Как увеличить свой максимум подтягиваний и научиться делать выходы силой?
Вставка
- Опубліковано 3 вер 2016
- Затрудняетесь составить базовую программу тренировок "на массу" самостоятельно? Пишите в личку ВК или директ Инстаграм. Есть три платных варианта готовых базовых программ "на массу" для мужчин: 1) 2 тренировки за неделю 2) три тренировки за 9-10 дней 3) 4 тренировки за 12-14 дней (есть одна женская программа)
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
у них средний хват как мой широкий)))))
на самом деле это средний хват для тебя, ты не суди по его плечам, средний = ширина твоих плеч+пара сантимов на каждую руку в сторону
Самый честный и позитивный человек наверное за 10 лет в ютубе ... отвечаю приятно просто смотреть
Единственный по моему спортсмен блогер без всяких показухи,пантов всяких ,объясняет доходчиво и без мата ,молодец ,приятно учиться у такого
Он как раз наоборот дофига понтуется )
Также немного потренировал в деревне удары с разворотом instagram.com/p/BJ9tCjlhoEm/?taken-by=alexeishredder
Ты меня огорчил с подтягиваниями,у меня не идеальная техника оказывается(
Молодцы братва!!! Алексей просто монстр, с такой массой так круто подтягиваться это дорогого стоит.
Как совмещать такие тренировки с тренировками на брусьях?
Я сейчас уже месяц тренируюсь попеременно - подход на турник, ч-з 5 мин подход на брусья. Потом снова турник и т.д. Отдыхаю много, т.к. пробую какой ефект будет от такназываемой низкокатаболической тренировки. Ниче, вроде, прокачка мышц хорошо чувствуется и к-во подтягиваний помаленьку растет. Два дня назад рекорд поставил - 25 подтягиваний, правда с раскачкой. Никак не могу научится гасить возникшую раскачку корпуса.((
кто снемал вас
Алексею надо быть учителем физкультуры.. Тогда у нас вся молодёжь будет сплошной золотой стандарт.. Молодец, он мне напоминает моего сержанта в армейке.. Такой же зануда был, чтобы все чисто и правильно... Ганял нас как... Теперь понимаешь что все правильно делал он!!!! Алексею желаю всего хорошего и удачи в спортивном деле!!! Спасибо за то что учите и прививаете молодых к спорту!!
Алексей, сними видео своих подтягиваний на максимальное количество повторений. Если ты на самом деле лупанёшь в таком исполнении 40 повторов, никто даже и не пикнет на счет функциональности твоих мышц. А химики, как известно, много повторений не могут выполнить в подтягиваниях. Хотя и так видно, что пятнашку ты на расслабоне чистенько сделал, но для зрителей, для любителей спорта, чтобы было к чему стремиться, на кого равняться. А за это видео спасибо, конечно же. С 10-секундным отдыхом стратегия вообще должна быть дельная.
вбей в гугле Зеф Закавели, нигга 48-50 раз идеальной техникой подтягивался.
+A_ Dunker Зеф вниз падает это легче.
Спасибо. Этого темнокожего парня я видел, но конкретно видео с подтягиваниями на разы не нашел. Надеюсь, Алексей откликнется на предложение.
Expert Free Тоже надеюсь что он найдёт время снять :-)
падает вниз? Главное, что он подтягивался 50 раз без рывков и тело идеально ровное.
Спасибо тебе Алексей за это видео, да и вообще за весь канал. Я правда это все знаю и сам давно тренируюсь, но для начинающих этот канал очень полезен. И полезен не только в плане собственно объяснений техники, питания и т. п. вещей, но и для правильного понимания, каким вообще должен быть настоящий бодибилдинг, который направлен на укрепление здоровья, а не на его разрушение, как у традиционных соревновательно-химических качков. Я из за них, кстати, крайне отрицательно всегда к бодибилдингу относился (сам я боксер-разрядник), но благодаря твоему каналу понял, что я просто никогда раньше не видел нормального бодибилдинга, развивающего человека и не разрушающего здоровье.
братан 100% натурал)
откуда столько наивных людей?
Интернет же)
+Советский гражданин +
завязавший химик) либо, наоборот, решил начать)
lucky да неее , на сале сидит , видно же😂
Нашел свой дневник тренировок 2007-2008 г. Читаю, прикольно.
Опа-опа. Насколько изменились показатели тренировок за 10 лет?
опубликуете что-нибудь? оочеень интересно стало)
Опа! новая тема для видоса! ждемс...
качаться под стигмату и мешать протеин с блейзером, ох уж этот 2007
Алексей,я тоже читаю дневник 1994 года......тоже смешно,5 тренировок в неделю и детские веса по сравнению с нынешними.
Брат у Шредера суровый мужик!! Шредер рядом няшно выглядет))))
Как приятно слушать этого человека! Умничка Алексей!
Красавчики, ребята. молодцы, здоровые парни. Здоровья вам.
Отличное видео, рад буду посмотреть еще подобные.
Ну всё, теперь пристанут к брату и его на полиграф и анализы будут гнать)
Кстати, что там с анализами?))
+Олег Житков в сентябре должен быть выпуск на жм
Алексей лучший! Ростов-на-Дону за тебя! Ни на что не обращай внимания и иди к своей целе!!!
+BulkaPavel m.gramota.ru/?action=dic&word=Эстетический
Конечно, цели.
Хороший Вы парень, Алексей!
красавец!всё просто и понятно,так держать Алексей!
Алексей вызывает уважение!!!
Здравствуй Алексей!!! Посмотрел на тебя,послушал что говоришь и решил что курсить не буду ни когда. ( мысли былио курсах) Спасибо тебе !!!
отлично
Молодцы парни ! Нужное и полезное дело делаете, мотивируя молодёжь на правильные увлечения ,быть сильными и мужественными !
Алексей , спасибо отлично видео. Всё топ 💪🏻👍🏻
очень все грамотно, разложено по полочкам и понятно, спасибо :)
Алексей, вы мой кумир, благодоря вам я начал качатса.
Супер!!!Побольше бы таких видеоуроков на практике
как всегда просто и доходчиво.спасибо.
Спасибо, Алексей за ваш канал, и такие видео как это тоже интересны！На турниках конечно плечи и спина выглядят очень рельефно. Форма супер
Спасибо за Ваши видео! Вы очень позитивный и добрый человек!
Спасибо, Алексей, интересно!
Очень сильный ! И братуха молодец !
Я научился делать выход на две, когда подтягивался 15 в идеальной технике))) тоже думал, что физически уже могу, осталось только технически, посмотрел видосик и начал пробовать)) чуть от счастья не обписился))
Мощно,молодец.Успехов.
то видео о котором я мечтал!))) спасибо!
Алексей как вы относитесь к тому что бы раз в неделю делать тренировку на повторения и ещё раз только через несколько дней, с дополнительным весом, на массу?
парни молодцы .Приятно смотреть подпись .Сегодня новая тренька ))Всё с начала !!!
Отличный брательник! Нам теперь есть на кого ровняться, до твоих форм нам далеко а вот брательник Супер, давай больше с ним видосов! Хотим знать о его тренировках и силовых показателей в базе!!!
Настоящий мужчина!
давно не было видно Алексея, руки точно выросли
Четко, все четко.
Надо кстати тоже научиться выходы делать, сколько пробовал, тоже не въезжал в чем фишка )
Попробую твой совет Леха, слегка качнувшись выйти.
Супер ,отличный видос!
очень крутой видос!
простой понятный огонь))
делай побольше видосов плиз
с братом хорошо придумал , видео на Ура!! респект вашей семье!
класс ! буду пробовать!)
Одного брата можно спрятать за другого !))) ну брату респект ! молодцы !!!!
Спасибо, Алексей.
Вот кого надо делать министром спорта.
Брат силен, уважение!!!
Идеально и все по теме!
весёлые ребята, молодцы!
Молодцы оба так держать 👍👍👍
СПАСИБО тебе бро !!!
спасибо за видео. Бубд сегодня пробовать именно этот метод. Скажите,для увеличения повторений на брусьях,используется такая же схема? Максимум,потом три подхода через 10 секунд на максимальное количество чистых повторений? Заранее благодарен!
Алексей, надо устроить конкурс "БОДИ 120", суть которого - кто больше подтянется с отягощением ( вес спортсмена плюс отягощение должно составлять 120 кг) . Успехов!
Алексей, от души спасибо! Брат в отличной форме!
Молодцы парни. Уважуха .
глянул твой видос из Инстаграма с вертушкой, зачетно!!!!
Как раз то что мне надо)
Алексей я могу ошибаться , но мне показалось что когда Вы с братом по 15 раз подтягивались то руки не выпрямляли полностью, считается ли это чистым повторением ? и брали как бы более широкий хват чем обычно ( чем при обычном подтягивании )
Леха все класс..но ты так и не сказал что делать после того как зделал этот продолженный сет!сколько минут отдыхать до следующего и делать ли его вообще?если да ,сколько таких сетов должно быть в одной тренировке?
Когда смотрел в первый раз видео, думал что Алексей на заднем плане озвучивает это видео, оказывается нет!!! Т.е. даже речь не сбивается во время подтягивания!!! Насколько же легко ему даётся это упражнение? Молодцом! Пропаганда здорового образа жизни это замечательно! Здоровья вам и успехов!!!
Алексей привет. Хочу спросить такой вопрос, будет ли результат в форме если совместить занятия фитнесом с ММА? Нагрузки довольно таки выматывающие и я дикий хардгейнер, очень хочется помимо хорошей формы иметь выносливость и бевую технику.
Спасибо. полезная информация!
Спасибо большое за видио , думаю поможет сделать выход силой:)
супер! ребята молодчики!
Шредер красавчик. норм видосы
Брат кстати тоже красавчик. Приятный мужик и реально сухой
Алексей, подскажите, есть ли смысл использовать хгч и мгч после курса (суст+дека) длительностью 8 недель???
Хороший живой выпуск
Классная тема...лайк!
Красавчики. Кто бы что ни говорил, чувствуется натуральность и мощь. Бодибройлеры идут лесом!
АЛЁША ВЕРНУЛСЯ
Пришёл с магазина, открыл пивко и рыбу, теперь можно смотреть🤗
Саша получается сколько подходов первый на максимум ..еще через 10 секунд второй подход и сколько всего их делать 4 подх. ?
Лёха рэспект! Брат молоток.
Спасибо за подсказку
Хорошее видео!!!
Балуйте нас частыми видео Алексей)
Удивил. Действительно хорошая техника упражнений на турнике.
трусики понравились.
Скажите, сколько в месяц примерно приходиться тратить на различные химикаты (так называемое "спортивное" питание)?
Почему выбрали такой псевдоним - "измельчитель" (бумаги/овощей)
лайк сходу за форму брата
Алексей! Отличная идея сделать ролик с братом. По строению и мышцам вы с ним очень похожи, оба сухие и без лишней воды. Понимая, что вы такие круглый год, реально видно, что стероидные анаболические препараты тут не при чем! Генетика у вас обоих подходящая для железа. Удачи и больше роликов!
ок
Алексей, спасибо тебе за видео!! очень понравилось, все-таки в деревне атмосфера совсем другая, не так как в спортзале, и вообще брат твой крут, особенно бицепс, шикарно просто!!!! задам тебе небольшой вопрос, мне очень трудно дается прокачка заднего дельтоида, делаю все-то одно упражнение на него, тяга гантелей на наклонной скамье, ну не чувствуе его и все, как не пытаюсь, без результатно, что посоветуешь?
А дыхание правильное какое? Вдох в фазе подтягивания, или когда идёшь вниз?
молодцы ребята!
красавцы!
И не стоит реагировать на мнение людей,не удовлетворивших свои интересы,
Ты , блогер, а я - простой человек. И даже у меня есть хейтеры
поэтому не стоит даже смотреть на них
хотя они ненавидят тебя может и из-за того ,что ты не смотришь на них.
Я не знаю.
но знаю только то, что ты крутой чувак..)
Уважуха!
Алексей очень интересно было бы узнать ваше лифтерское прошлое как вы занимались питались по каким программам вы же тогда были студентом как сами говорите и очень сильно спрогресс
ировали?
Алексей можно ли такую схему на подтягивания и брусья делать в один день?
Теперь знаю упражнение на увеличение количества) Спасибо
А разбавлять отжиманиями программу можно? Для поддержания формы?
Как вы относитесь к техники батерфляй? Кроссфитеры ее используют повсеместно..
Отличное видео.
Братан супер!!!! Вот это бицуха!!! обалдеть....
обязательно попробую седня сделать выход! если получится то спс за совет!
Красавчики!
Очень интересная методика. Не слыхал о такой. Обязательно попробую. А она подходит для "любых" силовых упражнений с собственным весом (к примеру: отжимания на брусья, упоре лежа или в стойке на руках,...)?
К стати если есть опыт в тренировке с собственным весом, сними пожалуйста сюжет с самой эффективной на твой взгляд программой тренировок. Которая самим прямым путем ведет к обретению хорошей силовой базой с собственным весом и создает фундамент для изучения более сложных силовых гимнастических упражнений.
лайк братану!
Спасибо за видео.
Учёл увиденное и услышанное, и впервые сделал достаточно "чистый" выход на две
(даже необычно было: до этого, при высоких подтягиваниях, грудь {рёбра} касались перекладины, дальше не поднимался).
Мой стандарт подтягиваний таков:
внизу - в висе на прямых руках, на ширине плеч.
Вверху - касаясь обоими плечами перекладины
(до подбородка - считаю "школьным вариантом", что на дециметр-полтора ниже).
Ноги - вместе, хоть и согнуты в коленях, при необходимости (если слишком низкий турник).
Рекорд: 18 раз, около 75-80 секунд.
Кроме подтягиваний делаю:
пёрышко (один оборот вокруг перекладины, ещё известно как выход в "солнце"),
очень похоже на упражнение "подъём переворотом", с той разницей, что перекладины не касается ничего, коме кистей рук.
Капитанский подъём (нижнее положение - вис на перекладине, верхнее - сидя на ней).
Выход на одну (по очереди - правую и левую), через "флажок" (на турнике, закинув одну руку и держась на ней).
Делаю это по 10-15 раз подряд, за один заход.
Красауучик брат!
Алексей у меня вопрос. Интересно почему у вас нет четкого разделения между плечом и предплечьем при таком низком проценте жира?
Хорошее видео, но можно ли сделать видео как вообще начать подтягиваться? Например Юрий Спассокукоцкий давно делал об этом видео. Мне интересен ваш подход.
Спасибо за видео