Чтобы преодолеть застой в жиме лёжа. Нужно делать периодизацию. Сбавляешь веса, потом на каждой тренировке понемногу добавляешь. Потом ты выходишь на свой прежний вес. спустя какое-то время. И то, что раньше у тебя не получалось жать, теперь ты уже жмёшь. Условный цикл периодизации, длится например 8 или 12 недель. И никаких отказных повторений.
@@rastyamzaripov7372 это не плато. Это генетический максимум. У всех он есть, я раскрою вам секрет, развиваться в силовых показателях вечно нельзя, есть определенные границы организма, которые двигают только с помощью фармы
Именно. Если просто забить на недели, этак, две, то отвыкать от движения начинаешь, поэтому врятли с ходу на норм уровне пожмешь. А вот если взять треню с полувесами, то ты и отдыхаешь, и в тонусе остаешься. Кайфовая фишка.
Я к примеру делаю управление очень медленно в течение месяца следующей месяц быстро и на третий месяц при нормальном жиме просто невероятные результаты
Жим с бруском тоже не плох, разумеется жимы узким и широким хватом, а так- есть смысл не всегда делать допустим 80% от максимума, а временно сбросить до 60, постепенно с каждой тренировкой поднимая до 70, 80, 85 и 90 %соответственно.
Мне помогают два варианта: 1. Жим в смите пирамидкой (восходящая+нисходящая пирамидки) 2. Тренировка: разводка - жим - разводка - жим. То есть сначала разводкой забивается грудь. И на жиме лучше пытается ее утомить, так как у меня главная проблема, что трицепс и передняя дельта воруют нагрузка
Укол энки и пара капсул турика- вуаля 😅 а если серьезно , то никак ) если застрял , сделай перерыв неделю , отоспись и я отвечаю , придешь и +5-10кг в жиме стрельнет. Но это не работает после 150кг , там либо фарм , либо годы тренировок
Все вменяемые натуралы используют циклирование нагрузок. Это не панацея, но до уровня условного первого разряда среднему натуралу можно доковылять. А стероидные гуру вроде этого бородача чешут про жим с паузой и цепями.
У меня жим начал расти, когда начал делать акцент на переднюю дельту и тренировать ее двумя упражнениями за одну тренировку: армейский жим и жим Арнольда. Плато в жиме из-за слабого звена и это как раз скорее передняя дельта, а не трицепс или грудь.
Я делал жим и с паузой и с резиной - 1 неделя жим 6 по 8, 2 неделя - жим с паузой, 3 неделя - либо жим с паузой, либо тяжёлый жим 6 по 4, четвертая неделя - опять же, либо либо. И, тем не менее, я уперся в плато.
Вот только что делать если у меня в зале такие цепи по 20 кг каждая весит? То есть это и будет почти мой максимум если я по цепи с каждой стороны подвешу
А всё потому, что многие не включают нейромышечные связи в жиме. Все привыкли тупо выжимать штангу от себя, задействуя вспомогательные мышцы больше чем грудные. Во-первых, в жиме нужно всегда представлять, что не жмёшь, а сводишь локти - это раз. А два - чем дольше негатив - тем лучше (секунды 3-4 опускать, на взрывном усилии поднимать снаряд не до выпрямления рук и без паузы опускать снова). С такой техникой рабочий вес нихуёво так просядет, но можно будет накачать роскошные грудные со штангой до 80-100кг. Не знаю, зачем эта гонка весов, кого кто пытается удивить... Все идут в зал, чтобы получить тело мечты, но почему-то страдают хуйнёй, дрочат снаряды, меряются письками не пойми с кем, травмируются и тд и тп. Нахуя, а главное - зачем? - не понятно🤦♂️
Потому что без повышения весов в натураху не накачешься, умник. Не задавался вопросом, почему химари по твоей методике надуваются и сдуваются? Потому что у натуралов основная гипертрофия идёт за счёт механического напряжения, а у химиков, которые всех учат подконтрольно наяривать с гантельками-саркоплазматическая(воду и гликоген запасают в мышцы). Чему проще уйти: сухому мясу иди воде?
Мне стыдно слышать такие советы... есть два отличных способа пробить плато 1. удвоить каллораж на несколько месяцев 2. циклирование, откатись назад, на 15% от пм (работал в 80% начинаешь работать в 60-65) увеличь количество повторений, потом постепенно увеличивай рабочий вес, уменьшая количество повторений по необходимости Можно сочетать 1 и 2. В отличие от толика я реально дохера жму и знаю о чем гвоорю.
ФИТНЕС с умом и позитивом -
Такой у тренера ДЕВИЗ ✊
Для тех, кто хочет стать КРАСИВЫМ
ОТЛИЧНЫЙ он СПЕЦИАЛИСТ!☝️
Класс, прям ударил в точку моей проблемы, спасибо буду пробовать!!💪
О
Ну и как? Помогло?
@@Abu-Turab.px5ni8tz8rДа конечно, очень помогло, прошел через мертвую точку
Помогло?
О! С цепями интересно! Надо будет попробовать. Спс!
Какой у вас мост хороший, прям глаз радует
Чтобы преодолеть застой в жиме лёжа. Нужно делать периодизацию. Сбавляешь веса, потом на каждой тренировке понемногу добавляешь. Потом ты выходишь на свой прежний вес. спустя какое-то время. И то, что раньше у тебя не получалось жать, теперь ты уже жмёшь.
Условный цикл периодизации, длится например 8 или 12 недель.
И никаких отказных повторений.
Вот второй вариант действительно рабочий
Несколько месяцев... Несколько лет!😂
Пауза реально работает👍
Спасибо очень помог особенно цепи 😊
Арчо Моррис поставил лайк)))
Ещё один самый годный лайфхак: купи гайд Сарычева❤
Спасибо за способы очень полезно
О! Благодарю!
С цепями гениально
Я стою на одном месте уже лет так 7)) и мало того, результаты только падают) и этому есть весомые причины)
Уже 50 лет жим у меня 150 и не как не могу выйти с плато
@@rastyamzaripov7372технику жима надо менять, чтобы много жать!
стареешь?
Фарму кольни( чуток прогресс),но всё равно встанешь)
@@rastyamzaripov7372 это не плато. Это генетический максимум. У всех он есть, я раскрою вам секрет, развиваться в силовых показателях вечно нельзя, есть определенные границы организма, которые двигают только с помощью фармы
Аминь🙏🙏🙏 глаголю❤❤❤э́❤❤
Про циклы и периодизацию мы говорить не будем, про зоны высокой интенсивности тоже.) P.s жму 220 кг, так что считаю, что данные советы не в тему
💉
ага) тоже пробил застой в жиме, когда включил в тренировки периодизацию и микроциклы, у Головинского посмотрел
Все ЭКСПЕРТЫ,🎓 все всё знают,
На Толяна НАЕЗЖАЮТ 🚘
На ПУТИ у них не стой 🙅
Как же мне ПРОБИТЬ ЗАСТОЙ?🤷
Пивние мужики с диванов - лучшие єксперти, знают как правильно накачаться и запросто определят кто химик а кто натурал
@@uqhk
100%
Мне помогло просто дать себе чил треню с 50-60% от максималки и делать в том же диапазоне повторений
Именно. Если просто забить на недели, этак, две, то отвыкать от движения начинаешь, поэтому врятли с ходу на норм уровне пожмешь. А вот если взять треню с полувесами, то ты и отдыхаешь, и в тонусе остаешься. Кайфовая фишка.
@@rias2619 согласен)
@@who_will_win нет, я на тот момент тренил жим понедельник четверг, но думаю с недельным сплитом тоже так прокатит
И че ты преодолел вместо 100 пожал 105?теперь будешь это преодолевать?
просто поработал на гипертрофию, поэтому дал стимул для роста мышцам.
ты изобрел периодизацию
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как увеличить жим гантелей на горизонтальной скамье)))) спасибо
Использую паузы в каждом повторении в течение 3 лет
Когда жал без пауз, результат был 120 при весе 92
Сейчас 160 при том же весе
Мне в начале послышалось в жире😂
Мне помог банальный жим в смите 🤫
А ещё легче просто прибегнуть к силовым циклам из пауэрлифтинга для жима лёжа
Это видео понравилось Арчо Моррису
У меня плато на бицепс был пару месяцев, вот вчера только пробил барьер))
Мышцы привыкают ко всему ,ИК прогрессии нагрузок и к изменению нагрузок. нужно просто дать им достаточно отдыха😅
Я к примеру делаю управление очень медленно в течение месяца следующей месяц быстро и на третий месяц при нормальном жиме просто невероятные результаты
Расскажите подробнее о своих результатах, пожалуйста.
Жим с бруском тоже не плох, разумеется жимы узким и широким хватом, а так- есть смысл не всегда делать допустим 80% от максимума, а временно сбросить до 60, постепенно с каждой тренировкой поднимая до 70, 80, 85 и 90 %соответственно.
Самый главный секрет в прогрессе это просто много есть
Поднабрать мясца так сказать
15 процентов калорий надо добавлять каждые 3 недели
Самая глупость, которую я слышал
Лучше брусья с дополнительными весами.
Мне помогают два варианта:
1. Жим в смите пирамидкой (восходящая+нисходящая пирамидки)
2. Тренировка: разводка - жим - разводка - жим. То есть сначала разводкой забивается грудь. И на жиме лучше пытается ее утомить, так как у меня главная проблема, что трицепс и передняя дельта воруют нагрузка
Поработай над техникой
мне помогло через два дня после 90% жима жать 60% от максималки 7х7, так недели две, и дальше просто 2.5 накидывать каждую неделю
Укол энки и пара капсул турика- вуаля 😅 а если серьезно , то никак ) если застрял , сделай перерыв неделю , отоспись и я отвечаю , придешь и +5-10кг в жиме стрельнет. Но это не работает после 150кг , там либо фарм , либо годы тренировок
Все вменяемые натуралы используют циклирование нагрузок. Это не панацея, но до уровня условного первого разряда среднему натуралу можно доковылять. А стероидные гуру вроде этого бородача чешут про жим с паузой и цепями.
95 и всё тут, капец просто
Толян гантели поднимать и отжиматься с 20 кг на выносливость так можно?
У меня жим начал расти, когда начал делать акцент на переднюю дельту и тренировать ее двумя упражнениями за одну тренировку: армейский жим и жим Арнольда. Плато в жиме из-за слабого звена и это как раз скорее передняя дельта, а не трицепс или грудь.
Мне кажется эффективнее навешивать ещё кг 10-30 и делать в частичную амплитуду . мое мнение
Толян,а если у меня пауза 1,5 секунды,это хорошо?
Всегда жму с паузой, любой вес.
Лучше всего это прокачка основных групп мышц по отдельности то есть грудь и трицепс и также жим с гантелями
Система Суровецкого "гусеница"?)
Я делал жим и с паузой и с резиной - 1 неделя жим 6 по 8, 2 неделя - жим с паузой, 3 неделя - либо жим с паузой, либо тяжёлый жим 6 по 4, четвертая неделя - опять же, либо либо. И, тем не менее, я уперся в плато.
Вот только что делать если у меня в зале такие цепи по 20 кг каждая весит? То есть это и будет почти мой максимум если я по цепи с каждой стороны подвешу
Когда я уперся в плато первый раз я еачал качать вспомогательные мышцы
Поставить технику для начала
Двай еще 2 способа!
Пушка
Можно поинтересоваться, на каком рабочем весе у автора видео застопорился жим?
ЗАЧЕМ жать с цепями или резиной, если рекорд нужен именно с блинами?
Обычные жимы в пуверлифтинге становятся открытиями в дилдоболдинге
Дилдoбoлдинг єто когда дилдaкaми качаются?
А дропсет поможет?
10 лет на одном и том же весе, все в порядке 😂
Просто повышаешь вес и уменьшаешь повторения в любом случае будет прогресс
А если 8 лет назад я жал 170 лежа , а сейчас 110 максимум , чё делать ??
Тренироваться
Толик а скажы как похудеть за 30 дней
А всё потому, что многие не включают нейромышечные связи в жиме. Все привыкли тупо выжимать штангу от себя, задействуя вспомогательные мышцы больше чем грудные. Во-первых, в жиме нужно всегда представлять, что не жмёшь, а сводишь локти - это раз. А два - чем дольше негатив - тем лучше (секунды 3-4 опускать, на взрывном усилии поднимать снаряд не до выпрямления рук и без паузы опускать снова). С такой техникой рабочий вес нихуёво так просядет, но можно будет накачать роскошные грудные со штангой до 80-100кг. Не знаю, зачем эта гонка весов, кого кто пытается удивить... Все идут в зал, чтобы получить тело мечты, но почему-то страдают хуйнёй, дрочат снаряды, меряются письками не пойми с кем, травмируются и тд и тп. Нахуя, а главное - зачем? - не понятно🤦♂️
Потому что без повышения весов в натураху не накачешься, умник. Не задавался вопросом, почему химари по твоей методике надуваются и сдуваются? Потому что у натуралов основная гипертрофия идёт за счёт механического напряжения, а у химиков, которые всех учат подконтрольно наяривать с гантельками-саркоплазматическая(воду и гликоген запасают в мышцы). Чему проще уйти: сухому мясу иди воде?
Отдохнуть 2 недели и всё. Да этот жим реально работает но с цепями не особо
Почему падает прогресс в подтягиваниях?
Да подтягивания в этом плане как бег, как легко набрать, так легко и потерять
Вес возможно увеличился , не?
мой вес 53 кг мне 14 жму 50 кг на 3 какой мой рабочий вес ?
Килограмм 35
Че значит 60-70% от максимума?
Арчо Морису поможет
жим лёжа 85, мой вес 58
А с какими весами в первом и втором случае работать?
Грамм деки, грамм суста и погнал
Мне стыдно слышать такие советы... есть два отличных способа пробить плато
1. удвоить каллораж на несколько месяцев
2. циклирование, откатись назад, на 15% от пм (работал в 80% начинаешь работать в 60-65) увеличь количество повторений, потом постепенно увеличивай рабочий вес, уменьшая количество повторений по необходимости
Можно сочетать 1 и 2.
В отличие от толика я реально дохера жму и знаю о чем гвоорю.
Да?? Хм... И сам сколько жмешь?
Мастер спорта, максимум 165 жал
Циклировать надо жим, а не фигней заниматься!
Хоть один качок правильно сказал платО, неужели
Все какой-то велосипед придумывают🤦🏻♂️. Синглы 85-95% от пм с паузой на груди в 3-5сек. Пару тройку раз в месяц,и будет тебе прогресс в жиме.🤷🏻♂️
Помогите с контентом пожалуйста 😢
Два месяца многовато...
Сам не жму, зато других учу. Я же фитнес-блогер.
Я по другому преодолел. Я нашёл способ читинговать в этом упражнений, а именно при подъёме, поднимаю таз наверх, так легче выжать
Это грубая ошибка
@ne_poli_na5776 ну ты дурачек просто, если так делаешь, вот и всё
@@sistematela почему?
@@xdxdxdxdxd4091 да почему?
@@ne_poli_na5776да да почему?
Ролик ради ролика, не более...
Как заниматься если я работаю впхтами, хоть увольняйся
Блять не парьтесь и делайте переодизацию
Не засаряй интернет
Копатыч научит