افضل ١٠ تمارين لشد البطن و نحت الخصر بحركات سهله |تحدي البطن المسطحه في ٣٠ يوم |flat tummy challenge
Вставка
- Опубліковано 31 гру 2021
- 💪دقايق لشد البطن و نحت الخصر بحركات سهله
البطن من الدهون العنيده اللى بيكون من الصعب اننا ننزلها بسهوله
😉علشان كدا انا هساعدك بتمارين بسيطه و فى 10 دقايق بس
يلا يا بنات اللي تخلص تكتب تم ✅ DONE علشان نشجع بعض
لو عجبكم الفيديو اعملوا لايك ومتنسوش تشتركوا فى القناه وتفعلوا رز الجرس
.
Instagram: / doha.dergham
.
#ضحى_درغام, #Doha_dergham, #نحت_الجسم#حرق_الدهون
#تحدي_البطن_المسطحه - Спорт
سويتها مع تمارين ثانيه وحرفيا في فرقق بأول اسبوع وكم يومم ولسا مستمره حتى اكمل ٣٠ يوم واشوف النتيجه النهائيه لكن كبدايه حرفيا كان فرقق مره حلووو وطبعا اسويهم مع تمارين ثانيه✨✨
حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 مبسوطه بيكي اوووي كملي🦾🦾🦾🦾
وش التمرين الثاني
افيدوني تكفون تعبت من تنمر الناس
@@user-fd1qg1jm8w ua-cam.com/video/t5AhMGu09eA/v-deo.html
اتخلص من البطن السفليه
انا حلمي يكون عندي بطن مشدود ادعولي يتحقق حلمي ورح ابدء اسوي الين 30 يوم ورح اشرف نتيجه 😢
اي بنت يارب بخاطرها تضعف بانها تضعف يارب قولو امين يابنات ♥️😭
قولي تخس مش تضعف انتي خليتي الدعاه كاننا بندعي علي نفسنا 😂
@@Turkish-mf2ouتضعف يعني تخس بس فرق لهجات 😂
ايوه بس فرق الهجات حنا نقول تضعفي يعني تخسي على قولتهم ☺️👍@@Salmaaymann
امين
امين يارب
اتحدى نفسي استمر على التمرين لمدة ١٥ يوم رجاءً الي يشوف تعليقي يشجعني 🥺
٢٧"٢"٢٠٢٣
طمني وش صار معك😂
استمري حبيبتي ❤
كيب قوينق🦾🦾
شنو صار؟
استمري وإن شاء الله ربي بيفرحك ب النتيجه الي يتمناها قلبك❤.
اليوم الاول: صايمه ف داحس بدوخة + الم قليييل بالبطن وخصوصا الخصر
اليوم الثاني: دااحس بألم برقبتي واحس جسمي ثقيل +رجفه قوية من يصير ثقل على ايدي بس مرح استسلم ✊🏻
كملت التمارين شهر وجسمي كلشششش عاجبني واحلى من قبل، شكرا لكل اللي شجعوني 💗 .
وانتو اللي دتتمرنون استمروا ترى ماكو شي مستحيل على الانسان ✋🏻🩶
هذا يعني ان الدهون قاعد تحترق وخصرك ينشد وجسمك يشنج يمكن لان ما متعوده على التمرينات بس اذا تعودتي عليها مراح يصيرلك تشنجات 🌷🫧💗.
استمري انتي قويه وتكدرين تسوين جسمج حلو مثلج وجسمك يصير الكل يتمناااه اذا استمريتي 🌟🎀.
استمري🤏🏻💓✨.
يله كملي اني هم وياج 😂😂
لازم اول شيء تعملي تمارين التحمية ضرورية
وانا بعد💗
واذا ما سويتها وش يصير ؟@@hajerhajer3018
ببدأ اليوم وكل اسبوع بقول النتيجة✨
Day 1✅
Day 2✅
Day 3✅
Day 4✅
ها شصار
@@user-kz4zi1ms4o النتيجة بتبان معك من اول يومين التمارين ممتازة
كم كيلو نقصتي الحد الان ؟؟
@@Ryan_3133 مابعرف انا مش عالوزن عم بشتغل عالشكل
@@batoulessa ما شاء الله يعني اعتمد التمارين؟
اني هاي يومين اسوي رجيم و رياضة ادعولي أنحف اني مو كلش سمينه 😭
لكيتي نتيجه
بدات اتمرن انهارده😍 وخطوه كان نفسي اخدها من زمان شجعوني عشان استمر👏😂
استمريييييييي
استمري حبيبتي ان شاءلله بعد شهر توصلين للنتيجه الي ترديها
استمري انتي قوية وقدها ❤
قولي لنا النتيجه
نبغا النتيجه؟
من لا يشكر الناس لا يشكر الله وانا تغيرت بسببك بعد الله وباقي ماني مصدقه اني تغيرت شكرااااااا 😭💖
ايش كانت مشكلتك وبعدها ايش صار بالله خبريني
ودي اسويه بس خايفه💔😭
@@user-qv7dh6jz1r بالبدايه ما كان فيه نتيجه وقلت بوقف بعدين قلت لا اذا استسلمت ماراح احقق حلمي وكملت بس الصراحه قعدت فتره طويله لين صرت مثلها 6 شهور تقريباً شدعوه لا تخافين والله سهل بس لازم يكون عندك عزيمه
@@rfeef1541 يومياً كنتي تسوينها ؟
@@34mmjj98يوم ايه ويوم لا
الدايت شو كنتي تعملي
ماشاء الله عليك، مدربة متمكنة ومحترمة، وحتى اذا لاحظتو وهي بتتدرب بتعدل التيشرت على جسمهم من الحشمة، وليس مثل معظم المدربات يتدربن من غير ملابس، تحية لك ولاحترامك لنفسك وللاخرين
لاحظت هاي البنت ماتلبس مثلهم واترتحت يزينههه ياريت تستمر ماشاءالله 🥹💗
اليوم الاول✅ احس بالم مو طبيعي و مو قادرة اتحركككك بس والله ابي اكمل الشهر هذا على خير لان دايم اسحب ادعولي اقدر اكمل
شو صار معك؟
الالم طبيعي حبيبتي لان العضلات اشتغلت اعملي احماء قبل التمرين واسترتشات بعد التمرين هيقلل الالم جدا
5✅ اللهم اني اسألك باني اشهد انك انت الله لا إلاه الا انت الأحد الصمد الذي لم يلد ولم يولد ان تجيب دعائي يا الله وان انحف أنا وكل من يدعو ان ينحف
حاطه رقيه وتدرب بعده شفت تعليقك ❤
لم يلد ولم يولد *
@@HalaAlhalludi اي الكيبورد يغير ❤️
@@user-vq1kv1pq7q يا ريت بعد إذنك تعدليها وشكراً ليك
@@HalaAlhalludi عدلتها 🤍
بنات سويت ذني التمارين 20 يوم والنتيجه خياليههه انصحكم تسوهه
بطنك نحفت اتمنى ترديي لان توي اسوي تمارين؟
كم نزلتي؟
رديييي بليز❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤كم نحفتي احكي التفاصيل لانه مررره اتعرظ للتنمر وابغا اواعي العيد تيجي علي😢😢❤
اكولج وية نضام صحي لو بس تمارين ؟ وشنو النضام السويتي
@@user-er6ve4rg4n حبيبتي الجسم يختلف من شخص لأخر ف لازم تتمرني ع اكتر من تمرين لو كنتي جديده ع الرياضه سوي كل يوم لمدة نص ساعة مشي بدون رياضه بعد اسبوع حاولي تسوين تمارين بسيطه وطبعا سوي دايت وبعد اسبوعين سوي تمارين صعبه يمكن توصلي للنتيجه يلي تبيها في اسبوعين أو اقل لاتستسلمي انتي قدها واقدود احبكك💅🏻
حرفيا يجنن وربي أول مرة تعبت وحسيت مقدرش اكمل بس هسه اتعودت عليه وحسيت بطني ختفت وخصر يجنن
تسوينه مع دايت
انا الي اشتيه واتمنيه اني كرشي يختفي وينحت خصري بس🥺❤️.
رح اعمل التمارين لمدة شهر و شاركم النتيجة 💗
اليوم 1 ✅ احس بالم بخصري
اليوم 2 ✅ زاد الالم 💀
اليوم 3 ✅ خف الالم شوي
اليوم 4 ✅ صرت اعمل التمارين بسهولة
للاسف رح اسحب على التمارين لانو عندي اختبارات بس رح كمل بالدايت 😭 بس بخلص ارجع اعملهم
ها شصارر
كملي
@@glycerins اسفة بس مرضت مرض ما يخليني اعمل رياضة او اي جهد سو سحبت
@@3ricxllيمكن البنت صدق فيها شي؟؟ بدل ما تقولين كذا ادعيلها
@@hayoon7643اسأل ان يشفيك ويعافيك يارب ويقومك بالسلامة طمنيني انا اول مرا ادخل ابحث عن تمارين بالبيت وشفت تعليقك وحبيت اطمئن عليك يارب تكوني بخير
اول يوم:ما تغير شي 😅
ثاني يوم :مافيه صعوبه مره😊
ثالث يوم:فيه تحسن شوييييييييييي😂
رابع يوم:بديت احس با عضلات بطني😮
بس اسوي رياضه وامشي بدون دايت ومستمره ان شا الله لمدة شهر وبرجع اقولكم ❤
ياحلوك استمري لا تحسبين الوقت انا ليا سنة اتمرن وللحين ما حققت هدفي
افضل شي ان الي يقولون النتيجه 🩷🩷
بشري صار في فرق؟
@@SARAHABAZIDاي تبان انتي سويها شهر ويمكن بسبوعين او شي تشوفين النتيجه بدت تظهر
@@Lee.1431 تمام شكرا 💗
جربتي؟ وصدق تغير شي ولا انا عندي بطن سفلي وشوي بارز مب مرههه مكرشه بي في شوي دهون يمدي تروح فاسبوع؟
@@Xluv23 نصيحه جربيها وادعيلي بس التزمي فيها كل يوم أو يومين ويوم لا
مع التزام بالأكل او ساوي صيام متقطع وصدقيني النتيجه تبان بأول شهر
رايقه تعمل التمرين بهدوء تعطيه وقته☀️🌱
شعجتوني على هالتمارين اتمنى اشوف فرق لان صارلي اسبوع مشايفه فرق بغير تمارين اليوم بديت بـ هذا التمارين واتمنى اشوف فرق مع الصيام المتقطع ادعولي ❤😊
التمارين هذي جدا ممتازه خصوصاً للمشغولين وبيغون تمارين سريعة 👍🏼
رجعوني بعد 10 ايام ابغى انحف قبل العرس وراح افيدكم ان شاء الله ❤
صدك عرسچ؟؟
@@tlk7l لا وين انا صغيره كيف اتزوج
@@2il.2il7 اخترعت يمه 😭😭
@@2il.2il7 كم كيلو نزلتي؟؟
@2il.2il7مرو 7 ايام في فرق ولا لا؟
مرههه شكرا يضحى وبدون كذب أنا قبل كان مقاس خصري ٦٦ الحين صار ٦٠ بس في اسبوعين متخيلينننننن مرههه شكرا
ايش نظامك بالضبط عشان نقصني خلال اسبوعين ؟
ما شاء الله تبارك الله هذا الي اتمنيه أنه ينحت خصري ويختفي كرشي🥺🥺❤️.
انا صح طفله وعمري13بس انا من 10احب الرياضه واسويها يوميه واعرف كل انواع الرياضه والحمد الله نا اواحه امراض ولا الام البطن او اي مكان وانصحكم بهاذا الرياضه تجنن وتعطي عضله فوق وسط المعدة وتجنن💖
الله يسعدك يارب مثل ما اسعدتيني على التمارين وخليتني احب الرياضة
وجد والله اني حصلت على نتيجة روعه الله يسعدك وبيض الله وجهك يا قلبي 🤍☹️
الله احلى من ينزل تحدي بليز لا تقطعي بعد عشان تمارينك حلوة وانتي تعملي واهس للتمارين 😍😍😍😍❤️
ياحببتي ان شاء الله مش هقطع تاني ابدا مكملين مع بعض 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
@@dohadergham كوتش ممكن تردي انابعمل تمارين مقاومه وبعدين ببلش بهدول عادي ولا لازم اعمل احماء قبلهم؟
يعني هذا الفيديو بس للخصر والبطن؟
@@dohaderghamأنا عندي بطن علوية هي التمارين بتفيد ولا لا ؟؟
بنات انصحكم بهذا التمرين يجنن انا بديت اشوف نتايج من اول اسبوعين ولسع مكملة شكرا ضحى 🤍🤍
في تمرين ايكو vacuum حتا هو حلو جربيه يعتمد على تنفس الأكسجين
طيب التمرين هذا ينحف لان مابي تنحيف بس ابي بمنطقة البطن
@@user-lt3ii3ii9m لا حبيبتي هذا التمرين يستهدف البطن يعني بطنك بس الي ينحف و ينشد وبس
@@xwifo9 كيف.لعبتي.كل.يوم ولا كيف
طيب هل بطنك تصير تعورك بعد التمرين او تحسين بالم خفيف؟؟
شكرا الك مراا انتي احسن مدربه شفتها بحياتي وحابه اتشكر مجهودك معنا وانا احبك مرااا لانك بتفيدين كتيرر بنات وانا انحفت بسبسك Loveeee 🥺😩💗💗
بعد اسبوع رجعوني
ححرفيييا مرا شكرا ياضحى انتي احلى مدربه لاحظت فرق عظييم بجسمي كان وزني 64 والحين60.5 والحلم 49 ومستمره معاك❤️🔥
حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
لو سمحتي كم يوم اخدت معكي تمارين حتى صرتي تلاحظي النتيجة وكم اخد معكي من يوم للتمارين حتى وصلتي لوزنك هاذي لوسمحتي
@@dohadergham لو سمحتي ذحين لو شديت بطني وتركته فتره طويله يرجع مترهل او زي قبل؟
@@dohaderghamاننزع
@@_Hajaar شهر وشفت الفرق مرا حلو❤️❤️
بنات أول يوم رجعوني انطيكم نتائج🥹🩷🩷🩷.
اليوم الأول: ألم 🥹❤️🔥
اليوم الثاني: ألم قوي بمنطقة الخصر.
اليوم الثالث: صرت امارس الرياضه بنشاط بدون ألم.
اليوم الثالث: يوم جميل وبلا ألم
وأن اشاء الله مستمره🫶🏽♥♥.
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@@dohadergham يحياتي إنتِ.
سلام حبيبتي ضحى راح أبدأ التمرين غدا في الصباح شكر جزيلا 💖 جزائرية مقيمة في قطر بلييييز دعواتكم لشعب الفلسطيني 🇵🇸🇩🇿🇶🇦✌️🏋️🏋️🏋️⏳⏳
مرره شكرا يا ضحى والله بابكي من الفرحه بسببك منجد مررره شكرا انتي كنتي اول داعم ومحفز لي اني اوصل لهانتيجه💗💗😔🫀✨
اول تمرين معاك وحبيته👌🏻شكرا لك💗
اليوم أبدي وإن شاء الله أكو نتائج🥹🩷🩷.
ان شاء الله حبيبتي
ببدأ اليوم الشهر 5 اليوم 4 بشوف نتيجة شهر 6 اليوم 4 واقولكم اذا في فرق فا وزني 53 انا ضعيفه بس عندي بطن ابغى أنحفها وهدفي مو الوزن هذفي ماتبقى عندي بطن اتمنى اصل لي 50 كيلو + عمري 14 وبسوي هذا تمرين مره واحد وكل صباح إن شاء الله اوعدكم اني اقول نتيجه
ها كيف
شصار
ها؟
وشو صار معك في فرق انا عمري14وزني44بس ابغى بطني بيها عضلات
انا صرلي عشر ايام مع الغذاء الصحي والأكل الصحي صراحه في فرق جميل استمرو ❤
انا حلمي يكون عندي بطن مشدود ادعولي يتحقق حلمي وراح ابدء اسوي هل تمارين الين 30 يوم و اشوف نتيجه 😢👍🏻
شفتي نتيجه الحين ؟ سبع ايام
- سُبحان الله - الحمد لله - لا إله إلا الله - اللهُ أكبر - سُبحان الله و بحمدهِ - سُبحان الله العظيم - استغفر الله و أتوبُ إليهِ - لا حول و لا قوة إلا بالله - اللهُم صل على نبينا محمد - لا اله الا انتَ سبحانك اني كنت من الظالمينَ - اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عنا - سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته - استغفر الله عدد ماكان وعدد مايكون وعدد الحركات والسكون استغفر الله عدد ماذكره الذاكرون وعدد ماغفل عنه الغافلون
حببيتت تمارينها شكرا هوايه الج ،💕🪶🌈
والله يابنات ان النتيجه خرافيه لي شهر. ومره فرققق + ماكنت اسوي معه دايت كنت اكل الي ابيه واسوي رياضه كنت اسوي رياضه ٢ بس وخياللل والان مع رمضان سويت لي جدول ....طبعا اكلي الي تبين بس خففي مقليات ومعجنات بس + الرياضه اول يوم ( حرق الدهون هييت + الجزء العلوي والجزء السفلي+ نحت الضهر)
ثاني يوم ( كامل الجسم + نحت الخصر والبطن+ بطن منحوت+ نحت الضهر ) ثالث يوم ( كارديو)
بس وكذا عيدي لين العيد وانا بديت ٤ رمضان ب استمر لين ٢٧ واقولكم 💓 وادعولي ☺️
اني وياكي اليوم رح ابدأ وبالعيد نرجع أن شاء الله ننحف يا رب
تم انا بديت من ٤ رمضان 👍🏻@@ghvvvbb-kr7ue
تممم انا بديت من ٤ رمضان@@ghvvvbb-kr7ue
ياعسل ايش الدايت الي تمشين عليه 🎀؟
وانا كمان بديت برمضان
اخييرااا يضحئ 🥺👏🏻تسلم ايدك كملي تمارين وخصوصا تمارين للارجل جداا محتاجيها 😔♥️
حببتي ان شاء الله مكملين دايما مع بعض 🔥♥️♥️♥️😍
@@dohadergham نبغي تمارين ظهر وصدر وموخرة
@@dohadergham ذحين اختار تمارين واحد فقط ؟
يابنات انصحكمم تستمرون عليه وربي شفت نتيجه من اول اسبوع + عسولاتي لازم يكون لكم نظام غذائي انا كنت اخفف بالاكل يعني افطر شي خفيف واتغدى من غداء اهلي احط لي بصحن كم لقمه م اكثر واتعشى شي خفيف💕💕💕
طيب متى اسوي التمارين الصباح ولا متى؟
@@Iiiina762 م في وقت معين ياقلبي الي تبينه عادي انا كنت اسويها بفتره الظهر او العصر واحيان اليل عادي يعني كلي وبعد ساعه من الاكل سويها او الوقت الي تبينه
بديت اول يوم مع هالتمرين وكل يوم برجع اعدل عشان اشوف انجازي
اليوم الاول : اليوم بديت مع دايت وهالتمرين كان صعب شوي التمرين لأنه اول مرة اسويه بس استانست اني قدرت
اليوم الثاني :
الصراحه كان اصعب وكمان انا زدت تمارين ارداف وزدت الموضوع صعوبه لكن عزيمتي كانت قويه وكمان احسني اكلت زياده على الغداء🥲 عشان كذا زدت تمارين
وهسه شصار يختچ؟؟
صار 10 ايام شكلها سحبت على التمارين 😭
@@girl_youtube13 اعتقد😭😭🔪
اليوم اول يوم اتمرن فيه معاكي ، صح نص التمارين ماقدرت اسويها صح بس ان شاءالله مع الايام القادمه اقدر يارب
رجعوني بعد عشر ايام وصارلي ثلاث ايام اتدرب بعدلي سبع ايام تقريبا اسبوع 😊😮
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
@@dohadergham حفزوني شكرا 🫂😚
استمريت عليها لأقل من أسبوعين وشفت نتيجة تجنن بطني انشدت وخصري اتنحت مرة رهيبة شكراً لك❤️🔥❤️🔥
سويتي نظام غذائي. و شكم باليوم تسوين التمارين
@@Zh_gh.اكيد لازم نظام غذائي عزيزتي وكمان لازم تحذري انك تسويها يوميا لو سويتي تمارين بطن يوميا بطنك حتكبر اكثر من انها تصغر من مجرب👍🏻 وبرضو اكلك لازم تقلليه وتمشين ١٠ الاف خطوه يوميا لانه افضل من التمارين للبطن بشكل يومي ويمديك تسوين Cardio لمدة اسبوع اول ماتصحين او بكيفك ونظمي اكلك وقللي سكريات ونشويات لو تقدري اقطعيها واشربي مويا كثير ❤
صدك؟ يعني هسه إذا استمر عليها الى العيد خصري يصير ممتاز؟
@@xaczrx على حسب اذا كانت بطنك كبيره شوي يمديك
@@Vaiole6هي تنحف كل الجسم ولا بس البطن؟
مره شكرا التمرين سهل وحلو وفعال وفعلا لاحظت تغييرت الله يسعدك
تتمرنين كل يوم؟
@@shahad7777انا اسويه كل يوم الا اذا جتك الدوره الشهريه وقفي عنه واذا خلصت ارجعي
رجعوني بعد 10 ايام😓👍🏻.
ها
@@user-vq1kv1pq7q 🎀👍🏻
صارلج ٩ ايام يلا تعالي
@@h_u_d_aalabade 😭😭😭👍🏻
صارلك 9 ايام كيف صرتي؟
انا بديت اليوم وان شاء الله بستمر ولعبوها مع تمارين ثانيةً انا كل يوم اتمارن ساعه وان شاء الله تطلع نتيجه حلوه كثير
راح ابدي من اليوم واشوف ✨✨
في نتيجة؟
@@seréyo-r1j الصراحه اتعب و تركتهاا ابدي بتمارين ثانيه
@@user-qh2tw4nt9h انا اسوي رياضة من شهر و شوي في نتيجة فا هاي ما تعبتني كثير. بس رح اخذ بنصيحتك و اجرب ثانية
@@seréyo-r1j اه تمام تمارين للبطن المسطحه و اليوم راح ابدي اسويهاا و تمارين للذراع
التمارين كتير بتجنن المدة تقريبا اسبوعين او من اول اسبوع تلاخضون فرق ❤❤❤❤
انا رح ابدا شهر واقول نتيجة اليوم 2يوم معا صيام متقطع ❤❤
Done👍🏻💙
+You are a beautiful coach 💙💙
شكرا بجد انك بتحمسيني ❤️ هنكمل التحدى مع بعض ان شاء الله وهقولك على النتيجة لما يخلص 💪❤️❤️
بشريني
ونتيجة اختااه 👀؟!
@@bisamtv9151 لا النتيجة حلوة جدا يعني فعلا بيفرق في بطنك ووسطك وبتحسي انها مشدودة كدة، والصراحة برضو انا منتظمتش اوي يعني فوت ايام وكدة 🤣🙈 بس لا جربيه وعادي برضو حتى لو منتظمتيش هتحسي برضو بفرق كبير بس اهم حاجة متوقفيش خالص ممكن تبعدي المسافات مثلا لكن متوقفيش التمارين فترة كبيرة
بس وربنا معاكي 💪❤️❤️
@@MariMarghanmi_ معلش عشان الرد متأخر
النتيجة حلوة جدا يعني فعلا بيفرق في بطنك ووسطك وبتحسي انها مشدودة كدة، والصراحة برضو انا منتظمتش اوي يعني فوت ايام وكدة 🤣🙈 بس لا جربيه وعادي برضو حتى لو منتظمتيش هتحسي برضو بفرق كبير بس اهم حاجة متوقفيش خالص ممكن تبعدي المسافات مثلا لكن متوقفيش التمارين فترة كبيرة
بس وربنا معاكي 💪❤️❤️
بسألش هاذا الفيد اسويه لمدة ٣٠ يوم صح ولا؟
شكرا الك كتثر عنجد عم لاحظ الفرق وان شاء الله مستمرين معك
كم يوم ولاحظتي فرق
اليوم بديت اول يوم اللي شكرا جزيلا حبي راح ابلش ان شاء الله
ضحى بدنا تحدي تمارين لدهون الظهر 🥰
شكراً ضحى 💗
بديت اليوم وراح اكمل ادعولي
يارب كلنا نكمل ونحصل على نتيجة خورافيه
شكراااا كابتن ضحى على المجهود 💗💗💗💗
عفوا حبيبتي 💖
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم.
ضحى انتي افضل مدربة و كنت معاك بكل التحديات و شفت نتيجه جميله جدًا شكرًا لك🤍🤍🤍🤍
يا حببتي شكرا ربنا يخليكي 😍♥️♥️ برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@@dohadergham بتجنن ❤️❤️
👍👍
اني اليوم بديت بتمارين وراح استمر بيه بأذن الله واشوف النتيجه واقولكم رجعوني بعد شهر 🌺 بنات بس سوال اي وقت زين للتمارين ❤️
مافي وقت معين..بتقدري تتمرني وقت ما بدك💕
رح ابدي بيهن وان شاء الله تجيب نتيجه
الصراحه لاحظت الفرق مرررره ممتاز والنتيجه مرضيه جدا وخف عندي بروز البطن وخصري صار منحوت شوي المهم استمرو عليه اذا تبون النتيجه صدق انا اسويها في اليوم مرتين في الصباح وفي اليل ولا تفرطو في الاكل كلو على قدكم شكرا حبيبتي ضحى انتي الافضل استمري وحنا داعمينك❤
اول مرة اعمل تمارين ف متعبه جدا بس استمتعت اوي اوي بجد وتحديت نفسي ف حاجات كتير مكنتش قادرة أكملها وقررت اتحدي الشهر دا واحس بالشعور بتاع الرضا ع نفسي وجسمي وابقي قد التحدي متحمسه اوي اشوفني بعد الشهر شكرا حقيقي ليكي اوي بجد 🫂🫂🫂🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
شفتي نتيجة يا روحي؟ مشان اعرف اكمل ولا لا🥺
@@nuof9889
اعتذر جدا مشوفتش الكومنت غير دلوقتي
للأسف تعبت بعدها مكملتش ومضايقة اوي ومحتاجه تشجيع قد الدنيا لو حابه نبدأ مع بعض ونتابع بعض هكون ممتنه جدا قوليلي واقولك يوزر الانستجرام بتاعي نتكلم هناك 🤍
شفتي نتيجة ولا ؟
ايش صار معاكي ؟
أخيييييرا وأحلى من ينزل اشعار منه يا أختي انتي سكر عسل
ياحببتي انتي الجميله 😍♥️♥️♥️
اليوم انا بديت هاذي التمارين راح استمر عليها بإذن الله واقول لكم النتيجة
💕 مره شكرا ضحى ربي يسعدك❤️❤️
لازم احرق الدهون قبل التمارين؟
@@user-wl1eg2wc2u من الأفضل تسوي احماء قبل التمرين تلاقيه موجود بحسابها للمبتدئين
@@shrog2517 اي انا اسوي بس يقولون لازم نسوي تمارين لحرق الدهون؟
بشري في فرق وش صار لك
@@user-wl1eg2wc2u يروحي والله معرف كثير بالتمارين بس حاولي تتابعي المختصين بالرياضة او انتي سوي لك جدول مثلا الأحد كارديو اثنين راحه الثلاثاء ارجل وكذا
انا من فتره كنت اتمرن وقطعت واليوم توني ابدى مرا فيه تعب ودوخه لاني سويتها وانا حاليا صايمه بس يعتبر اني تمرنت كويس سويت معاها تمارين ثانيه وان شاءالله هالاسبوعين يكون فيه فرق ابي اشد واحرق وان شاء الله اني قدها ❤
صارلي ثمان ايام اسوي التمرين مع كارديو
النتيجه ملحوظه بششششكل استمرو استمرو 🤍🤍🤸🏻♀️🤼♀️
والحين كيف؟ الكارديو وش تسوين بالضبط
@@dejavusii
سعيده بجسمي مررره خلصت شهر وخسرت 3كيلو😭😭😭
بعمل كاريو ل ساره بوفيت شوفي قناتها تجنن كثير
وراح استمر معها شي حلو كثيرررر🤍🤍
@@zezoozezoo5096خسرتي الوزن بمنطقة البطن؟انا الكرش عندي باين عشان كذا
@@dejavusii استمرررررري وركزي ع منطقه الخصر في قناه ساره بوفيت فيه مقاطع للتخلص من الكرش
@@zezoozezoo5096 كم مره بالاسبوع؟
كلها ١٥دقيقه بس كفيله انا تطحن بطني 🤣🤟🏻 ♥️♥️
اول مره. بحياتي اسوي تمارين لحد 10دقايق وقفت تعبت كلشش راح استمر اليوم كل فراق اسوي والهدف تختفي البطن 💪💪
انا صار لي سنه معاكي ياضحى وبدعي لك كتيررر ومبسوووطه بالنتايج الحمدالله شكككرا الك ياجمل كوتش
يا حببتي مبسوطه جدا بيكي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
بسألش هاذا الفيد اسويه لمدة ٣٠ يوم صح ؟
@@user-nq7oy7mc8s لا غلط لازم تمشي على جدول ضحى هيه مسويه فديوهات وكاتبه اليوم الاول واليوم التاني وهكذا انتي كل يوم العبي فديو وكرري معها وحطي مؤقت تبعك افضل عشان تاخذي راحتك ووقتك بالتمرين
@@ABEER_sh90 شفتي فيد ذا ف تحته واحد بكره اسويه صح بعدين الي تحت اطاله بعدين الي تحته وكذا كليوم فيد صح بس ترتيب صح
@@ABEER_sh90 اي عرفت مكتوب اول يوم ثاني وكذا يعني كليوم فيد مع احماء واطاله كم مره طيب اعيد التحدي شهر صح؟
والله تمارينج روعه ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
أول يوم حسيت بألم كلش هوايه بعدني ماشايفه شي ان شا لله استمر ❤
شو اكو فرق ؟
أحسن مدريه شفتها ممتاز تحياتي من العراق 🌹💋
هاذا رابع يوم تقريبا وانا اسوي فيه التمارين باول يوم مرا كان متعب واحس بس ابي اوقف لاكن استمريت من ثالث يوم بديت احس مر سهل الموضوع وتعودت برجع لكم بعد فتره اقولكم ايش صار
مره مره التمارين تجننن تخيلوا اسوي تمارين بطن 90 مره وبعدين تمارين الفخذ الداخلي 90 وتمارين تنحيف السيقان كل ساق 90 والساق الثاني 90 يعني 30 مره وارتاح دقيقه و30 مره وارتاح دقيقه و30 لين ماتصير 90 مره وبعدين لما اخلص افتح ذا المقطع واسوي كمان وطبعا انا لي 3 شهور مستمره على الرياضه امشي على السير الكهربائي بلبيت 45 د وبعدها اسوي التمارين حقتي وبعدين ذي طبعا مع اكل دايت ❤❤❤❤
شلون يعني 90 مره يعني الفيد تعيدينه 3 مرات لو شنو؟؟؟
@@tlk7l لا الي اعيدها تسعين مره تمارين غير الي ب الفيديو يعني تمارين مسويتها لمناطق معينه 🫠
@@Rahaf-almalki اها
يمه مرا كثير لا تضغطي على نفسك وكمان الوقت طويل كيف تلحقي مشاءالله
المهم كلكم حطو في بالكم ان الدهون لا تسقط بالرياضة فقط اهم شيء هو النظام الغذائي يعني لازم تاكلو صح لو انتم في مرحلة تنشيف او تضخيم الاكل الصح
طبعا في رمضان الي راح بديت معاكي ونحفت مراا لكن رجعت وخربت الروتين ودحين رجعت وراح ابدا من جديد وابغا انحف في عيد ان شاء الله
فعلا كأني في جيم مع مدربه احلى فلو ❤️
رجعوني بعد شهر
تسلمي ع تمارين الجميله دي ،ياليت لو تتكلمي عن تغذيه وكدا🥺
قناتك جميله جدأ 🫶🏻🫶🏻
كتير حابة اتشكرك على التمارين وكمان الحشمة لاني تعبت وانا بفتش تمارين جيدة واقدر افتحها على التلفزيون بدون انزعاج
بنات صارلي سبوع من بدأت وعد راح اسوي شهرين بعد شهر رجعوني احكيلكم النتيجه بنوتاتتيي 🤍🤍🫂💞💞
شفتي نتيجة الحين؟
؟ وش صار 🌸
هذا ثاني يوم لي مع التمارين هذي رجعوني بعد شهر اقولكم النتيجه🔥
النتيجة ؟
النتيجة ننتظر
ننظر النتيجه
ننتظر
@@marwakhayyat9277 حسيت بتغير مره خفيف وسويتها لمده اسبوع كامل وماحصلت نتيجه حلوه ولانزل وزني
Done 🎉
ان شاء الله بعد رمضان نشوف نتيجة 😅
بيض الله وجهس يا ضحى درغام❤
اول يوم لي ان شاء الله نفس اللي ابيه 👌🏻👌🏻❤️
صارلك اسبوع شفتي نتيجة؟
حمدلله ع السلامة وحشنا التمرين معاكي
و انا كمان وحشتوني جدا هنستمر مع بعض علي طول ان شاء الله 🤝🔥🔥🔥🔥😍
اليوم الرابع من التمرين صح شوي مؤلم بس احس اكو فرق بسيييط مستمرة انشاء الله الى ان احصل النتيجة المرضية ❤❤👍
افضل تمرين اعتمدتو💕🎉🎉🎈🎈
I did it 💪💪
رح اجرب لمدة ٣٠ يوم واحكيلكم النتيجة ❤
1/الم شديد فى خصري 👍
2/نفس امبارح
والحين
طيب لاتسحبي علينا متل التانيين
شو صار معك خبرينا بالنتيجة
حرفيا هل تمارين مره فادتني من اول اسبوع لاحظت فرق بمنطقه البطن
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
اليوم الخامس واحس الم اسفل الضهر وسويت تخطي لبعض التمرينات الي شوي صعبة علية مستمريييين ✨️
ولله من صوره العرض لخصرك وجسمك دخلت الفيديو 😩💗جسمك حلم كل بنت ، انا رح اعمل هالتمارين لمده اسبوعين يوم ورا يوم وبقلكم النتيجه ✨💚
عليج الله حجي الصدك يعني ڜكم مرا سويتي هاذ تمرين و وجاب نتيجه لو لا
كم مرة صرتي مسوية التمرين
سلام عليكم يجماعه
النتيجه تجنن صارلي تسع ايام والبطن شبه اختفت وفي عظلات بالبطن😍بس للامانه مو بس هاي التمارين بعمل بعمل زياده
بس النتيجه واو بنصحكم وبشده
واذا بدكم النتيجه اسرع
اعملوها مرتين باليوم وخاصاً قبل النوم ❤️🩹
@@lalisafofo6065 برافووو حبي استمري عن نفسي مو مبتدئه احب الرياضه واحب انوع ب الرياضه ل شد عند عده مدربين بس عندي استفسار عن رياضتي يومين بس ب اليوم نصف ساعه واحيان ساعه كامله اذا الحركات كثيره وتكون صباحا ع معده فارغه يكفي كدا ؟؟؟ او ضروري ب اليوم مرتين وهل دي تفي ب الغرض او اكرررها مرتين بنفس الوقت ممكن تفهميني وعفوا ع الإطالة 🤭🌝♥️♥️♥️♥️
@@loren_lolo5697 هلا❤️
اهم شي تكون المعده فارغه ، واذا بدك نتائج اسرع اعملي مرتين بليوم .
بس للصراحه وقفت عن التمارين هاي يعني عن هاد الفيديو
ورحت لقناه اجنبيه تمارينها واو والنتائج تجنننن
انا متحمسه ابدأ بس امتى افضل وقت للتمرين ولو تعطينا فكره عن الاكل اللي لازم ناكله ..
وألف شكر لحضرتك 🙏🤍🤍🤍🤍🤍
انا حاعمل قياسات وآخر الشهر ابلغكم ايه حصل معايا من تغير 👍🤍
بس لو تعطيني فكره ياعسل افضل وقت للتمرين امتى ؟
صبح والا مسى ..قبل الوجبه او بعدها ؟
😊🤍
@@com153 طيب ايش صار معك؟؟
مراه شكرا لك يا ضحى نزلت وزن كثير في اسبوع
سلام حبيبتي ان شاء الله نبدا التحدي مدة اسبوع و رح ارجع شكر على جميع مجهودتك كوتش 😘🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
يادرا