴골두를 골반 소켓 속에 잘 위치하게 만들어 주셔야 합니다.
고관절 굽힘 운동을 할 때 수건이 하나 필요하고
바로 누운 상태에 운동을 하려는 다리는 저처럼 굽혀 놓은 상태에 수건을 무릎 뒤에 걸고
다리에는 최대한 힘을 뺀 상태에 팔힘을 이용해서 다리를 반대쪽 가슴방향으로 굽히는 동작을 좌우 15회 씩 해 주시면 대퇴골두가가 골반 소켓 중심에 잘 위치하게 되고 뻣뻣해져 있던 고관절이 많이 부드러워집니다.
두 번째 운동은 힐 스퀴지 운동이라고 대둔근 인지강화운동으로 보시면 좋을 것 같고
대둔근 수축력은 고관절 신전운동을 잘 하게 만들어 주는 것이고 잘 걷고 잘 이동하기
위해서는 제일 먼저 고관절 신전운동이 선행되어야 무릎이 잘 펴진 상태에 하체의 안정성이 좋아야 합니다.
대부분 무릎환자들은 걸을 때 대둔근을 사용하지 않고 사용방법을 몰라서 발생함으로
대둔근 수축력을 키워서 정상적인 고관절 신전 동작이 되도록 만들어 주셔야 합니다.
엎드려서 배에 접은 수건 또는 방석 같은 것을 받쳐서 엎드립니다.
이번에 양쪽 다리를 골반보다 약간 넓게 벌려주고 무릎을 90도 굽힌 상태에
양쪽 발 뒤꿈치를 붙이고 서로 밀어주는 힘을 동시에 준 상태에 10초간 유지 힘을 빼서 잠시 쉬는 동작을 10회 정도 해 주시면 좋습니다.
세 번째 운동은 중둔근 강화운동으로
고관절 외전이 잘되게 하고 서 있거나 걸을 때 골반의 측면안정성이 중둔근이 너무나 중요하기에 꼭 중둔근 강화운동을 해 주셔야 합니다.
중둔근 강화운동은 벽면에서 하시면 좋고
옆으로 누운 상태에 머리부터 골반까지 벽면에 붙이고 한쪽 다리는 굽히고 운동하려는 다리는 길게 펴 놓은 상태에 한쪽 손은 바닥에 고정하고 배꼽을 허리방향으로 당기는 복부 수축 후 다리를 뒤로 펴서 발뒤꿈치가 벽면에 붙인 상태에 발뒤꿈치가 벽면을 타고 30도에서 40도 까지 옆으로 수직으로 벌린 상태에 15초간 유지하는 동작을 좌우 5회씩만 해 주시면 됩니다.
네 번째는 장요근 강화운동으로
앞에서도 말씀 드렸지만 30대 이후부터 운동을 많이 하지 않으면 대퇴골두가 앞으로 이동되는데 대퇴골두가 앞으로 빠지지 않도록 막아 주는 근육이 장요근이고 좌식생활을 많이 하는 요즘 사람들은 무릎이 아프지 않아도 잘 관리 해 줘야 하는 근육입니다.
무릎을 세워서 바로 누운 상태에 한쪽 다리를 반대쪽 가슴 방향으로 굽힌다는 생각을 갖고
무릎을 90도 이상 굽혀 높은 상태에 반대쪽 손으로 무릎 위쪽에 접촉해서 다리를 바닥 방향으로 밀고 다리는 반대쪽 가슴 방향으로 당기는 똑같은 힘을 주면 장요근이 등척성수축되고 이 상태에 15초간 유지하는 동작을 좌우 5회씩 해 주시면 좋습니다.
다섯 번째는 밴드를 활용한 브릿지 운동으로
대둔근 강화운동으로 많이 알려줘 있는데 무릎이 아픈 분들이 처음부터 서서 스쿼트 운동 같은 것을 하면 자신의 체중에 버틸 수 없기에 낮은 단계에 할 수 있는 정말 좋은 운동으로
무릎에 밴드를 묶고 발을 모은 상태에 무릎을 세워서 바로 눕고
양쪽 팔은 바닥에 고정시켜 놓은 상태에 배꼽을 허리 방향으로 당기는 복부수축을 통해
허리 안정성은 높이고 무릎을 살짝 벌리면서 대각선 수평하게 든 상태에 15초간 유지 하는 동작을 10회 정도 해 주시면 됩니다.
여섯 번째는 벽 짚고 시소운동으로
시소운동은
첫 번째부터 다섯 번째 운동을 통해서 고관절 주위 근육들이 통합적으로 잘 사용하도록 하는 협응력 강화운동이라고 보시면 됩니다.
벽에 손을 집고 아픈 무릎 쪽 다리를 앞으로 한반 나간 상태에 무릎을 살짝 굽혀 놓은 상태에
천천히 반대쪽 다리를 펴면서 몸과 다리가 수평하게 만들어 주시면 되고 몸과 다리가 수평하게 만들 때 아픈 무릎 쪽 고관절에만 움직임이 발생하도록 해 주셔야 합니다.
몸과 다리가 수평하게 만든 상태에 5초간 유지 원위치 해서 잠시 쉬는 동작을 12회 해 주시고 반대쪽 다리는 8회 정도 해 주시면 되고 이렇게 아픈 쪽 3 안 아픈 쪽은 2 비율로 해 주시면 좌우 골반 불균형도 좋아지게 됩니다.
이렇게 여섯 가지 운동만 꾸준히 해 주시면 오랜 시간 괴롭힌 무릎통증이 순식간에 사라지는 경험을 하게 될 것입니다.
#무릎통증 #무릎에좋은근력운동 #무릎통증없애주는고관절운동
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/tr.png)
![[전광남정형외과] 원장이 30년동안 무릎통증을 위해 외치는 " 1분 무릎강화운동" 이것만 하세요 // 나라를 구한 만성통증 //](http://i.ytimg.com/vi/AHcM_1xhSMo/mqdefault.jpg)
좋은 영상 감사합니다 재활하거나 운동할때 관절 안좋은 분들은 보호대 하는것도 좋은 것 같아요 하체 운동할때 투어게인 무릎보호대 사용하는데 예열되고 부상방지도 되서 좋습니다
저는 태형성2기에서 3기로 진해하고 있습니다
진짜 아파본사람한테서 나오는 찐운동이네요.정보 공유해주셔서 감사드려요.저도 오른쪽 고관절이 불편하면서 무릎도 바깥쪽 인대가 자주 아픈데 도수치료를 고관절치료후에 무릎.발목까지 한꺼번에 낫는 경험이 있습니다.
맞는 말씀입니다
감사합니다.
퇴행성관절염으로 수술권유받앗는데 너무 속상합니다. 갑자기 다리가 아파서 움직일수가 없네요! 줄기세포주사가 좋다고하는데... 어떨가요?
👍👍👍
감사합니다.
😊😮
찐전문가시네. 구 좋 확정
감사합니다.
송샘 척추분야에 박사.말이 빠른편이고.제가이해를못 따라가서
듣기만하지 따라하지못 할때가 많아요.안탂ㅂ습니다
반갑습니다 구독 팍 박고 손잡고 갑니다 영상 잘보고갑니다 수고하셨습니다 ❤
저도 퇴행성 관절염2기~3기라 수술하라 할 정도로 통증때문에 불편하고 속상한데 오늘 이 영상이 뜨길래 열심히 따라했는데 하는 중간에
불편함이 전혀 없는 것 아니었지만
그래도 끝까지 따라해 보니 신기하게도
통증이나 불변함이 줄었어요~~
감사합니다~^^
계속 해 보고 또 댓글 남기겠습니다~
운동 가르쳐 주심 감사합니다
설명하시면서 영상으로 알려주시니 이해가 굉장히 쉽네요, 이 영상을 이제야 보다니;; 시간가는줄 모르고 봤네요!
전 무릎통증이 심해서 지금 팔꿈치접이식 목발 사용중입니다~
다음 영상도 기대하겠씁니다. 좋은 정보 감사드려요~
?
저는 오른쪽 무릎이 아픈데 양쪽 다하려니 시간이 너무 걸리니 아픈다리만 해도 될까요?
네 아픈 다리만 하시면 됩니다.
저는지금
땅에발을놓는순간
너무아파절룩거리니
반대편까지너무아프네요
우선 통증이 너무 심하면 병원 치료와 병행 하시길 바랍니다. 아무리 도움이 되는 운동도 어느 정도 통증이 진정되어 있어야 운동 효과가 상승합니다.
감사합니다
영상 감사합니다 무릎통증으로 고생하고 있는데 저장해놓고 열심히 해보겠습니다~
좋은일 하십니다
감사합니다
"구독"좋아요"
구독 감사합니다.
좋은정보 감사드립니다 저도반월상무릎연골 손상으로왼쪽관절경수술했고 지금은멀쩡했던반대오른쪽이많이아파연골주사로버티고있어요
세상이끈난것갇읍니다.
❤감사합니다
저도 감사합니다. 더위 조심하시고 올 여름 잘 견뎌봅시다.
지금 하시는 운동이 허리가 아픈사람도 가능한지 궁금합니다
제 영상에서 허리관련 영상을 참고 바랍니다.
퇴행성 관절염 초기입니다
플라잉요가를 2년 정도 했는데 무릎이 아파 쉬고 있는 중입니다 조금 나아지면
다시해도 될까요 무릎에 무리가 갈까 해서요
감사합니다~
저는 상관 없다고 생각합니다. 관절염 초기이기에 고관절 주위 근육을 잘 관리하면 괜찮을 것 입니다.
고맙습니다.❤❤❤
제가 더 감사합니다.
6:40
무릎통증1인 입니다
운동방법 알려주셔 넘 감사합니다
구도/좋아요 꾸욱
송쌤!!! 앞으로 많이 방문할께요~^^
감사합니다 화이팅입니다
선생님 저는요 허리가 갑자기 아프고요 그래요 물어보면 안 돼 가지고 가는데 왜 갑자기 허리가 많이 아파요 선생님 정보 잘 보고 있습니다
허리가 갑자기 아픈 이유는 분명이 있을 겁니다. 그것을 내가 잘 모를 뿐입니다. 예를 여름에는 열대야로 잠을 잘 못자도 갑자기 허리통증이 발생할 수도 있습니다. 그래서 분명히 원인이 있을테니 가까운 병원에 검사를 한번 받아 보시길 바랍니다. 검사상에 별 문제가 없다면 대부분 근육과 자세의 불균형이기에 너무 걱정 안하셔도 됩니다.
선생님!쓸개즙이 잘나오는법 가르쳐 주세요.이게 소화에 영향을 줘서 사람의건가에 중요하거든요!
6가지 운동
무릎 통증 사라지는 영상 올려 주시어
감사합니다 따라 해 보겠습니다 건행 하세요 !
도움이 꼭 되었으면 좋겠습니다.
20대 때도 아팠는데. ㅋㅋ
오늘부터 욜심 고관절 운동
따라 해줄께요~^^
급 영상보고 기분이 좋아지네요~^^
도움이 되었으면 좋겠습니다.
선생님 운동하는 방법을 쉽게 할 수 있어서 너무 감사합니다 앉았다가 설 때가 조금 힘이 듭니다
앉아있다가 설 때 통증이 발생하는 것은 코어와 둔근이 약해져 있기 때문입니다. 특히 일어날 때 고관절 신전이 잘 되지 않기 때문에 허리에서 보상적으로 허리를 많이 꺽기 때문입니다. 그래서 저는 제일 먼저 둔근을 강화시키는 운동을 시킵니다. 여기에 나오는 고관절 운동을 해 주셔도 많은 도움이 될 것입니다.
선생님가사합니다😅😅😅아
@@DAGOCHIM_TV센터는 위치알수 있을까요
@@user-qz3iz6ek5z 제가 개인적으로 치료를 하지 않고 있습니다. 죄송합니다.
쌤ㅡ처는 세번째 중둔근 강화운동을 하니까 어깨가 눌려서인지 엄청 아프던데 자세가 불량이어서 그런것이지욤?😅^^
오늘도 올려주신 영상 잘 보고 따라할께여.
감사합니다~^^
옆으로 누울 때 어깨가 불편하면 굳이 옆으로 누워서 하는 중둔근 운동을 생략 하셔도 괜찮습니다.
저는 류머티스 관절염으로 물이 잘차는데 어떻게 이 운동이 가능한가요?
3:05
요관협착도 나을수있나요?
제 영상 중에 척추관협착증 관련 영상에 나오는 운동과 걷기 운동을 해 주시면 지금보다는 좋아질겁니다.
고관절 굽힘 관절운동🎉🎉🎉
무릎관절은 고관절과 발목관절 중간에 있는 중간 관절로 무릎 자체 문제보다는 고관절과 발목 관절의 운동성 부족으로 고관절과 발목을 대신해서 무릎에서 과도한 움직임이 발생하다보니 무릎에 미세 손상을 지속적으로 겪으면서 무릎 통증이 흔히 발생합니다.
그래서 꼭 고관절 굽힘 운동을 해 주시면 도움이 됩니다.
누워서 운동할때 베개를 베고 하는건가요? 높이는 어느정도가 좋은건가요?
누워서 베개를 받쳐도 되고 베개 없이 하셔도 됩니다.
연골이 닳은 사람에게도 효과가 있을까요??
운동하다가 무릅인대가 찢어졌다고 병원가서 기부스하고 3주 째 인데요.깁스 풀고 인대에 좋은 운동 있으시면 좀 알려주시면 감사하겠습니다^^
전체적으로 근력이 약해 져 있을 겁니다. 대부분 무릎 질환은 둔근부터 강화운동 하시면 됩니다.
감사합니다 선생님
별말씀을요
오른쪽 반월산연골파열로 시술 받았는데2개월뒤에퉁퉁붓고 물이차서다른으병원에서 주사로물뺏어요 지금도5개월째데 무릅이너무아파서 나름근육키우는 다리당기는 운동열심히해보고있습니다 선생님영상보고 열심히해보겠습니다 넘 감사합니다 행복한시간되세요~~😂😂
3:34
연골이 없는 통증에도 효과가 있나요?
저도 오른쪽 무릎 반월상 연골이 많이 손상되어 있어 이 영상에 나오는 운동을 매일은 아니더라도 무릎 통증 심해지면 몇일 운동 합니다. 연골이 없는 통증이 어떤 의미인지? 정확하게는 모르겠지만 연골이 현재 없는 분도 하면 좋을 것으로 추측합니다. 그렇지만 모든 사람이 같은 조건이 아니기에 통증이 발생하면 병원 치료를 우선 받기를 추천합니다.
11ㅣㅣ147
ㄷ ㄷㄷ 저도@@DAGOCHIM_TV
차례대로 따라해보니 분명히 무릎에 좋은동작인것 같네요.
최근 6개월동안 오른쪽무릎이 묵직하고 뻐근한증상이 점점심해졌는데, 이런증상도 개선될수있을까요? 콘주란주사3회 맞았지만 전혀 좋아지지않아서요.
넘넘 고맙고
감사 합니다~^^
저도 감사합니다
20년간 무릎에서 뚝뚝소리. 아픈것은 그리 심하지않고 1년전에는 60대 축구동호회에서 게임도 했습니다. 갈수록 소리가 더나고, 각 관절 곳곳에서 약간의 통증이 발생합니다. 현재는 어깨 손가락 허리에서 통증이... 지긋지긋한 무릎소리가 안나게하는 방법은 없을까요. 선생님 스트레칭방법이 있으면 좋겠습니다.
답장이 늦어 죄송합니다. 무릎에서 소리가 난다는 것은 무릎 주위 근육들의 협응력이 약해서 그렇습니다.
그래서 무릎 주위 근육을 튼튼하게 하기 위해서 코어와 둔근 및 무릎 주위 근육 자체 운동을 해 주셔야 합니다.
ua-cam.com/video/QRbGrWDzSNA/v-deo.html 코어운동
ua-cam.com/video/GCUW9ZzQfso/v-deo.html 둔근운동
ua-cam.com/video/0DjYvptLDEM/v-deo.html 무릎 주위 근육 강화운동
이렇게 매일 운동을 해 주시면 좋아지지 않을까?
조심스럽게 추론해봅니다.
선생님사무실!모든분들께 공개!하셔서 선생님 !만나기를 원!하는 분들께 도움!주시는 일도 환자구제!의 방편
!입니다.매번 출현 하실때마다 전화번호,위치!공개!부탁!드려요.만나기 원하는분들께는 명약!이되시고환자!들께는 구세주!되십니다,번호!위치!공개!부탁!또부탁!드려요.대박!성공!기원합니다.
언제가 인연이 되면 만나는 날이 있을 것입니다. 응원해주셔서 감사합니다.
@@DAGOCHIM_TV 저도 선생님 만나뵐날 기원합니다.지실은 통하니까요.꾸준히 지금처럼 정진!하시면 웃음!넘치는날 반드시!올겁니다.홧팅홧팅👏 👏👏와~
저도 선생님 뵙고싶어요. 꼭 꼭 뵙고싶어요. 슬개건 연골연화증 입니다
쌤 저는 오른쪽 고관절과 허벅지앞쪽이 찢어지는듯 아파고 걸을때도 아파서 잘걷지도 못해요 근육이완 혈관주사
진통 소염주사 1주일에 한번씩 맞아도 3~4일 지나면 또아프고 도수치료 헬스장1:1 PT 물리치료 등 여러가지 받아봐도 효과를 못보고 있어요
선생님 도움 필요합니다 좀 만날수 없을까요
부탁드려요
제발요 ㅠㅠ
퇴행성 간절이라는 진단받고 주사 침 효과를 보지못하고 영상 봅니다 운동 열심히 해보겠습니다
감사합니다
많은 도움이 되엇읍니다
너무나 감사하고 빠른 쾌차바랍니다.
11:18
오늘도 좋은 영상 감사합니다~
항상 시청해주셔서 감사합니다!
송샘 감사합니다
예방차원에서도 좋을듯요
진심감사합니다😊😊😊
맞습니다. 현재 몸을 조금 더 좋게 만들거나 더 나빠지지 않게 예방 차원에 꾸준히 운동을 해주셔야 됩니다. 더위 조심하시고 올 여름 잘 견뎌봅시다.
Traducir a español gracias
열심히 따라하고 댓글달러 오겠습니다.
감사합니다 화이팅입니다
영상잘보고 도움많이받고있습니다
혹시오래된옆구리통증질문드려도 되는지요?
직접 뵙지 않고 단순히 위치만 알고는 원인을 알 수가 없습니다.
@@DAGOCHIM_TV 연락도드리고싶고한번뵙기도하고싶습니다 어떻게하면될까요
@@user-wc7di2mg2c 5시 30분 이후로 01028540944로 전화 주세요
@@DAGOCHIM_TV 감사합니다 ^^
넘.넘.감사합니다
무릅이.아픈건 노화증상.당연한다고 햇는데.원인 가르쳐주어
감사합니다
복.마니.받으세요
기분 좋은 댓글 감사하고 꾸준히 관리하시면 지금보다는 좋아질 것입니다.
선생님 저는 오른쪽 무릎 연골연화증과 연골결손 후방십자인대쪽에 낭종이 있습니다
근데 통증은 없어졌지요
나름 허벅지 근력운동을 했었는데요
얼마전부터 한3주? 걸을때마다
무릎에서 똑 똑 소리가 나서 불안합니다
mri도 다시찍어보고 병원진료도
여러곳 가봤는데 의사쌤들은
소리 무시하라는데요
저는 이게 너무 불안하네요
당장 아프진 않아도 소리가 계속 난다면 무릎엔 안좋을건데
이 소리 없앨순 없을까요?
고관절굽힘다리운동
선생님 이 운동은 무릅아픈 사람만 하나요? 저는 척추3번 압박골절이 돼서 지금 6개월됐는데 아직도 완전히 안나아서 걷기 운동만 하루 3 4십분씩 하고있는데 이운동 해도 허리에 무리가지 않을까요? 제가 무릎도 아프거든요~~
압박 골절이 있으면 이 운동을 하시면 안됩니다.
영상 감사합니다 11:18 11:18
나두 해봐야 겠어요!감소합니다!❤😂🎉😅🎉😂❤
저도 감사해요
저장해놓고 매일 따라하고 있습니다
감사합니다
화이팅입니다!
저는 퇴행성관절염 1~2기정도 되는데
꾸준히하면 정말 좋아질까요?
연골주사 맞아봤는데 3개월 지나니 소용이 없고 병원에서 처방해주는 관절염 영양제에 소염진통제가 들어 있다고 약사님이 말해주셔서 끊었습니다😢
구조적인 문제는 완전한 재생이 되지 않기에 어째보면 완전한 회복은 힘들 수 있습니다. 다만 노력 여하에 따라서 삶의 질은 확실이 달라집니다.
그래서 둔근 운동을 꾸준히 해 주시면 지금보다는 훨씬 좋아질겁니다.
무릎통증으로삶의질이 떨어지고있어요
이 영상이 삶의 질을 높여 줬으면 좋겠습니다. 저도 무릎 통증을 아직도 겪고 있기에 그 아픔 잘 압니다.
무릎통증 으로. 잘걷지못해요
선생님병원은 어데 있으신가요
저는 병원에 근무하는 물리치료사가 아니기에 개인적인 치료를 하지 않습니다. 다만 궁금한 내용이 있으면 댓글과 메일로 문의 주시면 성심 성의껏 답변 드리겠습니다.
선생님 저는 슬개건염, 연골연화증이 있고요 퇴행성관절염 두 있는데요 무릎운동시 슬개건(무릎아래쪽) 이 아프거든요 좋은 운동법 있을까요?
여기에 나오는 운동을 했을 때 무릎 통증이 개선되는지? 확인 해 보시고 조금이라도 개선되면 1~2주만 해도 많이 좋아지게 될 것입니다.
저는. 슬개건염 연골연화증 고생 합니다. 아파서 고생 합니다. 도움 주세요
계단타고. 슬개건염. 연골연화증. 심해졌어요. 통증 심해요
마지막 운동이 어려워요
왼쪽 중등근이 너무 뭉쳐서 아파요… 중등근 푸는 방법도 가르쳐 주세요…
8월에는 제가 개인적으로 시간이 전혀 없어 9~10월 쯤에 마사지 하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
@@DAGOCHIM_TV 넵
바쁘시다면..03:37
감사합니다.
좋은정보 감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
송쌤감시합니다
목이불편할때도
도움되는방송
기대하겠습니다
수고하세요😂😅😊
목이 불편한 이유는 대부분 속의 근육은 약하고 바깥에 있는 근육이 과긴장되어 그렇습니다.
제 영상에서 목디스크 영상을 참고 하시면 됩니다.
@@DAGOCHIM_TVㅣ
선생님 양쪽무릎 모두 옆쪽으로 통증이 심합니다 무릎에 상해를 입은후 계속 통증이 지속되는데 무릎주사도 별 효과가 없는거 같아요
의자에 앉아있는 자세에서도 옆무릎이 너무 아프고 누워있을때 그나마 통증이 덜해요
저같은경우도 이운동을 하면 도움이 될까요?
네 가능합니다,
너무 신기하네요
제가 내몸을 자세히 살펴보고 스스로 느껴서 했던 스트레칭하고 너무 딱 맞아떨어져요.
많은 힘이 되네요
도움이 되셨다니 다행입니다.
후~~~
퇴행성 관절염 무릎통증으로 고생했어요
매일 해 보겠습니다
몽땅 낳기를 바라면서~~~^^
도움이 되었으면 좋겠습니다.
앉았다 일어날때에 힘드는 이유는
무릅에 힘이 약해서 그러는가요?
무슨 운동이 좋을까요?
여기에 나오는 운동하시면 지금보다 좋아질겁니다.
3:35 운동시작
부분부분마다 자세한 설명!실행!진정한 환자 구해주시는 명의!이십니다.매우 감사드립니다.대박!성공!기원드립니다.감사드리는 청취자 합장
너무나 감사하고 빠른 회복 기원합니다.
저는 서 있을 때 무릎 높낮이가 틀려요 낮은쪽 무릎이 걷다보면 통증이 느껴지는데 어떤 운동이 좋을까요?
이분 진짜 짱인데 왜 유튭에 더 안뜨지?
올해 많이 뜨고 있습니다. 관심 가져 주셔서 감사합니다.
모든분께 추천드리고십습니다.
잘따라하고 있습니다
감사합니다.
선생님 늘감사합니다
감사합니다!!!
별말씀을요
많이많이 감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
퇴행성관절염진단(아마3기)을 받았는데 요즘 고관절이 아팠어요 스트레칭 알려주신거 꾸준히 해볼께요! 감사합니다!!!!
감사합니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.
고관절 스트레칭도 꾸준히 해주시고 무릎 통증 있으시면 가벼운 걷기운동부터 근력(레그익스텐션 등) 무릎 강화 운동 병행해주세요. 지면으로부터 오는 충격이 무릎에 중첩되어서 그런 경우가 많은데 쿠션감 좋은 신발, 포지셔닝깔창도 추천드려요. 2주정도 사용해보니 다리 붓기랑 무릎 통증 많이 개선되었어요! 한번 찾아 보시는거 권장드려요😄😄
저는 양반다리가 안됐어요
포도당 주사라던데 그거맞고 양반다리가 되고나서 운동하니 낫더라고요
쿠션감좋은 운동화 추천해주세요 @@user-tn3tt2fb6h
최고의 운동입니다
감사합니다.
저렇게 여러운동 알려주시면 따라하는 사람이 없어요. 가장효과적인게 뭘까요? 무릎,고관절 이 안좋은데..
운동 꼭 하셔야합니다. 무릎 약한사람들은 그냥 막하지말고 운동하고
꼭 에어펌프 찜질팩 같은걸로 냉찜질이랑 온찜질 번갈아하면 염증안생기고
무릎 살아납니다. 꼭 무릎에 붙여서 찜질은 매일 운동하고 해줘야 됩니다.
아니면 젊을때랑 다르게 더 아파요 .60먹고 무릎이 아파서 힘들어하기만 했는데
다리근육운동하고 이제는 잘 걸어다닙니다.
감사합니다
선생님 전화번호 부탁드립니다
01028540944
5번 동작 너무 야해요
이제서야 보다니 감사함~
도움이 되었으면 좋겠습니다.
과대광고아닙니꺼?이거
어그로 썸네일 맞습니다.
운동만으로는 해결안되여~영양제 필수 챙겨드셔야해요~개인적으로 효과본 영양제 추천드릴께요~활력포션콘드로이친 두달째 복용 중인데이젠 보호대 없이 잘 다녀요~!!
제가 나이가 있어서. 그 콘드로이친 50대에도 좋나요? 먹기 저렴한가
이 내용 아주 좋네요. 감사합니다. 나는 수개월 전부터 계단 올라갈 때 (등산할때) 무릎이 아프기 시작했는데, 그 원인을 모르고 있다가 최근의 생각으로는 다리꼬아앉기 때문이 아닌가 추측하였음. 즉 골반 고관절 대퇴사두근 슬개골. 열심히 이 내용대로 해보면 정상화 되지 않을까 희망을 가져봅니다.
희망이 현실이 되었으면 좋겠습니다. 꾸준히 해 보세요.
알았다 해결책을. 골반 피고 고관절 체조가 필수이며 동시에 허벅지 내측근육 (내측광근) 을 강화시켜야 무릎슬개골을 안쪽으로 이동시킨다. 나는 고관절이 약간 뒤틀린 상태에서 지나치게 등산을 했기에 외측근육이 강화되어 무릎을 바깥쪽으로 이동시켜 아팠던 것이다.
감사합니다
저도 감사합니다.
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
감사합니다
제가 더 감사합니다.