Как увеличить свой максимум подтягиваний и научиться делать выходы силой?
Вставка
- Опубліковано 3 вер 2016
- Затрудняетесь составить базовую программу тренировок "на массу" самостоятельно? Пишите в личку ВК или директ Инстаграм. Есть три платных варианта готовых базовых программ "на массу" для мужчин: 1) 2 тренировки за неделю 2) три тренировки за 9-10 дней 3) 4 тренировки за 12-14 дней (есть одна женская программа)
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Самый честный и позитивный человек наверное за 10 лет в ютубе ... отвечаю приятно просто смотреть
у них средний хват как мой широкий)))))
на самом деле это средний хват для тебя, ты не суди по его плечам, средний = ширина твоих плеч+пара сантимов на каждую руку в сторону
Единственный по моему спортсмен блогер без всяких показухи,пантов всяких ,объясняет доходчиво и без мата ,молодец ,приятно учиться у такого
Он как раз наоборот дофига понтуется )
Алексею надо быть учителем физкультуры.. Тогда у нас вся молодёжь будет сплошной золотой стандарт.. Молодец, он мне напоминает моего сержанта в армейке.. Такой же зануда был, чтобы все чисто и правильно... Ганял нас как... Теперь понимаешь что все правильно делал он!!!! Алексею желаю всего хорошего и удачи в спортивном деле!!! Спасибо за то что учите и прививаете молодых к спорту!!
Спасибо тебе Алексей за это видео, да и вообще за весь канал. Я правда это все знаю и сам давно тренируюсь, но для начинающих этот канал очень полезен. И полезен не только в плане собственно объяснений техники, питания и т. п. вещей, но и для правильного понимания, каким вообще должен быть настоящий бодибилдинг, который направлен на укрепление здоровья, а не на его разрушение, как у традиционных соревновательно-химических качков. Я из за них, кстати, крайне отрицательно всегда к бодибилдингу относился (сам я боксер-разрядник), но благодаря твоему каналу понял, что я просто никогда раньше не видел нормального бодибилдинга, развивающего человека и не разрушающего здоровье.
Как приятно слушать этого человека! Умничка Алексей!
Красавчики, ребята. молодцы, здоровые парни. Здоровья вам.
Алексей лучший! Ростов-на-Дону за тебя! Ни на что не обращай внимания и иди к своей целе!!!
+BulkaPavel m.gramota.ru/?action=dic&word=Эстетический
Конечно, цели.
Молодцы парни ! Нужное и полезное дело делаете, мотивируя молодёжь на правильные увлечения ,быть сильными и мужественными !
красавец!всё просто и понятно,так держать Алексей!
Также немного потренировал в деревне удары с разворотом instagram.com/p/BJ9tCjlhoEm/?taken-by=alexeishredder
Ты меня огорчил с подтягиваниями,у меня не идеальная техника оказывается(
Молодцы братва!!! Алексей просто монстр, с такой массой так круто подтягиваться это дорогого стоит.
Как совмещать такие тренировки с тренировками на брусьях?
Я сейчас уже месяц тренируюсь попеременно - подход на турник, ч-з 5 мин подход на брусья. Потом снова турник и т.д. Отдыхаю много, т.к. пробую какой ефект будет от такназываемой низкокатаболической тренировки. Ниче, вроде, прокачка мышц хорошо чувствуется и к-во подтягиваний помаленьку растет. Два дня назад рекорд поставил - 25 подтягиваний, правда с раскачкой. Никак не могу научится гасить возникшую раскачку корпуса.((
кто снемал вас
Отличное видео, рад буду посмотреть еще подобные.
Нашел свой дневник тренировок 2007-2008 г. Читаю, прикольно.
Опа-опа. Насколько изменились показатели тренировок за 10 лет?
опубликуете что-нибудь? оочеень интересно стало)
Опа! новая тема для видоса! ждемс...
качаться под стигмату и мешать протеин с блейзером, ох уж этот 2007
Алексей,я тоже читаю дневник 1994 года......тоже смешно,5 тренировок в неделю и детские веса по сравнению с нынешними.
Здравствуй Алексей!!! Посмотрел на тебя,послушал что говоришь и решил что курсить не буду ни когда. ( мысли былио курсах) Спасибо тебе !!!
отлично
Алексей, сними видео своих подтягиваний на максимальное количество повторений. Если ты на самом деле лупанёшь в таком исполнении 40 повторов, никто даже и не пикнет на счет функциональности твоих мышц. А химики, как известно, много повторений не могут выполнить в подтягиваниях. Хотя и так видно, что пятнашку ты на расслабоне чистенько сделал, но для зрителей, для любителей спорта, чтобы было к чему стремиться, на кого равняться. А за это видео спасибо, конечно же. С 10-секундным отдыхом стратегия вообще должна быть дельная.
вбей в гугле Зеф Закавели, нигга 48-50 раз идеальной техникой подтягивался.
+A_ Dunker Зеф вниз падает это легче.
Спасибо. Этого темнокожего парня я видел, но конкретно видео с подтягиваниями на разы не нашел. Надеюсь, Алексей откликнется на предложение.
Expert Free Тоже надеюсь что он найдёт время снять :-)
падает вниз? Главное, что он подтягивался 50 раз без рывков и тело идеально ровное.
Алексей вызывает уважение!!!
Брат у Шредера суровый мужик!! Шредер рядом няшно выглядет))))
Супер!!!Побольше бы таких видеоуроков на практике
Хороший Вы парень, Алексей!
Алексей , спасибо отлично видео. Всё топ 💪🏻👍🏻
очень все грамотно, разложено по полочкам и понятно, спасибо :)
Алексей, вы мой кумир, благодоря вам я начал качатса.
Спасибо за Ваши видео! Вы очень позитивный и добрый человек!
парни молодцы .Приятно смотреть подпись .Сегодня новая тренька ))Всё с начала !!!
братан 100% натурал)
откуда столько наивных людей?
Интернет же)
+Советский гражданин +
завязавший химик) либо, наоборот, решил начать)
lucky да неее , на сале сидит , видно же😂
Спасибо, Алексей за ваш канал, и такие видео как это тоже интересны！На турниках конечно плечи и спина выглядят очень рельефно. Форма супер
как всегда просто и доходчиво.спасибо.
Очень сильный ! И братуха молодец !
Отличный брательник! Нам теперь есть на кого ровняться, до твоих форм нам далеко а вот брательник Супер, давай больше с ним видосов! Хотим знать о его тренировках и силовых показателей в базе!!!
Алексей, от души спасибо! Брат в отличной форме!
с братом хорошо придумал , видео на Ура!! респект вашей семье!
Спасибо, Алексей, интересно!
Ну всё, теперь пристанут к брату и его на полиграф и анализы будут гнать)
Кстати, что там с анализами?))
+Олег Житков в сентябре должен быть выпуск на жм
Мощно,молодец.Успехов.
очень крутой видос!
простой понятный огонь))
делай побольше видосов плиз
давно не было видно Алексея, руки точно выросли
глянул твой видос из Инстаграма с вертушкой, зачетно!!!!
Супер ,отличный видос!
класс ! буду пробовать!)
Молодцы парни. Уважуха .
Брат силен, уважение!!!
Спасибо, Алексей.
Идеально и все по теме!
Настоящий мужчина!
Спасибо большое за видио , думаю поможет сделать выход силой:)
Спасибо. полезная информация!
весёлые ребята, молодцы!
СПАСИБО тебе бро !!!
Балуйте нас частыми видео Алексей)
Одного брата можно спрятать за другого !))) ну брату респект ! молодцы !!!!
Я научился делать выход на две, когда подтягивался 15 в идеальной технике))) тоже думал, что физически уже могу, осталось только технически, посмотрел видосик и начал пробовать)) чуть от счастья не обписился))
Молодцы оба так держать 👍👍👍
Как раз то что мне надо)
Четко, все четко.
Надо кстати тоже научиться выходы делать, сколько пробовал, тоже не въезжал в чем фишка )
Попробую твой совет Леха, слегка качнувшись выйти.
Классная тема...лайк!
супер! ребята молодчики!
Хороший живой выпуск
Брат кстати тоже красавчик. Приятный мужик и реально сухой
Удивил. Действительно хорошая техника упражнений на турнике.
Шредер красавчик. норм видосы
Спасибо за подсказку
Когда смотрел в первый раз видео, думал что Алексей на заднем плане озвучивает это видео, оказывается нет!!! Т.е. даже речь не сбивается во время подтягивания!!! Насколько же легко ему даётся это упражнение? Молодцом! Пропаганда здорового образа жизни это замечательно! Здоровья вам и успехов!!!
Красавчики. Кто бы что ни говорил, чувствуется натуральность и мощь. Бодибройлеры идут лесом!
красавцы!
И не стоит реагировать на мнение людей,не удовлетворивших свои интересы,
Ты , блогер, а я - простой человек. И даже у меня есть хейтеры
поэтому не стоит даже смотреть на них
хотя они ненавидят тебя может и из-за того ,что ты не смотришь на них.
Я не знаю.
но знаю только то, что ты крутой чувак..)
Хорошее видео!!!
Теперь знаю упражнение на увеличение количества) Спасибо
Братан супер!!!! Вот это бицуха!!! обалдеть....
лайк сходу за форму брата
Алексей! Отличная идея сделать ролик с братом. По строению и мышцам вы с ним очень похожи, оба сухие и без лишней воды. Понимая, что вы такие круглый год, реально видно, что стероидные анаболические препараты тут не при чем! Генетика у вас обоих подходящая для железа. Удачи и больше роликов!
ок
Спасибо за видео
Пришёл с магазина, открыл пивко и рыбу, теперь можно смотреть🤗
Леха красава уважаю делай больше видео.
Алексей, надо устроить конкурс "БОДИ 120", суть которого - кто больше подтянется с отягощением ( вес спортсмена плюс отягощение должно составлять 120 кг) . Успехов!
обязательно попробую седня сделать выход! если получится то спс за совет!
молодцы ребята!
Отличное видео.
Спасибо за видос.
Отлично!
Хорошее полезное видео спасибо
Лёха , ты клёвый и в плане моралке и в плане физухи! Очень клёвый!!!
Лапы у тебя здоровые!!!
Брательник молодчага ))
Вот кого надо делать министром спорта.
Молодцы!
Красавчики!
Красауучик брат!
Лёха рэспект! Брат молоток.
лайк братану!
то видео о котором я мечтал!))) спасибо!
Алексей как вы относитесь к тому что бы раз в неделю делать тренировку на повторения и ещё раз только через несколько дней, с дополнительным весом, на массу?
...Спасибо, за науку...
класссссс..молодцы
Привет, нужное видео!
молодцы ребята.
вот это братаны я понимаю 💪
Шреддер лучший! Аналоги отсутствуют.
Молодцы братья! Верю, что НЕ химики!
Ребята молодцы.
красава :) лови лайк
Класс!!!))) Приятные Беларуские люди!! Но что брат натурал с трудом верится. Всех благ!
Спасибо за видео.
Учёл увиденное и услышанное, и впервые сделал достаточно "чистый" выход на две
(даже необычно было: до этого, при высоких подтягиваниях, грудь {рёбра} касались перекладины, дальше не поднимался).
Мой стандарт подтягиваний таков:
внизу - в висе на прямых руках, на ширине плеч.
Вверху - касаясь обоими плечами перекладины
(до подбородка - считаю "школьным вариантом", что на дециметр-полтора ниже).
Ноги - вместе, хоть и согнуты в коленях, при необходимости (если слишком низкий турник).
Рекорд: 18 раз, около 75-80 секунд.
Кроме подтягиваний делаю:
пёрышко (один оборот вокруг перекладины, ещё известно как выход в "солнце"),
очень похоже на упражнение "подъём переворотом", с той разницей, что перекладины не касается ничего, коме кистей рук.
Капитанский подъём (нижнее положение - вис на перекладине, верхнее - сидя на ней).
Выход на одну (по очереди - правую и левую), через "флажок" (на турнике, закинув одну руку и держась на ней).
Делаю это по 10-15 раз подряд, за один заход.