Creo que al final se puede hacer extremamente sencillo, llevar un músculo próximo al fallo muscular en un tiempo menor a 2 minutos es el pilar básico de la hipertrofia. Hay que entender que el cuerpo está hecho para adaptarse al entreno, por ejemplo si necesitas trepar(dominadas) y te falla el agarre, el músculo más estimulado será el antebrazo porque es el eslabón más débil, a nuestro cuerpo le interesa fortalecer el músculo que ha fallado, si tienes un agarre poderosísimo y te falla el dorsal, el cuerpo se verá forzado a aumentar el dorsal. Por eso a nivel estético en el culturismo y fitness interesan tanto los de aislamiento, porque te permite estimular más o menos un músculo concreto. A nivel evolutivo y funcional tiene todo el sentido del mundo. Luego se pueden hablar de mil parámetros de optimización, pero la base es extremadamente simple.
Hola colega,una suerte ubicarte en este nuevo proyecto personal , empecé a hacer ejercicios físicos con mancuernas, porque las planchas y abdominales m estropeaban mis lumbares y terminaba con dolores, ahora empecé hace dos meses con mancuernas y complementando con sentadillas y otros ejercicios para mis gemelos, gracias x tus orientaciones,y felicitaciones x tu disciplina.M siento Súper bien el haber empezado con mis 66 años y creo que l cogí el gusto, siento muchas mejoras físicas y mentales,gracias campeón campeón de todo corazón, ojalá se animen muchas personas de mi edad, créanme que va super bien, abrazos desde Barcelona
Muy buena clase, más de uno debería ver éste video para entender esos conceptos, además lo explicas genial. Lo volveré a escuchar, porque hoy lo hice haciendo cosas por casa y este video merece escucharlo con los cinco sentidos en el. Gracias José 👍💪💪
Igualmente leo que hay personas que prefieren hacer ejercicios en ayunas,eso es lo que hago yo también, acompañado de mi agua con limón,a posteriori tomo mis copos de avena y acompaño con frutos secos, que bien que siente, empezé con poco peso y una cantidad moderada, ahora lo e subido y creo que voy bien, háganlo, irá bien
Es clarísima la explicación. Hay que tener en cuenta, IRON y demás IRON MASTERS FOREVER, que el que entrena es una persona, y que también se encuentra en "momentos", emocionales, psicológicos, y que también por ello influyen en el rendimiento y, por supuesto, futuros resultados.
En mí caso, siempre me ha servido hacer pocas repeticiones con el peso máximo, (incluso más) intensidad a tope y descansos de más de 5 minutos entre series, logrando muchos resultados en pocos meses.... Las repeticiones altas hasta el fallo, aparte de no darme resultados, me hacían vomitar, eran una pérdida de tiempo y energía... Cuando tienes miedo de lesionarte y también cuando tienes más edad es cuando haces esas altas repeticiones con poco descanso....Que sólo les dan resultado a los que se llenan de fármacos si es que su cuerpo los metaboliza y/o a alguna persona excepcional que le da resultado ese tipo de entrenamiento... Que son tan difíciles de encontrar como alguien que no usa fármacos en cualquier gimnasio....
Las series bilbo son alta repeticiones, la fosfocreatina no va a aportar mucho a esos esfuerzos, siendo que la glucólisis citosolica (anaeróbica láctica), asuma el papel de principal sistema energético que aporte a la energía, generando en consecuencia lactato.
Yo según tengo entendido la tensión mecánica en las fibras musculares no depende de la carga externa, si no de lo próximo al fallo que estás. Es decir cuando haces una serie a altas repeticiones, primero reclutas fibras lentas, y al final fibras rápidas, cuando llegas al fallo la velocidad máxima de contracción llega 0, en ese momento la tensión mecánica en las fibras musculares es máxima. Lo que hace diferente la serie Bilbo es que al ser explosiva recluta las fibras rápidas desde el principio, lo que te hace estar más adaptado a nivel neural a cargas máximas,eso sí las adaptaciones en tendones y ligamentos no son iguales a bajas repeticiones que altas repeticiones. Por hacer un resumen, si haces un ejercicio a 10 repeticiones Al fallo, las efectivas digamos que son las 5 últimas, si haces 30 repeticiones las efectivas serían también las últimas 5. En definitiva para personas "normales" que solo quieren ganar masa muscular cualquier rango de repeticiones entre 6 y 50 aproximadamente, siempre que se aproxime al fallo es válido. Para atletas de fuerza que busquen un rendimiento óptimo en cierto rango es ya otro tema.
Mirá, la respuesta de Miguel angel García debería ser la correcta..... ahora.... ahora.... Ponelo a un negro (así le decimos en Argentina a un tipo común y corriente)....ponelo a un negro cualquiera, cualquiera ehhh, a hacer series bilbo y verás que es una caracterización para tipos con enorme pecho como bilbo y encima con bastante tiempo de especialización....ponete a hacer series bilbo como el común de la gente que va a boludear a un gimnasio y los vas a romper....las series bilbo no son tal cual, es un entrenamiento ya inventado y no es para cualquiera
Si ves a Jesús, el aumento en su hipertrofia está directamente ligado a un aumento de la fuerza, pero antes de competir debe tirar pesado para adaptarse a cargas altas(neurales, tendinosas,articulares,etc...) Pero el trabajar a series altas permite aumentar la carga de trabajo en las fibras musculares y reducirla la tensión mecánica del resto de estructuras. El mismo explica que entrenar a rangos más bajos le acaba provocando molestias artículares.
@@eloysanchez6299 por eso muchas veces se habla de carga interna, que es lo que de verdad le importa al cuerpo, para diferentes personas una carga externa puede ser significar una diferente carga interna y lo de "Yo según tengo entendido la tensión mecánica en las fibras musculares no depende de la carga externa, si no de lo próximo al fallo que estás", lo tienes mal entendido, ya que la tensión mecánica la definición más básica sería carga interna y los músculos si distinguen más o menos tensión mecánica, por eso músculos como el isquiotibial o cuádriceps producen mejores respuestas de hipertrofia en cargas medias o altas, si estás cerca del fallo lo que más influye y se genera es daño muscular y también estrés metabólico, que son los otros dos principios de la hipertrofia. Entrenar a altas reps. no es eficiente para ninguna persona, no sólo atletas de fuerza, ya que el ratio estímulo-fatiga según tengo entendido se inclina más del lado de la fatiga a medida que se van aumentando reps, habría que tener un volumen bastante bajo para que no te llegue a afectar este exceso de lactato
Hola Iron, tengo una duda: Si empiezo mi rutina con una intensidad alta (pocos segundos max 7 reps) la cual voy dismuyendo en el tiempo y mantenienso unas reps de 8 a 10 , teniendo un descanso entre ejercicios máximo 30 segundos y¿la Hipertrofia sarcoplástica se mantiene aun que la rutina en total dure entre 6 y 8 minutos ? Según entendí con un tiempo corto se vuelve a producir lactato, pero para sacarme la duda. Muy buen video tu contenido me sirve mucho.
Iron, los procesos éstos se aceleran, entrenando en ayunas por lo que ví. No sé si lo probaste, pero cada que entró en ayunas, siento que me recupero mucho más rápido
La hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras, la hiperplasia es el aumento del número de fibras, y sucede en gatos, no sé si en humanos como tal. Que dices Iron, un saludo maestro!
Es injusto que UA-cam solo me deje dar un "me gusta" a este video :P Justo venia de leer sobre este tema y me encuentro este video, el cierre perfecto para un dia de estudio!
Creo que al final se puede hacer extremamente sencillo, llevar un músculo próximo al fallo muscular en un tiempo menor a 2 minutos es el pilar básico de la hipertrofia.
Hay que entender que el cuerpo está hecho para adaptarse al entreno, por ejemplo si necesitas trepar(dominadas) y te falla el agarre, el músculo más estimulado será el antebrazo porque es el eslabón más débil, a nuestro cuerpo le interesa fortalecer el músculo que ha fallado, si tienes un agarre poderosísimo y te falla el dorsal, el cuerpo se verá forzado a aumentar el dorsal.
Por eso a nivel estético en el culturismo y fitness interesan tanto los de aislamiento, porque te permite estimular más o menos un músculo concreto.
A nivel evolutivo y funcional tiene todo el sentido del mundo.
Luego se pueden hablar de mil parámetros de optimización, pero la base es extremadamente simple.
Hay 6 niveles; simple,medio, difícil, maestro, Sensei y Iron.Adivina a qué nivel pertenece tu comentario
Hola colega,una suerte ubicarte en este nuevo proyecto personal , empecé a hacer ejercicios físicos con mancuernas, porque las planchas y abdominales m estropeaban mis lumbares y terminaba con dolores, ahora empecé hace dos meses con mancuernas y complementando con sentadillas y otros ejercicios para mis gemelos, gracias x tus orientaciones,y felicitaciones x tu disciplina.M siento Súper bien el haber empezado con mis 66 años y creo que l cogí el gusto, siento muchas mejoras físicas y mentales,gracias campeón campeón de todo corazón, ojalá se animen muchas personas de mi edad, créanme que va super bien, abrazos desde Barcelona
El mejor. Me encantó la analogía del corazón con el boniato histérico xD. Muy buena explicación, quedó todo muy claro, genial, que gozada.
Videos de pizarra, mis favoritos. Gracias José sos un grande.
Muy buena clase, más de uno debería ver éste video para entender esos conceptos, además lo explicas genial. Lo volveré a escuchar, porque hoy lo hice haciendo cosas por casa y este video merece escucharlo con los cinco sentidos en el. Gracias José 👍💪💪
MUAQUI
Qué buen video!!
Una joya Gracias.
Me permitió atar cabos después de estar leyendo bastante sobre el tema.
Admirable explicación 👌🏼 se disfruta y con el carisma, perfecto.
Igualmente leo que hay personas que prefieren hacer ejercicios en ayunas,eso es lo que hago yo también, acompañado de mi agua con limón,a posteriori tomo mis copos de avena y acompaño con frutos secos, que bien que siente, empezé con poco peso y una cantidad moderada, ahora lo e subido y creo que voy bien, háganlo, irá bien
Para los que nos interesa la biomecánica y la musculación, esta información es oro.
Oro puro lo q siempre expones, vaya nivel de conocimientos 👏👏👏
GENIO MAESTRO....... MUY BIEN EXPLICADO.... DE LO MEJOR QUE HE VISTO
Magistral iron. De verdad que aprendo todos los días viendo tus vídeos
Es clarísima la explicación. Hay que tener en cuenta, IRON y demás IRON MASTERS FOREVER, que el que entrena es una persona, y que también se encuentra en "momentos", emocionales, psicológicos, y que también por ello influyen en el rendimiento y, por supuesto, futuros resultados.
Una clase increible eres un gran profesor!!💪💪
Buen vídeo, demasiado técnico tal vez, pero reconozco que si quieres aprender sobre hipertrofia,Iron es el mejor
gracias master. Otra master class👌💪
Los videos de pizarra son mis favoritos, gracias Iron, siempre top
Solo llevo 5 minutos de video y ya he flipao, grande iron
un ejemplo en que se combinan en un espacio tiempo podria ser en el campo del atletismo en los 100m lisos o me equivoco. Videazo como todos Jose
Mejor explicado imposible !!!!!
Graciass Iron!
Mejor explicado nunca
Tremendo, este me lo voy a tener que volver a ver con calma.
Gracias por compartir todos tus conocimientos Master Iron!
Otra clase magistral para enmarcar. Me encantan
Gran video, se aprende mucho con vídeos así! Súper útil
Excelente vídeo master ...claro y presiso ....gracias y Saludos desde Argentina
Maestro! Con todas las letras!.
Ole esas buenas clases teóricas
Excelente explicación Iron!!! Quedó todo muy claro!!!
Grande Iron 💪 🔥 lo mejor
Excelente aportación..Pero Con descansos de 6 minutos ya me dirás el tiempo que te tienes que tirar en el gimnasio………
Muchas gracias iron!!
En general me cuestan lo videos tan técnicos pero cuando engancho y me lo veo de una es la mejor opción que he podido hacer
Grandeeeeeee, lo esperé y lo veré con ganas
Que maravilla!
Graciassss!
🙏🙏🙏🙏🙏
1000.000 Gracias por este tipo de videos saludos desde Cali colombia
En mí caso, siempre me ha servido hacer pocas repeticiones con el peso máximo, (incluso más) intensidad a tope y descansos de más de 5 minutos entre series, logrando muchos resultados en pocos meses....
Las repeticiones altas hasta el fallo, aparte de no darme resultados, me hacían vomitar, eran una pérdida de tiempo y energía... Cuando tienes miedo de lesionarte y también cuando tienes más edad es cuando haces esas altas repeticiones con poco descanso....Que sólo les dan resultado a los que se llenan de fármacos si es que su cuerpo los metaboliza y/o a alguna persona excepcional que le da resultado ese tipo de entrenamiento...
Que son tan difíciles de encontrar como alguien que no usa fármacos en cualquier gimnasio....
Clase Magistral!!
Cuanta información de calidad ❤
Muy buen video, gracias Iron por tanto VALOR...😝
saludos iron! excelente clase la que nos compartes hoy!
Genial explicación.
Adoro estos vídeos
Las series Bilbo (alta Intensidad y repeticiones en el menor tiempo posible) hacia qué hipertrofia se inclinarían ¿?
Las series bilbo son alta repeticiones, la fosfocreatina no va a aportar mucho a esos esfuerzos, siendo que la glucólisis citosolica (anaeróbica láctica), asuma el papel de principal sistema energético que aporte a la energía, generando en consecuencia lactato.
Yo según tengo entendido la tensión mecánica en las fibras musculares no depende de la carga externa, si no de lo próximo al fallo que estás.
Es decir cuando haces una serie a altas repeticiones, primero reclutas fibras lentas, y al final fibras rápidas, cuando llegas al fallo la velocidad máxima de contracción llega 0, en ese momento la tensión mecánica en las fibras musculares es máxima.
Lo que hace diferente la serie Bilbo es que al ser explosiva recluta las fibras rápidas desde el principio, lo que te hace estar más adaptado a nivel neural a cargas máximas,eso sí las adaptaciones en tendones y ligamentos no son iguales a bajas repeticiones que altas repeticiones.
Por hacer un resumen, si haces un ejercicio a 10 repeticiones Al fallo, las efectivas digamos que son las 5 últimas, si haces 30 repeticiones las efectivas serían también las últimas 5.
En definitiva para personas "normales" que solo quieren ganar masa muscular cualquier rango de repeticiones entre 6 y 50 aproximadamente, siempre que se aproxime al fallo es válido.
Para atletas de fuerza que busquen un rendimiento óptimo en cierto rango es ya otro tema.
Mirá, la respuesta de Miguel angel García debería ser la correcta..... ahora.... ahora....
Ponelo a un negro (así le decimos en Argentina a un tipo común y corriente)....ponelo a un negro cualquiera, cualquiera ehhh, a hacer series bilbo y verás que es una caracterización para tipos con enorme pecho como bilbo y encima con bastante tiempo de especialización....ponete a hacer series bilbo como el común de la gente que va a boludear a un gimnasio y los vas a romper....las series bilbo no son tal cual, es un entrenamiento ya inventado y no es para cualquiera
Si ves a Jesús, el aumento en su hipertrofia está directamente ligado a un aumento de la fuerza, pero antes de competir debe tirar pesado para adaptarse a cargas altas(neurales, tendinosas,articulares,etc...)
Pero el trabajar a series altas permite aumentar la carga de trabajo en las fibras musculares y reducirla la tensión mecánica del resto de estructuras.
El mismo explica que entrenar a rangos más bajos le acaba provocando molestias artículares.
@@eloysanchez6299 por eso muchas veces se habla de carga interna, que es lo que de verdad le importa al cuerpo, para diferentes personas una carga externa puede ser significar una diferente carga interna y lo de "Yo según tengo entendido la tensión mecánica en las fibras musculares no depende de la carga externa, si no de lo próximo al fallo que estás", lo tienes mal entendido, ya que la tensión mecánica la definición más básica sería carga interna y los músculos si distinguen más o menos tensión mecánica, por eso músculos como el isquiotibial o cuádriceps producen mejores respuestas de hipertrofia en cargas medias o altas, si estás cerca del fallo lo que más influye y se genera es daño muscular y también estrés metabólico, que son los otros dos principios de la hipertrofia. Entrenar a altas reps. no es eficiente para ninguna persona, no sólo atletas de fuerza, ya que el ratio estímulo-fatiga según tengo entendido se inclina más del lado de la fatiga a medida que se van aumentando reps, habría que tener un volumen bastante bajo para que no te llegue a afectar este exceso de lactato
Muy bueno Iron!
En resumen se trabaja la hipertrofia sarcomerica y sarcoplasmatica a la ves solo que una mas que la otra dependiendo el entrenamiento
Hola Iron, tengo una duda:
Si empiezo mi rutina con una intensidad alta (pocos segundos max 7 reps) la cual voy dismuyendo en el tiempo y mantenienso unas reps de 8 a 10 , teniendo un descanso entre ejercicios máximo 30 segundos y¿la Hipertrofia sarcoplástica se mantiene aun que la rutina en total dure entre 6 y 8 minutos ?
Según entendí con un tiempo corto se vuelve a producir lactato, pero para sacarme la duda. Muy buen video tu contenido me sirve mucho.
Gracias por el vídeo.... Y a cuidar mucho del boniato histérico.
Interesante. Para cuando una charla de entrenamiento concurrente???
Gran video!!
Iron, los procesos éstos se aceleran, entrenando en ayunas por lo que ví. No sé si lo probaste, pero cada que entró en ayunas, siento que me recupero mucho más rápido
Wuaooooooo que explicación, gracias iron
Airon cuantas repeticiones para gluteos en mujeres y cuantas series se deben hacer en casa xfavor
Que grande eres Iron💪😁
Excelente
Brutal el video 💯
Excelente iron
Grande Iron!
Tremendo video iron.
PD : use un micrófono por el eco master.
YA HAY UNO PUESTO TÍO, ES UNA INSTALACION CÚBICA DE LOS AÑOS 80.
Buen video!
Iron usa micrófono crack te aseguro que el universo mejorará si lo haces!
ESTÁ USADO, ES UN PABELLÓN
@@ironmasters pero de esos micrófonos corbateros iron! Evitas el eco. La mejoría audiovisual sería tremenda como el pectoral de bilbo
Pero cuanto tarda el Glucógeno en reponerse 😢 nose si fue que no escuche
Tomando apunte sensei, una pregunta:
Q diferencia hay entre la hipertrofia sarcomerica y la hiperplasia?
La hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras, la hiperplasia es el aumento del número de fibras, y sucede en gatos, no sé si en humanos como tal. Que dices Iron, un saludo maestro!
iron no encuentro el video de las bandas donde esta??
Saludos iron 👍🏼
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 que capo
Iron tío duermes bien?
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
Muy mal sonido
Es injusto que UA-cam solo me deje dar un "me gusta" a este video :P
Justo venia de leer sobre este tema y me encuentro este video, el cierre perfecto para un dia de estudio!
Un saludo a vuadym vuamosss 😎