#51 ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΩΙΝΗ ΔΥΣΚΑΜΨΙΑ ΜΕ 7 ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ - 7 MIN SOLUTION TO MORNING STIFFNESS
Вставка
- Опубліковано 18 вер 2024
- ΙΣΟΜΕΤΡΙKΗ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΜΥΩΝ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΘΕΙ Η ΕΝΤΑΣΗ ΤΗΣ ΠΡΩΙΝΗΣ ΟΣΦΥΑΛΓΙΑΣ ΚΑΙ ΔΥΣΚΑΜΨΙΑΣ.
Πολλές φορές μετά από επίσκεψη του Κου Π που μας ακινητοποιεί με μια κρίση Οσφυαλγίας, μας μένει παρακαταθήκη μια πρωινή ενόχληση και δυσκαμψία και ενώ αρχίζουμε και αναθαρρούμε ότι θα επανέλθει η ζωή μας στα ίσια της, κάθε πρωί τραβάμε το Γολγοθά (για λεπτά ή για ώρες) μέχρι να «ζεσταθούμε» και να ξεμαγκώσουμε.
Χωρίς να είναι η πανάκεια της πάσας οσφυαλγίας, χωρίς να θεωρώ ότι όλες οι οσφυαλγίες έχουν την ίδια αιτία και την ίδια αποθεραπεία και χωρίς να πιστεύω σε μαγικές λύσεις, έχω από προσωπική πείρα δει πολύ μεγάλη διαφορά στο χρόνο που μου παίρνει να «ισιώσω» και στη ένταση της πρωινής επίσκεψης του «Αγαπημένου» αν κάνω ενεργοποίηση, με ισομετρική σύσπαση, των 6 βασικών κινητικών ομάδων των ποδιών.
Ιδού λοιπόν πώς να ανακουφίσουμε τη μεσούλα μας τα πρωινά (μέσα σε 7 λεπτάκια) αλλά και πώς να προετοιμάσουμε το σώμα μας για έντονη σωματική δραστηριότητα (δουλειά, προπόνηση, ορθοστασία) όσο ακόμα μας φλερτάρει ο κος Πόνος.
Το παρόν βίντεο έγινε για διδακτικούς λόγους και σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την καθοδήγηση από επαγγελματία Υγείας.
‼️ Σας αρέσει👍; Μοιραστείτε το
‼️ Περισσότερα βίντεο για ανακούφιση συμπτωμάτων στη μέση δείτε στις λίστες:
* "Πώς να πονάτε λιγότερο σε Οσφυαλγία" : www.youtube.co...
* "Ασκήσεις για Οσφυαλγία (CORE EXERCISES): • ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ...
‼️ Για να ενημερωθείτε για σεμινάριά μου "Become A BodyWhisperer" δείτε εδώ: www.moustaka.g...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
💥 Νέα βίντεο κάθε Κυριακή 💥
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
🌟 Αν σας αρέσει αυτό το βίντεο και θέλετε να ανεβάσω και άλλα αντίστοιχα μπορείτε να πατήσετε το 👍.
🌟 Αν έχετε ερωτήσεις ή θέλετε να αναπτύξω κάποιο συγκεκριμένο θέμα, αφήστε μου σχόλιο ⬇️.
🌟 Αν θέλετε ενημέρωση, συμβουλές, εργαλεία και τρόπους διαχείρησης των πιο κοινών μυοσκελετικών συμπτωμάτων μπορείτε να κάνετε εγγραφή στο κανάλι μου / drkaterinamoustaka .
🌟 Αν θέλετε να ενημερώνεστε πρώτοι για αντίστοιχα βίντεο, πατήστε το εικονίδιο με το καμπανάκι 🛎
--------------------------------------------- SOCIAL-----------------------------------------------
✅ Blog ΤάδεΕφηΚατερίνα www.moustaka.g...
✅ Instagram / drkaterinamoustaka
✅ FaceBook Page / drmoustaka
✅ Website www.moustaka.gr
✅ Seminars www.moustaka.g...
music www.bensound.com
Σας ευχαριστούμε!!
Είστε Πολύ Χρήσιμη
Και Υπομονετική!
Σας Ευχαριστώ Πολύ!
Ειρηνη Ρουσσου !!!
Εξαιρετικά χρήσιμες ασκήσεις! 👏🙌🏻
Ασκήσεις με αναλυτικές οδηγίες ώστε να μην τραυματιστούμε. Πολύ βοηθητικό. Ευχαριστούμε!!
Να είσαστε καλά! 🙏🌟
Ευχαριστώ πολύ πολυ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Να είσαστε καλά! 🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Σας ευχαριστώ πολύ για τις πολύ χρήσιμες συμβουλές σας!!! Σας είμαι ευγνώμων!!!
Εγώ ευχαριστώ για την θετική ανατροφοδότηση!🙏❤️
Great! simple, clear and short to the point. thanks Dr.
George Sophocleous glad you liked it and you are more than welcome! Really appreciate the feedback! Thank you so much!
Ευχαριστώ πολύ!!
🙏❤️
Τελειο και απλο.Εχω προβλημα με τους μυες των ποδιων μου λογω χρονιας οσφυοισχιαλγιας ισχιακων νευρων και τροχαντηριτιδας.Οι ασκησεις αυτες πιστεψτε με ειναι απλες και αποτελεσματικες ...
Συγχαρητηρια και ευχαριστω που μας τις δειχνεται τοσο απλοικα.
Xrusa Niki χαίρομαι πολύ που μπορώ να σας υποστηρίξω έστω από μακρυά. Καλή δύναμη και συνεχίστε την προσπάθεια, όσο δοκιμάζετε καινούριους τρόπους τόσο ο εγκέφαλος σας διαχειρίζεται καλύτερα τη χρονιότητα. Και ευχαριστώ θερμά για το σχόλιο!
Η πρωινή δυσκαμψία των αρθρώσεων χρήζει ρευματολογικης διερεύνησης
Καλημέρα. ΣΕΥΧΑΡΙΣΤΏ ΠΟΛΎ. Που μπορώ να αγοράσω το λάστιχο.Τώρα και την μπάλα.
Να είσαστε καλά! Σε κατάστημα με είδη γυμναστικής…
Ευχαριστούμε! Να σας ρωτήσω αν δεν έχουμε στρώμα μασάζ μπορούμε να το κάνουμε σε κρεβάτι κάνονικο η καλύτερα στο πάτωμα και σε καρέκλα τα καθιστά
Εννοείται μπορείτε να το κάνετε σε κρεββάτι και σε καρέκλα αντίστοιχα! Σας ευχαριστώ πολύ!
Καλημέρα κατ'αρχάς σε ευχαριστώ για τον χρόνο σου και την βοήθεια που προσπαθείς να μας δωσης .σε προηγούμενο βίντεο έχεις μλς για το πρόβλημα που έχει ο φυσικοθεραπευτης για το να δώση η να μην δώση διάτασης. Θα ήθελα να μου απάντησης σε παρακαλώ καταρχάς σε προβλήματα οσφιαλγιας ποια είναι τα κριτήρια για το αν μπώρέίς να κάνεις όχι διάτασης κατι απαραίτητο αν βλέπεις ότι μετα διάτασης πονάς για αν οι διάτασης πρέπει να γίνονται στην αρχή η στο τέλος της προπόνησης την γνώση σου ταυτόχρονα για της διάτασης με κύλινδρο και ποτέ και αυτοί πρέπει να γίνονται στην αρχή η στο τέλος της προπόνησης πάντα με κριτήριο ότι υπάρχει πρόβλημα οσφυοισχιαλγιας χρονιάς.Επίσης αν υπάρχει κάποια γνώση γύρο από το συγκεκριμένο θέμα που μπωρει να βοήθηση θα ήταν ευπρόσδεκτη . Σε ευχαριστώ και πάλι. Ένας από τους ασθενείς σου .
Αν μετα τη διάταση πονάς, ή την κάνεις πολύ έντονα ή δεν απομονώνεις τον μυ που θέλεις να διατείνεις. Να υποθέσω μιλάμε για διάταση λαγονοψοιτη και δικεφάλου μηριαίου; Τώρα, οι κλασικές διατάσεις ενώ δεν έχουν μόνιμο αποτέλεσμα στην ευκαμψία μας, μπορούν να μας δώσουν μια παροδική ανακούφιση. Πριν την προπόνηση κάνουμε ενεργητικές διατασεις (με κίνηση), μετά την προπόνηση στατικές (τις κλασικές). Τι εννοείς Διάταση με ρόλερ;
@@DrKaterinaMoustaka Καλή μέρα την χρήση ρολερ την έχουν στις δυναμικές σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διάβαση. Σε ευχαριστώ για τις απαντήσεις σου .
@@makisda2915 να εισαι καλά! Σε αυτές που εχω βρει τελευταία, το ρολερ μπορει να χρησιμοποιηθει πριν την προπονηση χωρίς να επηρρεαζει την αποδοση...
Ποια είναι η άποψή σου για το αν μπωρουμε να κάνουμε ήπιες πάντα διατασεις χωρίς να έχει προηγηθεί ζέσταμα για το αν υπάρχει κίνδυνος πόνου η τραυματισμού 2 η 3 φορές την ημέρα σε χρόνια οσφιοισχιαλγια και για το αν είναι τελικά επωφελές. Σε ευχαριστώ προκαταβολικά .
@@makisda2915 αν οι διατάσεις γίνονται ήπια δεν πιστεύω ότι μπορούν να δημιουργήσουν επίταση των συμπτωμάτων. Αν σας ανακουφίζουν να τις κάνετε. Και δεν χρειάζεται ζέσταμα πριν την εκτέλεση τους...περαστικά εύχομαι!
Τι σημαίνει ενεργοποίηση των μυών ποδιών μέσης κτλ
Ενεργοποίηση σημαίνει ήπια σύσπαση του μυ με σκοπό να «ξυπνήσει» ή να συσπάται πιο αποτελεσματικά. Σαν να ζεσταίνεις τη μηχανή για να αποδίδει καλύτερα. Ελπίζω να σας κατατόπισα...
Καλησπέρα! Εκτός από ενεργοποίηση των συγκεκριμένων σημείων,πριν από περπάτημα, θα προτείνατε και διατάσεις; Τετρακέφαλο, γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους;
Όχι απαραίτητα. Η διάταση των μυών (η παθητική) έχει αποδειχτεί ότι μειώνει προσωρινά την απόδοση των μυών.
Ευχαριστώ πολύ! Κ μια τελευταία απορία !
Μετά από προπόνηση, το μπάνιο με κρύο νερο ,από τη μέση και κάτω , βοηθάει στην αποθεραπεία;;
@@88lefte όχι. Η έκθεση του σώματος απευθείας σε κρύο μέσον (όπως είναι το νερό) αναγκάζει τους μυς να σφίξουν για να ζεστάνουν το δέρμα που κρυώνει...
@@DrKaterinaMoustaka καταλαβα! Όποτε να υποθέσω για αυτό το λόγο προτείνετε και τοποθέτηση πάγου με στρώματα !
Καλησπέρα! Μπορώ να κάνω αυτές της ασκήσεις με στένωση στη μέση;;;; Νομίζω ότι με βοηθάνε!!
Καλημέρα! Δεν υπάρχει καμία αντένδειξη να τις κάνετε…
@@DrKaterinaMoustaka ευχαριστώ πάρα πολύ!!!! να είστε καλά!! 😍😍
Αν έχω πάθει θλάση στον οπίσθιο μηριαίο λογικά την τελευταία καθόλου μέχρι να περάσει ο πόνος ε; Επίσης στη δεύτερη άσκηση νιώθω πως ανοίγει η σπονδυλική τιυρλωνει η κάτω μέση σωστά το κάνω ;
Καλησπέρα το 10% τι σημαίνει; Ίσα που προσπαθώ;
Κάτι λίγο περισσότερο…να ενεργοποιηθεί ο μυς αλλά χωρίς έντονη προσπάθεια. Δεν είναι άσκηση ενδυνάμωσης που βάζουμε ένταση…
Αυτές τις ασκήσεις ποτέ τις κάνουμε;;;;
Πρωί όταν ξυπνήσουμε;;;Βράδυ;;
Αν έχετε πρωινή δυσκαμψία ή ενόχληση στην μέση μόλις σηκωθείτε από το κρεββάτι και για κάποια ώρα, ιδανικά τις κάνετε πρωί. Από κει και μετά, αν θέλετε τις κάνετε και ενδιάμεσα στην ημέρα…
@@DrKaterinaMoustaka Χίλια ευχαριστώ. Να σας έχει ο θεός καλα. Με βοήθησαν πολυ όλες οι ασκήσεις για την μέση. Συνεχίστε το λειτούργημα σας γιατί βοηθάτε πολυ!!!!!!
Καλησπέρα. Είμαι 34 χρόνων άντρας και πάσχω από αγκυλοποιητικη σπονδυλαθριτιδα. Από τα 18 μου. Γυμνάζομαι 4 φορές τη βδομάδα. Το πρόβλημα είναι ότι έχω πόνους και δυσκαμψία καθημερινά. Σαν να έχω πιασμένος μυς. Δε μπορείς να φανταστείς πόσο με ταλαιπωρεί στη καθημερινότητα μου. Έχω κάνει όλες τις εξετάσεις σε ορθοπεδικός και δεν βρίσκεται κάποιο πρόβλημα στις αξονικες η στις εξετάσεις. Εσείς με την ειδικότητα σας θα μπορούσατε να με βοηθήσετε?
Καλημέρα σας! Δεν είναι δυνατόν να σας απαντήσω αν δεν γνωρίζω την ακριβή κλινική σας εικόνα. Και αυτό, δυστυχώς, δεν μπορεί να γίνει από εδώ...
Να βάζετε τά παπούτσια σάς στα βίντεο σάς