Cómo mejorar la resistencia física | Running
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- Опубліковано 21 сер 2024
- En este tutorial te damos algunos consejos que te permitirán mejorar tu resistencia física corriendo.
Este videotutorial pertenece al capítulo ''Conoce las técnicas de base'' de nuestro programa dedicado al running para personas que aún no lo practican regularmente. En él te enseñamos, en primer lugar, a conocer tu velocidad de resistencia, y a continuación, a mejorarla.
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Para realizar este programa, hemos contado con la colaboración de Decathlon y de los expertos Michael Lecoquen y Ludovic Plantefeve.
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Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K
__Translation - CAIPIRINHA
Pasos para "principiantes"
1: busca ritmo cómodo que no te canse
2: *corre por UNA HORA*
yo: si pudiera correr por una hora no estaría buscando videos para mejorar la resistencia
😂
Emm yo era super rapido y resistente hasta siempre estaba echado en mi cama hasta 5 meses y ya no soy el mismo y hasta era muy bueno en el futbol ahora ya no voy buscar todo para ser como antes
Jaaajaaaja que crack
Puedes empezar trotando una semana de 10 a 20min ya luego 30, y luego una hora, todo muy lento para mejorar la resistencia
@@mauriciolazaro2212 ami
Mi ritmo cómodo es caminar
:v
Yol Mateos Nah por eso dice running en el título del vídeo...
Vago
@ClemPlays _ muy mal
Jajajaja
mi opinión es correr a "ritmo comodo" durante 10 minutos, después 20 min, y asi sucesivamente hasta llegar a los 60 minutos!!
Mis recomendaciones para principiantes son: primero estar hidratados, segundo, al correr no dar pasos fuertes esto cansa las piernas y provoca a largo plazo dolor de rodilla, tercero hacer circuitos de ejercicios para mejorar la resistencia
tengo que correr 5k mañana creo q un dia no es suficiente para aumentar mi resistencia xD
Yo tengo q aser lo mismo nada mas q vueltas a menor tiempo dura un monton las vueltas
kilometraje de una hora 3 veces por semana
Igual 😂
Yo mañana
Xd
Gracias, en Gimnasia nos hicieron un test de 12 minutos en una cancha de 400 mts, no importaba cuántas vueltas dabas pero era para saber el físico de todos, yo hice 5 vueltas y media pero no podía más, ahora ya no me canso mucho y espero poder hacer 7.
Mi ritmo cómodo es acostado en la camita mumiendo😊
grasias a dios ya estoy recuperando mi resistencia para vovlver a jugar futbol,deje de jugar futbol despues de que recai por la picadura de garrapata entre en deprecion ya que antes yo aguantaba mucho jugando futbol y jugaba super bien grasias a ello fui selecionado con la sub 15 de xolos de tijuana pero a causa de la rickettsia deje de jugar 3 años ahora estoy dando lo mejor de mi pa recuperar mi recistencia comenze con 15 minutos de trote y ahora aguanto
trotando 1 hora o 1 hora y media por dia de lunes a viernes, si se puede amigos al principio es algo muy desgastante pero no hay nada alo que no te acostumbres......
Si jamás corriste es imposible mantenerte corriendo 1hr por más ritmo cómodo que sea 😂😂 (al menos yo no puedo)
Es verdad, llevo 7 meses llendo a trotar y apenas puedo soportar 10 minutos trotando que más o menos son unos 2 kilómetros y medio
Es lo que tiene si nunca Gad hecho deporte
@@edwindg1327 yo llevo 3 meses y lo max que aguanto son 7k en 37-36 min
@@edwindg1327 amigo después de los 15 min corriendo verás que ya no canza, es por qué recién en ese momento se activan las vías energéticas oxidativas las que queman grasas, proteínas etc...por eso en un principio uno piensa que no va a llegar a ningún lado por que solo está utilizando las reservas de glucosa del musculo.
@@dario6519 si esto lo escribí hace tres meses y enserio note un gran progreso actualmente gracias a la constancia, te doy toda la razón
Gracias amigos muy útil esto que me he iniciado hace unos meses y a da vez voi a más aunque es eso mantener un ritmo cómodo es dificil... Buena carrera runners!
Voy a intentarlo y actualizaré este comentario para decir como me fue. Ya tengo días corriendo y siento que he mejorado, pero muy poco.
¿Qué tal, amigo(a)?
F
@@therenex7328 Not yet, my friend
Se murió en el intento 😪
@@eliaslengrube eso es lo que mucha gente desearía, estoy más fuerte que nunca. :)
Yo voy todos los días a una cancha y troto unos 15' (sin parar) como calentamiento y después hago unos ejercicios que tengo de una app y la verdad que en 3 semanas ya eh notado cambios.
Que app es?
Para mejorar tu resistencia cuando yo empecé lo que más me valió fue correr 7 km al máximo de intensidad y cada vez intentar bajar el tiempo,si quieres mejorar tienes que sufrir
Al maximo de intensidad no duro ni 1 km
Yo corro 9 kilómetros un día si! Y otro no
Esos chavales del video "Taloneando"durante 1h.... ya imagino como acabarán en unas semanas...
Cómo acabaran?
@@matias57062 si corres y vas apoyándote en el talón directamente estás haciendo un impacto directo a las articulaciones
@@LucasCSD10 lesión en el talón de aquiles? uuh
@@vvv3600 creo que no. Sólo las rodillas se te hacen mierda jaja
@@LucasCSD10 Aaah jejje :(
Creo q lo ideal para un principiante es empezar de a poco , considero q lo mejor es empezar con dos a tres km de forma progresiva por el lapso del tiempo en que puedas hacerlo bajo tu ritmo para de ahì conforme lo sigas haciendo ya trates de bajar el tiempo y aumentes en forma progresiva el km
Sinceramente si hubiera seguido estos pasos no hubiera llegado a mi resistencia física, que tan mal esta llevar el cuerpo al límite? Creo que es la mejor manera de acostumbrarlo
Exacto,ay que violar nuestra resistencia y el cuerpo se adaptara
ya decia yo cuando entrenaba me sobreesforzaba y asi cada juego hasta correr y solo sudar pero aguantar
Osea que lo mejor para aguantar mas tiempo en campo es llevar el cuerpo al limite?
@@sebastianr.h7472 violar?
Genial, el ritmo cómodo es la clave, agrego la respiración también
Yo dije si puedo ....
Saludos desde el hospital
Confio en todos los que comentan en que mejorare mi resistencia, denme suerte.
Muy buenos consejos
Estoy recién empezando en esto y espero mejorar mi resistencia ya que casi no aguanto nada cuando corro
Excelentes tips, tengo una pregunta, cuanto tiempo se debe correr a ese ritmo cómodo ?
👏👏 excelente calidad 😎👍
Tengo 12, la verdad que esto me ayudo mucho, pero quiero saber algo... Yo no se como respirar, es decir, cuando corro no se como mantenerlo, agradecería mucho que lo explicaran... Saludos desde argentina❤
Ana Emilia Irusta 7u7
Primero si no sabes respirar ya estarías muerto xD, y con respecto al tema intenta respirar lento para que aguantes mas
Inhala y exhala con la nariz y la boca
Hesala y inala profundo mientras corres y en 1 o 2 minutos se naturalizara
@@juanblair1434 jajajaja que pendejo
1:43 Un poco ala derecha ..Mujer de Rosado" Corre mejor Ke esos dos tipos
tengo 15 añosy voy corriendo desde el 2020 ... vaya que si gane tremenda resistencia
Gracias, me morí.
Gracias por tu vídeo, me gusto mucho
gracias me ayudó mucho
Cómo puedo ser n'golo Kante?
Tengo una carrera de 5 km en 1 mes pero yo quiero entrenar a las 5 de la mañana pero me cuesta levantarme :"(
Benzema :v jajaja como así Benzema :v atleta
Corre en la noche
Te recomiendo que duermas muy temprano como a las 7 u 8 pm y te levantes a las 3 am y te pongas a hacer cualquier cosa productiva hasta las 5 asi ya no te costará. Yo lo hago y me va bien xd
Pon 50 alarmas por minuto y no duermas tan tarde como yo HAORA mismo aquí son las 12:45
@@inazumadraw hehehe aun me cuesta dormir temprano pero ni modo xD
Empecé atletismo y le doy 2 vueltas a la pista trotando y no puedo más, necesito tips para respirar mejor
Muy buen video!!
Me parece muy bueno aparte de un truquito que ya vi en otro video, os lo puedo dejar aqui @t
Suerte a todos!
Okay XD entiendo que no puedo 😂😂😂 mentira
un Like es una hora mas para que yo corra
Pues 1 día corriendo, se que puedes 👍
La pantorrilla la caga , porque si no fuera por eso correría bastante sin darme cuenta.
Yo también
Yo me canso...hago yoga bailes entretenidos de vez en cuando GYM...ando en bici y me duelo todo...no dicen que el sedentarismo hace mal...los ejercicios igual no me puedo ni agachar
El baile ni el Yoga te sirven sabes.... Trotar hacer ejercicios funcioann
😭 estoy muy mal corri 100 metros y casi muero porque se me bajo la presion y me demaye y lo peor es que no soy gordo nose que hacer
Una alimentación que incluye frutas y verduras te ayudará bastante, ejercitarse también va de la mano con la alimentación
Ánimo
@@bellotescobarisabelshiomar3509 graciass
Tengo que correr 3 km en una semana, hoy vi que a las 800 m ya me canso, y eso, en la noche, ahora cuanto agantare bajo el sol? 🥺
y es bueno seguir trotando auque duela las piernas??
Hola Bernardo! Es muy importante no ''forzar'', es decir, obligar al cuerpo a que sufra más allá del cansancio que se considera normal. Si el dolor de piernas es molesto, deja de correr y estira durante al menos 20 minutos. Te dejamos aquí nuestro vídeo sobre los estiramientos tras correr : www.sikana.tv/es/sport/how-to-start-running/stretch-out-exercises - Otra cosa importante: no olvides calentar antes de correr, si no lo haces, corres el riesgo de lesionarte y de sentir dolor. Cuéntanos qué tal te van nuestros consejos ;) Saludos!
bernardo papini Si deseas sacar musculo si sirve, si eres nuevo claro que te doleran las piernas mi amigo pero si sigues dia a dia, despues ya no te doleran porque tu cuerpo se adaptara a tener la resistencia
Sikana ES pero los soldados si siguen aunue duela haha
@@armandohernandez5595 EN MI ACADEMIA PRE MILITAR ME HACEN CORRER Y HASTA MORIR ALV :v figuradamente xd
@@diegolujan23 ya ves jaja
Todo esta en la mente
Mi ritmo es bailar como ricardo milos :D
Ok
xdxd
donde estaba este video hace un año y porque no lo vi :(
Es preferible caminar 2h rápido que correr 1h lento. Sobretodo para proteger las articulaciones.
Que le de a tope todo lo que toque dice
Yo también quiero videos de natación 🏊
¡Hola, Lucía! Aquí los tienes ;-)
ua-cam.com/users/SikanaEspanaplaylists?shelf_id=11&sort=dd&view=50
Gracias Sikana justo lo que buscaba y necesito
en el minuto 1:05 dice "si te cansas, combina tramos de marcha rapida con tu ritmo comodo" esta bien eso? porque si me canso debo bajar el ritmo, no subirlo
Hola Diego! Sí, es correcto. Cuando decimos ''ritmo cómodo'', nos referimos a un ritmo de marcha que puedes mantener durante horas sin cansarte demasiado. La ''marcha rápida'' se hace a un ritmo superior a este. Por eso, para ganar capacidad física, intentamos hacer marcha rápida durante el mayor tiempo posible (sin forzar demasiado), pero si nos cansamos, el ritmo cómodo sirve para que el cuerpo se recupere sin dejar de marchar. Saludos!
Esto sirve para ganar resistencia para entrenar en el gimnasio? Y para mejorar la calidad pulmonar y del corazón. ?
comienza corriendo ¿una hora? yo que practico boxeo no pude aguantar mas de 30 minutos la primera vez. ahora imaginen lo que significa una hora para una persona que jamas ha hecho ejercicio.
Su consejo es un tanto inconsciente e ignorante, es como si le dijeran a una persona en el gimnasio que en su primer día haga una sentadilla con 100 kg sin importar su peso, tecnica, y/o condición fisica.
Deben considerar que para mucha gente correr una hora ya es más que suficiente, puesto que se enfocan en la pérdida de peso y mejorar su salud en general (cosa que no solo obtendran con el puro running) y no en ser maratonistas, y aun así, es duro para las personas no entrenadas.
La próxima vez que busquen dar un consejo, consideren los diferentes tipos de objetivos, así como a las diferentes tipos de personas.
Logro correr 6km pero tengo que correr más unos 8 o 10km o un lapso de 45m así que nada tengo que buscar mi ritmo cómodo
NO MAMES LA ULTIMA VEZ....
VALIO MADRE!
Durante un fondo de 80 minutos, se puede para aunque sea 1 minuto a hidratar o tengo que hacer toda la sesión sin parar
voy a correr un 10 k el 1 de Diciembre en Lima
¿Cómo te fue? Xd
Mi ritmo cómodo es sentarme a ver cómo corren.
si pudiera correr durante una hora no estaría buscando como mejorar mi resistencia. Puedo estar hasta 3 horas haciendo ejercicios de fuerza, pero cuando se trata de cardio no aguanto ni 10 minutos
No tengo zapatilla de marca, cómo puedo hacer para salir a correr
Ahorra y compralas. Ayudan mucho a correr más rápido y con menos esfuerzo
Empezá con unas económicas o de precio medio. Pero fíjate que la suela sea algo alta o "espumosa" que te dé la sensación que pueden absorber las zancadas así no te jode las articulaciones. Pero sin duda lamentablemente las que son de primera marca son lo mejor y más cómodo
Estoy corriendo a mi ritmo 3kms
Run run bien
Jajaja solo le empiezo a correr y ya me canso xdd
Es normal cansarse de no poder más a los 2/3 minutos? 💀💀💀
Yo quede la última de mi clase en el test de cooper 🙃 literalmente solo aguante 4 minutos 😃👍
Mi ritmo como es caminando 🧍♀️
Raza yo vine a buscar videos para aguantar correr ya que volví a jugar fútbol con mis amigos después de un largo tiempo y ya no aguante correr🥲F
Por qué a veces nos duele la rodilla internamente de tanto entrenar?
Yo soy muy rápido pero me agoto a las 6 cuadras
Santiago Restrepo figueroba valencia X2
Mal wey,yo también soy rápido y me canso en la segunda cuadra😂😂😂
Cualquiera es rápido, se trata de trotar, no de correr, obviamente hay que ir a un paso moderado, porque no se trata de carreras si no de resistencia
cuando termino de correr me empieza a doler el dedo gordo del pie derecho, yo creo que tengo ese dedo deforme
Mañana tendré que correr 8k ... estoy listo :v
Tengo q aumentar mi resistencia para el cuartel espero q en 2 meses pueda correr una hora
Voy a caminar 12 horas de pura subida y tengo poca resistencia, necesito urgente mirar estos videos para inicia r
Llegué aquí porque me inscribí a un deporte y se burlaron porque no resistí al correr. Llegué de último. Planeo esforzarme y patearles el trasero a todos los que se burlaron 👍 los dejaré atrás
Lo sentimos mucho por ti. ¡Estamos encantados de poder ayudarte y motivarte con nuestros vídeos! Si te ha gustado nuestro vídeo, te invitamos a dejar un like y a ver nuestros otros vídeos en running.
Antes corría muy rápido en ritmo cómodo sin cansarme. Ahora me canso de la nada al mismo ritmo que antes. Además corro todos los días 1 hora. Hay alguna explicación de por que me canso más rápido ahora?
Tu alimentación quizás
NECESITAS DESCANSO..
Ya estas viejo
Esa caída de talón malogran las rodillas. No se recomienda por las lesiones que generarían.
Quien lo está viendo porque su profe se lo dejo de tarea XD
Una pregunta yo soy boxeador.corro 3 veces por semana.7 kilometros quisiera saber cuanto es bueno darle fondo corriendo
Estos vídeos amigo es una mentira total..... Mira para agarrar resistencia y capacidad pulmonar, tu que boxeas es recomendable que hagas recorridos que tengan cuestas, y en recorrido plano mantener un paso movido... necesitas correr mas kms minimo 10 kms y ajustar unos 50 semanal o sea 10 diarios de lunes a viernes como minimo ya que tienes que hacer gimnasio etc etc....corriendo tendras una gran resistencia pulmonar y no te agitaras al boxear pero esto lleva tiempo si lo realizas en forma.. Ok.
COMO QUE UN HORA???
Like si te cansas damas de darle una buelta ala cancha
una pregunta, si hablamos de resistencia, el intervalo sirve para ganar resistencia? cual de los dos trae mas resultados?
Soy muy veloz pero me canso con rapidez
Antes de buscar el ritmo comodo, deberian de buscar videos de tecnica de carrera para asi evitar lesiones.
Corro muy rápido demasiado pero me canso a máxima velocidad a un minuto :v
El alto tiene la pisada un poco mal
Y si solo con caminar ya me cuesta hablar que hago ?
Estsd grave
Mi caso es que corro 100 metros en 10,4 segundos pero cuando corro 300 o 400 me hago mierda aún cuando sigo un ritmo normal
Yo hago dos piques de 100 metros y ya me falta el aire, no me puedo sostener de pie y me toca sentarme a reposar. Que puede ser.?
Yo le doy 17 vueltas al cuadro de un estadio sin detenerme xd
Ahah genial !!
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Ritmo para aguantar una hora, gateando jajaja quién comienza con una hora?
Este video es para los que no pudimos conseguir dinero para comprar la bicicleta :'C
Una pregunta tengo el test de cooper de 2 millas en 12 minutos mido 1.79 peso 80kg aproximadamente que calzado me recomiendas los asic kayano 23 , alguno que amortigüe o uno que de velocidad?
Y sirve trotar y en intervalos volver a una caminata pero a un nivel intermedio ?
Yo mejoro al cj su resistencia y yo no mejoro mi resistencia xd
¿1 hora? Sólo corro 15 minutos
[rage]
Banda el viernes tengo prueba de resistencia tengo q corre 5 vueltas a un cancha olímpica y creo q este video no ayuda mucho pero bno
antes tenia mucha resistencia, pero ahora NO, la perdi TODA, alguien que me ayude porfavor :)
Mi ritmo comodo es andar en mi moto
Quiero tener sprint infinito
Cómo tener condición en 7 días sin nunca he corrido?🤣🤣
Ranin
Mi ritmo como entonces es una M jajsjsjs
Mi ritmo cómodo es el sofá 😭
😹😹 que sad 😕
Tu ritmo cómodo es en 4
@@josecarranza5575 JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA
Yo en 5 minutos me estoy muriendo jaja
Buen video pero talonean y botan 😂
Sikana cuando haces videos de natacion
¡Hola, Meño! Hemos hecho un programa muy completo con casi 60 vídeos sobre como perder el miedo al agua y los diferentes estilos de natación:
ua-cam.com/users/SikanaEspanaplaylists?shelf_id=11&sort=dd&view=50
¡Ya nos contarás qué te parecen!
y durante cuanto ti3mpo t3ngo que trotar ??
entre 30 min y 1 hora