vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом) 🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты ► vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы и чат атлетов На сайте с программами (выше) - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года) Смотри полезные видео ниже. Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - ua-cam.com/play/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe.html Тайм-коды: 00:00 Что такое периодизация нагрузок в тренировках - работает ли периодизация для натурала 1:53 Что нужно знать перед тем как использовать периодизацию нагрузок 3:09 Какие варианты периодизации нагрузок бывают 5:34 Периодизация для роста силы, выносливости или набора массы 7:40 Пример периодизации на турнике и брусьях для увеличения выносливости в подтягиваниях, отжиманиях на брусьях, выходах силой
Мне 41 поэтому восстановление идёт потихоооооньку, бывает специально удерживаю себя от тренировок ,нагуливаю тренировочный аппетит а потом как дам жаааааару
это хорошо, когда есть понимание, что лучше отдохнуть. А то бывает через день тренируются, а то и подряд, активничать пытаются как в 20лет, а потом прогресс останавливается
на 1:27 парень вроде как не правильно делает.. рывков , тяги шеи, всего этого не должно быть. Вроде и накаченный и знающий, но делает то что делают и новички) Вот мужик на 6:30 как мне кажется все делает правильно, хотя как я слышал от одного профессионала, то шея должна быть прямая и никак не должна выгибаться вперед для "закрепления твоего подьема" Потому что получается люди не для себя делают, не на упорство а что бы подбородок быстрее зашел за перекладину или просто даже коснулся ее..
Главная периодизация в течение недели и заключаться она должна в сочетании тяжелых силовых с легкими на выносливость на следующий день и сменой упражнений. И наоборот, большая тренировка на выносливость сменяется, на следующий день легкой силовой. Для хорошего прогресса необходимо тренироваться от 3 до 5 и более раз в неделю, правильно смещая нагрузки не только на различные группы мышц, но и правильно манепулируя об'емами нагрузок.
Каждый день прохожу быстрым шагом 10 км на работу и обратно, 12ч. Рабочий, физический, тяжёлый труд, на этом впринципе можно поставить точку, но 2 раза в неделю хожу на площадку подтягивания, приседания отжимания, где то час времени, и каждый день утренняя зарядка, комплекс сандова, с 5 кг гантелями 15 мин+ резина, думаю это более чем
Моя тренировка такая:Понедельник- Бег 4 км, разогрев 10 турник после каждый подъем стряхиваю руки,10 прыжков на тумбу не спеша,10 отжиманий-каждой внизу ложусь на грудь с паузой в вдоха.10 кругов.... Бег обратно 4км.Подьем наа турнике 5х5 с 32 кг и последний подход без веса на максимум. Вторник :то что в понедельнике но без бега плюс работа со жгутами для борцовской и ударной технике(от рук до ног)каждое упр.по20 раз. Среда:Полиметрия-(только раз в неделю):Бег 4 км...Прыжки с тумбочке на пол и в верх(как мяч)12 раз три подхода.Выпрыгивание с тумбочки на пол и вверх поднимаю колени до груди 12x3.Отжимания с тумбочке на пол и назад 15 раз 3 подхода.Выпрыгивание с тумбочке назад на пол и обратно 12 раз х3.Турник:12х3...С груди спускаюсь и резкий подъем.Бег 4 км. Четверг:то что в понедельник но без бега,плюс 150 турник 200 брусья 200 приседаний. Пятница:бег 4 км.3 выхода силы+6 отжимания от перекладине 5 подходов.Подъем на турнике 5,7,9,11,13.Брусья 45,40,35,30,25,20,15,10.Австралийские подтягивание 20х4.Бриллиантовые отжимания20x4.Бег 4 км. Суббота:С весом 10 кг подъем на турнике 5 раз,отжимания от пола 10 раз,приседания 15 раз.На время всего 20 минут...Воскресенье отдых растяжка каты отработка ударов..Раз в 2 недели бегаю с весом 10 кг 8 км...И раз в 2 недели треню сухожилия.Как то так!!! .
@@старыйфизкультурник ага ! Такое впечатление , что люди не учатся и не работают , а только тренят. Я сутки через двое работаю , надо и в бассейн сходить и с железом позаниматься , домашние дела . И вот как все успеть...пишут одну группу мышц 2раза в неделю , другую 3раза , и ешьте 5 раз , и спите 8 часов - нифига при активном образе жизни соблюдать не получиться , если конечно ты не пенсионер с пенсией депутата
Помог, не могу сидеть на месте, хочется тренить каждый день. От каждодннвных тренировок на отказ заметил, что с каждым днём могу делать все меньше и меньше, так что в моем случае пошел регресс даже
Объем нагрузки подбирается индивидуально под человека на основе текущей физ подготовки и целей. Сложно сказать в общем. Первый подход максимум, дальше рабочие не в отказ, если цель увеличить количество
Работал по графику неделя через неделю, стало быть и тренировался неделя через неделю. Никаких проблем не было. Захотел 50 подтягиваться - неделю потренировался с увеличением в повторениях на 5. Неделю отдыхал-работал. На следующей неделе в середине сделал 50. Почти так же в отжиманиях. Часто тренировались с товарищем в лесенку на максимум или до 10 и обратно, до 15 и обратно.
Не знаю сколько именно вам делать. Не знаю уровня подготовки, стажа занятий и целей. Начать с 3-4 потом постепенно увеличивать объем нагрузки до 5-7, не повышая интенсивность в подходах (разы или вес) и потом спускаться назад до 3-4 подходов, но увеличивая интенсивность (разы или вес) в каждом подходе. И т.д.
@@vladerovichUKR как говорил один советский тренер - тренироваться надо так, что бы после тренировки, оставалось желание, ещё чуть потренироваться...☝️😉
Можно ли каждый день делать по одному подходу на 6-10 повторений в подтягивания или например один день подтягивания, второй брусья-и так каждый день? Или это приведёт к перемену? И вообще-как тренироваться каждый день без накопления усталости?
Занимался три дня в неделю по фулбади .Всё по три подхода. Отжимания от пола 3. Турник 3 Махи с гантелями 3 Згибания рук 3 Французский жим 2. Набрал за 4 месяца 10 кг.Потом плато 81 кг и всё. Делал два дня перерыва между тренировками,тоже мало.Вес не растёт крепатура не успевает пройти.Сильно много упражнений или мало дней ? Вон неделю не тренируюсь походу словил перетрен.Жду пока заживут мышцы.Демаю,как со следующей недели начинать заниматся.Подскажите кто-то,че-то ! Как правильно бомбить дальше ?
Старая байка про периодизацию. Кто-то ещё верит? Про разное время восстановление мышц насмешило. Мышцы состоят из миоцитов (мышечные клетки), и скорость восстановления прямо зависит от процессов внутри клетки. Которые, сюрприз, у всех людей идут с одинаковой скоростью. Маленькая мышца или большая, не важно, это влияет только на количество мышечных клеток. Каждая в отдельности клетка восстанавливается с одинаковой скоростью. Не бывает так что глубже залегающие волокна больше получили питания и ран6начали восстановление чем те что на периферии, ну или наоборот. Автор не знает факторов роста, и как это работает.
@@АндрейМазуриков теория хорошо, практика лучше. практика + теория ещё лучше. посмотрите хотя бы видео Головинского (пожал более 300) и использует и использовал периодизацию. Под периодизацией в данный момент я понимаю разные нагрузки, процентовки и т.д. Какую альтернативу предложите периодизации для прогресса без застоев и откатов? Я могу только - тренироваться реже, но каждый раз тяжело. Да, тогда не нужна периодизация, и сказал об этом в видео
@@vladerovichUKR само понятие "периодизация" странное. Есть тренировки разного назначения и есть отдых. Мышцы состоят из клеток. В них актин-миозиновые нити скользят вдоль друг друга. Им без разницы жмёт человек штангу или гантели. Они в сего лишь скользят вдоль друг друга сокращая длину волокна. Упражнение может надоесть человеку, не мышцами. По науке до отказа тренироваться в принципе нельзя. Про то сколько дней вы предлагаете тренироваться и отдыхать я промолчу. Я не знаю какие цели вы преследуете. Если заработать на личных тренировках, тогда конечно вам нет смысла раскрывать секреты. Но если вы хотите научить людей посредством ваших видео, то это совсем другое.
vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы и чат атлетов
На сайте с программами (выше) - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)
Смотри полезные видео ниже.
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - ua-cam.com/play/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe.html
Тайм-коды:
00:00 Что такое периодизация нагрузок в тренировках - работает ли периодизация для натурала
1:53 Что нужно знать перед тем как использовать периодизацию нагрузок
3:09 Какие варианты периодизации нагрузок бывают
5:34 Периодизация для роста силы, выносливости или набора массы
7:40 Пример периодизации на турнике и брусьях для увеличения выносливости в подтягиваниях, отжиманиях на брусьях, выходах силой
Подписывайтесь на канал, если было полезно - ставьте лайк, выпуски делаю регулярно. Спасибо за просмотр
Только пришёл с тренировки на турнике и брусьях и тут новый ролик 👍👍👍👍👍👍👍
спасибо за комментарий
Мне 41 поэтому восстановление идёт потихоооооньку, бывает специально удерживаю себя от тренировок ,нагуливаю тренировочный аппетит а потом как дам жаааааару
это хорошо, когда есть понимание, что лучше отдохнуть. А то бывает через день тренируются, а то и подряд, активничать пытаются как в 20лет, а потом прогресс останавливается
@@vladerovichUKR с 13 до 29 лет я так и делал, но с 30 начал ЛУЧШЕ ПОНИМАТЬ СВОЁ ТЕЛО, всё приходит с опытом
Вы молодцы, а я пока только нагуливаю тренировочный аппетит 😂 Но с понедельника (нового года) начну! 😂
А после 45 заниматься раз в неделю?
@@ilyasyachin6751 всё индивидуально, прислушивайьесь к своему организму, он подскажет
Отличное видео 👍💪🏻
Благодарю
Спасибо за видео
Спасибо за коммент
на 1:27 парень вроде как не правильно делает.. рывков , тяги шеи, всего этого не должно быть. Вроде и накаченный и знающий, но делает то что делают и новички) Вот мужик на 6:30 как мне кажется все делает правильно, хотя как я слышал от одного профессионала, то шея должна быть прямая и никак не должна выгибаться вперед для "закрепления твоего подьема" Потому что получается люди не для себя делают, не на упорство а что бы подбородок быстрее зашел за перекладину или просто даже коснулся ее..
Главная периодизация в течение недели и заключаться она должна в сочетании тяжелых силовых с легкими на выносливость на следующий день и сменой упражнений. И наоборот, большая тренировка на выносливость сменяется, на следующий день легкой силовой. Для хорошего прогресса необходимо тренироваться от 3 до 5 и более раз в неделю, правильно смещая нагрузки не только на различные группы мышц, но и правильно манепулируя об'емами нагрузок.
Каждый день прохожу быстрым шагом 10 км на работу и обратно, 12ч. Рабочий, физический, тяжёлый труд, на этом впринципе можно поставить точку, но 2 раза в неделю хожу на площадку подтягивания, приседания отжимания, где то час времени, и каждый день утренняя зарядка, комплекс сандова, с 5 кг гантелями 15 мин+ резина, думаю это более чем
Спасибо за комментарий. Успехов!
Сколько вам лет?
@@sergiiserkhovets3593 52
Моя тренировка такая:Понедельник- Бег 4 км, разогрев 10 турник после каждый подъем стряхиваю руки,10 прыжков на тумбу не спеша,10 отжиманий-каждой внизу ложусь на грудь с паузой в вдоха.10 кругов.... Бег обратно 4км.Подьем наа турнике 5х5 с 32 кг и последний подход без веса на максимум. Вторник :то что в понедельнике но без бега плюс работа со жгутами для борцовской и ударной технике(от рук до ног)каждое упр.по20 раз. Среда:Полиметрия-(только раз в неделю):Бег 4 км...Прыжки с тумбочке на пол и в верх(как мяч)12 раз три подхода.Выпрыгивание с тумбочки на пол и вверх поднимаю колени до груди 12x3.Отжимания с тумбочке на пол и назад 15 раз 3 подхода.Выпрыгивание с тумбочке назад на пол и обратно 12 раз х3.Турник:12х3...С груди спускаюсь и резкий подъем.Бег 4 км. Четверг:то что в понедельник но без бега,плюс 150 турник 200 брусья 200 приседаний. Пятница:бег 4 км.3 выхода силы+6 отжимания от перекладине 5 подходов.Подъем на турнике 5,7,9,11,13.Брусья 45,40,35,30,25,20,15,10.Австралийские подтягивание 20х4.Бриллиантовые отжимания20x4.Бег 4 км. Суббота:С весом 10 кг подъем на турнике 5 раз,отжимания от пола 10 раз,приседания 15 раз.На время всего 20 минут...Воскресенье отдых растяжка каты отработка ударов..Раз в 2 недели бегаю с весом 10 кг 8 км...И раз в 2 недели треню сухожилия.Как то так!!!
.
Спасибо за комментарий. Видео делаю регулярно. Подписывайтесь с колокольчиком и пишите идеи для новых сюжетов.
Ты работаешь вообще, у тебя каждый день расписан, минимум по часу?)
@@старыйфизкультурник ага ! Такое впечатление , что люди не учатся и не работают , а только тренят. Я сутки через двое работаю , надо и в бассейн сходить и с железом позаниматься , домашние дела . И вот как все успеть...пишут одну группу мышц 2раза в неделю , другую 3раза , и ешьте 5 раз , и спите 8 часов - нифига при активном образе жизни соблюдать не получиться , если конечно ты не пенсионер с пенсией депутата
Отличное видео!
благодарю, подписывайтесь
3:34 скажите пожалуйста название канала этого атлета
Pere Coll
@@vladerovichUKR спасибо
Тема полезна и очень круто раскрыта
спасибо
Может ли продвинутый атлет при тренировках только на турнике и брусьях поднять штангу в жиме лёжа в два 2 раза больше своего веса???
Не знаю, это не особо связные вещи. Для штанги - нужно поднимать штангу
Спасибо
Спасибо за комментарий
Я специально жду 3 или 4 дня чтобы тело успело востоновиться а раньше 3 месяца назад я делал каждый день и заметил пооблемку
ага) есть такое дело. я отдельное видео недавно про подбор дней отдыха делал
Помог, не могу сидеть на месте, хочется тренить каждый день. От каждодннвных тренировок на отказ заметил, что с каждым днём могу делать все меньше и меньше, так что в моем случае пошел регресс даже
Конечно, каждый день не стоит, будет откат
Ну ты все по полочком раставил сбасибо буду знат
спасибо за комментарий
Привет я начал качать мышцы рук гантелями с января с 2022 года ну мышц до сих пор нету что делать мне
что-то не то делаете. к тренеру обратитесь. мне можете в личные сообщения написать vladeer.wixsite.com/progr
Спасибо большое за инфу. Только у меня возник вопрос: сколько подходов нужно делать,если опираться на твою программу?
Объем нагрузки подбирается индивидуально под человека на основе текущей физ подготовки и целей. Сложно сказать в общем. Первый подход максимум, дальше рабочие не в отказ, если цель увеличить количество
@@vladerovichUKR спасибо большое)
👍👍👍
Используете ли вы периодизацию в своих тренировках, если да - помогает ли? Пишите свой опыт и предложения к новым темам выпусков на канале.
Работал по графику неделя через неделю, стало быть и тренировался неделя через неделю. Никаких проблем не было. Захотел 50 подтягиваться - неделю потренировался с увеличением в повторениях на 5. Неделю отдыхал-работал. На следующей неделе в середине сделал 50. Почти так же в отжиманиях. Часто тренировались с товарищем в лесенку на максимум или до 10 и обратно, до 15 и обратно.
Знаешь так хочется очень большие мышцы ну они не растут вот проблема
Похоже периодизация - это сознательное изменение нагрузки в большую или меньшую сторону
Я не умею на брусьях качаться,как можно научится?
на брусьях нужно отжиматься, а не качаться. от пола начать с колен
Я каждый день почти тренируюсь мышцы не успевают восстановится
так тренируйтесь реже. Спасибо за комментарий. Видео делаю регулярно. Подписывайтесь с колокольчиком и пишите идеи для новых сюжетов.
Сколько подходов делать???
Не знаю сколько именно вам делать. Не знаю уровня подготовки, стажа занятий и целей. Начать с 3-4 потом постепенно увеличивать объем нагрузки до 5-7, не повышая интенсивность в подходах (разы или вес) и потом спускаться назад до 3-4 подходов, но увеличивая интенсивность (разы или вес) в каждом подходе. И т.д.
@@vladerovichUKR как говорил один советский тренер - тренироваться надо так, что бы после тренировки, оставалось желание, ещё чуть потренироваться...☝️😉
Топчик
Спасибо за комментарий
Комментарий для продвижения канала)
благодарю
👍👍👍👍👍
Можно ли каждый день делать по одному подходу на 6-10 повторений в подтягивания или например один день подтягивания, второй брусья-и так каждый день? Или это приведёт к перемену? И вообще-как тренироваться каждый день без накопления усталости?
не вижу в этом смысла.
Тренироваться, жрать и спать и результат готов. А то что надо двигаться, работать и на даче пахать. Туда не входит.
большинству не интересны сложная жизнь других, тренируются люди с разными обстоятельствами. кто-то находит силы и время и восстановление, кто-то нет.
Занимался три дня в неделю по фулбади .Всё по три подхода.
Отжимания от пола 3.
Турник 3
Махи с гантелями 3
Згибания рук 3
Французский жим 2.
Набрал за 4 месяца 10 кг.Потом плато 81 кг и всё. Делал два дня перерыва между тренировками,тоже мало.Вес не растёт крепатура не успевает пройти.Сильно много упражнений или мало дней ? Вон неделю не тренируюсь походу словил перетрен.Жду пока заживут мышцы.Демаю,как со следующей недели начинать заниматся.Подскажите кто-то,че-то ! Как правильно бомбить дальше ?
Бомби по системе 5х5, тренировка - далее три дня отдых. Пройдёт три месяца и всё поймёшь. Удачи и анаболизма!
Уперся в 20 подтягиваний... Понял что невысыпаюсь... Начал спать больше и +5 повторов к тому что было за месяц)))
А сколько спал до и после?
@@EgorkaSidney он спал раньше 1 час, он начал спать 6 часов. Вот он, путь к успеху
📢📢📢📢
Как считаешь, веганство может стать препятствием на пути к хорошей физической форме?
нет, не может
Старая байка про периодизацию. Кто-то ещё верит? Про разное время восстановление мышц насмешило. Мышцы состоят из миоцитов (мышечные клетки), и скорость восстановления прямо зависит от процессов внутри клетки. Которые, сюрприз, у всех людей идут с одинаковой скоростью. Маленькая мышца или большая, не важно, это влияет только на количество мышечных клеток. Каждая в отдельности клетка восстанавливается с одинаковой скоростью. Не бывает так что глубже залегающие волокна больше получили питания и ран6начали восстановление чем те что на периферии, ну или наоборот. Автор не знает факторов роста, и как это работает.
Спасибо за ваше другое мнение
@@vladerovichUKR научный факт вы называете другим мнением?
@@АндрейМазуриков "байку о периодизации" я называю другим мнением
@@АндрейМазуриков теория хорошо, практика лучше. практика + теория ещё лучше. посмотрите хотя бы видео Головинского (пожал более 300) и использует и использовал периодизацию. Под периодизацией в данный момент я понимаю разные нагрузки, процентовки и т.д. Какую альтернативу предложите периодизации для прогресса без застоев и откатов? Я могу только - тренироваться реже, но каждый раз тяжело. Да, тогда не нужна периодизация, и сказал об этом в видео
@@vladerovichUKR само понятие "периодизация" странное. Есть тренировки разного назначения и есть отдых. Мышцы состоят из клеток. В них актин-миозиновые нити скользят вдоль друг друга. Им без разницы жмёт человек штангу или гантели. Они в сего лишь скользят вдоль друг друга сокращая длину волокна. Упражнение может надоесть человеку, не мышцами. По науке до отказа тренироваться в принципе нельзя. Про то сколько дней вы предлагаете тренироваться и отдыхать я промолчу. Я не знаю какие цели вы преследуете. Если заработать на личных тренировках, тогда конечно вам нет смысла раскрывать секреты. Но если вы хотите научить людей посредством ваших видео, то это совсем другое.
Я так и занимаюсь, ничего не делаю, три подхода брусья, три подхода турник и мышцы в тонусе. Ну а плечи качаются на боксе, все больше ничего не надо.
Гідно
Спасибо за комментарий. Подписывайтесь, ролики делаю регулярно. О чем ещё хотели бы сюжет?