Как подтягиваться много? Лучшая тренировка подтягиваний
Вставка
- Опубліковано 1 лип 2021
- Купить универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек в зале, программу для женщин для дома без железа (похудение), или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец" - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770 - Спорт
1:27 - сколько подходов выполнять?
3:52 - сколько минут отдыхать между подходами?
5:04 - можно ли разбивать подходы на целый день?
5:57 - эффективен ли дропсет (или лесенка) в качестве тренировочного метода на количество?
9:45 - метод накопления повторений за отведенный временной промежуток (временной подход)
10:53 - что делать, если хочется одновременно и мышцы растить, и количество подтягиваний увеличивать?
14:17 - как поступать, если пока что очень мало подтягиваетесь за подход?
15:03 - использование негативных повторений
15:40 - новичку нужно больше отказных подходов?
16:13 - лучший метод для новичка - временной подход?
17:28 - использование резины для турника - нужно ли?
У меня такое чувство, что что бы подтягиваться больше - нужно просто подтягиваться больше и отдыхать между тренеровками.
Идеально, мастер🙏
Наконец-то теоретический ролик. Алексей,здоровья
Красава!!!! Интересно и поучительно! Понятно!
Полезно, информативно, как всегда.
Всё чётко и по делу ,скорейшего выздоровления
Спасибо, отлично все разложил.
Лёха молодец! Выздоравливай!
Спасибо. )
Это болезнью сложно назвать. Просто сопли )
@@alexeishredder4419 кондиционеры продувают
@@alexeishredder4419 от соплей кето отлично помогает
включаю лёхины монологи, выключаю монитор, и спать...засыпаю как младенец...и на "корочку" запись идет)))
Вот это да, все по полочкам
Леха, лучший) уже лет 5 смотрю) вот бы встретить тебя)))
Вот так!!!💪👍👏👏👏ме лично было очень полезно это услышать!!! Спаси Христос!!!
Спасибо за разъяснения!
Shredder с возрастом понемногу превращается в сенсея, меньше тренируется - больше учит...)))
Красава! Интересно! Понятно! 🎉
отличное видео молодец спасибо,очень информативно!
Как всегда все просто и по делу
Леха , привет фото огонь 🔥🔥🔥 Видос топовый)))💪💪💪Разетка рулит🤗🤗🤗
В этот раз чёт питает, наверно метохондрии
Что за «разетка» бро?! :-))) это трусы твоей бывшей которые ты занюхнул?!
@@bublikoff3004 розетка?
Инфа огонь! Шреддер топ!
Алексей, интересно твоё мнение, как ты относишься к тому, чтобы в начале тренировке выполнять подтягивания (2 подхода с весом и 1 подход без веса в отказ) и после тренироваться по основной программе (грудь, ноги, спина и т.д.)?
Леха ролик огонь
... Реализовывать методологию?! Профессор Шредер 👏👏👏 👍!
Хорошо излагаешь👍!
Здорово..всё разьяснено и ра казано.
Некоторые выводы алексея на себе проверены, что если заниматься только с доп весом, то без него немного повторений потеряешь. Также если мало подтягиваешься нужно делать больше отказных подходов. Помню по 5 отказных делал, до 12 довел, и дальше все, ступор, в перетрен походу уходил. Спасибо за советы Алексей, не кашляй)
Спасибо за Ваши рекомендации. Мне они помогают.Показатели увеличились. Мне 42 года.
Новый ролик про подтягивания просто 🔥Год назад посмотрел примерно похожий,он очень мне помог. А это Ваша версия ещё порасширенее.💪 Спортивных Вам достижений и спасибо за Ваш труд!
Можно ещё лямки использовать чтобы ступор преодолевать, мне помогло на 2-3 повторения увеличить подтягивания,спасибо за видео
Подскажите пожалуйста, на сколько времени (часы) увеличивается синтез белка после тренировки. Спасибо
Алексей, спасибо за полезную информацию! Есть мнение о программе увеличения подтягиваний Головинского?
Не изучал
Ты вообще головой думаешь? Головинский не может подтягиваться. Как он будет подтягиваются? Ты себе представляешь это?
Даже если он сможет подтягиваться он не сможет нормальным людям с нормальными формами объяснить как у него это получается так как его ощущения будут невероятно отличаться от ощущений нормального человека
Алексей, спасибо большое! Лайк заранее!)
обожаю теорию))
Мастер Шреддер! Какие мысли по WSM 2021 - болели за Новикова или Шивлякова? Надеюсь у ребят лучше получится в следующем году, а в этом будем ждать Arnold strongman classic.
не смотрел, нужно глянуть
Первый! Спасибо Мастер Шреддер!
ого, быстрый! )
@@alexeishredder4419 Стараемся!
Петр Первый будет скоро с Кинг-Конгом на зарубе. Не пропусти
@@user-os6uj2in7c Ага, я видел в одном из постов. Ждемс!
AlexanderMichelson кстати ты не знал что Бабич взял технику Петра Первого. Бабич учёл все ошибки тех кто делал 50 тонн и принял решение делать по системе Петра Первого чтоб против него не было хейта
Гениально!
Memories
1. Метод 9:44 - «Равными долями по 40%» или «Ровный дроб (не дроп, а дроб, от слова «дробить») сет». Пауза, допустим, 30 секунд (40, 20 секунд) равными долями. И так - время брутто - 10 минут.
Накапливание МИТОХОНДРИЙ, тренировка буферных зон.
[Идея: 2 типа тренировок: Main Program A (где про 2 в отказ) + Program A’ “Ровный Дробсет 40%”. По 3-4 дня (или по самочувствию) между тренировками]
2. Или Или. Или доп. вес или кол-во с собственным весом.
P. S. Лирическое. Завтра, послезавтра дождь. Однако охота дробсет потестить.
Толковый дядько
Лёша все чотко рассказал как это работает
Прям в нос говоришь. Выздоравливай 💪
Ок, спасибо, постараюсь)
«Перезакислился» походу
👍-ки 😃 ролику!!!
Алексей, что думаешь а Майке Борейко ?
Здравствуй Лёша!Метадов много,какой лично ваш метод,что вы с таким весом так хорошо подтягиваетесь.
Можно ли эти схемы применять и на увеличение мышечной массы ? Малоповторка. Что если повесить себе вес и делать по 5 повторов не в отказ и так 5 минут скажем ,с отдыхом 10 сек . Или это это работает только для меофибрил и для выносливости?
Для выносливости
Орех тысячу лет растёт здоровье и силу Нам даёт
Мне всегда не даёт покоя вид тренинга "отдых-пауза". Отдохнул→ пошёл пожрал→отдохнул→ сериал посмотрел→отдохнул→на море сходил. Сплошные спортсмены и физкультурники у нас на планете😅
А есть видео про то как прогрессировать в подтягиваниях с весом?
Желаю выздоровления) А если есть лишний вес в районе 10кг и количество максимальных повторений +/- 10, можно ли это считать подтягиваниями с дополнительным отягощением и выбирать программу, основанную на силовых отказных подходах?
Не знаю)
к сожалению 😄 но вообще это очень спорно, это ведь жир, который просто висит мертвым грузом, если я пришью себе блин от штанги к спине - это ведь не будет «мой» вес
У вас точно 10кг лишнего веса? Это примерно 20% подкожного жира. У меня например так, я их особо не ощущаю. Подтягиваюсь с доп весом 35кг в рабочем подходе.
GOLD SAINT ну примерно, у меня всю жизнь был нормальный вес 75, а после всех карантинов стал 91 и я прям чувствую, что это много для меня. Около полугода назад начал заниматься турниками/брусьями, так что допускаю, что 5-6 кг мог перевести в мясную массу, но пузцо все равно при мне) дополнительные 35 я ещё очень нескоро смогу на себя повестить, пробовал недавно десятку накинуть - с трудом выдавил 7 повторений)
@@hole_of_donat Скорее всего у вас 20кг лишнего веса. А так, 7 раз с 10кг подтянулись, то уже можно с 15кг начинать) Но лучше бы начать заниматься в спортзале, хотя бы пару раз в неделю. Турники не заменят жим, присед и становую.
А скажем если подтягиваться с весом во временном промежутке 10 мин. Сколько дней перерыва лучше делать? Только с весом.
Надо много комментариев и лайков для продвижения информационного контента
С весами до какого показателя можно дойти?
Добротно разобрал всё)видно что знаешь о чем говоришь не по наслышке и не в теории)
Турничок бодрячок здоровячок толчок рывок прыжок стартовый разгон и ты чемпион умён и Силён от Природы и очень крепкой породы
Леха пиши уже книгу. Единственный натуральный качок ютуба
полезно было
подход 100%(у меня 25 повторений) от максимума отдых 5мин 75% 2мин 50% 2мин 50% 2мин 50%. Примерно так?
по моему надо просто подтягиваться!нарабатывать объем,с умом конечно и по самочувствию
А по-моему, с умом - вот, что главное
@@alexeishredder4419 Здравствуйте Алексей,интересно ваше мнение по поводу марафона в подтягиваниях,который организовал Денис Семенихин?
Мне 16 лет вес 57 рост 175
Подтягивание в золотом стандарта 10
Серебряный 12
Подскажите:
Какой мне метод взят
С подходом 5
и подтягивания 7-8
или Подход 5 и на макс подтягиватся. Пожалуйста подскажите
Используй два метода, чередуй, отдых между тренировками 1, 2 дня
@@user-xc2wp1rw7g спасибо
Люди ...добра вам.
Ребят, дайте совет, раньше вообще не мог подтягиваться, но тренировал вис, месяц, и смог подтянутся 7 раз. И это мой максимальный предел. В принципе я могу ведь подтягиваться каждый день? 7-5-3-1 как думаете? Или лучше наоборот на увеличение?Перерыв между подходами минут 5. Вис на толстой перекладине 1.20, стоит ли еще тренировать?
Короче я начинал тренить на тренировочный объем, то есть ставишь цель сделать какое то количество подтягиваний, обычно начинают с 50. В отказ не делал. Допустим максимум 8-10, значит делаешь 8-6. Потом со временем увеличивал до 70, до 100. Между подходами максимум 2 минуты отдыха, можно 1.5. Для увеличения нужна ещё выносливость. Если только уличные трени, турник брусья, то можно через день заниматься, каждый день не надо. Можно в разные дни по разному, я потом вес добавлял, начинал просто с баклашки воды 5 л. Потом в лесенку, там много вариантов.
Топчик
Давай выздоравдивай на тебя вся страна смотрит!!!!!!!!
Ок)
Лёх,что за шрам на груди?
Рельеф такой)
Что такое закисление ?
Ааааааааа, моя голова😂😂😂
👍
С мёдом Орехи Во всём успехи
почему Трухоновец советует делать тренировку 7 откзазных подходов (новичку!!)? и продвинутый уровень там вообще жесть какая то... почему одни говорят одно, другие другое. то надо большой объем нарабатывать, ьо наоборот аккуратно, не закисляться?
@@MrPelengx зачем они тогда другим людям это советуют?
@@prikolbl_4 так кого слушать то тогда7 шредера или трухоновца? или самому эксперементировать
20 раз мой максимум много лет, иногда во время интенсивных занятий 21-23 раз. Никак не могу увеличить количество подтягиваний.
Если подтягивания с весом делать в отдельный день но не отказную, лёгкую?
Может пройти
@@alexeishredder4419 А до какого разового максимума в подтягиваниях можно дойти с весом?
Эх, уже месяц не могу победить свои 5 подтягиваний с собственным весом 105кг😓 Брусья легко идут, а вот в подтягиваниях застой, чувствую что спина не вывозит
А если делать в отказ все подходы с отдыхом в 3 минуты (7-9 подходов) и никогда ничего не болит после трени
Кстати да. Если я не мог подтянутся ни разу, за полтора года довел до 15 подтягиваний. Делаю по 4 - 5 подходов в отказ и ничего не болит?
@@volodymyrsablyn836 ни разу в жизни не было чтобы подтягивался 0 раз. Это как надо было себя запустить бро?! :-)))))
@@OldSchoolOfMasters бухать и обжираться )
Мой максимум был в 23 года 20 раз и 16 выход на две при росте 175 и весе 68/72кг.Щас Мне 34 вес 82/86кг и как начать турник и кольца есть дома ни как ни смотивируюсь нужен совет😩💪
Ха смешно.
Мотивация в смысле программу подтягивания под мой распорядок дня как быть
Встаю ночью а приезжаю вечером вот про что я🤔
Я понял ответа не получу? Алексей Шредр обращаюсь к тебе лично а не к подписчикам приколистам, или что-то толковое посоветуешь учитывая мой распорядок дня.Я его писал в предыдущих комах. 🤔💪
я не занимаюсь консультациями, сорри
Ну хоть намикни😉
А с шеей все нормально?Почему все время голову задираешь?
19:09 Аххахх)
Хейтеры ,если бы не Леха ШРЕДДЕР я бы до сих пор был 65 кг а не 78 кг как сейчас и это все за 5 месяцев По Эффективному Минимуму 🔥🔥🔥💪💪💪 ШРЕДДЕР самый честный бологер по фитнесу 😏😏😏😎😎😎
Чушь полная, 13 кг мышц за полгода нереально добавить. Пузо наел себе и водой залило вот и весь твой результат.
Даже на анаболиках нереально так набирать, да и не нужно такое - организму только вред от этого.
@@KKZ_5000_RUB ну может для тебя это не реально .
Мой Рост 178 см запястье 18 см лодышка 23 см вес сейчас 78,5 ни какого жира нету , пресс видно 6 квадратов чем там тебя заливает водой ,гликогеном может .
Я,просто Мезоморф вот и набираю отлично по правильной Программе ну да ладно что тебе доказывать СПОРЯТ ТОЛЬКО ЛОХИ!!!)))А ни я ни Шреддер не лохи🤗🤗🤗😎😎😎💪💪💪Мы Спортсмены Физкультурники😃😃😃Ну да ладно.
@@Sania7a7 Такие быстрые наборы массы всегда крайне негативно отражаются на здоровье.
При росте 178 был вес 65 и это мезоморф, это скорее эктоморф, а точнее дистрофан какой-то.
78-80 кг для вас исходный вес. Все что дальше будете набирать это вы накачали и наработали, а все что ниже этого это просто вы начали нормально питаться и вылечили дистрофию.
@@KKZ_5000_RUB ну тебе виднее куда нам до тебя .
На стероидах даже не реально ты посмотри сколько люди на стероидах за 2 месяца набирают ,умник .Или попробуй по Эффективному Минимуму по тренить хотя бы ну если тебя бог обделил данными как у меня 178 рост вес 78 запястье 18 и лодышка 23 то простите😃😃😃
Шрррр др
Работаю Сварщиком на стройке а ни конфетки перибираю😉👌
Я тоже . И что?
Хейтеры наслали порчу на мастера Шреддера , хотят чтобы он потерял силу и проиграл черепашкам😅
Так и есть)
Что скажешь насчёт трухановца
Он показывал тренировку 7 подходов через 7 минут отдыха в отказ
Там цифры жесть просто
Максу не хватает опыта работы с людьми. Это программа для суперстойких, типа гимнастов или скалолазов
Алексей когда уже расскажешь пацанам про прокачку шеи?
Он уже рассказывал. Сказал что от фармы она сама растет и то что он её вообще не качает.
Ну а для натуралов упражнения на шею давно и так известны.
Ничерта не растёт уже гирей 32 качаю толку нет сила растёт объём никуя
@@Rusich123 Это нормально. У меня тоже самое. Мышцы растут только от обжорства и фармы, никакие тренировки сами по себе не позволят ничего нарастить.
Ничего себе летом захворал
ничего такого
@@alexeishredder4419 после стрима с головинским мороженого наелся))
Вы не турникмэн вы воркаутер или ктото другой который тренируется на зале и на турнике турникмэн это человек который делает и силовые элементы и технические
Алекс топ.Жыве Беларусь!
Для меня лучшая тренеровка которую я сам придумал
Я когда подтягивания делал на максимум в отказ, то следующий подход и половины от этого кол-ва не мог сделать.
Мало отдыхал
Не ну на превьюхе фото ну точно 100% натурала, наверное того периода когда ты стероиды продавал и которые ты якобы не применял , не в коем случае 👼👼👼
А где таймкоды
Ок, сделаю
Ну хоть намикни в 3:30 утра смысл есть подтягиватся или это во вред прогрессии.
Всегда есть смысл
@@alexeishredder4419 Спасибо даааа ты филосов,Шредр😉 ладно буду искать смысл Жизни а не Мотивацию в Твоих словах. 💪😉
Лëш добавь цинк, ëд , селен, натуральный С и Д для скорейшего окончательного выздоровления, угдлеводы пока сведи к нулю. Ещë гундосишь в нос.
ок )
+ ягод побольше (смородина, голубика)
Хотел спросить, а вот я качаю пресс после восстанавливаюсь три дня чувствую что ничего не болит но так уже занимаюсь месяц и прогресса нет в чем причина?
В отсутствии прогрессии нагрузки
Или в % жира
@@alexeishredder4419 жира можно скзать нет, я дрищ)
@@alexeishredder4419 так как разве можно делать прогрессию нагрузки если ещё это тяжело идёт?
перестань его качать, это бесполезное занятие
Привет
У тебя есть кап и пут а когда они вместе всем капут
Молодец,но понял одно,что я ничего не понял.
Что то с голосом стало
сопли
@@alexeishredder4419 барановирус)
Алексей не упоминает цнс будто она вне человека и тренировок
В отказ (если не полный дрыщ конечно) тренируются только олени :-) как и с доп. весами
Чё аллергия или вы простыли мастер Шредер?
Простыл
@@alexeishredder4419 Выздоравливайте.
Нее Леха, это все не сработает, лучше пивка хлебнуть!!((
ZOЖ LAIFHAK:BULBASCH Z PERZEM 100гр I KRUJKA LIDSKOGO PIVAS. CHOOSE YOUR DESTINY!
Приболел, в нос говоришь