La DURA RAZÓN por la que MUCHOS DEJAN el AYUNO INTERMITENTE para PERDER GRASA
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- Опубліковано 21 лип 2024
- #salud #doctor #ayunointermitente
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00:00 Introducción
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01:25 El auge del AI
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07:22 Peligros adicionales
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Es verdad que ayuda mucho porque al no tener nada en el cuerpo acabas consumiendo la grasa que tienes
A mi me pasa sobre el medio día siento que me estira sobre las caderas por no haber consumido nada más que un batido de chocolate
Está claro que la responsable de todo esto es la comida podríamos decir que es una droga y el gobierno debería de prohibir nos comer así todos unidos para acabar siendo un hueso
La verdad es como todo no hay que tener exceso pero el Alcohol no entra en esta regla ya que si acaba perjudicando el riñón o el hígado podría decir simplemente que el creador sabe lo que es bueno para nosotros y dudo que haya dicho que el vino es bueno porque a los musulmanes nos lo prohíbe
Un abrazo y a seguir trabajando mi culo de caballo siiiiiiii es un asco tener el culo de J-Lo 😉🤗
Ayunar da gastritis
Yo antes picaba todo el día desde el desayuno, y me ponía de mal humor si me daba hambre. Con el ayuno intermitente se acabó todo eso, tengo una mucha mejor relación con el hambre y la comida, tengo más tiempo, logro mantenerme dentro de un buen peso siempre, y no me ha evitado el construir músculo. Solo me arrepiento de no haberme animado a hacerlo antes. Ya han pasado 6 años desde que comencé.
Tengo 57 años y hace 7 años que hago ayuno principal porque me daba cuenta que no alcanza a digerir la comida que ya estaba comiendo nuevo. Y además picoteaba todo el día. Me siento bien haciendo 1 o 2 comidas diarias pero bien equilibradas e incorporé más proteínas porque consumía pocas. La clave es escuchar mí cuerpo!!!!!
Digo: ayuno intermitente
Me ayudo mucho para controlar mi ansiedad.gracias doctor por la información
Misma experiencia 👍👍
Amigo, pero tu lo haces siempre de seguido durante todos esos años de forma constante o es por temporadas ? Yo quiero hacerlo también. Un saludo.
El ayuno intermitente ha sido una de las mejores decisiones de mi vida, tengo más energía y mucha menos grasa
Ha dicho la verdad. Hay personas que le va bien a otras no
Yo me siento débil 😢
Llevo 4 meses con ayuno intermitente he bajado más de 10 kilos y me siento mejor que nunca , hago pesas y cardio 1 hora todos los días me sobra energía tengo 51 años... gracias AI por llegar a mi vida.
Yo llevo más de dos años haciendo ayuno intermitente y una alimentación restringida en carbohidratos, en especial azúcares simples y carbohidratos refinados. En estos dos años logré perder mi panza casi por completo, me siento con más energía y con la mente mucho más lúcida. Después de un año de ayuno intermitente combinado con dieta baja en carbohidratos más o menos estrictos, bajé la exigencia y hay días en que me lo salto, pero sigo estando en buena forma y sin efecto rebote pronunciado.
En definitiva, el balance general del ayuno intermitente y dieta baja en carbohidratos ha sido positivo en mi caso particular.
Un saludo desde Santander. 😉
Se Puede tomar agua natural??
@@ramboo493Claro, agua e infusiones, café o caldo de huesos.
@@ramboo493 todo lo que sea calórico rompe el ayuno, una fruta, un zumo, y los edulcorantes, aunque no sean calóricos, por el estímulo de generar insulina. El cerebro no distingue azúcar de edulcorante a la hora de generar insulina, pero además al tenerse que metabolizar ese edulcorante, ya se interrumpe el ayuno. Por eso las infusiones de café, té, hierbas, etc. no rompen el ayuno, excepto los caldos de huesos si son muy concentrados y llevasen restos de grasas del propio hueso si no está bien limpio y aún así en esos casos hay dudas.
el limón, ni el te verde rompen el ayuno y te ayudan a cumplir tu meta de forma más fácil, cuando me antojo de comer, me preparo un te verde con limón, es delicioso y me quita las ganas de comer😋😋
@@ramboo493 Sí, y no sólo es que se pueda, sino que se debe hidratar en los momentos de ayuno con bebidas acalóricas o casi acalóricas como el agua, el té o café.
El señor Novak Djokovic es el mejor tenista del mundo, quizá de todos los tiempos, por número de Gran Slams, y gana actuamente con 37 años a chicos de 20 años, y al parecer encontró la solución a todos sus problemas digestivos y nutricionales realizando ayuno 16/8. Sería interesante un video sobre ello. Muchas gracias por tus consejos, Borja.
Cada metabolismo es un mundo, lo que quiere hacer ver es que no porque lo haga todo el mundo debemos sumarnos a la moda. Lo ideal es consultar con un profesional
Como practicante del ayuno intermitente durante años, puedo decir varias cosas. La primera es que puedes adelgazar, engordar o quedarte igual si cuidas lo que comes. Siempre que alguien me pregunta sobre el ayuno, le digo que no sirve para adelgazar, sirve para darle un descanso al sistema digestivo. Lo segundo es que como en otro tipo de regímenes alimentarios, puedes ganar masa muscular o perderla si no te alimentas correctamente. Yo he ganado masa muscular y eso que practico OMAD. No hay diferencias entre OMAD o varias comidas al día dentro del intervalo de horas de ingesta, pero la diferencia es que con el OMAD, das más descanso al aparato digestivo después de comer y no provocas más picos de insulina que una única vez. Claro, para el OMAD, hay que estar preparado, no lo puede hacer cualquiera. Eso sí, yo lo practico por la mañana, entre las 9 y las 10 de la mañana, realizo mi ingesta y ya no me preocupa más el resto del día, que lo paso tomando agua o infusiones de hierbas. Mis análisis son casi perfectos, y en cuanto al azúcar, anda entre 85 y 90 en ayunas. Y practico ejercicio de fuerza o cardio en ayunas y no me siento bajo de energía ni mucho menos. Hay días que más y días que menos. Y he llegado a engordar en ocasiones, y en otras me he restringido un poco la ingesta y he bajado de peso. Todo es posible, pero con paciencia y comiendo saludable. Ahora, la pregunta de si ¿alguien puede hacer lo mismo, sin hacer AI?, por supuesto que puede, la diferencia es que se tendrá que distribuir las comidas mejor pero con la precaución de no meterse muchas calorías en cada ingesta y no comer nada unas cuantas horas antes de acostarse para por lo menos darle un respiro nocturno al aparato digestivo. Me hace gracia este tema porque hace unos años se le daba bombo y platillo al AI destacando sus beneficios y bla bla bla, y ahora parece que todos son pegas. Hay ciertos intereses ocultos me parece a mí en este tema para ponerlo ahora un poco de media vuelta y creo que puede ser porque tenía más beneficios, sobre todo en la glicemia, que perjuicios. Se ve que a la industria farmacéutica no le hizo mucha gracia viendo que peligraba su venta de insulina. No sé, yo es que siempre pienso mal.
La Big Pharma es real, por algo no esta entre nosotros Frank Suárez
Io ho seguito il digiuno intermittente per mesi. Premetto che sono una biologa quindi esperta in metabolismo. Faccio altro mestiere, considerato dalla fisiologia come " pesante"( altro che pesi e allenamento di forza quello è il riscaldamento per me!) e purtroppo devo dire che ero giunta ad una mancanza di appetito tale da essere in grave deficit calorico, che nemmeno io sapevo come recuperare. Non praticavo l' OMAD perché non mi considero una talebana del cibo: il cibo mi serve. Il cibo è cultura. Sono italiana e si vede, per me concentrare tutto il cibo in una sola ingestione è un obrobrio metabolico, considerando le secrezioni gastriche e i ritmi circadiani del nostro metabolismo. Ora, anche col digiuno 16 ore io mi ritrovavo ad avere deficit calorico elevatissimo, un apporto di vitamine talmente poco importante da farmi cadere capelli e indebolire le unghie, e questo nonostante gli integratori ( che non hanno la stessa biodisponibilità che hanno negli alimenti! ), catecolamine alle stelle, quindi io marciavo alla grande, sì, sempre piena di adrenalina e cortisolo, sembravo spaccare il mondo, ma il mio corpo si stava digerendo da solo. Sarcopenia quindi contratture, difficoltà a camminare addirittura certi giorni. Ma non è il digiuno intermittente ad essere stato disastroso, bensì l' accoppiata digiuno con chetogenica. Ho reintrodotto i carboidrati complessi integrali, specie nei giorni di maggior lavoro( prova a sollevare e trasportare una ventina di sacchi di biancheria sporca al giorno per mesi su e giù per 3 piani di scale senza ascensore poi ne riparliamo di OMAD), sono in normopeso adesso nonostante i carboidrati, ho massa muscolare non compromessa da gluconeogenesi indotta sul muscolo dalle catecolamine, le mie unghie hanno ripreso forza. Sto da Dio. E così continuerò per tutta la vita. A 30 anni puoi permetterti di provare ogni cosa, quando ai 56 cominci ad avere sarcopenia ci pensi che la vita è una quella è e dura pure un attimo. Ciao.
Ah, per la vendita di insulina, non ti preoccupare, l' obesità, specie quella nei bambini, è in aumento in tutto il mondo, non hanno bisogno di stare dietro a te e ad antri 4 che mangiano una volta al giorno, per far soldi. Tranquillo che le linee di produzione farmaceutiche possono modificare il prodotto e il macchinario in una settimana, un giorno producono insulina, il giorno dopo producono integratori. Ah... perché...pensavi che gli integratori che ingerisci per far il pieno di sostanze chimiche che ti fanno sentire in pace con la tua coscenza fisiologica, le facesse la nonnetta vicina di casa?
El día 05.02.23 pesaba 113kg. Hoy día 20.06.23 ya peso 88kg. (En tan solo 4 meses y medio)
Empecé hacer ayuno intermitente con una aplicación sin saber nada más sobre ello y es increíble todo lo que consegui!!! Tenía el nivel máximo de azúcar,el hígado graso,tensión alta,el pulso altísimo,mucha grasa y me sentía horrible,pero hoy por fin tengo la autoestima por las nubes! Hoy,día 20.06.23 me pese en la báscula de la farmacia y me marcaba 88.200kg y resulta que justo hoy antes de pesarme me bebí 1 litro de gazpacho y 1 litro de agua más un pincho de pechuga y un sándwich 😅 o sea que mañana pasaré mucho menos, ya tengo la tensión perfecta( 120/80)el hígado está perfecto mi pulso está en 65, el azúcar bajo muchísimo casi nada así que chic@s esto es o por lo menos en mi caso es la clave de estar de maravilla y es lo que hay,pero tengo que decir que deje de comer dulces,bebidas energéticas y gaseosas, solo agua,café y de vez en cuando te frío sin azúcar, deje de comer pan, me compro pechuga de pavo con - de 1gramo de grasas y muchas proteínas, me fijo en las calorías,grasas y proteínas de cada cosa que como y "vuela" empecé a entrenar ace 1 mes y estoy brutal!!! Sólo quería contarles eso, nada más,suerte y ánimo a todos que tienen sobrepeso y que no os desanimeis porque yo tenía obesidad severa y me falta muy poco por salir incluso de la casilla de la obesidad! 💪😎🇧🇬🇪🇦
Que app usas?
@ pues una que encontré "seguidor de ayuno" que no es gran cosa pero empecé en plan a jugar con la app y ya que tenía problemas serios me puse el programa más difícil y es 20/4 pero cuidado que cuando entras en la app te sale un anuncio de misma app para que inscribas en sus planes y etc pero lo cierras metes tus datos y listo. Me imagino que habrá varias así que tú mismo te la buscas y si te gusta bien si no, pruebas otra Suerte!
Hola, que app utilizas? Gracias
@@klarix9 la dijo: seguidor de ayuno. Es la que yo uso también es una tontería de app pero hace que te motives ya llevo 20 días seguidos y más de un mes ayunando
@ gracias 🙌
Dr.Borja tengo 63 años cumplidos y empecé ayuno intermitente con 12 horas sin ingesta y fui aumentando poco a poco ahora tengo 6 meses haciendo 24 horas de ventana sin ingesta,y no sabe que resultados tan maravillosos,tengo una energía fenomenal,duermo muy bien y mi dieta es normal nomas cambie mis grasas que ingiero,como más ensaladas verdes,y más seguido salmón, pescado,y tomo suplemento de omega 3 quite arinas,arroz blanco,azucarez, no tomo nada de jugos no sodas,mi sed la quito con café, mucha agua,te negro,te verde,gracias doctor tus consejos me solucionaron tantos problemas y hasta mi doctor me dijo que estoy muy bien y que hago nomas le dije que gracias a san Borja que es un ángel maravilloso que me aconseja,Dios te bendiga siempre y siempre te llene de sabiduría y salud,🙏♥️😍😜
Tengo 57 años y llevo casi cuatro años haciendo ayuno 17/7 y lo tengo totalmente integrado en mi estilo de vida. Me siento con más energía y me ayuda a mantener mi peso. Mi médico, que era muy reticente cuando se lo comenté al principio, ahora siempre me felicita por los resultados de mis análisis. Así que, para mí y mi marido el ayuno es estupendo.
Un abrazo doctor Bandera! 😊💪💪
Exacto muchos doctores no lo aceptan hasta que te ven mejorar, cada nutriologo me quiere matar cuando les digo de mi ayuno jajaja, me siento bien y me veo bien, de regreso a la vida con mas energia y duermo mejor.
Yo llegué a pesar 130 kg, aunque soy alto y estéticamente creo que no me veía tan mal, notaba mucho el sobrepeso sobre todo en articulaciones. Probé algunas dietas y sinceramente como me gusta mucho comer, se me hacía muy difícil restringir alimentos. Pero con el ayuno intermitente todo cambió, se me hace muy fácil aguantar las horas de ayuno y cuando llega la hora, es como un premio y se ha convertido en un hábito que me encanta. Por el momento ya he perdido 25kg y lo llevo genial. Tengo que añadir que ya no bebo alcohol ni bebidas gaseosas, tomo creatina, soy vegano y hago ejercicio regular. Para mí ha sido un cambio de vida genial y en parte gracias a este canal.
El ayuno intermitente es una belleza 👌convinado con 30 min de ejercicio de fuerza diario , a modificado totalmente mi salud y físico, gracias Doc
Yo llevo algo más de un año practicando el ayuno intermitente 16/8 pero de forma discontinua, adaptándome a mis horarios y al gasto que realizo al día. Lo que si estoy haciendo habitualmente es estar 12 horas al dia de ayuno y no picar entre comidas, haciendo 3 comidas al día con los nutrientes necesarios. El resultado son 15 kilos menos en un año. Así pasé de 88 kilos a 73 actualmente midiendo 1,78 y me encuentro genial, he estabilizado mi peso desde hace un par de meses y me encuentro lleno de energía y disfruto mucho más de la comida.
Hago ayuno intermitente hace 3 años ,(entre 18/6 y 20/4) recién hace unos 6 meses mi cuerpo comenzó a cambiar , entreno 3h por día de Ls a Vs y hago 40’ de piscina, mi índice de grasa ronda los 12% no me siento cansado ni de mal humor pero la gente comenzó a preocuparse porque me veía más delgado , tengo 56años ,179cm y peso 71kg me hice todo tipo de estudios y mis valores son excelentes así q no tengo q preocuparme, a mis amigos les digo , no estoy flaco , estoy magro je je
3h diarias de entrenamiento diario? Estás loco 😅
3 horas diarias a los 56? No amigo y mas con restriccion calórica. No hagas eso por favor estás catabólizando aparte que de seguro tú cortisol debe estar altísimo. Saludos
Con ese entrenamiento da igual que hagas ayuno o casi que comas Donuts...jejejej
@@alejandroramos5458 nop
Jajajaja, eso es! Bien magro!
Mi experiencia personal. Con el ayuno intermitente baje de 272 libras a 229 en unos 7 meses. Sin una gota de ejercicios, cero arroz, cero pastas, cero Dulces, cero pan.
El carbohidrato que comía eran malanga, vegetales y en especial, mucha remolacha y cuando digo mucha, es mucha. Carne, de cualquier tipo. Huevos, 5 diario y no tengo colesterol alto. Y comía dos veces al día, siempre después de las 16 horas.
Nunca me sentí mal. Al contrario con mucha energía, jamas dejé de sentirme fuerte, hábil, rápido.
Lo de resaltar. Nada de ejercicios. De un size 44 bajé al 38/40.
Esta es mi experiencia personal.
Y soy de esas personas que aumento de peso de solo oler el agua. A mi me ha funcionado de maravilla.eso sin contar los números en el médico.
Esto es como todo, ningún cuerpo es igual, ninguno reacciona igual.
Gracias. Saludos y lo mejor para todos.
Disculpe por curiosidad como quedó su piel? ya que no hizo ejercicio, sería genial no haber tenido mucha piel suelta después de haber bajado tanto peso💪
Gracias por compartir tu experiencia. Yo igual me tomo el tiempo, para compartir como dejé de fumar, y gracias a DIOS ya llevo 1 años 7 meses. Y aunque no lo crean , me motivo ver videos relacionados al daño, que este nos provoca
Hola dr Borja. Mi experiencia con el ayuno intermitente es de 7 meses. Voy al gimnasio 5 a 6 veces por semanas desde hace varios años. mi edad es de 55 años. El AI fue lo único que me hizo perder peso de los 118 kg que tenia ahora estoy en 104 kg con 1.93 mts de altura. Realmente estoy muy contento, he perdido la panza eterna que poseía , todos me comentan sobre mi perdida de peso y he bajado talles en la ropa que uso. 16-8 me parece mucho , con 14-10 estoy bien . Tengo que hacer un control por nutricionista , recomendado por un medico amigo , solo para asegurarme que esté todo bien. Me veo bien , y eso me estimula aun más . Gracias desde Argentina.
Buenas tardes, soy médico Familiar retirado, tengo 67 años de edad y siempre he "luchado" por mantenerme en un peso adecuado, he probado varios tratamientos desde mi adolescencia; hago ejercicio 3-6 veces a la semana, la peor experiencia fue con inhibidores de apetito por rebote. Lo que mejor me había funcionado fue el hacer tres alimentos principales con dos colaciones intermedias, sin embargo, el ayuno intermitente de 18/6, aparte de generar bienestar, me siento despejado mentalmente y eufórico, he bajado de peso, de seguro por la reducción del número de comidas al día (de 5 a 2)
Aunque hago el ayuno 2-3 veces por semana con periodos hasta de tres semanas de "descanso". En general, lo he recomendado a familiares y amigos. Estoy conciente de que no en todos puede funcionar igual, pero con el AI se cuenta con una herramienta más.
Ya se sabe que se pierda grasa abdominal e incluso algo de peso.....pero la cuestión de la salud es mucho mas importante....y el ayuno intermitente sin duda es una herramienta sanadora para muchas patologías y perjudicial en raras ocasiones como embarazadas o alguien con alguna patología específica pero son los menos sin duda alguna
Mira me alegra leer tu comentario, la inmensa mayoría de la gente ve el ayuno como una mera herramienta para adelgazar cuando es casi lo menos importante que aporta, si todo el mundo hiciéramos ayuno de una forma adecuada estaríamos infinitamente más sanos, ya que como dices cura y previene infinidad de dolencias, saludos
Yo llevo 16 días hago el de 18, 8 y me siento bien tengo 47 años por la noche hago caminata de 30 minutos estupendo lo recomiendo
El ayuno intermitente me sirvio para mejorar el sindrome metabolico que tenia. Digo que tenia, pues salvo la resistencia a la insulina, que esta en vias de mejora, todos los demas parámetros se han revertido favorablemente. Muy interesante sus videos, al igual que los del Dr de la Rosa, y del Dr Jaramillo.
Tengo 19 años y llevo desde inicios de año haciendo ayuno de 12 horas y comiendo tres veces al día (entre cada comida hay unas 5-6 horas de diferencia). Hago una dieta alta en proteínas y grasas saludables y baja en HC (solo como frutas, verduras, tubérculos y alguna vez pasta o arroz). Hago deporte y me muevo siempre en ayunas o 4-5 horas después de comer y es algo que me sienta genial. He notado un cambio brutal en mi cuerpo en muy poco tiempo: menos grasa, mejora en el entreno, más enérgico, controlo muy bien mi ritmo de hambre-saciedad, bienestar en general... La verdad, pienso que el ayuno adaptado para cada persona es una gran estrategia para crear salud.
Yo estaba comiendo todo el día, poco, pero a menudo. Estoy en mi normopeso, tirando a delgada porque también entreno cada día. Hice ayuno intermitente para no estar picando todo el día. No he perdido casi peso, pero sí celulitis y me he desinflamado un poco ya que por mi edad tiendo a acumular líquidos. En mis 16 horas de ayuno me siento muy bien, con mucha energía, incluso duermo mejor. He aumentado mi entrenamiento de fuerza y proteína, eso sí, desde el primer día de ayuno. También diré que en mis 8 horas de ingesta, procuro comer comida abundante y de calidad.
Ojalá lo pudiese sostener en el tiempo. 2 años haciendo OMAD y nunca me sentí mejor, analítica incluida. - 25 kg. Pero soy débil, he vuelto a comer a todas horas, me siento cansado, gordo, hipertenso y sin ganas. Quizá el ayuno no sea para todo el mundo pero comer 4, 5 veces al día no es para nadie, solo para los cerdos.
hola yo desde los 18 años sufro de artritis reumatoidea juvanil ahora tengo 54 y desde hace 2 año empese con el ayuno intermitente 16 ,,,8 y desde el comienso senti una mejoria de un 80 porciento en mis dolores articulares ya no caminaba mas ahora camino una hora seguida pesaba 153 kg ahora peso 119 kg es increible lo bien que me siento me opere de una hernia unbilical y el cirujano me pregunto que habia hecho para que la herida sanara tan rapido tomaba meformina de 500 2q veses por dia ahora ya no tomo nada el ayuno intermitente es lo unico que me sirvio para bajar tanta cantidad de peso ningun nutriologo logro hacerme bajar de peso pero quisas es un negosio de los nutriologos ya que no le conviene que el pasiente baje de peso es un dinero mensual que cobra todo los meses y una persona que aprende a comer y baja de peso deja de ir a tal consulta lo matiene contento haciendole bajar 2 0 3 kilos que dspues buelve a subir y es un circulo visioso para el pasiente y una ganancia muy buena para el nutriologo
Muy buena la información, como siempre.
Me enteré hace poco más de tres años de que llevo toda la vida haciendo ayuno intermitente jajajajaj.
Desde siempre recibiendo broncas porque no tenía apetito a la hora de cenar.
Conozco gente que se apuntaron a la "moda" y andaban todo el día mirando el reloj para ver cúanto les quedaba para poder comer.
Sinceramente creo que es mejor comer cuando se tenga hambre.
Tanto pasar hambre como comer sin ella, por el mero hecho de que "es la hora de comer" (o de desayunar o de cenar) me parece poco sano.
Saludos desde Barcelona.
Yo he sido una persona que nunca ha disfrutado con la comida, ya desde pequeño. Comía por alimentarme, pero no comía por el placer como mucha otra gente. Actualmente hago un ayuno de 19 horas, aunque en el pasado probé a hacerlo de 14 horas y hasta 22 horas (no he podido llegar a OMAD), con el de 19 horas es con el que me he encontrado mejor. He de mencionar que nunca he pasado hambre o lo he pasado mal por comer, de hecho, el hacer ayuno me supone un compromiso a ingerir la cantidad de comida necesaria.
En mi caso personal, debido a este compromiso con mi cuerpo de saber que tengo que ingerir más calorías, he ganado algo de peso y mi cuerpo parece que ha encontrado su peso ideal. En cuanto a la masa muscular o el déficit de energía u otras consecuencias, no he notado nada desde 2019 que empecé a hacerlo. Aunque he de mencionar que los días en los que he ingerido por el motivo que sea (generalmente festivos) más azúcares de ultraprocesados o típicos postres como los de Navidad, sí que he notado un pequeño bajón a la mañana siguiente, donde simplemente rompo el ayuno y como algo antes de mi hora estipulada.
En general creo que el ayuno viene bien para la gente que busca ser disciplinada en sus hábitos, siempre y cuando no sea un sufrimiento y encuentres tu propio equilibrio para sentirte bien.
Seguramente, MUY seguramente, tengas un TCA
Gracias al ayuno ya perdi 12 kilos en 2 meses
Sii Ya 🥴🤣
@@Pipebd420 de pura grasa ,los biceps aun me miden 41 cms
Pues yo sí me lo creo. Yo perdí 10kg en 10 semanas. Eso sí, acompañado de un cambio de hábitos como no tomar alimentos muy azucarados y hacer ejercicio diario tipo calistenia. La combinación de todo ello es muy poderosa.
Yo perdí 6 kilos y mañana se cumple 1 mes que comencé a realizar el ayuno. Hago muy poco ejercicio pero lo haré con más frecuencia 😅😅
Yo he logrado mantener mi peso por mucho tiempo gracias al ayuno es difícil al principio pero después te acostumbras.
Casi 5 años de ayuno intermitente gracias a ti Borja, y todo mejoró desde eso, me siento de maravilla.
Es más fácil seguir un ayuno intermitente 16-8 que hacer una dieta...
Yo lo vengo llevando desde el año pasado y voy tranqui, me doy los gustos cuando considero que quiero y las ventanas cuando lo considero =) El ayuno es lo que mejor me hace sentir.
Yo empecé alimentación, cetogénica y ayuno intermitente, porque tenía resistencia a la insulina, primero de 12 horas luego de 14 y luego de 16, a primeros de julio ya llevo cuatro años en este estilo de vida, aunque hay veces que depende de mi actividad no hago los ayunos estrictos, perdí 30 kilos, y cinco enfermedades mejoraron, resistencia a la insulina, inflamación general, glaucoma, fascitis plantar, lipedema, estoy encantada pero a mí me funciona.
Llevo 3 años haciendo ayuno intermitente entre los protocolos más fáciles 16/8 ,14/10 y todo bien bajé de peso y mis analíticas están normales después de tener problemas con los triglicéridos ácido y glucosa. El ayuno fue mi mejor decisión
Yo llevo 3 años y hago ayuno 3 días a la semana, es decir, 24, como, 24 como y 24hrs. Y en mi caso nunca me he sentido mejor, cuando empecé hacía ayunos de 16, más seguidos, perdí 23kilos, y ahora me mantengo, cierto que tomo suplementos y ejercicios de fuerza. Pero el ayuno a mí me ha salvado la vida.
1,74 y 78 kg. 15% materia grasa.
Ayuno intermitente 18/6. Trabajo, crossfit 6 sesiones, jiu jitsu 2 sesiones y algún que otro partido de fútbol.
Llevo unos 9 años haciéndolo.
Te ejercitas en el ayuno o después de comer?
@@rosameltrozo976 He probado en las dos situaciones. Para mi son muy parecidas. Incluso al comer solo dos veces y ser esas comidas abundantes, puedes sentirte un tanto molesto y pesado con el estómago lleno. No veo problema en entrenar en ayunas, si pudiera elegir entregaría en ayunas. Más ligero. Pero el trabajo no me lo permite salvo los fines de semana.
hace 7 años Dejé de comer carne (sigo con huevos y pescado) porque siempre estaba picando jamón de la nevera o de la "pata" y me sentía con la mente nublada por las tardes. Cumplo 52 en Noviembre y tras más de 3 años con el ayuno intermitente me mantengo bastante en mi peso, casi nunca me enfermo, tengo más energía y tengo menos ansia de comer con lo que el mal humor se me ha reducido mucho al medio día de cuando comía 5-6 veces (diarias) y entrenaba más duro. Los entrenos de fuerza los he reducido a 3 o 4 a la semana y ya no manejo grandes pesos sino que prefiero calentar con mancuernas o barra, hacer 3 series con el máximo peso que pueda manejar y acabar con superseries descendentes con bandas elásticas hasta llegar al fallo muscular para acabar el entreno de no más de 35 minutos por 1 o 2 grupos musculares (depende de la energía disponible). Ahora como 1 o 2 veces al día durante la mañana entre las 10 y las 16h. con carbohidratos y por la tarde solo huevos duros, aceitunas, frutos secos, queso y siempre un batido de proteína después de entrenar. La Creatina ha sido un gran descubrimiento. de 21h al día siguiente a las 10h le doy libre al sistema digestivo y a veces ni siquiera desayuno porque no tengo hambre y como a las 14 o 15h. La gente joven de mi alrededor no toma Creatina y yo les digo que tal vez no les haga falta aún pero ahora mismo no concibo mi rutina diaria sin Creatina ya que me da claridad mental y una sensación gloriosa al entrenar de control y eficiencia muscular que me recuerda a cuando entrenaba de joven. Me encantan tus videos y me ayudan a entender mejor los procesos de mi cuerpo, estoy envejeciendo pero solo lo noto en la falta de pelo y las patas de gallo
Es lo más!!
Ayuno intermitente, con ejercicios, y cuando comes, proteínas, verduras, colágeno, magnesio, potasio, sal del himalaya, muy poco carbohidratos 16/8 hasta 18/6 tranqui, en ayunas mucha ayuda, también mate amargo con limón, saludos desde La Rioja Argentina
Excelente, desde el 2020,lo comencé,sabiendo y teniendo conocimiento y Empoderandome,con sus excelentes videos,e aprendido, reforzado, soy nutricionista y tengo 64 años,y primero Dios,me es de mucha ayuda,he disminuido grada subcutánea,la víscera la tente excelente, he aumentado masa magra,ya estoy llegando a la meta,hago ejercicios de fuerza 3 veces por semana, y 2 veces media hora de caminata y trotar,buen descanso,buena hidratación y de la mano de Dios,sin ninguna patología, gracias Dr por tanto,y este video me encantó, siempre se aprende. DIOS LO BENDIGA.
3 años 3 meses haciendo omad de 150Kg a 88 ya mero llego a mi meta y me cambiare al 16/8 por cierto llevo un año apenas en el gym (Ejercicio de fuerza) llegando a mi peso entre comillas: correcto dejare el omad y pasare al 16/8 omad me ha ayudado a contruir masa muscular pero quiero pensar que el 16/8 me ayudara mucho mas
Vengo haciendo ayuno 16:8 hace casi 1 año. Me ha ayudado a estabilizar mi peso. Me siento muy bien pero soy muy consciente de lo que como (dieta con nutricionista) y estoy haciendo entrenamientos de fuerza. Estoy tratando de elevar mi peso pero de masa muscular y es verdad que cuesta un poco más, así que me suplemento con proteínas/creatina/eaas y spirulina. Aunque los fines de semana rompo a veces el ayuno para desayunar en familia. En mi caso creo que me ayuda pero hay que saber elegir los alimentos e incorporar las calorías necesarias. Excelente como siempre tu canal Borja, saludos desde Argentina.
Según la literatura científica y el mismo Yoshinori osumi el proceso de autofagia empieza a las 16 horas de ayuno y por ese gran descubrimiento en 2016 le dieron un premio Nobel....luego no entiendo la intención del vídeo, pues eres perfecto conocedor de esto que digo
No logro hacer el esquema 16:8 de ayuno intermitente, porque me da gastritis, logro solamente 14 horas de ayuno. Tengo un año haciéndolo, he bajado 8 kilos de grasa, regresé a glucosa en sangre en ayuno a valores normales (ya sacaba 105 mg/dL) aumenté un poco de masa muscular, tengo más energía. Cabe señalar que también dejé de comer azúcar de lunes a viernes y con moderación el fin de semana y duermo 7 horas y media , antes dormía 5 o 6
El cambio es increíble. Estoy seguro que realizar estas acciones sería la cura de decenas de padecimientos.
Para el tema de la gastritis trata de hidratarme muy bien cuando estés en ayuno
Yo hacía un clásico 16/8 y en cuanto a control de peso no había diferencias, ya que mantengo las mismas calorías, pero empeoró mi glucemia en ayunas a niveles pre-diabéticos, cosa que mi médico que es diabetólogo me lo advirtió y me dio un gran "te lo dije cabezadura" entonces lo dejé y hago 3 comidas al día, estoy perfecto.
Borja, he visto varios de los videos que has hecho en ayuno intermitente. En su mayoría hablas de (1) peligro de malnutrición (2) pérdida de masa muscular.
Sería interesante que hicieseis un video de ayuno intermitente incluyendo OMAD enfocado a un número importante de suscritos a tu canal que controlan el qué, cuánto y hacen OMAD con frecuencia, asegurando muy buena nutrición y manteniendo - mejorando la masa muscular medida a través de rendimiento y mejora en las capacidades, incluyendo push-ups, pulls ups, rendimiento en HIIT, pesas, animal flow , yoga y sprints. En otras palabras, nos blindamos en contra de (1) y (2).
A tu pedido, te comparto mi experiencia.
Variables:
QUÉ y CUÁNDO: base es la dieta mediterránea 60% del año OMAD cuando como en casa o puedo obtener lo necesario, y el resto entre 16/8 o 12/12 dependiendo del lugar y fuente de comida. Menos del 1% al mes de ultra procesados y 2 cheat days por mes. Incluyo hígado, médula, colágeno y creatina ~una vez cada 10 días. Diariamente: vitamina D, Omega 3.
CUÁNTO: Lo suficiente para mantener mi peso constante todo el año. Me peso cada 2 semanas y mi peso oscila +/- 1kg de la media anual.
Cabe destacar que cursé tu seminario de nutrición con Marcos Vázquez e Ismael Galancho 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
MIS OBJETIVOS:
- Longevidad con salud: autofagia, reducción de insulina en el tiempo, aumento de la versatilidad metabólica, incremento y mejora de la calidad de mitocondrias en músculos y órganos. Blindarnos en contra de osteoporosis, alergias. Mantener calibrado el ciclo circadiano(8hr de sueño, etc…). Menos estrés cardiaco (medido 24/7 encuentro que aún en el sueño, al estar en OMAD mi promedio de pulsaciones es menor y mi HRV mayor 👍🏻👍🏻👍🏻).
- Incremento - mantenimiento de masa muscular, tendones , movilidad, fuerza,etc.
Creo que muchos de tus seguidores no queremos reducir de peso sino lograr lo que listo arriba.
Para este grupo es que te pido hagas un video.
Gracias de antemano Borja.
Yo lo hice diariamente por más de 2 años y los beneficios más palpables fueron la mejora en la digestión. De hecho, cada vez que tengo un problema digestivo, hago 16 horitas de ayuno y listo.
Llevo desde el verano de el 2020 haciendo 8/16 ayunointermitente y realmente ha sido una de las mejores decisiones de mi vida. Tengo 48 años entreno pesado e intenso y no he sentido nada negativo al contrario me dio un segundo aire incluso por temporadas de 4 6 meses la combino con el protocolo keto.Desde el 93 hasta el 2020 hacia 6 comidas y si comparo el ayuno es mejor. Pero hay que comer buenas calorías limpias y lo menos procesadas posibles.
Tengo 60 años. Llevo mucho tiempo haciendo ayuno 16:8. Me mantengo en mi peso, no paso hambre una vez habituado el cuerpo y me encuentro perfectamente.
Gracias Dr. por actualizar la información!! 😊😊
Que interesante y completo el vídeo que preparaste, Muchas Gracias Dr. Borja
Gracias Borja, Clarito , cada cual es su maestro. Abrazo desde Rivera Uruguay
Dr. Borja Bandera siempre me sorprendes para bien, un afectuoso saludo
Saludos desde República yo cómo a las 9 de la mañana seno alas 5 de la tarde me ha ido muy bien boy al gim 3veces por semana y tres días camin usos unos que otros suplementos estoy pesando 128 libras mido 5.1
😌 Sin saberlo había hecho ayuno intermitente toda mi vida.. d niña daba mucha pelea a mis padres con eso d la comida.. cenaba y sólo volvía a comer al día siguiente en el almuerzo y a veces lo hacía sólo porq me castigaban.. mi nana tenía ordenes d NO dejar q me levante d la mesa sin haber acabado mi mini plato🍛.. 🙄hasta la hra del té sentada ahí! .. y mantuve esas como 17hs sin comer hasta .. Un día q mi novio llegó con la noticia d que ya sabía porq me veía como una "inmortal" y él empezó con el ayuno intermitente d 16hs.. para quien había toda su vida llevado todas las comidas en hra apesar d ser delgado o Atlético.. esto le produjo insomnio 😳 cuando siempre había dormido bien.. y tuvo q dejarlo.
Yo intenté hacer 20/4 y me produjo ansiedad.. tal vez porq no esta en mi naturaleza hacer nada Obligada.. por los 49kg. q siempre mantuve mi cabello comenzó a caerse mucho.. Me asusté y volví a mi vida sin pensar en horários.. haciendo naturalmente y sin presión entre 14 y 17 hs d ayuno.. y mi cabello recuperó. 😊🙏
¿ la hora del te ? 🖕
@@PiperPiper-qn1bl 16 ó 17 hs.. Five o'clock tea 🕔
@@nathaliealborta007
🍆😵
Hola buenas tardes!!
Muchas gracias por tan valiosa información!!!
Saludos y bendiciones desde México 🇲🇽 🇲🇽🇲🇽
Me gusta mucho tu sensatez. Una postura racional y científica! Congratulations!
Yo llevo 1 mes y medio haciéndolo (17-7) 3-4 días por semana y el cambio ha sido muy notable. También hago deporte (5-6 días por semana 1-2h). Al principio me notaba más fatigado pero cada día tolero mejor los entrenamientos duros. He perdido 5kg. También me noto más deshinchado y con más claridad mental en mi día a día. Eso sí, suplemento con vitaminas, minerales y algo de proteínas, e intento llevar una dieta bastante equilibrada, sin lácteos ni apenas gluten (El deporte ya lo hacía antes de empezar con el ayuno). 46 años/1.80m/74.5kg.
Excelente estudio. El ayuno salvo mi vida. Gracias Borja y que Dios te bendiga.
Hola, yo empecé haciendo ayuno intermitente 16:8 y a realizar actividad física... me sentí genial; con más energía, más alegre, más fuerte. Luego seguí aumentando la ventana de ayuno hasta solo comer una vez al día. Me sirvió para bajar de peso (grasa) y medidas !! Después de 5 meses una temporada que volví a mis antiguos hábitos, sin ayuno y sin ejercicio, pero no me arrepiento porque me dí cuenta que no me estaba ayudando a sentirme bien. Así que volví al ejercicio y al ayuno... en mi caso si funciona el ayuno intermitente. Gracias por el video Borja, porque en un futuro podré darme cuenta si algo anda mal y podré corregir. Saludos desde Chihuahua, México
Yo hice ayuno durante un año. En parte para perder un poco de grasa que me sobraba (entrené mucho cardio para esto) y en parte por los beneficios de la autofagia. También en ese entonces aprendí a alimentarme a conciencia y no con lo que venga. Lo recomiendo, pero no sé si todos puedan adaptarse rápidamente como yo, o si siquiera puedan adaptarse.
Ahora lo dejé por mis horarios de trabajo y entrenamiento.
Gracias Dr muy bueno el video saludos
Muy buen vídeo, me ha aclarado muchas dudas.
Hola Borja Bandera gracias por compartir nos tu sabiduría, tengo 5 años haciendo AI 16/8 sin sufrir.
Yo hago el AI 16/8 pero como ya estoy en in peso ideal y hago actividad fisica ya en vez de hacerlo todos los días lo hago 3 veces x semana
Creo que el ayuno prolongado es una buena opcion cuando se trata de longevidad y autofagia! Yo hago cada dos meses un ayuno de 48 horas y es increible las sensaciones, y tambien los resultados
Borja como sanitaria...que maravilla de vídeo..INFO de 10!!
Yo llevo 5 meses haciendo Omad 5 días a la semana. Procuro comer de todo y en especial proteína. Me encuentro muy bien y he perdido 15 kg. Sé que no es para todo el mundo, pero con el paso de los días te acostumbras. Me da miedo volver a hábitos de alimentación tradicionales y sufrir efecto rebote.
Gracias por tú información 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Gracias Borja, me ha sido muy útil, saludos desde México
El ayuno intermitente me ha ayudado bastante, hago mi rutina de ejercicios y tengo energía, siempre trato incluir en mis comidas de todo un poco para no estar deficiente en nada, también me hidrato bien!! Gracias doctor borja por su consejos bendiciones!!🙏🙌
Grande Borja, eres de lo mejor que hay en esta plataforma. Un abrazo❤
Que bueno que esté saliendo evidencia de calidad con respecto a un tema tan manoseado en internet. Asi poder guiar a nuestros pacientes.
Creo que es una buena herramienta de todas maneras aunque es muy bueno tener esta revisión. Gracias por la actualización
Llevo 3 meses con ayuno intermitente, a veces de 16/8 aveces 14/10 y a veces 18/6 , he bajado 7 kilos , no pasó hambre , me siento muy bien
Yo he empezado con 14/10 y de momento me va perfecto, sobre todo para no comer tarde y me va bien para dormir, a ver si ahora tambien bajo algo de peso
Yo practico el omad doctor a la hora del almuerzo o comida, se me facilita más, no tengo antojos ni hambre ni antes ni después, llevo así dos semanas y me siento bien.
Gracias
Dios te bendiga❤❤❤ desde Venezuela
Bravo Borja otro gran video, felicidades por tu libro esta fenomenal dice verdades como puños
55 años.Por abreviar ...En un mes y medio de OMAD y dieta baja en carbohidratos he dejado de tener presión arterial y prediabetes, en ambos casos a puertas de medicar. Solo me queda una leve baeriguilla dentro de los limites de salud.
Solo ando a paso ligero 1h.
Mi foco mental ha mejorado al igual que mi energia.
Me quedaria implementar ejercicio de fuerza....
Para mi dejar en paz al intestino sin por ellos dejar de nutriste bien es algo muy pero que muy positivo.
Llevo 2 años haciéndolo 16/8
Logré bajar mi glucosa de 360 a 136, aún comiendo pizza y hamburguesas
Llevo unos seis meses haciendo 16/8, no hago dieta pero si ejercicio 4 o 5 días a la semana, bajar de peso no he bajado mucho pero mi relación con ls comida a cambiado lo q si mucha gente me ve rejuvenecida. Gracias por estos consejos. ❤️
56 años, llevo 2 años haciendo 16/8 me encuentro ágil, activo, alegre y algo que no me creía, más lucido de mente. Come algo sano las 8 horas, no se trata de ser un talibán exigente. Empecé a hacerlo por problemas de hígado graso y estoy en 1,75 y 77 KGS.
Es necesario decir que tus primeras analíticas después de comenzar el AI te saldrán elevados los niveles de triglicéridos, es normal, la grasa de tu cuerpo te está dejando y ese es su camino, no la abdominal sino la grasa sobre tus órganos
A los 5 meses de empezar el AI por hígado graso, se me disparó el colesterol. No sé por qué. Ahora llevo un año pero no he vuelto a hacer análisis.
Hola Borja, a mí me ha funcionado el ayuno intermitente, hago el 16:8 .
Gracias por la información.
Siempre impecable. Saludos desde Paraguay. El tema de realizar ejercicios de fuerza, en ayunas, cual es la mejor recomendación?
Otro vídeo genial! Gracias Dr Borja! Empece hace 3años y me siento excelente. El ayuno me conviene muchísimo por mi horario de trabajo, me puso a beber mucha agua y a escoger los alimentos con más cuidado. Cada vídeo es una inspiración. Gracias por este maravilloso canal!
Dr Borja le quiero felicitar por todos sus esfuerzos para ayudar a la gente con su salud es usted un super médico de los que casi no quedan usted y el Dr de la Rosa son los mejores en asuntos de salud para liberar a la gente de problemas que impone tener sobre peso
Le hice caso ya no corto la comida porque si es verdad no quería perder peso donde más lo necesitaba ya que el ayuno intermitente es una cosa que no hay que tomar a la ligera lo importante es tomar las proteínas la encontramos en el pollo es importante cambiar su dieta
Pero lo que me hizo adelgazar no fue la dieta realmente sino que el deporte combinado a una buena dieta pierdo casi 1kilo al día
Lo único que hago es subir la escalera de un piso que tengo dentro de mi casa lo hago 40min y sudo como nunca mejor que ir a pasear
Siempre pienso en usted por los buenos consejos que me dio se que un vídeo lo hizo por mi para que no me quede sin pecho entre otras cosas y le agradezco mucho su apoyo es usted una grand persona y le deseo lo mejor para todos sus seres queridos ojalá pudiera hacer algo para su madre con el fin de llevar la al paraíso pero no soy el creador el tiene sus reglas así que usted porfavor haga todo el bien que haga para que sea su madre la que lo aproveche con el fin de que el creador tenga piedad por su alma estoy segura que era una buena mujer porque nos dejó un tesoro de hijo que le agradecemos por la educación que le dio
Gracias DR Borja por ser quien es no cambie en nada solo si el creador se lo pide 🤗😉💎 🤍🤍🤍🤍👍👍👍👍👍
PS estoy a 64kilos de lo que antes pesaba 78kilos en 6meses lo veo razonable pero empecé a perder peso 1kilo al día solo hace un mes porque solo llevo un mes tomándome lo en serio lo cual cuando empecé solo subía las escaleras durante 10min porque no quería forzar mi cuerpo pero fui subiendo el tiempo de 10 pase a 15 y de 15 pase a 20 luego a 30 y ahora estoy en 40min es el tiempo que necesito para poder quemar grasa pero está claro como bien pero no lo que sea tomo mi leche con chocolate por la mañana y algún dulce pero no me paso del límite de máximo 3 bombones de chocolate al día pero no todos los días quitando las grasas por completo por lo que me quede solo con mi batido de chocolate de la mañana
Y nada de ensaladas por el aceite que lleva
Me di cuenta que si quitaba las grasas de mi comida mi cuerpo tras hacer deporte buscaba alimentos desde mi grasa corporal lo cual me he prohibido tomar aceite de oliva que ha vecese daba atracones por tomar pan con aceite de oliva que está tremendo pero no me pasaba tampoco me comía una baguette entera solo me comía la mita de una baguette normal pero no perdía peso
Lo cual ahora para cenar me hago una especialidad de mi país que se llama blebi
Es una comida para gente pobre pero a mí me encanta
Consiste en usar una barra de pan
Primero se cosen los garbanzos en agua con sal no tanta porque está agua nos va a servir cuando tome el sabor de los garbanzos( para mojar el pan troceado) para la preparación la consistencia del agua tiene que hacer que el pan quede casi como fundido por el agua pero no se pase porque justamente no es el agua que tiene que dar esta consistencia de caldo sino los huevos que añadira al final para que el plato quede correcto para mí es una delicia se come más en invierno en mi país pero yo me lo como todo el año cuidado a los que no soportan el picante porque la verdad que da almorranas es lo único malo que hace que si no le tienes que echar mucho picante porque sino no te podrás sentar lo cual es un plato para la gente con sangre caliente lo digo porque mi marido que es español no puede comer de este plato nada más que si le echo muy poco picante que es la harissa
Se usa una cabeza de ajo que se tritura para la preparación en el pan una vez se corta el pan en pequeños trozos se pone en un cuenco con alcaparras los garbanzos y su agua un choro grande de limón
Se usan huevos crudos pero que se cosen solo 1min en agua hervida pero sin fuego lo cual hierves el agua y una vez caliente se apaga el fuego y se dejan los huevos dentro por 1min yo suelo usar máximo 4huevos pero esto es al gusto puede poner 2 o 3 si lo ve una exageración
Y el ingrediente principal que sin él no es para nada un plato completo es la salsa picante que llamamos los tunecinos harissa la puede encontrar en carnicerías musulmanas pero compre la que tiene en nombre le phare du cap bon es roja y dorada el bote y si quiere le mando de mi país la verdadera que pica un montón pero a mí me encanta si le gusta el picante ya le digo que este sabor es el original y natural
Y para el ajo no eche la cabeza entera sino que ponga la mitad y vaya probando su intensidad haga lo en un cuenco a parte para que vea como puede estar a su gusto pero le aviso el ajo es importante poner la cantidad es lo que le saca el sabor pero tampoco se pase poniendo 2 cabeza de ajo enteras
Esto es todo no lleva aceite y tiene cosas buenas para el cuerpo como los garbanzos que son una fuente de proteínas y buenísimo para evitar el envejecimiento la verdad que no siento cansancio ni me aburro comiendo esto
Saludos Dr y cuídese mucho que necesitamos gente como usted
🤍🤍🤍🤍🤍
Muy buen video Borja! Yo en un principio (y hace bastante) desestimaba el uso del ayuno intermitente; pero luego de un tiempo, mis hábitos fueron fluyendo "naturalmente" hacia esta práctica y hoy es algo que tengo muy incorporado (dis comidas con 16/8 la mayor parte del tiempo, pero flexible; es decir que hay dias que en lugar de 16 pueden ser 14 u otros que puenen ser 18). La ventaja mas evidente (aparte de las cuestiones metabólicas) es su excepcional practicidad y situacion de "liberación" (simplifica mucho todo).
Muchas gracias Borja y un gran saludo.
A mi el intervalo entre 16-8 y 18-6 me funciona, me resultan muy compatibles con mis horarios y me van bien. Mantengo un peso adecuado y me encuentro bien de energía y concentración. Empecé a hacerlo con la idea de mejorar la resistencia a la insulina.
El ayuno me ha regresado la vida :)
Para mi un regimen 18/6, priorizando los alimentos con mayor densidad nutricional y tomando algunos suplementos (vitamina D, omega3, citrato de magnesio y vitamina C). No busco deficit calòrico, simplemente como hasta que me sienta saciado. Hago ejercicio una hora diaria. Quiero agregar algunos aminoacidos y colageno a mi dieta.
Lo practico desde hace 4 años. Voy cambiando de patrones. No suelo hacer menos de 16/8 diario... a veces más, a veces OMAD...No me cuesta nada. Me hidrato bien, casi nada de carbs refinados... confieso que a veces tomo dulces y pan... bastante proteína, verdura y ensalada. Me falta ejercicio de fuerza, aunque camino a todas partes. Me siento bien y mantengo mi peso. Mujer 58 años.
Excelente video. Totalmente cierto. A mi el ayunome ayudó con la resistencia a la insulina, mejoró totalmente problemas digestivos con el cambio de alimentación, me sentia mejor. Lo malo q al ser ectomorfa y no contener sufiente grasa si se rebaja más de peso, sumado a esto no me permite hacer ejercicios con disciplina al tener luego tanta fatiga, precisamente la gente con peso corporal elevado si les asentaran bien, tienen grasa con que, pero un flaco no. Uso sólo el ayuno intermitente cuando abuso d una alimentación procesada por reuniones, fiesta, más no como estilo de vida ahora
Es depende
Hola Borja... Yo lo he probado y me ha ayudado a bajar de peso pero me aumenta la ansiedad y eso no me gusta... Por eso prefiero hacer restricción calórica con tres comidas... Gracias por la información... Muy buena...
Gracias doctor por sus videos!
Disculpe, podría explicar el vértigo, por qué nos da, serán de por vida, hay cura?
Por favor
buenos días y gracias por el vídeo. Yo lo hago regularmente saltándome el desayuno yendo a trabajar ligero, me siento bien. Yo creo que la clave del déficit es que te acostumbras a comer dolo almuerzo y cena y terminas comiendo las mismas cantidades por lo que te has "saltado" una comida y eliminas calorías. Al menos en mi caso yo lo noto asi
Buenas noches Dr. Borja, si tengo SIBO puedo hacer ayuno intermitente? Debería hacer un vídeo sobre el SIBO, que lo provoca y su tratamiento respectivo. Bendiciones.
Hola doctor 🤗🤗 desde muy jóven nunca tome desayuno, sólo café cortado con leche (varios).mi primera comida es él almuerzo ...mi cuerpo no tolera el desayuno,me cae muy mal , letargo mi estómago muy pesado.asi que sin saber su nombre he hecho ayuno intermitente... tengo 61 años y un peso estable de acuerdo a mi estatura...un gran saludo para ud. y gracias gracias 🙏 bendiciones desde Chile 🇨🇱
Hola😊. Yo tenía muchos problemas de sobrepeso. Ya por los corticoides a montones que me dieron de niño mi metabolismo cambió muchísimo. Luego, la mala alimentación, muchos refrescos, bebidas azucaradas, pan pan y más pan, y muchos productos súper ultra procesados. Decidí dejar edulcorantes y azúcar refinada de golpe. Las primeras dos semanas la pasé muy mal, pero luego de eso, me sentí muy muy muy bien. Yo varía semana por medio entre 16/8 y 18/6; entreno CrossFit tres veces a la semana y acudí a una nutri para estar bien alimentado. Sinceramente ya no tengo ataques de ansiedad, la insulina funciona perfectamente, ya no tengo problemas de sobrepeso y sobre todo grasa visceral ni en el hígado. A mi me funciona espectacular y seguiré así porque a mí (cada cuerpo es un mundo) me resulta 😊. Muchísimas ypor la información que brindas siempre. Abrazo.
justo en este momento estoy terminando 15 dias de ayuno diario de 15 horas, voy al gym a diario y soy activo en el trabajo, con estos 15 dias marque mis musculos y estoy listo para la playa ❤
Llevo solo 6 meses haciendo ayuno y ya perdí 12 kg , pase de ser sedentario y glotón a disfrutar el deporte y de la alimentación saludable , el único inconveniente es que en algunas ocasiones tengo estreñimiento no se que estoy haciendo mal .
Diabético, infartado , obeso etc. A dieta por endocrinos desde los 12 años y siempre a peor. Tengo 50 y desde hace año y medio práctico el AI. Como resultado 36 kg menos, de una glico de 13 a una de 5,7, de pincharme insulina a no hacerlo. De pasar hambre todo el día a no pasarla en definitiva de sobrevivir a vivir plenamente. De no hacer ejercicio a disfrutar en el gimnasio etc etc. Esto ha hecho por mí el AI. No pongo en duda q los extremos en todo sean nefastos, pero tengo claro por mi experiencia q no solo te permite adelgazar y encontrarte mejor, si no q a nivel general te da un equilibrio q te permite afianzar rutinas q al final te sirven para una mejoría general. Gracias por tus vídeos q nos permiten conocer y aprender tanto. Un saludo.
Saludos borja hago ayuno omad a diario y lo domino total y he hechos otros de 4 y 5 dias de 2 y 3 y 10 dias a sido el maximo ,y lo mantenia recurrente pero debi dejarlo por carencia de nutrientes y destruccion de la piel y debilidad ,cicatritacion y heridas deficientes sin sanar , y petdida de musculo por eso los deje y me quede con omad solamente ,el cual domino totalmente , me alimento sano , y entreno 30 minutos a diario y 20 de caminata rapida a diario , comenta gracias
He buscado quién es Rafael de Cabo y me sorprendió ver fotos de un señor gordito. Imagino que no hará el ayuno intermitente. Yo lo hago pero no las 16 horas, sino solamente 14 o mínimo 12. No lo hago para adelgazar sino porque me ayuda con los procesos digestivos. Para mí ha sido una gran ayuda para controlar el reflujo gástrico. Hago las tres comidas y no picoteo entre horas.