je marche 10000 pas par jour tous les jours depuis presque 2 ans cela équivaut à 7,5km et 1H30 , résultats, perte de 13 kg, plus de douleurs lombaires, plus de douleurs articulaires , cela fait partie de ma routine, et j'ai découvert que j'étais qq de disciplinée
@@BodyssimeBDS merci d'avoir mis un pouce levé à mon modeste commentaire car cela est toujours plaisant de savoir que l'on est lu 🙏 . En 2010 je pesais 185kilos et actuellement je suis à 80kilos , ma bataille m'a amené à m'intéresser au sport et au monde de la forme puis à passer mon diplôme d'éducateur sportif . Je suis éducateur sportif en école primaire donc voilà un peu de moi , je tenais à t'en dire un peu plus mais surtout à te féliciter pour le travail effectué sur ta chaîne . Depuis la Martinique force à toi 💪
Je fait 4-5 séance/semaine de muscu + 1h de marche 3-4/semaine et y a pas photos! Vaut mieux la marche que des heures de cardio qui vont abîmé t'es articulations et stresser ton système nerveux et la c'est moooort! L'expérience nous l'apprend. Je valide la vidéo
@@chrisostreicher9798 Perso je fait 10min de tapis avant le training et 10 après avec une pente à 12. À coter de ça 1h de marche tout les jour. Le HIT j’aime pas trop.. je peu pas te dire que cette façon de faire
C’est exactement ce que je fais je marche 12 klm par jour découper en quattre foi avec 4 séance de muscu par semaine j’ai 52 ans j’ai 13 pour-cent de masse graisseuse 🙏🏾
Je confirme ton analyse.... j'ai essayé déjà cette méthode d'entraînement marché 6fois par jour le matin 8 a 10 km + puis l'après midi j'alterne entre hiit ou musculation ou cross fit...le résultat est incroyable la marche est plus efficace d'ajouter du cardio a l'entraînement
Exact la marche est sous côté on essaye de faire 20 km 2 fois 10 tous les week end en forêt avec ma femme en plus du cardio training de la semaine et ça nous permet en plus de discuter ensemble et de profiter de la nature
excellent, tu confirme ce que je pensais, je voyais tout le monde s'érracher les cheveux pour ne pas perdre de la masse musculaire tout en séchant grace au cardio, et moi pendant ce temps je me suis dit pourquoi ne pas aller à pied à ma salle de sport qui est à 2,6 Km de chez moi x) aller retour ça me fait du 5,2 km, et encore si je sent que je n'ais pas assez marché je peux facilement aller faire mes courses à pied, non pas que je n'ai pas le permis, mais juste que je constate à quel point il est bien plus bénéfique de se déplacer à pied que d'utiliser une voiture qui coute excessivement cher à l'entretiens sans compter le carburant etcetera.
@@Curcuma50 Il n'a pas dit ça, et puis cardio ou pas cardio n'est pas le problème. Regarde le nombre de vidéos sur la supériorité de la marche pour la sèche, surtout en anglais, ici on est toujours en retard. Il l'explique littéralement dans cette vidéo, et ça dépend de comment tu marches. Si t'habites dans les alpes et que tu t'imposes un certain rythme je peux te dire que oui c'est du cardio, bien plus fatiguant qu'un footing sur du plat qui est vraiment pépère une fois habitué si tu ne forces pas. Même rien que chez moi, qui habite sur la côte, et chez moi ça porte bien son nom😆, pour aller à la salle ça va mais pour en revenir si je force oui je peux vite finir en nage et le coeur accélère pas mal.
Salut. J ai repris le sport a 58 ans. Apres 3 semaines : 4 kms par jour a 6 km/ h en marche j écoute de la musique. Pourtant opération en 2006 : Arthrodèse L4 L5 et S 1 Je vais enchaîner sur des séances de rameur et du vélo. En douceur évidemment. Merci pour cette vidéo tres intéressante !!!!
Je pèse 120 kg , j'ai commencé la marche il y a 1+ mois , 3 heures par jours ( + 1 heure de vélo d'intérieur + 1 heure de vélo eliptique mais c'est pas le sujet ). Au début je mesurai rien à part la durée , mais maintenant mon objectif de vie c'est d'atteindre une vitesse moyenne de marche de 7km/h , bon j'en suis qu'à 4,6 km/h donc j'ai encore du boulot 🤔
Ça marche Alex ! 🤣 Comme d'habitude vidéo ultra qualitative et ultra complète les points que tu as évoqué à la fin j'allais les soumettre en commentaire mais tu y as pensé au top comme d'habitude quelle chance d'avoir tes vidéos et ton partage sur UA-cam.
Pour trouver le temps, pour ceux en télétravail, il y a des bureaux surélevables combinés à un tapis de marche. Certains entreprises en proposent même au bureau
La marche avec des bâtons à l’avantage de faire travailler le haut du corps et si l’environnement est verdoyant comme une forêt,un bord de lac ou de plage etc ….ça amène du calme ! Enfin , mon avis c’est qu’il faut profiter de ce moment pour se vider la tête et rester seul avec soi-même au lieu de greffer encore une activité par dessus. Un temps pour soi ….
Bonjour Alex. Merci pour ce partage. Bien d'accord avec toi...je pratique la marche rapide au quotidien..c'est juste excellent...et l'activité complementaire ideale selon moi pour ceux qui font de la musculation.
Merci pour tes vidéos qui apportent un réel plus et sans blabla ! Est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur le jeûne intermittent (les règles à appliquer, quoi manger ? Les erreurs à éviter...)
Merci beaucoup je continue du coup ! Ça fait du bien d’avoir d’autres sujets! dans le passé trop couru et me forcée a ...aujourdhui je marche mais repris mes Kg perdus :(
je vous conseille d'alterner marche et course... en marche arrière, vous m'en direz des nouvelles! Perso, j'étais condamné pour la course normale à cause d'un genou réclacitrant, mais courir en marche arrière a tout remis d'aplomb
génial ta vidéo c' est bien de revaloriser la marche qui a bien souvent la réputation de "sport de vieux" juste un point le graphique que tu présentes sur le bpm des différentes marches doit être pour la moyenne des Hommes car perso ma marche lente est à 2,5 km/h et ma vitesse active et à 5,5 km/h car dés que je passe vers 6km/h je dois me mettre à courir sinon je fini dans les vélos elliptiques derrière 😂
Merci pour la vidéo. Effectivement, le seul point gênant c'est le temps que ça prend suivant la distance que l'on veut faire et l'allure que l'on prend. Par contre, y a pas photo pour la préservation des articulations !
J'ai écouté ta vidéo en marchant justement XDD je marche 6 km par jour car bin je n'ai pas de véhicule et la ville la plus proche de chez moi est à 6km de chez moi.
Je découvre la chaîne et quelle découverte ! Je me faisais récemment la même observation sur l'intérêt de la marche en parallèle des séances de musculation: moins d'impacts sur les genoux qui sont déjà fragilisés à 37 ans 😅 votre vidéo me conforte ! Merci pour ces éclairages !
J’habite a 4 km du taf. Je le fait à vélo mais il m’arrive de le faire à pied. Je vais tenter une semaine complète pour voir. Mais c’est certainement plus efficace que le vélo.
Merci top la vidéo très explicite petite question que faire pour diminuer ma culotte de cheval car j'ai perdu plus de 30 kg mais principalement du haut du corps ma culotte de cheval reste xxxl je viens de finir mon programme musculation avec 2 séance haut et 2 séance bas merci de me répondre 🤗
je m’ennuie quand je cours donc je marche autant de km que je cours en moyenne entre 6 et 10km max/jour 👌combiné à des séances de crossfit 4 séances /semaines
Après ça dépend du type de marche, perso je fais que 4 km par jour mais je grimpe la moitié du trajet où j'ai mes genoux sont perpendiculaires voir plus tellement la pente est raide puis le reste c'est en rapide, compliqué de parler dire bonjour aux passants d'ailleurs quand j'en vois j'essaie de les rattraper bref ça équivaudrait un petit footing. Pour le temps et climat, une polaire bonnet k-way quand il pleut faut juste faire gaffe à la boue ça glisse...
En plus la marche a pied est le seule exercice qu'on peut faire directement juste après avoir mangé contrairement aux autres sports car ça améliore la digestion.
Oups, j'ai marché et couru 4500 kilomètres l'année dernière (en général, je ne dépasse pas 2000 km) ! 😁 Plus 5 séances de muscu et une séance de HIIT par semaine !... C'est la base de l'entraînement simultané !... Très bonne vidéo, merci !
Attention mette à jour les connaissances, les dernières études contredisent les 20 dernières années, seule la course à pied préserve le squelette et les articulations contre l'ostéoporose apres 50 ans ... voir Chaine 'Jéjé et Raph' et en particulier la vidéo 'courir après 50 ans devrait être obligatoire ' le corps à besoin de stress (comprendre petits chocs) pour que les os et les articulations se renforcent
Yes. Par contre la marche favorise les phénomènes de tassement vertébrale et est bien connu pour déclencher des douleurs dans les discopathies dégénératives. Il faut pratiquer des décompressions sur une table d'inversion par exemple pour ceux qui ont des douleurs. Important de ne jamais arrêter de marché car c'est le minimum vital. Ça ne soigne pas mais il faut trouver un moyen de conserver cette capacité
Alors qu'en ai t'il du développé militaire à 80kg en pression sur la colonne, les squat à 140kg sur le dos 😅😅 à côté la marche c'est de la gnognotte pour le tassement
N importe quoi. J ai deux hernies discale et discopathie. La marche est la chose qui me soulage le plus. Tous les médecins que j ai vus me l ont confirmé
@@Mickael-rc9gg tu viendras raconter tes formules magique quand tu aura opéré une hernie discale ou effectuer un arthrodèse. tu ne sais même pas à quoi ressemble une discopathie, ni visuellement , ni histologiquement au microscope. C'est pas un discopathie dégénérative que tu as mais un simple disque noir comme beaucoup. tu ne marcherais pas avec autant d'enthousiasme. j'ai des personnes qui sont couchées depuis 6 mois. quand tu lira modic , on en reparlera
@@pulpe7187 alors toi tu es un champion du monde. Tu es plus fort que le corps médical. J ai deux hernies et une discopathie. Mais j en suis au stade du début. Les hernies sont petites. J ai pris les devants des les premières semaines de douleur et j essaye de mettre en place une discipline quotidienne. J ai n ai pas plus la science infuse que toi mais la marche est la discipline la plus conseillée pour ces pathologies, il n y a aucune magie la dedans. Après peut être que cela ne marche pas trop sur toi mais fonctionne chez d autre. Tout dépend si ton stade est très avancé aussi
J'ai 58 ans, 91 kg pour 1m82. fais de la salle 3x par semaine. Opéré des cervicales il y a 2 ans j'étais monté à 97kg 🥴. Eh oui arrêt du vtt, courses à pied, ski de fond. J'ai repris le sport. La video tombe bien car j'ai commencé à marcher régulièrement et suis plutôt surpris du bien être. Je peux reprendre le lendemain contrairement à la course. Je vais essayé d'en faire tous les jours pour voir le résultat.
Super video comme d'habitude, je vais finir pas te demander un coaching privé ;) par contre j'ai pas trouvé le Pdf que tu mentionnes dans ta video? plus dispo? sinon est ce que le vélo peut remplacer la marche? vu que c'est auto portée? J'ai dans l'idée d'aller à mon travail à vélo
J ai la chance de pouvoir aller travailler à pieds et je fais entre 6 et 10 kms si j'ajoute mon trajet pour aller à la salle, alors j'approuve à mort 😁😘
C'est vrai que marcher en extérieur fait travailler plus de muscle, mais j'ai aussi observé que sur tapis, on peut l'incliner et régler la vitesse. Je brule donc 500 calories en 50 min sur tapis au lieu de 400 calories en 2H en extérieur. Lequel est plus efficace ou les 2 se valent-ils au final ?
@@BodyssimeBDS Je reviens après 2 mois. La marche sur le tapis avec inclinaison est vraiment effective. Je remarque que ma graisse abdominale diminue et mes cuisses prennent en muscle. Par contre, j'ai l'impression que ça me donne mal au dos. Néanmoins, ça reste très efficace. Je vais continuer avec le tapis roulant.
Y a t'il des bénéfices a porter une charge sur le dos? Généralement je mets entre 6kg et 16kg mais je ne parcours qu'un tiers de mes temps de marche lesté.
J'ai écouté la vidéo en marchant. En vrai c'est pas mal en séance de récupération. Mais toi tu cumules la muscu + la marche tous les jours si je comprends bien. Donc t'as au moins 2h d'activité physique par jour. C'est bien ça ?
C'est bien la question que je me pose: 8km de marche rapide ça prend environ 1h35 à 1h40 puis dans la journée 1h30 de muscu.....Qui a possibilité aujourd'hui de consacrer 3 h à 3h30 de sport / jour!?? Personne ayant une vie de famille et une activité professionnelle... seul option : célibataire et au chômage.....
Pas vrai que ça prend autant de temps, surtout quand tu subdivises ça en petits bouts sur l'ensemble de la journée. J'ai la chance d'avoir un métier dans lequel je suis debout et marche pas mal. Ça me fait gagner du temps.
@@BodyssimeBDS sinon y a la possibilité de faire 4 séances intenses par semaine (muscu/boxe) et 3 séances de marche. Comme ça y a sport tous les jours. Moi c'est ce que je fais. Et un massage sport par semaine.
Si le lieu du travail n'est pas trop trop loin, on peut y aller à pied. Mais c'est vrai que c'est compliqué de combiner le tout à moins d'être dans le milieu du sport comme Alex. Moi même je sais qu'il m'est impossible de faire de la marche tous les jours.
Avant, je faisais beaucoup de cardio 1 fois tout les 2 jours je courrais pendant 30 min et le samedi 1h. j'ai l'intention maintenant de remplacé les séances de cardio de la semaine par des séances de hiit à haute intensité pendant environ 30 à 40 min, mais laisser tout de même 1h de course à pieds le samedi. Si je fais ça vais-je perdre mon niveau en cardio ?
moi je fait du velo 3 fois pr semaine en mode fat burn 32 minute avec des niveaux bas et haut level 10 pense tu quye c'est bon avec une bonne diete adapter ?
ne le prenez pas mal, mais la marche ne vous maintient pas sec. Vous le dites, vous êtes prédisposé a être sec. Votre pose double biceps du début est très impressionnante. Jamais la marche ne donne une sangle abdominale comme ça. J'arrête là vidéo à une minute, j'en ai assez vu .
Je précise bien que *la marche ne permet pas, à elle seule, d'être et de rester aussi sec* . Associée à des séances de musculation régulières, du HIIT, *et surtout à de bonnes habitudes alimentaires* , elle peut par contre faire une différence significative en terme de fonte adipeuse, et ce, sans les risques articulaires potentiellement engendrés par le cardio classique.
Non, ce n'est pas ce que je dis. Je dis que le fait de marcher régulièrement peut, au côté de la pratique régulière d'un entraînement en résistance et de séances de HIIT, aider à devenir sec et à le rester tout au long de l'année.
Je marche beaucoup plus par jours par mon métier mais malheureusement ça n'y fait rien du tout😡, j'ai pas la même prédisposition que toi. J'ai vraiment du mal à décoller sur la perte de poids.
Si tu bois 2 litres d'eau par jour et que tu rajoutes du jeûne tu vas voir les résultats. Renseigne toi sur le jeûne intermittent voir même sur le omad (1 repas par jour).
Salut perso j ai débuté lundi dernier j ai 56 ans pas de sport depuis des siècles lol la j en suis à 8kms en 1h30 ça fait du 5,33km/h bien sûr alimentation adaptée et je peux te dire que je vois déjà les effets sur le ventre c est dingue je marche tous les jours et lundi je vais attaquer la muscu en plus y a pas d âge pour s occuper de soi
@@nicovenive vous avez esquive de eepondre par une affirmation calamnieuse qui vous dit que je passe des heures sur les eesaux sociaux. Du n'importe quoi.
@@nicolegrecque1766 Je ne vous visai pas en particulier car je ne vous connais pas .. Je vise plutôt les partisans de « l’excusite » qui ont toujours de bonnes justifications à ne pas prendre soin d’eux. En revanche, ils trouvent toujours du temps pour être sur Instagram, tik tok et autres Netflix .. Je travaille plus de 50 heures par semaines et je trouve du temps pour aller à la salle trois fois par semaine et marcher une heure par jour. Tout est une question de priorité.
Sources => 👂🏻👂🏻 "Notez que cette valeur de 8 à 10 km/jour est totalement arbitraire, au même titre que l'est la recommandation de viser 10 000 pas par jour mais elle me correspond bien [...]. À vous donc de trouver la distance qui vous correspond !"
@@BodyssimeBDS Vous vous trompez, me corps naturellement construit une réserve d’énergie pour faire face aux moments difficiles et ces moments ne sont pas que le manque d’alimentation, car de nos jours dans les pays occidentaux c’est plutôt le surplus d’énergie alimentaire qui pose un problème. Non, le problème provient en cas de maladie et pour le bien être. La maladie a besoin de cette réserve car la faim est coupée, je ne rentrerai pas dans les détails ici. Secundo, vous vous sentirez toujours mieux quand votre corps ne lutera pas pour reconstruire cette réserve, car tous corps lutte pour la préserver ca vous permettra de comprendre pourquoi sécher les dernières kilos est si contraignant. Une fois cette réserve en place, le corps se sent beaucoup mieux, aucune lutte interne pour la préserver ni la reconstruire et donc un mieux être Pour la simple raison que vous êtes construit ainsi. Mieux vaut obtenir un vrai bien être celui de l’être que superficiel bien être celui du paraitre.
je marche 10000 pas par jour tous les jours depuis presque 2 ans cela équivaut à 7,5km et 1H30 , résultats, perte de 13 kg, plus de douleurs lombaires, plus de douleurs articulaires , cela fait partie de ma routine, et j'ai découvert que j'étais qq de disciplinée
Excellent ! 👏🏻👏🏻
Hello je marche 4 heures par jour
Bonne journée 🎉@@BodyssimeBDS
Bravo a vous continuez comme ça
@@leflipalegendaire444 bien le bonjour et toi tu continue a marcher ??
Bonne journée 👍
Après avoir effectué ma titanesque marche hier 50.39 km et 10h36 mn , je tombe sur ta vidéo très intéressante et motivante .
Bravo ! 👏💪
@@BodyssimeBDS merci d'avoir mis un pouce levé à mon modeste commentaire car cela est toujours plaisant de savoir que l'on est lu 🙏 .
En 2010 je pesais 185kilos et actuellement je suis à 80kilos , ma bataille m'a amené à m'intéresser au sport et au monde de la forme puis à passer mon diplôme d'éducateur sportif .
Je suis éducateur sportif en école primaire donc voilà un peu de moi , je tenais à t'en dire un peu plus mais surtout à te féliciter pour le travail effectué sur ta chaîne .
Depuis la Martinique force à toi 💪
@@romeobellay9575 un grand merci à toi pour ton mot et bravo pour ton parcours ! 🙏🙂
Wouah 50km je suis choquée.😳 Je faisais des sorties de 30km et j'en étais très fière. 50km je ne pourrais pas mais bravo 👏👏👏
Je fait 4-5 séance/semaine de muscu + 1h de marche 3-4/semaine et y a pas photos! Vaut mieux la marche que des heures de cardio qui vont abîmé t'es articulations et stresser ton système nerveux et la c'est moooort! L'expérience nous l'apprend. Je valide la vidéo
Et pour 3 séances de 20 minutes à la fin de sa seance dans la semaine en cardio hit ?
@@chrisostreicher9798 Perso je fait 10min de tapis avant le training et 10 après avec une pente à 12. À coter de ça 1h de marche tout les jour.
Le HIT j’aime pas trop.. je peu pas te dire que cette façon de faire
C’est exactement ce que je fais je marche 12 klm par jour découper en quattre foi avec 4 séance de muscu par semaine j’ai 52 ans j’ai 13 pour-cent de masse graisseuse 🙏🏾
Je confirme ton analyse.... j'ai essayé déjà cette méthode d'entraînement marché 6fois par jour le matin 8 a 10 km + puis l'après midi j'alterne entre hiit ou musculation ou cross fit...le résultat est incroyable la marche est plus efficace d'ajouter du cardio a l'entraînement
Exact la marche est sous côté on essaye de faire 20 km 2 fois 10 tous les week end en forêt avec ma femme en plus du cardio training de la semaine et ça nous permet en plus de discuter ensemble et de profiter de la nature
excellent, tu confirme ce que je pensais, je voyais tout le monde s'érracher les cheveux pour ne pas perdre de la masse musculaire tout en séchant grace au cardio, et moi pendant ce temps je me suis dit pourquoi ne pas aller à pied à ma salle de sport qui est à 2,6 Km de chez moi x) aller retour ça me fait du 5,2 km, et encore si je sent que je n'ais pas assez marché je peux facilement aller faire mes courses à pied, non pas que je n'ai pas le permis, mais juste que je constate à quel point il est bien plus bénéfique de se déplacer à pied que d'utiliser une voiture qui coute excessivement cher à l'entretiens sans compter le carburant etcetera.
bref je t'aime bien toi, je m'abonne.
tu crois vraiment que tu fais du cardio en marchant ?
@@Curcuma50 Il n'a pas dit ça, et puis cardio ou pas cardio n'est pas le problème. Regarde le nombre de vidéos sur la supériorité de la marche pour la sèche, surtout en anglais, ici on est toujours en retard.
Il l'explique littéralement dans cette vidéo, et ça dépend de comment tu marches. Si t'habites dans les alpes et que tu t'imposes un certain rythme je peux te dire que oui c'est du cardio, bien plus fatiguant qu'un footing sur du plat qui est vraiment pépère une fois habitué si tu ne forces pas.
Même rien que chez moi, qui habite sur la côte, et chez moi ça porte bien son nom😆, pour aller à la salle ça va mais pour en revenir si je force oui je peux vite finir en nage et le coeur accélère pas mal.
Salut.
J ai repris le sport a 58 ans.
Apres 3 semaines : 4 kms par jour a 6 km/ h en marche j écoute de la musique.
Pourtant opération en 2006 : Arthrodèse L4 L5 et S 1
Je vais enchaîner sur des séances de rameur et du vélo. En douceur évidemment.
Merci pour cette vidéo tres intéressante !!!!
bonsoir monsieur ravi d avoir découvert votre chaîne, moi j'ai marché 1h00 part jour à vitesse soutenu, et ça fait 18 mois que je fait ça
Félicitations !
Je pèse 120 kg , j'ai commencé la marche il y a 1+ mois , 3 heures par jours ( + 1 heure de vélo d'intérieur + 1 heure de vélo eliptique mais c'est pas le sujet ).
Au début je mesurai rien à part la durée , mais maintenant mon objectif de vie c'est d'atteindre une vitesse moyenne de marche de 7km/h , bon j'en suis qu'à 4,6 km/h donc j'ai encore du boulot 🤔
Courage ! 👣
Ça marche Alex ! 🤣
Comme d'habitude vidéo ultra qualitative et ultra complète les points que tu as évoqué à la fin j'allais les soumettre en commentaire mais tu y as pensé au top comme d'habitude quelle chance d'avoir tes vidéos et ton partage sur UA-cam.
Merci Allan 🙏😉
Merci à toi Alex 🙏🏻💪🏻
Merci beaucoup pour cette vidéo Alex. Une pratique simple, accessible à tous et efficace. 💪
Pour trouver le temps, pour ceux en télétravail, il y a des bureaux surélevables combinés à un tapis de marche. Certains entreprises en proposent même au bureau
T'as tout dit,marcher sans distraction (tel......)est pourtant nettement bénéfique au corps,pense à tes muscles en marchant🥰🥰🥰
Exact. Bien que j'aime écouter de la musique pour me motiver.
Raison 6 : ça aide à diminuer le stress, important pour ne pas perdre du muscle.
La marche avec des bâtons à l’avantage de faire travailler le haut du corps et si l’environnement est verdoyant comme une forêt,un bord de lac ou de plage etc ….ça amène du calme !
Enfin , mon avis c’est qu’il faut profiter de ce moment pour se vider la tête et rester seul avec soi-même au lieu de greffer encore une activité par dessus. Un temps pour soi ….
La marche c'est un très bon sport ça donne une grande énergie et la peau de ton corps devient magnifique si tu fais en plus de sport musculaire
Merci pour la vidéo, je vais tester cela. Ayant un stepper ca fera l affaire même si marcher dehors est mieux en cas de beau temps
Bonjour Alex. Merci pour ce partage. Bien d'accord avec toi...je pratique la marche rapide au quotidien..c'est juste excellent...et l'activité complementaire ideale selon moi pour ceux qui font de la musculation.
Merci pour tes vidéos qui apportent un réel plus et sans blabla !
Est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur le jeûne intermittent (les règles à appliquer, quoi manger ? Les erreurs à éviter...)
Merci beaucoup je continue du coup ! Ça fait du bien d’avoir d’autres sujets.
Merci beaucoup je continue du coup ! Ça fait du bien d’avoir d’autres sujets! dans le passé trop couru et me forcée a ...aujourdhui je marche mais repris mes Kg perdus :(
Je me suis abonné.
Merci pour les conseils tres sympas !
Merci, vraiment merci pour ces superbes images et les infos que tu nous partages....c'est motivant...un régal !
Super vidéo très bien traité
Chronophage oui mais pas plus que Scroller comme un zombie sur son smartphone
je vous conseille d'alterner marche et course... en marche arrière, vous m'en direz des nouvelles!
Perso, j'étais condamné pour la course normale à cause d'un genou réclacitrant, mais courir en marche arrière a tout remis d'aplomb
La marche tellement sous côté !
Excellent comme d'habitude merci beaucoup 👏
8'07 " Au moins quand on est sur route on peut admirer le paysage" Pas celui-là je suppose ! 🤣
Super video, très utile !
En effet 😉
Oui, je me suis fait la même réflexion 😂
Merci pour vos conseils très instructifs
Merci , tes vidéos sont un régal 🔥
génial ta vidéo c' est bien de revaloriser la marche qui a bien souvent la réputation de "sport de vieux"
juste un point le graphique que tu présentes sur le bpm des différentes marches doit être pour la moyenne des Hommes car perso ma marche lente est à 2,5 km/h et ma vitesse active et à 5,5 km/h car dés que je passe vers 6km/h je dois me mettre à courir sinon je fini dans les vélos elliptiques derrière 😂
Super vidéo bien analysée ; merci beaucoup Alex.
Super éducatif c'est génial merci
Merci pour la vidéo.
Effectivement, le seul point gênant c'est le temps que ça prend suivant la distance que l'on veut faire et l'allure que l'on prend. Par contre, y a pas photo pour la préservation des articulations !
Merci pour tes vidéos toujours très instructives et faciles à saisir. Keep up the great work sensei!
J'ai écouté ta vidéo en marchant justement XDD je marche 6 km par jour car bin je n'ai pas de véhicule et la ville la plus proche de chez moi est à 6km de chez moi.
Donc 12 km par jour
12km la même aussi et en plus je marche environ 8km à l'entrepôt en tant que livreur de commande drive
super instructif
Je découvre la chaîne et quelle découverte ! Je me faisais récemment la même observation sur l'intérêt de la marche en parallèle des séances de musculation: moins d'impacts sur les genoux qui sont déjà fragilisés à 37 ans 😅 votre vidéo me conforte ! Merci pour ces éclairages !
J’habite a 4 km du taf. Je le fait à vélo mais il m’arrive de le faire à pied. Je vais tenter une semaine complète pour voir. Mais c’est certainement plus efficace que le vélo.
Merci top la vidéo très explicite petite question que faire pour diminuer ma culotte de cheval car j'ai perdu plus de 30 kg mais principalement du haut du corps ma culotte de cheval reste xxxl je viens de finir mon programme musculation avec 2 séance haut et 2 séance bas merci de me répondre 🤗
je m’ennuie quand je cours donc je marche autant de km que je cours en moyenne entre 6 et 10km max/jour 👌combiné à des séances de crossfit 4 séances /semaines
Je valide ✅c'est une réalité déjà testé quand je vais bosser à pieds ,sympa ta ville c'est où?
Tanger 😉
Après ça dépend du type de marche, perso je fais que 4 km par jour mais je grimpe la moitié du trajet où j'ai mes genoux sont perpendiculaires voir plus tellement la pente est raide puis le reste c'est en rapide, compliqué de parler dire bonjour aux passants d'ailleurs quand j'en vois j'essaie de les rattraper bref ça équivaudrait un petit footing.
Pour le temps et climat, une polaire bonnet k-way quand il pleut faut juste faire gaffe à la boue ça glisse...
En plus la marche a pied est le seule exercice qu'on peut faire directement juste après avoir mangé contrairement aux autres sports car ça améliore la digestion.
intéressant c'est bien de revenir a des choses simples parfois 😁
Merci bcp tjrs aussi clair 🙏🙏
Oups, j'ai marché et couru 4500 kilomètres l'année dernière (en général, je ne dépasse pas 2000 km) ! 😁 Plus 5 séances de muscu et une séance de HIIT par semaine !... C'est la base de l'entraînement simultané !... Très bonne vidéo, merci !
Dix.ans.que.je.cours.
Jai.duminier.de.50.pour.cent.
Les.gens.me.disent.tu.as.maigri..mon.vieux.mais.je.ne.lzi.entedu.je.cours.plus.
Jai.vu.votre.video.
Exellent..maintenat.je.cours.plus.je.marche.merci.❤
Attention mette à jour les connaissances, les dernières études contredisent les 20 dernières années, seule la course à pied préserve le squelette et les articulations contre l'ostéoporose apres 50 ans ... voir Chaine 'Jéjé et Raph' et en particulier la vidéo 'courir après 50 ans devrait être obligatoire ' le corps à besoin de stress (comprendre petits chocs) pour que les os et les articulations se renforcent
du coup j'oubliais tout ce qui est dit entre 1min48 et 2min20 est faux :-)
Sinon merci pour tous ces bons conseils ;-)
En complément de ce qui a été expliqué dans cette vidéo, la marche a un autre avantage de taille : c'est gratuit.
Il m a dit
Yes. Par contre la marche favorise les phénomènes de tassement vertébrale et est bien connu pour déclencher des douleurs dans les discopathies dégénératives. Il faut pratiquer des décompressions sur une table d'inversion par exemple pour ceux qui ont des douleurs. Important de ne jamais arrêter de marché car c'est le minimum vital. Ça ne soigne pas mais il faut trouver un moyen de conserver cette capacité
Alors qu'en ai t'il du développé militaire à 80kg en pression sur la colonne, les squat à 140kg sur le dos 😅😅 à côté la marche c'est de la gnognotte pour le tassement
N importe quoi. J ai deux hernies discale et discopathie. La marche est la chose qui me soulage le plus. Tous les médecins que j ai vus me l ont confirmé
@@Mickael-rc9gg tu viendras raconter tes formules magique quand tu aura opéré une hernie discale ou effectuer un arthrodèse. tu ne sais même pas à quoi ressemble une discopathie, ni visuellement , ni histologiquement au microscope. C'est pas un discopathie dégénérative que tu as mais un simple disque noir comme beaucoup. tu ne marcherais pas avec autant d'enthousiasme. j'ai des personnes qui sont couchées depuis 6 mois. quand tu lira modic , on en reparlera
@@Mickael-rc9gg "tous les médecins que j'ai vus "visblement tu en a vu beaucoup et tu n,a pas trouver la formule
@@pulpe7187 alors toi tu es un champion du monde. Tu es plus fort que le corps médical. J ai deux hernies et une discopathie. Mais j en suis au stade du début. Les hernies sont petites. J ai pris les devants des les premières semaines de douleur et j essaye de mettre en place une discipline quotidienne. J ai n ai pas plus la science infuse que toi mais la marche est la discipline la plus conseillée pour ces pathologies, il n y a aucune magie la dedans. Après peut être que cela ne marche pas trop sur toi mais fonctionne chez d autre. Tout dépend si ton stade est très avancé aussi
J'ai 58 ans, 91 kg pour 1m82. fais de la salle 3x par semaine. Opéré des cervicales il y a 2 ans j'étais monté à 97kg 🥴. Eh oui arrêt du vtt, courses à pied, ski de fond. J'ai repris le sport. La video tombe bien car j'ai commencé à marcher régulièrement et suis plutôt surpris du bien être. Je peux reprendre le lendemain contrairement à la course. Je vais essayé d'en faire tous les jours pour voir le résultat.
bravo et merci pour cette vidéo instructive.mais en fait cela correspond à combien de pas si des fois tu peux nous renseigner.merci
Environ 10-11 mille environ
En tout cas joli physique félicitations 👍🏾
Merci pour tes conseils. je l'appliquerais durant mes vacances 😁
Super video comme d'habitude, je vais finir pas te demander un coaching privé ;) par contre j'ai pas trouvé le Pdf que tu mentionnes dans ta video? plus dispo? sinon est ce que le vélo peut remplacer la marche? vu que c'est auto portée? J'ai dans l'idée d'aller à mon travail à vélo
Toute activité cardio est bonne a prendre pourvu de prendre plaisir (ou ne pas prendre trop de déplaisir) à la faire.
Cool , intéressant ! :)
Top merci❤
Les fameuses step before trying to get some pump braaaahhh
J adore la marche 3h par semaine plus midi 2 séance semaine
Pour ma part je fais pas mal de vélo elliptique en plus de mes entraînements
merci
bonjour je ne trouve pas le pdf marche merci jean pierre
Merci beaucoup, je fais 12km sur un vélo stationnaire à la maison quatre jours par semaine, est-ce bon pour abdomino ?
J ai la chance de pouvoir aller travailler à pieds et je fais entre 6 et 10 kms si j'ajoute mon trajet pour aller à la salle, alors j'approuve à mort 😁😘
Très intéressant !
Petite question:si au travail, un individu fait 12 à 15 000 pas par jour, on considère qu'il a un NEAT important?
Oui, on peut le considérer ainsi
C'est vrai que marcher en extérieur fait travailler plus de muscle, mais j'ai aussi observé que sur tapis, on peut l'incliner et régler la vitesse. Je brule donc 500 calories en 50 min sur tapis au lieu de 400 calories en 2H en extérieur. Lequel est plus efficace ou les 2 se valent-ils au final ?
Ça se vaut, le principal étant de marcher.
@@BodyssimeBDS Je reviens après 2 mois. La marche sur le tapis avec inclinaison est vraiment effective. Je remarque que ma graisse abdominale diminue et mes cuisses prennent en muscle. Par contre, j'ai l'impression que ça me donne mal au dos. Néanmoins, ça reste très efficace. Je vais continuer avec le tapis roulant.
Y a t'il des bénéfices a porter une charge sur le dos?
Généralement je mets entre 6kg et 16kg mais je ne parcours qu'un tiers de mes temps de marche lesté.
Sympa par contre les flashs que vous utilisez pour le montage pas top pour les épileptiques 😢 pensez a nous 😊
J'ai une question qui n'a rien à voir avec le sujet mais j'aimerais savoir dans quel coin vous vous trouvez ?
top
Beau physique
J'ai écouté la vidéo en marchant.
En vrai c'est pas mal en séance de récupération.
Mais toi tu cumules la muscu + la marche tous les jours si je comprends bien.
Donc t'as au moins 2h d'activité physique par jour.
C'est bien ça ?
C'est bien la question que je me pose: 8km de marche rapide ça prend environ 1h35 à 1h40 puis dans la journée 1h30 de muscu.....Qui a possibilité aujourd'hui de consacrer 3 h à 3h30 de sport / jour!?? Personne ayant une vie de famille et une activité professionnelle... seul option : célibataire et au chômage.....
Oui, c'est à peu près ça.
Pas vrai que ça prend autant de temps, surtout quand tu subdivises ça en petits bouts sur l'ensemble de la journée. J'ai la chance d'avoir un métier dans lequel je suis debout et marche pas mal. Ça me fait gagner du temps.
@@BodyssimeBDS sinon y a la possibilité de faire 4 séances intenses par semaine (muscu/boxe) et 3 séances de marche.
Comme ça y a sport tous les jours.
Moi c'est ce que je fais.
Et un massage sport par semaine.
Si le lieu du travail n'est pas trop trop loin, on peut y aller à pied. Mais c'est vrai que c'est compliqué de combiner le tout à moins d'être dans le milieu du sport comme Alex. Moi même je sais qu'il m'est impossible de faire de la marche tous les jours.
Avant, je faisais beaucoup de cardio 1 fois tout les 2 jours je courrais pendant 30 min et le samedi 1h. j'ai l'intention maintenant de remplacé les séances de cardio de la semaine par des séances de hiit à haute intensité pendant environ 30 à 40 min, mais laisser tout de même 1h de course à pieds le samedi. Si je fais ça vais-je perdre mon niveau en cardio ?
Non dans la mesure où les séances de HIIT représentent l'équivalent de séances de fractionné pour le cardio
C'est toujours mieux que de rester assis ou coucher sur le canapé
👌
je ne trouve pas le pdf marche merci jean pierre
Putin vous avez du temps les mecs pour marcher autant dans la journée.
moi je fait du velo 3 fois pr semaine en mode fat burn 32 minute avec des niveaux bas et haut level 10 pense tu quye c'est bon avec une bonne diete adapter ?
oui, plus tu fais monter le coeur, plus tu brûlés des calories . Et avec une bonne diet, c'est excellent.
Et si on marche d'une manière normale sans qu'elle soit rapide a-t-on les mêmes résultats ?
Bonjour, oui, regardes le travail de Sean seals sur la zone 2 :)
Insane
Jaime trop marcher avec mon gilet lesté ou sac a dos lourd
Faut quand même pas trop manger. Jtape 15 km par jour au taf + 5 entraînements de 2h par semaine et jfais du gras car je boufe trop
ne le prenez pas mal, mais la marche ne vous maintient pas sec. Vous le dites, vous êtes prédisposé a être sec. Votre pose double biceps du début est très impressionnante. Jamais la marche ne donne une sangle abdominale comme ça. J'arrête là vidéo à une minute, j'en ai assez vu .
Je précise bien que *la marche ne permet pas, à elle seule, d'être et de rester aussi sec* . Associée à des séances de musculation régulières, du HIIT, *et surtout à de bonnes habitudes alimentaires* , elle peut par contre faire une différence significative en terme de fonte adipeuse, et ce, sans les risques articulaires potentiellement engendrés par le cardio classique.
Bonjour je pratique 1h45 de musculation,2h de vélo basse intensité et 55 min de marche par jour , est ce trop?
C'est assez conséquent comme volume, en effet !
@@BodyssimeBDS negatif endomorphe .... pour moi 6 8 k.m 10 k. En footing
Et comment vous faites pour récupérer
Je me repose
et pour saut a la corde 10 mn par jour?
Oui, mais beaucoup d'impacts.
@@BodyssimeBDS merci .
Donc 8 km par jour pendant 1 mois par exemple, peut nous rendre sec? Ai je bien saisi?
Non, ce n'est pas ce que je dis. Je dis que le fait de marcher régulièrement peut, au côté de la pratique régulière d'un entraînement en résistance et de séances de HIIT, aider à devenir sec et à le rester tout au long de l'année.
Oups, pour marcher 8 km, il faut un peu de temps, qu'il fasse un peu jour et que les infastructures soient adaptées.
Je marche beaucoup plus par jours par mon métier mais malheureusement ça n'y fait rien du tout😡, j'ai pas la même prédisposition que toi. J'ai vraiment du mal à décoller sur la perte de poids.
Si tu bois 2 litres d'eau par jour et que tu rajoutes du jeûne tu vas voir les résultats. Renseigne toi sur le jeûne intermittent voir même sur le omad (1 repas par jour).
Non mais la marche ce n'est pas la marche du boulot
@@ir6296 mais qu'est ce que tu connais de mon boulot ??
Je marche entre 15 et 20 km par jour !
le mieux cest de tout faire a pied cest tout cest que que je fait la voiture bousille la santé et le portefeuille
aujourd'hui j ai fait 26.000 pas en marchand
Ça fait combien en minutes 6 ou 8 kms? Merci
Salut perso j ai débuté lundi dernier j ai 56 ans pas de sport depuis des siècles lol la j en suis à 8kms en 1h30 ça fait du 5,33km/h bien sûr alimentation adaptée et je peux te dire que je vois déjà les effets sur le ventre c est dingue je marche tous les jours et lundi je vais attaquer la muscu en plus y a pas d âge pour s occuper de soi
@@kawavulcan8411 merci pour ton message, j'essairai de m'y mettre le plus tôt possible. Ton histoire m'inspire. Bonne continuation.
@@MrAllywood79 merci motivation ! Motivation ! Y a que toi qui ai les commandes
Courage et force à toi !!
@@kawavulcan8411 toi de même.
Il faut avoir beaucoup de temps libre en heures pour pouvoir marcher 8km par jour et faire de la musculation
Il faut avoir beaucoup de temps libre pour passer des heures sur les réseaux sociaux …
@@nicovenive non vous n'etes pas convaincant desole
@@nicovenive vous avez esquive de eepondre par une affirmation calamnieuse qui vous dit que je passe des heures sur les eesaux sociaux. Du n'importe quoi.
@@nicolegrecque1766
Je ne vous visai pas en particulier car je ne vous connais pas ..
Je vise plutôt les partisans de « l’excusite » qui ont toujours de bonnes justifications à ne pas prendre soin d’eux. En revanche, ils trouvent toujours du temps pour être sur Instagram, tik tok et autres Netflix ..
Je travaille plus de 50 heures par semaines et je trouve du temps pour aller à la salle trois fois par semaine et marcher une heure par jour.
Tout est une question de priorité.
Moi je marche mais les cuisses frotte et sa brûle
Peut-être faut-il penser à mettre de la crème ?
@@BodyssimeBDS de la vaseline
Ba le dopage sa doit aider
Lhécaule, ça ède oçi je croyes 🖍️
"Temps de marche, 30 mn à 1h00-1h15 en cumulé "
Sources ? Ou est-ce une légende urbaine comme les 45 mn de cardio pour brûler les graisses ...
Sources => 👂🏻👂🏻
"Notez que cette valeur de 8 à 10 km/jour est totalement arbitraire, au même titre que l'est la recommandation de viser 10 000 pas par jour mais elle me correspond bien [...]. À vous donc de trouver la distance qui vous correspond !"
La lypolise COMMENCE au bout de 30-40 mn de marche. Donc marcher 45 mn débute tout juste le processus.
Je n'aime pas la marche à pied.
Mais quel intérêt de rester sec ?
Le même que de ne pas l'être
@@BodyssimeBDS
Vous vous trompez, me corps naturellement construit une réserve d’énergie pour faire face aux moments difficiles et ces moments ne sont pas que le manque d’alimentation, car de nos jours dans les pays occidentaux c’est plutôt le surplus d’énergie alimentaire qui pose un problème.
Non, le problème provient en cas de maladie et pour le bien être.
La maladie a besoin de cette réserve car la faim est coupée, je ne rentrerai pas dans les détails ici.
Secundo, vous vous sentirez toujours mieux quand votre corps ne lutera pas pour reconstruire cette réserve, car tous corps lutte pour la préserver
ca vous permettra de comprendre pourquoi sécher les dernières kilos est si contraignant.
Une fois cette réserve en place, le corps se sent beaucoup mieux, aucune lutte interne pour la préserver ni la reconstruire et donc un mieux être
Pour la simple raison que vous êtes construit ainsi.
Mieux vaut obtenir un vrai bien être celui de l’être que superficiel bien être celui du paraitre.
@@user-rt9vr8xg6hle stock de lipides vital est présent dans un corps " sec " .