Если вам нужна чётко выверенная программа для тренировок дома на рост силы и мышц, пишите мне в личку (ВК или Инстаграм). Платная программа называется "Доморощенный Качок" Обращаю внимание: не стоит делать все эти упражнения за одну тренировку! Такое фулбади чрезмерно. В видео показаны упражнения, но не программа тренировки. ) Холодно - не беда. Всё перечисленное спокойно можно делать в квартире. Только одно необходимо - турник в доме. Брусья не обязательны, они заменяемы упражнением из этого видео: ua-cam.com/video/eZ8NgsMvXS0/v-deo.html Если вас заставляют прививаться, чтобы в зал ходить, но вам этот укольчик не в кайф совсем, тренируйтесь дома! Было бы желание.
@@AlexanderMichelson Все чиновники, которые типо "привились", в том числе Путин, привились в закрытых помещениях. Никто этого не видел, это лишь на словах. Так что ваш аргумент неуместен, учитывая , что для власти ложь- это норма
Алексей, не во всех упражнениях выдерживались эти самые 30-40 секунд под нагрузкой за подход (подтягивания обратным, жим гири одной рукой - оба примерно по 20 сек). Стоит ли на это обращать внимание, если цель - это мышечная гипертрофия?
Если ты хочешь стать сильным и крепким без зала. Тебе нужна площадка с турниками и брусьями. Научись подтягиваться, раз 10-20. Отжимайся на брусьях раз 40. Изучи выход силой на турнике. Для этого тренируй высокие подтягивания до живота. Приседай на одной ноге, пистолетом. Дома отжимайся от пола, и делай упражнения для пресса. Ходи пешком каждый день, по 3-5 км. Если будешь так заниматься через день, весь год (зимой надевай термобелье под спортивную одежду, перчатки, шапку), то месяца через 4 увидишь прогресс, сила начнет расти, ловкость, выносливость. Изучи новые элементы: передний вис, подтягивания на одной руке, отжимания в стойке на руках. Это реально,если с упорством идти к цели. Площадки есть в любом городе, в деревне можно установить себе турник, и брусья. Успеха!
1. Отжимания на брусьях (золотой стандарт - с паузой в нижней и верхней точках) 2. Подтягивания без читинга 3. Приседания на 1 ноге 4. Мертвая тяга на одной ноге, вторая уходит назад, лучше тянуть с возвышенности, а не с земли 5. Подтягивания обратным 6. Жим гири (не рывок) 7. Отжимания от пола с доп весом, ноги на возвышенности
Второй год занимаюсь на турниках. До этого почти 4 года в зал ходил. Занятия на турниках дали мне больше, в плане выносливости и функциональной силы, в жизни чем штанга в зале. В обычной жизни выносливость важнее.
Есть такая рекомендация, что в зал нужно записываться после того как на турниках и брусьях со своим весом достигли хороших результатов. Зал это дисциплина и безграничные возможности для накачки мышц всего тела. Правда от зала тоже много зависит, есть такие что туда ходить не хочется и нужно волю включать, а есть такие что ты ждешь когда ты уже туда попадешь, бываешь там почти каждый день и фиг тебя от туда выгонишь..
Мне паурлифтинг очень помог в прогрессии на турниках, особенно после болезни короновирусом. Атлет без прогрессии всех групп мышц, никогда ничего не достигнет.
Всегда знал что улица даст все необходимое для физического развития, от кардио до силовых. Главное иметь желание развиваться и пробовать что то новое...
Уличные тренажёры для девочек и пенсионеров создали, есть тренажёры разгибания ног сидя, горизонтальная тяга, жим горизонтальный, я могу одной рукой/ногой сделать там больше 20 повторений@@elcamino7580
Отличная подборка упражнений.. так сказать на опыте).. Смотрю твой канал давно, и могу сказать ты очень заметно вырос как личность, видно что этим тоже занимаешься, намного грамотнее стал реагировать на хейт и прочее.. Уважаю тебя как атлета и человека.. Спасибо за то что делаешь🤝💪💪💪
Бицепс реально разрывает на турнике, в отличии от штанги/гантелей. Шреддер единственный чувак на Ютубе, который меня научил грамотно качаться в натураху, респект Шреддеру.
Согласен. Смотрю Лёху с самого начала его канала. В своё время мотивировался именно им. Регулярно ходил в зал. Потом так совпало, что почти 2 года обратно я получил в зале серьезные травмы, пришлось делать 2 операции. И настала первая волна пандемии когда залы позакрывали. Восстановился после операций. Тяга к спорту, наработанная годами осталась, но мотивация в зал идти пропала полностью. Перебрался на спортплощадку. Стал экспериментировать там и дома. Открыл для себя гирю, резиновые эспандеры, жилет(рюкзак с блинами, пока не было жилета). Тренировки от зала отличаются, а результат ничуть не хуже, а местами даже и лучше. Параллельно наблюдал за Лехой, тот тоже в то время на такой тренинг перешёл. Многое взял у него. Спасибо тебе Шредер, если читаешь это, за правильный вектор. Ещё могу порекомендовать 2 классных канала, Biomachine и МужикиRT. . Ребята реально классные, море полезной информации для тренировок в любых условиях. Всем спорт.
@@Дмитрий-ч6ы6п Спина многократно травмировалась на приседах и становой. Ну а операции были - отрыв бицепса, и частичный отрыв грудной мышцы. Пришили конечно все на место. После каждой операции по полгода на восстановление. Первые месяцы вообще одна рука примотана к телу постоянно была. Как-то так.
В общем-то всё правильно, но важен возраст и изначальное состояние. Важно питание...🔑🟢 Мне 53 года, я сразу отказался от сахара и мучного ещё 2 года назад, год назад перешёл на кето диету и ИГ. В итоге ушли 35 кг на фоне постоянного спорта. Я врач, если что и понимаю, что делаю. Итогом стал мой канал для тех кто хочет комфортно худеть и жить себе на здоровье. Всем добра и Здоровья!!!❤❤🔥👌
Просто уважение.Начал смотреть тебя,как месяц наверное.Раньше конечно знал о Шредере.Но смотрел других блогеров спортивных.Алексей Шредер без воды,всё факту говорит,а главное есть результат.Уважение его золотым стандартам и этому видео.Красавчег,так держать💯👏💪
Шреддер молодец, максимально честен со своими подписчиками, лишную воду не льёт, звёзд с неба не обещает..., многим имбицилам это не нравится, им желательно чтобы их обманывали и рассказывали им сказки...
@@dimon4ikzu111 Посмотри на скульптуры Древней Греции, ты там тоже в натуральную форму не веришь? У них кроме сырников, сметаны и мяса других анаболиков не было...
Я тоже хочу подкрепить Шредеру, я на его мнений. Я занимаюсь с железом более 30 лет и могу потвердить, что Шредер имеет 1000% правду и он очень грамотно разбираеться в спортом. Тоже хочу отдать мой РЕСПЕКТ к Шредеру.
Лёша , спасибо большое! Посмотрел с удовольствием, и рад за твой взгляд на этот вопрос , и прогресс ! Здоровья , успехов и удачи! Я тоже стараюсь работать со своим телом! И получаю его ответ в виде отличного настроения и физического состояния! Все упражнения не зря ! 🙂👍
А кто все еще думает что только в зале можно расти?😀 Просто там обычно условия созданы именно для этого, а дома или на улице как правило приходится изворачиваться))
@@konstantin9559 А зачем забрасывать? Каждый занимается как и где хочет, где ему удобно и исходя из целей) Да и с нуля действительно показать впечатляющий для ютуба результат- это воообще не один год работы, даже при условии что человек будет выполнять все как надо и нигде не сливаться😀
@@ТомДжерревич у Макса рельеф хороший, сухость отменная, а вот именно мышечной массы нет. Тем кто хочет именно массу, объём - в зале набрать попроще будет как по мне
Алексей, привет! Возможно, у кого-то нет таких утяжелителей, но есть велосипед или два. Я подтягивался с велосипедом, цепляя его ногами. Брусья под велосипед только одни подходящие высокие нашёл. Пробовал и с 2-мя велосипедами, смотанными противоугонкой. У меня видео на канале только с одним выложено. Так же для тех у кого не хватает денег на гирю и другие утяжелители скажу, что можно пройтись по автосервисам и спросить старые тормозные диски и ступицы. Можно их вместе сварить или связать. Хорошие веса получаются. Я к гире добавляю через поясной ремень. Ступица около 3 кг, а передний тормозной диск легковушки 8 кг каждый
Ролик ждал , очень информативно и все по теме программа для спорт площадки рулит.Упражнение на верх грудных реально работает (отжимания в наклоне).Леха Красава 💪💪💪
Мне очень понравился ролик приятно смотреть на людей кто ведёт спортивный образ жизни.Я сам занимаюсь но без дополнительного веса теперь буду добавлять вес.
Это не спортивная жизнь. А просто личная силовая забава. Спорт подразумевает соревнования по какому нибудь виду спорта . Скоро молодое население России станет одиночками . Спорт не любят . Любят эгоистическое занятие для здоровья .
Молодец, рад за тебя. Здоровья тебе и твоей жене. Хороший урок. Полностью поддерживаю тебя. Я тоже в последнее время стал работать с гирью. Спасибо за ролик.
Вообще-то да, но нет) тк есть другие жышечные группы, например мышцы живота, поясница, икроножные. Это без учёта специализации вроде пронаторов и супинаторов кисти, которой тоже кто-то делает заниматься
Не все аспекты, излагаемые Алексеем поддерживаю, иной раз сдерживаюсь от критики (не люблю лишний раз оставлять комментарии). Но многие вещи и позиции разделяю. А в этом конкретном видео - 100000% прав. Многие добиваются с помощью силы тяжести Земли, ржавого железа и НЕСГИБАЕМОЙ ВОЛИ - несоизмеримо большего результата, нежели некоторые лентяи "хромированным" дорогим оборудованием. Спасибо Шреддер 🙏
Свои банки 40см я накачал на турнике.За 4 года тренажерки они у меня не вырасли не на см.Вырасли ноги,дельты которые особо не нагружаются на спортплощадке,а во всем остальном я особых изменений не замечаю.
Спасибо, Алексей. Очень вовремя для меня. Аккуратизм, перфекционизм и стремление к точной систематизации доброй частью людей называются чистоплюйством, педантичностью и максимализмом. Поэтому ей твоя подача материала режет глаз и ухо. Ну а кому нужна взвешенная и выверенная информация по твоей теме, молча берут и пользуются на благо. Спасибо, в общем :)
Огромное Вам спасибо Алексей. Прекрасная базовая тренировка, профессиональная техника и грамотное объяснения. Это доказывает, что Вы довольно опытный атлет (физкультурник). Желаю Вам крепкого здоровья, спортивных успехов и счастья в личной жизни👍.
Смотрю этот урок после ролика Николая Ясиновского и обратил внимание на дыхание после упражнений, так в отличии от "легенды" бодибилдинга , который просто сидя задыхается, Алексей спокойно ведет урок делая мощные силовые
Задыхается, значит сердцу хана- допрыгался!!! Бицепсы хреницепсы, всё это мура-о сердце думать надо! В организме есть процесс, который называется - лизис, то есть разрушение мышц. И сердце при этом разрушается тоже. Друзья, вам никто не объяснил, что мышци в организме человека двух типов-статические и фазические. Если бы важны были фазические, то качки жили бы 200 лет?!
Во-первых, полностью поддерживаю затею; Во-вторых. заметил один нюанс, при жиме на брусьях наверное не стоит разгибать локоть до конца, по аналогии с приседаниями со штангой. Понятно конечно что нагрузка не сопоставима. но все же.. Ну а гири для жима лучше 2 во избежание травм позвоночника (сугубо личное мнение)
Алексей, отличные упражнения, мне правда далеко до этого (слабые суставы и брусья ни разу не получались) но мне кажется делать элементарную зарядку это тоже хорошо. Все вокруг какие то оплывшие отекшие, потом жалуются что проблемы со здоровьем! Лайк за труд в общем
Дмитрий Ефремов "Обычный физкультурник.."? Это типа юноши, который поджимается пять-восемь раз и по субботам бегает в парке? Точно.Прям так и выглядит .
Очень понравились вставки с Войтенко)) Упражнения отличные, но я не нашел в видео информацию про количество подходов и повторений, и про отдых тоже. А вообще, отличное видео!)
Алексей молодец все четко сказано, особенно про зал! Хотя и сам ходу в зал так сказать потягать железки, но и от турников и брусьев тоже не отказываюсь! То как ты рассказываешь про турники и про зал, хорошо написано в книге пола уэйда тренировочная зона
тоже забросил зал, повесил дома турник 3в1(как кофе почти)) может быть и турником с разными хватами, переворачиваешь и брусья или пресс качать, ноги поднимать, очень нравится, в зал не хочется совсем)
Без стены еще мощнее! Или хотя бы стараться не касаться стены, тогда будет и кор работать и ягодицы и ноги. А для добивки просто стойка на руках без стенки - дельты тебя проклянут))
Здравствуйте, смотрю почти все ваши ролики, конечно, не все нравится. Посмотрел ролик про 7 упражнений и хочу вам предложить выполнить уровень мастера по книге Пола Вейда "Тренировочная зона". Этот ролик очень близок к этой книге. И хотелось бы увидеть в вашем исполнение все упражнения 10 уровня. Я думаю что из этого получится хороший челендж для других атлетов. Большое спасибо! С нетерпением буду ждать ролик на эту тему. Я думаю, вас это заинтересует.
Я тоже иногда(для разнообразия тренинга) хожу в качалки где можно оплатить РАЗОВОЕ ПОСЕЙЩЕНИЕ, чтоб не привязывать себя к одному залу. А пока стоят тёплые деньки треню на улице, гири + турник+ брусья
Молодец парень он здесь показывает только свои базовые упражнение.он в другое время делает и другие упражнение конечно. Руки нарастить до 46 см.и иметь такие силы не так то просто.рост наверно у него примерно 175 см.мне сейчас 66 лет.раньше занимался спортом много особенно боевыми видами.и для силы тоже занимался со всеми упражнениями.всё это не так просто.сейчас не занимаюсь постоянно но занимаюсь . И сейчас 30 летние ребята многие не может со мной равняться. Мне рост сейчас 165 вес 70.жим штанги лёжа 85 кг.подтягивание средней 15 раз.я начал заниматься примерно с 14 и лет. Уже получается более 50 лет.в молодости подтягивался по 30 раз.силовые двумя руками по15 раз спокойно.гири 24 кг.жанглировал просто так для красоты просто так.в какой-то время бросил качаться.думал если знаю столько боевые приёмы зачем качаться. Боевые приёмы можно использовать и без большой силы.и в конце концов сделал вывод сила всегда нужно и для здоровья и для хорошей жизни. Сейчас тоже хожу не постоянно но часто в тренажёрный зал занимаюсь. Слава богу.в моём возрасте редко кто занимается в спорт зале .кроме тренеров конечно. Тренерам это просто профессия поэтому им придётся хоть как заниматься. А другим нужно сила воли и характер и желание. Я уважаю таких людей как этот парень молодец. Многие ребята увидев меня начали заниматься со всякими видами спорта.эти ребята сами мне сказали что я дал им интерес и восхищение. Мне приятно было слышать от них такие радостные слова.
Правильный вид спорта на свежем воздухе турник брусья с подвешивание гирьями и подтягиватся это для сильных мужчин!! молодец парень в хорошем и правильном форме находится !!👍👍👍✊️💪💪
Конечно ясно что тренажёры пропагандируют для того, что бы их покупали или ходили в тренажёрный зал, где их уже купили, а посетители зала платят за них владельцу зала. Законы бизнеса и ни чего более.
на самом деле лучший тренажер штанга)Многосуставной присед или становая лучшие упражнения для быстрого роста мышц ,подчеркиваю быстрого роста,на турнике то что со штангой качать придется минимум в два раза дольше так как гормональный отклик абсолютно разный и метаболизм на много сильнее разгоняется при работе с весами на 6 повторений на большую группу мышц
@@Torvik23 может быть. Но потом попрет, а тело не готово. Я бы сначала советовал начать с упражнений со своим весом. Гиперэкстензия, подтягивания, вот это все.
Тоже не хожу в зал уже года 2, как была банка 41.5 два года назад, так и осталась😂 причём в зал ходил года 4. Но я бы добавил ещё ризину, с ней тоже можно много чего придумать, так как она бывает различного натяжения.
здорово.вообще молодец.очень грамотный подход.вес берёт столько чтоб не более восьми повторений смог сделать.это вообще круто рост мышц и сила..я так занимался лет 20 назад когда мне было 20 лет. гиря 24 кг. 2 гири по 16 кг. пару гонтелей и я также подтягивался с ними и на брусьях..потом мне ребята штангу подарили с грифом в котором можно было хват делать в миллион разных позиций. леха шредер прав можно обойтись тем что он показал и даже меньшим инвентарём.я вообще по началу только одной гирей 24кг пользовался.со временем я с ней играл как с игрушечной. я это проходил и так же веса подбирал как он.я вот вес брал такой чтоб не более восьми повторений мог делать.если становилось уже легко.то добавлял столько чтоб опять не более восьми получалось.
Спасибо ковиду!!! После самоизоляции весь мир фитнеса и спорта развернулся в сторону турничков и брусьев с гирьками вместе!!! И ведь даже адепты тяги и жима "вдруг" про них узнали))) Трансформация налицо!
Алексей, благодарю вас, за прекрасный урок и мотивацию. Уже почти 35 лет в различных единоборствах, согласен с каждым вашим словом, обычная площадка даст больше, чем любой навороченный зал. Главное было бы искреннее желание развиваться и смекалка. Единственное я добавляю упражнение с резиной на добивание мышц после каждого упражнения, получается что-то вроде дроп сета (альтернативное упражнение на соответствующую группу мышц). Как вы относитесь к работе с крепкой резиной, можно ли их использовать как факультативные/подсобные упражнения?
Красава просто, буду делать эти упражнения в надежде что смогу достичь своего генетического потенциала пока ещё мне 28. Есть жилет на 30 кг и буду с ним заниматься. Шредеру спасибо за упражнения 👍💪
@@url0404 какая нах его программа,там и близко нет я тоже пытался сам заниматься по его советом,но его распределение упражнение решает ,вот я купил не смотря на 8 лет тренировок и съэкономил еще несколько лет пока бы сам дошёл)А днб вообще не предрасположен и делает хуйню,а когда ему говорят об этом включает ЧСВ
С детства занимаюсь единоборствами. Сейчас мне 38 лет. Ни разу в тренажерный зал тягать железо не ходил. Всегда занимался на площадках (турник, брусья, лазание по канату с доп весом и ещё многое другое. И хочу сказать, что я полностью поддерживаю Алексея. Это круче в разы тягания железа в зале. А ещё есть другие варианты тренировок. Я вот например бегаю 3 раза в неделю на стадионе кроссы 10 км. После кросса на турник (подтягивания с рюкзаком доп вес 30 кг) 3×10. Приседания около шведской лестницы (жена весит 57 кг, сажаю ее на плечи и приседаю с ней) 4 подхода по 10 раз. Отжимания на брусьях (с рюкзаком доп вес 30 кг) 3×10 кг. Это один из вариантов. После такой тренировки идёшь домой раздутый на пампе, как шар. ))) Ноги так вообще пробиваешь после кросса приседаниями аж до жжения в мышцах реально.
Алексей, а можете ещё скинуть количество подходов и повторений инсулиновых и 2х кубовых шприцов в различные пучки мышц, а так же то, что в них содержится?
Отжимания с женой на спине --- это очень эротично! Но что делать, если жены нет? А если серьёзно, то очень грамотный инструктаж от атлета весьма высокого уровня. Спасибо, уважаемый Алексей! Удачи и успехов автору и всем остальным! 🤩
Алексей, спасибо за полезное видео! У меня есть только одно замечание - использование снаряда должно быть удобным и безопасным. Иначе это надоест рано или поздно, или вовсе приведёт к травме. Это я про отжимания на кирпичах, всякие верёвочки, подвязочки и тд. Когда делаешь отжимания, но при этом твои ладони режет кирпич, то концентрация уходит из целевой мышечной группы в думы о месте, где в данную минуту происходит дискомфорт. Это всё равно что свитер шерстяной надеть на голое тело - вроде как тепло, а вроде как и снять его хочется побыстрее. Недельку-другую так позанимаешься, а потом пошлёшь нафиг.🤷🏻♂️
Все, я подписался. Теперь у вас на одного худого эктоморфа больше. Занимаюсь несколько лет, в домашних условиях вес не поднимается, мышцы не растут. Давно ходил в зал, питался также, но мышечная масса тогда была. После того как стал заниматься дома все ушло. Вроди делаешь всё аж до головокружения и тошноты, а толку нет. Буду смотреть чему можно научиться у вас.
Если вам нужна чётко выверенная программа для тренировок дома на рост силы и мышц, пишите мне в личку (ВК или Инстаграм). Платная программа называется "Доморощенный Качок"
Обращаю внимание: не стоит делать все эти упражнения за одну тренировку! Такое фулбади чрезмерно. В видео показаны упражнения, но не программа тренировки. )
Холодно - не беда. Всё перечисленное спокойно можно делать в квартире. Только одно необходимо - турник в доме. Брусья не обязательны, они заменяемы упражнением из этого видео: ua-cam.com/video/eZ8NgsMvXS0/v-deo.html
Если вас заставляют прививаться, чтобы в зал ходить, но вам этот укольчик не в кайф совсем, тренируйтесь дома! Было бы желание.
Т.е этот объём можно даже на 2 тренировки в неделю поделить к примеру? А по сколько подходов?
@@prikolbl_4 а то! С временем под нагрузкой и правильной фоновой музыкой!💪
Ну рожу этого Войтенко видеть невозможно!!!Алексей хватит его вставлять
@@AlexanderMichelson Все чиновники, которые типо "привились", в том числе Путин, привились в закрытых помещениях. Никто этого не видел, это лишь на словах. Так что ваш аргумент неуместен, учитывая , что для власти ложь- это норма
Алексей, не во всех упражнениях выдерживались эти самые 30-40 секунд под нагрузкой за подход (подтягивания обратным, жим гири одной рукой - оба примерно по 20 сек). Стоит ли на это обращать внимание, если цель - это мышечная гипертрофия?
Если ты хочешь стать сильным и крепким без зала. Тебе нужна площадка с турниками и брусьями. Научись подтягиваться, раз 10-20. Отжимайся на брусьях раз 40. Изучи выход силой на турнике. Для этого тренируй высокие подтягивания до живота. Приседай на одной ноге, пистолетом. Дома отжимайся от пола, и делай упражнения для пресса. Ходи пешком каждый день, по 3-5 км.
Если будешь так заниматься через день, весь год (зимой надевай термобелье под спортивную одежду, перчатки, шапку), то месяца через 4 увидишь прогресс, сила начнет расти, ловкость, выносливость. Изучи новые элементы: передний вис, подтягивания на одной руке, отжимания в стойке на руках. Это реально,если с упорством идти к цели. Площадки есть в любом городе, в деревне можно установить себе турник, и брусья. Успеха!
1. Отжимания на брусьях (золотой стандарт - с паузой в нижней и верхней точках)
2. Подтягивания без читинга
3. Приседания на 1 ноге
4. Мертвая тяга на одной ноге, вторая уходит назад, лучше тянуть с возвышенности, а не с земли
5. Подтягивания обратным
6. Жим гири (не рывок)
7. Отжимания от пола с доп весом, ноги на возвышенности
Спасибо!
И всё таки ... *БЛАГОДАРИМ !!!!!*
А по сколько подходов в каждом упражнении!? 3 или 10,так и не понятно!? Или вообще один'
Я думаю, допинг и стероиды присутствуют.
@@chipollino4267 10 подходов слишком много, ты же не Ганнибал😂😅
Просто прекрасно что есть такие чистые люди, которые вызывают интерес у молодого поколения!Благодарю вас за открытость!
Молодец! Таких ребят должно быть больше, чем они есть сейчас!!!
Очень грамотное объяснение, правильное.❤часто слежу за вашими публикациями, они гениальные, дай Бог Вам здоровья счастья любви успехов удачи
Второй год занимаюсь на турниках. До этого почти 4 года в зал ходил. Занятия на турниках дали мне больше, в плане выносливости и функциональной силы, в жизни чем штанга в зале. В обычной жизни выносливость важнее.
каких турнирах?
@@evilballer опечатка т9 должно быть слово "турниках" . Спасибо, исправлю .
бег , вел для укрепления СС и легочной систем
Есть такая рекомендация, что в зал нужно записываться после того как на турниках и брусьях со своим весом достигли хороших результатов. Зал это дисциплина и безграничные возможности для накачки мышц всего тела. Правда от зала тоже много зависит, есть такие что туда ходить не хочется и нужно волю включать, а есть такие что ты ждешь когда ты уже туда попадешь, бываешь там почти каждый день и фиг тебя от туда выгонишь..
Мне паурлифтинг очень помог в прогрессии на турниках, особенно после болезни короновирусом. Атлет без прогрессии всех групп мышц, никогда ничего не достигнет.
Отличная подборка упражнений, особенно в нынешние времена всяких локдаунов это очень актуально. Большое спасибо, Алексей! 👍
а разве в локдауны запрещали на улицу выходить?
@@АлександрГиперионов В локдауны закрывали залы
@@herewego034 да причем тут залы то вообще?
В локдауны запрешали выходить на спорт площадки. Шредера сам от полиции прятался, есть ролики
Всегда знал что улица даст все необходимое для физического развития, от кардио до силовых. Главное иметь желание развиваться и пробовать что то новое...
улица для физического развития... ебать пошло каких то сраных 25 лет
*И жилет* ☝😁
Лежу постоянно на диване, но думаю, что и я так смог бы, видно же, что это легко!
Нууу не знаю.. я пока смотрел - реально устал!
🤔🤔🤔😀
Да, я тоже так могу, просто не хочу-у-у 🤣🤣🤣
Пересмотрел два раза! Взял кое-что для себя - включил в треню! Спасибо!
Тоже люблю площадки!💪👍
честная информация! ведь организм не понимает ,в тренажерке он или на площадке, главное грамотно нагрузиться)) ставлю класс!!!!
Этот гайд просто на вес золота! Алексей, здорово, что Вы продолжаете делиться своим многолетним опытом 🦾
Да это лажа,человек вышел на площадку с таким обилием современных тренажёров,и не разу к ним не подошёл,ещё и гирю старинную притащил )
Уличные тренажёры для девочек и пенсионеров создали, есть тренажёры разгибания ног сидя, горизонтальная тяга, жим горизонтальный, я могу одной рукой/ногой сделать там больше 20 повторений@@elcamino7580
@@elcamino7580
Потому-что толку в этих тренажёрах мало)
@@elcamino7580 во все времена были накаченные и сильные люди
Упражнения просто бомба, честно. Как говорится «всё гениальное просто»
Алексей супер атлет и умеет грамотно объяснить, спасибо тебе за труды и здоровья тебе на долгие годы!!!
Класс!!! Замечательные, простые упражнения, но очень ЭФФЕКТИВНЫЕ!!! СПАСИБО!!!
Отличная подборка упражнений.. так сказать на опыте).. Смотрю твой канал давно, и могу сказать ты очень заметно вырос как личность, видно что этим тоже занимаешься, намного грамотнее стал реагировать на хейт и прочее.. Уважаю тебя как атлета и человека.. Спасибо за то что делаешь🤝💪💪💪
1-ое - 8:45 (Отжимания на брусьях; пауза вверху и внизу) - Грудь и трицепс
2-ое - 13:40 (Подтягивания, хват чуть больше среднего; пауза внизу) - Спина и бицепс
3-е - 15:50 (Приседания на одной)
4-ое - 17:15 (Тяга на одной ноге - альтернатива становой)
5-ое - 20:15 (Подтягивания обратным хватом; руки полностью разгибать не обязательно)
6-ое - 23:40 (Подъемы гири)
7-ое - 28:00 (Отжимания с отягощением)
Спасибо, чел
Спасибо большое 🙏
Спасибо тебе, добрый человек!
Сократил время, спасибо
Преклоняюсь перед тобой товарищ
Бицепс реально разрывает на турнике, в отличии от штанги/гантелей. Шреддер единственный чувак на Ютубе, который меня научил грамотно качаться в натураху, респект Шреддеру.
Согласен. Смотрю Лёху с самого начала его канала. В своё время мотивировался именно им. Регулярно ходил в зал. Потом так совпало, что почти 2 года обратно я получил в зале серьезные травмы, пришлось делать 2 операции. И настала первая волна пандемии когда залы позакрывали. Восстановился после операций. Тяга к спорту, наработанная годами осталась, но мотивация в зал идти пропала полностью. Перебрался на спортплощадку. Стал экспериментировать там и дома. Открыл для себя гирю, резиновые эспандеры, жилет(рюкзак с блинами, пока не было жилета). Тренировки от зала отличаются, а результат ничуть не хуже, а местами даже и лучше. Параллельно наблюдал за Лехой, тот тоже в то время на такой тренинг перешёл. Многое взял у него. Спасибо тебе Шредер, если читаешь это, за правильный вектор. Ещё могу порекомендовать 2 классных канала, Biomachine и МужикиRT. . Ребята реально классные, море полезной информации для тренировок в любых условиях. Всем спорт.
@@MrTpayp расскажи что за травма и как получил?становая поди?а то жутко стало
Хз что там с твоим бицепсом... На турнике его не очучаю никак
@@ИванИванов-н2у2б так неправильно делаешь скорее всего
@@Дмитрий-ч6ы6п Спина многократно травмировалась на приседах и становой. Ну а операции были - отрыв бицепса, и частичный отрыв грудной мышцы. Пришили конечно все на место. После каждой операции по полгода на восстановление. Первые месяцы вообще одна рука примотана к телу постоянно была. Как-то так.
В общем-то всё правильно, но важен возраст и изначальное состояние. Важно питание...🔑🟢 Мне 53 года, я сразу отказался от сахара и мучного ещё 2 года назад, год назад перешёл на кето диету и ИГ. В итоге ушли 35 кг на фоне постоянного спорта. Я врач, если что и понимаю, что делаю. Итогом стал мой канал для тех кто хочет комфортно худеть и жить себе на здоровье. Всем добра и Здоровья!!!❤❤🔥👌
А где ссылка ?))
@@pavelpavlov4047 нажми в область около его названия (тело), там где должна быть иконка(аватар) и увидишь ссылку и подписку
я не врач и от сахара не отказывался но лишних 35 кг нет, как же ты довел свое тело до такого
@@Ffyjbdetjlmmgxcvnzrerhh спасибо, что подметили мою скромность. Там на обложках в плейлисте написано о чём мои видео. Не о моём лице...
Просто уважение.Начал смотреть тебя,как месяц наверное.Раньше конечно знал о Шредере.Но смотрел других блогеров спортивных.Алексей Шредер без воды,всё факту говорит,а главное есть результат.Уважение его золотым стандартам и этому видео.Красавчег,так держать💯👏💪
Растянуть 5ти минутньій ролик на пол часа - искусство.
Не уметь слушать и торопиться обратно куда-нибудь в тик-ток - это тоже искусство.
@@alexeishredder4419 я ценю свое время. А тут много водьі.
@@ThoraxSport х2 - х3 спокойно можно смотреть хоть лекции
@@ThoraxSport Есть люди которым интересно послушать Алексея. Если так торопитесь то мотайте видео.
@@alexeishredder4419 лайкать самому свои сообщения тоже исскуство
Шреддер молодец, максимально честен со своими подписчиками, лишную воду не льёт, звёзд с неба не обещает..., многим имбицилам это не нравится, им желательно чтобы их обманывали и рассказывали им сказки...
💣💣
Ага, особенно то что у него натуральная форма в эти годы, на сырниках и сМЕТАНЕ
@@dimon4ikzu111 Посмотри на скульптуры Древней Греции, ты там тоже в натуральную форму не веришь? У них кроме сырников, сметаны и мяса других анаболиков не было...
Dimon4ik Zu посмотри хотя бы на Кор и Куросов из древней Греции
@@url0404 Думай ты. Какая инста в Древней Греции? Ты здоров? Больное поколение, которое пытается современные реалии переложить на античный мир...
Лех, искренняя благодарность за такой динамичный, увлекающий и очень полезный ролик. Удачи тебе на спортплощадках и по жизни вообще!
Так держать респект! Думаю что самое важное это желание заниматься спортом, а именно физкультурой! Всем желаю здоровье на века!!!
Кто бы что бы не говорил, я тебе скажу одно, ты обсолютно правильно рассуждаешь, продолжай в таком же духе и не слушай никого.
Всё таки красавчик Шредер. Грамотный специалист своего дела. Уважение вам!
С этими qr кодами как никогда актуальный контент, молодец Алексей 💪
Я тоже хочу подкрепить Шредеру, я на его мнений. Я занимаюсь с железом более 30 лет и могу потвердить, что Шредер имеет 1000% правду и он очень грамотно разбираеться в спортом. Тоже хочу отдать мой РЕСПЕКТ к Шредеру.
Хочу подкрепить Шредеру-звучит угрожающе))
Если честно мне понравилось ваше видео,все по делу и по существу, ничего лишнего. Возьмём на заметку обязательно
Леха спасибо тебе за твой труд 👍🏻🤝
Не обращай внимание на всяких балбесов
Долгое время я ждал этого ролика. Видио класс Лёха!!!
Это не просто открыть глаза качкам. Фармакология затмила глаза людям. Снимаю шляпу 🎩
Супер 👍
Алексей здравствуйте! Самое главное не сказали сколько подходов делать и сколько раз в неделю. Спасибо за ответ. Вам здоровья и процветания каналу.
Лёша , спасибо большое! Посмотрел с удовольствием, и рад за твой взгляд на этот вопрос , и прогресс ! Здоровья , успехов и удачи! Я тоже стараюсь работать со своим телом! И получаю его ответ в виде отличного настроения и физического состояния! Все упражнения не зря ! 🙂👍
Упражнение 1, 09:40 2, 14:30 3, 16:20 4, 18:15 5, 21:30 6, 23:50 7, 28:30
Ты топпп
Спасибо тебе, ЧЕЛОВЕЧИЩЕ.
А кто все еще думает что только в зале можно расти?😀 Просто там обычно условия созданы именно для этого, а дома или на улице как правило приходится изворачиваться))
Вот когда кого-нибудь раскачает с НУЛЯ до генетического предела по его методике без зала, тогда зал и забросим🙃
@@konstantin9559 А зачем забрасывать? Каждый занимается как и где хочет, где ему удобно и исходя из целей) Да и с нуля действительно показать впечатляющий для ютуба результат- это воообще не один год работы, даже при условии что человек будет выполнять все как надо и нигде не сливаться😀
Есть такие в комментариях, и просто с ума сходят, наезжают)
@@konstantin9559 Макс Трухоновец
@@ТомДжерревич у Макса рельеф хороший, сухость отменная, а вот именно мышечной массы нет. Тем кто хочет именно массу, объём - в зале набрать попроще будет как по мне
Такие Люди вызывают уважение. Успехов тебе Алексей!
Алексей, привет! Возможно, у кого-то нет таких утяжелителей, но есть велосипед или два. Я подтягивался с велосипедом, цепляя его ногами. Брусья под велосипед только одни подходящие высокие нашёл. Пробовал и с 2-мя велосипедами, смотанными противоугонкой. У меня видео на канале только с одним выложено. Так же для тех у кого не хватает денег на гирю и другие утяжелители скажу, что можно пройтись по автосервисам и спросить старые тормозные диски и ступицы. Можно их вместе сварить или связать. Хорошие веса получаются. Я к гире добавляю через поясной ремень. Ступица около 3 кг, а передний тормозной диск легковушки 8 кг каждый
😁
30 минут полезной информации, спасибо!
Спасибо Алексей, хорошо что есть такие люди, удачи Вам!
Ролик ждал , очень информативно и все по теме программа для спорт площадки рулит.Упражнение на верх грудных реально работает (отжимания в наклоне).Леха Красава 💪💪💪
Мне очень понравился ролик приятно смотреть на людей кто ведёт спортивный образ жизни.Я сам занимаюсь но без дополнительного веса теперь буду добавлять вес.
Это не спортивная жизнь. А просто личная силовая забава. Спорт подразумевает соревнования по какому нибудь виду спорта . Скоро молодое население России станет одиночками . Спорт не любят . Любят эгоистическое занятие для здоровья .
Молодец, рад за тебя. Здоровья тебе и твоей жене. Хороший урок. Полностью поддерживаю тебя. Я тоже в последнее время стал работать с гирью. Спасибо за ролик.
Алексей - универсальный солдат ! Лайк
Имхо достаточно даже 3-х движений - классические подтягивания, брусья и приседания.
Я знаю)
Вообще-то да, но нет) тк есть другие жышечные группы, например мышцы живота, поясница, икроножные. Это без учёта специализации вроде пронаторов и супинаторов кисти, которой тоже кто-то делает заниматься
Недостаточно. Жим стоя нужно делать, или найти ему замену
@@Vobla_RU ага ,ещё мышцы лица например, челюстные мышцы, и т. д.
А как же верх сисечек?
Не все аспекты, излагаемые Алексеем поддерживаю, иной раз сдерживаюсь от критики (не люблю лишний раз оставлять комментарии). Но многие вещи и позиции разделяю. А в этом конкретном видео - 100000% прав. Многие добиваются с помощью силы тяжести Земли, ржавого железа и НЕСГИБАЕМОЙ ВОЛИ - несоизмеримо большего результата, нежели некоторые лентяи "хромированным" дорогим оборудованием. Спасибо Шреддер 🙏
Свои банки 40см я накачал на турнике.За 4 года тренажерки они у меня не вырасли не на см.Вырасли ноги,дельты которые особо не нагружаются на спортплощадке,а во всем остальном я особых изменений не замечаю.
@@ФеодорСионенко банки 40см? :)
@@olegpan1 ну да
Видно что сам через все упражнения проходит! Надо взять на вооружение, еще раз спасибо!
Молодец!
Ни кого не слушай, выкладуй дальше.
Всегда интересно смотреть.
А спаринги с Лосем в двойне, и результаты видно.
Алексей мастерка Московский спорт 🔥 хоть и живу в Крыму но сам бы носил честно !Класс смотришся очень подтянутым так держать
Хорошее видео и упражнения тоже. Привет из Минска.
Спасибо, Алексей. Очень вовремя для меня. Аккуратизм, перфекционизм и стремление к точной систематизации доброй частью людей называются чистоплюйством, педантичностью и максимализмом. Поэтому ей твоя подача материала режет глаз и ухо. Ну а кому нужна взвешенная и выверенная информация по твоей теме, молча берут и пользуются на благо. Спасибо, в общем :)
Молодец,сынок,ты,пример для подражания ,будь здоров и счастлив 🥰🤲🤲🤲🙏🙏🙏✊💪
Огромное Вам спасибо Алексей.
Прекрасная базовая тренировка, профессиональная техника и грамотное объяснения. Это доказывает, что Вы довольно опытный атлет (физкультурник).
Желаю Вам крепкого здоровья, спортивных успехов и счастья в личной жизни👍.
Отличный контент от дяди Леши! Молодец! Приятно посмотреть и послушать.
Смотрю этот урок после ролика Николая Ясиновского и обратил внимание на дыхание после упражнений, так в отличии от "легенды" бодибилдинга , который просто сидя задыхается, Алексей спокойно ведет урок делая мощные силовые
Задыхается, значит сердцу хана- допрыгался!!! Бицепсы хреницепсы, всё это мура-о сердце думать надо! В организме есть процесс, который называется - лизис, то есть разрушение мышц. И сердце при этом разрушается тоже. Друзья, вам никто не объяснил, что мышци в организме человека двух типов-статические и фазические. Если бы важны были фазические, то качки жили бы 200 лет?!
Во-первых, полностью поддерживаю затею; Во-вторых. заметил один нюанс, при жиме на брусьях наверное не стоит разгибать локоть до конца, по аналогии с приседаниями со штангой. Понятно конечно что нагрузка не сопоставима. но все же.. Ну а гири для жима лучше 2 во избежание травм позвоночника (сугубо личное мнение)
Все верно
Круто. Я догадывался о чем то таком. Спасибо за мотивацию теперь)))
Алексей, отличные упражнения, мне правда далеко до этого (слабые суставы и брусья ни разу не получались) но мне кажется делать элементарную зарядку это тоже хорошо.
Все вокруг какие то оплывшие отекшие, потом жалуются что проблемы со здоровьем! Лайк за труд в общем
Леха в кофте выглядишь как обычный паренёк физкультурник, красава
ага :)
Дмитрий Ефремов "Обычный физкультурник.."? Это типа юноши, который поджимается пять-восемь раз и по субботам бегает в парке? Точно.Прям так и выглядит .
@@Im_FreeMan только весит больше сотки
Криптонец
С бедром 70 и биткой 45)
Очень понравились вставки с Войтенко)) Упражнения отличные, но я не нашел в видео информацию про количество подходов и повторений, и про отдых тоже. А вообще, отличное видео!)
это все индивидуально......
Нахер нужен, твой войтенко
@@ДмитрийТокарев-р5з мне он тоже не нравится, поэтому вставки с ним в ироничном стиле мне зашли)
Алексей Шреддер молодец, дай бог ему здоровья.
Чувак ты крут, глядя на твоё тело нельзя сказать что ты натурал, ты химик, по этому у тебя всё растёт
Молодец Алексей)) вы пример для многих! для меня уж-точно... ))
Алексей молодец все четко сказано, особенно про зал! Хотя и сам ходу в зал так сказать потягать железки, но и от турников и брусьев тоже не отказываюсь! То как ты рассказываешь про турники и про зал, хорошо написано в книге пола уэйда тренировочная зона
тоже забросил зал, повесил дома турник 3в1(как кофе почти)) может быть и турником с разными хватами, переворачиваешь и брусья или пресс качать, ноги поднимать, очень нравится, в зал не хочется совсем)
А высоты потолка хватает?
Ноги в коленях не сгибаются?
Тоже такой "кофе" дома висит, единственное пресс там для меня не удобно качать, подушечки не по высоте расположены и маленькие
А становая тяга а присед как качаешь?
А кофе при чём? Утром броне в самый раз и до обеда хватает
@@ДмитрийКонстантинович-й8ъ какие подушечки, под локти?
Ещё отжимания в стойке на руках (у стены) - очень мощная вещь!
Это может быть, как замена шестого упражнения..
Но я не люблю головой вниз)
Пля, сколько процентов людей хотя бы в форме, что бы хоть попробовать себе подобным образом что-то сломать ;D
Без стены еще мощнее! Или хотя бы стараться не касаться стены, тогда будет и кор работать и ягодицы и ноги. А для добивки просто стойка на руках без стенки - дельты тебя проклянут))
@@ЧеширЧешировичЧеширов не издевайся, без стены блин🤪
*_Алексей молодец!_*
*Мотивируй всех индивидуалов* ... для всех кому нужна мотивация командной тренировкой, нужен зал.
Здравствуйте, смотрю почти все ваши ролики, конечно, не все нравится. Посмотрел ролик про 7 упражнений и хочу вам предложить выполнить уровень мастера по книге Пола Вейда "Тренировочная зона". Этот ролик очень близок к этой книге. И хотелось бы увидеть в вашем исполнение все упражнения 10 уровня. Я думаю что из этого получится хороший челендж для других атлетов. Большое спасибо! С нетерпением буду ждать ролик на эту тему. Я думаю, вас это заинтересует.
Да, отличная идея! Челлендж интересный был бы! Можно ещё посоревноваться, кто какой уровень вообще сможет сделать.
Спасибо за отличный контент, тридцать минут пролетели незаметно
Я тоже иногда(для разнообразия тренинга) хожу в качалки где можно оплатить РАЗОВОЕ ПОСЕЙЩЕНИЕ, чтоб не привязывать себя к одному залу. А пока стоят тёплые деньки треню на улице, гири + турник+ брусья
С введением QR кодов актуальная тема)))
Молодец парень он здесь показывает только свои базовые упражнение.он в другое время делает и другие упражнение конечно. Руки нарастить до 46 см.и иметь такие силы не так то просто.рост наверно у него примерно 175 см.мне сейчас 66 лет.раньше занимался спортом много особенно боевыми видами.и для силы тоже занимался со всеми упражнениями.всё это не так просто.сейчас не занимаюсь постоянно но занимаюсь . И сейчас 30 летние ребята многие не может со мной равняться. Мне рост сейчас 165 вес 70.жим штанги лёжа 85 кг.подтягивание средней 15 раз.я начал заниматься примерно с 14 и лет. Уже получается более 50 лет.в молодости подтягивался по 30 раз.силовые двумя руками по15 раз спокойно.гири 24 кг.жанглировал просто так для красоты просто так.в какой-то время бросил качаться.думал если знаю столько боевые приёмы зачем качаться. Боевые приёмы можно использовать и без большой силы.и в конце концов сделал вывод сила всегда нужно и для здоровья и для хорошей жизни. Сейчас тоже хожу не постоянно но часто в тренажёрный зал занимаюсь. Слава богу.в моём возрасте редко кто занимается в спорт зале .кроме тренеров конечно. Тренерам это просто профессия поэтому им придётся хоть как заниматься. А другим нужно сила воли и характер и желание. Я уважаю таких людей как этот парень молодец. Многие ребята увидев меня начали заниматься со всякими видами спорта.эти ребята сами мне сказали что я дал им интерес и восхищение. Мне приятно было слышать от них такие радостные слова.
Леха ты солдат что бы там не писали ты везде побывал и все повидал и не когда не здоешся и всегда супер в своем деле 💪💪💪💣
Правильный вид спорта на свежем воздухе турник брусья с подвешивание гирьями и подтягиватся это для сильных мужчин!! молодец парень в хорошем и правильном форме находится !!👍👍👍✊️💪💪
в минус 10 зимой, да и в минус 15 на турниках тоже классно
Конечно ясно что тренажёры пропагандируют для того, что бы их покупали или ходили в тренажёрный зал, где их уже купили, а посетители зала платят за них владельцу зала. Законы бизнеса и ни чего более.
на самом деле лучший тренажер штанга)Многосуставной присед или становая лучшие упражнения для быстрого роста мышц ,подчеркиваю быстрого роста,на турнике то что со штангой качать придется минимум в два раза дольше так как гормональный отклик абсолютно разный и метаболизм на много сильнее разгоняется при работе с весами на 6 повторений на большую группу мышц
@@бинарныеопционыпробазаработка да, для развития изначальной базы штанга хороша. Хотя и для неё какая-то база нужна, чтобы спину не сложить сразу же.
@@АлексейВойтовский , от пустого грифа ты никогда ничего не сложишь, дядь)
@@Torvik23 может быть. Но потом попрет, а тело не готово. Я бы сначала советовал начать с упражнений со своим весом. Гиперэкстензия, подтягивания, вот это все.
А жилеты пропагандируют чтобы в зал не ходили))
Тоже не хожу в зал уже года 2, как была банка 41.5 два года назад, так и осталась😂 причём в зал ходил года 4. Но я бы добавил ещё ризину, с ней тоже можно много чего придумать, так как она бывает различного натяжения.
Поделитесь про резину,где посмотреть-- упражнения.Спасибо заранее
Кто бы не ныл в коментах, как только бы его не пытались оскорбить! А Шредер крут! И выглядит охрененно! 💪💪💪! Спасибо Алексей !
здорово.вообще молодец.очень грамотный подход.вес берёт столько чтоб не более восьми повторений смог сделать.это вообще круто рост мышц и сила..я так занимался лет 20 назад когда мне было 20 лет. гиря 24 кг. 2 гири по 16 кг. пару гонтелей и я также подтягивался с ними и на брусьях..потом мне ребята штангу подарили с грифом в котором можно было хват делать в миллион разных позиций. леха шредер прав можно обойтись тем что он показал и даже меньшим инвентарём.я вообще по началу только одной гирей 24кг пользовался.со временем я с ней играл как с игрушечной. я это проходил и так же веса подбирал как он.я вот вес брал такой чтоб не более восьми повторений мог делать.если становилось уже легко.то добавлял столько чтоб опять не более восьми получалось.
Спасибо ковиду!!! После самоизоляции весь мир фитнеса и спорта развернулся в сторону турничков и брусьев с гирьками вместе!!! И ведь даже адепты тяги и жима "вдруг" про них узнали))) Трансформация налицо!
у меня в зале 20 турников появилось а был 1 фиговый
Алексей, благодарю вас, за прекрасный урок и мотивацию. Уже почти 35 лет в различных единоборствах, согласен с каждым вашим словом, обычная площадка даст больше, чем любой навороченный зал. Главное было бы искреннее желание развиваться и смекалка. Единственное я добавляю упражнение с резиной на добивание мышц после каждого упражнения, получается что-то вроде дроп сета (альтернативное упражнение на соответствующую группу мышц). Как вы относитесь к работе с крепкой резиной, можно ли их использовать как факультативные/подсобные упражнения?
Красава просто, буду делать эти упражнения в надежде что смогу достичь своего генетического потенциала пока ещё мне 28. Есть жилет на 30 кг и буду с ним заниматься.
Шредеру спасибо за упражнения 👍💪
@@url0404 ДНБ со штангой занимается 🤦♀️😂
@@url0404 что такое ДМБ?
@@url0404 понял. спасибо 🤝, посмотрю его тогда
@@url0404 ☝️🤭😁
@@url0404 какая нах его программа,там и близко нет я тоже пытался сам заниматься по его советом,но его распределение упражнение решает ,вот я купил не смотря на 8 лет тренировок и съэкономил еще несколько лет пока бы сам дошёл)А днб вообще не предрасположен и делает хуйню,а когда ему говорят об этом включает ЧСВ
С детства занимаюсь единоборствами. Сейчас мне 38 лет. Ни разу в тренажерный зал тягать железо не ходил. Всегда занимался на площадках (турник, брусья, лазание по канату с доп весом и ещё многое другое. И хочу сказать, что я полностью поддерживаю Алексея. Это круче в разы тягания железа в зале. А ещё есть другие варианты тренировок. Я вот например бегаю 3 раза в неделю на стадионе кроссы 10 км. После кросса на турник (подтягивания с рюкзаком доп вес 30 кг) 3×10. Приседания около шведской лестницы (жена весит 57 кг, сажаю ее на плечи и приседаю с ней) 4 подхода по 10 раз. Отжимания на брусьях (с рюкзаком доп вес 30 кг) 3×10 кг. Это один из вариантов. После такой тренировки идёшь домой раздутый на пампе, как шар. ))) Ноги так вообще пробиваешь после кросса приседаниями аж до жжения в мышцах реально.
У меня рост верха тела начался только после объемных тренировое на турниках и брусьях.
Сколько повторнений и подходов делаешь на упражнение
@@alexman7592 Все подходы делаю в отказ. Турник брусья от 8, все остальное до 8
@@s-5543
Подходов сколько ?
@@alexman7592то были подходы от 8 и до 9
@@s-5543 8-9 подходов это ещё не прям много, хотя в отказ конечно напряжние
Надо снять фильм про твою жизнь.в спорте
Алексей, а можете ещё скинуть количество подходов и повторений инсулиновых и 2х кубовых шприцов в различные пучки мышц, а так же то, что в них содержится?
Из 30 минут видео первые 10 - тренировка языка! Самая главная мышца!
Отжимания с женой на спине --- это очень эротично! Но что делать, если жены нет? А если серьёзно, то очень грамотный инструктаж от атлета весьма высокого уровня. Спасибо, уважаемый Алексей! Удачи и успехов автору и всем остальным! 🤩
Упражнения стары, как мир, давно проверенная и надёжная классика.
+++, последнее время так р треню в основном, ковид вообще на многое заставил взглянуть под другим углом. Изменил мир.
Челу повезло с генетикой и он реально верит в силу турников
Красавчик! Все верно, ближайшая площадка со стадионом и турник с брусьями...идеально.
Алексей, спасибо за полезное видео! У меня есть только одно замечание - использование снаряда должно быть удобным и безопасным. Иначе это надоест рано или поздно, или вовсе приведёт к травме. Это я про отжимания на кирпичах, всякие верёвочки, подвязочки и тд. Когда делаешь отжимания, но при этом твои ладони режет кирпич, то концентрация уходит из целевой мышечной группы в думы о месте, где в данную минуту происходит дискомфорт. Это всё равно что свитер шерстяной надеть на голое тело - вроде как тепло, а вроде как и снять его хочется побыстрее. Недельку-другую так позанимаешься, а потом пошлёшь нафиг.🤷🏻♂️
Даа, с женой это тема, но с моей только на выносливость. С соседом поговорю, с его можно и на массу поработать! Спасибо за идею друг!
Я бы ещё подъем ног на турнике для пресса добавил.
Я показывал только то, что на рост мышц (на массу)
Отличное видео Лёха! Спасибо за контент
Алексей, спасибо, вы молодец и вас приятно смотреть и слушать ! Удачи
Все, я подписался. Теперь у вас на одного худого эктоморфа больше. Занимаюсь несколько лет, в домашних условиях вес не поднимается, мышцы не растут. Давно ходил в зал, питался также, но мышечная масса тогда была. После того как стал заниматься дома все ушло. Вроди делаешь всё аж до головокружения и тошноты, а толку нет. Буду смотреть чему можно научиться у вас.
Почему не показал свои шприцы со стероидами спрятанными за гаражами ?😂
Там только твои
Реально спасибо А. Шредер🙏 вы просто красавчик