İç Bacak, Dış Bacak ve Kalça Şekillendiren Efsane Kombinasyon

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Bu videoda iç bacak, dış bacak ve kalça şekillendiren efsane kombinasyon hazırladım. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

[@berilcelikoglu7494]

Sizinle egzersiz yapmak çok güzel, hareketler ne kadar zor olursa olsun akici anlatımınız sayesinde zaman nasıl geçiyor anlamıyorum, ölçülerimde farklılık oluştu, iyi ki varsınız, teşekkürler.

Harikasınız👍💪💪çok tsk güzel yorumunuz için🙏💙

[@venushnm_14]

Bir kere düştüm ama çok keyifliydi.

[@sevvalkaraarslan1525]

bi ara zorlanmandan mutlu oldum resmen tek zorlanan biz değilmişiz kızlarrr
hahahaha

[@hahahahhsskdmemdn5849]

Gittim mat aldım ve artık spor yapıyorum ❤️❤️

Süpersiniz💪💪👏👏

[@ilaydafahriyeyasar9018]

ertyü35😍😍

[@ReyhanElmasri]

Sevgili Tuğçe harikasın, yıllardır aynı pilates pozisyonlarını uyguluyordum. Arada başkaları ile denedim ama seninkiler çok uygulanabilir ve keyifli. Bölgelsel kısa kısa çok daha iyi oluyor. Enerjine sağlık:)

[@elikkazimova1981]

Supersin Tugceciyim senin sayende kendime guvenim artdi.hayata bakis acim deyisdi opuyorum seni canim

Harikasınız, ne güzel bir yorum❤🙏 Azimle devam😉

[@hasretkaya4022]

Ablaaa diger videonla bir yaptm ayy resmen ellerimin içi terledi ama nasıl iyiym suan istemszce insanın içi huzur oluyo yapınca

Süpersiniz💪💪🙏🙏💖💖

[@ozlemguldal8171]

Hocam uzun dersler çeker misiniz sizi seviyoruz ❤️

[@karanvirbohra973]

Ben hindistandan karanvir senin videolarin super burdaki herkeze bu videikari izletiyom ve oturdugum emteki herkeze seni takip etmesini soyledim turkcem biraz kotu alabilir ama ozur dilerim abla ama supersin ben zayifim saten ama yinede zinde kalmak cok onemli

[@aysegulalparslan1825]

Harika bir seri hazırlamışsınız teşekkürler 🤗😘🌸

[@kubraul]

Tuğçe Hanım sizinki kadar esnek bir vücudum yok ama zor denilen bu bacak egzersizlerini çok rahat yaptım, yine de fayda sağlamasını umuyorum. Ayrıca vücudumun dengesini kolay kurabildiğimi anlamış oldum, teşekkürler :)

[@S1MGE]

Yalnız zor değil*

[@aynurcuhadar7690]

Çok güzeldi rahat yaptım teşekkürlerrt👍🙏🌺🌹

[@ozge3174]

Harikasinizzzzzz! Anlatisiniz bile spor hevesimi kamçiliyor😇😂 sevgilerle

[@iremnurkaratoy8705]

Çok tatlı ve eğlencelisiniz. Sizinle spor yapmak neşe veriyor bizlere :)

[@zubeydegocer4586]

aynen......

[@huseynbabazad3904]

Aynen...

[@muharremtoprak2351]

Spor yap

[@zeynepkaplan6762]

Güne sizinle başlamak ne güzel süpersiniz

🙏💙

[@minenur9385]

Ben bugün başladım harika bir egzersiz

[@edaylzkaaraca7939]

Sonuç aldın mıı kaç gün yaptın

[@senasarac6035]

Tuğçe hanım biraz gayretle her şey oluyor. Bir süre ara vermiştim sonra tekrar devam etmeye başladım ve 4.5 kilo verdim en önemlisi de giden kilolarımın tamamı bacak ve kalçadandı. Teşekkürler 😃😀

[@lovelygirl4350]

Meraba,peki ya bu spordan başka bir spor yaptiniz mi

[@senasarac6035]

@@lovelygirl4350 hayir ama dediğim gibi beslenme çok önemli bir faktör. Spor,beslenme ve bol su ile harika sonuç elde edebilirsin tabi bir de zaman 😊😊😀

[@irembaygul2059]

Ne kadar sürede verdiniz acaba?

[@futbolvideolar4294]

Çok güzel her akşam yapıyoruz zayıfladık😂🤣

[@fethiyetalayoglu2592]

Müthişsiniz anlatımınız çok iyi sizinle egzersize devam edeceğim 👍🏼

Harikasiniz👍😉 tsk🙏

[@yerlerkaymiyoryalnizz]

çok tatlısınız gerçekten sayenizde sporum ağlayarak değil gülerek geçiyor

[@sametarslan5571]

Muhteşemsin cennet hatun enerjin için sırf izliyorum..

[@basak8412]

Iremcim bugün başladım seninle suan 74 kilodayim boyum 1.65 bakalim neler olacak .aynı zamanda rejimle destekleyerek tabi .gelişmeleri yazarım çok keyifliydi baya ter attım sayende 😊😊

[@morgana403]

nasıldı?

[@gulkalkanazgin3836]

İREM abla seni çok seviyorum eskiden şişkoydum şimdi zayıvladım sen sipor vidiyosu at yeter ablam

[@yaseminayvat8994]

Tuğçe Hanım çok güzel anlatmışsınız. Fakat ben zayıflamak istemiyorum, zaten 50 kiloyum sıkılaşmak istiyorum yine de bu hareketler bana uygun mu. Bir de hergün mü yapılmalı bu egzersizler gün aşırı yapsam etkili olmaz mı?

Tabii ki etkili olur.
Haftada en az 3 gün 30-60 dk tüm vücudu çalıştıracak şekilde videolarımdan kombinasyon yapabilir ve/veya tam ders videolarımı uygulayabilirsiniz👍 tsk🙏💙

[@alpaslankaya5236]

Bu gun sizinle başliyoruumm

[@ays831]

Benim de dizimden üstü çok kalın beslenmeme dikkat ediyorum spor da yapıyorum en az o bölgem inceliyor :( bir tavsiyeniz var mıı

[@elifkonuk370]

Selammm alt baldır inceltme için egzersiz videosu gelir mi acaba

[@fenolftalein7859]

1.71-72 boy ve 59 kg ile 6 eylül 2019da bu video ve diğer bi kaç videonun kombinasyonlarıyla başladım.Her şey mezun yılımda kilo almamak adına..

Süper👍 Devam edin ve saglikli beslenin💪 tsk🙏💙

[@adeline8595]

Nasıl gidiyoe?

[@zuleyhanurklc5046]

@Fenolftalein - kilo verdin mi yada bi incelme oldu mu

[@simgeedes818]

Arka bacak egzersizide atabilirmisiniz

[@birsenkarayel4073]

Gercektende çöookkk güüüźeell

🙏🙏💖💖

[@melikevarl8306]

Hocam çok iyisin çok teşekkürleer. Ben bugün başladım gösterdiğiniz bu hareketleri yapmayı kaç günde değişim görürüm vücudumda lütfen söyler misiniz?

Merhaba, etki süresi beslenmeniziı ne kadar düzelttiğinize, yaşa, metabolizma hızına, egzersiz yapma sürenize ve düzeninize vb. faktörlere bağlı olarak değişir. Sağlıklı beslenin ve haftada en az 3 kez, 30-60 dk videolarımı izleyerek egzersiz yapın. Sağlıklı beslenirseniz 1 ayda farkı hiseetmeye başlarsınız👍 Yorumunuz için teşekkürler🙏💙

[@tugcesungur6692]

Daha zorları gelmeli :)

Son videolarımda seviyeyi biraz daha artırdım ama tabii ki gelebilir neden olmasın😉

[@elifbahat3674]

Birşey sorcam razan ayındayız ve diyeteyim salikliiyiyorum ve iç bacak basen den kilom var rica etsem hangi hareketleri yapabilirim kilo vermek icin

[@ebruoksuz1133]

Merhaba diyet le ilgili videonuz var mı acaba

Kisisel diyet listesi icin bir diyetisyene danismak en dogrusu ancak genel olarak beslenmeyle ilgili videolar olabilir😉

[@baharbahar2045]

Merhaba ben 1.60 boyunda 52 kiloyum zayıflamak istemiyorum ama iç bacak ve kalçamın sıkılaşmasını istiyorum ne önerirsiniz 🤲♥️

[@rhmanismayyov7884]

Mənim ic və dış bacaxlarım cox kötü bu işe yarar umarımm

[@dcltas2547]

Hocam sağlıklı beslenmekteki Öneriniz nedir?
ben işte çalışıyorum ve her gün mecburıyetten fastfood yiyorum 😞
bu hareketleri yapsam bi faydası olmaz diye baştan kaybediyorum.
skolyozumda (S şeklinde)var bu hareketleri yapsam zararı olur mu?
Skolyoz için video çekecekmisimiz

Sağlıklı beslenme olmadan kilo ve/veya yağ kaybı beklemek çok gerçekçi olmayabilir. Ancak zaten sağlıklı beslenmiyorum diyerek egzersizi kesmeyin. Kaslarınızın güçlenmesi, postürünüzün iyileşmesi, metabolizmanızın hızlanması için egzersiz yapın. Beslenme konusunda da vaktiniz az olsa bile fast food yerine daha sağlıklı pratik yemekleri ( salatalar, izgara balik, et, tavuk, sebze yemekleri vb) tercih edebilirsiniz. Genel olarak, beyaz unla yapılan mamüllerden, işlenmiş şekerden, paketli gıdalardan, trans yağ içeren hazır yemeklerden uzak durun. Doğal şeker (bal, hurma, meyve) porsiyonlarınızı abartmayın. Taze sebze ve protein tüketin. Zeytinyağı ve tereyağı gibi sağlıklı yağları makul ölçülerde tüketin. Et, balık, yumurta, mercimek gibi protein yönünden zengin gıdalar tüketin, özellikle egzersiz sonrası. Bol su için👍 tsk🙏❤

[@alpaslankaya5236]

@ ne guzel bilgiler

[@haticeveeglencelivakitler6118]

13 yaş için bacak kilo nasıl verilir 53 kiloyum basen eritme. Ve göbek bir ayda ne olur yaz için alışveriş yapmak istiyorum ama olmuyor ne olr

13 yaş çok genç. Böyle kaygılar için bence biraz erken. Sağlıklı beslenmeyi ve egzersizi hayatına kalıcı olarak sokmanızı öneririm. Tsk🙏💖

[@helink.63]

ben bacaklarım incelsin istemiyorum zaten zayıfım bu hareketleri yapmam doğru olur mu?

[@merve-bu6lq]

Helin Diyorumm sıkılaştırma hareketleri yap

[@meltemunal1294]

Bu baya iyiydi ya. Ama ben iç- dış bacaktan çok yan bel hissettim. Yanlış birşey mi yaptım acaba?

[@Dilara-lx7el]

Hocam bu sporu 1 ay hergun yapinca yarari olur mu cevaplarsaniz sevinirim❤

[@aynurhacnebiyeva5642]

Hic zor degil belkide sirf bu yuzden daha cok begendim

[@ramahallak2196]

çok güzel

🙏💙💙

[@lovelygirl4350]

Abla,bunu gunde kaç defa yapmaliyim,efekt olsun diye?

Gunde 1 ya da 2 kez 30-60 dk lik bir egzersiz planinin icinde yapamni oneririm. Videolarimdan kombinasyonalr yapabilirsiniz. Tsk🙏💙

[@buseserttas3688]

Ya incelmek istemiyorum bunları yaparsan nolur zaten zayıfım

[@pnartopaloglu8987]

merhaba ben bu videoya 3 4 ay spor yaptıktan sonra başladım ve geçen gün yaparken kramp girdi bacağıma ve 2 gündür ağrısı azaldı ama hala ağrıyor sizce ne yapmam lazım dinleniyim mi 2 3 gün yoksa yavaş yavaş yapmaya devam mı ediyim herhangi bir öneriniz var mı

[@starjenniems3705]

Dinlen

[@ayxanaxmedov7299]

Bu hareketlerin qarsiligni ne kadar bir surede ala biliriz

Merhaba, kilo verme ve süresi beslenme alışkanlıklarını ne kadar düzelttiğinize, yaşa, metabolizma hızına, egzersiz yapma sürenize ve düzeninize vb. faktörlere bağlı okarak değişir. Sağlıklı beslenin ve haftada en az 3 kez, 30-60 dk videolarımı izleyerek egzersiz yapın👍 Yorumunuz için teşekkürler🙏

[@sevvalkaraarslan1525]

yan yatınca pelvisim çok acıyo yanlışmı yapıyorum yoksa tek benmiyim :))

[@meryem4093]

Tuğçe abla, akşam yemeğinden kaç saat sonra uyuyabiliriz?Cevaplarsanız sevinirim

Sindirimin olmasi icin vucuda zamanli yeterli zamani vermelisiniz. En az 2 saat😉

[@meryem4093]

@ ❤️

[@elinawiee6599]

Günde ayrı ayrı eğzesirler yaparsak yani 1 hafta içinde her yemizi çalışdırırsak kilo verirmiyiz?

Merhaba, kilo verme ve süresi beslenme alışkanlıklarını ne kadar düzelttiğinize, yaşa, metabolizma hızına, egzersiz yapma sürenize ve düzeninize vb. faktörlere bağlı okarak değişir. Sağlıklı beslenin ve haftada en az 3 kez, 30-60 dk videolarımı izleyerek egzersiz yapın. Yorumunuz için teşekkürler🙏💙

[@elinawiee6599]

@ doğrusunu sölersem içaçlar yüsünde çok kilo aldım şu an 60.kg yım ve ilaçlar bitimce doktorum eski halime dönceğini spylüyor ama iıaç biteme kadar çok kilo daha alırım diye korkuyprdum.Dediğinizi yapmağa çalışıcağım Teşekkür ederim

[@Belkibazenolabilir]

Hocam merhabalar 10 gundur diger videolarla beraber hareketlerinizi yapıyorum dun zorladim sanirim bugun birçok hareketi agridan yapamadim.sorum şu bu agrinin ustune gitmelimiyim yoksa bi kac gun beklemelimiyim ?

Merhaba, kas ağrıları 48 saatte genelde geçer. Ağrı altında egzersizi zorlamanızı, ara vermenizi öneririm👍 tsk🙏💙

[@haticesaroglu3464]

boyunuz kaç ve kaç kilosunuz?

[@muharremtoprak2351]

1.75 kilo 65

[@edaguven5954]

Iyi akşamlar benim iç bacak sol taraf sarkma ve diğer bacaktan biraz daha fazlalık oluşmaya başladı tek taraflı içinde aynı hareket olurmu

[@Ckrrrrrrrrrrrrrrrrrrr]

Bu işlemi yaparken popoyu sıkacakmıyız ?

[@lezzetlitarifler8935]

Spor cok fazla yaptimmi basim agriyor normalmi koşu bandinda kosmak popoyi eritirmi

[@Pptyflnda_4.]

Bu hareketler arka ust bacaği da inceltir mi

[@yaseminkencu8336]

2 set yapsak daha etkili olurmu hocam

[@sudemozdogan8940]

Basen eritmeyede faydalımıdır?

Saglikli beslenmeyle birlikte evet😉 tsk🙏💙

[@buseozel598]

Bugün başlıyorum bakalım kaç güne fark olacak :)

[@okeanoss8286]

Fark oldu mu

👏💪🙏

[@turkanabbasova6528]

Fark oldumu? Buse hanim

[@sahnazaahmedowa4777]

Fark oldumu acaba ?

[@zuleyhanurklc5046]

@Buse Özel bir fark var mı

[@kaanoyunda6671]

Hocam siz diyorsunuz ya nefes al ver ne zaman alıp ne zaman vercez beni aydınlatırsanız çok sevinirim

Hareket icinde belirtiyorum. Nefesi karistiriyorsaniz ki dogal, nefes alip verin tutmayin yaptikca dogal bir sekilde oturacak👍 tsk

[@alaraata]

Ben ilk harekette yana yatıp bacağımı kaldıramıyorum. Kilom normal olmasına rağmen kemiklerim batıyor bacağım kalkmıyor anlamadım

[@batinho995]

Herşey tamamda şu tatam varya onu yapamıyorym😂😂😂

[@yagmuryagmur7386]

Bir hafta boyunca bu harakatleri yapsak biraz incelirmi????

Merhaba, kilo verme ve süresi beslenme alışkanlıklarını ne kadar düzelttiğinize, yaşa, metabolizma hızına, egzersiz yapma sürenize ve düzeninize vb. faktörlere bağlı okarak değişir. Sağlıklı beslenin ve haftada en az 3 kez, 30-60 dk videolarımı izleyerek egzersiz yapın. teşekkürler🙏💙

[@yagmuryagmur7386]

@ Teşekürler cevap için 😘16 yaşındayım

[@mustafabey9341]

Bu sipor işe yarıyormu acaba🙄

[@aisahmedova2755]

beyenmeyen 19 kisinin vucudunu cooook merak ediyorum😑😑

[@ebuserseymen6446]

Çok kolay

[@gunayqurbanova2791]

ben bacaklarimin kalinlashmasini istiyorummm lutfenn

[@zubeydegocer4586]

keşke senin gibi bacaklarım olsa abla........................................

[@zeynepates5238]

❤

[@nurayaltngarg3437]

❤❤💚💚

[@renathuseynov6203]

👍👍👍🤩🤩

💙🙏

[@bayBRS2]

Try753❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@hulyaarslan7085]

🙏

[@nurayaltngarg3437]

❤💙💚💛💜💖

[@mervesevinc2377]

Diğerleri berbat bu kadınla inceldim ebru salli ve bu disindzkiler kasla sismanlatur

[@omersahin1402]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪❣💎

[@canerkaragulle1451]

Jkf