Σας ευχαριστώ πολύ 🙏 Αυτός είναι και ο σκοπός τους να είναι απλές και με αποτέλεσμα σε βάθος χρόνου!! Για οποιαδήποτε απορία ή διευκρίνιση χρειαστείτε μην διαστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🙋
Kalispera. Ime 60 xronon ke exo osteopenia ke sta 2 isxia. Episis exo afxeniko sindromo. An kano aftes tis askisis mpori na epidinosi to provlima me ton afxena mou ? Efxaristo
Καλησπέρα σας 🙋 Οι παραπάνω ασκήσεις ενδείκνυνται για την περίπτωση σας εφόσον πρόκειται για ήπιες ασκήσεις χωρίς επιβάρυνση στον αυχένα ή σε άλλο σημείο του σώματος σας. Σε κάθε περίπτωση αν νιώθετε ενόχληση μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τον αυχένα σας, καθώς επίσης καλό θα ήταν να κάνετε και μερικές ήπιες ασκήσεις και διατάσεις για την περιοχή του αυχένα. Ενδεικτικά σας προτείνω ένα σχετικό βίντεο από το κανάλι μου: ua-cam.com/video/weH4rnnzer0/v-deo.htmlsi=YVIgxdtR9szkxIKq Οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου!! Καλή συνέχεια 🌸🙏
Καλησπέρα σας!! Ναι σαν παραλλαγή αν θέλετε μπορείτε να κάνετε εναλλάξ τις κινήσεις των ποδιών αλλά ακόμη και αν εκτελέσετε όλες τις επαναλήψεις στο κάθε πόδι την φορά δεν θα έχετε πρόβλημα για μεγαλύτερη επιβάρυνση! Οι ασκήσεις γυμνάζουν τις βασικές κινήσεις του ισχίου και είναι χαμηλού αντίκτυπου επιβάρυνσης εξίσου και οι 10 επαναλήψεις. Σε κάθε περίπτωση για οποιαδήποτε ενόχληση αντιμετωπίζετε μπορείτε να τις τροποποιείτε 👌 Για οποιαδήποτε απορία ή διευκρίνιση χρειαστείτε μην διαστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Σας ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια 🙋
Χαίρομαι πραγματικά που είδατε διαφορά και σας βοήθησαν αυτός είναι και ο σκοπός! Μην απογοητεύεσθε όσο συνεχίζετε να φροντίζετε τον εαυτό σας θα νιώθετε υγιείς 🙏🌸
Σας ευχαριστούμε!.. Εάν έχουμε πρόβλημα στη μεση(πχ δισκοκήλες, όχι βέβαια σε φάση ενόχληση), οι ασκήσεις αυτές (κ ιδίως οι δύο πρώτες, κάμψη - έκταση ισχιου), δεν είναι επικινδυνες(βεβαια εφόσον τις κάνουμε σωστά, με απόλυτη επαφή της μέσης στο "πάτωμα")?
Καλησπέρα σας και εγώ σας ευχαριστώ 🙏🙋 Αν υπάρχει θέμα στην μέση αλλά όχι να είναι σε έξαρση (δηλαδή να υπάρχει ενόχληση ή έντονος πόνος κλπ) εννοείται πως μπορείτε να τις κάνετε!! Ίσα ίσα κιόλας που θα ενδυναμώσετε την περιοχή με τις βασικές κινήσεις των ισχίων σας!👍 Οτιδήποτε χρειαστείτε μην διαστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου, καλή συνέχεια 💪
Καλησπέρα σας 🙋 Εξαρτάται από το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, αν έχετε πόνο και την κινητικότητα του ισχίου σας!! Αν οι συνθήκες σας το επιτρέπουν και δεν υπάρχει κάποιος περιορισμός ή πόνος μπορείτε να τις ξεκινήσετε για αρχή 1 φορά την ημέρα και σταδιακά να αυξήσετε! Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό έχετε την επίβλεψη και το Οκ από ειδικό για να μην επιβαρύνετε το ισχίο σας. Οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου, καλή συνέχεια 🌸🙏
Καλησπέρα σας 🙋 Σίγουρα καλό θα ήταν πρώτα να έχετε συμβουλευτεί κάποιον γιατρό η φυσικοθεραπευτή που θα έχει εκτιμήσει καλύτερα το επίπεδο κινητικότητας που βρίσκεστε 👍 Σε κάθε περίπτωση οι ασκήσεις ενδείκνυνται για την περίπτωση με την προϋπόθεση να μην το παρακάνετε, να εκτελείτε αργά και όχι σε εύρος περισσότερο από αυτό που μπορείτε και στα σετ με επαναλήψεις που αναφέρονται!! Αν χρειαστείτε οτιδήποτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🙏
Καλησπέρα σας 🙋 Ιδανικά θα ακολουθήσετε σε πρώτη φάση τις συστάσεις από τον γιατρό και τον φυσικοθεραπευτή σας!! Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν εφόσον έχετε αποκτήσει ένα εύρος κίνησης και φυσικά δεν πονάτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με τις πρώτες τρεις και σταδιακά να εντάξετε τις υπόλοιπες και φυσικά σε εύρος κίνησης λίγο μικρότερο από το προτεινόμενο του βίντεο 👍💯 Οτιδήποτε χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια και καλή χρονιά 🙏🌸
Καλησπέρα 🙋 Αν ο πόνος είναι οξύς, έντονος ή πρόσφατος ιδανικά αποφύγετε να κάνετε όποιες ασκήσεις που μπορεί να το επιβαρύνουν!! Δώστε λίγο χρόνο να δείτε πως θα πάει και αν είστε σε θέση δοκιμάστε μερικές ήπιες διατάσεις 🧘💯 Σε κάθε περίπτωση να είστε σε επικοινωνία με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας αν δεν υποχωρήσει για αρκετό διάστημα!! Ότι χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🙏
Καλησπέρα σας . είμαι αθλητης και τρέχω αποστάσεις . Εχω θέμα μικρό στα ισχία μου και πάντα μετά το τρέξιμο με πονανε . Χρειάζεται αποθεραπεία με ειδικές ασκήσεις ? Ευχαριστώ
Καλησπέρα 🙋 Αν η ενόχληση αυτή δεν οφείλεται σε κάποιο πρόβλημα των ισχίων (κάτι που μπορείτε να το τσεκάρετε σε κάποιον ειδικό γιατρό), το πιο πιθανό μετά είναι να οφείλεται στο τρέξιμο και στις ασκήσεις που κάνετε. Η μυϊκή καταπόνηση στο σημείο αυτό απαιτεί σίγουρα καλή προθέρμανση και σίγουρα αποθεραπεία με αρκετές διατάσεις! Σε κάθε περίπτωση θα ήταν σημαντικό να συμβουλευτείτε είτε κάποιον γυμναστή σας ή γιατρό που θα σας καθοδηγήσει 👍 Οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε μην διαστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου!🙏
Καλησπέρα. Έκανα μαγνητική και διαγνώστηκα με παραμόρφωση cam, ευρημα το οποίο δυναται να προδιαθέσει σε αλλοιώσεις μυροκοτυλιαιας πρόσκρουσης FAI. Μπορώ να κάνω αυτές τις ασκήσεις ή μήπως υπάρχει κίνδυνος να το επιβαρυνω?
Καλησπέρα και καλή σαρακοστή 🙏 Γνωρίζω την περίπτωση σας, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή και σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να μείνετε σε ακινησία ή να επιμείνετε σε έντονες δραστηριότητες που μπορούν να σας επιβαρύνουν! Οι παραπάνω ασκήσεις διατηρούν και ενδυναμώνουν την περιοχή του ισχίου, στη δική σας περίπτωση θα χρειαστεί η καθοδήγηση από κάποιον εξιδεικευμένο γυμναστή που θα βλέπει την εξέλιξη σας. Το σίγουρο είναι ότι δεν θα σας επιβαρύνουν αλλά καλό θα ήταν να αποφύγετε τις ασκήσεις με τις στροφές και προτιμήστε να φτάνετε στο εύρος όπου δεν δημιουργείται πόνος. Ότι χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου για περισσότερες πληροφορίες! Καλή συνέχεια 😊
@@nastaziapanou Θα ξεκινήσω φυσικοθεραπείες από βδομάδα αλλά θα το κουράζω παράλληλα λόγω υποχρεώσεων. Θα βοηθήσουν οι φυσικοθεραπείες κατά τη γνώμη σας?
Καλησπέρα σας 🙋 Καταλαβαίνω οι καθημερινές υποχρεώσεις είναι στο πρόγραμμα απλά προσπαθήστε να μην το κουράζετε και τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας. Σίγουρα οι φυσικοθεραπείες θα σας βοηθήσουν και είναι απαραίτητες στην περίπτωση σας! Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να σας δείξει επίσης εργονομικές κινήσεις για να αποφεύγετε την καταπόνηση στις καθημερινές σας συνήθειες και θα σας εντάξει και σε ένα πρόγραμμα κινησιοθεραπείας σαν το πρόγραμμα παραπάνω κάτι που θα είναι πολύ βοηθητικό για εσάς! Σημαντικό είναι να μην κουράζεστε πολύ το διάστημα των θεραπειών. Τα αποτελέσματα αυτών θα τα βλέπετε σταδιακά. Καλό σας βράδυ 🌃
@@nastaziapanou Μάλιστα.Να ρωτήσω και κάτι ακόμα. Υπάρχει περίπτωση να επηρεάζεται και το άλλο ισχίο που δεν είχε πρόβλημα? Γιατί το νιώθω λίγο κάπως και αυτό τις τελευταίες μέρες.
Ναι συνήθως συμβαίνει να επηρεάζεται και το άλλο ισχίο όχι απαραίτητα να έχει την ίδια πάθηση αλλά όταν η μία πλευρά μας καταπονείται ήδη ή για να αποφύγουμε την επιπλέον επιβάρυνση συνηθίζεται να ρίχνουμε το βάρος του σώματος περισσότερο στο άλλο άκρο. Αυτό λανθασμένα χαλάει τη στάση του σώματος και αρχίζει να δημιουργεί πρόβλημα και στο άλλο πόδι, προσπαθήστε να ρίχνετε το βάρος και στα δυο σας πόδια ακόμη και αν αισθάνεστε ενόχληση στην μια πλευρά..το φορτίο πρέπει να μοιράζεται ισόποσα 👌
Καλησπέρα σας 🙋 Ιδανικά η καλύτερη θέση είναι αυτή που προτείνω στο βίντεο ώστε το σώμα να είναι σε μια χαλαρή θέση και μόνο οι μυϊκές ομάδες από την μέση και κάτω να γυμναστούν! 💯 Φυσικά μπορείτε να το δοκιμάσετε αν σας βολεύει καλώς αλλά να μην μένετε πολύ ώρα στην ίδια θέση, να ανασηκώνεστε λίγο για να μην πιαστούν αλλά σημεία. Για οποιαδήποτε άλλη απορία μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου. Καλή συνέχεια 🙏
Η τροχαντηρίτιδα είναι μια συχνή και ενοχλητική πάθηση του ισχίου, όποτε και οι ασκήσεις είναι ουσιαστικά οι κινήσεις που εκτελεί όπως στο βίντεο! Σε πρώτη φάση ξεκουραστείτε, αποφύγετε απότομες κινήσεις και βάλτε πάγο. Μπορείτε να κάνετε ήπιες διατάσεις για την περιοχή του ισχίου όπως σας δείχνω στο βίντεο. Σε δεύτερη φάση ακολουθήστε όσες από τις παραπάνω ασκήσεις μπορείτε για να δυναμώσετε την περιοχή αρκεί να μην σας προκαλεί περισσότερο πόνο και φυσικά καθημερινά διατάσεις! Εγώ σας ευχαριστώ 🙏
@@nastaziapanou δυστυχώς όμως έχει περάσει στην χρόνια,δεν το πρόσεξα στην αρχή,από υπερβολική καταπόνηση στο ποδόσφαιρο.Τωρα κάνω μόνο ποδήλασια,στο τρέξιμο έχω ενοχλειματα.Και βέβαια αυτά που λέω,η μαγνητική το έδειξε,οι ορθοπεδικοί τίποτα δεν μου είπαν επί της ουσίας,μόνο μου είπαν, ήπια πραγματα.Σε ευχαριστώ να είσαι καλά
@@mmmm-yj8nv Κατάλαβα οι περισσότεροι από αυτές τις δραστηριότητες το παθαίνουν! Όσο μπορείτε κάντε με προσοχή, μην το ζορίζετε έντονα στο ποδήλατο και στο τρέξιμο! Και να επιμείνετε στις διατάσεις (όσες περισσότερες μέσα στην μέρα τόσο το καλύτερο) και οι ασκήσεις που έδειξα θα βοηθήσουν 👈 Εύχομαι περαστικά και ότι χρειαστείτε μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου στο email μου: nastazia.panou@gmail.com
Καλησπέρα σας 🙋 Αν περάσατε ισχιαλγία από το οξύ στάδιο αλλά ακόμη και σε χρόνιο, οι παραπάνω ασκήσεις είναι ενδεικτικές, θεραπευτικές που θα σας βοηθήσουν τόσο στην κινητικότητα όσο στην ήπια ενδυνάμωση της περιοχής! Ακόμη μπορείτε να δείτε και το ακόλουθο βίντεο ισχιαλγίας που έχω ανεβάσει για περισσότερο υλικό: ua-cam.com/video/NSEA-SDQ5v0/v-deo.html Σας ευχαριστώ, ότι χρειαστείτε μην διαστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου!
Μετεγχειρουργικα από σπάσιμο ισχίου ενδείκνυται να γίνουν αυτές οι ασκήσεις; Μετά από πόσο διάστημα; Έχει μπει λάμα. Θα πρέπει πρώτα να αρχίσουν φυσικοθεραπείες, σωστά;
Σίγουρα γίνονται μετεγχειρητικά πρόκειται για τις βασικές κινήσεις του ισχίου με πολύ προσεκτικό τρόπο και πάντα εφόσον το έχει επιτρέψει ο γιατρός!! Μπορείτε να ξεκινήσετε άμεσα από την πρώτη εβδομάδα όσο πάει χωρίς να υπερβαλλετε και ίσως να αποφύγετε τις στροφές και απαγωγές-προσαγωγές σε πρώτη φάση. Μπορείτε επίσης να κάνετε παράλληλα με τις ασκήσεις και φυσικοθεραπεία θα σας βοηθήσει περισσότερο!!👌👌
Καλησπέρα σας 🙋 Ιδανικά θα σας πρότεινα 3-5 φορές την εβδομάδα, ημέρες και ώρες δική σας επιλογής!! Το καλύτερο είναι όσο περισσότερο μπορείτε, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε κάποια διαφορά 👌 Ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια!!
Καλησπέρα σας! Σίγουρα θα πρέπει να όμως να έχετε πάρει το Οκ από τον γιατρό σας που θα κρίνει εάν είστε σε καλό επίπεδο..σε δεύτερη φάση θα ξεκινήσετε τις παραπάνω ασκήσεις που ενδείκνυνται για τις παθήσεις του ισχίου. Πάντα χρειάζεται προσοχή, καθοδήγηση και στα όρια που δεν υπάρχει επιβάρυνση 👌 Οτιδήποτε χρειαστείτε μην διστάσετε να μου στείλετε μήνυμα, καλές γιορτές 🙏🎅
Καλησπέρα σας 🙋 Ιδανικά θα σας πρότεινα 3-5 φορές την εβδομάδα, ημέρες και ώρες δική σας επιλογής!! Πρόκειται για ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης της περιοχής του ισχίου, οι οποίες επίσης ενισχύουν και την κινητικότητα ελαχιστοποιώντας την εμφάνιση του πόνου 👌 Ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια!!
Καλησπέρα σας και ευχαριστώ πολύ που μου γράψατε 🙏 Ναι θα μπορούσε να γίνουν αν κάποιος έχει αρθρίτιδα, πάντα με την σωστή καθοδήγηση και χωρίς να το παρακάνει!! Εκτελούνται όσο δεν παρουσιάζεται πόνος και στο εύρος κίνησης που μπορεί να ανταποκριθεί 👍 Καλή συνέχεια 🙏
Καλησπέρα κ.Ανδρέα και εγώ σας ευχαριστώ 🙏 Από την στιγμή που το καθιερώσετε συνήθως οι ενδείξεις είναι εμφανείς στις 2-4 εβδομάδες!Όσο το συνεχίσετε θα χρειαστεί να αλλάξετε τα σετ με τις επαναλήψεις για να συνεχίσετε να βλέπετε διαφορά. Είναι σημαντικό σε κάθε περίπτωση να έχετε και την καθοδήγηση από κάποιον ειδικό της άσκησης που θα βλέπει την πρόοδο σας.👌 Ότι απορία έχετε θα χαρώ να μου ξανά στείλετε, καλές γιορτές εύχομαι με υγεία 😊
Καλησπέρα 🙋 Αν πονάτε πολύ έντονα σε σημείο περιορισμού των καθημερινών σας δραστηριοτήτων ιδανικά αποφύγετε να κάνετε όποιες ασκήσεις που μπορεί να το επιβαρύνουν!! Δώστε λίγο χρόνο να δείτε πως θα πάει και περιμένετε μέχρι να μειωθεί ώστε να είστε σε θέση να δοκιμάσετε μερικές ήπιες διατάσεις 🧘💯 Σε κάθε περίπτωση να είστε σε επικοινωνία με γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας αν δεν υποχωρήσει για αρκετό διάστημα!! Ότι χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🙏
κ.Νασταζια έχω προσκρουση ισχιου και αρχή αρθρίτιδας ισχιου ο γιατρός μου είπε να κάνω ενδυνάμωση ισχιών και γλουτων,κολύμπι, και περπάτημα θεωρώ ότι το πρόγραμμα αυτό θα με βοηθήσει και θα το ακολουθήσω!!!
κ. Κατερίνα αρχικά σας ευχαριστώ πολύ για την προτίμηση θα δείτε σίγουρα βελτίωση 🙏 Ο γιατρός σας συνέστησε πολύ καλά τις παραπάνω δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν, χρειάζεστε ασκήσεις που να μην έχουν μεγάλη καταπόνηση στις αρθρώσεις σας αλλά ταυτόχρονα να διατηρήσετε ένα καλό εύρος κίνησης! 👌 Οτιδήποτε χρειαστείτε μην διστάσετε να μου στείλετε μήνυμα! Καλές γιορτές εύχομαι 🌲
πολύ απλές άσκησης και θαυματουργές έχω ενθουσιαστεί !!!!
Σας ευχαριστώ πολύ 🙏 Αυτός είναι και ο σκοπός τους να είναι απλές και με αποτέλεσμα σε βάθος χρόνου!!
Για οποιαδήποτε απορία ή διευκρίνιση χρειαστείτε μην διαστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🙋
Σ'ευχαριστούμε Ναστάζια,απλές και κατανοητές οι υποδείξεις σου!!!
Εγώ σας ευχαριστώ και ελπίζω να σας φανούν χρήσιμες 🙏💯
Μπραβο σας!!!
Ευχαριστώ πολύ για τής εύκολες ασκήσεις ❤
Και εγώ σας ευχαριστώ, χαίρομαι που τις βρήκατε προσιτές, καλή συνέχεια 🌸
Ευχαριστούμε πολύ!!!! Πολύ καλές ασκήσεις κ εφιχτες!!!! Μπράβο!!!!!
Σας ευχαριστώ πολύ, αυτός ακριβώς ήταν και ο σκοπός να είναι εφικτές και να βελτιωθεί η κινητικότητα του ισχίου σας με προσοχή 🙏💯💯
Απλα ανετες,πολυ καλες βεβαια στην επαναληψη λιγο πονουσα αλλα μετα καλυτερα😊
Kalispera. Ime 60 xronon ke exo osteopenia ke sta 2 isxia. Episis exo afxeniko sindromo. An kano aftes tis askisis mpori na epidinosi to provlima me ton afxena mou ? Efxaristo
Καλησπέρα σας 🙋 Οι παραπάνω ασκήσεις ενδείκνυνται για την περίπτωση σας εφόσον πρόκειται για ήπιες ασκήσεις χωρίς επιβάρυνση στον αυχένα ή σε άλλο σημείο του σώματος σας. Σε κάθε περίπτωση αν νιώθετε ενόχληση μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τον αυχένα σας, καθώς επίσης καλό θα ήταν να κάνετε και μερικές ήπιες ασκήσεις και διατάσεις για την περιοχή του αυχένα. Ενδεικτικά σας προτείνω ένα σχετικό βίντεο από το κανάλι μου: ua-cam.com/video/weH4rnnzer0/v-deo.htmlsi=YVIgxdtR9szkxIKq
Οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου!! Καλή συνέχεια 🌸🙏
❤Σε ευχαριστούμε πολύ καλή δύναμη σε ότι κάνεις
Και εγώ σας ευχαριστώ πολύ 🙏 Καλή συνέχεια με υγεία 🌸
Μήπως πρέπει να σηκώνουμε το αντίθετο πόδι όταν εκτελουμε τις ασκήσεις για να μην μας πιάνει η μέση?
Καλησπέρα σας!! Ναι σαν παραλλαγή αν θέλετε μπορείτε να κάνετε εναλλάξ τις κινήσεις των ποδιών αλλά ακόμη και αν εκτελέσετε όλες τις επαναλήψεις στο κάθε πόδι την φορά δεν θα έχετε πρόβλημα για μεγαλύτερη επιβάρυνση! Οι ασκήσεις γυμνάζουν τις βασικές κινήσεις του ισχίου και είναι χαμηλού αντίκτυπου επιβάρυνσης εξίσου και οι 10 επαναλήψεις. Σε κάθε περίπτωση για οποιαδήποτε ενόχληση αντιμετωπίζετε μπορείτε να τις τροποποιείτε 👌
Για οποιαδήποτε απορία ή διευκρίνιση χρειαστείτε μην διαστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου!
Σας ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια 🙋
Ευχαριστώ πάρα πολύ καλές γιορτές να έχεις
Πολύ καλό ευχαριστώ με βοηθάει πάρα πολύ και ήρεμο μηλαω για πολύ καιρό καί πόνο πήγα παντού
Χαίρομαι πραγματικά που είδατε διαφορά και σας βοήθησαν αυτός είναι και ο σκοπός! Μην απογοητεύεσθε όσο συνεχίζετε να φροντίζετε τον εαυτό σας θα νιώθετε υγιείς 🙏🌸
Ευχαριστώ πολύ για τις ασκήσεις .
Καλησπέρα και εγώ σας ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια 🙏💯
Μπράβο!!! Ωραία ενημέρωση!!!!
Σας ευχαριστώ πολύ 🙏
Σας ευχαριστούμε!.. Εάν έχουμε πρόβλημα στη μεση(πχ δισκοκήλες, όχι βέβαια σε φάση ενόχληση), οι ασκήσεις αυτές (κ ιδίως οι δύο πρώτες, κάμψη - έκταση ισχιου), δεν είναι επικινδυνες(βεβαια εφόσον τις κάνουμε σωστά, με απόλυτη επαφή της μέσης στο "πάτωμα")?
Καλησπέρα σας και εγώ σας ευχαριστώ 🙏🙋
Αν υπάρχει θέμα στην μέση αλλά όχι να είναι σε έξαρση (δηλαδή να υπάρχει ενόχληση ή έντονος πόνος κλπ) εννοείται πως μπορείτε να τις κάνετε!! Ίσα ίσα κιόλας που θα ενδυναμώσετε την περιοχή με τις βασικές κινήσεις των ισχίων σας!👍
Οτιδήποτε χρειαστείτε μην διαστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου, καλή συνέχεια 💪
Γειά σας
Εχω πρόβλημα με το αριστερό ισχυο
μπορώ να τις κανω πρωί βράδυ;
Καλησπέρα σας 🙋 Εξαρτάται από το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, αν έχετε πόνο και την κινητικότητα του ισχίου σας!! Αν οι συνθήκες σας το επιτρέπουν και δεν υπάρχει κάποιος περιορισμός ή πόνος μπορείτε να τις ξεκινήσετε για αρχή 1 φορά την ημέρα και σταδιακά να αυξήσετε! Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό έχετε την επίβλεψη και το Οκ από ειδικό για να μην επιβαρύνετε το ισχίο σας. Οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου, καλή συνέχεια 🌸🙏
Θα ήθελα να ρωτήσω εγώ έχω αρθρίτιδα ισχίου μπορώ να κάνω αυτές τις ασκήσεις;;
Καλησπέρα σας 🙋 Σίγουρα καλό θα ήταν πρώτα να έχετε συμβουλευτεί κάποιον γιατρό η φυσικοθεραπευτή που θα έχει εκτιμήσει καλύτερα το επίπεδο κινητικότητας που βρίσκεστε 👍 Σε κάθε περίπτωση οι ασκήσεις ενδείκνυνται για την περίπτωση με την προϋπόθεση να μην το παρακάνετε, να εκτελείτε αργά και όχι σε εύρος περισσότερο από αυτό που μπορείτε και στα σετ με επαναλήψεις που αναφέρονται!!
Αν χρειαστείτε οτιδήποτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🙏
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ καλό
αυτές μπορούμε να τις κάνουμε και για αποκατάσταση μετά από αρθροπλαστικη;;
Καλησπέρα σας 🙋 Ιδανικά θα ακολουθήσετε σε πρώτη φάση τις συστάσεις από τον γιατρό και τον φυσικοθεραπευτή σας!! Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν εφόσον έχετε αποκτήσει ένα εύρος κίνησης και φυσικά δεν πονάτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με τις πρώτες τρεις και σταδιακά να εντάξετε τις υπόλοιπες και φυσικά σε εύρος κίνησης λίγο μικρότερο από το προτεινόμενο του βίντεο 👍💯
Οτιδήποτε χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια και καλή χρονιά 🙏🌸
Όταν πονάς στο ίσχιο μπορείς να κάνεις τιε ασκησεις που δείχνετε, ευχαριστω
Καλησπέρα 🙋
Αν ο πόνος είναι οξύς, έντονος ή πρόσφατος ιδανικά αποφύγετε να κάνετε όποιες ασκήσεις που μπορεί να το επιβαρύνουν!! Δώστε λίγο χρόνο να δείτε πως θα πάει και αν είστε σε θέση δοκιμάστε μερικές ήπιες διατάσεις 🧘💯
Σε κάθε περίπτωση να είστε σε επικοινωνία με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας αν δεν υποχωρήσει για αρκετό διάστημα!!
Ότι χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου!
Καλή συνέχεια 🙏
Τελειο
🙏👍💕
Καλησπέρα σας . είμαι αθλητης και τρέχω αποστάσεις . Εχω θέμα μικρό στα ισχία μου και πάντα μετά το τρέξιμο με πονανε . Χρειάζεται αποθεραπεία με ειδικές ασκήσεις ? Ευχαριστώ
Καλησπέρα 🙋 Αν η ενόχληση αυτή δεν οφείλεται σε κάποιο πρόβλημα των ισχίων (κάτι που μπορείτε να το τσεκάρετε σε κάποιον ειδικό γιατρό), το πιο πιθανό μετά είναι να οφείλεται στο τρέξιμο και στις ασκήσεις που κάνετε. Η μυϊκή καταπόνηση στο σημείο αυτό απαιτεί σίγουρα καλή προθέρμανση και σίγουρα αποθεραπεία με αρκετές διατάσεις! Σε κάθε περίπτωση θα ήταν σημαντικό να συμβουλευτείτε είτε κάποιον γυμναστή σας ή γιατρό που θα σας καθοδηγήσει 👍
Οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε μην διαστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου!🙏
Καλησπέρα. Έκανα μαγνητική και διαγνώστηκα με παραμόρφωση cam, ευρημα το οποίο δυναται να προδιαθέσει σε αλλοιώσεις μυροκοτυλιαιας πρόσκρουσης FAI. Μπορώ να κάνω αυτές τις ασκήσεις ή μήπως υπάρχει κίνδυνος να το επιβαρυνω?
Καλησπέρα και καλή σαρακοστή 🙏 Γνωρίζω την περίπτωση σας, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή και σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να μείνετε σε ακινησία ή να επιμείνετε σε έντονες δραστηριότητες που μπορούν να σας επιβαρύνουν!
Οι παραπάνω ασκήσεις διατηρούν και ενδυναμώνουν την περιοχή του ισχίου, στη δική σας περίπτωση θα χρειαστεί η καθοδήγηση από κάποιον εξιδεικευμένο γυμναστή που θα βλέπει την εξέλιξη σας. Το σίγουρο είναι ότι δεν θα σας επιβαρύνουν αλλά καλό θα ήταν να αποφύγετε τις ασκήσεις με τις στροφές και προτιμήστε να φτάνετε στο εύρος όπου δεν δημιουργείται πόνος.
Ότι χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου για περισσότερες πληροφορίες! Καλή συνέχεια 😊
@@nastaziapanou Θα ξεκινήσω φυσικοθεραπείες από βδομάδα αλλά θα το κουράζω παράλληλα λόγω υποχρεώσεων. Θα βοηθήσουν οι φυσικοθεραπείες κατά τη γνώμη σας?
Καλησπέρα σας 🙋
Καταλαβαίνω οι καθημερινές υποχρεώσεις είναι στο πρόγραμμα απλά προσπαθήστε να μην το κουράζετε και τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας. Σίγουρα οι φυσικοθεραπείες θα σας βοηθήσουν και είναι απαραίτητες στην περίπτωση σας! Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να σας δείξει επίσης εργονομικές κινήσεις για να αποφεύγετε την καταπόνηση στις καθημερινές σας συνήθειες και θα σας εντάξει και σε ένα πρόγραμμα κινησιοθεραπείας σαν το πρόγραμμα παραπάνω κάτι που θα είναι πολύ βοηθητικό για εσάς! Σημαντικό είναι να μην κουράζεστε πολύ το διάστημα των θεραπειών. Τα αποτελέσματα αυτών θα τα βλέπετε σταδιακά. Καλό σας βράδυ 🌃
@@nastaziapanou Μάλιστα.Να ρωτήσω και κάτι ακόμα. Υπάρχει περίπτωση να επηρεάζεται και το άλλο ισχίο που δεν είχε πρόβλημα? Γιατί το νιώθω λίγο κάπως και αυτό τις τελευταίες μέρες.
Ναι συνήθως συμβαίνει να επηρεάζεται και το άλλο ισχίο όχι απαραίτητα να έχει την ίδια πάθηση αλλά όταν η μία πλευρά μας καταπονείται ήδη ή για να αποφύγουμε την επιπλέον επιβάρυνση συνηθίζεται να ρίχνουμε το βάρος του σώματος περισσότερο στο άλλο άκρο. Αυτό λανθασμένα χαλάει τη στάση του σώματος και αρχίζει να δημιουργεί πρόβλημα και στο άλλο πόδι, προσπαθήστε να ρίχνετε το βάρος και στα δυο σας πόδια ακόμη και αν αισθάνεστε ενόχληση στην μια πλευρά..το φορτίο πρέπει να μοιράζεται ισόποσα 👌
Να φανταστώ ότι το σώμα δεν πειράζει να είναι ελαφρώς σηκωμένο στηριζόμενος στους αγκώνες όπου μπορώ έτσι;
Καλησπέρα σας 🙋 Ιδανικά η καλύτερη θέση είναι αυτή που προτείνω στο βίντεο ώστε το σώμα να είναι σε μια χαλαρή θέση και μόνο οι μυϊκές ομάδες από την μέση και κάτω να γυμναστούν! 💯 Φυσικά μπορείτε να το δοκιμάσετε αν σας βολεύει καλώς αλλά να μην μένετε πολύ ώρα στην ίδια θέση, να ανασηκώνεστε λίγο για να μην πιαστούν αλλά σημεία. Για οποιαδήποτε άλλη απορία μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου. Καλή συνέχεια 🙏
Για τροχαντιριτηδα ασκήσεις υπάρχουν? Ευχαριστώ
Η τροχαντηρίτιδα είναι μια συχνή και ενοχλητική πάθηση του ισχίου, όποτε και οι ασκήσεις είναι ουσιαστικά οι κινήσεις που εκτελεί όπως στο βίντεο! Σε πρώτη φάση ξεκουραστείτε, αποφύγετε απότομες κινήσεις και βάλτε πάγο. Μπορείτε να κάνετε ήπιες διατάσεις για την περιοχή του ισχίου όπως σας δείχνω στο βίντεο. Σε δεύτερη φάση ακολουθήστε όσες από τις παραπάνω ασκήσεις μπορείτε για να δυναμώσετε την περιοχή αρκεί να μην σας προκαλεί περισσότερο πόνο και φυσικά καθημερινά διατάσεις! Εγώ σας ευχαριστώ 🙏
@@nastaziapanou δυστυχώς όμως έχει περάσει στην χρόνια,δεν το πρόσεξα στην αρχή,από υπερβολική καταπόνηση στο ποδόσφαιρο.Τωρα κάνω μόνο ποδήλασια,στο τρέξιμο έχω ενοχλειματα.Και βέβαια αυτά που λέω,η μαγνητική το έδειξε,οι ορθοπεδικοί τίποτα δεν μου είπαν επί της ουσίας,μόνο μου είπαν, ήπια πραγματα.Σε ευχαριστώ να είσαι καλά
@@mmmm-yj8nv Κατάλαβα οι περισσότεροι από αυτές τις δραστηριότητες το παθαίνουν! Όσο μπορείτε κάντε με προσοχή, μην το ζορίζετε έντονα στο ποδήλατο και στο τρέξιμο! Και να επιμείνετε στις διατάσεις (όσες περισσότερες μέσα στην μέρα τόσο το καλύτερο) και οι ασκήσεις που έδειξα θα βοηθήσουν 👈 Εύχομαι περαστικά και ότι χρειαστείτε μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου στο email μου: nastazia.panou@gmail.com
@@nastaziapanou Σε ευχαριστώ πάρα πολύ,να έχεις υγεία.
Μπορώ να το κανω αφού περασα ισχιαλγία?
Καλησπέρα σας 🙋 Αν περάσατε ισχιαλγία από το οξύ στάδιο αλλά ακόμη και σε χρόνιο, οι παραπάνω ασκήσεις είναι ενδεικτικές, θεραπευτικές που θα σας βοηθήσουν τόσο στην κινητικότητα όσο στην ήπια ενδυνάμωση της περιοχής!
Ακόμη μπορείτε να δείτε και το ακόλουθο βίντεο ισχιαλγίας που έχω ανεβάσει για περισσότερο υλικό: ua-cam.com/video/NSEA-SDQ5v0/v-deo.html
Σας ευχαριστώ, ότι χρειαστείτε μην διαστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου!
@@nastaziapanou Ευχαριστώ παρα πολύ!!
Σ'ευχαριστώ πολύ
Εγώ σας ευχαριστώ πολύ για την προτίμηση 🙏 Καλή συνέχεια!!
Αυτά είναι τραγούδια μπράβο σου
Χαίρομαι σας ευχαριστώ πολύ 🙏
Μετεγχειρουργικα από σπάσιμο ισχίου ενδείκνυται να γίνουν αυτές οι ασκήσεις; Μετά από πόσο διάστημα; Έχει μπει λάμα. Θα πρέπει πρώτα να αρχίσουν φυσικοθεραπείες, σωστά;
Σίγουρα γίνονται μετεγχειρητικά πρόκειται για τις βασικές κινήσεις του ισχίου με πολύ προσεκτικό τρόπο και πάντα εφόσον το έχει επιτρέψει ο γιατρός!! Μπορείτε να ξεκινήσετε άμεσα από την πρώτη εβδομάδα όσο πάει χωρίς να υπερβαλλετε και ίσως να αποφύγετε τις στροφές και απαγωγές-προσαγωγές σε πρώτη φάση. Μπορείτε επίσης να κάνετε παράλληλα με τις ασκήσεις και φυσικοθεραπεία θα σας βοηθήσει περισσότερο!!👌👌
πόσες φορές την εβδομάδα μπορούμε να κάνουμε αυτές της ασκήσεις????? ευχαριστώ!
Καλησπέρα σας 🙋 Ιδανικά θα σας πρότεινα 3-5 φορές την εβδομάδα, ημέρες και ώρες δική σας επιλογής!! Το καλύτερο είναι όσο περισσότερο μπορείτε, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε κάποια διαφορά 👌
Ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια!!
Καλησπερα.Σε χειρουργημενο ατομο το οποιο ειναι 6 μηνες μετα ειναι καλο να τις κανουμε;οχι με μεγαλη ενταση προφανως
Καλησπέρα σας! Σίγουρα θα πρέπει να όμως να έχετε πάρει το Οκ από τον γιατρό σας που θα κρίνει εάν είστε σε καλό επίπεδο..σε δεύτερη φάση θα ξεκινήσετε τις παραπάνω ασκήσεις που ενδείκνυνται για τις παθήσεις του ισχίου. Πάντα χρειάζεται προσοχή, καθοδήγηση και στα όρια που δεν υπάρχει επιβάρυνση 👌
Οτιδήποτε χρειαστείτε μην διστάσετε να μου στείλετε μήνυμα, καλές γιορτές 🙏🎅
Καλησπέρα πόσες φορές τη βδομάδα να τις εκτελούμε και αυτές είναι για ενδυνάμωση ισχίου;Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Καλησπέρα σας 🙋 Ιδανικά θα σας πρότεινα 3-5 φορές την εβδομάδα, ημέρες και ώρες δική σας επιλογής!! Πρόκειται για ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης της περιοχής του ισχίου, οι οποίες επίσης ενισχύουν και την κινητικότητα ελαχιστοποιώντας την εμφάνιση του πόνου 👌
Ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια!!
Οι ασκήσεις αυτές του ισχιου μπορεί να της κάνει κάποιος που έχει αρθριτιδα ισχιου;ευχαριστώ, συγχαρητήρια
Καλησπέρα σας και ευχαριστώ πολύ που μου γράψατε 🙏 Ναι θα μπορούσε να γίνουν αν κάποιος έχει αρθρίτιδα, πάντα με την σωστή καθοδήγηση και χωρίς να το παρακάνει!! Εκτελούνται όσο δεν παρουσιάζεται πόνος και στο εύρος κίνησης που μπορεί να ανταποκριθεί 👍 Καλή συνέχεια 🙏
Καλησπέρα σας, ευχαριστούμε πολυ! Πόσες μερες πρέπει να επιμείνουμε για να δούμε διαφορά;
Καλησπέρα κ.Ανδρέα και εγώ σας ευχαριστώ 🙏
Από την στιγμή που το καθιερώσετε συνήθως οι ενδείξεις είναι εμφανείς στις 2-4 εβδομάδες!Όσο το συνεχίσετε θα χρειαστεί να αλλάξετε τα σετ με τις επαναλήψεις για να συνεχίσετε να βλέπετε διαφορά. Είναι σημαντικό σε κάθε περίπτωση να έχετε και την καθοδήγηση από κάποιον ειδικό της άσκησης που θα βλέπει την πρόοδο σας.👌
Ότι απορία έχετε θα χαρώ να μου ξανά στείλετε, καλές γιορτές εύχομαι με υγεία 😊
ΓΕΙΑ ΣΑΣ
ΑΜΑ ΠΟΝΑΜΕ
ΒΟΕΙΘΑΝΕ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ;
Καλησπέρα 🙋
Αν πονάτε πολύ έντονα σε σημείο περιορισμού των καθημερινών σας δραστηριοτήτων ιδανικά αποφύγετε να κάνετε όποιες ασκήσεις που μπορεί να το επιβαρύνουν!! Δώστε λίγο χρόνο να δείτε πως θα πάει και περιμένετε μέχρι να μειωθεί ώστε να είστε σε θέση να δοκιμάσετε μερικές ήπιες διατάσεις 🧘💯
Σε κάθε περίπτωση να είστε σε επικοινωνία με γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας αν δεν υποχωρήσει για αρκετό διάστημα!!
Ότι χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου!
Καλή συνέχεια 🙏
Σε ευχαριστούμε πολύ 🤗
Καλές γιορτές με υγεία! 😊🙏
Μαρία
Πολύ καλές εύκολες
Μαρία σε ευχαριστώ πολύ!! Καλή συνέχεια και καλή δύναμη 🙏🌸
κ.Νασταζια έχω προσκρουση ισχιου και αρχή αρθρίτιδας ισχιου ο γιατρός μου είπε να κάνω ενδυνάμωση ισχιών και γλουτων,κολύμπι, και περπάτημα θεωρώ ότι το πρόγραμμα αυτό θα με βοηθήσει και θα το ακολουθήσω!!!
κ. Κατερίνα αρχικά σας ευχαριστώ πολύ για την προτίμηση θα δείτε σίγουρα βελτίωση 🙏 Ο γιατρός σας συνέστησε πολύ καλά τις παραπάνω δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν, χρειάζεστε ασκήσεις που να μην έχουν μεγάλη καταπόνηση στις αρθρώσεις σας αλλά ταυτόχρονα να διατηρήσετε ένα καλό εύρος κίνησης! 👌
Οτιδήποτε χρειαστείτε μην διστάσετε να μου στείλετε μήνυμα!
Καλές γιορτές εύχομαι 🌲
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Σας ευχαριστώ πολύ 🙏❤️
Αψογη
Σας ευχαριστώ πολύ, εύχομαι ότι καλύτερο 🙏
Σωστές ασκήσεις μπραβο σας!
🤗🤗🤗😁😉😁😁
🙏🙏😊😊🦵🦵