Popraw swoją jakość snu! 5 sposobów
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Kup moją książkę o śnie 💤 www.empik.com/...
🌿 Ten odcinek powstał we współpracy z firmą Kanaste - mam dla Ciebie 20% zniżki na hasło: FORMA20, a napój funkcjonalny o działaniu wspierającym jakość snu znajdziesz tu: kanaste.pl/pro...
---
Jakie 5 prostych sposobów może poprawić jakość snu, przyspieszyć zasypianie, poprawić jakość snu i zmniejszyć ryzyko nocnych wybudzeń? O tym mówię w filmie!
---
#sen #kakao #melatonina
Scenariusz i prowadzenie: Daria Łukowska
Wpadnij na moje social media! ⤵️
✔️ darialukowska.pl
✔️ /
✔️ / daria_formanazycie
✔️ Spotify: spoti.fi/3gkCK...
Źródło:
👉 "Jak spać, żeby się wyspać?" Daria Łukowska (tam znajdziesz całą bibliografię badań naukowych ;-))
U mnie najbardziej pomogło odstawienie elektroniki i ciepłe, czerwone właściwie swiatlo w sypialni. Lampka z budzikiem w postaci ptaków i coraz jaśniej świecącego światła działa cuda zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym kiedy normalnie wstając widzimy za oknem noc :) polecam
Możesz podać nazwę tej lampki z budzikiem?
Też bym poprosiła 😊
Odkąd jestem na keto nie mam problemu ze snem, uregulował się. Do tego alkohol, plus diety keto, nie chce się pić alkoholu, dobrze czuję się trzeźwy a to też wpływa na dobry sen. Pozdrawiam i dziękuję za wartościowe filmy.
Wow. Tak ładnie Pani mówi, że idzie się zakochać ☺️
Bardzo dziękuję ❤ Piotrek kaszkur Artysta pozdrawia serdecznie ❤
W moim przypadku była to zmiana diety (mniej węgli) i regularne uprawianie sportu. Spałam jak dziecko!
Mi pomaga dziurawiec 2x dziennie na jesień i zimę jak znalazł i ashwagandha 9% witanolidy, hardcorowym wyjściem jest też phenibut przed snem... ale taki dobrej jakości
Mi pomaga wyciszanie się. Odstawienie telefonu i komputera, rozciąganie, potem ciepły prysznic i lulu :)
Mnie na dobry sen najbardziej pomaga unikanie podcastów gdzie 20‰ treści stanowi lokowanie produktu.
Najlepszym lekarstwem na bezsenność jest relaks ❤
Ja stosuję od popołudniu tylko małą lampkę ze słabym żółtym światłem w sypialni i łazience czerwone żarówki od Kilichowskich obowiązkowo od 17-tej pomarańczowe okulary od Kilichowskich i żadnego komputera po godzinie 17-tej, cbd przed snem, 45 minut wyciszającej jogi z Małgosią Mostowską, medytacja 15 minut, ale również dieta keto i okno żywieniowe 17 godzin. Zasypiam o 21-ej, sama budzę się o 6-tej.
Pozdrawiam serdecznie z Francji.
Dziękuję Dario za ciekawy kolejny temat.
Pięknie 😍 też mam te żarówki od Sebka 🤍
@ Super
@TadeuszBemben Gratuluję
Pozdrawiam serdecznie Panią ❤
Ja razem z moją dziewczyną rysujemy sobie godzinkę przed snem, słuchając lofi-hip hopu oraz popijamy sobie meliske i śpie git. Czasem poczytam książkę na kindlu.
@TadeuszBemben wpisz lofi hip-hop na YT i masz tego mnóstwo
Wow... jaka pigułka :) mnie tak naprawde stosunkowo niedawno dopiero uświadomiono, że w dużej mierze na jakość snu ma przeciez wpływ tez sam materac, że nie powinien być przypadkowy. Materace piankowe z magniflexu maja do siebie to, że dopasowują sie do kształtu sylwetki, ale przy tym są na tyle elastyczne, ze nie odkształcają sie jak typowe. Dolce vita z tego tez wzgledu coraz czesciej pojawia się w ośrodkach regeneracyjnych, bo siłą rzeczy stanowi jeden z etapów kuracji
Daria, ja robię wszystko o czym mówisz ale nadal wybudzają mnie głośne kroki sąsiadów z góry, dogadać się z nimi nie da. Co robić żeby głęboko spać? Poduszki, wykładziny nie wygluszyły drżeń rozchodzących się po stropie za każdym razem jak oni chodzą ... bosymi stopami... a po piwkach stają często do toalety ja budzę się i trudno mi zasnąć.
Lekkie ziołowe tabletki nie działają
Czy brać silne ?... jeśli tak to które nie uzależniają ?
Pozdrawiam i dzięki za wszystko co robisz na UA-cam
Mam dokładnie ten sam problem 😥
Stopery do uszu.
Jak nie pomoże to przeprowadzka.
@@wzsakul o matko .... miałam nadzieję że jakieś cudne stopery ktoś wymyśli ... dzięki
Radosnych Świąt Wielkiej Nocy
Mnie pomogła gałka z mlekiem
Sa w aptece parafinowe zatyczki do uszu. Mi bardzo pomagają. Są też takie wygłuszające słuchawki, tylko ciężko na boku leżeć.
od 4 miesiecy mam problem ze snem, zasypim bez problemu o 21/22, ale codziennie budze sie o1 ,3 w nocy i nie moge zasnac-jaka rada?
U mnie 3xC to postawa żeby w ogóle zasnąć
Midazolam z benzodiazepin dobry lek śpisz jak dziecko 😊
🎉
Witam i pozdrawiam 👍 👍👍
Mnie najbardziej pomoglo ogolne wyciszenie sie. Rozciaganie i cwiczenia oddechowe, ciemne zolte swiatlo, lekkostrawne posilki np banan. Nie polecam duzej ilosci bialka przed snem. Utrudnia wytwarzanie sie melatoniny. Jesli ktos stosje diete nisko ww, to najlepiej posilek z weglowodanami zjec przed snem. Smartfona zamienilem na ksiazke a o cisze dbaja stopery. Roznica kolosalna.
ja to najlepiej śpię jak się opiję berbeluchy z Podlasia
Aha myslalem ze jakies konkrety a tu reklama napoju
👍
zeby sie opłacało to powinni gratis dorzucic ekspesc do kawy
Mnie po melatoninie boli głowa cały następny dzień.
Hmm może za duża dawka?
@ W różnych dawkach już brałem i zawsze to samo.
@@danielmaslak94 jaka minimalna?
@TadeuszBemben piszę to samo w mojej książce, dlatego w filmie podkreśliłam że to produkt do stosowania okresowego.
oki :)
U mnie kreska, albo chociaż kawa. Pozdro dla kumatych. 🤭
Jesteś śliczna 😉
Nie śpię już 14 lat.
to w koncu zrob cos z tym. Jak Ty funkcjonujesz? Dobre ziolko poprawia zasypianie :)
@@michalblekotam9879
Dzięki za radę. Do deficytu snu można się przyzwyczaić.
Bo w sumie, to nie mam innego wyjścia.
Idź do.lekarza.👍
@@Admapex terapia z mdma ..lub ketamina....wlasmie sam szukam gdzie mozna to zrobic(niemcy szwajcaria). amanita muscaria moze tez pomoc.oczywiscie kazdy reaguje inaczej..jednemu pomoze a drugiemu wrecz przeciwnie
wole tradycyjnie pare machow dobrego ziela plus kilka piw :)