Iron tuvo la amabilidad de pasar por la UME de Zaragoza y dar una conferencia magistral sobre el cuidado de la espalda. Gracias a eso, el peso muerto, que en ese momento estaba de moda, y los voladizos, las pataditas y demás, quedaron como residuales y hoy nuestra gente puede dar un buen servicio a la sociedad porque tiene su espalda protegida. Gracias, Iron.
no sabes como me alegra leer tus palabras y elogios, gran día aquel para todos, no tengo brazos suficientes para el abrazo que te mereces, espero poder compartir otros buenos momentos
@@ironmasters seguro que se dará la oportunidad. Entre tanto, un fuerte abrazo a Jeyx (@SirJeyx) y a tu familia, que ese día tuvo el desprendimiento de ceder su tiempo para la actividad.
Por suerte conocí el canal de iron antes de empezar en el gimnasio ( hace justo 1 año) , nunca he hecho peso muerto ni lo haré. Con las zancadas , el curl de isquiosurales , los sissy, extensiones de cuádriceps y otros ejercicios comentados por iron tengo mas que suficiente para que mis piernas se noten mucho mas fuertes , y todo ello sin exponer la zona lumbar.
Gracias Profesor, estoy empezando en el Gym y si tenia dudas sobre el peso muerto y este video me ha ayudado a decidir que prefiero No hacer peso muerto, prefiero cuidar mi salud
Yo hacía peso muerto, lo estuve haciendo como dos meses, pero siempre notaba que me dolía la lumbar sin importar qué tan impecable fuera mi técnica. Un día me dolió mucho, y estuve como cuatro días sin entrenar por que me dolía la lumbar. A partir de ahí lo dejé y me siento diez de diez. Solo hago sentadilla, y la verdad haber dejado el peso muerto fue una gran decisión.
Desde que empecé a ir al gym a los 13 años (pero me veía de 18) ya me enseñaban a hacer peso muerto y siempre sentí incomodidad a pesar que recibía elogios de mi técnica. Ya más grande tuve análisis de la columna a los 23 y a los 35 y en ambas ocasiones me dijeron que tengo disminuido el espacio entre discos de la zona lumbar. Yo sospechaba que el peso muerto me aportaba poco al entrenamiento, pero sí mucho en las fotos. Pero sospeché más cuando veía a gente fitness musculada que nunca lo hacía. El remate fue con los vídeos de José que me animé a abandonarlo por completo y mis problemas lumbares casi que han desaparecido.
yo hice peso muerto hace ya 4 años y nunca tuve más que una ligera (muy ligera molestia) creí que era un ejercicio bueno y que era normal alguna ligera molestia. gracias a la info de este canal ya dejé de hacerlo hace 4 meses, la leve molestia que sentía de forma intermitente una vez cada par de meses o semanas desapareció totalmente; aunque sea difícil aveces dejar algunos ejercicios se los recomiendo totalmente, no nos olvidemos que nosotros (salvo uno que otro) no somos ni queremos ser levantadores profesionales. cuidemos nuestro cuerpo que dentro de 40 o 50 años todo pasa factura y a nadie le gusta pagar las cuentas. Un genio iron dando toda esta información a conocer
Tienes toda la razón, de esto comprendí la importancia de que te enseñe a hacer ejercicios una persona cualificada y no fiarse de cualquier zopenco de internet que enseña cualquier cosa ya que a you tube instagram, cualquiera puede subir videos enseñar sin tener ni idea, es uno de los peligros de internet, lo entendí precisamente con el tema del peso muerto, por desgracia en mi trabajo cortando uva de mesa en el campo hay una parte de la temporada que hay que doblar la espalda y sin cargar peso, ya se nota que no es algo bueno que sobretodo la parte baja de la espalda se me carga, incluso a veces me a rascado la marcha i me a tocado ir poco a poco para enderezar la espalda, con peso eso se multiplica aunque sea poco peso, ya lo dije en varios comentarios de videos del peso muerto, desde que deje de hacerlo las molestias cesaron. Un saludo Iron.
Excelente video Don Iron! Menos mal y gracias a Dios llegué a estos videos! Y de otros también he aprendido y es increíble como la gente va y se jode por no buscar información o creer ciegamente en entrenadores, yo queriendo aprender a ejecutar la técnica, encontré sus videos y en buen hora, ya que sentía un pequeño dolor en la espalda baja (mientras se acostumbra me decía la gente) deje de hacerlo y adios puros dolores!
Iron me salvó de los voladizos de piernas y no solo llegó a mi, sino que ahora lo hace con cada persona con la cual puedo compartir respecto al tema, entre ellas personas jovenes y personas ya con alguna patología las cuales estoy seguro que hubieran querido saber la sentencia a la que sometían con este tipo de atrocidades, infinitas gracias Iron.
Gracias maestro. Tube un dolor leve y no tanto de ciatica con pes muerto. Duro dos meses y de ahi en mas perfecto. Ese dolor fue en el mismo lugar que me lastime unos 7-8 años antes por un muy mal movimiento con peso hacia adelante en un trabajo pesado. Ahora me cuidaré mucho más
Nunca me gustó el peso muerto porque me generaba mucha molestia en la zonalumbar, pero lo hacía cuando entrenaba con algún compañero q le gustaba hacerlo... Tengo más de 2 años siguiéndote Mister Iron y me enganchaste con los videos explicando porqué no hacer ningún tipo de variantes del peso muerto. Ahora q he vuelto a entrenar y veo gente haciendo este ejercicio mald¡to, sólo me queda orar para q en algún momento dejen de hacerlo. #MasterIronForever
Afortunadamente dejé el peso muerto. Me gusta entrenar a Full body y era un ejercicio que hacía todas las semanas, sin pasarme de peso. Aunque notaba que me daba cierta rigidez lumbar al día siguiente, no le daba importancia o lo achacaba a un posible sobreentreno. Un día me levanté fuerte y pensé, " qué cojones, voy a intentar hacer una RM en el muerto". Tenía intención de hacer mínimo 200kg, una cifra muy asequible para mí. El tema es que en la 4 serie de aproximación, todavía calentando con 100kg, me dio un tirón. Afortunadamente no fue nada grave, aunque sí molesto. Luego conocí a Iron y el resto es historia. Nunca mais peso muerto
@@cipermetrina248 lo hacía en principio por la fama de ser un gran ejercicio multiarticular. Ahora trabajo más focalizado, no lo he sustituido por ninguno en específico, si quiero trabajar isquios, por ejemplo, hago curl tumbado; si quiero la espalda, dominadas y ciertos remos. No noto ninguna molestia y voy muy bien
@@user-xb4ig7un4e basta con levantarte y andar de aquí para allá con buena postura todo el día para estimularlos. Y si es en el ámbito de la musculación ahí tienes los ejercicios de jalones o remos para los músculos de la espalda. Que ya te digo que ejecutarlos con buena postura te garantiza la activación de los erectores espinales. Es que no puedes no activarlos, si no tu columna se desploma a menos que estés acostado descansando.
Aquí otro deportista de toda la vida (más de 20 años entrenando ininterrumpidamente) y reventado también por el peso muerto, pese a tener una base sólida y una técnica impoluta, lesion en varias vértebras y en el nervio ciático Ánimo a los que siguen haciendo el salvaje pensando que nunca les llegará (aquí un servidor)
toda la razón como siempre maestro la ciática uuuffff🥺🥹🥲 saca las lágrimas horrible yo no realize mucho peso muerto pero si remos para dorsal en voladiso y los malditos GIROS fueron mi desgracia😔 saludos 🇲🇽💪
Está batalla ya estaba ganada desde hace años, pero hay que seguir siempre advirtiéndo a los nuevos entrenadores que vengan y no comentan el mismo error que muchos entre ellos yo cometimos, PD: yo con 18 años ha experimente lo que era un dolor INSOPORTABLE en los lumbares y pensaba que era algo muscular, llegué a españa me hicieron resonancia magnética y cha chan, sorpresa tengo protuciones discales de bajo grado en L5 Y S1 y yo solo movia 180 kilos de mierda en peso muerto y lo que es peor es que mi traumatólogo me dijo que eso no se regenara jamas y va a ir a mas y debo tener mucho cuidado, para todos esos ineptos que dicen que los discos se regeneran y que se adaptan xD un saludo profesor
Yo deje el inutil peso muerto y variantes que usen demasiado la visagra de cadera y a TODOS los que conozco les recomiendo y les paso esta info para que no sufran hernias de discos totalmente sin merecerlo. Grande Iron!
Iron estoy de acuerdo con que es innecesario para la hipertrofia, pero en el caso de querer entrenar powerlifting estaría bueno que explicaras cómo entrenarlo con menor peligro. (aunque el peligro esté presente)
'' o lo que vayas a vivir por qué la cosa está un poquito rara '' creo que te refieres a ciertos pinchazos? Si es asi, estoy absolutamente de acuerdo. Deportistas de alto rendimiento con problemas cardíacos, muertes súbitas, no es normal y empezo a pasar luego del 2021... Y sabemosnlo que paso..
Bravo lron !!!!. Yo hice pesos muertos( por ignorancia) durante más de 20 años. Nunca superé los 150 kilos. Hace 2 años (ahora tengo 67) sufrí una ciática horrible durante 7 meses que me hizo caminar con muletas y finalmente me condujo al quirófano. He de decir que a hacía unos 15 años que no hacía peso muerto pero sé que sus consecuencias ya quedaron en mi columna lumbar. AVISO A NAVEGANTES.
Hace un año en el gym donde trabajo avisé a un hombre sobre el peso muerto de el enorme riesgo que conlleva. Y cada vez que lo veia se lo recordaba. Además que ya tenia alguna que otra molestia. Però hizo caso omiso de mis advertencias. Le comente que no queria decirle en un futuro el " te lo adverti". Desapareció del gym al cabo de dos meses. Ayer volvió al gym después de 10 meses. Se me acercó, se dio la vuelta y levanto la camiseta. Tenia dos cicatrices a los lados de la columna en la lumbar. Y me dijo " me lo advertistes". Me enfade conmigo mismo por no poder haber evitado la pesadilla que me explico entonces que ha estado pasando desde entonces.
Desde que dejé peso muerto y sentadilla hace 2 años no he vuelto a tener dolor lumbar. Fue automático. Era un loco del peso muerto hasta que vi que no era normal tener dolor constantemente. Gracias.
Estás presentando una batalla sin cuartel contra el peso muerto y yo también salvo a la gente que tengo a mi alcance (y quiere escucharme). Pero lamentablemente no dejo de ver cada día en el gimnasio gente nueva y/o joven que hace este ejercicio. Lo que yo veo es que ha sido la propagación del powerlifting el que ha popularizado el PM porque es un ejercicio que permite mover mucho y eso motiva a los chavales
El dolor cuando te un tirón haciendo peso muerto es muy doloroso y me dejó con molestias durante varios días, cuando descubrí a iron diciendo que el peso muerto es de riesgo dije voy a probar si es verdad y dejé de realizar peso muerto, los resultados fueron positivos llevo entrenando tres años casi a diario con intensidad pero sin hacer un peso muerto y no eh vuelto a sentir dolor en mi lumbar
Yo nunca he hecho peso muerto y ni lo voy a hacer, por sus evidentes riesgos asociados a la zona lumbar. Y, por desgracia, por otros factores, tengo una hernia de disco (L4-L5) desde que tenía 34 años (tengo 41 años). Mi experiencia personal respecto al dolor ciáticoco: un dolor que empieza en la zona baja de la espalda, se empieza a sentir con cada vez más intensidad hacia el glúteo, y con una intensidad bestial en la pierna (izquierda en mi caso). Dolor que a mí se me reproducía al estar de pie y quieto, hasta tal punto hace algunos años que me tuve que estar medicando con antiinflamatorios, lastrado en mi vida ociosa (laboral no, porque trabajo sentado), hasta tal punto de estar con mi mujer o amigos tomando algo viendo un concierto, o de tapas, y tener que irme a casa por no aguantar el dolor de estar de pie más de 45 minutos. A día de hoy llevo algunos años practicamente asintomático y sin medicación alguna, ni cirugía, por el trabajo que he venido haciendo sobre mi higiene postural, los ejercicios y entrenamientos que hago, estiramientos, meditación y gestión del estrés, etc... Sobre todo a los jóvenes presentes, espalda sólo hay una...cuidarla.
14:31 opino que este es un punto a tomar en cuenta, Iron tranquilamente siendo entrenador podría recomendar el peso muerto y ganar dinero con ello pero en cambio opta por informarnos sobre sus consecuencias. 5:49 Exacto, como el vídeo que salió hace unos días donde según un joven decía que el peso muerto incluso era bueno para la rehabilitación, lo único que quiere defender son sus intereses económicos.
Me hiciste el día cuando dijiste que los que lo hacen lo hacen cagados de miedo por tu culpa 😂😂😂😅, yo hasta me persinaba....lo hacía antes y personalmente me gusta el ejercicio y el powerbuilding pero lo que es nomás, un ejercicio bastante peligroso
Cuando dejé el peso muerto dejé de tener dolor en la espalda baja,cambie la rutina incorporando máquinas, hoy me siento bárbaro a los 35 años 💪😎. Gracias Iron, por tus consejos
EN MAS DE 35 AÑOS DE ENTRENO CON DOS PARONES X DISTINTAS CIRCUNSTANCIAS Y TIEMPO, ASEGURO QUE IRON HACE UN RESUMEN EXACTO AL 100%. QUE INFLUYENTE, ATLETA, PREPARADOR, ETC, TIENE LOS COJO... DE DECIR LO CONTRARIO AL ARGUMENTARIO DE IRON, NO SOLO COJO...PUES SABEN QUE TIENE MAS RAZÓN QUE UN SANTO. IRON MASTERS FOREVER 💪
Por más que cuides la técnica, es imposible mantenerla perfecta durante toda la ejecución si llevas a un límite razonable la intensidad. Ójala tener fotos o medidas de cuando hacía peso muerto (140kgx4 mi máximo) hace años, pero estoy seguro que ahora estoy mejor. IRON Masters forever and deadlift for never !
El problema es que la tecnica perfecta depende de la persona, no es problema del ejercicio es problema de la gente que promueve el peso muerto como si todos debieran empezar de la misma posicion. Esto depende en gran parte de como este moldeado el acetabulo y como se situe el femur en este, asi como las proporciones. La cultura tipo powerlifting que hay sobre el peso muerto si representa un problema, y es cierto que no es necesario el ejercicio, pero ningun ejercicio es realmente necesario. Demonizar el peso muerto como que todos sin excepcion se van a lesionar sin importar como se haga es una falacia, y esa falacia si viene de la ignorancia.
@@user-xb4ig7un4e la técnica es imposible que sea igual durante toda la ejecución, por la simple fatiga, entre otros. Nadie ha dicho que todo el mundo que haga peso muerto se vaya a lesionar, no digas estupideces.
@@Rubén-Ezquerro No va a ser perfecta, pero la columna permite cierto rango de movimiento. Pues eso promueven, que nadie haga peso muerto. "Deadlift for never" No promueven que los que quiera hacer peso muerto por motivacion, conveniencia de tiempo, etc. Lo hagan. Informando cual seria la manera menos lesiva de hacerlo, y que esa manera se ajusta a la arquitectura de la persona. Aun cuando el mayor especialista en biomecanica de la columna a nivel mundial lo promueve, Dr Stuart McGill que lleva 30+ años de investigacion y miles de atletas y personas comunes y corrientes de todas las edades que se han rehabilitado e incluso llegado a su peak gracias a sus investigaciones.
La verdad es que no has refutado ni un solo argumento del video que te ha hecho cultura de gym, a pesar de que todos sabemos que este video va en respuesta al suyo...
NO HAY NADA QUE REFUTAR, 50 AÑOS DE ESTUDIO DE HECHOS Y CONSECUENCIAS NO SE BORRAN CON UN ESTUDIUO SESGADO ANTE MILES DE VICTIMAS CLAMANDO AYUDA Y LAMENTANDOSE. MAÑANA TE SUBO UN VIDEO DESGARRADOR PARA QUE VEAS EL SIGNIFICADO DE LA PALABRA REFUTAR, PERO NO TENGO ESPERANZA DE QUE LO ENTIENDAS, PROBABLEMENTE SOLO SERAS OTRO HATER EGOISTA E IGNORANTE Y SIN SOLUCION. PERO MIRA, DE MOMENTO TE PRESTO MAS ATENCION QUE A ELLOS, ELLOS NO ME INTERESAN EN ABSOLUTO, A MI ME INTERESAN LAS VICTIMAS Y SALVAR FUTUROS INCAUTOS Y EN ESO EL EXITO ES APLASTANTE, POR ELLO EL TEMOR A MI MENSAJE LES HACE BUSCAR SOLO LO QUE LES INTERESA SABIENDO QUE PROCEDE DE FUENTES NO CUALIFICADAS. SI LEES MIS COMENTARIOS SOLO HAY FELICITACIONES MIENTRAS QUE EN LOS SUYOS SOLO HAY EGOCENTRISMO Y MUCHO ODIO. QUE TE VAYA BIEN, NOS VEMOS A MEDIO CAMINO COMO CASI SIEMPRE PASA.
@@ironmasters Cuando un estudio no respalda lo que yo defiendo, es un estudio sesgado? Presentaste tú por tu parte algún estudio que respalde tu punto de vista o simplemente presentaste evidencias anecdóticas? Puedes demostrar que los estudios que han presentado ellos son estudios sesgados? Tus únicos argumentos son la caja de comentarios? Esa es tu evidencia científica? Mmmm dejaste mucho que desear Iron lo siento
@@GARGAROVIC El Dr Stuart McGill lleva mas de 32 años de investigaciones sobre todo lo relacionado a la columna lumbar opinando radicalmente distinto a Iron, mientras que los fanaticos de Iron siguen prefiriendo escuchar las falacias sin ningun animo de analizar otros puntos de vista
Tuve ciática a los 22 alrededor 6 meses antes de la cirugía no dormía ,solo permanecía en cama y solo el echo de levantarme al baño me ponía a administrar el tiempo en el que podía estar de pie
Me acuerdo como me decian que el peso muerto era lo mejor del mundo asi que empece a entrenarlo un dia me sono la espalda el dolor fue horrible afortunadamente no tuve daño a largo plazo no entiendo la gente como yo gente comun que quiere tener un físico bueno y decente mo entiendo cual es el ego de querer levsntar por levantar
Hoy, la imagen es literal lo que vi, estaba el monitor de gimnasio con dolor de espalda baja caminando como si se estuviese cagando encima enseñándole a hacer peso muerto a una mujer de 35/40 años.
DESDE QUE ERA MUY NOVATO, el peso muerto, nunca me pareció lo mejor, lo hacía muy pocas veces, si algún entrenador me lo recomendaba, hasta que conocí a IRON, me di cuenta que mi sentido común estaba en lo correcto.
Yo hago peso muerto, pero con un peso inútil 20 lbs por brazo nada mas, cuido la espalda y lo hago lento para poder controlar el movimiento y me va de maravillas. Antes hacia cons algunos disco en la barra olímpica hasta que un dia un dolor de espalda bajo me acompaño por unos 6 meses. Todo por fijarme en la cantidad de disco que la calidad de la técnica. Solo lo hago una vez a la semana cuando trabajo femorales y todo mejoró
Yo también fui uno de los que creía que el peso muerto era necesario. Tiempo después (y viendo unos videos que conservo) me doy cuenta de que lo único que satisfacía era mi afán de creerme superior a aquellos que no levantaban eso, aunque viviese adolorido y limitado en algunas actividades de forma constante... Mi golpe con la realidad fue estar "grande" pero darme cuenta de que esos músculos no me servían para hacer cosas tan simples como transportar cargas o quedarme parado por ratos largos porque la espalda la tenía destrozada. Hace aproximadamente 2 años no he vuelto a hacerlo y sigo mi vida contento, entrenando y buscando la funcionalidad en mis entrenos (además del placer del dolor controlado, no del sufrimiento) para llevar una vida sana. QUE LA SALUD NO TIENE PRECIO. Le agradezco mucho a Iron por todo su trabajo y los esfuerzos que hace para hacer del deporte y la actividad física sean un dolor controlado, realmente me salvó y me regresó mi funcionalidad. Finalmente, apunto que solo tengo 23 años, no me imagino el sufrimiento innecesario que seguiría atravesando de no haber decidido dejar el peso muerto de lado.
@@fernandonunez471sentadillas sissys, búlgaras, sprints, sentadillas con barra, hip thrust, tampoco dejo de lado la parte inferior: elevaciones de metatarso, gemelos... Ni me niego a usar máquinas para trabajar de forma específica
Iron si metes mucho peso, da igual que ejercicio hagas te destrozas, el exceso de peso mata, yo no hago peso muerto solo con 30kg max 40kg, tengo los dedos finos y no puedo hacer mucho, al final ya ni hago peso muerto, no me convence, mejor es hacer hipthrust y con peso limitado una vez me jodi la rodilla por meter mucho peso en hipthrust y los youtubers te dicen no pasa nada, hip thrust es 100% seguro y jamas te vas a lesionar, he comprado una maquia de hipthrust para mi habitacion me costo 1000€, pero bueno quiero especializarme 100% en Hip thrust, quiero tener un buen culo trans jajaja, yo paso del peso muerto.
IRON!!!! Manuel Streetlifter dice que para hacer fondos lastrados se debe flexionar la columna, que opinas de esa tecnica? yo recien comienzo con los lastrados, no quisiera lesionarme.
Una duda, en las hiperextendiones en banco. Se podría eliminar el voladizo, activando el abdomen es decir enroscandose. Así ya no tendría voladizo. Las que se hacen en polea son iguales que estas o no. Gracias es para sacar un ejercicio isquiosurales/glúteo. Ya que el puente de cadera, digiste que no es seguro. Pero es tan peligroso como una sentadillas o peor. Y si se hace a una pierna. Gracias de antemano, gracias a ti cambie l sentadillas por zancadas y muy bien. Con menos peso mucho más estímulo a las piernas. 0 carga en la espalda. Es buen básico y no las sentadillas.
Se agradece la info, pero a la que tengas un mínimo de sentido propio intuyes que ese ejercicio no es bueno. A pesar de que mi monitor hace 30 años ya me lo prescribía yo pocas veces lo quise hacer. Sentía que ponía en gran riesgo a mi espalda.
La ciatica es terrible! Llegue a estar internado ya q ningun analgesico me hacia efecto, solo el intravenoso, deje las sentadillas pesadas , apenas algo de prensa ligera, y ojo en esa epoca no tenia mas de 35 años y oude superarlo, pero hoy con 45 seria peor,tengo familia,compromisos, gente a mi alrededor y creanme qie es fatal!!! Un dolor q te impide todo!! Directamente, prefiero ser " careta" o entrenar mas liviano y no mal a estar con ciatica.Saludos!!!!
Yo muchas veces pensaba que cuanto mas peso fuera capaz de tirar = más rapido desarrollaria. Que pasaba después? Lesión y me quedaba sin hacer entrenamientos durante unas semanas/meses. No merece la pena. Como dice la DGT mejor despacito y llegar, que no llegar 😂😂
La ultima vez que hice peeo muerto, estuve 7 dias con dolor y me molestaba el ciático, es totalmente insoportable. No lo hagan, debe ser tremendo vivir con esos dolores de ciática
esto es en respuesta al video que han subido los de culturadegym y vintegral_science comentando que los estudios que hay sobre esto en la columna vertebral es con cadáveres de animales?
Tranquis, no respondo a nadie y menos a aquellos de los que hablo como especuladores y destruye almas, simplemente expreso lo que percibo y lo que percibo es más gente dejando de jugársela y más gente teniendo mucho cuidado como mínimo. Es una victoria anunciada aunque desgraciadamente se va a llevar muchas víctimas por delante, pero a cada uno que llegamos se ramifica la información como un pulpo o mejor dicho como un núcleo pulposo.
No todos los jugadores de rugby "trascienden de lo estético"; un verdadero preparador físico conoce la manera de "fortalecer" de manera segura, el rubgy "trascendente" no es para todos
Me acuerdo que antes yo hacia remo, peso muerto y sentadilla. Siempre se sentia un ligero dolor de espalda. La verdad nunca llegue a nada grave PERO es mejor prevenir que lamentar. Ahora entreno mas seguro y me siento mejor. Lección de vida: hay que desarrollar el pensamiento critico. No todo lo que dicen los expertos puede ser cierto. Esto se puede aplicar a otros ambitos de la vida.
YO NUNCA RESPONDO A NADA QUE NO SEA DURANTE UNA CLASE O ENTRE AMIGOS. ESTO ES OTRO LADRILLO MÁS EN LA LOSA QUE ESTAMOS PONIENDO ENCIMA DE ESTA LACRA. EL ERROR ES SUYO POR MENCIONARME, ESO CONMIGO SIEMPRE TERMINA MAL.
Para culturismo cualquier ejercicio es innecesario, la seleccion de ejercicios es secundaria para hipertrofia. No existe una forma universal para hacerlo, hay indicaciones que si aplican como mantener la barra lo mas cerca posible, activar toda la cadena posterior antes del levantamiento... pero la forma final ideal depende de la persona y como tiene moldeado la articulacion acetabulofemoral, al igual como sus proporciones. Pero este canal no esta enfocado en enseñar eso, parece que ni se enteran que el mayor especialista en biomecanica de la columna en el mundo promueve lo contrario. (Dr Stuart McGill)
Que gana Iron con advertirnos de un ejercicio completamente innecesario y claro que lesivo porque del dia 1 lo hacen sin siquiera tener algo de masa muscular, menos tecnica, no es necesario realizarlo a menos que compitas en power lifting, ahora que gana el ultimo fisio que hizo el video defendiendolo tanto??? Pues clientes obviamente para "rehabilitarlos" piensen en eso.
A mi me pasaba que despues del dia de pierna con 2 o 3 ejercicios de bisagra de cadera me llevaba 3 dias sin poder siquiera conducir por el dolor lumbar del asiento del coche. Desde que deje de hacer peso muerto, hip thrust y ciertos voladizos no he vuelto a sentir ese doloe
en todos los gyms te ponen rutinas basura para principiantes con una aplicación etc y en mi gym, en muchos de esos ejercicios que te ponen, está incluido el peso muerto. Nadie sabe hacerlo bien, quien lo hace (desde niños a personas mayores), lo hace con poco peso pensando que así es menos lesivo, a ver, no es que sea menos lesivo, es que es inútil directamente, más allá de que el ejercicio es una basura y que el 85% de la población está mal asesorada y poco informada, como es normal si eres principiante. El problema es que la gran culpa de que se hagan este tipo de ejercicios son los propios monitores, los influencers, etc. Yo lo tengo descartado, he intentado aconsejar a gente para que no lo haga, algunos me han escuchado, muchos deciden seguir haciendolo porque notan que les viene bien. Al final lo mejor es que cada uno haga lo que quiera y si quieres mi consejo, págame. Sin más xD
El peso muerto como parte del entrenamiento sin abusar de el. Ponerlo una vez a la semana con cargas moderadas puede dar un excelente trabajo. El problema son los que abusan del ejercicio y otros que hacen egolifting. Siempre es bueno escuchar sus análisis biomecanicos profesor.
Iron no hago peso muerto ni nada raro, pero ayer salí a correr una hora y cuando venía de vuelta me empezó a dar unos tirones en la espalda y ahora me duele un montón, es hacia abajo donde terminan las costillas más o menos. ¿Qué hago, dejo las pesas un tiempo, el correr, pruebo seguir haciendo?
Los estudios se basan en la repetición empírica y los modelos fundados en la experiencia. Luego la fórmula sería: experiencia^n + cierre categorial temático + sistematización = estudios científicos. Si, como es el caso, iron habla de meta-análisis la cosa sería: estudios científicos ^n = meta análisis. Fíjate lo lejos que queda tu proposición inicial de la verosimilitud de lo que propone iron.
El que nunca ha sentido un síndrome piramidal o una ciática o una lumbalgia no puede ser tan descarado de recomendar esas mierdas de ejercicios el miedo el abismo de las conciencias por la estupidez de uno tras hacer esas maromas es gigantesco el echo de sentirse incapacitado uno mismo es tenaz simplemente lo mejor es no molestar la calidad de vida que se tiene
Respuesta del fan de Iron Masters: "No hagas peso muerto" Respuesta del Dr Stuart McGill, especialista numero 1 en biomecanica de la columna en el mundo: "Haz peso muerto respetando tu arquitectura acetabulofemoral"
@@user-xb4ig7un4e Resultados físicos de alumnos y seguidores de Iron: Excelentes. Resultados físicos del número 1 americano (no podía ser de otra forma 😂): No lo sé rick, parecen cuerpos escombro
![Biomecánica de los Ejercicios ON-DEMAND [DEADLIFT]](http://i.ytimg.com/vi/R1CKNOXGluI/mqdefault.jpg)
![Biomecánica de los Ejercicios ON-DEMAND [DEADLIFT]](/img/tr.png)
Iron tuvo la amabilidad de pasar por la UME de Zaragoza y dar una conferencia magistral sobre el cuidado de la espalda. Gracias a eso, el peso muerto, que en ese momento estaba de moda, y los voladizos, las pataditas y demás, quedaron como residuales y hoy nuestra gente puede dar un buen servicio a la sociedad porque tiene su espalda protegida. Gracias, Iron.
no sabes como me alegra leer tus palabras y elogios, gran día aquel para todos, no tengo brazos suficientes para el abrazo que te mereces, espero poder compartir otros buenos momentos
@@ironmasters seguro que se dará la oportunidad. Entre tanto, un fuerte abrazo a Jeyx (@SirJeyx) y a tu familia, que ese día tuvo el desprendimiento de ceder su tiempo para la actividad.
Por suerte conocí el canal de iron antes de empezar en el gimnasio ( hace justo 1 año) , nunca he hecho peso muerto ni lo haré. Con las zancadas , el curl de isquiosurales , los sissy, extensiones de cuádriceps y otros ejercicios comentados por iron tengo mas que suficiente para que mis piernas se noten mucho mas fuertes , y todo ello sin exponer la zona lumbar.
Gracias Profesor, estoy empezando en el Gym y si tenia dudas sobre el peso muerto y este video me ha ayudado a decidir que prefiero No hacer peso muerto, prefiero cuidar mi salud
Gracias por preocuparse por nosotros, querido Iron.
Yo hacía peso muerto, lo estuve haciendo como dos meses, pero siempre notaba que me dolía la lumbar sin importar qué tan impecable fuera mi técnica.
Un día me dolió mucho, y estuve como cuatro días sin entrenar por que me dolía la lumbar. A partir de ahí lo dejé y me siento diez de diez.
Solo hago sentadilla, y la verdad haber dejado el peso muerto fue una gran decisión.
A mi antes me dolía hasta que use buena técnica, con frecuencia baja e intensidad moderada
Desde que empecé a ir al gym a los 13 años (pero me veía de 18) ya me enseñaban a hacer peso muerto y siempre sentí incomodidad a pesar que recibía elogios de mi técnica. Ya más grande tuve análisis de la columna a los 23 y a los 35 y en ambas ocasiones me dijeron que tengo disminuido el espacio entre discos de la zona lumbar. Yo sospechaba que el peso muerto me aportaba poco al entrenamiento, pero sí mucho en las fotos. Pero sospeché más cuando veía a gente fitness musculada que nunca lo hacía. El remate fue con los vídeos de José que me animé a abandonarlo por completo y mis problemas lumbares casi que han desaparecido.
yo hice peso muerto hace ya 4 años y nunca tuve más que una ligera (muy ligera molestia) creí que era un ejercicio bueno y que era normal alguna ligera molestia. gracias a la info de este canal ya dejé de hacerlo hace 4 meses, la leve molestia que sentía de forma intermitente una vez cada par de meses o semanas desapareció totalmente; aunque sea difícil aveces dejar algunos ejercicios se los recomiendo totalmente, no nos olvidemos que nosotros (salvo uno que otro) no somos ni queremos ser levantadores profesionales. cuidemos nuestro cuerpo que dentro de 40 o 50 años todo pasa factura y a nadie le gusta pagar las cuentas.
Un genio iron dando toda esta información a conocer
Tienes toda la razón, de esto comprendí la importancia de que te enseñe a hacer ejercicios una persona cualificada y no fiarse de cualquier zopenco de internet que enseña cualquier cosa ya que a you tube instagram, cualquiera puede subir videos enseñar sin tener ni idea, es uno de los peligros de internet, lo entendí precisamente con el tema del peso muerto, por desgracia en mi trabajo cortando uva de mesa en el campo hay una parte de la temporada que hay que doblar la espalda y sin cargar peso, ya se nota que no es algo bueno que sobretodo la parte baja de la espalda se me carga, incluso a veces me a rascado la marcha i me a tocado ir poco a poco para enderezar la espalda, con peso eso se multiplica aunque sea poco peso, ya lo dije en varios comentarios de videos del peso muerto, desde que deje de hacerlo las molestias cesaron. Un saludo Iron.
Excelente video Don Iron! Menos mal y gracias a Dios llegué a estos videos! Y de otros también he aprendido y es increíble como la gente va y se jode por no buscar información o creer ciegamente en entrenadores, yo queriendo aprender a ejecutar la técnica, encontré sus videos y en buen hora, ya que sentía un pequeño dolor en la espalda baja (mientras se acostumbra me decía la gente) deje de hacerlo y adios puros dolores!
Iron nos ha salvado a varios. Los de Fit Generation deberían ver esto. Master Class 👏
Iron me salvó de los voladizos de piernas y no solo llegó a mi, sino que ahora lo hace con cada persona con la cual puedo compartir respecto al tema, entre ellas personas jovenes y personas ya con alguna patología las cuales estoy seguro que hubieran querido saber la sentencia a la que sometían con este tipo de atrocidades, infinitas gracias Iron.
Gracias maestro. Tube un dolor leve y no tanto de ciatica con pes muerto. Duro dos meses y de ahi en mas perfecto. Ese dolor fue en el mismo lugar que me lastime unos 7-8 años antes por un muy mal movimiento con peso hacia adelante en un trabajo pesado. Ahora me cuidaré mucho más
Nunca me gustó el peso muerto porque me generaba mucha molestia en la zonalumbar, pero lo hacía cuando entrenaba con algún compañero q le gustaba hacerlo... Tengo más de 2 años siguiéndote Mister Iron y me enganchaste con los videos explicando porqué no hacer ningún tipo de variantes del peso muerto. Ahora q he vuelto a entrenar y veo gente haciendo este ejercicio mald¡to, sólo me queda orar para q en algún momento dejen de hacerlo. #MasterIronForever
Tremendo IRon! X esta y más victorias... Hay que levantar del suelo la profesión!!!
Afortunadamente dejé el peso muerto. Me gusta entrenar a Full body y era un ejercicio que hacía todas las semanas, sin pasarme de peso. Aunque notaba que me daba cierta rigidez lumbar al día siguiente, no le daba importancia o lo achacaba a un posible sobreentreno. Un día me levanté fuerte y pensé, " qué cojones, voy a intentar hacer una RM en el muerto". Tenía intención de hacer mínimo 200kg, una cifra muy asequible para mí. El tema es que en la 4 serie de aproximación, todavía calentando con 100kg, me dio un tirón. Afortunadamente no fue nada grave, aunque sí molesto. Luego conocí a Iron y el resto es historia. Nunca mais peso muerto
Con que ejercicios remplazaste el peso muerto?
@@cipermetrina248 lo hacía en principio por la fama de ser un gran ejercicio multiarticular. Ahora trabajo más focalizado, no lo he sustituido por ninguno en específico, si quiero trabajar isquios, por ejemplo, hago curl tumbado; si quiero la espalda, dominadas y ciertos remos. No noto ninguna molestia y voy muy bien
@@Gazpachocobananas El estimulo a los erectores no lo reemplazas con nada
@@user-xb4ig7un4e los erectores trabajan siempre que estás de pie, también en algunos remos y la sentadilla, por supuesto
@@user-xb4ig7un4e basta con levantarte y andar de aquí para allá con buena postura todo el día para estimularlos. Y si es en el ámbito de la musculación ahí tienes los ejercicios de jalones o remos para los músculos de la espalda. Que ya te digo que ejecutarlos con buena postura te garantiza la activación de los erectores espinales. Es que no puedes no activarlos, si no tu columna se desploma a menos que estés acostado descansando.
Muy buen video justo esclarece y especifica más los conceptos tomados en la mentoria conjunta con el coach Cris Mireles . Gracias Iron👍
Aquí otro deportista de toda la vida (más de 20 años entrenando ininterrumpidamente) y reventado también por el peso muerto, pese a tener una base sólida y una técnica impoluta, lesion en varias vértebras y en el nervio ciático
Ánimo a los que siguen haciendo el salvaje pensando que nunca les llegará (aquí un servidor)
toda la razón como siempre maestro la ciática uuuffff🥺🥹🥲 saca las lágrimas horrible yo no realize mucho peso muerto pero si remos para dorsal en voladiso y los malditos GIROS fueron mi desgracia😔 saludos 🇲🇽💪
Aprendo mucho gracias a tu canal.¡Mil gracias!
Está batalla ya estaba ganada desde hace años, pero hay que seguir siempre advirtiéndo a los nuevos entrenadores que vengan y no comentan el mismo error que muchos entre ellos yo cometimos, PD: yo con 18 años ha experimente lo que era un dolor INSOPORTABLE en los lumbares y pensaba que era algo muscular, llegué a españa me hicieron resonancia magnética y cha chan, sorpresa tengo protuciones discales de bajo grado en L5 Y S1 y yo solo movia 180 kilos de mierda en peso muerto y lo que es peor es que mi traumatólogo me dijo que eso no se regenara jamas y va a ir a mas y debo tener mucho cuidado, para todos esos ineptos que dicen que los discos se regeneran y que se adaptan xD un saludo profesor
Yo deje el inutil peso muerto y variantes que usen demasiado la visagra de cadera y a TODOS los que conozco les recomiendo y les paso esta info para que no sufran hernias de discos totalmente sin merecerlo. Grande Iron!
de ti iron he aprendido bastante empero el peso muerto es probablemente el mejor ejercicio de todos
entonces que haces aquí, sigue a lo tuyo y ya sabes quien espera sentado
No sabes ni escribir bien, qué te hace pensar que sabes más que alguien con años de experiencia y formación en esto? Hay que tener el ego muy alto
Iron estoy de acuerdo con que es innecesario para la hipertrofia, pero en el caso de querer entrenar powerlifting estaría bueno que explicaras cómo entrenarlo con menor peligro. (aunque el peligro esté presente)
'' o lo que vayas a vivir por qué la cosa está un poquito rara '' creo que te refieres a ciertos pinchazos? Si es asi, estoy absolutamente de acuerdo. Deportistas de alto rendimiento con problemas cardíacos, muertes súbitas, no es normal y empezo a pasar luego del 2021... Y sabemosnlo que paso..
Soy de Uruguay...y estoy sorprendido por la entrega total de Iron al informar de éste efecto de ejercicio de musculacion.
GRACIAS TOTALES
Bravo lron !!!!. Yo hice pesos muertos( por ignorancia) durante más de 20 años. Nunca superé los 150 kilos. Hace 2 años (ahora tengo 67) sufrí una ciática horrible durante 7 meses que me hizo caminar con muletas y finalmente me condujo al quirófano. He de decir que a hacía unos 15 años que no hacía peso muerto pero sé que sus consecuencias ya quedaron en mi columna lumbar. AVISO A NAVEGANTES.
Lo hiciste mal, punto.
Me alegro que hayas podido recuperar el vídeo 🎉🎉🎉
Hace un año en el gym donde trabajo avisé a un hombre sobre el peso muerto de el enorme riesgo que conlleva. Y cada vez que lo veia se lo recordaba. Además que ya tenia alguna que otra molestia. Però hizo caso omiso de mis advertencias. Le comente que no queria decirle en un futuro el " te lo adverti". Desapareció del gym al cabo de dos meses.
Ayer volvió al gym después de 10 meses. Se me acercó, se dio la vuelta y levanto la camiseta. Tenia dos cicatrices a los lados de la columna en la lumbar. Y me dijo " me lo advertistes".
Me enfade conmigo mismo por no poder haber evitado la pesadilla que me explico entonces que ha estado pasando desde entonces.
Desde que dejé peso muerto y sentadilla hace 2 años no he vuelto a tener dolor lumbar. Fue automático. Era un loco del peso muerto hasta que vi que no era normal tener dolor constantemente. Gracias.
Estás presentando una batalla sin cuartel contra el peso muerto y yo también salvo a la gente que tengo a mi alcance (y quiere escucharme).
Pero lamentablemente no dejo de ver cada día en el gimnasio gente nueva y/o joven que hace este ejercicio. Lo que yo veo es que ha sido la propagación del powerlifting el que ha popularizado el PM porque es un ejercicio que permite mover mucho y eso motiva a los chavales
yo hago mi trabajo poco a poco y sin descanso
Gran video Iron
Hola Iron, me puedes recomendar algún libro sobre, los músculos, como trabajan y ejercicios para ellos
Muchas gracias
Por favor , habla algún día de las hernias hinguinales , gracias
El dolor cuando te un tirón haciendo peso muerto es muy doloroso y me dejó con molestias durante varios días, cuando descubrí a iron diciendo que el peso muerto es de riesgo dije voy a probar si es verdad y dejé de realizar peso muerto, los resultados fueron positivos llevo entrenando tres años casi a diario con intensidad pero sin hacer un peso muerto y no eh vuelto a sentir dolor en mi lumbar
Yo nunca he hecho peso muerto y ni lo voy a hacer, por sus evidentes riesgos asociados a la zona lumbar. Y, por desgracia, por otros factores, tengo una hernia de disco (L4-L5) desde que tenía 34 años (tengo 41 años). Mi experiencia personal respecto al dolor ciáticoco: un dolor que empieza en la zona baja de la espalda, se empieza a sentir con cada vez más intensidad hacia el glúteo, y con una intensidad bestial en la pierna (izquierda en mi caso). Dolor que a mí se me reproducía al estar de pie y quieto, hasta tal punto hace algunos años que me tuve que estar medicando con antiinflamatorios, lastrado en mi vida ociosa (laboral no, porque trabajo sentado), hasta tal punto de estar con mi mujer o amigos tomando algo viendo un concierto, o de tapas, y tener que irme a casa por no aguantar el dolor de estar de pie más de 45 minutos. A día de hoy llevo algunos años practicamente asintomático y sin medicación alguna, ni cirugía, por el trabajo que he venido haciendo sobre mi higiene postural, los ejercicios y entrenamientos que hago, estiramientos, meditación y gestión del estrés, etc... Sobre todo a los jóvenes presentes, espalda sólo hay una...cuidarla.
Que buena iron, dando una catedra para no hacer peso muerto.
iron masters, el auténtico rey conan.
14:31 opino que este es un punto a tomar en cuenta, Iron tranquilamente siendo entrenador podría recomendar el peso muerto y ganar dinero con ello pero en cambio opta por informarnos sobre sus consecuencias.
5:49 Exacto, como el vídeo que salió hace unos días donde según un joven decía que el peso muerto incluso era bueno para la rehabilitación, lo único que quiere defender son sus intereses económicos.
Me hiciste el día cuando dijiste que los que lo hacen lo hacen cagados de miedo por tu culpa 😂😂😂😅, yo hasta me persinaba....lo hacía antes y personalmente me gusta el ejercicio y el powerbuilding pero lo que es nomás, un ejercicio bastante peligroso
Cuando dejé el peso muerto dejé de tener dolor en la espalda baja,cambie la rutina incorporando máquinas, hoy me siento bárbaro a los 35 años 💪😎. Gracias Iron, por tus consejos
EN MAS DE 35 AÑOS DE ENTRENO CON DOS PARONES X DISTINTAS CIRCUNSTANCIAS Y TIEMPO, ASEGURO QUE IRON HACE UN RESUMEN EXACTO AL 100%.
QUE INFLUYENTE, ATLETA, PREPARADOR, ETC, TIENE LOS COJO... DE DECIR LO CONTRARIO AL ARGUMENTARIO DE IRON, NO SOLO COJO...PUES SABEN QUE TIENE MAS RAZÓN QUE UN SANTO.
IRON MASTERS FOREVER 💪
Totalmente de acuerdo!!!!
Por más que cuides la técnica, es imposible mantenerla perfecta durante toda la ejecución si llevas a un límite razonable la intensidad. Ójala tener fotos o medidas de cuando hacía peso muerto (140kgx4 mi máximo) hace años, pero estoy seguro que ahora estoy mejor. IRON Masters forever and deadlift for never !
El problema es que la tecnica perfecta depende de la persona, no es problema del ejercicio es problema de la gente que promueve el peso muerto como si todos debieran empezar de la misma posicion.
Esto depende en gran parte de como este moldeado el acetabulo y como se situe el femur en este, asi como las proporciones. La cultura tipo powerlifting que hay sobre el peso muerto si representa un problema, y es cierto que no es necesario el ejercicio, pero ningun ejercicio es realmente necesario.
Demonizar el peso muerto como que todos sin excepcion se van a lesionar sin importar como se haga es una falacia, y esa falacia si viene de la ignorancia.
@@user-xb4ig7un4e la técnica es imposible que sea igual durante toda la ejecución, por la simple fatiga, entre otros.
Nadie ha dicho que todo el mundo que haga peso muerto se vaya a lesionar, no digas estupideces.
@@Rubén-Ezquerro No va a ser perfecta, pero la columna permite cierto rango de movimiento.
Pues eso promueven, que nadie haga peso muerto. "Deadlift for never"
No promueven que los que quiera hacer peso muerto por motivacion, conveniencia de tiempo, etc. Lo hagan. Informando cual seria la manera menos lesiva de hacerlo, y que esa manera se ajusta a la arquitectura de la persona.
Aun cuando el mayor especialista en biomecanica de la columna a nivel mundial lo promueve, Dr Stuart McGill que lleva 30+ años de investigacion y miles de atletas y personas comunes y corrientes de todas las edades que se han rehabilitado e incluso llegado a su peak gracias a sus investigaciones.
otra joya para la eternidad. Gran video iron!
La verdad es que no has refutado ni un solo argumento del video que te ha hecho cultura de gym, a pesar de que todos sabemos que este video va en respuesta al suyo...
NO HAY NADA QUE REFUTAR, 50 AÑOS DE ESTUDIO DE HECHOS Y CONSECUENCIAS NO SE BORRAN CON UN ESTUDIUO SESGADO ANTE MILES DE VICTIMAS CLAMANDO AYUDA Y LAMENTANDOSE. MAÑANA TE SUBO UN VIDEO DESGARRADOR PARA QUE VEAS EL SIGNIFICADO DE LA PALABRA REFUTAR, PERO NO TENGO ESPERANZA DE QUE LO ENTIENDAS, PROBABLEMENTE SOLO SERAS OTRO HATER EGOISTA E IGNORANTE Y SIN SOLUCION. PERO MIRA, DE MOMENTO TE PRESTO MAS ATENCION QUE A ELLOS, ELLOS NO ME INTERESAN EN ABSOLUTO, A MI ME INTERESAN LAS VICTIMAS Y SALVAR FUTUROS INCAUTOS Y EN ESO EL EXITO ES APLASTANTE, POR ELLO EL TEMOR A MI MENSAJE LES HACE BUSCAR SOLO LO QUE LES INTERESA SABIENDO QUE PROCEDE DE FUENTES NO CUALIFICADAS. SI LEES MIS COMENTARIOS SOLO HAY FELICITACIONES MIENTRAS QUE EN LOS SUYOS SOLO HAY EGOCENTRISMO Y MUCHO ODIO.
QUE TE VAYA BIEN, NOS VEMOS A MEDIO CAMINO COMO CASI SIEMPRE PASA.
@@ironmasters Cuando un estudio no respalda lo que yo defiendo, es un estudio sesgado? Presentaste tú por tu parte algún estudio que respalde tu punto de vista o simplemente presentaste evidencias anecdóticas? Puedes demostrar que los estudios que han presentado ellos son estudios sesgados? Tus únicos argumentos son la caja de comentarios? Esa es tu evidencia científica? Mmmm dejaste mucho que desear Iron lo siento
@@ironmasters JAJAJAJAJAJ tus unicos argumentos son los comentarios en tus videos de youtube
@@GARGAROVIC El Dr Stuart McGill lleva mas de 32 años de investigaciones sobre todo lo relacionado a la columna lumbar opinando radicalmente distinto a Iron, mientras que los fanaticos de Iron siguen prefiriendo escuchar las falacias sin ningun animo de analizar otros puntos de vista
Un día más entrenando con cabeza si haber hecho JAMÁS un peso muerto o bisagra de cadera. Gracias Iron 🤝🥂
En mi caso hernias leves. Confirmadas por resonancia. No son graves pero iba camino a dañar mucho mis lumbares
Tuve ciática a los 22 alrededor 6 meses antes de la cirugía no dormía ,solo permanecía en cama y solo el echo de levantarme al baño me ponía a administrar el tiempo en el que podía estar de pie
Me encantan los comentarios de Iron 😂😂😂😂: "Mi preparador, que es el listo de la película..." 🤣
Muerte al peso muerto...😂 Saludos iron...
Me acuerdo como me decian que el peso muerto era lo mejor del mundo asi que empece a entrenarlo un dia me sono la espalda el dolor fue horrible afortunadamente no tuve daño a largo plazo no entiendo la gente como yo gente comun que quiere tener un físico bueno y decente mo entiendo cual es el ego de querer levsntar por levantar
Hoy, la imagen es literal lo que vi, estaba el monitor de gimnasio con dolor de espalda baja caminando como si se estuviese cagando encima enseñándole a hacer peso muerto a una mujer de 35/40 años.
Digo no ...al peso muerto...gracias por difundirlo...por ti me entero que puede ser peligroso...gracias
Deadlift: bad for your health and very poor for aesthetic purposes
DESDE QUE ERA MUY NOVATO, el peso muerto, nunca me pareció lo mejor, lo hacía muy pocas veces, si algún entrenador me lo recomendaba, hasta que conocí a IRON, me di cuenta que mi sentido común estaba en lo correcto.
Yo hago peso muerto, pero con un peso inútil 20 lbs por brazo nada mas, cuido la espalda y lo hago lento para poder controlar el movimiento y me va de maravillas. Antes hacia cons algunos disco en la barra olímpica hasta que un dia un dolor de espalda bajo me acompaño por unos 6 meses. Todo por fijarme en la cantidad de disco que la calidad de la técnica. Solo lo hago una vez a la semana cuando trabajo femorales y todo mejoró
Yo también fui uno de los que creía que el peso muerto era necesario. Tiempo después (y viendo unos videos que conservo) me doy cuenta de que lo único que satisfacía era mi afán de creerme superior a aquellos que no levantaban eso, aunque viviese adolorido y limitado en algunas actividades de forma constante... Mi golpe con la realidad fue estar "grande" pero darme cuenta de que esos músculos no me servían para hacer cosas tan simples como transportar cargas o quedarme parado por ratos largos porque la espalda la tenía destrozada. Hace aproximadamente 2 años no he vuelto a hacerlo y sigo mi vida contento, entrenando y buscando la funcionalidad en mis entrenos (además del placer del dolor controlado, no del sufrimiento) para llevar una vida sana. QUE LA SALUD NO TIENE PRECIO.
Le agradezco mucho a Iron por todo su trabajo y los esfuerzos que hace para hacer del deporte y la actividad física sean un dolor controlado, realmente me salvó y me regresó mi funcionalidad.
Finalmente, apunto que solo tengo 23 años, no me imagino el sufrimiento innecesario que seguiría atravesando de no haber decidido dejar el peso muerto de lado.
hola qué haces ahora para trabajar el tren inferior de manera efectiva¿?
@@fernandonunez471sentadillas sissys, búlgaras, sprints, sentadillas con barra, hip thrust, tampoco dejo de lado la parte inferior: elevaciones de metatarso, gemelos... Ni me niego a usar máquinas para trabajar de forma específica
Iron si metes mucho peso, da igual que ejercicio hagas te destrozas, el exceso de peso mata, yo no hago peso muerto solo con 30kg max 40kg, tengo los dedos finos y no puedo hacer mucho, al final ya ni hago peso muerto, no me convence, mejor es hacer hipthrust y con peso limitado una vez me jodi la rodilla por meter mucho peso en hipthrust y los youtubers te dicen no pasa nada, hip thrust es 100% seguro y jamas te vas a lesionar, he comprado una maquia de hipthrust para mi habitacion me costo 1000€, pero bueno quiero especializarme 100% en Hip thrust, quiero tener un buen culo trans jajaja, yo paso del peso muerto.
Ayer tire PR en DL muchachos
seguro que puedes con más
IRON!!!! Manuel Streetlifter dice que para hacer fondos lastrados se debe flexionar la columna, que opinas de esa tecnica? yo recien comienzo con los lastrados, no quisiera lesionarme.
Hola, perdón que no entiendo por los nombres que das, cuales son los ejercicios que no recomiendas hacer? No entiendo eso de volados
Antonio Rodríguez,es decir,Antonio Masmas hace peso muerto. Aún tiene sobrepeso. Creo que está equivocado. Ya tuvo una lesión en el biceps.
Una duda, en las hiperextendiones en banco.
Se podría eliminar el voladizo, activando el abdomen es decir enroscandose. Así ya no tendría voladizo.
Las que se hacen en polea son iguales que estas o no.
Gracias es para sacar un ejercicio isquiosurales/glúteo.
Ya que el puente de cadera, digiste que no es seguro. Pero es tan peligroso como una sentadillas o peor. Y si se hace a una pierna.
Gracias de antemano, gracias a ti cambie l sentadillas por zancadas y muy bien. Con menos peso mucho más estímulo a las piernas. 0 carga en la espalda. Es buen básico y no las sentadillas.
Se agradece la info, pero a la que tengas un mínimo de sentido propio intuyes que ese ejercicio no es bueno. A pesar de que mi monitor hace 30 años ya me lo prescribía yo pocas veces lo quise hacer. Sentía que ponía en gran riesgo a mi espalda.
La ciatica es terrible! Llegue a estar internado ya q ningun analgesico me hacia efecto, solo el intravenoso, deje las sentadillas pesadas , apenas algo de prensa ligera, y ojo en esa epoca no tenia mas de 35 años y oude superarlo, pero hoy con 45 seria peor,tengo familia,compromisos, gente a mi alrededor y creanme qie es fatal!!! Un dolor q te impide todo!! Directamente, prefiero ser " careta" o entrenar mas liviano y no mal a estar con ciatica.Saludos!!!!
Yo muchas veces pensaba que cuanto mas peso fuera capaz de tirar = más rapido desarrollaria. Que pasaba después? Lesión y me quedaba sin hacer entrenamientos durante unas semanas/meses. No merece la pena. Como dice la DGT mejor despacito y llegar, que no llegar 😂😂
Pesomuertistas anónimos. Creo que he sido afortunado. Se lo que es tener una hernia discal y ese dolor solo lo sana la muerte.
La ultima vez que hice peeo muerto, estuve 7 dias con dolor y me molestaba el ciático, es totalmente insoportable. No lo hagan, debe ser tremendo vivir con esos dolores de ciática
esto es en respuesta al video que han subido los de culturadegym y vintegral_science comentando que los estudios que hay sobre esto en la columna vertebral es con cadáveres de animales?
Ya leyó usted esos estudios?; o alguien lo balbuceó y ahora repite lo que vio? 🐒
@@agenerase no me has entendido, yo estoy con lo que dice Iron
Tranquis, no respondo a nadie y menos a aquellos de los que hablo como especuladores y destruye almas, simplemente expreso lo que percibo y lo que percibo es más gente dejando de jugársela y más gente teniendo mucho cuidado como mínimo. Es una victoria anunciada aunque desgraciadamente se va a llevar muchas víctimas por delante, pero a cada uno que llegamos se ramifica la información como un pulpo o mejor dicho como un núcleo pulposo.
Iron, cómo entrenar femoral si no tienes máquinas, y no es recomendable el peso muerto rumano?
Lo siento por dejar de ir a ping pong sin avisar
joder eske me encanta la visagra de cadera de peso muerto
HASTA QUE TE DEJE DE ENCANTAR
-Gracias.
Hoy hice pero no lo voy hacer mas hare mas series se femoral sentado y tumbado
Como es la forma correcta de hacer Remo a 1 mano con mancuerna?
Que ejercicio recomiendan? Para sustituirlo
NINGUNO
En el caso de deportes como el Rugby, consideras importante transcender de lo estetico y fortalecer (usar peso muerto) durante los entrenamientos?
No todos los jugadores de rugby "trascienden de lo estético"; un verdadero preparador físico conoce la manera de "fortalecer" de manera segura, el rubgy "trascendente" no es para todos
nunca se ha hecho DL en rugby hasta hace muy poco, otros incautos
@@agenerase Sigo sin entender que pretendias con la respuesta y si de alguna manera respondiste lo que pregunte, pero, gracias (? supongo
@@ironmasters Tenia la duda! gracias
Jamas en mi vida, voy a volver a hacer peso muerto.
Yo la primera vez que hice peso muerto ya tenia dolor en el lumbar y de una lo deje de hacer
Me acuerdo que antes yo hacia remo, peso muerto y sentadilla. Siempre se sentia un ligero dolor de espalda. La verdad nunca llegue a nada grave PERO es mejor prevenir que lamentar. Ahora entreno mas seguro y me siento mejor.
Lección de vida: hay que desarrollar el pensamiento critico. No todo lo que dicen los expertos puede ser cierto. Esto se puede aplicar a otros ambitos de la vida.
IRON es esto una respuesta a @CULTURADEGYM ? Saludos!
YO NUNCA RESPONDO A NADA QUE NO SEA DURANTE UNA CLASE O ENTRE AMIGOS. ESTO ES OTRO LADRILLO MÁS EN LA LOSA QUE ESTAMOS PONIENDO ENCIMA DE ESTA LACRA. EL ERROR ES SUYO POR MENCIONARME, ESO CONMIGO SIEMPRE TERMINA MAL.
Yo hago peso muerto, pero tiene los días contados en mi rutina
En el caso de entrenamiento de powerlifting, cual sería la forma más segura de hacerlo, para el culturismo claramente es innecesario
Para culturismo cualquier ejercicio es innecesario, la seleccion de ejercicios es secundaria para hipertrofia.
No existe una forma universal para hacerlo, hay indicaciones que si aplican como mantener la barra lo mas cerca posible, activar toda la cadena posterior antes del levantamiento... pero la forma final ideal depende de la persona y como tiene moldeado la articulacion acetabulofemoral, al igual como sus proporciones.
Pero este canal no esta enfocado en enseñar eso, parece que ni se enteran que el mayor especialista en biomecanica de la columna en el mundo promueve lo contrario. (Dr Stuart McGill)
Que gana Iron con advertirnos de un ejercicio completamente innecesario y claro que lesivo porque del dia 1 lo hacen sin siquiera tener algo de masa muscular, menos tecnica, no es necesario realizarlo a menos que compitas en power lifting, ahora que gana el ultimo fisio que hizo el video defendiendolo tanto??? Pues clientes obviamente para "rehabilitarlos" piensen en eso.
SIEMPRE ES ESO, LO DICE BRUCE WILLIS EN DIE HARD.
Buen video... Hoy toca peso muerto 💪
Iron!!
A mi me pasaba que despues del dia de pierna con 2 o 3 ejercicios de bisagra de cadera me llevaba 3 dias sin poder siquiera conducir por el dolor lumbar del asiento del coche. Desde que deje de hacer peso muerto, hip thrust y ciertos voladizos no he vuelto a sentir ese doloe
en todos los gyms te ponen rutinas basura para principiantes con una aplicación etc y en mi gym, en muchos de esos ejercicios que te ponen, está incluido el peso muerto. Nadie sabe hacerlo bien, quien lo hace (desde niños a personas mayores), lo hace con poco peso pensando que así es menos lesivo, a ver, no es que sea menos lesivo, es que es inútil directamente, más allá de que el ejercicio es una basura y que el 85% de la población está mal asesorada y poco informada, como es normal si eres principiante. El problema es que la gran culpa de que se hagan este tipo de ejercicios son los propios monitores, los influencers, etc. Yo lo tengo descartado, he intentado aconsejar a gente para que no lo haga, algunos me han escuchado, muchos deciden seguir haciendolo porque notan que les viene bien. Al final lo mejor es que cada uno haga lo que quiera y si quieres mi consejo, págame. Sin más xD
Buen deltoides iron
Disculpa pero el peso muerto no es igual a una sentadilla?.
PARA NADA!!!!!!!
El peso muerto como parte del entrenamiento sin abusar de el. Ponerlo una vez a la semana con cargas moderadas puede dar un excelente trabajo. El problema son los que abusan del ejercicio y otros que hacen egolifting. Siempre es bueno escuchar sus análisis biomecanicos profesor.
nunca y nunca... gracias ric
@@ironmasters Iron máster for ever.
Mi marido le dule por mala postura al dormir como se corrige eso
Y cómo saco isquiotibiales si el peso muerto hago en caso con discos y barra y no tengo maquinas … el peso muerto es de la vieja escuela …
Sentadillas búlgaras, estocadas con mancuerna, saltos a cajón, vitalizaciones, etc.
Y el rackpull? Imita el movimiento pero no haces el mismo recorrido
Alguien sabe que opina iron sobre el hip trust. 🦍
Ya hizo video,no lo vi porque no lo hago
Aquí tienes a un amigo
ua-cam.com/video/SasN6_3eWr8/v-deo.htmlsi=ZGXknBz5iWe1Hkei
Iron no hago peso muerto ni nada raro, pero ayer salí a correr una hora y cuando venía de vuelta me empezó a dar unos tirones en la espalda y ahora me duele un montón, es hacia abajo donde terminan las costillas más o menos. ¿Qué hago, dejo las pesas un tiempo, el correr, pruebo seguir haciendo?
NO CORRAS TANTO ANDA
@@ironmasters Gracias Iron, voy a dejar de correr por unos días.
Experiencia > "estudios científicos"
La "experiencia" supuesta llevaron mucho a ir en silla de ruedas. El peso muerto y la sentadillas son antinaturales para el ser humano.
Usted ya vio esos "estudios" o solamente la imagen pasada a velocidad de la luz?
El peso muerto sí. La sentadilla es un movimiento bastante natural, el peligro está en cargar la espalda @@familymc
@@familymcjajajajaja solo ve a los niños pequeños, antinatural es no hacer sentadilla profunda
Los estudios se basan en la repetición empírica y los modelos fundados en la experiencia. Luego la fórmula sería: experiencia^n + cierre categorial temático + sistematización = estudios científicos. Si, como es el caso, iron habla de meta-análisis la cosa sería: estudios científicos ^n = meta análisis. Fíjate lo lejos que queda tu proposición inicial de la verosimilitud de lo que propone iron.
12:57
gracias, ha sido poca cosa, lo dejo ahí
El que nunca ha sentido un síndrome piramidal o una ciática o una lumbalgia no puede ser tan descarado de recomendar esas mierdas de ejercicios el miedo el abismo de las conciencias por la estupidez de uno tras hacer esas maromas es gigantesco el echo de sentirse incapacitado uno mismo es tenaz simplemente lo mejor es no molestar la calidad de vida que se tiene
Yo al entrenador que en sus planificaciones incluye peso muerto para sus clientes le mando todos tus videos jajaja 😂.
Respuesta del fan de Iron Masters: "No hagas peso muerto"
Respuesta del Dr Stuart McGill, especialista numero 1 en biomecanica de la columna en el mundo: "Haz peso muerto respetando tu arquitectura acetabulofemoral"
@@user-xb4ig7un4e Resultados físicos de alumnos y seguidores de Iron: Excelentes.
Resultados físicos del número 1 americano (no podía ser de otra forma 😂): No lo sé rick, parecen cuerpos escombro