❓Как преодолеть плато в жиме лёжа? | Два рабочих способа пробить застой!
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Перестал прогрессировать в жиме штанги лёжа? Эти способы помогут преодолеть плато!
#жимлёжа
#жимштангилежа
#жимлёжаспаузой
#жимлёжасцепями
#жимлёжаплато
#систематела
#тренергорячев
#анатолийгорячев
ФИТНЕС с умом и позитивом -
Такой у тренера ДЕВИЗ ✊
Для тех, кто хочет стать КРАСИВЫМ
ОТЛИЧНЫЙ он СПЕЦИАЛИСТ!☝️
Какой у вас мост хороший, прям глаз радует
Пауза реально работает👍
Про циклы и периодизацию мы говорить не будем, про зоны высокой интенсивности тоже.) P.s жму 220 кг, так что считаю, что данные советы не в тему
💉
ага) тоже пробил застой в жиме, когда включил в тренировки периодизацию и микроциклы, у Головинского посмотрел
Арчо Моррис поставил лайк)))
О! Благодарю!
Двай еще 2 способа!
Жим с бруском тоже не плох, разумеется жимы узким и широким хватом, а так- есть смысл не всегда делать допустим 80% от максимума, а временно сбросить до 60, постепенно с каждой тренировкой поднимая до 70, 80, 85 и 90 %соответственно.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как увеличить жим гантелей на горизонтальной скамье)))) спасибо
Лучше брусья с дополнительными весами.
Поставить технику для начала
Укол энки и пара капсул турика- вуаля 😅 а если серьезно , то никак ) если застрял , сделай перерыв неделю , отоспись и я отвечаю , придешь и +5-10кг в жиме стрельнет. Но это не работает после 150кг , там либо фарм , либо годы тренировок
Все вменяемые натуралы используют циклирование нагрузок. Это не панацея, но до уровня условного первого разряда среднему натуралу можно доковылять. А стероидные гуру вроде этого бородача чешут про жим с паузой и цепями.
Когда я уперся в плато первый раз я еачал качать вспомогательные мышцы
Всегда жму с паузой, любой вес.
Мне помогают два варианта:
1. Жим в смите пирамидкой (восходящая+нисходящая пирамидки)
2. Тренировка: разводка - жим - разводка - жим. То есть сначала разводкой забивается грудь. И на жиме лучше пытается ее утомить, так как у меня главная проблема, что трицепс и передняя дельта воруют нагрузка
Поработай над техникой
Че значит 60-70% от максимума?
Мне стыдно слышать такие советы... есть два отличных способа пробить плато
1. удвоить каллораж на несколько месяцев
2. циклирование, откатись назад, на 15% от пм (работал в 80% начинаешь работать в 60-65) увеличь количество повторений, потом постепенно увеличивай рабочий вес, уменьшая количество повторений по необходимости
Можно сочетать 1 и 2.
В отличие от толика я реально дохера жму и знаю о чем гвоорю.
Почему падает прогресс в подтягиваниях?
Да подтягивания в этом плане как бег, как легко набрать, так легко и потерять
Вес возможно увеличился , не?
Два месяца многовато...
Все какой-то велосипед придумывают🤦🏻♂️. Синглы 85-95% от пм с паузой на груди в 3-5сек. Пару тройку раз в месяц,и будет тебе прогресс в жиме.🤷🏻♂️
Блять не парьтесь и делайте переодизацию
Класс, прям ударил в точку моей проблемы, спасибо буду пробовать!!💪
О
Ну и как? Помогло?
@@Abu-Turab.px5ni8tz8rДа конечно, очень помогло, прошел через мертвую точку
Помогло?
Чтобы преодолеть застой в жиме лёжа. Нужно делать периодизацию. Сбавляешь веса, потом на каждой тренировке понемногу добавляешь. Потом ты выходишь на свой прежний вес. спустя какое-то время. И то, что раньше у тебя не получалось жать, теперь ты уже жмёшь.
Условный цикл периодизации, длится например 8 или 12 недель.
И никаких отказных повторений.
Все ЭКСПЕРТЫ,🎓 все всё знают,
На Толяна НАЕЗЖАЮТ 🚘
На ПУТИ у них не стой 🙅
Как же мне ПРОБИТЬ ЗАСТОЙ?🤷
Пивние мужики с диванов - лучшие єксперти, знают как правильно накачаться и запросто определят кто химик а кто натурал
@@uqhk
100%
О! С цепями интересно! Надо будет попробовать. Спс!
Несколько месяцев... Несколько лет!😂
Циклировать надо жим, а не фигней заниматься!
95 и всё тут, капец просто
Я стою на одном месте уже лет так 7)) и мало того, результаты только падают) и этому есть весомые причины)
Уже 50 лет жим у меня 150 и не как не могу выйти с плато
@@rastyamzaripov7372технику жима надо менять, чтобы много жать!
стареешь?
Фарму кольни( чуток прогресс),но всё равно встанешь)
@@rastyamzaripov7372 это не плато. Это генетический максимум. У всех он есть, я раскрою вам секрет, развиваться в силовых показателях вечно нельзя, есть определенные границы организма, которые двигают только с помощью фармы
Вот только что делать если у меня в зале такие цепи по 20 кг каждая весит? То есть это и будет почти мой максимум если я по цепи с каждой стороны подвешу
мне помогло через два дня после 90% жима жать 60% от максималки 7х7, так недели две, и дальше просто 2.5 накидывать каждую неделю
Вот второй вариант действительно рабочий
Ещё один самый годный лайфхак: купи гайд Сарычева❤
Сам не жму, зато других учу. Я же фитнес-блогер.
А всё потому, что многие не включают нейромышечные связи в жиме. Все привыкли тупо выжимать штангу от себя, задействуя вспомогательные мышцы больше чем грудные. Во-первых, в жиме нужно всегда представлять, что не жмёшь, а сводишь локти - это раз. А два - чем дольше негатив - тем лучше (секунды 3-4 опускать, на взрывном усилии поднимать снаряд не до выпрямления рук и без паузы опускать снова). С такой техникой рабочий вес нихуёво так просядет, но можно будет накачать роскошные грудные со штангой до 80-100кг. Не знаю, зачем эта гонка весов, кого кто пытается удивить... Все идут в зал, чтобы получить тело мечты, но почему-то страдают хуйнёй, дрочат снаряды, меряются письками не пойми с кем, травмируются и тд и тп. Нахуя, а главное - зачем? - не понятно🤦♂️
Потому что без повышения весов в натураху не накачешься, умник. Не задавался вопросом, почему химари по твоей методике надуваются и сдуваются? Потому что у натуралов основная гипертрофия идёт за счёт механического напряжения, а у химиков, которые всех учат подконтрольно наяривать с гантельками-саркоплазматическая(воду и гликоген запасают в мышцы). Чему проще уйти: сухому мясу иди воде?
Мне помогло просто дать себе чил треню с 50-60% от максималки и делать в том же диапазоне повторений
Именно. Если просто забить на недели, этак, две, то отвыкать от движения начинаешь, поэтому врятли с ходу на норм уровне пожмешь. А вот если взять треню с полувесами, то ты и отдыхаешь, и в тонусе остаешься. Кайфовая фишка.
@@rias2619 согласен)
@@who_will_win нет, я на тот момент тренил жим понедельник четверг, но думаю с недельным сплитом тоже так прокатит
И че ты преодолел вместо 100 пожал 105?теперь будешь это преодолевать?
просто поработал на гипертрофию, поэтому дал стимул для роста мышцам.
ты изобрел периодизацию
Мне в начале послышалось в жире😂
Грамм деки, грамм суста и погнал
Мне помог банальный жим в смите 🤫
Арчо Морису поможет
Мышцы привыкают ко всему ,ИК прогрессии нагрузок и к изменению нагрузок. нужно просто дать им достаточно отдыха😅
Использую паузы в каждом повторении в течение 3 лет
Когда жал без пауз, результат был 120 при весе 92
Сейчас 160 при том же весе
А если 8 лет назад я жал 170 лежа , а сейчас 110 максимум , чё делать ??
Тренироваться
Я делал жим и с паузой и с резиной - 1 неделя жим 6 по 8, 2 неделя - жим с паузой, 3 неделя - либо жим с паузой, либо тяжёлый жим 6 по 4, четвертая неделя - опять же, либо либо. И, тем не менее, я уперся в плато.
А ещё легче просто прибегнуть к силовым циклам из пауэрлифтинга для жима лёжа
Лучше всего это прокачка основных групп мышц по отдельности то есть грудь и трицепс и также жим с гантелями
ЗАЧЕМ жать с цепями или резиной, если рекорд нужен именно с блинами?
Спасибо за способы очень полезно
Мне кажется эффективнее навешивать ещё кг 10-30 и делать в частичную амплитуду . мое мнение
Система Суровецкого "гусеница"?)
Отдохнуть 2 недели и всё. Да этот жим реально работает но с цепями не особо
Толик а скажы как похудеть за 30 дней
Помогите с контентом пожалуйста 😢
Просто повышаешь вес и уменьшаешь повторения в любом случае будет прогресс
Пушка
У меня плато на бицепс был пару месяцев, вот вчера только пробил барьер))
Толян,а если у меня пауза 1,5 секунды,это хорошо?
Толян гантели поднимать и отжиматься с 20 кг на выносливость так можно?
Хоть один качок правильно сказал платО, неужели
Самый главный секрет в прогрессе это просто много есть
Поднабрать мясца так сказать
15 процентов калорий надо добавлять каждые 3 недели
Самая глупость, которую я слышал
жим лёжа 85, мой вес 58
Это видео понравилось Арчо Моррису
Ролик ради ролика, не более...
С цепями гениально
10 лет на одном и том же весе, все в порядке 😂
Как заниматься если я работаю впхтами, хоть увольняйся
А дропсет поможет?
Я к примеру делаю управление очень медленно в течение месяца следующей месяц быстро и на третий месяц при нормальном жиме просто невероятные результаты
Расскажите подробнее о своих результатах, пожалуйста.
Аминь🙏🙏🙏 глаголю❤❤❤э́❤❤
Обычные жимы в пуверлифтинге становятся открытиями в дилдоболдинге
Дилдoбoлдинг єто когда дилдaкaми качаются?
мой вес 53 кг мне 14 жму 50 кг на 3 какой мой рабочий вес ?
Килограмм 35
Да?? Хм... И сам сколько жмешь?
Мастер спорта, максимум 165 жал
Можно поинтересоваться, на каком рабочем весе у автора видео застопорился жим?
Я по другому преодолел. Я нашёл способ читинговать в этом упражнений, а именно при подъёме, поднимаю таз наверх, так легче выжать
Это грубая ошибка
@ne_poli_na5776 ну ты дурачек просто, если так делаешь, вот и всё
@@sistematela почему?
@@xdxdxdxdxd4091 да почему?
@@ne_poli_na5776да да почему?
А с какими весами в первом и втором случае работать?
Не засаряй интернет
Копатыч научит