有热量差就能瘦？少吃多动的减肥理论真的靠谱吗
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- Опубліковано 10 вер 2024
- #健康 #减肥
新的一年很多人都想减肥，即使在我的生酮讨论群，还有不少人秉持着减肥就是要制造热量差，少吃多动，管住嘴迈开腿的观点，这个观念真的非常深入人心。但是如果你尝试过节食减肥就知道，制造热量差的方法都是一开始有用，没多久就会觉得难以为继了，最后忍不住暴食反弹，反复几次我们甚至会对自己失去信心，觉得是自己意志力太差；反而正确执行低碳生酮饮食的人，大部分都成功减肥并且保持住了。这究竟是怎么回事呢？
参考文献
Public Health Collaboration (PHC) List of Randomised Controlled Trials (RCTS) Comparing Low-Carb Diets Of Less Than 130g Carbohydrate Per Day To Low-Fat Diets Of Less Than 35% Fat Of Total Calories - phcuk.org/evid...
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感謝妳、Dr.Berg、鵬哥的視頻～改變我整個飲食習慣，生酮的生活（一年多，不挨餓、一天一餐）真的受益很多、很多。
你好，我觀看了你發佈的許多影片，獲益良多，十分感謝！
我想要以cheese作為發酵食品的選擇，如果可以做一期有關cheese的選擇與進食建議的影片，將不勝感激！
希望頻道可以越來越好！
我目前一般都斷食45小時然後去吃壽喜燒吃到飽,有變胖一些但是吃的超級多而且食材我也有挑,很多的牛肉(100次吃了2800盤)跟蒜頭一碗,辣椒,海帶芽,白蘿蔔2-3片,高麗菜,青江菜,6-7 個蛋,一小片紅蘿蔔,一小塊嫩豆腐(可有可無),木耳,蒟弱.配無糖綠茶.餐後會喝一些蘋果醋配水.再吃1/3-1/4 的cosco 含鹽的綜合堅果+夏威夷豆很多.90%的黑巧克力一整塊100 g.熱量限制我都沒在管的haha.以前是45-67 小時斷食吃一次(會瘦).最近天冷又貪吃過年在家一日一餐就變重2.1kg,年後斷食17 小時去吃momo paradise (開吃前83.4kg),吃完斷食46.5小時體重回到82.3 kg.目前斷食29 小時.以上
睡飽起來量一下體重又瘦了0.6kg,不限制熱量但限制食材跟進食時間，天冷也能先泡熱水澡後再洗冷水澡
“管住嘴、迈开腿”害了不知道多少想减肥的胖子！
我自己执行生酮饮食接近一年了，从101公斤减到79公斤。我其实不觉得贡献完全来自脂肪供能，口味的转变至关重要。我以前是特别喜欢吃米饭，每顿两大碗起步，而且对甜点完全没有抵抗力；现在是看见别人吃，都替他们难受。我以前吃不了多少蔬菜，而且讨厌大蒜；现在蔬菜是一磅起步，蒜一头起步。同样的食物，Whole Foods的高价有机版本和公司提供的Costco便宜货，吃下去的感觉真的是不一样的。身体是渴望健康的，不健康的东西吃下去就会觉得不适、甚至胀气。碳水饮食最大的危害，就是不让我听到身体的声音。
谢谢分享
吃生酮低碳時，如果沒有熱量差，好像也還是不會瘦，因為年紀長 代謝問題?
同意，我日常所需bullerproof coffee(黄油+椰子油），avocado, Oliver & avocado oils, 猪肉牛肉油脂，鸡蛋都是每天必备，吃的份量几乎是我以前一餐的两倍，最近测试身体脂肪15%. 参考饭店价格都是很贵的，如果自己煮就便宜很多。脂肪吃多确实不会变胖，反而更耐饿。
@@user-oc3tc8wl8j 我還是很怕吃肥豬肉
只做正確的生酮飲食且一日一餐,我個人也不太會瘦,但是增長斷食時間就很明顯了,一般斷食24 小時內會耗光肝醣,是燃燒脂肪的前提,接下來就會開始燃脂.不過斷食不能突然就開始.最好是先斷糖後生酮飲食一段時間身體適應後.然後其實選天然的健康食物是重點.年紀大胃酸會變弱,生長激素也會減少,睡眠品質跟睡眠時間長短,壓力也都會導致減重無效.曬太陽也很重要.
请问刚开始生酮一个星期，就开始痛风脚疼，有什么方法可以解决呢？ 😭😭
蔬菜吃够吗？
脚痛没错应该是尿酸高，不过这样的情况生酮开始的时候会发生，我本身第二第三星期尿酸就不见了。 不过血测的尿酸还是超标，不过奇怪的是之后就没有发生脚关节痛了。我建议你观察一下。期间可以试一试喝淡水苹果醋，会有改善的
我吃素一年一斤没瘦，先生没有大鱼大肉瘦了50磅😅。
好多废话😂