Du trainierst zu schwer!!
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- Опубліковано 27 сер 2024
- Du trainierst zu schwer!! Ich bekomme häufig die Frage gestellt was ist zu schwer, und was zu leicht ist um bestmöglich Muskulatur aufzubauen. Diese Frage beantworte ich heute ganz klar.
Zur genannten Video:
Dr. Puchert vs Simon zu Partial Reps und Muskelaufbau
• Dr. Puchert vs Simon z...
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#bodyip #simonteichmann #muskelaufbau
Als ich vorhin Bankdrücken auf Maximalkraft machte und die Stange beim letzten Rep kaum noch zurück in die Halterung bekam, kam ein Trainer auf mich zu und sagte mit ernster Miene: Du Simon - Du trainierst zu schwer!!
Alter 😂😂
🤣
er kam direkt aus der Body IP-Küche
Ganz schön viele Bots hier 🙁. Mir persönlich wären 25 Wiederholungen zuviel. Ist ja fast schon cardio. Ich trainiere Brust und Rücken mit dem reverse pyramid system. Da trainiert man quasi automatisch im Bereich von 8-12 Wiederholungen und geht bis ans Muskelversagen. Habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht und macht Spaß.
Ich b in 51 Jahre und habe über Jahre schwer trainiert und öffter Pferdebalm Salbe gebraucht. Seit zirka einem halben Jahr trainiere ich nach der P.I.T.T Myokalypse Methode von Karsten Pfützenreuter und hatte noch nie mehr erfolg beim Muskelaufbau.. Seit dem trainiere ich absolut Schmerzfrei und kann sogar 3-4 x die Woche den ganzen Körper trainieren. Für mich, absoluter Goldstaub.
Mache das auch seid einiger Zeit.....funktioniert echt.
Geht meiner Meinung nach aber mehr aufs ZNS. Mich hat’s da mal ziemlich raus gehaut.
Dann hast du Stress statt Stimulation erzeugt. Das Superleichte Training geht eigentlich 0 aufs ZNS
@@sarahsonja
@@melvinauer3152ok und woher kommt dann der Stress anstatt Stimulation?
@@sarahsonja Per fern Diagnose schwer zu sagen. Vielleicht immer noch zu schwere Gewichte für die Technik oder fehlendes Muskelgefühl. Oder du gibst einfach zu viel Gas beim Training. Es geht ja bei "Myo" darum den Leistungs Gedanken loszulassen und nur nach Pump zu gehen, dass soll aber nicht bedeuten das die Intensität runter gehen soll. Viele Trainierende machen den Fehler das sie sich selbst erschöpfen/reizen und nicht ihre Muskeln. ;-) . Wenn du dich vorm, beim und nach dem Training super fühlst machst du alles richtig, gilt bei schwerem und leichten Training.
Cool dass er mal pitt force erwähnt. Trainiere seit 15 Jahren danach und funktioniert einfach
Kannst du mal über Ängste und Dauerstress cortisol also wie man wieder runte rkommt in dieser schnellen Zeit machen?
Wir geben deine Video Idee sehr gerne an Simon weiter!
Dein BODY IP Team
Also einem Satz mit 4 Wiederholungen spüre ich gar nicht, egal wie sauber die ausgeführt waren. Das wäre für mich gefühlt ein verschwendeter Satz. Hingegen Sätze im oberen Wiederholungsbereich mit dem Fokus auf jede Kontraktion, spüre ich wahnsinnig gut. Das betrifft auch Bizepsübungen, bei denen du in anderen Videos empfohlen hast, schweres Gewicht und niedrigen Wiederholungsbereich zu wählen. Mein Minimum sind tatsächlich 7 8 saubere Wiederholungen, so dass ich noch behaupten kann, das hat dem entsprechenden Muskel (gefühlt) einen ausreichenden Reiz gegeben.
Ich weiß noch, hab damals angefangen als Anfänger mit 3x 12 fix. 😅 Mittlerweile peile ich bei den Grundübungen 8-12 an, und bei Isolationsübungen 10-15. Ausnahme bilden die Beine - macht mir persönlich keinen Spaß mit hohen Gewichten, daher mache ich da meistens 15-20.
Die grundsätzliche Frage ist ja, ob der Muskelaufbau oder der Kraftgewinn im Vordergrund steht. Gewichtheber oder Powerlifter, die in vorgegebenen Gewichtsklassen starten, wollen gar keinen zusätzlichen Muskelaufbau, weil sie dann zunehmen und in einer höheren Gewichtsklasse starten müssten. Die wollen lediglich, dass die vorhandenen Muskel stärker werden, sprich die intramuskuläre Koordination verbessert wird. Das erreicht man eben mit vielen Sätzen und sehr wenigen Wiederholungen im absoluten Maximalbereich, also im Bereich von 1 - 3 Wiederholungen.
Guter Kommentar. Hier hat jemand Ahnung! Im Gewichtheben gibt Methoden in denen man sehr oft und sehr schwer Trainiert um KEINE Muskeln aufzubauen, um im Gewichtslimit zu bleiben.
Wenn man 25 Wiederholungen schafft, ist es eindeutig zu leicht…
MEINER Meinung nach, sollte man das Gewicht so wählen, das man pro Satz 6-8 Wiederholungen SAUBER schafft, also nicht abfälschen o.Ä sondern die volle Range mitnehmen.
25 Wiederholungen sind Cardio
ich bin immer so bei 15-20 Wdhl. weil ich es schon immer so gewohnt war. Mein erster Trainer hat mir diese Range empfohlen, weil sie seiner Meinung nach optimal ist, falls man nicht allzu lange, aber immer noch intensiv trainieren will. Bei manchen Übungen gehe ich auch auf 12 Wdhl., aber alles darunter ist mir zu wenig.
Lieber Simon, bitte mehr Videos! Danke❤👍💪
Germe 🙏
Ich trainere seid Jahren einfach im hypertrophie Bereich.. Ist für mich und MEINEN Körper der beste Indikator für muskelaufbau in relation zur Kraft
. Fahre damit seid Jahren richtig gut..
Durch zu hohe wiederhollungszahl, hab ich mir verbrennungen dritten Grades geholt
9:01 Maximalkrafttraining ist aber der Schlüssel zum Erfolg - RM1-3 sind da für Fortgeschrittene & Profis unabdingbar , um später die Gewichte für HT erhöhen zu können - schade dass das hier nicht sauber herausgearbeitet wird ! Mangelhaft Herr Teichmann!
der junge mann mit den wasserflaschen macht comedy oder meint er das ernst ? oder ist das ein gymnastik channel ? dann habe ich natürlich nichts gesagt
Vllt war es ausm Lockdown… da ist sowas besser als Chips und Cola futtern
Ich bin 52 und war ständig verletzt
Seit 2 Monaten gehe ich niemals unter 15 Wiederholungen und die Verletzungen sind verschwunden.
Ich trainiere seit über 20 Jahren.
Du machst dir wirklich extrem viel Arbeit! DANKE DAFÜR!!🤩
Sehr gerne 🙌
@@BodyipDewie wäre eine Reaction zu Sascha Mühle 😂
Hey Ho Simon,
ich wünsche mir ein Video von dir zum Thema Butterfly reverse am Kabelturm. Bringt der reverse auch was von oben oder unten ? Bzw auf welche Muskeln würde das gehen ?
Liebe Grüße
Ich kann nicht ins Studio, wohne auf dem Dorf und habe keinen Führerschein. Meine schlabber Bänder bringen mir nichts, das endete imm Cardio, was ich je eh täglich mit meinen beiden Altdeutschen Schäferhunden machen. Jetzt warte ich gespannt auf deine Bänder, die sahen im Video schön stabil aus.
Toll wäre wenn da für den Hausgebrauch ein paar Übungen für Normalos kämen.😊
Es gibt einige UA-cam Videos von Simon mit den Bändern, ansonsten schreib uns gerne an support@bodyip.de wir haben da was für dich! 🙂 Dein BODY IP Team
@@BodyipDe komm ich gern darauf zurück. Ich suche erstmal in den Videos, weiß nur nicht so recht wie. Ich hoffe die Bänder kommen heute. Sind ja unterwegs. Nur unser Zusteller ist nicht der Schnellste😩
Hab Athrose im Knie. Darf und kann nur noch mit wenig Gewicht trainieren. Kniebeugen 25-30 WH
Mal ne Frage in die Runde. Wie oft trainiert ihr isoliert den Bauch? Oder reicht es, wenn die Bauchmuskeln bei bestimmten Übungen so oder so mit "beansprucht" werden?
Die Leute fragen mich immer, du Simon, wie oft trainierst du isoliert den Bauch, wenn die Baummuskeln bei bestimmten Übungen so oder so mit "beansprucht" werden.
@@victoremanuelrodemer339 Danke😄
2x die Woche jeweils nach dem Beintraining. Ich mache Beinheben mit gestreckten Beinen und cable crunches .
@@timtaifig6873 Oki, danke🙋🏻♀️
Karsten Pfützenreuter lässt grüßen 😉
Wollte ich gerade schreiben. Ich mach aktuell PITT-Force mit 15-20 Einzelwiederholungen, nur ein Arbeitssatz pro Übung, wenn 20 überschritten dann gehe ich im Gewicht hoch. Mache ich noch nicht lange aber bin bis jetzt sehr zufrieden mit den bisherigen Resultaten.
Super 👍😃
Ich mache auch seit ca. zwei Wochen beinahe täglich ein Ein-Satz-Ganzkörpertraining mit 20+ Wiederholungen. Ich habe ein viel besseres Muskelgefühl, besseren Pump und vor allem macht es Spaß.
Raus aus diesem "nicht mehr als 12 Wdh"!, in das ich mich seit 20 Jahren verrannt habe (bin 39Jahre). Spaß, Pump und Vitalität stehen im Vordergrund 😉💪
Danke für diese Videos Simon!! Wann kommen eigentlich eigene Protein-Riegel? Ich würde alles weg kaufen hahahah :D
🙏
Ich nutze so viel Gewicht das ich die Übung noch sauber umsetzen kann und gleichzeitig wirklich arbeit dran hab.
25 Wiederholungen am Stück?
Hey Simon
Kannst du mal ein Video über Metformin und Berberin machen
Sehe ich genauso.
Es gibt kein gut und böse. Es gibt nur Macht, und jene, die zu schwach sind um danach zu streben.
R.I.P. Tom M. Riddle 😅
Gutes Video, jetzt weiß ich mehr :)
Man lernt eben nie aus!
Ganz simpel, einfach schwer trainieren, nicht zu schwer.
Was hältst du von Seth Sätzen Simon? Machen die Sinn?
Hallo gibt es die cereals in jedem Edekamarkt oder ist das Angebot Lokal begrenzt?
Aktuell in circa 400 EDEKA Rhein-Ruhr Filialen! Zukünftig kommen hoffentlich noch viele weitere dazu.
Hier kannst du schauen ob es die Habbys in deinem Gebiet gibt: www.habbys.de/pages/store-locator
Dein BODY IP Team
Habe ich das richtig verstanden, das ein Brennen in den Muskeln und das Muskelversagen nicht das gleiche sind?
Richtig, Muskelversagen hast du dann, wenn du das Gewicht fast nicht mehr hoch bekommst und keine vollständige Wiederholung mehr schaffst.
Nur weil der Muskel extrem brennt, heißt das nicht dass er am Muskelversagen ist. Das Brennen kommt nur vom erhöhten Laktatwert im Blut durch den Abbau von Glukose
d.h. der Muskel übersäuert und fängt an zu brennen. Dies ist der Fall bei hohen Wiederholungszahlen, wenn du irgendwo im Bereich zwischen 8 und 20 Wiederholungen zum Muskelversagen kommst, brennen die Muskeln in der Regel nicht stark.
Beschäftige dich mal mit dem Thema "reps in reserve"
Ich will einfach nur die essentials bestellen
In 1-2 Wochen sind die Essentials wieder verfügbar. Dein BODY IP Team
Mindestens 4 Wiederholungen pro Satz oder insgesamt in einer Übung?
Pro satz
Jetzt bin ich wieder durcheinander 🙄😧🤦🏻♂️ soll ich schwer oder leicht trainieren?! 🤔 ich glaube, ich probiere am besten beides mal aus. Wird schon gut gehen 😉🥴✌🏼
Im Zweifel hollistisch. Da ist alles dabei
Beides funzt am besten.
Mein Edeka hatte die Habbys nicht, hab extra das gesamte Sortiment abgesucht 😢
Vielleicht gibt es sie in einem anderen EDEKA in deiner Nähe: www.habbys.de/pages/store-locator
@@BodyipDe Da ich in der Stuttgarter Umgebung wohne wohl leider nicht.
Gutes Video, aber warum kommentieren Simons Videos immer so viele User mit nackten Hintern? 😂
Wie immer super erklärt 👍
Danke 🙏
Es gibt nicht ''zu schwer'' es gibt nur ''zu schwach''
Macht sinn, danke :)
25 Wdh. pro Satz, nicht für alle Sätze, richtig?
Richtig!
@@BodyipDe Danke!
Ja ohne das Video gesehen zu haben immer so die Range von 5 bis max 16 wdh
N Scheiss trainier ich zu schwer *rülps* Schwer un falsch so wirds gmacht
Lasst den Sascha Mühle bitte mal in Ruhe !
der macht sich die Gelenke kaputt bei soviel Gewicht
haste noch keine Arthrose, trainierst du zu lose
Beim Muskelwachstum kommt es auf das Reiz setzen an. Mit welchen Gewicht und wieviel Wdh man das schafft ist 2 Rangig . Und KEINER Trainiert bis zum Muskelversagen oder kurz davor, es geht immer um Stimulation und Reizsetzung. Kein Zerstören, kein Versagen. Muskeln wollen wachsen man muss sie nur kitzeln. Anfänger fahren mit 8-15 Wdh erstmal gut. Leichtes Training ist eher was für Fortgeschrittene Trainierende, die ein gutes Muskelgefühl besitzen ansonsten produziert man nur heiße Luft. Es gibt auch Profis die machen 50Wdh aufwärts und bauen super Muskeln auf und das ohne Verschleiß. Muskelaufbau ist Kunst es geht um Gefühl und Techniken und nicht um Leistung im Sinne von ein Gewicht X mal bewegen. Daher sind leider viele Sportmedizinischen Untersuchungen nicht aufs BB (Muskelaufbautraining) anwendbar.
Wie lächerlich die Videos von dem Typen da aussehen, omg.
Wie kommt man auf so eine Idee?
Danke für dein Video!
Über den Mühle kann man sich nur lustig machen.