저런 타이트하게 붙는 옷을 입어도 군살 하나도 없는 모델분 정말 존경합니다 ㅠㅠ 허리와 엉덩이 이어지는 엉덩이 상부 운동 제발 부탁드려요!엉밑살도 중요하지만 엉덩이 시작점이 다리길이 길어보이는데 더 한몫 하는거 같아요 서양언니들 비포애프터 보면 확실히 엉덩이 상부에 따라 볼륨감이나 다리길이나 라인이 완전 달라짐..
난 이 분 그리고 이 영상으로 인해 허벅지와 엉덩이 자극이 무엇인지 제대로 느끼고 알았습니다. 이 영상 보구 13개씩10세트 하고 이틀동안 진심 제대로 걷질 못했어요! 내일 이거 또 합니다. 진짜 허벅지 특히 엉덩이 자극 제대로 느끼게 나의 만년영상 정말 감사합니다.🤗🤗
안녕하세요 핏블리님 하체운동중에 힙에 더 중점을 둔 운동을 하고싶어서스미스머신런지와 스티프데드리프트 영상을 보고 운동한지 3회째에 드디어! 엉덩이 자극점을 찾았고 알찬 운동을 했습니다 운동한 다음날인 바로 오늘!! 드디어 옹동이와 햄스트링 근육통이 왔습니다 ㅜㅜ 걸을때마다 핏블리님 생각이 나요 감사합니다!!
1)선생님 맨몸 런지 보다 좀더 상체가 더 숙여지는게 맞나요…? 아니면 최대한 안숙이고 복압을 줘서 상체를 최대한 세울려고 노력해야 되나요…? 2)맨몸으로 할때 고관절 늘리면 몸이 약간 숙여지는데 몸을 최대한 곧곧하게 수직으로 세운 다음 내려 가는 것도 올바른 방식으로 알고있는데요… 스미스 머신할때, 위에 무거운거(?) 무게 어깨에 놔둘때 몸통 수직으로 세워서 해도 되나요?
![If your hips are droopy, work on 'this part'!! The hamstring is the point of hip up [Hip up workout]](/img/n.gif)
핏블리가 추천하는 엉덩이 운동중 1개, 바로 중량런지 입니다-!
런지의 경우 다중관절을 활용하기 때문에 높은 무게를 활용할 수 있고, 그만큼 엉덩이에 부하를 가할 수 있기 때문에
‘엉덩이 사이즈🍑’ 만드는데 추천하는 운동이에요 🌟
런지할때 엉덩이가 아니라 허벅지만 아프다면! 고관절 사용법을 먼저 숙지하고 해주세요 : )
✅ 런지 고관절 사용법 - ua-cam.com/video/-OK8SK8gtJI/v-deo.html
✅ 힙업런지 횟수/셋트 루틴 - ua-cam.com/video/FvnjPM4pn08/v-deo.html
런지나 스쿼트할때 무릎이 아프거나 소리가 난다면?
✅ 무릎통증 원인 - ua-cam.com/video/eYmudCS6fYI/v-deo.html
🌟촬영은 핏블리 2호점 힙업공장 역곡점에서 촬영했습니다-!
2020.01.01 오픈했으니 운동하러 오세요 ❤️
일일입장 가능합니다 😉
✅ 핏블리 힙업공장 역곡2호점 일일입장권 - smartstore.naver.com/onlinedieter/products/4755765301
@@Love-it5bq 그런거 생각 마시고 가십시오. 뭐든 꾸준히 하면 자기만족 충분히 생깁니다. 의지를 실천으로~ 화이팅!
고관절 찝히는 느낌이 어떤건지는 잘 모르겠지만 엉덩이 확장성을 조금 더 주시면 도움될것 같습니다 🙆🏻♂️
모든분들이 힙업공장에 오시면 체형/운동목적에 맞게 운동지도를 해드립니다 : )
PT는 횟수로 구매가 가능하시며 제가 직접 체형분석과 상담을 진행하고 있으니 방문해 주세요 💜
lol lll
스미스머신으로 런지하는거 증오해요ㅜ 넘 힘들어요ㅜ
2:10 표정 졸귀.. 설명이 귀에 안들어온다..
저도 이생각함 ㅋㅋㅋ너무귀여우셔요ㅠㅠㅠ
다람쥐언니가 모델해주실때가 자극부분이 제일 잘보이는거 같아서 좋아요 운동 많이하시는거 같은데 티칭받을때는 헬린이인 저랑 똑같은 표정이시네요ㅋㅋ이건 다 똑같나봐요
ㅋㅋㅋㅋ다람쥐언닠ㅋㅋㅋ
다람쥐양이 핏블리를 키웠다해도 과언이 아니다.
이운동 진짜 엉덩이 자극 장난아니에요ㅎㅎ
항상 느끼는거지만 핏블리 채널은 여성에게 유용한 영상이 많은거같아용
감사합니다♡
저런 타이트하게 붙는 옷을 입어도 군살 하나도 없는 모델분 정말 존경합니다 ㅠㅠ 허리와 엉덩이 이어지는 엉덩이 상부 운동 제발 부탁드려요!엉밑살도 중요하지만 엉덩이 시작점이 다리길이 길어보이는데 더 한몫 하는거 같아요 서양언니들 비포애프터 보면 확실히 엉덩이 상부에 따라 볼륨감이나 다리길이나 라인이 완전 달라짐..
옆구리위치가 위로 올라가는느낌
힘든척 하는거 컨셉인줄 알았는데.. 겨드랑이 땀이 진실을 증명했네요..
1:18 무릎고정
2:25 무릎고립이중요
3:25 복압+고관절누른다는느낌으로 상체숙이지x
4:40 최종본
고관절 누르기+복압+무릎고립+뒤꿈치로밀기+고개숙이지x
이 자세 정말 최고예요. 핏블리님께서 말씀하신 그 포인트를 지키니까 정말 엉덩이에 자극이 팍.. 꼭 그 포인트를 지키셔야 해요
무릎 고정이 정말 중요하단 걸 느낍니다.
그리고 발 뒷꿈치에 무게 중심.🤩
역시!! 화이팅 🔥
와.. 이 세상 귀여움을 넘어섰네요. 근데 요즘 이 분 영상을 보면서 운동을 해야겠다는 생각을..
다람쥐 언니 이번은 아주 죽을라하네ㅋㅋㅋㅋㅋ 살살해줘요 우리언니 힘듭니다...ㅋㅋ
5:54 레전드.
크흠..
업계포상
겨땀
2:09 소리없는아우성(귀여움주의)
오늘도 한 동작인데 엉덩이 자극 최고에요 진짜 추천하는 동작입니다👍🏻👍🏻👍🏻
3:00 무릎고정하고 고관절을 접는 다는 느낌으로. 복부에 힘 풀리지 않게 4:35 연속동작 고개 숙이지 않고 허리를 핀다
꼬부기누나 또나왔다 !!ㅎ
2:18 뜻 : 넌 듀거따
이 영상을 보면서 소소한 재미중 하나는 끝날 때 운동하시는 분은 힘들어 하시는데 옆에서 조근조근 말하는 포인트
중량 올린다니까 나라 잃은 표정 보였딘
저 여성분 입꼬리 너무 아름다우심
어제 이대로 운동했더니 오늘 근육통 제대로 왔어요👍🏻 앞으로도 꾸준히 해서 이쁜힙라인 만들께요 감사합니다🙏🏻🙏🏻
오늘도 다람쥐양 미모는 리즈를 갱신하네요 ㅎㅎㅎ
설명진짜잘하세요 ㅠㅠ 런지 이해한적 한번도 없는데 ㅠㅠ 지금 누워서 보는데도 어디에 힘들어가고있는지 상상될정도..최고
난 이 분 그리고 이 영상으로 인해 허벅지와 엉덩이 자극이 무엇인지 제대로 느끼고 알았습니다.
이 영상 보구 13개씩10세트 하고 이틀동안 진심 제대로 걷질 못했어요!
내일 이거 또 합니다.
진짜 허벅지 특히 엉덩이 자극 제대로 느끼게 나의 만년영상 정말 감사합니다.🤗🤗
지금 엉덩이 어떠신가요 ?!
설명도 좋지만, 시연하시는 분이 보여주는 게 아니라 실제로 트레이닝을 받는 기분이라 운동에 집중이 잘 돼요. 물론 다람쥐 누나 지치는 거 졸귀.
운동따라하고 다음날 다다음날 엉덩이 주사100대 맞은거 같아요 핏블리 추천추천!!
설명이 진짜 귀에 쏙쏙🤗
알기쉽게 설명..굿 스쾃이랑 같이하믄 장난아닐듯..
어제 보고 오늘 아침에 바로 빈봉 스쿼트, 런지 했어요^_^!! 당장 무게를 다는 것은 힘들었지만 열심히 하면 저도 되겠죠? 늘 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다. 혼자 운동하면서 자세 고민이 많았는데 쉽게 알려주시니 따라하기 좋아요 😀
복근 운동루틴도 올려주시면 감사할거같아요 ㅎㅎ 항상 잘보고있습니다❤️
저도 복부운동을 찾고 있는중인데 인혜님 핏블리님 복부운도 올려주시면 같이 합시다^^ 저도 복부운동 좀 많이 해서 복부가 납작해지고 싶어요!!
귀여운 모델분.. 에휴..한숨이 들렸음..ㅋㅋ
람쥐님이 제일 리액션이 찰져 ㅎㅎ
런지할때 무릎을 고립하라는 의미를 이 영상을 통해 정확하게 알았네요. 낼 당장 해볼께요
이거 운동 효과 짱입니다..
강력추천합니다
여성분 너무 깜찍하게 생기셨어요 ㅋㅋㅋ
디딘 다리쪽 무릎을 90도로 고립시키고 조금만 움직, 골반 누른다는 느낌, 뒷꿈치로 밀기, 허리는피고 배에 힘, 고관절 말면 더좋음.
런지 후에 스쿼트하면 엉덩이자극더됨
스미스런지 알려주셔서 가끔 하는데 하고나면 기본 5일 화장실변기앉기 힘듭니다 그만큼 자극짱
이번에 올려주신영상은 더 정확히 이해되도록 알려주셨어요 ''무릎고립 ''꼭 기억할께요 감사합니다!!
항상 잘보고 있어요 덕분에 엉덩이 힙업두 많이됐어요 엉덩이 진짜 밋밋했는데ㅠㅠ 핏블리님 어깨운동 루틴으로도 한번 영상올려주세요❤️ 어깨가 많이부족한데 개인적이지만 영상보면서 운동할때 다른분들꺼보단 핏블리님 보는게 더많이도움되는거같아수 다른분들껀 안봐유..
01:24 무릎 고정 (디딘 다리 힘으로만 일어나기)
03:05 골반 눌러주기
배에 힘줘서 상체 숙이지 않게 (허리 통증)
뒷꿈치 힘
도움 많이
되었어요! 고맙습니다!~
포인트 너무 잘 잡아주셔요!영상만 보고 이렇게 잘 이해됐던 적이 있던가 싶어요~~
좋아요. 오늘 연습합니다.?😃😀
모델분 힙이 너무 이쁘네요
@ 스미스 런지
1. 앞 발 뒤꿈치로 민다
2. 무릎은 고정하고 할 것
- 앞 엉덩이에만 자극이 올 수 있게
- 가동 범위는 좁아짐
스미스머신을 이용해봐야겠네요
핵심만 콕찍어주셔서 효율적으로 할수있어서 넘~좋아요
이렇게 유익한 채널을 알게되어 감사합니다~!
좋았어!내일 도오전~~~~!
근육다람쥐 이분... 넘 내스타일이당 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
런지할때마다 엉덩이,허벅지 둘다아파요~ㅋ무릎을 고립하고,고관절을 누른다는느낌으로~~👍😉항상영상 잘보고있어요~감사합니다🙆♀️💓석기쌤~근데 무릎이한번씩 아픈데,왜그렇까요??🤔
왜자꾸 웃어 설레게 ㅋㅋㅋㅋ
1:26 1:55 2:44 3:15 3:52
런지 정확한 자세 궁금했었는데 좋은영상 항상 감사합니다 :)
이 누나 정말 개귀엽고 개이쁨 홧팅!
설명을 너무 잘해주셔서 감사해요
점점 중량 높이는 프로그램을 배우셔서 그런가 하체 라인아 건강해지심 ㄷㄷ
고맙습니다
디딘다리 뒷꿈치로 밀기
고관절 말아주기
상체는 숙이지 않기
무릎은 고정 90도
점점이뻐지심! 뒤에서 허덕ㅜㅜ
2:40
중요 포인트
저도 핏블리와 함께 운동 배워보고싶어요.
여성분 너무 이뻐요. 이 나오는 영상이 좋아요^^
여성분 넋나가는게 포인트네요 ㅋㅋ
좋은 운동정보 감사합니다...^^
보는 제가 땀이 나네요..ㅋㅋㅋㅋㅋ
지나고본 영상되돌려도 유용하게 활용할수 있어서 넘넘좋아요
감사해요~~
고관절까지는 포인트 잡고 했는데 앞 무릎을 잡아주고 가동범위에 조금더 신경써봐야겠네요 역시 핏블리👍
안녕하세요 핏블리님
하체운동중에 힙에 더 중점을 둔 운동을 하고싶어서스미스머신런지와 스티프데드리프트 영상을 보고 운동한지 3회째에 드디어!
엉덩이 자극점을 찾았고 알찬 운동을 했습니다
운동한 다음날인 바로 오늘!! 드디어 옹동이와 햄스트링 근육통이 왔습니다 ㅜㅜ 걸을때마다 핏블리님 생각이 나요
감사합니다!!
저도 그럼 이 운동 할때마다 박민경님 생각 할게요 🙈💜
1:40 1:50 3:25
런지는 정정말 힘든 운동 근데 엉덩이 자극은 굿
런지 처음 하던날이 생각 나네요~~ 핏블리님 올려주신 주신 영상으로 잘못된 자세 고치면서~~ 이번 영상도 감사합니다~~~
겨땀파크 너무 귀엽네요~
gym에서 스미스머신 인기가 많아서 자리잡기가 하늘의 별따기인데 이제 자리 잡을때 제대로 운동할 수 있겠어요!
근육다람쥐님 귀여워 ~
우리헬스장쌤 저보고 마니 안일어나신다곻ㅎㅎ 가동범위짧다고 뭐라하시는데 진챠ㅎㅎ
Please get a better camera for quality videos in 4K resolution. You will get millions of subscribers.
Let me try : )
역시 우리 핏블리쌤...👍👍👍👏최고입니다 진짜
1:1 집중 훈련 부럽네요호~ 모델분 너무 이쁘세요~
핏블리님이 포인트를 직접 짚으며 설명해 주시니 이해가 잘되어서 좋아요!
모델분 참 귀여우시네요 ㅋ
운동자세 배우러 왔다 람쥐언니 표정만 보게 된다는
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ모델님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ학을 때는 표정이다ㅋㅋㅋㅋㅋ
처음 보는데 디테일 하고 이해가 빠르게 되요!
구독 좋아요 눌러요!!힙운동은 남자도 중요하죠!
와 쉽게 얘기해 주시네요 너무 좋다
💪🏻💪🏻
우와 람쥐님 허리 가늘기가 .....
스미스 힙런지는 자세가 은근 잘 안나오더라구요..!
자극도 넓은근에만 오는 것 같기도 하고 ㅠㅠ
영상 보면서 공부 많이 할게요!!
람쥐 언니 화이팅ㅋㅋ
핏블리님 늘 좋은 영상 감사합니다~! 궁금한 부분이 위 운동동작의 정확한 명칭은 스플릿 스쿼트라고 생각하는데 쌤 생각은 어떠신가요?-?
이거 진짜 유용한 런지 팁이네요. 안그래도 런지때마다 허벅지랑 뒷 다리 자극이 좀 와서 의아했는데...!😮
우와!! 제 최애 운동중 하나인데!!
영상 잘봤습니당~빨리 해보고싶네요!
혹시 그동안의 영상들을 바탕으로 하루/일주일운동루틴 같은것들을 알려주시는 컨텐츠계획은 없으신가용?!
알려주신다면 핏블리 재생목록 만들어서 그대로 효율적으로 운동해보고 싶어요~~
좋은 의견인걸요 🤭
기획해 보겠습니다 💜
스미스 여신 😍😭
5:54 겨땀.. ;;;
많이 힘드셨나봅니다. ^^ ㅎ
스플릿 스쿼트랑 런지랑 어떤 차이죠?
넘 좋아용 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
핏블리
슬림해지고 있어요ㅋㅋ
슈가쇼크 요즘 안가시죠?ㅋㅋ
멋쪄요~~^^!!!
무려 2년전 영상인데 슬림해지고 있다는게 무슨말인지.ㅋㅋ
@@부록님
요즘영상들 보고 이것도 보고
요즘 다이어트 하시는듯해서요
요즘 영상보면 날씬하게변하고 있다능
말이요ㅡ
ㅋ 좋은 하루되세용
옆에 자세 쭉 보여주는 것도 있으면 좋을 것 같아요! 보폭이나 무릎 각도 참고하고 싶어요 ㅎㅎ
유익한 영상 감사드립니다!^^ 자주하는 운동인데 무릎각도가 항상 애매해서요ㅠ 구십도로 맞춰놓고 하다보면 허리가 숙여지면서 허리를 핀다고해도 허리에 부담이 가던데 ㅠ 제가 뭘 잘못하고 있는걸까요?
그럴경우 디딘발의 위치를 앞으로 조금 더 두신 상태에서 연습해 보세요 🙆🏻♂️💕
@@fitvely 아 ㅎㅎ 그렇게 한번 시도해 보겠습니다 답변 감사합니다!^^
골반 트러진상태에서 스퀴트가능한지요?
오케이 낼은 힙운동이다!
키야 예쁜누나 또나왔댜 ㅎ
폭풍 겨땀 ㅋ
헬린이 질문 받아주세요 핏블리님 !! 스플릿 스쿼트랑 이번 영상 런지랑 차이점이 뭘까요 ?!
1)선생님 맨몸 런지 보다 좀더 상체가 더 숙여지는게 맞나요…? 아니면 최대한 안숙이고 복압을 줘서 상체를 최대한 세울려고 노력해야 되나요…?
2)맨몸으로 할때 고관절 늘리면 몸이 약간 숙여지는데
몸을 최대한 곧곧하게 수직으로 세운 다음 내려 가는 것도 올바른 방식으로 알고있는데요…
스미스 머신할때, 위에 무거운거(?) 무게 어깨에 놔둘때 몸통 수직으로 세워서 해도 되나요?