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Me siento mucho más fuerte, más delgada, me enfoco mucho mejor en mi trabajo y en mi vida diaria, no tengo hambre, mi nivel de ansiedad a bajado muchísimo, es una excelente opción para mantener un excelente estado físico.
Hola Borja! Tengo 53 años y tuve cáncer de tiroides así que la removieron, ahora tomo eutirox, he tenido hipotiroidismo casi desde que recuerdo. Me recomiendas hacer ayuno intermitente?
Hola Dr, yo estoy realizando el ayuno hace más de 1 mes, de 16/8 y no baje de peso (mi % de grasa a estado igual). Cuando rompo el ayuno, que alimento es necesario, proteína, verduras, seguro que carbohidratos no.
Tengo 61 años y un año haciendo ayuno de 20/4, 22/2 y hasta de 24 horas. Este estilo de vida ha sido mi salvación pese a las múltiples objeciones por parte de mis familiares. Para empezar pude eliminar 15 kilos que traía de más , desapareció una artritis que comenzaba a darme problemas en las manos y eliminé la sombra de una diabetes; pero lo mejor : pude eliminar con mayor facilidad y casi por completo mi adicción a la bollería cosa que llevaba años tratando de dejar sin éxito alguno . Con la casi eliminación de harina de trigo y azúcar (no fruta) desapareció la caspa, los dolores de cabeza, hongo en una uña, cansancio, alergias, bochornos, caída de cabello. Por el contrario me trajo más energía y por difícil que sea de creer... trajo más claridad mental. Todo gracias al ayuno.
Pues no sabes la alegría que me das, porque casi todos los que escriben contándolo son hombres, y a las mujeres, sobre todo de cierta edad, nos cuesta mucho más adelgazar. Yo tengo 53 años, y tu testimonio me anima a probarlo
Llevo varios años haciendo ayuno 16/8. Nunca tengo hambre en las mañanas. Incluso cuando era niña mi mamá me despertaba y me obligaba a comer con la idea que el desayuno era la comida más importante del día pero siempre sentía fatiga durante el día, así que decidí dejar de comer en las mañanas y los problemas digestivos incluso mejoraron un montón
Tampoco en la mañana tengo hambre solo como algo como alas 11; pero sólo x tener algo en el estomago, pero sólo poco, y eso xk casi m obligó a comer xk a ese horario no m apetece nada.
Me desinché como una pelota pinchada en 10 días de 16/8. Te ho 47 años y atravieso menopausia. Mi ánimo mejoró mucho y me sacó la ansiedad. Impresionante. Entreno fuerza duro y un poquito de cardio 4 días a la semana. Lo recomiendo tremendamente!. Rompo el ayuno con huevos, palta, alguna fruta y un poquito de maní o almendras con mate (pues soy Argentina 😊🧉❤️)
Yo comencé el 12 de junio con 82 kg. Y hoy 26 de agosto de 2023 peso 60kg. Es increíble y no he sufrido de hambre. Mi cuerpo se acostumbro rápido al 16/8°
@@silvinacampos7422 Gracias Silvina, he visto que muchos doctores aconsejan hacerlo solo dos veces por semana y romper el ayuno con alimentos suaves no estresores, felicidades por tu progreso cuidate
Borja yo quedé cuadrapléjico por un desastroso accidente de motocicleta y los médicos me dijeron que nunca podría volver a practicar capoeira y aquí estoy después de 1 año y algo mas practicando ayuno intermitente y algo de rehabilitación quedé tercero en una competición local de mi ciudad!
@@dianamariajimenez7421 No se la verdad xd Nah mentira mis títulos falsos en medicina me dicen que Hacer ayuno intermitente es de 16:8 Osea no ingerir nada duránte las 16 horas (solo sólidos, el agua ese si lo puedes tomar) y después las 8 horas ingerir tus comidas normal, hacer ayunó intermitente no significa que hagas menos comidas, si no que consumas tus comidas en el menor tiempo, estás reduciendo el tiempo de ingesta, más no tus comidas, tu sigo consumiendo tus comidas normales dentro del tiempo permitido, otra cosa que te dé un plus bien mamalon es si quitas las comidas procedas y ultraprocesadas Cómo las harínas, y refrescos, comida chatarra Te voy hacer honesto yo logré practicar el ayuno Intermitente durante un mes y sí, ví cambiós pero ya no pude mantenerlo y pos volví a dónde empece, pero de nuevo voy a volver a tomar el ayuno, lo deje por qué sinceramente me gusta comer. Pero si, en mi experiencia si me sinti bien la verdad, otra cosa es que al principio de dejar la comida chatarra y los refrescos sentí así bien feo como si anduviera sin energía la primer semana estuvo brutal, pero después a segunda semana ya me sinti mejor hasta con más energía.
@@dianamariajimenez7421 puede tomar en el desayuno y almuerzo todos los alimentos saludables que necesite nada con harina y se salta la cena hasta el desayuno el otro día. Tomando bastante ÁGUA entre comidas y vitaminas y minerales magnesio calcio zinc. Yo lo hago y me resulta, en la noche un café sin azúcar ni endulzante le quita el hambre 👌
Estamos casi igual! Empecé septiembre 2020 y en 1 año 5 meses perdí 33 kg ( hubo 5 meses de estancamiento pero ya paso 😎)claro que esto se logro gracias a deporte, cambio de alimentación(low carb) más ayuno 18/6. Nada forzado y cuidando nutrientes 💪🏻🖤💜
Hola Soñadora!!!… El ayuno se puede hacer por tiempo prolongado?… O debe descansarse de él?… Yo empecé a hacerlo hace poco más de un mes y me siento bien pero tengo esa duda… Saludos y Gracias
En un principio lo pensé para bajar de peso, lo confieso, llevo apenas un mes pero desde que lo empecé note que me sentía mejor, pues mi última comida es a las 5:30 de la tarde, y me siento más ligera con menos gases y duermo mejor.
Muchas felicidades sigue así 👍 es buenísimo para bajar de peso , pero sobretodo para mejor nuestra salud…. Yo tengo 8 meses haciéndolo y mi peso era 170 libras y ahora estoy en 140 libras , me siento muy bien lo hago 5 días (lunes a viernes) empiezo a comer a las 12 del día y mi ultima comida es a las 6 de la tarde 18/6 y me siento genial 👍….. saludos desde Dallas Tx
yo la hice por diabetes mellitus o prediabetes realmente no sé que tengo, pero si duermo muchisimo mejor, pero yo no tengo problemas de peso y ahora me veo muy flaco, más q de costumbre :(
@@adlervonstahl no he ido al médico pero en varias ocasiones me he medido la glucemia en ayunas y ha estado por encima de 100 y en una ocasión la tenía en 126, por eso digo no sabría decir si es prediabetes o ya tengo la diabetes.
Llevo 2 semanas apenas y estoy impresionado porque no me dan ataques de ansiedad por comer azucares inclusive no tolero las grasas y era imposible dejar de comer harinas y ahora no me apetecen. Es maravilloso
Hay grasas buenas y muy necesarias como las del avocado, aceite de oliva, de coco, nueces, sardinas, salmón, etc que te ayudan a no pasar hambre y a controlar tu azúcar en sangre.
No es tanto así como dices en tan poco tiempo, es un proceso. A las personas que empiezan ayuno intermitente vayan de a poco aumentando las, y poco poco vas dejando el azúcar y los carbohidratos refinados, para que después no tengas un atracón. consumir grasas buenas.
El ayuno intermitente lo hago desde hace mas de 30 anos. Estoy en mi peso, no tomo ninguna medicina, no me duele nada. Aparte del ayuno, llevo una dieta sana. Duermo bien, hago un poco de ejercicio. Vale la pena. Son habitos que cuidan tu mente, tu alma y tu espiritu.
Pues llevo 5 meses con el ayuno 16/8 y últimamente 18/6. He perdido 18 kilos combinando con ejercicio regular. 0 hambre y 0 problemas (salvo las primeras semanas). Es lo mejor que he podido hacer y en gran parte gracias a este canal que es uno de los que consulté en su momento. Ahora estoy muy cerca de mi peso objetivo y sin pasar hambre 😁
Como cambias de 16/8 a 18/6... o lo haces de acuerdo al apetito que sientas? Xq yo a veces no tengo hambre y no se si extenderlo algunos días si y otros no .
Como lo hacen, yo en 2 meses baje 5kg y un 5 por ciento de grasa corporal. Ahora quiero conseguir bajar al 20 por ciento de grasa corporal, ya estoy en mi peso ideal, pero la grasa corporal me cuesta mucho bajarla
si tienes elevada la insulina con ejercicio NO utilizas la grasa como combustible. Te recomiendo al dr García Dihinx en / lameteoqueviene/ es fabulosa la información que tienes ahí sobre el tema
@@jorgepineda2069por lo General no pasa nada malo, al contrario, tu cuerpo recurre a la grasa almacenada para darle energía a tu cuerpo durante el ejercicio, así que hazlo a menos que sientas mareos, fatigas, etc. Si te sientes 100% bien no hay problema, yo lo hago siempre en ayunas y me siento super bien
Llevo super poquito haciendo ayuno 16/8 ya casi 3 semanas, y por ahora como conclusión respecto a hambre y energia, debo decir que me cambió la vida. Siento menos hambre durante el día y me siento con mas energía, eso si, mi primera comida (el almuerzo) solo se basa en vegetales y carnes, me olvidé del arroz, las papas o tallarines. Y realmente noto la diferencia energética. Cuando comía carbohidratos en el almuerzo solía tener sueño toda la tarde en el trabajo, ahora full energía. Eso jeje saludos.
Yo empecé a principios de agosto con el ayuno intermitente + gimnasio y a estas alturas he perdido mas de 25kg, y me siento mejor que nunca, y progreso en el gimnasio, creo que me encuentro en un estado de forma de las mejores de mi vida.
@@dianabarajas8117 hola. Podrías poner un ejemplo de tus rutinas de comida diarias. Horas y alimentos que has consumido y cuáles son prefereble evitar. Gracias
@@tereber100 como 18/6.un desayuno rico en Vegetales y huevo..coco o queso (1pequeña porción) y te o tinto con un carbohidrato no tan grande....luego a las 6 horas el almuerzo bien surtido,trato de comer buen aguacate y de ahí en adelante solo agua,te o tinto....por supuesto ejercicio mínimo 4 días a la semana, deben ser de fuerza para que ayude a desarrollar masa muscular... listo
Gracias por la información Borja. Te cuento que ya llevo 15 meses haciendo ayuno intermitente y he bajado 24 kg. Me siento muy bien, linda. Tengo 41 años y las personas creen que soy mucho más joven. Es genial poder comprar ropa en cualquier tienda, durante años tuve que ir a lugares de talla grande. La verdad es que me cambiaste la vida. ¡¡¡Eternamente agradecida!!!
@@magaliruizdiaz8606 Al principio comía de todo y mucho... solo respetaba las horas de alimentación y no hacía ejercicio. Así bajé como 8 kilos. Luego empecé a hacer ejercicio en las mañana, tutoriales de yoga, de pesas, etc. Casi todos los días de lunes a viernes. Llegué a 80 kg y me estanque un tiempo. Luego empecé a bajar los carbohidratos procesados y seguí perdiendo peso... dejé de hacer ejercicio hace unos meses ya que entré a trabajar y el desgaste físico es mucho, pero seguí perdiendo peso. Cuando entré a trabajar tuve que cambiar los horarios de las comida. Ahora almuerzo tipo 3 de la tarde y cuando me da hambre en la tarde me preparo unos huevitos revueltos con queso y un tazón de leche con chocolate o un yogurt. En realidad como de todo, pero ya no siento esa necesidad de comer tanto. Ahora disfruto más de las verduras, mucha carne de todo tipo. Pan nunca comí, eso no fue difícil. Pero las proteínas son primordiales. Los batidos de proteína me sirvieron mucho cuando comencé. En esa época tomaba desayuno y almorzaba. Pero en la tarde sentía mucha ansiedad... creo que me es más fácil hacer el ayuno en la noches y mañana... me entretengo con el trabajo y el café 🤗
@@mariaeugeniabrieba9879 hola muchas felicidades, consulta con que alimentos rompia el ayuno y que comía las horas permitidas y cuántas veces?? Y la proteína en polvo en que momento la consume y de que forma?? Para cocinar o en batido???
Yo ya llevo casi 2 años, tengo 37 años y me veo cada día más joven! Hago 16/8. Además hago entrenamiento de fuerza y la recomposición corporal que tuve fue drástica 🤯 bajé de 64 kilos a 57 bien distribuidos 💪
Hoy, 26/6/22 con 58 años, puedo decirles que, aunque estoy nueva apenas mes y dias. Estoy enamorada de ésto que yo llamo estilo de vida. En mi experiencia fue la acidez estomacal se fué como por arte de magia, no había cosa que comiera que no me produjera acidez, recuperé el sueño, volvió la energía, me siento más feliz, he perdido medidas. No me gusta pesarme. En realidad con que me quedé bonita la ropa, me sienta con energía, porque la energía es el indicativo de cómo va tu salud, motivación y mi piel mejore, con eso me doy por satisfecha y el espejo me lo dice, ya que mi salud siempre a sido buena. Todo esto considerando que como lo de siempre, pero en menos cantidades ya que hasta eso mejora ya no me da ansiedad y el dulce no lo he eliminado del todo pero tampoco es prioridad como lo era antes. Así que bendito sea el Ayuno intermitente y bendita estas personas que se tomaron el tiempo de indicarnos que éste era el camino. Suerte a todos.
Hostia pakito,que haces aquí?que fuerte tío,yo soy subscriptor tuyo de hace ya años y siempre veo tus vídeos,que grande jajajaja.....a ver cuándo vuelves a hacer vídeos de pre entrenos que hace la tira que no haces uno y son mis favoritos,un saludo
Hola soy ofelia de Argentina peso 125 kilos, en realidad hace 15 dias pesaba eso ahora peso 117, noto cambios en mi que me ayudan en mi voluntad mil gracias!!!! Perdón me olvidaba comentarles que tengo 49 años.
Hola. Yo era de 2 panecitos diarios afuerza. Empece h@ce un mes 16\8 y ya ni ver el pan se m antoja. Cambie mis habitos alimenticios 0 anciedad 0hambre. Muy bien todo😊
El ayuno intermitente es espectacular, llevo un mes 16/8 y bajé 4 kilos, voy a probarlo por tres meses. Dependiendo del resultado, seguiré por tres meses más, pero por ahora estoy sorprendido gratamente, porque me aumentó la energía, estoy comiendo más sano, haciendo ejercicios, me aumentó la potencia sexual 😂😂😂 y las ganas de vivir. Que después de esta pandemia me sentía como zombie. Esta semana que viene voy a buscar un gimnasio, porque me siento con las pilas a mil, necesito ejercicios de fuerza.🤗🤗🤗
Y porque plantearse el dejarlo de hacer cuando es algo q te da tanto bienestar? Yo te animo q si vas bien sea tu modo de alimentación y q si algún día tienes q dejar de hacer o meterle una comida más al día siguiente continuas con tu nueva vida del ayuno, lo importante de todo esto son los hábitos y la constancia, nadie adelgaza por comer una ensalada ni nadie engorda por comerse una hamburguesa, VIVA EL AYUNO
Buenas tardes Dr. y audiovidentes. Soy Jorge, desde Uruguay, y quería felicitarlo, no solo por todo lo que sabe, no solo por ayudar al prójimo sino que también por EXPLICARLO SENCILLITO, para que todos lo entendamos sin problemas. BRILLANTE. Nuevamente, GRACIAS.
Estimado Dr. Borja Bandera: te escribo desde Buenos Aires ( Argentina) , soy un colega de 83 años y 56 de actividad. Te felicito por tu dedicación y honestidad profesional. Sigue así y piensa en hacer algo de investigación. Tienes habilidades para ello. Cordial abrazo.
Hola Dr. Alonso, un gusto lo saludo desde Buenos Aires también, mi madre está con un cáncer de páncreas, no es operable ni curable para la medicina tradicional, por lo cual me vi obligado a darle un tratamiento alternativo. Quería saber si serviría utilizar también el desayuno intermitente. Estoy utilizando acido alpha lipoico , cbd con thc en aceite, tinturas de kalanchoe y artemisia , curcumina y alguna que otra cosa más. Saludos !!
Hace unos años empecé a leer acerca del ayuno intermitente y WOW , me di cuenta que lo hago de manera natural toda mi vida, ya de niña en los primeros recuerdos… Siempre la gente me preguntaba porqué “no comes “ y yo le contestaba hasta el cansancio de que si comía , pero solo en ciertas horas cuando mi cuerpo me pedía alimento.
Borja como decimos en Argentina, .........sos un capo explicando. Tengo 70 años y hago ayuno 16/8 tres veces por semana y voy a un gimnasio, esos tres días de mi ayuno intermitente, pero también aprendí a comer lo correcto los demás días. Muchas gracias Borja
Soy una persona comun y corriente. No soy deportista, ni me obsesiono con el cuerpo. Comencé a practicar el ayuno intermitente hace unos meses puesto que sentí que con la llegada de la pre menopausia, mi nivel de energía habían disminuido. Sentía dolores en todo el cuerpo. Hinchazón. Calambres. Nerviosismo, etc. Todas las cosas que siente una mujer en est a etapa de la vida. Nunca pensé que sería tan beneficioso para mi. No puedo decir cuantos kilos he bajado de peso desde que comencé porque nunca lo hice para bajar de peso. Pero ya mis pantalones se siente mucho más holgados y yo, a diferencia con lo que se siente cuando se hace una dieta hipocalorica, no he perdido ni un poco la energía. He complementado mis ayunos con la ingesta diaria de AGUA DE MAR HISOTONICA y la verdad es que me siento como si tuviera 30 años otra vez. El ayuno intermitente te devuelve el deseo de comer comida saludable. Te quita los ataques de ansiedad y el deseo de comer dulce y carbohidratos por montones (los puedes comer sin culpa cuando tienes deseos). En fin. Creo que es la mejor alternativa para mi salud en este momento y lo recomiendo al 100%
Muchas gracias! Como diabética tipo2 confirmo lo dicho por usted. Hace más de un año que, gracias al ayuno intermitente y la dieta keto, pude dejar la Metformina y mi glucosa, incluso la glicosilada, se mantiene a niveles saludables! ☺️
Hola Borja, hago el protocolo 16/8 desde hace un año y medio y me acostumbré muy rápido, no puedo ingerir nada mas que café o té en esas 16 horas, y me vá muy bien, mejoré sensiblemente mis mediciones de la presión arterial y de la glucosa....además de haber bajado 24 kilos, con buenos análisis de sangre...de MARAVILLAS !!!
Hola Borja, hace 11 meses que vi este video y ese mismo día me animaste a comenzar a hacer ayuno intermitente, y solo puedo darte las Gracias! Ha cambiado mi vida, he conseguido perder 35 kilos y mis Analíticas han mejorado muchísimo, además que he dejado de ser hipertenso, han eliminado mi medicación y me siento Genial. Un abrazo enorme! Y Gracias de Nuevo.
Yo había visto nutrióloga para perder peso, pero no me funcionó su dieta. El ayuno intermitente resultó para mi una bendición. Es fácil de llevar a cabo 16/8
Hola Martha. .. con que frecuencia lo haces, cuántas veces x semana , por favor coméntame que estoy un poco perdido no sé cómo hacer el ayuno intermitente , m,uchas gracias.
@@GIANNOMUEREpues estamos en lo mismo. Yo comencé ayer, hoy llevo 2 días. 16/8 , allí te cuento como me va. Dejé de fumar, no voy a lograr hacer esto 👏🤜👊
Hola desde Uruguay. Yo hago ayuno intermitente para desinflamar mi cuerpo. Pues por muchos años sufrí por ello y ya era crónico . Con 3 meses de practicarlo ya volví a la normalidad. Y luzco una buena figura y mis sistemas y órganos se han desinflamado por completo y he vuelto a mi peso normal después de tener 38 kg de más !
LLEVO 2 DÍAS DE AYUNO 16 /8 , HABIA HECHO AYUNO 12:12 ANTES ASI QUE PUDE AGUANTARLO. ES SENSACIONAL. YA NO ME LEVANTO CON FATIGA POR LA MAÑANA Y TENGO MUCHA ENERGÍA DURANTE EL DIA. TAMBIÉN LIMITÉ MI INGESTA DE CARBOHIDRATOS DE ALTO INDICE GLICÉMICO. EN MI FAMILIA TENGO DIABÉTICOS POR LADO Y LADO. AÚN ASÍ NO TENGO DIABETES, PERO CADA VZ QUE ME COMÍA UN PAN POR LA MAÑANA ME VENÍA UAN FATIGA DE LO PEOR. CON EL AYUNO COMO MENOS. TOMO INFUSION DE LIMON CON VINAGRE DE MANZANA Y CAFÉ DESCAFEINADO. GRACIAS DR.
Hola llevo desde Marzo realizando ayuno intermitente empecé con 20/4 y la salud me mejoro bastante,y ahora hago 16/8 y he bajado 8 kilos,me parece un estilo de vida muy sano y lo seguiré realizando aunque me falta baja tres kilos para estar en mi peso,me siento muy bien gracias a Dios,todo va en la disciplina gracias
Mis abuelos ya hacían ayuno sin saberlo, ellos se levantaban muy temprano, se tomaban una infusión, a eso de las diez se desayunaban, a la una almuerzo y seguian trabajando asta la tarde y luego cena a las 7 de la tarde. Es verdad que comían muchas frutas ,verduras y carnes de cosecha propia .
¡¡Mejor imposible!!! Cada día mejor, muy didáctico su video, se le ve muy saludable en buena forma y más sereno. Excelente trabajo, gracias por compartir sus conocimientos. 🙏🙏🙏
Lo llevo probando hace 6 meses q inicie mi dieta para perder 20kg y debo admitir que jamás pensé que esto daría tan buen resultado. Debido a mi ritmo de trabajo pude obviar el desayuno y uno se siente ligero, gases, todo disminuyó. Esto con una rutina de ejercicios de 20 o 30 minutos 3 o 4 días por semanas me ayudó a cumplir mi objetivo. También dejé el azúcar y la harina la baje bastante. Ahora lo hago de lunes a viernes y los fines de semana me relajo un poco y me va bien, llevo dos meses manteniendo mi peso.
Llevo 2 meses de ayuno intermitente 16/8 diario y he bajado 27 libras en esos 2 meses. Es tan efectivo y tan facil de seguir, una vez te acostumbras comes cuando tienes hambre y ya.
Ya tengo 3 años haciendo ayuno y empecé solo porque quería bajar de peso y lo logré 31 kg, y lo sigo haciendo pero porque vi muchos beneficios como que tengo más energía, duermo mucho mejor, desde que hago ayuno no me he enfermado, cero medicamentos,, aprendí a comer y pues ahora todos los días hago ejercicio, y claro también beneficios en la Piel, por Lo general la Gente piensa que tengo menos edad!!!! Recomendado el Ayuno!!!!
El 16/8 es mi preferido y se ha convertido en algo habitual, los fines de semana es cuando no lo hago porque me tomo un café con crema con mi esposo para compartir juntosy con eso lo rompo, me pero de lunes a viernes lo practico me siento super bien y no pienso dejarlo nunca, me ha educado en la cantidad de comida a consumir y sobre todo como porque debo hacerlo no porque sienta hambre
Yo hago exactamente lo mismo, el problema con el fin de semana es que uno lo pasa completo con la familia o amigos en un cumple por ejemplo y para compartir deja de hacerlo pero de lunes a viernes estamos ahí con todo 💪
Yo empece la dieta Keto en pandemia en el 2020, baje 6 kilos (13 libras) perdi montones de medidas pero, la dieta keto no la pude sostener por los largos periodos de insomnios y los efectos del keto flu. Asi que pase al ayuno intermitente que todavía en el 2021, continuo empece primero 16/8 y luego 18/6 mi peso se ha estabilizado ya no necesito bajar (aunque en realidad no tenía que bajar mucho) pero si he seguido perdiendo medidas y hago una dieta low carb. Ánimos chica si se puede lo que más me ha tocado batallar es que amo los chocolates y dulces pero, los tengo en control y me dio mis premios. El ejercicio potencializa mucho la perdidad de peso y medidas con el ayuno. Ánimo si se puede.
Solia levantarme y comer porque pues tocaba. Pero en los ultimos dias he estado cenando temprano (tipo 8 de la noche) y no como hasta el almuerzo siguiente. En sólo unos días ya me doy cuenta lo bien que me hace, me despierto con energías y me siento liviano. Tengo que decir que no tengo sobrepeso ni nada así. Simplemente me sienta bien
Cuando vivía en España hice el ayuno intermitente 16/8 y fue un exitaso. Perdí 45 kilos en 16 meses. Pero al regresar a Puerto Rico dejé de hacerlo y aumenté 25 kilos. Por lo que estoy regresando a la práctica.
Excelente información. Saludos desde mexico a mi familia de españa. Llevo mas de 33 años con solo una comida al dia y me hice un estudio medico y se soprendieron de lo saludable que estaba.
Hola Borja, Lo primero, me gustaría felicitarte por la excelente calidad de tus exposiciones, soy científico y se agradece cuando se sigue cierto rigor en las referencias. La mayoría de personas que hablan sobre esto hacen afirmaciones como "hay muchos estudios... bla bla". Me parece que tu forma de analizarlo de forma crítica es excelente y muy necesaria, así que muchas gracias. Me gustaría plantear algunas dudas que ojalá puedas tratar en futuros vídeos ya que a veces hay mucho oportunismo con todo esto. Yo soy una persona deportista, con un peso adecuado (1,78 de altura y me muevo entre 70 y 74 kg), el ayuno no lo hago por temas de pérdida de peso sino más bien porque me interesan los temas celulares. Tengo tendencia a la hidradenitis supurativa, un problema de la piel, y me gustaría ver si consigo efectos positivos a largo plazo con este método. Mis impresiones iniciales es que me siento muy bien, ligero e incluso me concentro más, pero esto es otro tema. No pretendo hacer el ayuno durante un periodo concreto, sino integrarlo como forma de vida, sin hacer déficit calórico, así que podré dar mis impresiones cuando lleve más tiempo, sin embargo, veo que se habla de algunas cosas para las que no he encontrado evidencias (tampoco soy médico, así que no es fácil leer papers de esto). Te planteo aquí las preguntas: 1- Se habla de que a partir de "x" horas se empiezan a generar células madre, ¿Cuánto de verdad hay en esto? 2- Hay personas que afirman que "más tiempo de ayuno tiene más efectos positivos", como si el tiempo fuese un factor determinante, ¿hay alguna base científica para esto? 3- Aunque entiendo que las células están en todo el cuerpo, me interesa la parte de la piel, por ejemplo, ¿las células podían alimentarse del tejido de los quistes sebáceos? De momento estas son las preguntas, hemos creado un grupo unos amigos y yo donde intercambiamos información sobre esto y yo estoy intentando tener un espíritu crítico y escéptico al respecto, así que seguro preguntaremos más cosas. Una vez más felicidades, eres un gran comunicador.
Te recomiendo busques al científico Ernesto Prieto Gratacós. Es el que más autoridad científica tiene al respecto de los ayunos profundos y oírlo responde a todas tus preguntas. Su web y su canal se llaman igual Ernesto Prieto Gratacós. Saludos.
Hola tengo 64 años y hago ayuno intermitente desde hace dos años empecé 8 meses despues de tener un infarto de miocardio, adelgacé 13 kg en el primer año convinando el ayuno con paseos moderados en intensidad pero de larga duración, el segundo año perdí 3 kg mas y el ayuno me ha ayudado a no tener efecto rebote, consrvo mi peso sin problemas incluso despues de unas navidades ad libitum. Hace unos meses empecé a ir al gimnasio y a alternarlos paseos ya algo más intensos que el prmer año con ejercicios de fuerza, a dia de hoy me encuentro en mejor forma que con 40 años y el ayuno intemitente que empece en 12/12 luego 10/14 ...8/16 y ahora hago 4/20 de lunes a viernes y fines de semana al rtmo de familia aproximadamante un 10/14 . Si se hace de forma progresiva es mejor y cuesta menos la adaptación. Mi analitica anual a mejorado al 100% no tengo ni un solo asterisco todo en valores medios. ¡Genial! Para mi ya es una costumbre que seguire para el resto de mi vida. Con un poco de ganas y voluntad se puede mejorar mucho.
Lejos de la perdida de peso, lo que más me sorprendió es que ya no tengo fatiga e hinchazón solía hacer 4-5 comidas al día pensando que era lo mejor pero siempre me sentía con sueño, llegaba del trabajo y lo primero que hacía era descansar hoy me siento con energía de hacer las cosas, increíble lo que te sientes.
Excelente video. Mi nutrisionista usa mucho el plan de las 5-6 comidas al día y mi bolsillo no aguanta el costo, pero me da miedo intentar el ayuno por la posibilidad de perder musculo; du video me convencio de empezarlo gradualmente!
Les dejo mi experiencia con ayuno OMAD, empecé en mayo 2020 con 146kg, llegando a 91kg para octubre 2021. Sin restricción en tipo y cantidad de comida, sin ejercicio, más que el del trabajo.
Osea en resumen , puedo comer entre las 8 horas mis comidas normales , despues de esas 8 horas , me quedo 16 horas sin comer? Solo tomar agua? Tengo esa duda
@@juniorternero1605 Exacto. Agua e infusiones, café, te, mate, sin azuzar obviamente. De todas formas, la OMAD que hago yo es una sola comida. Sería 23/1. Es un poco más extrema. La 16/8 tiene todos los beneficios del ayuno.
Comencé a hacer ayuno intermitente desde fines de agosto de este año, al principio siendo de 12/12, luego 14/10 y ahora 16/8 (o 15/9 si ceno tarde el día anterior sjsjjsjjs). No lo comencé a practicar para bajar de peso, sino por sus otros beneficios (de hecho, estoy por debajo del IMC recomendado, cosa en la que ya me puse a trabajar subiendo 8 kilos en los últimos meses por el gimnasio). He de decir que se siente bien.
Mas de 3 años haciendo ayuno intermitente, realme te me cambió la vida para bien, baje casi 20 kg de grasa en los primeros meses, nunca los recupere y mi salud mejoro en todos los aspectos.
Hola Borja, se puede usar el ayuno intermitente de manera prolongada, en el tiempo? Yo lo comencé hace 3 meses aprox, un mes 18/ 6 y al siguiente, por desconocimiento seguí un patrón normal de 3 ingestas diarias, de porciones moderadas y controlando las calorías y al tercer mes volví a 18/6, mi pregunta es, puedo mantener este ritmo de manera permanente? Yo tengo resistencia a la insulina y ya he bajado casi 9 kilos.
Estoy de acuerdo, más de 10 años con ayuno hasta las 19hs,desde las 8am , estaba perfecta un peso normal , 0 colesterol 0 azúcar, sana iva al trabajo caminado ida y vuelta 120 cuadras totales , hasta que mi hermana cayó con una enfermedad me causo tanto angustia y estres que por acompañar su mejora deje de tener control de alimentación y rutina ,hoy por hoy estoy tratando de recuperar aquello que era tan natural y no tenía idea que en la actualidad, es ayuno intermitente, en mi hora de almuerzo yo prefería descansar a comer,ida y vuelta caminando por tener una rutina de poco movimiento en el trabajo.Se que es sano el ayuno de tantas horas , en esa época mis valores eran óptimos, los médicos no lo podían creer, "esta sana"😁hoy no tanto.
Excelente lo he tomado como un estilo de vida! Y me acabo de hacer mis exámenes químicos y salieron excelentes! Igual mi perfil tiroideo también! Me siento muy bien! He perdido alrededor de 40 kilos progresivente ....pase de talla 18 a talla 12.....
Hola Dr yo.tengo 76 años y llevo 4 meses haciendolo y me va bien Baje 25 libras y ya no debo bajar mas Pues ya mi piel es mas flacida y los musculos jaja no he visto ningun Cambio Yo.por mi edad y por mis rodillas no hago ejercicios de fuerza Solo.aerobio 5 veces a la semana 40 u 60 min y los hago en silla y son Buenos Gracias Dr eres excelente Y.tan joven Dios te bendiga
Muchísimas gracias por todos tus vídeos. Llevaba tiempo con el azúcar alto pero no lo suficiente para tratarme como diabética. Con una dieta baja en calorías ,muerta de hambre y haciendo bastante ejercicio, no conseguía bajar de peso y mi médico decía que no me preocupara y siguiera haciendo dieta y ejercicio que en el momento que me subiera más el azúcar ya me pondría tratamiento. De momento estaba en un estado de prediabetes y no se podía poner solución. Gracias a tus consejos y el ayuno intermitente (16/8) he bajado siete kilos sin ningún otro cambio en mi vida, manteniendo el mismo ritmo de ejercicio en mes y medio
El AI ,más entreno,más perseverancia me drjo magra.Esplendida no sufrí la menopausia,no salgo de mi asombro todavía. También soy más feliz y no tengo esa vorágine x comer.Abandonar las 6 comidas fue lo mejor q me paso.Sean perseverantes dos años tarde ,pero aquí estoy a mis 50 años sin grasa ,ni milñchelines.Desde los 15 hasta los 49 ..torturada x esas comidas cada 2 horas y media.Gracias
Yo bajé 8k y estoy muy bien..,intento llevar una dieta sana y caminar 1h 3 o 4 días a la semana...y me siento genial..!! Me costaba mucho bajar de peso y con esta dieta lo conseguí...👍
Hace varios meses que hago 16/8 porque realmente me siento mucho mejor, más despierta y menos cansada. Además de haber bajado de peso pero la razón principal e el bienestar y la salud. Incluso entreno al final del ayuno sin ningún problema
En mi caso soy conductor de Uber de noche así que el ayuno lo comienzo sobre 5 de la tarde de esta forma así que al día siguiente sobre las 10 de la mañana desayuno. Son unas 17 horas normalmente las de mi ayuno. Me he quitado la picadera de platanitos y demás cosas que iba picando durante la noche. ahora es solo agua y he bajado de peso (10 kilos x 6 semanas ) la mejora en peso, en estado de ánimo, me siento más desinflamado etc etc es una gozada y ojo ahora como lo normal pero en un periodo de 6H más o menos. Y se combina con ejercicios es exponencial.
Gracias profe ya son 10 kilos que he perdido pero ahora estoy tan sano por dentro que como dices tu el peso tiene que ser el que tiene que ser, yo voy avanzando en el gimnasio sigo comiendo sano y me siento lleno de vida! Un abrazo muy fuerte 💪
@@sweetchocolatecookie Gracias! Y sip ya que yo entreno en ayunas y luego de el entrenamiento y la ducha me hago la primera comida ala 13:00 de la tarde ✅
exactoo, el peso tiene q ser el q tiene q ser, ya luego no se obsesiona uno c la báscula, ya sólo lo bien que te sientes 💪👍 igual, voy en 8, el resultado satisfactorio también lo veré en la afinada de la cintura ;)
Super!!! Yo llevo casi tres meses haciendo 16/8 y he bajado 10 kilos igual y en una edad y etapa que es mas difícil conseguirlo (menopausia, )pero lo mejor de todo es que me siento bien de salud y de ánimo . Lo complemento con ejercicios hit y de fuerza. Fuí a la nutrióloga solo para saber si no estaba haciendo algo mal y digo que iba excelente!!! Y todo gracias al doctor Borja, no me pierdo sus videos ya que he aprendido mucho de él.
Yo tenía ansiedad por la comida, después de hacer dietas de restricción calórica, sí, con muy buenos resultados pero cuando llegaba la fase de mantenimiento me daba ansiedad, me ponía a comer y eso no había quien lo parara, volvía a coger todo lo que había perdido. Ahora hago ayuno intermitente y no me siento con nada de ansiedad por comer. Me siento saciada porque me estoy comiendo mis calorías de gasto metabólico basal en 8 horas y eso hace que esté conforme 😊 muy contenta con el ayuno.
Muchas gracias Borja, hago ayuno intermitente hace más de tres años, creo que me va bien porque mi problema es que me encanta comer, y con el ayuno, por disciplina me privo de comer en las horas libres de comida, pero no sé de las contraibdicaciines como la pérdida de musculo etc, me afecta en algo, en fin procuro cuidarme, tomo complementos etc, y te agradezco enormente tus vídeos, un abrazo. 😀🙅🙋
Yo llevo mas de 11 meses haciendo ayuno intermitente, empece con 16/8 y luego 18/6... y ahora estoy en 20/4 y me siento muy pero muy bien, empece adaptandome poco a poco y he perdido en estos meses mas de 25kg, ademas de caminar todas las noches unos 8km, ahora estoy haciendo ejercicio de fuerza y creo que nunca me habia sentido tan pero tan bien...
Yo empecé para bajar de peso, pero ha cambiado bestialmente mi vida. Mi piel está mejor de lo que ha estado en toda mi vida, me siento con más energía, me rinde más el día porque soy más productivo.
Llevo toda la vida haciéndolo. Nunca desayuné. Me iba al Colegio con un vaso de agua y recién desayunaba tipo 11 de la mañana. Y había cenado a las 8 de la noche.
Llevo 2 años con este protocolo... me encanta... ahorro de tiempo y dinero con el hecho de eliminar 1 comida diaria.. lo combine con dieta balanceada y ejercicio claro.... pude mejorar mi sensibilidad a la insulina y pude bajar la insulina de 22 a 8.5... q se tradujo en muchas cosas positivas como bajar mis niveles de azúcar en sangre y ya no tengo ovarios poliquisticos sin medicamento... de carambola ..pude bajar 24 libras ..me aregló la vida
Llevo 2 años y unos mese haciéndolo y para mi es lo más. Lo hago de manera natural, no implica ningún sacrificio. Me cambio la vida y pienso mantenerlo para siempre
Gracias Dr llevo 1 mes y medio ha bajado mucho ya la ropa no me queda apretada y tuve que eliminar mucha ropa o regalarla, han sido unos videos muy satisfactorios
Yo llevo haciendo hace dos años,16/8 ,dependiendo del dia llego a veces hasta las 19/5 si aconsejo no restringir mucho el deficit calorico ,mas que nada por la perdida acelerada de peso ,pues aun siendo lo buscado no podemos olvidar que si partimos de un peso excesivo nuestra piel cuanto mas lenta sea la perdida de peso mas tiempo damos a que se vaya adaptando,si no lo hacemos asi despues la unica solucion efectiva seria la cirujia para eliminar dicha piel sobrante,con lo cual no querer bajar excesivamente rapido de peso, es fundamental el ejercicio fisico,de fuerza y tonificacion.
Mido 1,65 y pesaba 75 kg. soy somatotipo ectoformo, o sea que me sobraban unos 15 kgs. En el 2015 empecé a comer adecuadamente eliminando carbohidratos refinados y otras cosas que todos sabemos no convienen, adelgacé 10 kgs., en 3 o 4 meses y otros cinco en 3 meses más. Se me fue la diabetes tipo 2, diferentes molestias intestinales que venía arrastrando de años, también se me mejoró la artrosis tomando suplementos para esto, y conocí el ayuno intermitente y el tema de la autofagia a través de un libro del dr. japonés Hiromi Shyma y la verdad es que estoy encantado con ello, llevo ocho años y no he ganado ni un kilo. Hago ayuno intermitente 16/8 desde hace uno o dos años, no recuerdo muy bien, y voy a seguir con ello. Os animo a que lo probéis los que dudáis, las personas que conozco les ha ido bien.
Felicitaciones doctor por tan bonita presentación, muy animada y colorida, y como siempre, llena de ciencias,,,me encanta su nuevo estilo de presentación 🙏👍😘😘
Borja, yo llevo haciéndolo durante más de un año. Comenzó para perder peso para una intervención de suelo pélvico y perdí unos 12 kg llevo un tiempo que no bajo peso, pero me siento bien, camino casi a diario. Tengo 65 años, importante. Necesitaría bajar unos kg más ya qué modo 165 y peso 79_ 80 kg. Me da miedo de comer menos y de no cubrir mis necesidades nutricionales. Gracias por compartir con tanta gente tus conocimientos.
Llevo des de abril con el 16/8, empecé retirando hidratos y a los dos meses empecé con el 16/8 sin ningún problema, al contrario tengo más, mejor y más estable energía que nunca y he perdido unos 10kg sin esfuerzo alguno. Saludos
lo mejor es el ayuno 20-4 y también el OMAD, ya que maximizan el proceso de autofagia , para la gente con sobrepeso hacer ejercicios de intervalos en ayunas y justo antes de la ingesta es mejor aun
Llevo 6 meses haciendo 20/4. He controlado el apetito, me he estabilizado en mi peso y he simplificado mi dia a dia haciendo 2 ingestas en 4 horas. Ocasionalmente, hago algun dia de 23/1. Saludos
Llevo un año haciendo ayuno intermitente 18/6. Tenía muchos problemas digestivos que han desaparecido y he perdido 5kg sin buscarlo, pero que me han venido estupendamente. Me siento más lúcida y con mucha más energía.
Es una gozada verte hacer estos videos y dejar callada a tanta gente diciendo estupideces como que es malo maliiiiisimo saltarse una comida porque se ralentiza el metabolismo y después hay efecto rebote y no se cuantas más memeces he leído a lo largo de mi vida. Gracias por tu labor súper Doc 😜
Tengo intolerancia a la lactosa y sobrecrecimiento bacteriano, desde que hago ayuno intermitente me siento genial y además me resulta más sencillo el tema de programar las comidas
Muy interesante!! Yo siempre he tenido muchísima ansiedad, siempre he comido mucho desde el desayuno, por lo que siempre he creído que el ayuno no era para mí. Estaba 10kg por encima de lo ideal y trás no tener exito con deporte disminuición de la cantidad y mejora de la calidad de la dieta y aún así no lograr adelgazar, tirando la toalla... decidi probar suerte y con el ayuno perdí 10kg en 2 meses y no los he vuelto a ganar. Hacía de lunes a viernes comiendo variado y ayunando entre 18-21hrs. A mí me vino genial, con días más difíciles que otros, pero ver el resultado rapido me animaba a seguir. Creía que al parar con el ayuno volvería a recuperar los quilos, pero no ha sido así. Igual que siempre salimos a comer fuera mínimo 2 veces cada finde y intentamos comer y cenar saludable y variado. Creo que con no llevar una dieta exagerada diariamente consigues mantener esos quilitos de más a la raya. Siempre que paso un día o finde de excesos hago 1 día de ayuno o desayuno unas horas más tarde esa semana para recuperarme/hacer detox y ya está! Es un sacrificio que vale mucho la pena!
Llevo haciendo ayuno intermitente hace 1 año y estoy súper feliz y me encanta ese estilo de vida hago el 16 /8 , mi cuerpo redujo volumen y mis digestión mejoró mucho y tengo más energía a la hora de hacer ejercicios.
Así como mis compañeros que comentan yo bajé 26kg en 5 meses, haciendo ayuno 16-18/8-6; bajé de glucosa 105 (alterado) a 85 (normal) y con una dieta hiperproteica, hipocalórica y controlando mis macros.
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Me siento mucho más fuerte, más delgada, me enfoco mucho mejor en mi trabajo y en mi vida diaria, no tengo hambre, mi nivel de ansiedad a bajado muchísimo, es una excelente opción para mantener un excelente estado físico.
Hace un video sobre lo malo del fiambre o embutidos.
Yo consumo por la noche
Doctor , una pregunta , durante el ayuno puedo tomar jugo verde?? Le agradecería su respuesta!
Hola Borja! Tengo 53 años y tuve cáncer de tiroides así que la removieron, ahora tomo eutirox, he tenido hipotiroidismo casi desde que recuerdo. Me recomiendas hacer ayuno intermitente?
Hola Dr, yo estoy realizando el ayuno hace más de 1 mes, de 16/8 y no baje de peso (mi % de grasa a estado igual). Cuando rompo el ayuno, que alimento es necesario, proteína, verduras, seguro que carbohidratos no.
Tengo 61 años y un año haciendo ayuno de 20/4, 22/2 y hasta de 24 horas. Este estilo de vida ha sido mi salvación pese a las múltiples objeciones por parte de mis familiares.
Para empezar pude eliminar 15 kilos que traía de más , desapareció una artritis que comenzaba a darme problemas en las manos y eliminé la sombra de una diabetes; pero lo mejor : pude eliminar con mayor facilidad y casi por completo mi adicción a la bollería cosa que llevaba años tratando de dejar sin éxito alguno . Con la casi eliminación de harina de trigo y azúcar (no fruta) desapareció la caspa, los dolores de cabeza, hongo en una uña, cansancio, alergias, bochornos, caída de cabello. Por el contrario me trajo más energía y por difícil que sea de creer... trajo más claridad mental.
Todo gracias al ayuno.
Pues no sabes la alegría que me das, porque casi todos los que escriben contándolo son hombres, y a las mujeres, sobre todo de cierta edad, nos cuesta mucho más adelgazar. Yo tengo 53 años, y tu testimonio me anima a probarlo
Felicidades,este hábito es una maravilla
@@Monicayomisma Bueno, no somos tan diferentes fisiologicamente
Hormonalmente, el patrón es casi opuesto en determinadas etapas.
Si Tomas Cafe con aceite de coco virgen estarias en mejor estado si no Cafe con tea verde con coco
Llevo varios años haciendo ayuno 16/8. Nunca tengo hambre en las mañanas. Incluso cuando era niña mi mamá me despertaba y me obligaba a comer con la idea que el desayuno era la comida más importante del día pero siempre sentía fatiga durante el día, así que decidí dejar de comer en las mañanas y los problemas digestivos incluso mejoraron un montón
,,,
X2
Tampoco en la mañana tengo hambre solo como algo como alas 11; pero sólo x tener algo en el estomago, pero sólo poco, y eso xk casi m obligó a comer xk a ese horario no m apetece nada.
@@melisamendoza7685 no comas nada mejor,mantén el estado de ayuno, toma te o café digo yo xD
XD
Me desinché como una pelota pinchada en 10 días de 16/8. Te ho 47 años y atravieso menopausia. Mi ánimo mejoró mucho y me sacó la ansiedad. Impresionante. Entreno fuerza duro y un poquito de cardio 4 días a la semana. Lo recomiendo tremendamente!. Rompo el ayuno con huevos, palta, alguna fruta y un poquito de maní o almendras con mate (pues soy Argentina 😊🧉❤️)
Consulto, se puede tomar agua durante el ayuno o no se toma absolutamente nada?
@@lagranjadepaqui Es imperante que se mantenga hidratado durante el ayuno pues le facilitará aumentar el metabolismo, y también le quitará el hambre👍
Yo comencé el 12 de junio con 82 kg. Y hoy 26 de agosto de
2023 peso 60kg. Es increíble y no he sufrido de hambre. Mi cuerpo se acostumbro rápido al 16/8°
Pero se hace todos los días? Sin dejarlo nunca?
Es como un habito .cuando te acustubras es parte de una rutina .salvo q vayas a una fiesta reunion o un finde pero luego vuelves a empezar
@@silvinacampos7422 Gracias Silvina, he visto que muchos doctores aconsejan hacerlo solo dos veces por semana y romper el ayuno con alimentos suaves no estresores, felicidades por tu progreso cuidate
Excelente, felicitaciones. O sea que si es eficiente 👏👏👏
Saludo alguien puede decirme Donde puedo encontrar una guia de que se comer en el ayuno intermitente? gracias
Borja yo quedé cuadrapléjico por un desastroso accidente de motocicleta y los médicos me dijeron que nunca podría volver a practicar capoeira y aquí estoy después de 1 año y algo mas practicando ayuno intermitente y algo de rehabilitación quedé tercero en una competición local de mi ciudad!
Eres todo lo que está bien en la vida!!! Gracias por existir y ánimo eres un guerrero !!!
Tengo dos meses manteniendo el ayuno intermitente y he adelgazado diez kilos.Hasta mi médico me felicito
Buenos días como lo hago el ayuno
@@dianamariajimenez7421
No se la verdad xd
Nah mentira mis títulos falsos en medicina me dicen que
Hacer ayuno intermitente es de 16:8
Osea no ingerir nada duránte las 16 horas (solo sólidos, el agua ese si lo puedes tomar) y después las 8 horas ingerir tus comidas normal, hacer ayunó intermitente no significa que hagas menos comidas, si no que consumas tus comidas en el menor tiempo, estás reduciendo el tiempo de ingesta, más no tus comidas, tu sigo consumiendo tus comidas normales dentro del tiempo permitido, otra cosa que te dé un plus bien mamalon es si quitas las comidas procedas y ultraprocesadas
Cómo las harínas, y refrescos, comida chatarra
Te voy hacer honesto yo logré practicar el ayuno Intermitente durante un mes y sí, ví cambiós pero ya no pude mantenerlo y pos volví a dónde empece, pero de nuevo voy a volver a tomar el ayuno, lo deje por qué sinceramente me gusta comer.
Pero si, en mi experiencia si me sinti bien la verdad, otra cosa es que al principio de dejar la comida chatarra y los refrescos sentí así bien feo como si anduviera sin energía la primer semana estuvo brutal, pero después a segunda semana ya me sinti mejor hasta con más energía.
Deseo bajar 13 kilos.😔
@@dianamariajimenez7421 puede tomar en el desayuno y almuerzo todos los alimentos saludables que necesite nada con harina y se salta la cena hasta el desayuno el otro día. Tomando bastante ÁGUA entre comidas y vitaminas y minerales magnesio calcio zinc. Yo lo hago y me resulta, en la noche un café sin azúcar ni endulzante le quita el hambre 👌
Empecé el 15 de marzo del 2021, ya llevo hoy 6 de noviembre casi 7 meses y perdí 31 kilos. Me siento muy bien y con energía. Hago 16:8 y a veces 19:5
Felicidades 👏👏👏👏
😱😱😱De verdad??? Felicidades!!! Yo comencé en abril y apenas llevo 10 kg.aproximadamente y ya me estanqué !!!
Estamos casi igual! Empecé septiembre 2020 y en 1 año 5 meses perdí 33 kg ( hubo 5 meses de estancamiento pero ya paso 😎)claro que esto se logro gracias a deporte, cambio de alimentación(low carb) más ayuno 18/6. Nada forzado y cuidando nutrientes 💪🏻🖤💜
Felicitaciones, excelentes resultados.
Hola Soñadora!!!… El ayuno se puede hacer por tiempo prolongado?… O debe descansarse de él?… Yo empecé a hacerlo hace poco más de un mes y me siento bien pero tengo esa duda… Saludos y Gracias
Me encanta q ahora hay mas respaldo científico para algo que los que creemos en Dios ya sabíamos.
En un principio lo pensé para bajar de peso, lo confieso, llevo apenas un mes pero desde que lo empecé note que me sentía mejor, pues mi última comida es a las 5:30 de la tarde, y me siento más ligera con menos gases y duermo mejor.
Muchas felicidades sigue así 👍 es buenísimo para bajar de peso , pero sobretodo para mejor nuestra salud…. Yo tengo 8 meses haciéndolo y mi peso era 170 libras y ahora estoy en 140 libras , me siento muy bien lo hago 5 días (lunes a viernes) empiezo a comer a las 12 del día y mi ultima comida es a las 6 de la tarde 18/6 y me siento genial 👍….. saludos desde Dallas Tx
yo la hice por diabetes mellitus o prediabetes realmente no sé que tengo, pero si duermo muchisimo mejor, pero yo no tengo problemas de peso y ahora me veo muy flaco, más q de costumbre :(
@@jlmostro393 como no vas a saber que tienes??
@@adlervonstahl no he ido al médico pero en varias ocasiones me he medido la glucemia en ayunas y ha estado por encima de 100 y en una ocasión la tenía en 126, por eso digo no sabría decir si es prediabetes o ya tengo la diabetes.
Ahora tienes el control del hambre y eso es lo mejor.
Llevo 2 semanas apenas y estoy impresionado porque no me dan ataques de ansiedad por comer azucares inclusive no tolero las grasas y era imposible dejar de comer harinas y ahora no me apetecen. Es maravilloso
ahora como vas campeón?
Hay grasas buenas y muy necesarias como las del avocado, aceite de oliva, de coco, nueces, sardinas, salmón, etc que te ayudan a no pasar hambre y a controlar tu azúcar en sangre.
No te equivoques con las grasas ellas son nuestras aliadas... Para bajar de peso
@@luzulate6424depende grasas naturales son buenas
Pero grasas del mcdonald's no lo es tanto xd
No es tanto así como dices en tan poco tiempo, es un proceso. A las personas que empiezan ayuno intermitente vayan de a poco aumentando las, y poco poco vas dejando el azúcar y los carbohidratos refinados, para que después no tengas un atracón. consumir grasas buenas.
El ayuno intermitente lo hago desde hace mas de 30 anos. Estoy en mi peso, no tomo ninguna medicina, no me duele nada. Aparte del ayuno, llevo una dieta sana. Duermo bien, hago un poco de ejercicio. Vale la pena. Son habitos que cuidan tu mente, tu alma y tu espiritu.
Se puede tomar café mezcla o tiene q ser natural?
El que más te guste pero que sea solo y sin azúcar
Pues llevo 5 meses con el ayuno 16/8 y últimamente 18/6. He perdido 18 kilos combinando con ejercicio regular. 0 hambre y 0 problemas (salvo las primeras semanas). Es lo mejor que he podido hacer y en gran parte gracias a este canal que es uno de los que consulté en su momento. Ahora estoy muy cerca de mi peso objetivo y sin pasar hambre 😁
Como cambias de 16/8 a 18/6... o lo haces de acuerdo al apetito que sientas? Xq yo a veces no tengo hambre y no se si extenderlo algunos días si y otros no
.
Como lo hacen, yo en 2 meses baje 5kg y un 5 por ciento de grasa corporal. Ahora quiero conseguir bajar al 20 por ciento de grasa corporal, ya estoy en mi peso ideal, pero la grasa corporal me cuesta mucho bajarla
Cómo hacerlo si hago gym en la mañana?
si tienes elevada la insulina con ejercicio NO utilizas la grasa como combustible.
Te recomiendo al dr García Dihinx en / lameteoqueviene/ es fabulosa la información que tienes ahí sobre el tema
@@jorgepineda2069por lo General no pasa nada malo, al contrario, tu cuerpo recurre a la grasa almacenada para darle energía a tu cuerpo durante el ejercicio, así que hazlo a menos que sientas mareos, fatigas, etc. Si te sientes 100% bien no hay problema, yo lo hago siempre en ayunas y me siento super bien
Como siempre excelente nivel, yo hago de hace más de seis meses 16/8 y me siento re-bien a mis 77 años
Que bueno que comentas esto pues he estado pensando en hacerlo,; pero no me decidía por mi edad,creo que empiezo mañana mismo.Gracias por compartir.
Felicitaciones y gracias por el testimonio!!!
Felicidades yo empeze hace un año y también feliz a mis 60.
Te vez entero abuelo . Felicidades...
Que bueno q leo tu comentario!!! mi temor es por la edad, tengo 62 y me pueda sentir mal, aunque no tengo ninguna enfermedad Gracias a Dios.
Llevo super poquito haciendo ayuno 16/8 ya casi 3 semanas, y por ahora como conclusión respecto a hambre y energia, debo decir que me cambió la vida. Siento menos hambre durante el día y me siento con mas energía, eso si, mi primera comida (el almuerzo) solo se basa en vegetales y carnes, me olvidé del arroz, las papas o tallarines. Y realmente noto la diferencia energética. Cuando comía carbohidratos en el almuerzo solía tener sueño toda la tarde en el trabajo, ahora full energía. Eso jeje saludos.
Yo empecé a principios de agosto con el ayuno intermitente + gimnasio y a estas alturas he perdido mas de 25kg, y me siento mejor que nunca, y progreso en el gimnasio, creo que me encuentro en un estado de forma de las mejores de mi vida.
Yo en septiembre y he. Bajado 10 kilos,me siento genial
Que comes ? Para no tener hambre despues de ir al gymnasio
@@dianabarajas8117 hola. Podrías poner un ejemplo de tus rutinas de comida diarias. Horas y alimentos que has consumido y cuáles son prefereble evitar. Gracias
@@tereber100 como 18/6.un desayuno rico en Vegetales y huevo..coco o queso (1pequeña porción) y te o tinto con un carbohidrato no tan grande....luego a las 6 horas el almuerzo bien surtido,trato de comer buen aguacate y de ahí en adelante solo agua,te o tinto....por supuesto ejercicio mínimo 4 días a la semana, deben ser de fuerza para que ayude a desarrollar masa muscular... listo
@@dianabarajas8117 gracias. Cuando dices té o tinto supongo que será café no ? Carbohidrato no tan grande cual sueles tomar?
Gracias de nuevo
Gracias por la información Borja. Te cuento que ya llevo 15 meses haciendo ayuno intermitente y he bajado 24 kg.
Me siento muy bien, linda.
Tengo 41 años y las personas creen que soy mucho más joven.
Es genial poder comprar ropa en cualquier tienda, durante años tuve que ir a lugares de talla grande. La verdad es que me cambiaste la vida. ¡¡¡Eternamente agradecida!!!
Hola como es tu alimentación y cuánta actividad física haces por semana??
@@magaliruizdiaz8606
Al principio comía de todo y mucho... solo respetaba las horas de alimentación y no hacía ejercicio. Así bajé como 8 kilos. Luego empecé a hacer ejercicio en las mañana, tutoriales de yoga, de pesas, etc. Casi todos los días de lunes a viernes. Llegué a 80 kg y me estanque un tiempo. Luego empecé a bajar los carbohidratos procesados y seguí perdiendo peso... dejé de hacer ejercicio hace unos meses ya que entré a trabajar y el desgaste físico es mucho, pero seguí perdiendo peso. Cuando entré a trabajar tuve que cambiar los horarios de las comida. Ahora almuerzo tipo 3 de la tarde y cuando me da hambre en la tarde me preparo unos huevitos revueltos con queso y un tazón de leche con chocolate o un yogurt. En realidad como de todo, pero ya no siento esa necesidad de comer tanto. Ahora disfruto más de las verduras, mucha carne de todo tipo. Pan nunca comí, eso no fue difícil. Pero las proteínas son primordiales. Los batidos de proteína me sirvieron mucho cuando comencé. En esa época tomaba desayuno y almorzaba.
Pero en la tarde sentía mucha ansiedad... creo que me es más fácil hacer el ayuno en la noches y mañana... me entretengo con el trabajo y el café 🤗
@@mariaeugeniabrieba9879 gracias por responder 🤗 😘
@@mariaeugeniabrieba9879 hola muchas felicidades, consulta con que alimentos rompia el ayuno y que comía las horas permitidas y cuántas veces?? Y la proteína en polvo en que momento la consume y de que forma?? Para cocinar o en batido???
Yo ya llevo casi 2 años, tengo 37 años y me veo cada día más joven! Hago 16/8. Además hago entrenamiento de fuerza y la recomposición corporal que tuve fue drástica 🤯 bajé de 64 kilos a 57 bien distribuidos 💪
Hoy, 26/6/22 con 58 años, puedo decirles que, aunque estoy nueva apenas mes y dias. Estoy enamorada de ésto que yo llamo estilo de vida. En mi experiencia fue la acidez estomacal se fué como por arte de magia, no había cosa que comiera que no me produjera acidez, recuperé el sueño, volvió la energía, me siento más feliz, he perdido medidas. No me gusta pesarme. En realidad con que me quedé bonita la ropa, me sienta con energía, porque la energía es el indicativo de cómo va tu salud, motivación y mi piel mejore, con eso me doy por satisfecha y el espejo me lo dice, ya que mi salud siempre a sido buena. Todo esto considerando que como lo de siempre, pero en menos cantidades ya que hasta eso mejora ya no me da ansiedad y el dulce no lo he eliminado del todo pero tampoco es prioridad como lo era antes. Así que bendito sea el Ayuno intermitente y bendita estas personas que se tomaron el tiempo de indicarnos que éste era el camino. Suerte a todos.
Llevo años con el ayuno y es lo mejor que he podido hacer en mi vida 😍💪🔥
en que lo notas
Hostia pakito,que haces aquí?que fuerte tío,yo soy subscriptor tuyo de hace ya años y siempre veo tus vídeos,que grande jajajaja.....a ver cuándo vuelves a hacer vídeos de pre entrenos que hace la tira que no haces uno y son mis favoritos,un saludo
@@EvaristoMorcillo1505 calla Fanboy!
a
Hola soy ofelia de Argentina peso 125 kilos, en realidad hace 15 dias pesaba eso ahora peso 117, noto cambios en mi que me ayudan en mi voluntad mil gracias!!!! Perdón me olvidaba comentarles que tengo 49 años.
Hago 16/8
Hola. Yo era de 2 panecitos diarios afuerza. Empece h@ce un mes 16\8 y ya ni ver el pan se m antoja. Cambie mis habitos alimenticios 0 anciedad 0hambre. Muy bien todo😊
El ayuno intermitente es espectacular, llevo un mes 16/8 y bajé 4 kilos, voy a probarlo por tres meses. Dependiendo del resultado, seguiré por tres meses más, pero por ahora estoy sorprendido gratamente, porque me aumentó la energía, estoy comiendo más sano, haciendo ejercicios, me aumentó la potencia sexual 😂😂😂 y las ganas de vivir. Que después de esta pandemia me sentía como zombie. Esta semana que viene voy a buscar un gimnasio, porque me siento con las pilas a mil, necesito ejercicios de fuerza.🤗🤗🤗
Que excelente
Actualiza los resultados por fa cesar
Y porque plantearse el dejarlo de hacer cuando es algo q te da tanto bienestar? Yo te animo q si vas bien sea tu modo de alimentación y q si algún día tienes q dejar de hacer o meterle una comida más al día siguiente continuas con tu nueva vida del ayuno, lo importante de todo esto son los hábitos y la constancia, nadie adelgaza por comer una ensalada ni nadie engorda por comerse una hamburguesa, VIVA EL AYUNO
Hola una pregunta, ¿cuantas comidas comes en las 8hs? ¿Y esas 8hs pueden ser en cualquier franja horaria del día ?
Buenas tardes Dr. y audiovidentes.
Soy Jorge, desde Uruguay, y quería felicitarlo, no solo por todo lo que sabe, no solo por ayudar al prójimo sino que también por EXPLICARLO SENCILLITO, para que todos lo entendamos sin problemas.
BRILLANTE.
Nuevamente, GRACIAS.
Estimado Dr. Borja Bandera: te escribo desde Buenos Aires ( Argentina) , soy un colega de 83 años y 56 de actividad. Te felicito por tu dedicación y honestidad profesional. Sigue así y piensa en hacer algo de investigación. Tienes habilidades para ello. Cordial abrazo.
Hola Dr. Alonso, un gusto lo saludo desde Buenos Aires también, mi madre está con un cáncer de páncreas, no es operable ni curable para la medicina tradicional, por lo cual me vi obligado a darle un tratamiento alternativo. Quería saber si serviría utilizar también el desayuno intermitente. Estoy utilizando acido alpha lipoico , cbd con thc en aceite, tinturas de kalanchoe y artemisia , curcumina y alguna que otra cosa más. Saludos !!
Hace unos años empecé a leer acerca del ayuno intermitente y WOW , me di cuenta que lo hago de manera natural toda mi vida, ya de niña en los primeros recuerdos… Siempre la gente me preguntaba porqué “no comes “ y yo le contestaba hasta el cansancio de que si comía , pero solo en ciertas horas cuando mi cuerpo me pedía alimento.
Borja como decimos en Argentina, .........sos un capo explicando. Tengo 70 años y hago ayuno 16/8 tres veces por semana y voy a un gimnasio, esos tres días de mi ayuno intermitente, pero también aprendí a comer lo correcto los demás días. Muchas gracias Borja
Es el más capo. Mascaporongas
Soy una persona comun y corriente. No soy deportista, ni me obsesiono con el cuerpo. Comencé a practicar el ayuno intermitente hace unos meses puesto que sentí que con la llegada de la pre menopausia, mi nivel de energía habían disminuido. Sentía dolores en todo el cuerpo. Hinchazón. Calambres. Nerviosismo, etc. Todas las cosas que siente una mujer en est a etapa de la vida. Nunca pensé que sería tan beneficioso para mi. No puedo decir cuantos kilos he bajado de peso desde que comencé porque nunca lo hice para bajar de peso. Pero ya mis pantalones se siente mucho más holgados y yo, a diferencia con lo que se siente cuando se hace una dieta hipocalorica, no he perdido ni un poco la energía. He complementado mis ayunos con la ingesta diaria de AGUA DE MAR HISOTONICA y la verdad es que me siento como si tuviera 30 años otra vez. El ayuno intermitente te devuelve el deseo de comer comida saludable. Te quita los ataques de ansiedad y el deseo de comer dulce y carbohidratos por montones (los puedes comer sin culpa cuando tienes deseos). En fin. Creo que es la mejor alternativa para mi salud en este momento y lo recomiendo al 100%
Muchas gracias! Como diabética tipo2 confirmo lo dicho por usted. Hace más de un año que, gracias al ayuno intermitente y la dieta keto, pude dejar la Metformina y mi glucosa, incluso la glicosilada, se mantiene a niveles saludables! ☺️
Excelente; buena noticia
Yo estoy en eso con metformina cuántos años tienes ??
@@daliaangelicavillarrealrod5455 hola, Dalia, voy a hacer 58, y desarrollé la diabetes tipo 2 con 52. Estuve 3 o 4 años con Metformina. Cuídate!!
Hola Borja, hago el protocolo 16/8 desde hace un año y medio y me acostumbré muy rápido, no puedo ingerir nada mas que café o té en esas 16 horas, y me vá muy bien, mejoré sensiblemente mis mediciones de la presión arterial y de la glucosa....además de haber bajado 24 kilos, con buenos análisis de sangre...de MARAVILLAS !!!
Hola Borja, hace 11 meses que vi este video y ese mismo día me animaste a comenzar a hacer ayuno intermitente, y solo puedo darte las Gracias! Ha cambiado mi vida, he conseguido perder 35 kilos y mis Analíticas han mejorado muchísimo, además que he dejado de ser hipertenso, han eliminado mi medicación y me siento Genial. Un abrazo enorme! Y Gracias de Nuevo.
Yo había visto nutrióloga para perder peso, pero no me funcionó su dieta. El ayuno intermitente resultó para mi una bendición. Es fácil de llevar a cabo 16/8
Buenas tardes Marta, cómo lo haces???
Gracias
Hola Martha. .. con que frecuencia lo haces, cuántas veces x semana , por favor coméntame que estoy un poco perdido no sé cómo hacer el ayuno intermitente , m,uchas gracias.
@@GIANNOMUEREpues estamos en lo mismo. Yo comencé ayer, hoy llevo 2 días. 16/8 , allí te cuento como me va. Dejé de fumar, no voy a lograr hacer esto 👏🤜👊
Hola desde Uruguay. Yo hago ayuno intermitente para desinflamar mi cuerpo. Pues por muchos años sufrí por ello y ya era crónico . Con 3 meses de practicarlo ya volví a la normalidad. Y luzco una buena figura y mis sistemas y órganos se han desinflamado por completo y he vuelto a mi peso normal después de tener 38 kg de más !
Llevo 1 1/2 bajé como 15 kilos, me ha hecho fantástico, es lo mejor, por que en la ventana de comida no me privo de nada y no he engordado..
Yo enpese en junio y he bajado muy poco pero se que con paciencia y esfuerzo lo voy a lograr 😢
LLEVO 2 DÍAS DE AYUNO 16 /8 , HABIA HECHO AYUNO 12:12 ANTES ASI QUE PUDE AGUANTARLO. ES SENSACIONAL. YA NO ME LEVANTO CON FATIGA POR LA MAÑANA Y TENGO MUCHA ENERGÍA DURANTE EL DIA. TAMBIÉN LIMITÉ MI INGESTA DE CARBOHIDRATOS DE ALTO INDICE GLICÉMICO. EN MI FAMILIA TENGO DIABÉTICOS POR LADO Y LADO. AÚN ASÍ NO TENGO DIABETES, PERO CADA VZ QUE ME COMÍA UN PAN POR LA MAÑANA ME VENÍA UAN FATIGA DE LO PEOR.
CON EL AYUNO COMO MENOS. TOMO INFUSION DE LIMON CON VINAGRE DE MANZANA Y CAFÉ DESCAFEINADO.
GRACIAS DR.
muy buen video .El Doctor Franc Suárez hace muchos años educa en la nutrición y su poder mágico
Hola llevo desde Marzo realizando ayuno intermitente empecé con 20/4 y la salud me mejoro bastante,y ahora hago 16/8 y he bajado 8 kilos,me parece un estilo de vida muy sano y lo seguiré realizando aunque me falta baja tres kilos para estar en mi peso,me siento muy bien gracias a Dios,todo va en la disciplina gracias
Mis abuelos ya hacían ayuno sin saberlo, ellos se levantaban muy temprano, se tomaban una infusión, a eso de las diez se desayunaban, a la una almuerzo y seguian trabajando asta la tarde y luego cena a las 7 de la tarde. Es verdad que comían muchas frutas ,verduras y carnes de cosecha propia .
Dr Borja! Te elijo para aprender!! Eres el más claro y empático aquí en las redes! Siempre con una sonrisa ☺️
Gracias!!
¡¡Mejor imposible!!! Cada día mejor, muy didáctico su video, se le ve muy saludable en buena forma y más sereno. Excelente trabajo, gracias por compartir sus conocimientos. 🙏🙏🙏
Lo llevo probando hace 6 meses q inicie mi dieta para perder 20kg y debo admitir que jamás pensé que esto daría tan buen resultado. Debido a mi ritmo de trabajo pude obviar el desayuno y uno se siente ligero, gases, todo disminuyó. Esto con una rutina de ejercicios de 20 o 30 minutos 3 o 4 días por semanas me ayudó a cumplir mi objetivo. También dejé el azúcar y la harina la baje bastante. Ahora lo hago de lunes a viernes y los fines de semana me relajo un poco y me va bien, llevo dos meses manteniendo mi peso.
A mí me a sentado fenomenal. Soy mujer de más de 30 con sobrepeso. Y desde que lo hago mi vida ha cambiado muy para bien
Llevo 2 meses de ayuno intermitente 16/8 diario y he bajado 27 libras en esos 2 meses. Es tan efectivo y tan facil de seguir, una vez te acostumbras comes cuando tienes hambre y ya.
Ya tengo 3 años haciendo ayuno y empecé solo porque quería bajar de peso y lo logré 31 kg, y lo sigo haciendo pero porque vi muchos beneficios como que tengo más energía, duermo mucho mejor, desde que hago ayuno no me he enfermado, cero medicamentos,, aprendí a comer y pues ahora todos los días hago ejercicio, y claro también beneficios en la
Piel, por
Lo general la
Gente piensa que tengo menos edad!!!! Recomendado el
Ayuno!!!!
El 16/8 es mi preferido y se ha convertido en algo habitual, los fines de semana es cuando no lo hago porque me tomo un café con crema con mi esposo para compartir juntosy con eso lo rompo, me pero de lunes a viernes lo practico me siento super bien y no pienso dejarlo nunca, me ha educado en la cantidad de comida a consumir y sobre todo como porque debo hacerlo no porque sienta hambre
Yo hago exactamente lo mismo, el problema con el fin de semana es que uno lo pasa completo con la familia o amigos en un cumple por ejemplo y para compartir deja de hacerlo pero de lunes a viernes estamos ahí con todo 💪
Yo empece la dieta Keto en pandemia en el 2020, baje 6 kilos (13 libras) perdi montones de medidas pero, la dieta keto no la pude sostener por los largos periodos de insomnios y los efectos del keto flu. Asi que pase al ayuno intermitente que todavía en el 2021, continuo empece primero 16/8 y luego 18/6 mi peso se ha estabilizado ya no necesito bajar (aunque en realidad no tenía que bajar mucho) pero si he seguido perdiendo medidas y hago una dieta low carb. Ánimos chica si se puede lo que más me ha tocado batallar es que amo los chocolates y dulces pero, los tengo en control y me dio mis premios. El ejercicio potencializa mucho la perdidad de peso y medidas con el ayuno. Ánimo si se puede.
Solia levantarme y comer porque pues tocaba. Pero en los ultimos dias he estado cenando temprano (tipo 8 de la noche) y no como hasta el almuerzo siguiente. En sólo unos días ya me doy cuenta lo bien que me hace, me despierto con energías y me siento liviano. Tengo que decir que no tengo sobrepeso ni nada así. Simplemente me sienta bien
Cuando vivía en España hice el ayuno intermitente 16/8 y fue un exitaso. Perdí 45 kilos en 16 meses. Pero al regresar a Puerto Rico dejé de hacerlo y aumenté 25 kilos. Por lo que estoy regresando a la práctica.
Sii expon sobre el ayuno intermitente en la inflamación crónica! Voto por esa.
Excelente información. Saludos desde mexico a mi familia de españa. Llevo mas de 33 años con solo una comida al dia y me hice un estudio medico y se soprendieron de lo saludable que estaba.
Sí??? Qué interesante!!
Y eres hombre o mujer?
@@Monicayomisma Mónica buena pregunta. Pero la pregunta seria aria la diferencia entre hombre ò mujer. Saludos desde mexico.
Hola Borja,
Lo primero, me gustaría felicitarte por la excelente calidad de tus exposiciones, soy científico y se agradece cuando se sigue cierto rigor en las referencias. La mayoría de personas que hablan sobre esto hacen afirmaciones como "hay muchos estudios... bla bla". Me parece que tu forma de analizarlo de forma crítica es excelente y muy necesaria, así que muchas gracias.
Me gustaría plantear algunas dudas que ojalá puedas tratar en futuros vídeos ya que a veces hay mucho oportunismo con todo esto. Yo soy una persona deportista, con un peso adecuado (1,78 de altura y me muevo entre 70 y 74 kg), el ayuno no lo hago por temas de pérdida de peso sino más bien porque me interesan los temas celulares. Tengo tendencia a la hidradenitis supurativa, un problema de la piel, y me gustaría ver si consigo efectos positivos a largo plazo con este método. Mis impresiones iniciales es que me siento muy bien, ligero e incluso me concentro más, pero esto es otro tema.
No pretendo hacer el ayuno durante un periodo concreto, sino integrarlo como forma de vida, sin hacer déficit calórico, así que podré dar mis impresiones cuando lleve más tiempo, sin embargo, veo que se habla de algunas cosas para las que no he encontrado evidencias (tampoco soy médico, así que no es fácil leer papers de esto).
Te planteo aquí las preguntas:
1- Se habla de que a partir de "x" horas se empiezan a generar células madre, ¿Cuánto de verdad hay en esto?
2- Hay personas que afirman que "más tiempo de ayuno tiene más efectos positivos", como si el tiempo fuese un factor determinante, ¿hay alguna base científica para esto?
3- Aunque entiendo que las células están en todo el cuerpo, me interesa la parte de la piel, por ejemplo, ¿las células podían alimentarse del tejido de los quistes sebáceos?
De momento estas son las preguntas, hemos creado un grupo unos amigos y yo donde intercambiamos información sobre esto y yo estoy intentando tener un espíritu crítico y escéptico al respecto, así que seguro preguntaremos más cosas.
Una vez más felicidades, eres un gran comunicador.
Te recomiendo busques al científico Ernesto Prieto Gratacós. Es el que más autoridad científica tiene al respecto de los ayunos profundos y oírlo responde a todas tus preguntas. Su web y su canal se llaman igual Ernesto Prieto Gratacós. Saludos.
Hola tengo 64 años y hago ayuno intermitente desde hace dos años empecé 8 meses despues de tener un infarto de miocardio, adelgacé 13 kg en el primer año convinando el ayuno con paseos moderados en intensidad pero de larga duración, el segundo año perdí 3 kg mas y el ayuno me ha ayudado a no tener efecto rebote, consrvo mi peso sin problemas incluso despues de unas navidades ad libitum. Hace unos meses empecé a ir al gimnasio y a alternarlos paseos ya algo más intensos que el prmer año con ejercicios de fuerza, a dia de hoy me encuentro en mejor forma que con 40 años y el ayuno intemitente que empece en 12/12 luego 10/14 ...8/16 y ahora hago 4/20 de lunes a viernes y fines de semana al rtmo de familia aproximadamante un 10/14 . Si se hace de forma progresiva es mejor y cuesta menos la adaptación. Mi analitica anual a mejorado al 100% no tengo ni un solo asterisco todo en valores medios. ¡Genial! Para mi ya es una costumbre que seguire para el resto de mi vida. Con un poco de ganas y voluntad se puede mejorar mucho.
Lejos de la perdida de peso, lo que más me sorprendió es que ya no tengo fatiga e hinchazón solía hacer 4-5 comidas al día pensando que era lo mejor pero siempre me sentía con sueño, llegaba del trabajo y lo primero que hacía era descansar hoy me siento con energía de hacer las cosas, increíble lo que te sientes.
Excelente video. Mi nutrisionista usa mucho el plan de las 5-6 comidas al día y mi bolsillo no aguanta el costo, pero me da miedo intentar el ayuno por la posibilidad de perder musculo; du video me convencio de empezarlo gradualmente!
Tengo semana y media que lo comencé 16/8 y llevo 2.400 kg no pensé que fuera tan efectivo 👌
Pero , me puedes decir, qué comer, durante las 8 horas que se si se puede comer. No sé que si, y que no. 😢
Sería interesante un video sobre la relación del ayuno MUY prolongado y sus beneficios reparadores contra células cancerígenas 🙌
Yo he aprendido a comer al hacer ayuno intermitente con dieta keto, ahora ya la comida que consumo es mucho más sana, gracias a ti he aprendido mucho
Les dejo mi experiencia con ayuno OMAD, empecé en mayo 2020 con 146kg, llegando a 91kg para octubre 2021. Sin restricción en tipo y cantidad de comida, sin ejercicio, más que el del trabajo.
Osea en resumen , puedo comer entre las 8 horas mis comidas normales , despues de esas 8 horas , me quedo 16 horas sin comer? Solo tomar agua?
Tengo esa duda
@@juniorternero1605 Exacto. Agua e infusiones, café, te, mate, sin azuzar obviamente. De todas formas, la OMAD que hago yo es una sola comida. Sería 23/1. Es un poco más extrema. La 16/8 tiene todos los beneficios del ayuno.
Amo el ayuno intermitente, ha cambiado mi vida junto con la dieta cetogénica, yo hago 16:8
Hola, yo hago 14/10 hace casi un año, camino 15 000 pasos y bajé 10 kilos. Ne he bajado más, pero me siento llena de energía 💪
Comencé a hacer ayuno intermitente desde fines de agosto de este año, al principio siendo de 12/12, luego 14/10 y ahora 16/8 (o 15/9 si ceno tarde el día anterior sjsjjsjjs). No lo comencé a practicar para bajar de peso, sino por sus otros beneficios (de hecho, estoy por debajo del IMC recomendado, cosa en la que ya me puse a trabajar subiendo 8 kilos en los últimos meses por el gimnasio). He de decir que se siente bien.
Mas de 3 años haciendo ayuno intermitente, realme te me cambió la vida para bien, baje casi 20 kg de grasa en los primeros meses, nunca los recupere y mi salud mejoro en todos los aspectos.
Hola,bajar tan rápido de peso para la piel no es lo más aconsejable.
Gracias Borja. Yo rompo el ayuno los fines de semana. Llevo casi un año con un 22/2 y soy otra persona, todo beneficios.
Hola Borja, se puede usar el ayuno intermitente de manera prolongada, en el tiempo? Yo lo comencé hace 3 meses aprox, un mes 18/ 6 y al siguiente, por desconocimiento seguí un patrón normal de 3 ingestas diarias, de porciones moderadas y controlando las calorías y al tercer mes volví a 18/6, mi pregunta es, puedo mantener este ritmo de manera permanente?
Yo tengo resistencia a la insulina y ya he bajado casi 9 kilos.
Yo uso 4 días a la semana el 12/4, 2 el 16/8, y 1 de 24, me ha cambiado la vida, es genial, y como casi de todo y hasta saciedad
2020, 2021 y 2022, 3 años, imposible dejar de hacerlo, sigo con los 5 días a la semana. Todo perfecto
Estoy de acuerdo, más de 10 años con ayuno hasta las 19hs,desde las 8am , estaba perfecta un peso normal , 0 colesterol 0 azúcar, sana iva al trabajo caminado ida y vuelta 120 cuadras totales , hasta que mi hermana cayó con una enfermedad me causo tanto angustia y estres que por acompañar su mejora deje de tener control de alimentación y rutina ,hoy por hoy estoy tratando de recuperar aquello que era tan natural y no tenía idea que en la actualidad, es ayuno intermitente, en mi hora de almuerzo yo prefería descansar a comer,ida y vuelta caminando por tener una rutina de poco movimiento en el trabajo.Se que es sano el ayuno de tantas horas , en esa época mis valores eran óptimos, los médicos no lo podían creer, "esta sana"😁hoy no tanto.
Excelente lo he tomado como un estilo de vida! Y me acabo de hacer mis exámenes químicos y salieron excelentes! Igual mi perfil tiroideo también! Me siento muy bien! He perdido alrededor de 40 kilos progresivente ....pase de talla 18 a talla 12.....
En cuanto tiempo perdió 40 kilos ?
Hola Dr yo.tengo 76 años y llevo
4 meses haciendolo y me va bien
Baje 25 libras y ya no debo bajar mas
Pues ya mi piel es mas flacida y los musculos jaja no he visto ningun
Cambio Yo.por mi edad y por mis rodillas no hago ejercicios de fuerza
Solo.aerobio 5 veces a la semana
40 u 60 min y los hago en silla y son
Buenos Gracias Dr eres excelente
Y.tan joven Dios te bendiga
Muchísimas gracias por todos tus vídeos. Llevaba tiempo con el azúcar alto pero no lo suficiente para tratarme como diabética. Con una dieta baja en calorías ,muerta de hambre y haciendo bastante ejercicio, no conseguía bajar de peso y mi médico decía que no me preocupara y siguiera haciendo dieta y ejercicio que en el momento que me subiera más el azúcar ya me pondría tratamiento. De momento estaba en un estado de prediabetes y no se podía poner solución. Gracias a tus consejos y el ayuno intermitente (16/8) he bajado siete kilos sin ningún otro cambio en mi vida, manteniendo el mismo ritmo de ejercicio en mes y medio
El AI ,más entreno,más perseverancia me drjo magra.Esplendida no sufrí la menopausia,no salgo de mi asombro todavía. También soy más feliz y no tengo esa vorágine x comer.Abandonar las 6 comidas fue lo mejor q me paso.Sean perseverantes dos años tarde ,pero aquí estoy a mis 50 años sin grasa ,ni milñchelines.Desde los 15 hasta los 49 ..torturada x esas comidas cada 2 horas y media.Gracias
Yo bajé 8k y estoy muy bien..,intento llevar una dieta sana y caminar 1h 3 o 4 días a la semana...y me siento genial..!! Me costaba mucho bajar de peso y con esta dieta lo conseguí...👍
Hace varios meses que hago 16/8 porque realmente me siento mucho mejor, más despierta y menos cansada. Además de haber bajado de peso pero la razón principal e el bienestar y la salud. Incluso entreno al final del ayuno sin ningún problema
El ayuno intermitente me hace sentir mas saludable, no paso hambre y tengo energía suficiente para mi dia incluyendo el tiempo de ejercicio.
En mi caso soy conductor de Uber de noche así que el ayuno lo comienzo sobre 5 de la tarde de esta forma así que al día siguiente sobre las 10 de la mañana desayuno. Son unas 17 horas normalmente las de mi ayuno. Me he quitado la picadera de platanitos y demás cosas que iba picando durante la noche. ahora es solo agua y he bajado de peso (10 kilos x 6 semanas ) la mejora en peso, en estado de ánimo, me siento más desinflamado etc etc es una gozada y ojo ahora como lo normal pero en un periodo de 6H más o menos. Y se combina con ejercicios es exponencial.
Gracias profe ya son 10 kilos que he perdido pero ahora estoy tan sano por dentro que como dices tu el peso tiene que ser el que tiene que ser, yo voy avanzando en el gimnasio sigo comiendo sano y me siento lleno de vida! Un abrazo muy fuerte 💪
Felicitaciones por el progreso. Cómo haces con el gimnasio? Comes luego del ejercicio?
@@sweetchocolatecookie Gracias! Y sip ya que yo entreno en ayunas y luego de el entrenamiento y la ducha me hago la primera comida ala 13:00 de la tarde ✅
exactoo, el peso tiene q ser el q tiene q ser, ya luego no se obsesiona uno c la báscula, ya sólo lo bien que te sientes 💪👍 igual, voy en 8, el resultado satisfactorio también lo veré en la afinada de la cintura ;)
Super!!! Yo llevo casi tres meses haciendo 16/8 y he bajado 10 kilos igual y en una edad y etapa que es mas difícil conseguirlo (menopausia, )pero lo mejor de todo es que me siento bien de salud y de ánimo . Lo complemento con ejercicios hit y de fuerza.
Fuí a la nutrióloga solo para saber si no estaba haciendo algo mal y digo que iba excelente!!!
Y todo gracias al doctor Borja, no me pierdo sus videos ya que he aprendido mucho de él.
Yo tenía ansiedad por la comida, después de hacer dietas de restricción calórica, sí, con muy buenos resultados pero cuando llegaba la fase de mantenimiento me daba ansiedad, me ponía a comer y eso no había quien lo parara, volvía a coger todo lo que había perdido. Ahora hago ayuno intermitente y no me siento con nada de ansiedad por comer. Me siento saciada porque me estoy comiendo mis calorías de gasto metabólico basal en 8 horas y eso hace que esté conforme 😊 muy contenta con el ayuno.
Yo he perdido 11k.llevo más de un año. Estoy a gusto con el ayuno. Se adapta mejor a mis horarios. Gracias Dr. Por su aporte.
Muchas gracias Borja, hago ayuno intermitente hace más de tres años, creo que me va bien porque mi problema es que me encanta comer, y con el ayuno, por disciplina me privo de comer en las horas libres de comida, pero no sé de las contraibdicaciines como la pérdida de musculo etc, me afecta en algo, en fin procuro cuidarme, tomo complementos etc, y te agradezco enormente tus vídeos, un abrazo. 😀🙅🙋
Yo llevo mas de 11 meses haciendo ayuno intermitente, empece con 16/8 y luego 18/6... y ahora estoy en 20/4 y me siento muy pero muy bien, empece adaptandome poco a poco y he perdido en estos meses mas de 25kg, ademas de caminar todas las noches unos 8km, ahora estoy haciendo ejercicio de fuerza y creo que nunca me habia sentido tan pero tan bien...
Yo hago ayuno hace más de dos años,me acostumbre,pero no bajo se peso,tengo 65 años,tal vez no sea mi ? para
@@mariantonietaespaciodearte8137 Combinalo con ejercicio. Pueden ser ejercicios de fuerza o demás
Que es 20/4. ? Que estan esos numeros???
@@arolopez4654 20 horas de ayuno y 4 de alimentación
@@arolopez4654 20 horas de ayuno y 4hs comiendo
Yo empecé para bajar de peso, pero ha cambiado bestialmente mi vida. Mi piel está mejor de lo que ha estado en toda mi vida, me siento con más energía, me rinde más el día porque soy más productivo.
Llevo toda la vida haciéndolo. Nunca desayuné. Me iba al Colegio con un vaso de agua y recién desayunaba tipo 11 de la mañana. Y había cenado a las 8 de la noche.
Llevo 3 meses y me ha dado buenos resultados...quiero que sea un estilo de vida 😃😃
Yo practico el 16/8 hace dos meses y medio y he perdido 17 kilos únicamente con el ayuno intermitente, sin ejercicio.
Bastante rápido!
Llevo 2 años con este protocolo... me encanta... ahorro de tiempo y dinero con el hecho de eliminar 1 comida diaria.. lo combine con dieta balanceada y ejercicio claro.... pude mejorar mi sensibilidad a la insulina y pude bajar la insulina de 22 a 8.5... q se tradujo en muchas cosas positivas como bajar mis niveles de azúcar en sangre y ya no tengo ovarios poliquisticos sin medicamento... de carambola ..pude bajar 24 libras ..me aregló la vida
Llevo 2 años y unos mese haciéndolo y para mi es lo más. Lo hago de manera natural, no implica ningún sacrificio. Me cambio la vida y pienso mantenerlo para siempre
Gracias Dr llevo 1 mes y medio ha bajado mucho ya la ropa no me queda apretada y tuve que eliminar mucha ropa o regalarla, han sido unos videos muy satisfactorios
Yo llevo haciendo hace dos años,16/8 ,dependiendo del dia llego a veces hasta las 19/5 si aconsejo no restringir mucho el deficit calorico ,mas que nada por la perdida acelerada de peso ,pues aun siendo lo buscado no podemos olvidar que si partimos de un peso excesivo nuestra piel cuanto mas lenta sea la perdida de peso mas tiempo damos a que se vaya adaptando,si no lo hacemos asi despues la unica solucion efectiva seria la cirujia para eliminar dicha piel sobrante,con lo cual no querer bajar excesivamente rapido de peso, es fundamental el ejercicio fisico,de fuerza y tonificacion.
Mido 1,65 y pesaba 75 kg. soy somatotipo ectoformo, o sea que me sobraban unos 15 kgs. En el 2015 empecé a comer adecuadamente eliminando carbohidratos refinados y otras cosas que todos sabemos no convienen, adelgacé 10 kgs., en 3 o 4 meses y otros cinco en 3 meses más. Se me fue la diabetes tipo 2, diferentes molestias intestinales que venía arrastrando de años, también se me mejoró la artrosis tomando suplementos para esto, y conocí el ayuno intermitente y el tema de la autofagia a través de un libro del dr. japonés Hiromi Shyma y la verdad es que estoy encantado con ello, llevo ocho años y no he ganado ni un kilo. Hago ayuno intermitente 16/8 desde hace uno o dos años, no recuerdo muy bien, y voy a seguir con ello. Os animo a que lo probéis los que dudáis, las personas que conozco les ha ido bien.
Felicitaciones doctor por tan bonita presentación, muy animada y colorida, y como siempre, llena de ciencias,,,me encanta su nuevo estilo de presentación 🙏👍😘😘
Borja, yo llevo haciéndolo durante más de un año. Comenzó para perder peso para una intervención de suelo pélvico y perdí unos 12 kg llevo un tiempo que no bajo peso, pero me siento bien, camino casi a diario. Tengo 65 años, importante. Necesitaría bajar unos kg más ya qué modo 165 y peso 79_ 80 kg. Me da miedo de comer menos y de no cubrir mis necesidades nutricionales. Gracias por compartir con tanta gente tus conocimientos.
Llevo des de abril con el 16/8, empecé retirando hidratos y a los dos meses empecé con el 16/8 sin ningún problema, al contrario tengo más, mejor y más estable energía que nunca y he perdido unos 10kg sin esfuerzo alguno.
Saludos
lo mejor es el ayuno 20-4 y también el OMAD, ya que maximizan el proceso de autofagia , para la gente con sobrepeso hacer ejercicios de intervalos en ayunas y justo antes de la ingesta es mejor aun
Llevo 6 meses haciendo 20/4. He controlado el apetito, me he estabilizado en mi peso y he simplificado mi dia a dia haciendo 2 ingestas en 4 horas.
Ocasionalmente, hago algun dia de 23/1.
Saludos
Yo hago 1 comida al año
E ahorrado mucho dinero
Tengo menos grasa
Menos ganas de vivir
Mala ostia un montón
De ganas de llorar
😭😭😭
Eso te puede llevar a tener tca ten cuidado manin
@@rasididiego262 la eutanasia ya es legal. Miratelo a ver😄
No eres mejor por comer durante solo 4 horas... cuidado con el efecto placebo, mejor consultar con profesionales
@@alessandroox5975 ni mejor ni peor, es una decision personal que me está fumcionando de maravilla. Gracias por tu comentario
Muchas gracias doc 😊 saludos desde Argentina 😊
Llevo un año haciendo ayuno intermitente 18/6. Tenía muchos problemas digestivos que han desaparecido y he perdido 5kg sin buscarlo, pero que me han venido estupendamente. Me siento más lúcida y con mucha más energía.
Es una gozada verte hacer estos videos y dejar callada a tanta gente diciendo estupideces como que es malo maliiiiisimo saltarse una comida porque se ralentiza el metabolismo y después hay efecto rebote y no se cuantas más memeces he leído a lo largo de mi vida. Gracias por tu labor súper Doc 😜
Tengo intolerancia a la lactosa y sobrecrecimiento bacteriano, desde que hago ayuno intermitente me siento genial y además me resulta más sencillo el tema de programar las comidas
Muy interesante!! Yo siempre he tenido muchísima ansiedad, siempre he comido mucho desde el desayuno, por lo que siempre he creído que el ayuno no era para mí. Estaba 10kg por encima de lo ideal y trás no tener exito con deporte disminuición de la cantidad y mejora de la calidad de la dieta y aún así no lograr adelgazar, tirando la toalla... decidi probar suerte y con el ayuno perdí 10kg en 2 meses y no los he vuelto a ganar. Hacía de lunes a viernes comiendo variado y ayunando entre 18-21hrs. A mí me vino genial, con días más difíciles que otros, pero ver el resultado rapido me animaba a seguir. Creía que al parar con el ayuno volvería a recuperar los quilos, pero no ha sido así. Igual que siempre salimos a comer fuera mínimo 2 veces cada finde y intentamos comer y cenar saludable y variado. Creo que con no llevar una dieta exagerada diariamente consigues mantener esos quilitos de más a la raya. Siempre que paso un día o finde de excesos hago 1 día de ayuno o desayuno unas horas más tarde esa semana para recuperarme/hacer detox y ya está! Es un sacrificio que vale mucho la pena!
Llevo haciendo ayuno intermitente hace 1 año y estoy súper feliz y me encanta ese estilo de vida hago el 16 /8 , mi cuerpo redujo volumen y mis digestión mejoró mucho y tengo más energía a la hora de hacer ejercicios.
Así como mis compañeros que comentan yo bajé 26kg en 5 meses, haciendo ayuno 16-18/8-6; bajé de glucosa 105 (alterado) a 85 (normal) y con una dieta hiperproteica, hipocalórica y controlando mis macros.