Problem ze SNEM! Sprawdzone wskazówki na LEPSZY sen! | Jakub Mauricz
Вставка
- Опубліковано 16 кві 2024
- Czy marzysz o głębokim, odżywczym śnie, ale czujesz, że to cel nieosiągalny? Zmiana tego stanu rzeczy jest możliwa, a sen nie jest luksusem, na który Cię nie stać - to biologiczna konieczność. W tym filmie dowiesz się, jak możesz znacząco poprawić jakość swojego snu oraz jak spać lepiej i zdrowiej, wykorzystując sprawdzone metody i naturalne suplementy.
W tym filmie poznasz:
• Powszechne mity na temat snu i dlaczego warto je obalić.
• Biologiczne podstawy snu: Dlaczego jest on tak ważny dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego?
• Rytm dobowy i architektura snu: Jak one wpływają na nasze samopoczucie.
• Co zakłóca sen: Od kawy po późne kolacje - co należy unikać.
• Suplementacja wspierająca sen: Magnez, melatonina, ETAS, passiflora, teanina, witamina B6 i cynk - jak mogą pomóc?
🔥 Z kodem UA-cam masz 35% zniżki na moje suplementy! 🔥
Kup Sleep Power z rabatem:
hemanpower.com/sklep/sleep-power
Subskrybuj mój kanał i kliknij łapkę w górę, jeśli ten film był dla Ciebie przydatny. Dzięki temu więcej osób dowie się, jak poprawić jakość swojego snu.
Pamiętaj, że z kodem MAURICZ masz sporo rabatów:
💥 35% rabatu na suplementy na www.hemanpower.com
💥 25% na wszystkie szkolenia dietetyczne na platformie www.mauricz.tv
💥 15% rabatu na suplementy na www.bestlab.com.pl
💥 10% na usługi w mojej poradni www.b-well.pl
Znajdź mnie na Instagramie: / jakub_mauricz
Znajdź mnie na Facebooku: / mauricztrainingcenter
Dwa słowa o mnie:
Jakub Mauricz - niekwestionowany król dietetyki, specjalizujący się m.in. w dietetyce sportowej. Zdeterminowany, nieustraszony, zawsze sięgający po zamierzony cel. Założyciel Poradni Dietetycznej BeWell, wybitny szkoleniowiec, najlepszy wśród najlepszych.
Twórca i założyciel He - marki suplementów dla mężczyzn i skupionej wokół niej społeczności.
Napędzany charyzmą, naładowany pozytywną energią i przepełniony wiedzą na temat zdrowego stylu życia, którą nieustannie niesie w świat. Absolwent dietetyki Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego, współtwórca programu studiów magisterskich na Wydziale Kultury Fizycznej i Zdrowia Uniwersytetu Szczecińskiego pod nazwą: „Diagnoza i planowanie żywienia sportowca”, realizator autorskiego programu szkolenia dla trenerów personalnych na Pomorskim Uniwersytecie Medycznym. A to dopiero początek długiej listy zasług.
Bo misją Jakuba jest nie tylko walka o lepsze samopoczucie swoich pacjentów, ale też edukacja i promocja zdrowia. Dlatego jego 15 lat doświadczenia to niekończąca się lista sukcesów i spływających z całej Polski pochwał (jak na króla dietetyki przystało!). Niezliczone ilości wykładów i prelekcji dla wypełnionych po brzegi słuchaczami sal. Wystąpienia w programach telewizyjnych i radiowych, poświęconych diecie i suplementacji. Funkcja redaktora naukowego i recenzenta publikacji o tematyce zdrowotnej. I to wciąż nie koniec!
Jakub jest ambasadorem programu MultiLife firmy Benefit Systems, autorem receptur produktów spożywczych (Bakalland, Henryk Kania, Legal Cakes), suplementów diety (BestLab, Trec Nutrition) i jadłospisów (Cud i Miód), a także książki zatytułowanej „Możesz jeść wszystko”, w której wyjaśnia podstawy dietetyki w przystępny dla każdego sposób.
To on kreuje zdrowe trendy. To on wyznacza standardy, ucząc innych, że pożywienie w równym stopniu może być i trucizną, i lekarstwem. I co najważniejsze - własnym przykładem pokazuje, że wiedza, systematyczność i determinacja to najlepsze wyznaczniki sukcesu w każdej dziedzinie życia.
Osiągnąć wymarzony efekt razem z Jakubem? Może naprawdę każdy! Jego podopieczni każdego dnia przekonują się, że nie tylko zaraża pozytywną energią i przekazuje ogrom wiedzy, ale też zmienia życie na lepsze. Tak po prostu, a jednak tak nadzwyczajnie.
![ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ ЭКЗОРЦИЗМА [Топ Сикрет]](http://i.ytimg.com/vi/qBySr6Bt0B8/mqdefault.jpg)
i jak tu wyłączyć źródła światła niebieskiego 2 h przed snem, jeśli Mauricz wrzucił o godzinie 20 :00 nowy odcinek🤔😉
P00😊0😊0😊😊
😊00⁰😊90😊😊
😂🎉😂😅 cc🎉🎉😂🎉😂😂🎉🎉😂
otóż to
Filtr nocny na telefonie czy komputerze i pomarańczowe okulary. Wiadomo, że czasami nie da się tego światła wyeliminować zupełnie ale i tak można się mądrze bronić.
To co Ty robisz jest niesamowite ! Oby więcej takich ludzi .
Od kilku lat slucham Kuby i wiele jego wskazówek wproadzałem w życie.
Ogromna dawka wiedzy
Jaka zmiana przyniosła Ci najwięcej korzyści?
Dziękuję za przekazaną wiedzę
Swietny wyklad😊😊😊
bardzo fajna wiedza,interesuj się dobrym snem. Bardzo fajny język i porównania - np. zamulony staw,ha ha ha,dzieki,zaciekawiłeś mnie wiedzą posłucham innych twoich YT
Dobra robota 😎
Bardzo pomocne
Świetnie ❤❤❤❤❤❤❤
Pozdrawiam Wojtek. Dobry program 🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂
Świetny wykład ,dzięki . Jednak co do Melatoniny ,to bym nie skreślał u nas ,czyli mnie i żony działa rewelacyjnie. Jednak mamy różne doświadczenia z różnymi producentami. Huberman o tym wspominał.
Sztos jak zwykle :)
Chopie jesteś moim odkryciem roku !
Moim też 😊
B.praktyczne informacje, dzięki...
Czekamy ❤
Ja budzę się po drzemce po 1,5h i czuję się w wieku 37 lat jak 90 latek. Ale szacun za ogromną wiedzę
Zrób drzemkę 15 do 20 minut nie więcej. Będzie git. Nastaw budzik albo poproś by ktoś Cię obudził jak masz taką możliwość.
Mordo mam to samo. Budzę się rano już zmęczony
Dzięki Kuba
Bardzo ciekawy filmik, rzeczowy i konkretny. Mam tylko prośbę - bardzo proszę o wolniejszy sposób mówienia, mówi Pan za szybko, zwolnienie tempa mówienia będzie z pożytkiem dla odbiorców. Pozdrawiam 😊😊
Ja też 🙂
Panie Jakubie, jaki ma być poziom kortyzolu po obudzeniu w takim przypadku?
Pełne uznanie dla Pana wiedzy, wiele z tego stosuję, 😂 pozdrawiam
Petarda🎉
Tak rano bo ludzie maja czas o 9 rano na trening jak pracują... Dobre porady
O 7-8 idziesz na trening i masz z głowy to raz, siłownia blisko pracy i nie stoisz w korkach, oszczędzasz czas po południu, trening nie przepadnie ci bo zostałeś dłużej w pracy albo coś nagle wypadło to uwagi moich klientów przez kilkanaście lat. I nie pierdol że nie masz czasu bo bardziej zajęci od ciebie ćwiczą codziennie - to ode mnie , jedna miłość ❤
Bardzo mądre wskazówki
I jak tu rodzić wiecej dzieci jak wtedy brak snu wyniszcza. Od 8 lat nie spie i czuje jaki ma to wplyw na zdrowie...
Zapierniczaj po marychę medyczną do lekarza, jeszcze nikt nic lepszego nie wymyślił, uwierz mi.
Bardzo łatwo doradzić jak spać, ćwiczyć i jeść dla osób, które pracują 7-15. Ja mam pytanie jak się regenerować, jeść itd. pracując w systemie 12h, czyli dniówka, nocka wolne dniówka......?
Mam dokladnie ten sam problem. Nie wiem jak mam sobie poradzic z problemem nadmiernego apetytu po nockach
Nie ma na to rady, ponieważ jest to skrajnie nie fizjologiczny tryb. Chyba najlepszą radą byłoby po prostu zmienić pracę.
Jaką pracę wykonujesz
A co z suplementem z ang glicine ? Aminokwas który również jest polecany na sen 😊
Dzięki za cenne informacje.:)
Czy może Pan mówić troszeczkę wolniej?
Tak,wiem,że mogę nastawić szybkość (zazwyczaj podnoszę tempo),ale zwolnienie na komórce jest nie do słuchania.
Koncentrowanie się na ważnych informacjach,przekazywanych w Pana tempie,stresuje.
Pozdrawiam🙂
Super odcinek ❤ a co gry trzeba wstać o 5 rano, a kładę się przez wszystkie zajęcia swoje, domowe, dzieci o 22?😢
Mam to samo, chyba pozostaje mi czekać aż dzieci podrosną i usamodzielnia się i dopiero wtedy będę mogła wprowadzać część z tych rad w życie, a szkoda:(
To trzeba było pomyśleć najpierw o sobie a później o rozmnażaniu
Co mogę zrobić ze swoim snem jeśli z racji wykonywanej pracy raz / dwa razy w tygodniu zasypiam około 3:00/4:00 i organizm mimo braku odpowiedniej ilości wypoczynku budzi się po ok 3h? Próbowałem ashwagandy, magnezu, melatoniny, melisy oraz pewnej dawki węglowodanów przed snem ale brak większych rezultatów.
Idź do lekarza po marychę medyczną a zapomnisz co to niewyspanie i będziesz się śmiał z tego, walisz bucha i sajonara. Druga opcja to sterydy w dawkach leczniczych. Pozdrawiam kumatych ludzi.
A co na poprawę pracę tarczycy? Biorę 2 miesiąc od n1 Minerals set, jestem w trakcie schodzenia z dawki hormonu, niedługo badania, ale kończą mi się minerały, jest coś lepszego na rynku niż to co biorę czy dalej iść w ten sam produkt?
Ale jaka dawka CBD przed snem?
Kiedy Brain power będzie dostępny i w jakim sklepie?
Zwalczyłem bezsenność w poprzednim roku, z którą borykałem się około 6 miesięcy. Najwięcej korzyści dało całkowite odstawienie alko i odpowiednie rytuały wieczorne.
Dziękuje za konkretną dawkę wiedzy. A co można zrobić w przypadku pracy zmianowej kiedy raz zaczyna się pracę o 7 rano a kolejny dzień trzeba iść na "nockę" i kończy się dopiero o 7 rano.
Pozdrawiam serdecznie.
Zmienić pracę
@@kamil.kolodziej dzięki za komentarz który nic nie wnosi do dyskusji.
Kup melatoninę ,mamy dobre doswiadczenie ,też praca zmianowa.
@@tomhightower1980 myślę że ta zmiana zmienia więcej niż myślisz biorąc pod uwagę pracę zmianową 😉
Kiwi pomaga zasnąć. Oddechy długie i wydechy do 10 sekund. W dłuższej perspektywie , szczególnie z biegiem lat wg mnie zmiana pracy.
👍👍👍
Kuba, a takie miniaturki dołują ludzi , którzy cierpią na bezsenność. Ja tam wiem, jak ważny jest sen, ale jak zmagam się z tym problemem to niemal w nerwice wpędzają mnie teksty : "Juz tego nie odeśpisz!" , I co?
- i jeszcze trudniej mi zasnąć.
Jak dobie radzic orzy pracy na zmiany?Nocki itd...jakies porady?jak z tego wykrzesać dobry sen ?
11:20 o co chodzi w tym? Się budzić co 90 minut?
👍
Rozumiem, że ważne by zasypiać już ok. godz. 22:00. Słyszę to już nie pierwszy raz. Ale nurtuje mnie zawsze takie pytanie. Czasu letniego czy zimowego? :)
Każdego 🙂
Dzien dobry. Zaciekawil mnie Pan bardzo z tym cyklem 90 minutowym. Bede probowal tak wyliczyc sen zeby budzic sie po wielokrotnosci 90 minut. Ale w zwiazku z tym mam pytanie co jesli w trakcie nocy wybudzam sie przewaznie ze dwa razy (przed spaniem przewaznie duzo plynow pije: herbata lub woda i przewaznie wstaje w nocy do ubikacji przewaznie nie rozbudzajac sie tylko na autopilocie) czy te wybudzenia brac trzeba pod uwage i korygowac budzik poranny. Pozdrawiam
Kuba, jak odniesiesz się do tego, co mówi o suplementacji melatoniny Andrew Huberman? Nie wklejam linka, bo komentarz pójdzie się huśtać, ale łatwo znajdziesz shorty na ten temat wycięte z jego dłuższych materiałów.
Bardzo proszę o kontakt . Dziękuję, pozdrawiam 🍎🥝
A coś żeby spać dłużej?? Często się przebudzam od 2 do 5 w nocy po nawet 5 razy inie potrafię dalej zasnąć
Co Cię wybudza? Hałasy, może za wysoka temperatura w sypialni? Czy po prostu sam z siebie?
U mnie pobudki między 2-5 to oznaczają nadmiar stresu. Pomagają spacery, długie oddechy i wydechy. Olejek CBD jest też rewelacyjny.
@@halszkagawlinska2163 jak dawkujesz CBD?
O tak den jest bardzo ważny podczas snu oczyszcza się mózg ( wypowiedź naukowca).
Ja jestem łakomczuchem niestety lubię pojeść pospac i popier...ić nadrabiam ćwiczeniami grubasem nie jestem raczej sylwetka rugby, bo ja tak chcę. Po odrzuceniu węglowodanów i gotowanych potraw lecę na wadze raptownie.
Czy dobrze rozumiem?
Jeżeli położę się spać o 22: 00 to mam spać z przerwą nastawiać budzik czy mogę spać od razu do rana?
Jak poradzić sobie z zmianą czasu, oraz jak poradzić sobie z pracą na zmiany i zmianą nocną. Może ma Pan jakieś cudowne porady, aby to człowieka tak nie wyniszczało.
Jak zawsze super wiedza w pigułce👏🎉🤩 ale czy Sleep Power dedykowany tylko facetom🤨???małej kobietce zaszkodzi czy może pół dawki?🤣😅😂
Ok
A co byś radził na wydłużenie snu. Nie mam problemu z zasypianiem. Chodzę regularnie spać miedzy 22-23, niestety regularnie wybudzam się między 2 a 4. Suplementowałem melatoninę w dawkach od 1 do 5 gramów, nieraz pomagało a nieraz nie.
Witam.To ogromna wiedza.Mam jednak ogromną prośbę.Proszę trochę wolniej.Moze zamiast jednego odcinka..dwa.Pozdrawiam😊
Przecież możesz sobie prędkość ustawić, Kuba pięknie się wysławia, płynnie bez zająknięcia bez żadnych yyyy i ma swoje tępo.
Pilnie potrzebuję kontakt do Pana.
wez sie ogarnij i naucz google obslugiwac.
A co z pracą zmianową, łatwo powiedzieć,że trzeba zmienić pracę...
Co zrobić jesli sam sie budzę po 6 gjdzinach..po prostu tak o..
A jak ktoś nie może spać
Ja mam tak że roztrząsam w myślach wieczorem różne sytuacje. Nie umiem sobie z tym poradzić
To co trzeba ???
A praca na 3 zmiany 40lat❤
Bardzo wartościowy przekaz ale dokąd się Pan tak spieszy?Proszę mówić wolniej to pomaga w lepszej koncentracji a co za tym idzie lepszym przyswajaniu.
Ja słucham na 1.5 🤣
Zawsze można zwolnić... 😉
Na ekranie filmu w prawym górnym rogu jest zębatka, jak klikniesz to wyświetli się szybkość odtwarzania. Jest nastawiona na tryb normalny ale można sobie ustawić tak jak pasuje. Po zakończeniu odsłuchiwania można znów cofnąć na tryb normalny👍
Fajny wykład, ale - Człowieku 22.00 'w łóżku, przygotowana do spania', to UTOPIA. Od 20. lat mogę/muszę zasypiać ok. 1.00...smuteczek
Dla chcącego nic trudnego 😉
Ludzie spać nie mogą stres przypadku.lisiwe rozwody itd
masz jakieś choroby skóry łojotkowe zapalenie skóry lub trądzik różowaty, że masz czerwone poliki ?
Ten Pan szybciej mówi, niż ja myślę. :) Urodziłam 7 dzieci i nigdy nie byłam tak dobrze wyspana jak po ich urodzeniu. Spałam w czasie karmienia :)
zamulony jak 100 letni staw, masz dobre metafory xDD
Super ale coraz wiecej osob pracuje na rozne zmiany i w tym kierunku to idzie😅😅😅
9:28 Przeciez moze zasypaic np. pol godziny
Sleep power DLA MĘŻCZYZN!
Wieczorem nie objadać się na noc
Irytujaca ta galopada.
I ta wymuskana powierzchowność...
Troche jak jakis cyborg, doskonale zestrojony do zrealizowania algorytmu
No dobra, a co w takim razie doradzisz policjantom, pielęgniarkom czy drogowcom pracującym na 3 zmiany, Panie mądralo?
A praca na 3 zmiany od 8 lat?😅😅😅
Chopie..bez obrazy ale ten preparat na spanie nie działa i tyle. Zmień skład i może poeksperymentuj na sobie zanim zaczniesz go reklamować.
Może Pan wolniej? Dokąd Panu tak szybko? Życie Panu ucieka? Przecież można żyć wiecznie, to po co ten pośpiech. 😮😢
Nastaw szybkość na 0,75
Przecież bardzo wyraźnie mówi...skup się
To twój problem.Popracuj nad sobą.Nikt nie musi zwalniać do twojego tempa myślenia i odbioru informacji !
A gdzie Twoje suplementy? 🤣
Wiedza Ok ale przekazana jak z pistoletu maszynowego bez chwili przerwy to nie na moje niewyspane uszy.Ledwie dotrwałem do 6 minuty . Sorry
To co Pan mówi jest większości ludzim znane ; gorzej jest z realizacją tego z różnych powodôw. W temacie snu nie uwzględnił Pan wieku ludzi, a to ważne choćby w kontekście ilości godzin snu. Dużo frazesôw; widać, że jest Pan teoretykiem a nie praktykiem. Bardzo Pan wszystko upraszcza. Pozdrawiam.
Jak można nagrywać z tak chujowym basem, na słuchawkach nie da się słuchać!!!
Chciałem to obejrzeć ale to mruganie powiekami jest masakryczne! i nie dam rady ,)
👍👍👍