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Tio, me gusta de tu canal que se te ve muy natural, sin hacer tonterías o coñas malas sanjuaneras para ganar mas visualizaciones, me pongo tus vídeos cuando me toca papeleo en el curro, gran canal, un saludo
coño macho! Pues muchísimas gracias porque creo que la naturalidad es FUNDAMENTAL! Y sobre todo vender que el "deporte" mola, aunque a veces toque sufrir un poquitín. Muchísimas gracias.
Hola Cabri, pies ya de viejo me he tomato el CICLISMO en serio y hago la rutina de base que tu indicas. Estoy haciendo la hora diaria con descanso el domingo, a mis 59 ańos no le va mal gracias. Ya me estoy armando mi propia bici para la primavera. Me gustan tus videos. Saludos desde MD. USA
Gracias, ya cumplí mis primero 4 meses, cometí algunos errores, soy nuevo, tengo 52 años , pero muy util esta informacion, gracias fuerte abrazo desde Colombia en el catatumbo Norte de Santander, municipio de Tibú.
Buenas noches, felicitarte por tu videos. En particular este video para los que empezamos en este mundillo, es como un tesoro, esta muy bien es tructurado y explicado, enhorabuena y sigue asi .
Excelente serie de videos... muy bien explicados... es el complemento de los libros de CHEMA, Planifica, Alimenta y BTT...Muy didáctico Cabri... Muchas gracias!!!!
Hola Cabri, me gusto mucho el video. Me parece que esta muy bien explicado y sencillo. Para que todo el mundo que empieza entienda bien la base. En el video que hables del rodillo podias hacer una clase práctica de como funciona, como montarse en el, etc. Ya que los que no tenemos ni idea nos vendra bien para iniciarnos. Gracias y espero mas videos.
Muchas gracias Pablo! Ay... que pocas ganas tengo de montar el rodillo pero ya me toca que... WINTER IS COMING! Y no queda otra! Yo uso el rodillo dos o 3 días a la semana! Así que tendremos que hablar de él!
Pues algo sí, pero un poco generalista. Particularmente creo que ir al gym siempre es importante. Yo no soy PRO y no tengo alergía a ganar un gramo de músculo. Trabajo todos los grupos musculares dos días a la semana y como ves.... tampoco es que sea un croissant! jajaja
Grandísimo vídeo Cabri, estos vídeo ayudan muchísimo para la preparación de la temporada, yo tengo que mejorar la frecuencia cardíaca, me sirvió de mucha ayuda el anterior vídeo, muchísimas gracias!!!
Muy interesante el vídeo y para nada aburrido , enhorabuena !! Me gustaría que en un futuro hicieras el vídeo sobre el rodillo que estoy interesado en comprarme uno
muy buenas. bien explicado todo. eres un crack. yo empiezo mi base este mes de diciembre. solo kiero tener la suficiente cabeza y paciencia de poderlo hacer. lo que si lo voy adaptar a mi forma fisica. sera mas corta de lo normal. pero despues de una lesion voy a empezar a coger la forma poco a poco. gracias por la forma de explicar las cosas en el q todos podemo entenderlo. jajajaja
Muchísimas gracias! Se agradece que se valore el trabajo! Esta muy bien que lo adaptes a ti mismo. Además no es lo mismo una persona que viene de inactividad total durante años a una persona que es deportista y tiene buenas adaptaciones. Es importante adaptarlo a cada uno. Yo este año ando bastante aplicado y sin meterme en piques! jajaja
Gracias por el video Cabri.No aburre para nada Yo ya estoy haciendo base. Cuesta mucho sujetar los caballos de la bici.Jejejeje Cuando te pasa todo el mundo y me digo ,tranquilo ,tranquilo.Jejejeje Veremos si progresamos Un saludo
ufff, es muy duro. Mira, un consejo. mucha cadencia. La sensación de fatiga es mayor cuando llegues a casa y sentirás que has trabajado bastante. PEro pienso que suave suave es un mes y medio, luego hay que ir poniéndose las pilas y el tercer mes ya es divertido. Después de la base toca darse un poco de cera!
Es cierto lo que dice javi, es duro no salir detrás de esos que siempre pasabas sin problemas y se te quedan mirando como que "ya estoy más fuerte que este", además de que al principio, con las pulsaciones tan bajas que tengo -168 máximas- dificil creer que a tan bajo ritmo de inicio puedas ganar algo, pero ya ves que es lo que todos los que saben dicen que hay que hacer.
CABRI Lucha o Revienta muy buen vídeo !! Te felicito!! Saludos desde Chile ! Me siento inspirado a volver al trabajo sobre el sillín de manera más inteligente!
Tremendo vídeo CABRI yo siempre he montado en bicicleta y participado en carreras pero nunca he hecho base y viendo tu vídeo creo que ya es hora! muchas gracias pedazo de vídeo :D tratare de no pasarme en pulsaciones pero esta difícil jaja
Muchísimas gracias John! Creo que podrías notar una gran diferencia tú que ya tienes callo en la bici. Después de unos meses a los mismos vatios o intensidad irás con menos pulso y eso... siempre se nota! Ahora.... ¡que jodido es salir con el freno de mano echado!
muy buen vídeo cabri!!! por favor vídeo de rodillo, que estoy en duda de comprarlo como complemento de entreno, ya que no dispongo de mucho tiempo libre para entrenar!!muchas gracias!!!
Tengo idea de hacer un video comentando los usos que le podemos dar al rodillo y si funciona o no y equivalencias con el entrenamiento en exteriores!. Ya te adelanto que yo en invierno entre semana entreno con el rodillo!
Gracias Cabri, te he descubierto ahora pero he viso varios videos tuyos y me das confianza en lo que dices y como lo dices. Este año la base la construiré como indicas, un abrazo maquina.
Cabri, geniales tu videos, podrías hacer un video en relación a la dieta que se debería seguir o bien que nos recomiendas tu durante el transcurso del día. ! Saludos.
Muchas gracias Carlos!! Exploraré esa sugerencia que me señalas para ir informando en el canal. Últimamente me estoy metiendo más con el tema de la nutrición!
Me pierdo un poco con tanto concepto teórico, pero lo cierto es que te estás pegando un buen curro haciendo estos vídeos. Lo de construir y destruir es muy ilustrativo y bastante lógico, algo que a veces podemos pasar por alto sin darnos cuenta. Un saludo!!👍
Muchas gracias Josu! al menos trato de dar unas guías para saber un poco el qué de como entrenar, pero tampoco entrando en demasiados tecnicismos que bastante tedioso es el tema y hay mil posibilidades! Pero poco a poco! Es un pelín peñazo pero enseguida lo aderezo con otros videos! Hay tanto de lo que se puede hablar! jajajaja
La mía también! Ya te adelanto que en mi caso de 2 a 3 días entre semana en rodillo....y nunca he pasado de una hora y media porque se hace insufrible. Pero para mi una hora de rodillo equivale a una hora y media en la calle. un saludo iker!
Muy buen video. Lo de rodar al 60-70% lo veo imposible, y mas siendo del norte que es imposible encontrar una zona con mas de 1 km llana. En teoría mi 70% son 130 pulsaciones y en cuanto hay un repecho o lo subo a 5km/h o las pulsaciones suben como la espuma. Lo dicho, buen video y a la espera del video sobre el rodillo.
Gracias Jose! en el norte lo tenemos complicado. Buscar zonas lo más llanas posibles y los repechos subirlo a modo de caracol con todo metido y dejar que te adelante conteniendo las ganas de apretar.... muchas gracias por comentar! un saludo!
Que buen vídeo Cabri, muy bien explicado mejor imposible voy a tratar de hacer mi periodo de base indoor con un bkool te contaré como va la cosa espero bajar de peso un saludo desde Colombia...
Hola. Me podrías explicar que ejercicios comprenden las zonas Z1, Z2 y Z3 o que hay que hacer en esas zonas? Gracias. Me gusta mucho la forma que tienes de encarar el entrenamiento. Yo pienso igual y por ello quiero seguirlo.
Cabri, en este período de base, fondo o pretemporada como llamamos en Argentina, el trote como se lo incluiría si es asi, cuánto tiempo y de manera... Excelentes tus vídeos. Saludos
Hola Cabri !!! Me has animado a seguir un plan de entreno...hasta ahora nunca he seguido un entreno específico y salgo siempre como si no hubiera mañana, a destruir de cojones jajaja a ver si hago unos buenos cimientos...enganchado a tu canal ... a ver que tal me va.... venga tio, gracias y un saludo de un cántabro afincado en Pucela
Muy buen vídeo Cabri. Ayudará mucho a los que no tienen claro como empezar. ¡¡Qué importante es una buena base!! Es fundamental a la hora de afrontar la temporada; si se hace bien evitaremos lesiones y haremos que las baterías de nuestro cuerpo duren más tiempo y no terminemos la temporada antes de lo previsto. Por cierto...... ¿Qué hacías por Rasines? Jejeje. Bonito lugar con cosas muy curiosas. Un abrazo campeón.
Muchas gracias Alex! Sip, la base es el ABC para despues inmolarte si quieres a hacer series de fuerzas, al umbral o lo que quieras. Y como dices... ¡más fondo! Mejores depósitos, más reserva de glucógeno.... Pues macho, de ruta btt de investigación! La verdad es que tiene muchas cosas curiosas la zona. Tu lo conocerás mejor pero también me gustaría hacer algo que acabaramos por el parque natural de armañón que esta pega o algo así. La zona oriental de Cantabria la tengo que explotar mucho más. En media hora en coche estas por Colindres, Laredo y desde allí puedes rutear por zonas muy interesantes!
Pues la verdad es que conozco la zona sí (pejino de pura cepa, jejeje), pero con la de carretera, en mis tiempos mozos. Con la BTT ando perdido. Si vuelves por la zona avísame y exploramos juntos. Yo estoy a 40 minutos. Todo es organizarse.
Hola gracias por la orientación, la duda es cuando metemos gimnasio en la base, también nos cuidamos de nuestras Frecuencias? es decir tenemos que mantener ya sea zonas de Z1 , Z2 etc.... gracias
Muchas gracias por tus consejos, en serio. Recién estoy empezando con esto y la verdad la sensación del viento es única. Tengo una duda con los z1, z2 y z3, ya que ahí me perdí de qué son o cómo se calculan.
Hola tengo 54 años, 1.75 mts de altura y peso promedio 78 kg, hago ciclismo desde los 20 años y hace 2 años retome los entrenamientos con la idea de competir en la categoría correspondiente a mi edad. Haciendo caso a una de tus lecciones (Ponerse una Meta), con un grupo de amigos vamos a correr un clásico de ascenso en uno de los ascensos míticos de Colombia, LA LINEA. Es el 9 de Abril2017. Por motivos laborales solo puedo entrenar de 4.0 am a 6.0 am, dos horas, de Lunes a Sabado y Domingo algo mas largo unas 5 horas o descansar. Podrias por favor en medio de tantos excelentes videos darme una guia de entrenamiento para esta competencia, no para ganar a profesionales, ganarle a mis amigos, darles una paliza.
Creo que los vídeos, todos te vienen, fenomenal. No te pierdas ninguno de los 8 que están publicados hasta ahora. Lo que haría es entrenar 3/4 días entre semana entre una hora y dos. Y el fin de semana salida larga. Entiendo que tendrás una buena aeróbica de salir a rodar pero así todo haría un mes de base (que se igual que el propongo en este mes como tercer mes) y así los dos siguientes meses entrenar calidad. Series de fuerza (recuerda que tenemos un vídeo) y series al umbral anaerobico. un saludo!!
Hola Cabri. A través del vídeo de la Lebaniega 2016 he descubierto tu canal y la verdad que es muy ameno y explicas las cosas muy bien para la gente normal. Sin tantos tecnicismos. En la Lebaniega termine la ruta larga 20 o 30 segundos delante tuyo. Con la diferencia que yo al no haber hecho nunca esa distancia, salí muy muy prudente y suave en piedrasluengas y acabe bastante fuerte y muy entero muscularmente. Fui de menos a mas disfrutando. Sobre el video de la Base, yo que también vivo en Santander, donde encuentras esos recorridos llanos??? jajaja. El otro día salí mentalizado en hacer mucho Z2 y al final con todos los repechos varios de los alrededores es inevitable meterte en Z3 y hasta Z4....es complicado. Si que al final de la sesión el mayor porcentaje de tiempo lo pasé en Z2 pero casi casi lo mismo que en Z3....complicado. Un saludo.
Muy buenas Fernando! Bienvenido al canal! Ayy amigo... ¡como me tocó a mi sufrir! Y con todas las sensaciones contrarias, demasiado fuerte Piedrasluengas y el llaneo hasta Cervera y desde ahí desplome físico, sin fuerza y tocadísimo. Por suerte no hundido. Creo que me salvó tener un buen fondo! Pues está claro que nosotros lo tenemos más jodido que en otros sitios pero bueno, si me permites, mis consejos: -No te cortes en ir despacio, si hay repecho y hay que meter todo se mete. Por esta un rato en Z3 no pasa nada. Pero si el grueso es Z2, el grueso es Z2. Sugerencias de rutas para paisanos: -Santander-Selaya. El alto de la morcilla con todo metido. es una buena carretera. Pica ligeramente para arriba y a la vuelta a favor -Astillero o Santander-Ontaneda (no hace falta llegar hasta allí): Es buena carretera también. -Santander-PArbayón (El alto de la morcilla como decíamos antes)-Renedo-Arce (aquí la putada es subir el alto de la mina de vuelta a casa) -Santander-Astillero-Galizano. Algunos repechos que te harán subir a Z3 pero más o menos se puede bastante bien. ... Más o menos esto se me ocurre. Bueno al lado de casa está al vuelta a Bezana pero tiene unos cuantos repechos de Z3. Dime que opinas! un saludo!
En general son las rutas que frecuento por los alrededores....sera que al final todos somos de sangre caliente y a la mínima...... En la morcilla, el alto de las canteras de escobedo, San Mateo, Liencres, La mina, Pedroa..es lo que nos toca aquí. En cualquier caso prefiero este terreno variado que solo llanuras como en castilla. Sera cuestión de mentalizarse y tomarse esos dos o tres meses mas a rajatabla y tirar de desarrollo en los repechos....Eso si...que no vea esa cinta de manillar amarilla adelantándome en un repecho en los próximos 3 meses......que pasamos a Z5....jajajaja... Otra cuestión....he establecido mis zonas según el vídeo de los libros de Yago Alcalde o algo así (z2,z3,z3+,z4...).....Esta zona Z2 que comentas en este video es la equivalente a lo que describes en el vídeo anterior?
jajajaja, dame una semana para que acabe la temporada! que termino el fin de semana que viene! Si, las zonas te valen perfectamente, la Z2 es totalmente equivalente. La diferencia es que con Yago la Z4 es un poco más amplia pero a lo que vamos, son zonas de entrenamiento totalmente compatibles. Cinta amarilla a tope!!
Yo tengo la duda que me ha surgido este año. Mi entrenamiento se basaba en el rodillo y luego salir el finde a rodar. Pero claro si justo ese finde llovía o por compromisos no tenía el tiempo que requería el entrenamiento, ¿me tocaría hacer ese día de 3-5 horas en rodillo? o ¿a que tiempo equivalen esas horas de salir fuera a estar en el rodillo? Para esos días de lluvia, etc. Otra duda: Estaba pensando hacer una base un poco más larga para no descansar tanto tiempo (Según mis cálculos me tocaría descansar 2 meses y medio), ¿Como podría hacerla? ¿Repito uno de los meses de la base y ya está? Me encanta la cabriguía, estoy planteando el entrenamiento para la próxima temporada y me vienen genial estos vídeos.
Muy buenas! Para la duda uno: Creo que hacer de 3 a 5 horas de rodillos es una locura. Personalmente no puedo aguantar tanto. A lo sumo sumo haría dos horas.... que podrían equivaler a unas 3 de carretera pero aún así, descansa un poco a la hora y poco (rueda unos 10' al 60%) y sigues. Para la duda dos: Yo lo que haría es en esos dos meses y medio salir con total libertad. A tu bola, por sensaciones y haciendo lo que más te apetezca. Y dos semanas antes de cuando empezarías la base paras totalmente. Y luego a por los 3 meses de base. Un saludo!!
Claro yo también pensaba que era una burrada pero no sabía a cuanto podría equivaler... para próximas haré eso. También otra duda, estoy pensando en hacer dos picos de forma, porque las carreras importantes que quiero hacer se separan una de la otra como 3 meses casi. ¿Explicarás en algún video como hacer esto? Me sería de gran utilidad. Gracias por la respuesta!!! y un saludo!!
Muy buenas, pues más adelante creo que es una gran idea y lo podemos tocar. No tiene tanto misterio como parece! Para un poquito y hacer un mes de base y otro mes de calidad. Te daría tiempo a preparar ese segundo pico de forma!
Ante todo enhorabuena y buenos días.Por una caída con rotura de clavicula me han ordenado dos meses de reposo absoluto para soldar bien. Esto justo después de acabar mi entreno base (2 meses) y empezar con primer mes de especifico. Donde deberé retomar el entreno?Desde el inicio de base de nuevo?Reconozco estar un poco perdido.
Dos meses de reposos es mucho tiempo! Por cierto una pena y espero que te recuperes pronto! Lo mejor que puedes hacer es volver a comenzar la base. un abrazo!
excelentes videos, tengo casi dos años en el ciclismo y en dos semana que tengo viendo tus videos e aprendido mas, ya me consegui los libros de planifica tus pedaladas, alimenta tus pedaladas y planifica tus pedaladas btt, me falto comprar uno, pero lo are ya que lea estos,,,, solo una duda muy grande, hace un año que entreno a mi hija ella tiene 7 años, puedo aplicarle el mismo sistema o que me recomienda usted? y muchas felicidades por el canal, es de los mejores...
Buenas Francisco! Yo me centraría en que tu hija lo único que tiene que hacer es disfrutar! Es muy joven para entrenamiento planificados. Que disfrute y se lo pase genial con su padre es el mejor entrenamiento. Ya tendrá tiempo, más adelante, y si le apasiona, de entrenar ordenadamente!
Hola Cabri, antes de nada felicidades por el trabajo muchísimo bien hecho y de corazón tal como se ve, te agradezco hermano. Ahora bien, gracias a eses 3 vídeos introductorios de entreno de base pude tener una mucho mejor idea de como prepararme y para cuando poner un objetivo, cree una planilla de entreno, allí voy apenas en la primera semana del mes 1. Detalle muy importante, pero no un problema para ahora, sera cuando, en 3 meses, empiezo con el entreno específico de fuerza. Porque? Vivo en Cancún que esta en la península de Yucatán, México, eso significa que no existe una sola rampa para ese tipo de ejercicio específico, aqui uno cansa el culo porque solo se para de la bici para sprint. Bueno, nada, apenas quería decir que estoy contento con las informaciones que compartes y seguiré siguiendo y a veces compartiendo mis resultados.
Muchísimas gracias por tu comentario Walter! Se agradece mucho que valores mi trabajo! Bueno, dentro de poco hablaremos de la calidad y de las series. Si no tienes subidas por allí.... ¡¡Tendrás que sufrir en llano!! Seguro que algo se puede hacer ya verás. Espero que vayas evolucionando genial. Poco a poco, con paciencia, verás como vas mejorando mucho. Un abrazo!
Hola Cabri, antes de nada feliz año nuevo. Sigo con los entrenos y ahora voy empezando mi 6 semana y voy muy contento en seguir esa tabla de tiempo x potencia o mejor, giro. Sé que lo mejor es ir solo porque acompañar al grupeto es complejo en esa etapa de entreno, pero hay dias en la semana que no me aguanto y me sumo a los muchachos, giro lo mas que puedo y trato de mantenerme en altas rotaciones pero ha veces le subo el plato y me doy cuenta como aun me falta fuerza. He aumentado mis km y tiempo en la bici y puedo mantenerme al limite casi toda la sesion de 2 a 3 horas de pedales. Bueno, nada, gracias y sigo con el trabajo para ir mas y mas alla! Gracias hermano
A seguir a tope! Todo va llegando Walter. Despues de la base tocará meterse caña con más intensidad y ahí cogerás mucha más fuerza. Ahora estamos fabricando los cimientos!
Hey Señor Cabri, despues de 5 meses desde el ultimo contacto en donde yo apenas iba empezando mi base comento que no he dejado el entreno desde entonces que va de 4 a 6 veces por semana, he adelgazado unos 15kg y me ha cambiado totalmente el cuerpo. Me junté a un equipo de aficionados, Club Zero Cancun, y tenemos incluso un entrenador que nos pone todo tipo de reto. He evolucionado muchisimo. En equipo entrenando duro he terminado distancia de 120km a 45km/h de promedio o mas, asi que vamos muy bien. Nada, mi base me da un extremo resultado hoy en dia! Gracias una vez mas y super recomiendo a todos, seguir tu tabla religiosamente y no se arrependiran. Dale, dejo un abrazo y seguimos en contacto!
Buenas tardes. Voy a realizar este año, la base, partiendo de tu video, siempre me lo planteo, pero este año, sí o sí, por circunstancias me he fastidiado el menisco, pero por suerte para la bici de spinning, de momento me deja funcionar. Y mi pregunta va en ese sentido, voy a realizarla creo que si no al completo, casi en su totalidad, en la bici de spinning del gimnasio...¿es factible?, ¿me servirá para crear una buena base? Gracias.
buenas, saludos desde costa rica, excelentes videos, tengo una consulta, mientras estoy en este perido de base q tan recomendable es, los domingos hacer salidas o paseos grupales donde no voy a poder mantener las z1-z2, ya q por lo general son mas exigentes. muchas gracias y feliz año
Muy buenas Rafael! Pues hombre, no se conseguirá lo ideal, que frecuentar mucho las intensidades en Z2 para hacer un gran fondo. Yo no te voy a pedir que sacrifiques las salidas grupales porque cada uno es libre pero por ejemplo te recomendaría que no te exigieras más allá del umbral anaeróbico o que hicieras la mitad en grupo y la otra mitad libre. (lo ideal es sacrificar dos meses y medio pero entiendo que es muy difícil)
Gracias amigo, si es dificil dejar de salir con los amigos, jajaja,pero seguire el consejo de pasar el umbral y trabajar mucho en z2 gracias y feliz año
Despues de que comentes la zona de entrenamiento especifica, que ahun no has colgado el video, explicaras como conseguir otra punta de forma despues de los cinco meses de preparación. Gracias. Videos fenomenales para tener una guia de entreno. un aplauso a tu idea.
Muchas gracias Xavier!! El de específico lo haré un poco más adelante, para navidades, antes que la gente vaya finalizando su periodo de base. Aunque antes quiero meter algo relacionado con el GYM porque creo que también es muy importante trabajar toda la musculatura. Trataré de dar los mejores ejercicios para trabajar también las piernas. Sobre el segundo pico creo que puede ser muy interesante incluirlo. Gracias!
Cabri vengo de no tomar la bicicleta un par de años y para el próximo quiero estar en todas las competiciones jajaja. Mi duda es. Estoy haciendo mi base pero también estoy haciendo sesiones de gym ya que perdí mucha masa muscular por no estar en actividad. Como sería la mejor manera de hacerlo o en su defecto que hago primero. Actualmente estoy pensando 73 kg con un porcentaje de grasa del 12.9% y mido 1.82. Yo práctico ciclismo de ruta. Mil gracias y sigue con los videos que nos ayudas bastante. Un abrazo!!!
cabri , veo bien la base pero es una idea que muchos dicen que no sirve ir despacio y perder ese estado de forma , este año quiero volver a la QH mi duda es cuando comenzar la base para estar al 100% en junio ,
Muy buenas. Estoy metido por este vídeo para comenzar este año un poco serio con la bici. Para empezar muchísimas gracias por compartir por aquí tus conocimientos y tus historietas, eres un crack!!! Para seguir, en el tercer mesociclo, dices de 75-85%. Estructurado en calentamiento, serie, descanso, serie y enfriar? O como lo harías? Gracias, muchísimas gracias
Se pueda sumar tiempo de múltiples maneras. En 80-85% ya hablamos de una intensidad aeróbica alta y puedes trabajarlo por intervalos por ejemplo. De forma continua se podría mantener la intensidad hasta una hora y media. Los entrenamientos en Z3, hablando de zetas para que nos entendamos, los puedes hacer intervalados sin problemas.
Video genial! ilustrativo y fácil de entender.Gracias ¿Crees que podríamos tener mejor control de las cadencias, Zonas de FCMAX, etc. haciéndolo en el gym, y alternando la bici estática y la de spining
Si!, Una cosa muy buena que tiene el rodillo o la bici estática es que te permite controlar al milímetro las pulsaciones. Por tanto el entrenamiento se hace muy efectivo. En otro orden de las cosas yo no suelo hacer más de una hora y media!
Estimado, muchas gracias por tus consejos. Consulta: como deberia ser en tiempo y cadencia hacer base pero en rodillo. Es verdad que el tiempo en el rodillo equivale al doble que en la carretera? Gracias.
Se suele decir que una hora de rodillo equivale a una hora y media en la calle. Yo el rodillo le hago de 45' a 1:30. Más no porque mentalmente se me hace muy pesado! Cadencia ideal entorno a 90rpm!
Hola Cabri! De nuevo felicidades por los videos! Me van geniales para poner un poco de orden y organizar los entrenamientos. A partir de setiembre voy a empezarlos a aplicar. Mi duda es si vas compaginando algo de btt en el periodo de base o solo carretera? Igual para el periodo de calidad. Normalmente salgo con un grupo de btt y si desaparezco durante 3 o 5 meses me van a borrar del grupo de whatsapp... además me lo paso muy bien con ellos! Un abrazo y gracias!
No pasa nada por meter un poco de BTT, lo importante durante la base es que no sobre pases el umbral! pero si quieres hacer los rodajes con la BTT sin problemas!
Muy buenos los videos. Ahora mi pregunta es, si ya hace 2 años que hago ciclismo (nunca hice lo de la base, y casi siempre el training efect del garmin me da entre 3.5 y 5) tengo que comenzar a construir la base desde 0? Muchisimas gracias!
Gracias por excelente información para recomenzar. Me podrías ayudar con una duda? Estuve compitiendo hasta Octubre 2016 porque inicié la etapa de embarazo. En esta etapa estuve rodando 5 veces a la semana en zona 2 para cuida a mi bebé y así continué hasta la semana 38 de embarazo. Luego retomé la bici en el tercer mes de post parto entrenando una vez a la semana. Mi duda es si en mi caso puedo crear la base en um mes por haber sido atleta o si me recomiendas hacer la base de 3 meses para iniciar competencia de mtb? Gracias
Gran video Gabri !! mi duda es si la base es la preparación del entrenamiento cuando se para un tiempo prolongado por lesión o en invierno ?? o no es necesaria cuando no se para de entrenar en todo el año ?? lo que si que estoy aplicando a mis entrenos son los días de recuperación activa a bajas pulsaciones y la combinación de entrenos de mas intensidad con salidas de menor intensidad para hacer fondo ..... es correcto asi ?? Un saludo campeón !!
muy buen video , pregunta . quiero prepararme bien para hacer de 1 a 2 carreras de montaña llevo poco tiempo saliendo con la bici , es mas , salgo mucho mas con la de carretera que con la de montaña . lo que quiero saber es cuanto tiempo nesesito entrenar para hacer dichas pruebas
_Ubay, dependerá mucho de la longitud y el desnivel de la pruebas! Lo ideal sería comenzar por una buena base como la que hablamos en el vídeo que te dará un gran fondo físico!
Hola cabri gracias por los videos me.han servido mucho. Tengo una pregunta iba a empezar la semana 7 de la base y me toco parar por una semana, como renovaria los entrenamientos? Gracias Saludos desde colombia
Buenas tardes. Lo primero felicitarte por tu canal. El año.pasado y siguiendo tus videos empecé a hacer base en el rodillo y entre esto y mi perdida de peso(17kilos) he mejorado muchísimo. Este año vuelvo a empezar con la base en el rodillo, pero también estoy empezando a correr en la cinta en el gimnasio. Es compatible correr y hacer base? Gracias
Hola Cabri, enhorabuena por estos videos que haces y nos aportan tanto. Una duda. Respecto al entrenamiento de base nos dices que entrenemos en Z1,2 o 3 y al 60,70,75,80% etc. La duda es que por ejemplo mi polar V800 me divide las 5 zonas y el 85% es zona 4 y zona 2 está entre 60 y 69%. ¿entreno respecto a mis zonas o uso el porcentaje esté en la zona que esté? adjunto foto. Gracias x tu tiempo. Victor
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La CabriGuía se va a convertir en obligatoria para cualquier ciclista... Como siempre muy ilustrativo. Saludos desde Colombia
Muchas gracias Diego! Se agradece mucho el apoyo. Un saludo!
Tio, me gusta de tu canal que se te ve muy natural, sin hacer tonterías o coñas malas sanjuaneras para ganar mas visualizaciones, me pongo tus vídeos cuando me toca papeleo en el curro, gran canal, un saludo
coño macho! Pues muchísimas gracias porque creo que la naturalidad es FUNDAMENTAL! Y sobre todo vender que el "deporte" mola, aunque a veces toque sufrir un poquitín. Muchísimas gracias.
Hola Cabri, pies ya de viejo me he tomato el CICLISMO en serio y hago la rutina de base que tu indicas. Estoy haciendo la hora diaria con descanso el domingo, a mis 59 ańos no le va mal gracias. Ya me estoy armando mi propia bici para la primavera. Me gustan tus videos. Saludos desde MD. USA
De peñazo nada tío, tus videos son muy buenos y para la gente amater como yo, me sirve mucho de guía, un saludo!
Gracias, ya cumplí mis primero 4 meses, cometí algunos errores, soy nuevo, tengo 52 años , pero muy util esta informacion, gracias fuerte abrazo desde Colombia en el catatumbo Norte de Santander, municipio de Tibú.
Gracias a ti por estar ahí!!
a mi que no tengo ni idea, no me aburre. Ya que me enseñas mucho. Gracias y sigue así
Muchas gracias Alberto! un saludo!
Crack. Menos mal que te encontré. A ver tus videos!! Gracias por compartir tus conocimientos
No aburre, es bastante interesante y muy bien explicado.
Muchas gracias Fernando! Se me han ido los minutos un montón, pero había mucho que contar,...! un saludo!
Cabri muchas gracias por estos vídeos ,con contenido tan enriquecedor , un saludo desde Colombia ,sigue así Vamos con Toda!!!
vamos!!! Muchas gracias!! un abrazo!
Buenas noches, felicitarte por tu videos.
En particular este video para los que empezamos en este mundillo, es como un tesoro, esta muy bien es tructurado y explicado, enhorabuena y sigue asi .
Muchísimas gracias Carlos!
Gracias por el video ,muy ilustrativo y fácil dE entender para intentarlo.
Muchas gracias!
Gracias era lo que estaba buscando vamos a ver cómo nos va ahí voy ruta colombia
Muy interesante la cabriguía. Este año ya lo intentaré acabar como pueda y para octubre o noviembre empezaré con un buena base
Fenomenal! Lo notarás mucho!
No me canso de ver tus videos cabri gracias
Excelente serie de videos... muy bien explicados... es el complemento de los libros de CHEMA, Planifica, Alimenta y BTT...Muy didáctico Cabri... Muchas gracias!!!!
Muchas gracias Fernando!! :) :)
Buenísimo vídeo,muy práctico y adaptable a todos los niveles como debe ser. Gracias!!!
Genial Juanpa! Muchas gracias por tu valoración! un abrazo!
muy buenos los vídeos.vamos a ver si podemos llevarlos a cabo.saludos desde Argentina
Muy bueno, sigue con esta serie de vídeos, muchas gracias.
Saludos desde Muriedas!
Muchas gracias! Seguiremos con ella! un saludo!!
Graciaaaas!! tus videos me han aclarado mucho sobre como mejorar mi desempeño en mountainbike!!
Hola Cabri buen video me queda claro y con base a la respuesta qué me diste la vez pasada estoy trabajando. Gracias
Fenomenal Eduin!
Este año sigo tus consenos Cabriii 😉💪🏻
Abrazos desde Argentina !!
Hola Cabri, me gusto mucho el video. Me parece que esta muy bien explicado y sencillo. Para que todo el mundo que empieza entienda bien la base. En el video que hables del rodillo podias hacer una clase práctica de como funciona, como montarse en el, etc. Ya que los que no tenemos ni idea nos vendra bien para iniciarnos. Gracias y espero mas videos.
Muchas gracias Pablo! Ay... que pocas ganas tengo de montar el rodillo pero ya me toca que... WINTER IS COMING! Y no queda otra! Yo uso el rodillo dos o 3 días a la semana! Así que tendremos que hablar de él!
Magnífico vídeo Cabri, sin duda muy muy interesante. Totalmente recomendable!.
Muchísimas gracias Ricardo!
Muy buen vídeo Cabri, da gusto escucharte sin entrar mucho en tecnicismos que sino muchos nos perderiamos, un saludo.
Gracias Javier! Como nos pongamos a hablar de milimoles y demás me retiro! jajajaja un saludo!
Vas a tocar algo el tema del gimnasio en esta fase? Gracias por contestar
Pues algo sí, pero un poco generalista. Particularmente creo que ir al gym siempre es importante. Yo no soy PRO y no tengo alergía a ganar un gramo de músculo. Trabajo todos los grupos musculares dos días a la semana y como ves.... tampoco es que sea un croissant! jajaja
facebo
gran vídeo gracias máquina he aprendido mucho
Grandísimo vídeo Cabri, estos vídeo ayudan muchísimo para la preparación de la temporada, yo tengo que mejorar la frecuencia cardíaca, me sirvió de mucha ayuda el anterior vídeo, muchísimas gracias!!!
Muchas gracias Miguel! Me alegro que así sea! un abrazoo
Muy interesante el vídeo y para nada aburrido , enhorabuena !!
Me gustaría que en un futuro hicieras el vídeo sobre el rodillo que estoy interesado en comprarme uno
Muchas gracias!! Tomo nota con el tema del rodillo porque veo que interesa bastante el tema!
muy buenas. bien explicado todo. eres un crack. yo empiezo mi base este mes de diciembre. solo kiero tener la suficiente cabeza y paciencia de poderlo hacer. lo que si lo voy adaptar a mi forma fisica. sera mas corta de lo normal. pero despues de una lesion voy a empezar a coger la forma poco a poco. gracias por la forma de explicar las cosas en el q todos podemo entenderlo. jajajaja
Muchísimas gracias! Se agradece que se valore el trabajo! Esta muy bien que lo adaptes a ti mismo. Además no es lo mismo una persona que viene de inactividad total durante años a una persona que es deportista y tiene buenas adaptaciones. Es importante adaptarlo a cada uno. Yo este año ando bastante aplicado y sin meterme en piques! jajaja
Eso de los pikes la unica forma es ir en solitario. Pq sino al final uno u otro t apreta. Jajajajajaja
Cabri, ¡grandísimo vídeo, ameno y muy bien explicado! Recomendado a los amigos :D
Muchísimas gracias por recomendarlo! Se agradece mucho!
Gracias por el video Cabri.No aburre para nada
Yo ya estoy haciendo base.
Cuesta mucho sujetar los caballos de la bici.Jejejeje
Cuando te pasa todo el mundo y me digo ,tranquilo ,tranquilo.Jejejeje
Veremos si progresamos
Un saludo
ufff, es muy duro. Mira, un consejo. mucha cadencia. La sensación de fatiga es mayor cuando llegues a casa y sentirás que has trabajado bastante. PEro pienso que suave suave es un mes y medio, luego hay que ir poniéndose las pilas y el tercer mes ya es divertido. Después de la base toca darse un poco de cera!
Es cierto lo que dice javi, es duro no salir detrás de esos que siempre pasabas sin problemas y se te quedan mirando como que "ya estoy más fuerte que este", además de que al principio, con las pulsaciones tan bajas que tengo -168 máximas- dificil creer que a tan bajo ritmo de inicio puedas ganar algo, pero ya ves que es lo que todos los que saben dicen que hay que hacer.
gracias, me ha sido de mucha utilidad
Que grande eres, Cabri
muy bueno! buen trabajo lo recomiendo 100%
Muchísimas gracias carlos!
CABRI Lucha o Revienta muy buen vídeo !! Te felicito!! Saludos desde Chile ! Me siento inspirado a volver al trabajo sobre el sillín de manera más inteligente!
Muchas gracias Cristian! A sacarle rendimiento a los pedales! un abrazo!
Tremendo vídeo CABRI yo siempre he montado en bicicleta y participado en carreras pero nunca he hecho base y viendo tu vídeo creo que ya es hora! muchas gracias pedazo de vídeo :D tratare de no pasarme en pulsaciones pero esta difícil jaja
Muchísimas gracias John! Creo que podrías notar una gran diferencia tú que ya tienes callo en la bici. Después de unos meses a los mismos vatios o intensidad irás con menos pulso y eso... siempre se nota! Ahora.... ¡que jodido es salir con el freno de mano echado!
Genial tus videos ,me ayudan muchisimo en esta etapa inicial de bici. Gracias !!!
muy bueno Cabri. ahora a pedalear
Aquí en Asturias buscar llano para trabajar en Z1 o z2 es misión imposible
Gracias Cabri. Voy a empezar mi primer plan de entrenamiento gracias a ti siguiendo tus indicaciones. Objetivos Paterna 2019. 6-10-19
Muchas gracias me ha sido de mucha ayuda
Genial, me alegro!
Muy buenos los videos cabriguia..ojala puedas hacer un video del entrenamiento inverso..saludos
Me gustan tus videos, son muy interesantes y amenos. Gracias por subirlos.
Muchísimas gracias por valorarlo!
muy buen vídeo cabri!!! por favor vídeo de rodillo, que estoy en duda de comprarlo como complemento de entreno, ya que no dispongo de mucho tiempo libre para entrenar!!muchas gracias!!!
Tengo idea de hacer un video comentando los usos que le podemos dar al rodillo y si funciona o no y equivalencias con el entrenamiento en exteriores!. Ya te adelanto que yo en invierno entre semana entreno con el rodillo!
Gracias Cabri, te he descubierto ahora pero he viso varios videos tuyos y me das confianza en lo que dices y como lo dices. Este año la base la construiré como indicas, un abrazo maquina.
Muchas gracias Dani! Te agradezco mucho la confianza!
Un video fenomenal... Gracias. Ahora a ponerse las pilas. Despacico y buena letra...
Muchas gracias!
Cabri, geniales tu videos, podrías hacer un video en relación a la dieta que se debería seguir o bien que nos recomiendas tu durante el transcurso del día. ! Saludos.
Muchas gracias Carlos!! Exploraré esa sugerencia que me señalas para ir informando en el canal. Últimamente me estoy metiendo más con el tema de la nutrición!
Lo esperaré estimado. Un abrazo desde Chile.
Gracias por el video. Empezando en ruta... no sabía la diferencia entre base y fondo. De a poco entrando en este deporte tan lindo.
Me pierdo un poco con tanto concepto teórico, pero lo cierto es que te estás pegando un buen curro haciendo estos vídeos. Lo de construir y destruir es muy ilustrativo y bastante lógico, algo que a veces podemos pasar por alto sin darnos cuenta. Un saludo!!👍
Muchas gracias Josu! al menos trato de dar unas guías para saber un poco el qué de como entrenar, pero tampoco entrando en demasiados tecnicismos que bastante tedioso es el tema y hay mil posibilidades! Pero poco a poco! Es un pelín peñazo pero enseguida lo aderezo con otros videos! Hay tanto de lo que se puede hablar! jajajaja
Muy buen vídeo e información importante, a mi me interesa mucho el tema de entrenamiento en rodillo ya que mi base para triatlón es esa por horarios
La mía también! Ya te adelanto que en mi caso de 2 a 3 días entre semana en rodillo....y nunca he pasado de una hora y media porque se hace insufrible. Pero para mi una hora de rodillo equivale a una hora y media en la calle. un saludo iker!
Muy bien explicado. Donde vivo predomina la montaña la cadencia tan alta se puede hacer subiendo?
Estupendo video Cabri, Comparto
Un abrazo campeón
Gracias Rafa!
Muy buen video. Lo de rodar al 60-70% lo veo imposible, y mas siendo del norte que es imposible encontrar una zona con mas de 1 km llana. En teoría mi 70% son 130 pulsaciones y en cuanto hay un repecho o lo subo a 5km/h o las pulsaciones suben como la espuma.
Lo dicho, buen video y a la espera del video sobre el rodillo.
Gracias Jose! en el norte lo tenemos complicado. Buscar zonas lo más llanas posibles y los repechos subirlo a modo de caracol con todo metido y dejar que te adelante conteniendo las ganas de apretar.... muchas gracias por comentar! un saludo!
Que buen vídeo Cabri, muy bien explicado mejor imposible voy a tratar de hacer mi periodo de base indoor con un bkool te contaré como va la cosa espero bajar de peso un saludo desde Colombia...
Muchas gracias Mauricio! Mucho ánimo... yo llevo unos meses que no me bajo del rodillo!! jajaajaja
Jajajaja que bien esa es la idea Cabri, sabes de algun sitio web donde me pueda informar muy bien sobre nuttrición?
Hola. Me podrías explicar que ejercicios comprenden las zonas Z1, Z2 y Z3 o que hay que hacer en esas zonas? Gracias. Me gusta mucho la forma que tienes de encarar el entrenamiento. Yo pienso igual y por ello quiero seguirlo.
Cabri, en este período de base, fondo o pretemporada como llamamos en Argentina, el trote como se lo incluiría si es asi, cuánto tiempo y de manera... Excelentes tus vídeos. Saludos
Vamos Cabri, necesitamos lo que hay que hacer después de la base
Lo dicho Antonio! En un plazo de 3 semanas estará listo!
De pronto enfatizar en lo esencial de un buen estiramiento, antes y después , me ayuda bastante.
Sí, además creo que están infravalorados. Los estiramientos son muy importantes!
muy buenos videos. una consulta. se puede hacer la base en una buena bicicleta de spinning
Por supuesto!
cojonudo!!, a ver cuando empezamos sesiones juntos, comparto, muy buen video
Muchas gracias Mikel! una abrazo!
Que buen video! De paso, uno de dieta en este mismo plan de tres meses estaría perfecto.
Buen video. Bastante didáctico
Muchas gracias Luis!
Cuando puedas un vídeo sobre el entrenamiento en rodillo gracias
Trabajaremos en ello
Hola Cabri !!! Me has animado a seguir un plan de entreno...hasta ahora nunca he seguido un entreno específico y salgo siempre como si no hubiera mañana, a destruir de cojones jajaja a ver si hago unos buenos cimientos...enganchado a tu canal ... a ver que tal me va.... venga tio, gracias y un saludo de un cántabro afincado en Pucela
Gran trabajo.Saludos
Muy buen vídeo Cabri. Ayudará mucho a los que no tienen claro como empezar. ¡¡Qué importante es una buena base!!
Es fundamental a la hora de afrontar la temporada; si se hace bien evitaremos lesiones y haremos que las baterías de nuestro cuerpo duren más tiempo y no terminemos la temporada antes de lo previsto.
Por cierto...... ¿Qué hacías por Rasines? Jejeje. Bonito lugar con cosas muy curiosas.
Un abrazo campeón.
Muchas gracias Alex! Sip, la base es el ABC para despues inmolarte si quieres a hacer series de fuerzas, al umbral o lo que quieras. Y como dices... ¡más fondo! Mejores depósitos, más reserva de glucógeno....
Pues macho, de ruta btt de investigación! La verdad es que tiene muchas cosas curiosas la zona. Tu lo conocerás mejor pero también me gustaría hacer algo que acabaramos por el parque natural de armañón que esta pega o algo así. La zona oriental de Cantabria la tengo que explotar mucho más. En media hora en coche estas por Colindres, Laredo y desde allí puedes rutear por zonas muy interesantes!
Pues la verdad es que conozco la zona sí (pejino de pura cepa, jejeje), pero con la de carretera, en mis tiempos mozos. Con la BTT ando perdido.
Si vuelves por la zona avísame y exploramos juntos. Yo estoy a 40 minutos. Todo es organizarse.
Esto está hecho!
Hola gracias por la orientación, la duda es cuando metemos gimnasio en la base, también nos cuidamos de nuestras Frecuencias? es decir tenemos que mantener ya sea zonas de Z1 , Z2 etc.... gracias
eres un crack. gracias
GRacias jefe!
excelente video cabri, bien explicado.
Muchas gracias Jose!
Muchas gracias por tus consejos, en serio.
Recién estoy empezando con esto y la verdad la sensación del viento es única. Tengo una duda con los z1, z2 y z3, ya que ahí me perdí de qué son o cómo se calculan.
en otro vídeo están! en el 2 de la cabriguia! un abrazo!
buen video gracias por los consejos
Gracias Francisco!
Hola tengo 54 años, 1.75 mts de altura y peso promedio 78 kg, hago ciclismo desde los 20 años y hace 2 años retome los entrenamientos con la idea de competir en la categoría correspondiente a mi edad. Haciendo caso a una de tus lecciones (Ponerse una Meta), con un grupo de amigos vamos a correr un clásico de ascenso en uno de los ascensos míticos de Colombia, LA LINEA. Es el 9 de Abril2017.
Por motivos laborales solo puedo entrenar de 4.0 am a 6.0 am, dos horas, de Lunes a Sabado y Domingo algo mas largo unas 5 horas o descansar. Podrias por favor en medio de tantos excelentes videos darme una guia de entrenamiento para esta competencia, no para ganar a profesionales, ganarle a mis amigos, darles una paliza.
Creo que los vídeos, todos te vienen, fenomenal. No te pierdas ninguno de los 8 que están publicados hasta ahora.
Lo que haría es entrenar 3/4 días entre semana entre una hora y dos. Y el fin de semana salida larga. Entiendo que tendrás una buena aeróbica de salir a rodar pero así todo haría un mes de base (que se igual que el propongo en este mes como tercer mes) y así los dos siguientes meses entrenar calidad. Series de fuerza (recuerda que tenemos un vídeo) y series al umbral anaerobico.
un saludo!!
Hola Cabri. A través del vídeo de la Lebaniega 2016 he descubierto tu canal y la verdad que es muy ameno y explicas las cosas muy bien para la gente normal. Sin tantos tecnicismos.
En la Lebaniega termine la ruta larga 20 o 30 segundos delante tuyo. Con la diferencia que yo al no haber hecho nunca esa distancia, salí muy muy prudente y suave en piedrasluengas y acabe bastante fuerte y muy entero muscularmente. Fui de menos a mas disfrutando.
Sobre el video de la Base, yo que también vivo en Santander, donde encuentras esos recorridos llanos??? jajaja. El otro día salí mentalizado en hacer mucho Z2 y al final con todos los repechos varios de los alrededores es inevitable meterte en Z3 y hasta Z4....es complicado. Si que al final de la sesión el mayor porcentaje de tiempo lo pasé en Z2 pero casi casi lo mismo que en Z3....complicado.
Un saludo.
Muy buenas Fernando! Bienvenido al canal! Ayy amigo... ¡como me tocó a mi sufrir! Y con todas las sensaciones contrarias, demasiado fuerte Piedrasluengas y el llaneo hasta Cervera y desde ahí desplome físico, sin fuerza y tocadísimo. Por suerte no hundido. Creo que me salvó tener un buen fondo!
Pues está claro que nosotros lo tenemos más jodido que en otros sitios pero bueno, si me permites, mis consejos:
-No te cortes en ir despacio, si hay repecho y hay que meter todo se mete. Por esta un rato en Z3 no pasa nada. Pero si el grueso es Z2, el grueso es Z2.
Sugerencias de rutas para paisanos:
-Santander-Selaya. El alto de la morcilla con todo metido. es una buena carretera. Pica ligeramente para arriba y a la vuelta a favor
-Astillero o Santander-Ontaneda (no hace falta llegar hasta allí): Es buena carretera también.
-Santander-PArbayón (El alto de la morcilla como decíamos antes)-Renedo-Arce (aquí la putada es subir el alto de la mina de vuelta a casa)
-Santander-Astillero-Galizano. Algunos repechos que te harán subir a Z3 pero más o menos se puede bastante bien.
...
Más o menos esto se me ocurre. Bueno al lado de casa está al vuelta a Bezana pero tiene unos cuantos repechos de Z3.
Dime que opinas! un saludo!
En general son las rutas que frecuento por los alrededores....sera que al final todos somos de sangre caliente y a la mínima...... En la morcilla, el alto de las canteras de escobedo, San Mateo, Liencres, La mina, Pedroa..es lo que nos toca aquí. En cualquier caso prefiero este terreno variado que solo llanuras como en castilla.
Sera cuestión de mentalizarse y tomarse esos dos o tres meses mas a rajatabla y tirar de desarrollo en los repechos....Eso si...que no vea esa cinta de manillar amarilla adelantándome en un repecho en los próximos 3 meses......que pasamos a Z5....jajajaja...
Otra cuestión....he establecido mis zonas según el vídeo de los libros de Yago Alcalde o algo así (z2,z3,z3+,z4...).....Esta zona Z2 que comentas en este video es la equivalente a lo que describes en el vídeo anterior?
jajajaja, dame una semana para que acabe la temporada! que termino el fin de semana que viene! Si, las zonas te valen perfectamente, la Z2 es totalmente equivalente. La diferencia es que con Yago la Z4 es un poco más amplia pero a lo que vamos, son zonas de entrenamiento totalmente compatibles.
Cinta amarilla a tope!!
muy bien explicado cabri esperando alos proximos videos muchas gracias por el trabajo,
Muchas Gracias Jose!
Yo tengo la duda que me ha surgido este año. Mi entrenamiento se basaba en el rodillo y luego salir el finde a rodar. Pero claro si justo ese finde llovía o por compromisos no tenía el tiempo que requería el entrenamiento, ¿me tocaría hacer ese día de 3-5 horas en rodillo? o ¿a que tiempo equivalen esas horas de salir fuera a estar en el rodillo? Para esos días de lluvia, etc.
Otra duda: Estaba pensando hacer una base un poco más larga para no descansar tanto tiempo (Según mis cálculos me tocaría descansar 2 meses y medio), ¿Como podría hacerla? ¿Repito uno de los meses de la base y ya está?
Me encanta la cabriguía, estoy planteando el entrenamiento para la próxima temporada y me vienen genial estos vídeos.
Muy buenas!
Para la duda uno: Creo que hacer de 3 a 5 horas de rodillos es una locura. Personalmente no puedo aguantar tanto. A lo sumo sumo haría dos horas.... que podrían equivaler a unas 3 de carretera pero aún así, descansa un poco a la hora y poco (rueda unos 10' al 60%) y sigues.
Para la duda dos: Yo lo que haría es en esos dos meses y medio salir con total libertad. A tu bola, por sensaciones y haciendo lo que más te apetezca. Y dos semanas antes de cuando empezarías la base paras totalmente. Y luego a por los 3 meses de base.
Un saludo!!
Claro yo también pensaba que era una burrada pero no sabía a cuanto podría equivaler... para próximas haré eso.
También otra duda, estoy pensando en hacer dos picos de forma, porque las carreras importantes que quiero hacer se separan una de la otra como 3 meses casi. ¿Explicarás en algún video como hacer esto? Me sería de gran utilidad.
Gracias por la respuesta!!! y un saludo!!
Muy buenas, pues más adelante creo que es una gran idea y lo podemos tocar. No tiene tanto misterio como parece! Para un poquito y hacer un mes de base y otro mes de calidad. Te daría tiempo a preparar ese segundo pico de forma!
Ante todo enhorabuena y buenos días.Por una caída con rotura de clavicula me han ordenado dos meses de reposo absoluto para soldar bien. Esto justo después de acabar mi entreno base (2 meses) y empezar con primer mes de especifico. Donde deberé retomar el entreno?Desde el inicio de base de nuevo?Reconozco estar un poco perdido.
Dos meses de reposos es mucho tiempo! Por cierto una pena y espero que te recuperes pronto! Lo mejor que puedes hacer es volver a comenzar la base.
un abrazo!
Everardo Sanchez este año entonces ya solamente quedan marchas cicloturistas. muchas gracias por la atención
excelentes videos, tengo casi dos años en el ciclismo y en dos semana que tengo viendo tus videos e aprendido mas, ya me consegui los libros de planifica tus pedaladas, alimenta tus pedaladas y planifica tus pedaladas btt, me falto comprar uno, pero lo are ya que lea estos,,,, solo una duda muy grande, hace un año que entreno a mi hija ella tiene 7 años, puedo aplicarle el mismo sistema o que me recomienda usted?
y muchas felicidades por el canal, es de los mejores...
Buenas Francisco! Yo me centraría en que tu hija lo único que tiene que hacer es disfrutar! Es muy joven para entrenamiento planificados. Que disfrute y se lo pase genial con su padre es el mejor entrenamiento. Ya tendrá tiempo, más adelante, y si le apasiona, de entrenar ordenadamente!
Hola Cabri, antes de nada felicidades por el trabajo muchísimo bien hecho y de corazón tal como se ve, te agradezco hermano. Ahora bien, gracias a eses 3 vídeos introductorios de entreno de base pude tener una mucho mejor idea de como prepararme y para cuando poner un objetivo, cree una planilla de entreno, allí voy apenas en la primera semana del mes 1. Detalle muy importante, pero no un problema para ahora, sera cuando, en 3 meses, empiezo con el entreno específico de fuerza. Porque? Vivo en Cancún que esta en la península de Yucatán, México, eso significa que no existe una sola rampa para ese tipo de ejercicio específico, aqui uno cansa el culo porque solo se para de la bici para sprint.
Bueno, nada, apenas quería decir que estoy contento con las informaciones que compartes y seguiré siguiendo y a veces compartiendo mis resultados.
Muchísimas gracias por tu comentario Walter! Se agradece mucho que valores mi trabajo! Bueno, dentro de poco hablaremos de la calidad y de las series. Si no tienes subidas por allí.... ¡¡Tendrás que sufrir en llano!! Seguro que algo se puede hacer ya verás.
Espero que vayas evolucionando genial. Poco a poco, con paciencia, verás como vas mejorando mucho.
Un abrazo!
Dale, muchas gracias y vamos para arriba!!!
Hola Cabri, antes de nada feliz año nuevo. Sigo con los entrenos y ahora voy empezando mi 6 semana y voy muy contento en seguir esa tabla de tiempo x potencia o mejor, giro. Sé que lo mejor es ir solo porque acompañar al grupeto es complejo en esa etapa de entreno, pero hay dias en la semana que no me aguanto y me sumo a los muchachos, giro lo mas que puedo y trato de mantenerme en altas rotaciones pero ha veces le subo el plato y me doy cuenta como aun me falta fuerza. He aumentado mis km y tiempo en la bici y puedo mantenerme al limite casi toda la sesion de 2 a 3 horas de pedales.
Bueno, nada, gracias y sigo con el trabajo para ir mas y mas alla! Gracias hermano
A seguir a tope! Todo va llegando Walter. Despues de la base tocará meterse caña con más intensidad y ahí cogerás mucha más fuerza. Ahora estamos fabricando los cimientos!
Hey Señor Cabri, despues de 5 meses desde el ultimo contacto en donde yo apenas iba empezando mi base comento que no he dejado el entreno desde entonces que va de 4 a 6 veces por semana, he adelgazado unos 15kg y me ha cambiado totalmente el cuerpo. Me junté a un equipo de aficionados, Club Zero Cancun, y tenemos incluso un entrenador que nos pone todo tipo de reto. He evolucionado muchisimo.
En equipo entrenando duro he terminado distancia de 120km a 45km/h de promedio o mas, asi que vamos muy bien.
Nada, mi base me da un extremo resultado hoy en dia! Gracias una vez mas y super recomiendo a todos, seguir tu tabla religiosamente y no se arrependiran.
Dale, dejo un abrazo y seguimos en contacto!
Buenas tardes.
Voy a realizar este año, la base, partiendo de tu video, siempre me lo planteo, pero este año, sí o sí, por circunstancias me he fastidiado el menisco, pero por suerte para la bici de spinning, de momento me deja funcionar.
Y mi pregunta va en ese sentido, voy a realizarla creo que si no al completo, casi en su totalidad, en la bici de spinning del gimnasio...¿es factible?, ¿me servirá para crear una buena base?
Gracias.
buenas, saludos desde costa rica, excelentes videos, tengo una consulta, mientras estoy en este perido de base q tan recomendable es, los domingos hacer salidas o paseos grupales donde no voy a poder mantener las z1-z2, ya q por lo general son mas exigentes.
muchas gracias y feliz año
Muy buenas Rafael! Pues hombre, no se conseguirá lo ideal, que frecuentar mucho las intensidades en Z2 para hacer un gran fondo. Yo no te voy a pedir que sacrifiques las salidas grupales porque cada uno es libre pero por ejemplo te recomendaría que no te exigieras más allá del umbral anaeróbico o que hicieras la mitad en grupo y la otra mitad libre. (lo ideal es sacrificar dos meses y medio pero entiendo que es muy difícil)
Gracias amigo, si es dificil dejar de salir con los amigos, jajaja,pero seguire el consejo de pasar el umbral y trabajar mucho en z2 gracias y feliz año
Despues de que comentes la zona de entrenamiento especifica, que ahun no has colgado el video, explicaras como conseguir otra punta de forma despues de los cinco meses de preparación.
Gracias. Videos fenomenales para tener una guia de entreno. un aplauso a tu idea.
Muchas gracias Xavier!! El de específico lo haré un poco más adelante, para navidades, antes que la gente vaya finalizando su periodo de base. Aunque antes quiero meter algo relacionado con el GYM porque creo que también es muy importante trabajar toda la musculatura. Trataré de dar los mejores ejercicios para trabajar también las piernas. Sobre el segundo pico creo que puede ser muy interesante incluirlo. Gracias!
HOLA ,PUEDO HACER EL ENTRENAMIENTO BASE,EN RODILLO FIJO,YA QUE NO DISPONGO DE TIEMPO,
EXCELENTES VIDEOS
SALUDOS DESDE ARGENTINA
ABRAZO
Sí claro, yo lo hago en rodillo!
Cabri vengo de no tomar la bicicleta un par de años y para el próximo quiero estar en todas las competiciones jajaja.
Mi duda es. Estoy haciendo mi base pero también estoy haciendo sesiones de gym ya que perdí mucha masa muscular por no estar en actividad. Como sería la mejor manera de hacerlo o en su defecto que hago primero.
Actualmente estoy pensando 73 kg con un porcentaje de grasa del 12.9% y mido 1.82.
Yo práctico ciclismo de ruta.
Mil gracias y sigue con los videos que nos ayudas bastante. Un abrazo!!!
cabri , veo bien la base pero es una idea que muchos dicen que no sirve ir despacio y perder ese estado de forma , este año quiero volver a la QH mi duda es cuando comenzar la base para estar al 100% en junio ,
Muy buenas. Estoy metido por este vídeo para comenzar este año un poco serio con la bici. Para empezar muchísimas gracias por compartir por aquí tus conocimientos y tus historietas, eres un crack!!!
Para seguir, en el tercer mesociclo, dices de 75-85%. Estructurado en calentamiento, serie, descanso, serie y enfriar? O como lo harías?
Gracias, muchísimas gracias
Se pueda sumar tiempo de múltiples maneras. En 80-85% ya hablamos de una intensidad aeróbica alta y puedes trabajarlo por intervalos por ejemplo. De forma continua se podría mantener la intensidad hasta una hora y media. Los entrenamientos en Z3, hablando de zetas para que nos entendamos, los puedes hacer intervalados sin problemas.
@@cabri cada 4 semanas habría que meter una semana de asimilación? Gracias crack
cual es la ruta del principio del video? puedes enseñarmela en wikiloc o strava? graciass!!
Buen video, luego de los meses de base que hago ?? Descanso o que sigue ??
Video genial! ilustrativo y fácil de entender.Gracias
¿Crees que podríamos tener mejor control de las cadencias, Zonas de FCMAX, etc. haciéndolo en el gym, y alternando la bici estática y la de spining
Si!, Una cosa muy buena que tiene el rodillo o la bici estática es que te permite controlar al milímetro las pulsaciones. Por tanto el entrenamiento se hace muy efectivo. En otro orden de las cosas yo no suelo hacer más de una hora y media!
Estimado, muchas gracias por tus consejos. Consulta: como deberia ser en tiempo y cadencia hacer base pero en rodillo. Es verdad que el tiempo en el rodillo equivale al doble que en la carretera? Gracias.
Se suele decir que una hora de rodillo equivale a una hora y media en la calle. Yo el rodillo le hago de 45' a 1:30. Más no porque mentalmente se me hace muy pesado! Cadencia ideal entorno a 90rpm!
Hola Cabri! De nuevo felicidades por los videos! Me van geniales para poner un poco de orden y organizar los entrenamientos. A partir de setiembre voy a empezarlos a aplicar. Mi duda es si vas compaginando algo de btt en el periodo de base o solo carretera? Igual para el periodo de calidad. Normalmente salgo con un grupo de btt y si desaparezco durante 3 o 5 meses me van a borrar del grupo de whatsapp... además me lo paso muy bien con ellos! Un abrazo y gracias!
No pasa nada por meter un poco de BTT, lo importante durante la base es que no sobre pases el umbral! pero si quieres hacer los rodajes con la BTT sin problemas!
Muy buenos los videos.
Ahora mi pregunta es, si ya hace 2 años que hago ciclismo (nunca hice lo de la base, y casi siempre el training efect del garmin me da entre 3.5 y 5) tengo que comenzar a construir la base desde 0?
Muchisimas gracias!
Gracias por excelente información para recomenzar. Me podrías ayudar con una duda? Estuve compitiendo hasta Octubre 2016 porque inicié la etapa de embarazo. En esta etapa estuve rodando 5 veces a la semana en zona 2 para cuida a mi bebé y así continué hasta la semana 38 de embarazo. Luego retomé la bici en el tercer mes de post parto entrenando una vez a la semana. Mi duda es si en mi caso puedo crear la base en um mes por haber sido atleta o si me recomiendas hacer la base de 3 meses para iniciar competencia de mtb? Gracias
Gran video Gabri !! mi duda es si la base es la preparación del entrenamiento cuando se para un tiempo prolongado por lesión o en invierno ?? o no es necesaria cuando no se para de entrenar en todo el año ?? lo que si que estoy aplicando a mis entrenos son los días de recuperación activa a bajas pulsaciones y la combinación de entrenos de mas intensidad con salidas de menor intensidad para hacer fondo ..... es correcto asi ?? Un saludo campeón !!
muy buen video , pregunta .
quiero prepararme bien para hacer de 1 a 2 carreras de montaña llevo poco tiempo saliendo con la bici , es mas , salgo mucho mas con la de carretera que con la de montaña . lo que quiero saber es cuanto tiempo nesesito entrenar para hacer dichas pruebas
_Ubay, dependerá mucho de la longitud y el desnivel de la pruebas! Lo ideal sería comenzar por una buena base como la que hablamos en el vídeo que te dará un gran fondo físico!
Cabri que tal? Consulta, es mejor hacerla por porcentaje de frecuencia maxima o utilizando el metodo de Karvonen?
Hola cabri gracias por los videos me.han servido mucho. Tengo una pregunta iba a empezar la semana 7 de la base y me toco parar por una semana, como renovaria los entrenamientos? Gracias
Saludos desde colombia
El porcentaje frecuencia cardíaca para base son estándar o c karvone????
Buenas tardes. Lo primero felicitarte por tu canal. El año.pasado y siguiendo tus videos empecé a hacer base en el rodillo y entre esto y mi perdida de peso(17kilos) he mejorado muchísimo. Este año vuelvo a empezar con la base en el rodillo, pero también estoy empezando a correr en la cinta en el gimnasio. Es compatible correr y hacer base?
Gracias
Hola Cabri, enhorabuena por estos videos que haces y nos aportan tanto. Una duda. Respecto al entrenamiento de base nos dices que entrenemos en Z1,2 o 3 y al 60,70,75,80% etc. La duda es que por ejemplo mi polar V800 me divide las 5 zonas y el 85% es zona 4 y zona 2 está entre 60 y 69%. ¿entreno respecto a mis zonas o uso el porcentaje esté en la zona que esté? adjunto foto. Gracias x tu tiempo. Victor
Yo usaría las propuestas que comento Víctor!