가장"완벽한 풀업"자세 배우기(feat.턱걸이의 정석)
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- Опубліковано 24 вер 2024
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폐절제수술 이후 모든과정을 극복하고,
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운동 방법을 모르거나 여건이 안되는 분들을 위해
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요즘 느끼는건데 그냥 체스트업하고 약지중지소지에 힘주고 당기는게 좋은듯
초보자에겐 패킹보다 그냥 가슴을 편다라는 느낌이 좋을거같네요 패킹을 과도하게 신경쓰다보면 어깨관절이 안좋아질수있어요
풀가동범위에 천천히 내려오기가 ㄹㅇ중요함
재빈
지랄 걍 자세고 자시고 걍 존나 많이 땡기면 다음 날 알 존나 배겨있음.
@@으이으이형님 무식하게만 하지말고 정석대로 해보세요
나이믿고 너무 막하시면 다칩니다
@@김호준-p3s 막 안 합니다
@@으이으이30대 중반까지는 그래도 괜찮은데 저처럼 40먹고 그렇게하면 바로 다쳐요... ㅋㅋㅋㅋㅋ
인생에서 내 힘으로 턱걸이 1개라도 제대로 해보는게 꿈이었는데 철봉 사서 하라는 대로 따라하다보니 10개는 거뜬히 해냄.
리쌤 덕분에 턱걸이 0개에서 1개 성공했습니다 이제 본격적으로 등을 키워보려고 합니다 ㅋㅋ
지금은요???
오늘도 배웁니다👊
진짜 멋있는 분임.
내려갈때 천천히 내려가야지 자극을 제대로 느낄 수 있습니다
ㅂㅅ
너 애뷔 고쟈
따라해보겠습니다.감사합니다~~😊
감사합니당 !! 이 자세로 열심히 연습 해 볼게요 감사합니다☺️☺️
몸을 저 정도로 제끼는(?)게 맞군요ㅎㅎ감사합니다~
저 궁금한게 팔의 너비가 넓어질수록 더 어려워지던데
초보면 너비를 좁게 잡고 횟수를 늘려가는게 좋을까요??
저도 궁금해여
아니요. 너무 넓게 잡지 마시고 어깨보다 조금 더 넓은 정도로도 충분합니다.
갯수에 신경쓰지 않아도 됩니다.
1 하늘쳐다보며
2 가슴걸이로 생각하시고
3 네번째 다섯번째 손가락으로 땡긴다고 생각하고
4 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 생각으로
천천히 땡기세요. 풀업하다가 어깨 많이 다치십니다들..
감사합니다
@@재밌는세상-n6h
턱걸이는 올라가는 것도 중요하지만 내려오는것도 중요하다 내려오는걸 버티며 내려오면 한두개씩 늘어남 갯수가
좋은 강좌 감사합니다
패킹은 절대ㄴㄴ
습관성 탈구로 어깨 수술하신 분들은 턱걸이 하면 안됩니다 대신에 시티드 로우 운동을 하세요
턱걸이를 시작하려면 전거근이 잘 활성화 되는 사람만 하는걸 추천
🍯팁! 감사합니다.
초보자는 오버그립이 맞는것 같습니다.
자세도 안나오는데 썸리스 잡는것은 진짜 에바
자주와서 배우겠습니다.최고🎉
팔을 외회전해야 하나요? 근데 팔을 외회전하는 것이 어떤것인지 모르겠는데..
오 자세한 영상 감사해요 ^^
영상 엄지척입니다 ❤❤❤👍👍
형님 근육 완전 머싯어요
어깨는 외회전 시키고 팔꿈치는 안쪽으로해야되나요??
반대로 하면 됩니다
본인한테 맞는 철봉 높이 구하는 방법 있나요? 아무생각없이 산 철봉이 너무 높아서 드릴로 구멍 뚫으려고요. 근데 높이를 어느정도로 둬야 할지 모르겠어요.
화이팅~^^
턱걸이 한지 6개월만에 드디어 턱걸이를 할 수 있다...1개가 존나 힘들던데 안되더라도 무조건 정자세로!!
근데 진짜 마지막에 도저히 할수없다 싶을때 어떻게든 하나짜내면 그다음엔 그거까지가능해짐
그것또 맞음 또 아님 ㅋㅋㅋㅋ 몸무게 많이 나가는 사람은 비추 그냥 1분쉬고 다시 하나 하는게 더나을듯 5개이상할수 있으면 효과좋을듯 근데..그냥 하다보니 늘어나는것 같음 괜히 죽어라하면 더 아픈듯
턱걸이 자세 대박이네요..!
배움 감사합니다 ❤❤❤❤
어디서 들었는데 손을 걸친다는 느낌으로 등근육을 사용한다는 것이 잘 이해가 가지 않습니다 어느정도의 악력을 사용하되 악력에 너무 의존하지 않아야하는 것 인가요?
근력이 부족한데 억지로 당기는것은 왜 안좋나요?
형님 그럼혹시 호흡은 어떻게하면될까요?
감사합니다
저리혀도 다침! 팔꿈치를 안으로 모아야함!
데드행하면 어깨 뚝뚝 소리나고 너무 아파요.. 그래서 그냥 다시 견갑잡고 하니까 좀 괜찮아지고있네요
저도..왼쪽 어깨 똑 똑. . 아프진 않은데 너무 불안 ㅜㅜ
상완이 전방활주되어있는 지 체크해보십시오.
@@김우중-k2d상완이 전방 활주 됐다는 말이 뭔질 모른겄네요
몸이 명품이네요
올해는 꼭 성공할게여:)
빠르고 좋네
안녕하세요.영상 잘봤어요 ^^.
턱걸이 한지 일주일 된 49세 아저씨입니다.
시간되시면 제 자세 한번 봐주시면
감사하겠 습니다.~~^^
즐건 일욜 오후 보내세요~
근육이 개잘보이네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 굿굿
궁금한게 풀로 몇개하실수있을까요
어우 좋은데요
등이나 어깨 모양이 중요한거 같은데 느낌도 안오고 어렵다 ㅠㅠ
턱걸이하면 기립근도 발달 되나용?
네거티브 자세부터 알려 주세요😊
외회전 너무 꿀팁이네
시선처리는 어떻게해야할까요
숄더패킹하면 이두도 개입이되는데 원래이런건가요?
원래 이두도 개입되는데 많이 개입된되면 숄팩 풀리고 등말려서 팔 개입 올라가서 그럴수도
좋은팁감사합니다!
외회전 ㅇㄷㅇㄷ
턱걸이 하면 두통이 진짜 심하게 오던데 겁나서 못하겄네요 ㅠㅠ
턱걸이는 진짜 ㅈㄴ 힘든 운동이다
그만큼 맛있는 운동이죠
오늘 시작했습니다
10개하고 뻗었습니다
효율은 많이 떨어지지만 낭만이 있음
@@ahn155그럼 효율좋은 상체 운동은 뭐가있을까요...?
@@ahn155그건 숙련자 기준이고.. 괜히 턱걸이 하라고 하ㄴ,ㄴ게 아님;;
"반면!"에서 자꾸 영상이 멈추네요ㅠㅠ
왼쪽 광배만 덜펴지는데 이유가 뭘까요? 😢😢
어깨에서 자꾸 소리가 나는데 어떻게 해야하나요
해도 해도 어려워요😢
턱걸이 어렵다 푸쉬업은 그나마 감 잡았는데..
패킹이요???????????
5키로20회3세트
하.. 가보고싶었는데.. 없어졌다니..
철봉 모델 좀 알려주십숑
턱걸이 3개 정도하면 팔꿈치부터 손목까지 부분에 팔이 아픈데 자세가 잘못된걸까요..? 아니면 근육이 쓰이고있다는건가요? 알려주세요 ㅠ
그건 니가 너가 너무 못생겨서 그런거임
저런식으로 10개만 해봐요 쉬워요 님들
풀업을 숄더패킹을 해요? 흠
턱걸이 턱만까딱까딱하고 턱걸이 100개한다고 하는사람들의 뇌는 어떤구조일까!
선생님 제가 올라갈때 숨을 뱉었는데 내려올때 천천히 내려오면 내려올때 내쉬어야 하는 건가요?
천천히 들이마시면서 다시 올라갈 때까지
내뱉는 걸 참으시는거에요.
편안하게 알아서 호흡되게 두시면 됩니다. 애초에 호흡에 따라서 성장 속도가 다르다면 더 중요한 포인트였겠죠.
👍
난 푸샵은 하루 200개씩하는데 턱걸이는 한개도 못하는데 신체적으로 문제있는건지..
저도 1개도 못했는데 지금은 7개정도 합니다 밴드이용해보세요 저도 그렇케 턱걸이 갯수 올렸어요
외회전은 어떻게 하는건가요 ㅠㅠ
검지를 뗀 상태로 약지 새끼손가락에 힘주고 당겨보세요 외회전됨
양 손으로 봉 구부린다 생각하고 하면 자동으로 됨
턱걸이에..숄더패킹..?
근육 엄청 잘보이네요 ㄷㄷ
솔까말 숄더패킹도 초보자들한테는 불가능한 얘기임 어느정도 근력이 붙은 후에야 숄더패킹도 가능한거지 처음부터 숄더패킹을 하고 턱걸이를한다? ㅎㅎ 말도 안됨
몸 존나이쁘네요..
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등자극이 오지 않는느낌이고 팔에만 자극이 오는데 어떡해야하나요
팔을 5센티 정도 조금 벌려 잡고 수직으로 당기지 마시고 고개를 살짝 뒤로 제껴 안면과 시선 각도를 상방 45도를 향하는 느낌으로 상체도 살짝 뒤로 눕듯이 끌어 올리시다가 봉이 눈높이 정도 오면 그 때 턱을 자연스럽게 봉에 올립니다.
@@ydfhffjj35 사랑합니다
추가팁. 1. 너클은 위를 향한다. 2. 하체는 모아서 앞으로 쭉 뻗는다.
하나가 안되요
너무 신경쓸게 많아요..😢
애들아 걍 존니 하는게 답이더라 반동 존니써 그냥 늘긴늘어
ㄹㅇ 턱걸이는 일단 줜나게 당겨야 늘음
ㅇㅋㅇㅋ 알겠슴당
영상 보면 올라갈때도 하나둘 에 올라가는거 같은데요...😊
어깨 아픈사람은 데드행하지마라던데
손이 작아서 오버그립이 안되네..
가슴이 턱걸이봉에 안 닿는데 어깨 유연성하고도 연관이 있나요?
저도 그런데 사람마다 차이가 있는것같습니다
@@tjfdbstjd 굿~
벤치 슴찍되신다면 힘부족
빠른 뭐 따라한거같은데 10년차 이상 턱걸이가봐도 도대체 뭔소리하는지도 모르겠고 가장중요하다 생각하는 3가지중에 한개도 말을안해주네.
우와 10년차이시니 중량 풀업 100kg 가능하시죠??
10년 버림
정자세 그리고 느리게
초보자는 숄더패킹 처하지말고 그냥해라 어깨 다 갈린다
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썸리스가 더 쉬워서 어쩔 수 없다
너가 뭔 실력이 있다고 알려주냐