Renforcement musculaire doux pour débutants
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- Опубліковано 7 вер 2024
- Séance de sport complète de niveau débutant de 20 minutes avec renfort des jambes, du dos, des abdominaux et des épaules.
🏀 Matériel : tapis
👉 Des exercices simples pour se (re)mettre au sport en toute confiance !
Pour en savoir plus sur la reprise du sport en douceur : alexandra-lepo...
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![Renforcement musculaire doux pour débutants [2]](http://i.ytimg.com/vi/5jTCJTu1VtU/mqdefault.jpg)
![Renforcement musculaire doux pour débutants [2]](/img/tr.png)
![Renforcement musculaire doux pour débutants [3]](http://i.ytimg.com/vi/EazyS18H5Sg/mqdefault.jpg)
Je suis tombé sur ta video par hasard, ca va faire 3 semaines que j'ai commencé la course à pied et je cherchais des exercices de renforcement musculaire pour débutant... J'ai ADORE ta video..!! Les étirements du début et de fin, tu expliques bien et ta voix est douce, c'est vraiment agréable! Je m'abonne et je continue les exercices avec toi!
@Eygle merci pour ton commentaire, je suis super contente de voir que mes cours sont utiles ! A très bientôt pour de nouvelles séances 🏋🏼♂️😀
Moi qui ne suis pas sportive et qui doit m’y mettre et bien merciiii, je n’ai pas vu passer les 20 minutes ! Ça me motive tellement !!! ☺️
Bonjour, bienvenue sur cette chaîne 😃 en page d'accueil tu pourras certainement trouver ton bonheur dans cette playlist : SPORT DOUX POUR DÉBUTANTS ua-cam.com/play/PLEr42tJkSe_99-2wBBGNJ2h38xiTJ0KF_.html
À bientôt sur ton tapis !
Bonjour! Je suis la milles ans aprés mais c'était pour faire un retour!
Je ne suis pas du tout sportive et je n'ai quasiment aucun muscle ce qui fait que je suis incapable de tenir une séance de sport complète en général, mais la tienne etait trés douce, je sentais quand même mes muscles travailler. J'ai pu finir ta séance, c'était trés agréable et ca ne m'a pas decourager a reprendre le sport. Je la conseille a tous les debutants!
Merci beaucoup pour cette vidéo!
Merci Romane pour ton super retour 😃 c'est vrai qu'elle date un peu (c'est la première de la chaîne), as-tu eu l'occasion d'explorer la 2eme version : ua-cam.com/video/5jTCJTu1VtU/v-deo.html ? J'en ai préparé une troisième, elle sera publiée en Décembre j'espère qu'elle te plaira 😃 Bravo pour ta reprise sportive, je suis ravie d'avoir pu y contribuer, bonne continuation 💪🏻
Toujours aussi bien ce cours pour se détendre tout en travaillant en douceur
Bonne journée
Merci Erik 😃 très bonne année 2023
Je chercher à me remettre au sport et j'ai essayer ta vidéo renforcement musculaire c'est génial tu explique bien chaque étape on peut que bien refaire l'exercice merci .
Bonjour Christine merci, ravie que cette vidéo t'ait permis de reprendre le sport en douceur. Il y a deux autres épisodes de renfo doux pour débutants : ua-cam.com/video/5jTCJTu1VtU/v-deo.html et ua-cam.com/video/EazyS18H5Sg/v-deo.html qui peuvent te permettre de continuer sur ta lancée. Bonne reprise sportive et à très bientôt sur le tapis !
Super ! Je suis débutante et je voulais justement une séance de renfo sans cardio donc c'est nickel. Merci !
Bonjour Adele, merci ! Tu pourras retrouver tous les cours pour débutants dans cette playlist : ua-cam.com/play/PLEr42tJkSe_99-2wBBGNJ2h38xiTJ0KF_.html 😊 bienvenue sur la chaîne !
Super cette vidéo pour bien recommencer un peu de sport à 60 ans merci 👍
Bonjour Sylvie, merci beaucoup ! Voici une séance spécialement conçue pour les seniors : ua-cam.com/video/eL2uvWFiCRY/v-deo.html et il y a également de quoi pratiquer avec cette playlist de séances douces : SPORT DOUX POUR DÉBUTANTS: ua-cam.com/play/PLEr42tJkSe_99-2wBBGNJ2h38xiTJ0KF_.html
Bonnes séances, et à très vite sur ton tapis !
J'ai adoré ta vidéo, pour avoir essayé un certain nombre de vidéo de ce genre la tienne et celle qui est passé le plus vite. J'etait étonné quand on est arrivé au retour au calme. En tout cas merci :)
Merci pour ton commentaire 😃 j'ai publié un 2e cours de renfo doux dans le même style si tu le souhaites : ua-cam.com/video/5jTCJTu1VtU/v-deo.html
Avec un entraînement régulier, normalement on prend ses aises petit à petit jusqu'à prendre plaisir dans la pratique et ne plus voir le temps passer 😃
Bonne fin de journée 🎈
Bonjour ! Je voulais vous remercier pour vos vidéos très ludiques car je commence tout juste à me mettre au sport !
Je suis en pleine reprise en main ! J’ai perdu 10kg depuis le mois d’août et je dois encore en perdre 10 !
Ma diététicienne m’a conseillé de chercher des exercices à faire sur un internet pour m’aider à modeler ma silhouette et je suis tombée sur votre chaînes qui est super !
Merci beaucoup car je commence à apprécier le sport et mes séances quotidiennes 👍🏻😁
Bonjour Justine, merci pour votre message, ça me fait très plaisir de lire votre témoignage 😃 Bravo pour vos résultats depuis le mois d'août, vous êtes à mi-chemin ! Je suis ravie que vous puissiez désormais prendre plaisir à faire du sport, qui fait maintenant partie de votre hygiène de vie. N'hésitez pas à me donner des nouvelles de votre évolution ! Bon weekend ☀️
J'adore cette vidéo elle est géniale et nous explique très bien tout.
Merci infiniment.
Bonjour Hermione, merci pour votre commentaire, je suis ravie que mon travail vous plaise. Deux autres épisodes de renfo doux ont été publiés depuis cette vidéo, ils peuvent éventuellement vous intéresser (playlist FULL BODY ou DÉBUTANT). À bientôt sur votre tapis !
@@AlexandraLepoix
Merci beaucoup
PARFAIT ! En plus, bien expliqué, pour une reprise en douceur et avec une voix agréable 🙏
Bonjour Lydia, un grand merci pour ton commentaire 😀 je te souhaite une bonne reprise, tous les cours pour débutants se trouvent ici : ua-cam.com/play/PLEr42tJkSe_99-2wBBGNJ2h38xiTJ0KF_.html à bientôt sur ton tapis !
Bonjour Alexandra, je suis tombée sur votre vidéo en recherchant de quoi me remettre peu à peu à bouger, après plusieurs mois d'hospitalisation et ensuite d'incapacité à le faire. Je viens de faire ce renfo doux, et vraiment cela m'a été très profitable : un peu difficile, mais pas trop non plus, pour ne pas me décourager, car il faut reconna^tre que ... je n'aime pas le sport ! Je sors d'une dépression très sévère, alors l'enjeu du mouvement, de l'énergie vitale est très important dans ma convalescence, qui est longue. Mille mercis pour cette généreuse proposition ! Je suis certaine que je vais continuer, car cela correspond vraiment à mon besoin de ce moment dans ma vie 😄😄😄. Bien sûr, je me suis abonnée à la chaîne et ai mis un pouce de contentement ! je pense faire cette série pendant quelques jours et voir ensuite à passer à la suivante. Mon plus gros enjeu semble être un manque d'équilibre, qui s'explique facilement par les médicaments forts que je prends. Encore merci !
Bonsoir Véronique, je vous remercie chaleureusement pour votre partage d'expérience et pour votre confiance. Pour votre reprise sportive, voici une playlist adaptée pour les débutants : ua-cam.com/play/PLEr42tJkSe_99-2wBBGNJ2h38xiTJ0KF_.html avec de nombreux cours à votre disposition. Et pour travailler votre équilibre, cette séance devrait vous aider : ua-cam.com/video/HS1V7wX0uG8/v-deo.html . J'espère que le sport deviendra une source de réconfort, ici je partage du sport plaisir, et pour les jours "sans" surtout ne pas culpabiliser 😊 Je vous félicite d'avoir pris la résolution de faire du sport, je ne peux que vous encourager à poursuivre régulièrement, à votre rythme pour votre propre bonheur, à très vite sur votre tapis !
@@AlexandraLepoix votre réponse est adorable, et ce d'autant plus que vous nous donnez ce contenu gratuitement. Je vous en remercie mille fois ! Bonne journée
Merci, super vidéo pour ce cours qui me permet de faire des étirements indispensables pour retrouver la forme et garder ma santé.
Bonjour Marie-France, un grand merci, je suis ravie de lire que ce type de cours puisse t'aider à rester en forme. D'autres séances de ce type et de ce niveau se trouvent dans cette playlist : ua-cam.com/play/PLEr42tJkSe_99-2wBBGNJ2h38xiTJ0KF_.html j'espère que ça te sera utile. À bientôt !
Un grand merci Alexandra ,j'adore votre façon d'expliquer
Merci beaucoup, ravie que cela vous plaise 😃
Je viens juste de faire la séance après plusieurs mois sans sport. 🔝💪🏼 Merci pour cette vidéo ❤️
Bonjour Sofia, parfait pour une reprise en douceur 😃 j'ai publié deux autres épisodes de renfo doux qui pourraient vous être utiles : ua-cam.com/video/EazyS18H5Sg/v-deo.html et ua-cam.com/video/5jTCJTu1VtU/v-deo.html . À bientôt et bravo pour votre reprise sportive 💪🏻
merci, je regarderai le reste de vos vidéos.
Bonjour Carine, merci 🙂 à bientôt sur votre tapis !
J'ai longtemps cherché des vidéos pour une reprise du sport et c'est la première fois que je tombe sur votre chaîne et franchement bravo pour tout ce travail j'ai commencé avec cette vidéo et ça m'a permis de reprendre avec douceur et sans frustration j'ai hâte de progresser au fil des vidéos surtout que vous proposez différents niveaux bonne continuation 😊
Bonjour Amel, merci pour votre chaleureux commentaire 😊 il y a dans la playlist "DÉBUTANTS" trois autres épisodes de renfo doux et j'espère qu'ils vous seront utiles. Bonne reprise sportive, à bientôt sur votre tapis !
J'ai beaucoup aimé votre vidéo.. Merci à vous
Merci Claire 😊 ravie que cette vidéo vous ait plu !
très bien pour une reprise en douceur ! merci
Bonjour Claire merci pour ton retour ! Je vois seulement ton commentaire car je n'avais jamais pas remarqué la section "en cours d'examen" des comm malheureusement
Je viens de faire cette séance en rentrant du travail. Je souhaitais quelque chose de doux pour me remettre tranquillement au sport après une longue période sans pour raisons médicales. JE SUIS RAVIE ! Un travail en profondeur mais en douceur c'est possible. Merci !
Merci beaucoup Camille, bienvenue sur la chaîne ! Si cela peut vous être utile, voici une deuxième version de RENFO DOUX POUR DÉBUTANT : ua-cam.com/video/5jTCJTu1VtU/v-deo.html
Et une troisième sera publiée en Décembre. Vous avez totalement raison, on peut faire du sport en douceur et efficacement 👌🏻 bonne reprise sportive et à bientôt !
Merci Alexandra, j'ai bcp aimé cette séance de renforcement musculaire pour débutant, tu me réconcilie avec le renfo.
J'aime bcp ta façon d'expliquer les exercices et l'échauffement avant est top ainsi que le mini stretching.💙🙏💙
Coucou Marie Laure, merci 😃 les séances de renfo doux sont les plus populaires sur cette chaîne, ravie que ça te plaise à toi aussi, à très vite !
@@AlexandraLepoix Pour l'instant j'avoue n'avoir fait que des séances de renfo doux sur ta chaîne, cela faisait longtemps que je cherchais, j'ai vue que tu faisais des séances de marche active j'adore sûrement que j'en ferais une prochainement pour tester. Merci en tout cas de penser à tous les profils sportifs😉
bonjour , je suis tombée sur votre viédeo en recherchant un renforcement musculaire pour débutant et doux , et j'en suis ravie , les explications sont clairs et des exercices à notre rythme et surtout vous nous donnez des conseils pour les gens souffrant de mal de dos , des épaules comme c'est mon cas (lombosciatique gauche , capsulite de l'épaule ) et .......et cela est très utile car à cause de ces douleurs on évite de faire des exercices je vous remercie infiniment , et je vous demande de bien vouloir continuer à nous aider par ces vidéos en tenant compte de notre état de santé , merci encore
Bonjour Nafissa merci pour vos encouragements 😃 voici un deuxième épisode de renfo doux pour débutants : ua-cam.com/video/5jTCJTu1VtU/v-deo.html et un troisième sera publié le 7 Décembre, j'espère que ces séances vous plairont. J'ai également dans l'idée de réaliser une vidéo spéciale pour les personnes qui souffrent des épaules, ça sera courant 2021. Je vous souhaite un bon weekend, à bientôt !
Ces super car moi j'ai une musculaire naturel très prononcé mais je ne suis pas spécialement sportif se qui fait que je suis fort mais pas souple et avec énormément de douleur lombaire mais c ava mieux depuis tes exercices génial 👌
Bonjour Lucas merci pour ton commentaire, je t'invite à regarder les séances de Stretching, de Yoga ou encore de Pilates pour améliorer ta souplesse 😃 j'ai créé un planning pour guider les abonnés dans leur pratique pour le mois de Novembre afin de se sentir fort et mobile au quotidien avec des séances de renforcement doux et de souplesse si cela t'intéresse fr.tipeee.com/alexandra-lepoix-coach-sportif/news/97597 . À bientôt !
Franchement un GRAND BRAVO pour une vidéo qui répond enfin à mes attentes à savoir: surpoids et volonté de se remettre à une avtivité physique en douceur pour éviter toute blessure synonyme de re sédentarité !! Celle ci correspond à toutes les morphologies. MERCI 🙏🏼
Bonjour merci pour votre commentaire 😃 je fais principalement des cours sans impacts, et quand il y en a je propose des options sans. Je suis ravie de pouvoir vous aider à reprendre le sport. Il y a deux autres épisodes de renfo doux :
- ua-cam.com/video/5jTCJTu1VtU/v-deo.html
- ua-cam.com/video/EazyS18H5Sg/v-deo.html
À bientôt !
Merci beaucoup pour cette vidéo ! N'étant pas trop sportive, je cherchais une vidéo à ma portée. J'en ai visionnée plusieurs avant de trouver la vôtre !!!
Bonjour Anne merci je suis ravie que ça te permette de reprendre le sport 🏃🏼♀️ Je vois seulement ton commentaire car je n'avais jamais pas remarqué la section "en cours d'examen" des comm malheureusement
Merci beaucoup ❤❤❤
Avec plaisir ♥️
Je souffre de fibromyalgie ( entre autre) et cette séance m'a fait beaucoup de bien, efficace, tout en douceur, exactement ce que je recherchais. Je suis abonnée et te remercie 😊
Bonjour Melo merci pour ton retour d'expérience et bienvenue sur la chaîne, je suis ravie de pouvoir répondre à tes attentes ! Les séances que je propose sont plutôt douces et tu n'es pas la première personne souffrant de fibromyalgie à apprécier mon contenu 😃 Il existe deux autres épisodes de renfo doux qui pourraient te plaire : ua-cam.com/video/5jTCJTu1VtU/v-deo.html et ua-cam.com/video/EazyS18H5Sg/v-deo.html A bientôt !
Je suis hyperlaxe et je fais vos exercices pour doucement ré-renforcer mon corps , ça me rappelle la danse académique et le pilate j'aime beaucoup :)
Vous avez raison de renforcer dans votre cas, cette vidéo commence à dater un peu mais de nombreuses séances de renfo (120 cours en tout) sont à votre disposition sur la chaîne, j'espère que vous y trouverez votre bonheur !
Merci à vous pour cette super vidéo douce et bien expliquée ! 😄😊😄
Merci Alice, avec plaisir 😊 vous pouvez retrouver deux autres vidéos de ce type dans la playlist FULL BODY, je poste régulièrement des épisodes de renfo doux pour débutants 🏋️♀️
@@AlexandraLepoix Cette séance à été parfaite après une belle séance d'escalade en falaise cet après-midi ! ☀ Ainsi, je cherche à gagner en force dans les cuisses. En plus, vos séances allient des mouvements de yoga, activité que je pratique presque tous les jours. 🌼Dans le but de renforcer mon dos et biensûr de me faire plaisir ! J'adore le côté méditatif de toutes ces activités où l'on prend le temps de ressentir son corps ! 🌻☺
@@missalicexyz Tout-à-fait d'accord avec vous, merci pour votre retour d'expérience !
C est les vacances plus de cours en salle heureusement il y a Alexandra.Merci. 😏
C'est vrai, les cours sont disponibles pour toujours 😃 merci Michèle !
très bien, au début j'ai eu peur que ce soit que des étirements, mais la suite se fait très bien et en douceur. Hâte de tester les autres vidéos, notamment celle pendant les règles. Enfin une chaîne adaptée aux gens rouillés ! 😅
Bonsoir Audrey, merci 😃 j'espère que cette séance pendant les règles t'apportera un certain réconfort. Bienvenue sur la chaîne, et à bientôt sur ton tapis !
Merci... Je cours et ne fais pas assez de renforcement musculaire. Du coup, j'ai fait ta séance, elle est même passée vite. Je me suis abonnée du coup 😉
Merci Marie Annis, bienvenue sur la chaîne 😃 j'ai publié un deuxième épisode de renfo doux pour débutants : ua-cam.com/video/5jTCJTu1VtU/v-deo.html et un troisième sera publié le 7 Décembre 😉 bonne continuation dans la course et à bientôt ici pour du renfo (je te conseille aussi de faire des étirements pour un travail complet, il y a de quoi faire dans la section BIEN-ÊTRE ET DÉTENTE)
Exactement le type d'exercices doux que je cherchais, très bien expliqué, en douceur. J'ai passé un super moment merci !!
Merci pour votre impression 😃 j'ai publié deux autres épisodes du même type dans la playlist FULL BODY qui pourraient vous plaire également. Ravie que cette séance réponde à vos recherches, à bientôt sur votre tapis !
Pour les jours où j'ai la flemme ce petit renforcement tranquille est très bien. Merci.
Salut Ludivine je vois seulement ton commentaire car je n'avais jamais remarqué la section "en cours d'examen" des comm malheureusement. Oui une petite séance de RENFO DOUX sans impacts c'est très bien pour se bouger quand on manque de motivation 💪🏼
Superbe, merci beaucoup de partager les différents mouvements, vidéo précise.
Bravo.
Bonjour Greg merci pour votre commentaire !
@@AlexandraLepoix
Avec plaisir, je fait beaucoup de sport mais mal.. Je vais me faire opérer d'une hernie inguinale suite à des mauvais mouvements.. Je vais continuer à suivre vos différents exercices.
@@greggrecco1819 dans ce cas, j'espère que le contenu pourra vous être utile et vous permettre de bien récupérer en post-opératoire. Pratiquement 120 cours sont à votre disposition avec différents niveaux, bon courage et à bientôt sur votre tapis !
MAGNIFIQUE, merci pr ces 20min 🥰🥰
Merci beaucoup 😀
Bonjour à oui superbe bien expliqué merci a vous
Bonjour Michelle merci beaucoup ! Oui la plupart des vidéos sont expliquées 😊
J'aime beaucoup. Moi qui, pour des raisons médicales, ai perdu tous mes muscles, cette vidéo me permet de reprendre. C'est accessible et je sens les muscles travailler. J'aime également beaucoup votre ton et vos explications. Je vais de ce pas tester vos autres vidéos. Merci !!
Bonjour Cécile merci pour votre message ! J'espère que les autres cours vous seront tout autant utiles, une prochaine vidéo de renfo doux pour débutant est également à venir pour le lundi 18 Mai 😃 à bientôt !
@@AlexandraLepoix je suis du meme avis , j’avais besoin d’une video pour renforcement musculaire doux pour recuperer petite a petite ma tonicité que j’ai perdu pour raison medicale , je me sentais tellement rapapla mes jambes sont devenues lourdes , et cette video m’a donné du courage pour reprendre doucement , j’ai hate de suivre les autres videos les prochains jours. Je te remercie enormement et bravo pour les explications
@Rimben95 Bonjour merci pour ton commentaire, cette vidéo permet effectivement de reprendre le sport en douceur et à son rythme. J'ai, depuis, sorti deux autres épisodes de renfo doux pour débutants : ua-cam.com/video/5jTCJTu1VtU/v-deo.html et ua-cam.com/video/EazyS18H5Sg/v-deo.html . Dans les semaines à venir, un autre suivra avec petit ballon. J'espère que tu trouveras ton bonheur sur la chaîne afin de reprendre le sport sereinement 😃 En attendant, je te souhaite une bonne reprise sportive et à bientôt !
Bonjour Alexandra, je suis un peu perdue… je ne sais pas ce que veut dire vraiment faire du sport… mais j’ai bcp maigri (-50kg)… alors je veux « remuscler » mon corps. Je débute… et ta chaîne UA-cam que je suis depuis longtemps (sans avoir été constante) m’aide à aller de l’avant et y croire à cette reprise sportive! Tu es douce et bienveillante… j’aurai adoré t’avoir comme prof de sport! Lol
En tout cas, je veux tenir mon objectif de renfo douce 3x par semaine avec marche 30 mn par jour… je débute alors je veux durer dans le temps surtout er que ça me soit agréable aussi… c’est bien parti! 💪🏼💙
Bonjour Christelle, merci pour ton partage d'expérience. La fréquence et la durée de ton entraînement me semblent tout à fait correctes pour commencer sereinement ! Il y a désormais plus de 120 cours disponibles et j'espère que tu y trouveras ton bonheur, je te conseille de piocher dans la playlist DEBUTANT ua-cam.com/play/PLEr42tJkSe_9NH2tq8m6PXN5sp_zlCJ5M.html et d'essayer les niveaux supérieurs au fur et à mesure. L'important est d'y prendre du plaisir pour continuer de s'entraîner régulièrement, bonne reprise à toi 🙌
Merci sincèrement de tout 💙 pour ta réponse Alexandra ❣️ ca me motive d’avoir eu un retour et des conseils! Encore plus motivée pour continuer d’avantage et je ne manquerai pas de donner des news au fur et à mesure !
Bonne continuation et longue vie à ta chaîne !
@@christelle4110 avec plaisir 😃 bon courage et je serai ravie d'avoir des nouvelles de ton évolution ! Si un jour, tu manques de motivation ou tu ne sais pas comment t'organiser, sache que j'envoie un planning de pratique avec un thème différent tous les mois. À bientôt sur ton tapis !
Vraiment sympa, superbe vidéo. Vos cours sont complets, je vais m'abonner.
Merci, bienvenue sur la chaîne ! Cette vidéo commence à dater un peu, mais vous avez à votre disposition 120 cours en accès libre, j'espère que vous y trouverez votre bonheur 🙂 à bientôt sur votre tapis !
Super vidéo merci !
Merci pour le commentaire 😃
Au top ! Merci pour ce moment !
Merci Marta 😃 contente que vous ayez passé un bon moment sur ce cours ! Il y a deux autres épisodes de renfo doux pour débutants dans la playlist "FULL BODY" si vous le souhaitez. À bientôt !
Je cherchais du renforcement pour débutant car je desesperais à chaque vidéo que je trouvais, je ne tenais pas ! je me remets au sport doucement car grosse prise de poids 😕 dc l'assiette oui mais le sport aussi et j'aime beaucoup tes cours et explications, merci !!!
Bonsoir Delphine merci et bienvenue sur la chaîne ! Il y a deux autres épisodes de renfo doux pour débutants qui pourraient t'être utiles : ua-cam.com/video/5jTCJTu1VtU/v-deo.html et ua-cam.com/video/EazyS18H5Sg/v-deo.html . Toutes les vidéos sont plutôt douces, j'espère que tu y trouveras ton bonheur. Bonne reprise sportive et à très bientôt sur le tapis !
Top cette séance. Merci 🥰
Merci Jessyka 😊
Super ! Je cherchais des exercices débutant pour commencé en douceur avec ma copine et ta vidéo nous as bien motivé ^^
De quoi enfin nous mettre en route vers nos objectifs ! ^^ grand merci à toi on as enfin trouvé notre coach XD
Salut Yoann merci et bienvenue à vous deux sur la chaîne ! Il y a deux autres épisodes de renfo doux pour débutants : ua-cam.com/video/5jTCJTu1VtU/v-deo.html et ua-cam.com/video/EazyS18H5Sg/v-deo.html . Globalement je propose des cours doux, il y a maintenant 80 cours en tout, avec un nouveau tous les lundis j'espère que vous y trouverez votre bonheur😉 Bonne reprise sportive et à très bientôt sur le tapis !
c'est exactement ce dont j'avais besoin un grand merci
Bonjour Elisabeth merci pour votre commentaire 😃 je suis ravie que cette séance ait répondu à vos attentes, voici une deuxième édition de renfo doux si vous le souhaitez pour plus tard : ua-cam.com/video/5jTCJTu1VtU/v-deo.html
Bon dimanche, à bientôt !
Merci de tout cœur pour ta vidéo car depuis mon infarctus j’ai pris du poids et j’avais du mal à faire du sport car j’étais vite essouflée .avec cette première séance je reprends goût au sport sans me blesser ni avoir mal .
Bonjour Clara merci pour ton témoignage, tu peux retrouver 2 autres épisodes de renfo doux pour débutants dans les playlists FULL BODY et DÉBUTANT et j'espère qu'ils te permettront de continuer sereinement ta reprise sportive. À bientôt sur ton tapis, n'hésite pas à nous donner des nouvelles de ton évolution !
Mercii
Avec plaisir, Sonia !
Super, bon rythme
Merci beaucoup 🙏🏻
Super
Oui c est doux.
Ca me va bien
Merci
Je suis ravie que ça te convienne, merci !
J'ai publié une 2e édition de RENFO DOUX si ça t'intéresse : ua-cam.com/video/5jTCJTu1VtU/v-deo.html
Bonne journée 🎈
Merci pour les exercices !!!😊
Avec plaisir Kamel 😃 j'espère que les autres cours te plairont !
J’ai adoré ta vidéo merci ❤️
Merci Magali ❤️ j'espère que tu trouveras ce qu'il te faut sur cette chaîne pour du sport en douceur 😊
@@AlexandraLepoix ça me donne envie d’en faire tous les soirs! ça m’a tellement détendue et défoulée merci encore bonne soirée 😀
@@magaliguerra1360 chouette 😃 je te souhaite une bonne soirée, et à bientôt sur ton tapis !
Bonjour Alexandra, j'ai découvert ta vidéo en cherchant des exercices de gym douce, je suis un danseur de Rock'n'roll sportive. Ton cour m'as permis d'entretenir tous les muscles sollicités par le corps. J'ai bien aimé par ta vibration de voix bienveillante (pour ceux qui auront des difficultés sur certains mouvements) et ta bonne humeur. Je m'abonne et je continue les exercices avec toi quand j'ai l'occasion.
Il serait souhaitable d’œuvré sur une séance sur le renforcement en équilibre des pointes des pieds pour éviter les entorses, c'est possible et qu'en penses-tu ? 🤔
Te souhaitant une belle journée et une belle continuation sur ta chaîne ! ☀👍😉
La Connaissance ne se sert à rien, si elle ne peut être offerte au plus grand nombre...
Étienne 🧘🌠🙏
Bonjour Etienne, merci je te souhaite la bienvenue sur cette chaîne ! En effet, ta proposition est une bonne idée, je vais y réfléchir. J'ai également réalisé cette vidéo pour prévenir les entorses de chevilles : ua-cam.com/video/GQvkcmzEyQA/v-deo.html si elle peut t'être utile. À bientôt sur ton tapis !
🙏
Bonjour Alexandra ,je viens de faire tes exercices ,je suis en surpoids et je recherche des exercices qui me permettrai vraiment de retrouver ma taille et perdre mon ventre ,que pourrais tu me conseiller ,car je sais pas trop ces quelle activités me tourner ,je fais à cote de ça,un suivi alimentaire pour perdre du poids ,que me conseillerais tu ? Dans tes exercices qui pourrait m aider ??merci à toi
Bonne journée
Bonjour Stéphanie, merci pour ton commentaire. Je t'invite à lire mon article sur la perte de poids où j'y donne plus de détails : alexandra-lepoix.com/blog/2020-01-20-perdre-du-poids-efficacement
Sur la chaîne, tu peux piocher dans la playlist Cardio / HIIT et faire les options sans impacts pendant les exercices, à compléter avec du renfo et du stretching pour une pratique complète. Il y a presque 120 cours entièrement à ta disposition. Bon entraînement !
@@AlexandraLepoix merci Alexandra out ta réactivitée ,je vais regarder ton lien.très bonne journée à toi 😘
il faut commencer par l'échauffement après l'étirement après le renforcement musculaire ??
🥰💪
Bonjour, opéré d'une sleeve en juillet, je me met au renforcement après 30lg de perdu, mais je me pose une question a quelle fréquence le faire ? Et est ce qu'il faut que je fasse plus difficile parce que je n'ai pas de courbatures 😂😂😂
Bonjour, la fréquence dépend de chaque individu mais pour continuer une perte de poids, il serait intéressant de faire 3 à 4 séances par semaine à intensité plus élevée mais tout dépend de votre niveau. Les courbatures ne sont pas obligatoires, mon but n'est pas d'handicaper mes abonnés pendant plusieurs jours. Je vous conseille de trouver le juste dosage dans vos amplitudes de mouvement, la vitesse d'exécution, la durée ou encore dans les charges pour sentir que vous travaillez, mais sans souffrir non plus. Essayez peut-être les vidéos de niveau intermédiaire et ajustez, le niveau est visible sur les vignettes de mes anciennes vidéos, et dans la description pour la toute dernière et nouveau format.
Bonjour 👋🏻 cette session convient elle pour une reprise de sport après grossesse ? (Rééducation périnée en cours)
Bonjour, elle peut avec l'accord de votre médecin qui suit votre situation post-partum. Je vous conseille d'appliquer les conseils de cette vidéo sur la respiration par le périnée dans vos séances : ua-cam.com/video/Byolvn4BevM/v-deo.html ou d'appliquer la respiration que l'on vous a apprise pendant vos séances de rééducation si elle diffère du lien ci-dessus 😊
@@AlexandraLepoix merci pour votre retour 🙂
J'ai subi une opération bariatrique il y a presque 1 mois j'ai voulu essayer votre vidéo pour commencer le sport petit à petit j'ai pu faire presque tout j'ai eu mon coeur qui s'emballe par moment et ma tension qui chute aussi. Vous pensez que c'est normal? Pourtant c'est un rythme qui n'est pas si rapide donc faisable pour moi et pourtant j'avais l'impression de faire du cardio 😵
Bonjour, effectivement cette séance est plutôt douce, sans impacts, et permet le renforcement musculaire général. Il est normal de sentir que ça travaille, que le coeur accélère un peu pour pouvoir faire les exercices, que vous avez chaud, mais il n'est pas normal que le cœur s'emballe et que la tension chute. Je vous conseille de vous rapprocher de votre médecin pour écarter les risques. En est-il de même pour les séances de Stretching ?
@@AlexandraLepoix merci pour votre retour rapide 💜 je n'ai pas encore essayer les séances stretching à vrai dire. Comme je ne peux me nourrir qu'en petite portion j'avais peur pour ma masse musculaire et c'est pour cela que j'ai voulu essayer cette séance-ci. Peut-être est-ce dû à mon poids (100kg) et le fait que je mange des mini portions du coup je ressens souvent de la fatigue etc 🤔
Effectivement votre opération nécessite une adaptation, vous avez raison d'être à l'écoute de votre ressenti pendant la séance, par contre je vous conseille quand même de demander l'autorisation à votre médecin sur ce que vous pouvez faire et ne pas faire pour reprendre progressivement mais sûrement 👍🏻
@@Sabihaaaaaaa bonjour j'ai moi aussi subi une sleeve il y a 5 semaine je part de 192 kg j'en est perdu 25 en 1 mois ca ma fait un peu pareille pour la séance mais selon le chirurgien c'est tout a fait normal au début comme on mange très peu il y a 3j j'avais fait une séance plus "intense" de tibo inshape j'ai était bloquer pdt 3j donc vaut mieux faire des petite séances comme celle ci au début je pense bonne année et surtout bonne santé a vous courage on va y arriver !
Bonjour Jerem merci pour votre retour d'expérience, et oui je propose un travail différent de Tibo Inshape 🙂
On voit un changement corporel si c'est fait tous les jours ?
Bonjour, de nombreux facteurs sont à prendre en compte (alimentation, âge, sexe, fréquence et intensité de l'entraînement notamment). Mais une pratique régulière du sport va certainement améliorer votre condition physique.
@@AlexandraLepoix merci pour votre réponse rapide, bien évidemment je parle avec une alimentation saine et réguliere a côté. Merci
Bonjour, j'ai une question : je lis sur internet que la durée moyenne d'une scéance est idéalement de 45min mais sur youtube, la plupart des entrainements ne durent que 25min en moyenne. Pourquoi et comment adapter ? Merci .
Bonjour Mathilde, une durée de 45 minutes pour quel objectif ? Tout dépend de l'intensité, de l'objectif et de son emploi du temps. Pour ma part, les séances sont ici en moyenne entre 20 et 30 minutes car je fais du coaching privé pour vivre de mon métier, et les séances privées durent 1h. Je n'ai pas envie de léser mes clients avec des séances aussi longues et gratuites sur UA-cam.
@@AlexandraLepoix pour du renforcement musculaire dans l'objectif de se sentir mieux physiquement et d'avoir un corps plus fort, une fois qu'on a terminé une séance de 20min sur youtube vous nous conseillez de faire quoi ? Enchainer avec une autre vidéo de 20min? Refaire la même vidéo ? Se contenter juste d'une séance de 20min ou bien de rajouter d'autres exercices de notre choix ..? Je débute et je suis un peu perdu. Merci pour vos réponses
@@Etranger-l5 d'accord, j'aimerais lire l'article pour voir ce qui justifie ces 45 minutes et pourquoi pas 35, 30, 20, peut-être en apprendrai-je davantage ? Dans la pratique, oui vous pouvez enchaîner deux séances en veillant à équilibrer votre travail si vous souhaitez absolument faire 45 minutes.
@@AlexandraLepoix j'ai lu cela sur votre site et d'autres sites internet mais si vous me dites qu'une séance de 20 à 30min suffit pour un renfo efficace se sera une bonne nouvelle pour moi
@@Etranger-l5 Oui tout à fait, je parle de 45 minutes à une heure à titre d'exemple : alexandra-lepoix.com/blog/2019-01-28-reprendre-le-sport-en-douceur L'idée est de motiver les débutants à reprendre mais sur le point efficacité, je n'ai pas de durée précise à vous transmettre. Cependant, c'est toujours mieux de bouger même sur des courtes durées plutôt que rien du tout, et le temps que l'on peut y passer sera propre à chacun en fonction de son niveau, de ses objectifs, de son emploi du temps, etc. Bon renfo à vous 😃
C'est passé si vite...
Bonjour Nicolas, un cours qui passe vite est l'un des meilleurs compliments qu'on puisse faire à un coach, merci 😃 il y a deux autres épisodes de renfo doux dans la playlist FULL BODY qui pourraient te plaire, à bientôt !
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Un peu "rapide" je trouve.
Bonjour So So, n'hésite pas à ralentir à ton propre rythme dans l'exécution des exercices. Si c'est dans les explications alors je pourrai être plus vigilante.
@@AlexandraLepoix tu ne peux pas savoir de quoi il parle , comment veut-il que tu corriges le "problème"? 😓