NUTRICIÓN DEPORTIVA Y SUPLEMENTACIÓN. Basics (Geles, barritas,...)
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- Опубліковано 5 лют 2025
- Nutrición deportiva y suplementación. Basics: Barras energéticas, geles, proteínas, isotónica, antioxidantes,...
Muy buenas gente. Muchas veces se nos olvida prestar atención a un tema crucial para poder rendir en nuestras salidas en grupo o en pruebas cicloturistas y por supuesto en salidas de running: La alimentación.
No deja de ser un tema bastante personal pero aquí van mis consejos.
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Muy lindos consejos Cabri, estoy comenzando a entrenar para una carrera maratón en MTB en la provincia de Córdoba, en Argentina y la verdad que todos los consejos que se puedan "absorber" son bienvenidos. Muy bien explicado, muy claro y por sobre todo muy ameno, sin rodeos ni vueltas raras! Un abrazo desde Argentina.
Muchísimas gracias!!!!
Muy buenas Cabri, hace poco que te sigo pero reconozco que te lo curras y sabes transmitir de forma sencilla los conocimientos oportunos para ir aprendiendo sobre el mundo del ciclismo. Felicidades crack desde Las Palmas de Gran Canaria
Muchísimas gracias Antonio! Se agradece mucho! un abrazo!
qué interesante escucharte y terminar entendiendo algunos puntos. por fin!
los videos son muy interesantes. los estoy empezando a ver y estoy gratamente sorprendido y agradecido que te tomas el esfuerzo y además compartirlo.
Muchísimas gracias por valorarlo Julio!
¡Escarabajos presentes! Muy útiles tus videos, en estos desniveles de 1000 o 2000 positivos a 3500msnm siempre viene bien recordar esos buenos consejos, gracias.
Muchísimas gracias sergios!! Aúpa escarabajos!
Buen video Cabri ,me alegro que el canal este creciendo
Compartimos
Saludos
+MTB RAFA JEREZ Mucha gracias por todo el apoyo! Se agradecen mucho estos empujones!
un tema muy importante qe todos deberíamos tener encuenta,muy bien explicado
+cesar parra Gracias César! Y muchas veces soy yo el que infravalora este tema,... Pero cuando acumulas unos cuantos zascas vas aprendiendo la lección!
Hola cabri,muy buenos tus videos,desde Argentina un abrazo!
Muy buen vídeo, gracias por las recomendaciones del antes durante y después.
Muy buen vídeo y muy bien explicado. Soy novato y me está costando un poco aguantar bien en la bici. Un saludo!
Muchísimas gracias!
Amigo, slds desde Colombia, muchas gracias por estos vídeos tan buenos!!!!!
En mi caso, sobre todo en invierno; llevo una alarma en el garmin cada 20', para recordar beber.
Y añadí un campo de datos a una de las pantallas que se llama GU Fuel Reminder. Te va indicando cuanto tiempo falta para la toma del próximo gel (en porcentaje, aunque creo que tiene en cuenta la intensidad que llevas, pudiendo adelantar la toma). Se puede configurar cada cuanto tiempo tomar un gel y el máximo de geles por hora.
hola cabri muy buenos y productivos tus videos compartimos la misma pasion ,adelante nomas
desde argentina
Buen video y genial explicado. Yo prefiero las barritas y las tomo a mitad de camino dependiendo de la ruta que haga y de la intensidad. Las de enervit son muy buenas . Tienen proteinas vitaminas y minerales pero hay que acompañarlas de mucha agua y la verdad que ayuda a la recuperacion y al aumento de la masa muscular
Muchas gracias Braulio!
hola
muy buena tu explicasion ,saludos desde argentina
Excelente!! 👏🏻🙌🏻
Hola tío te agradezco mucho explicar todo muy bien aunque me hago un rollo con los z1 y con los porcentajes yo tengo Garmin 520 con pulsometro y cadencia en rodillo y no lo sé usar muy bien y hay es donde me enredo gracias socio Dios te bendiga
Siii....desde Perú!!!!
tus videos muy practicos y educativos.......
Por favor sube el video de opinion de la camel porque yo no se si comprarmela o no:-) Buen video!
+Juan Luis Algo tengo que hacer al respecto que siempre despierta polémica. Yo he usado camel en mi primer soplao y primeras rutas. Pero llevar algo en la espalda me incomodaba. Como tengo la posibilidad de llevar dos bidones en el cuadro opté por está fórmula. Y debajo del sillín una bolsa más grande de lo habitual. No sé si te puede servir el consejo. Trataré de hacer un vídeo al respecto cuando acabe con la trilogía del Soplao
Mi estimado apenas topandome con tus videos, muy buenos, una consulta compleja , me he mudado de Venezuela a Ecuador y he empezado a entrenar, entre la diferencia de altura, que recomiendas aparte de las rutinas delos videos para aumentar el cardio y la oxigenacion?.
muy buen video. Por cierto, en MTB, camelback si o si!!! Todo son ventajas ya que en mtb se dan muchas situaciones en el que note puedes soltar el manillar para coger el bidón y tener el manguito del camelback cerca de la boca siempre es mucho mas cómodo que pegartela..:-). un saludo
Muy buenas y gracias por comentar! Eso es cierto! Si la ruta es pistera bien, pero como sea un poco estresante ayuda mucho el camlback! También además de la aventura que te traigas entre manos te permite llevas mucho material! un saludo!
Yo debo ser un tío bastante raro, porque suelo beber sobre un litro por hora! jejejeje.
Un saludo y enhorabuena por los vídeos del Soplao, este año me he decidido a hacerla y toda la info que das sobre la prueba me va a venir de perlas.
Muchas gracias! A tope a por el reto! Hay que entrenar claro, pero sobre todo mucha cabeza, "MENTE FRÍA" que son muchas horas! un abrazo!
CABRI Lucha o Revienta de momento estoy en unas 3 salidas por semana alternando salidas por carretera para acumular Km's y otras por montaña para mejorar tecnica y potencia (todas con mi BTT ya que sólo tengo una bici). Pero creo que el entreno más importante va a ser la cabeza, entrenar la capacidad de sufrir veo que va a ser básico... Gracias por los consejos!! ;)
¿Que bebida Isotónica recomiendas? Saludos...
hiciste el debate sobre camelback? compré una bicicleta de montaña y viene solo para un porta bidón... estoy considerando el bolso
Muy buenos vídeos, sigue así y no pares, saludos desde Honduras
+Roger Munguia Muchas gracias roger! a tope!
Muchas gracias por la información... Surgen dos dudas.
1hay diferencia entre gel y barra o depende de uno?
2 tengo literatura asegurando que solo antes de empezar actividad física se debe cuidar no exagerar en lo dulce ya sea fruta o geles pero que durante el ejercicio no importa qué comemos xq no alterará niveles insulina y no vendrá una bajada ... Que opinión nos das?
Ante todo y nuevamente muchas gracias.
un saludo desde Colombia....Felicidades por tus videos......👍
Muchas gracias Jhon!
CABRI Lucha o Revienta ... amigo con todo el gusto, sigue adelante ......
Muy bueno tu canal.. saludos desde chile.
Excelentes videos,
Muchas gracias javier!!
muy buena explicacion
Muchas gracias!
macrobiotica es lo mejor para la salud y el deporte
Cabri, hola, te escribo desde Costa Rica. Saludos. Sabes si la azucar de los geles tiene algún problema para las personas que padecen diabetes?
Muy buenas! Yo tengo una hermana trabajando por Costa Rica! XD Por desconocimiento e ignorancia no te puede dar una respuesta a tu pregunta. Deberías solicitar información a algún experto o médico que tengas a mano. También te comparto este interesante artículo: www.mountainbike.es/preparacion/nutricion/articulo/deporte-y-diabetes
+CABRI Lucha o Revienta Gracias por la respuesta, cuando gustes vienes y nos vamos a pedalear. Saludos !!!
Buenas recomendaciones la pondremos en practica... el otro día tuvimos una carrera en Chile en la ciudad de Antofagasta de 70K de MTB muy complicada y dura, con altas temperaturas 36ºC a pleno sol... al kilometro 68 ya fatigado y no queriendo mas....
Que recomendas para una competencia de 3 días seguidos con aprox. 70 kilómetros diarias a pleno sol.. cual seria la alimentación previo a la competencia?.
Uff, no te voy a decir nada que no sepas Rodrigo! Pero la hidratación es la clave. Muchísimas hidratación, pero no sólo durante la carrera, si no antes y después. Tienes que tener el foco en esto. Incluso antes de la carrera hidratarte con un poco de agua con sales te puede venir fenomenal.
Esas son carreras cortas con un buen desayuno a base de leche con cereales ó avena ó yogurt y algo de carbohidratos como ser pan ó galleta con eso ya da . Eso si tenes ke consumirlo 2 hs antes como minimo . Tomar medio litro de agua 1 hora antes de la competencia y pekeños sorvos cada 15- 20 minutos para mantenerte hidratado . Descansar bien minimo 8 hs , comer pasta y algo de carne blanca como ser polllo ó pescado .
hola como va un saludo desde chihuahua mexico , me quedo una espina con eso del camel y los botes es recomendable o no usar camel....... en competencias
Muy buenas! Pues Alexis no hay respuesta clara. Sólo te puede decir que es algo personal y depende de cada uno. Si te gusta llevar la camel no lo dudes. Si en cambio estás incómodo... botes. Decisión personal! un saludo!!
ok muchas gracias Cabri ya vi el video entonces, checare que puedo hacer jajajajjajaja mil gracias y muy bueno video , te comento que estoy iniciando en esto y tus videos me estan educando mucho para planear un entrenamiento y como iniciar.....estoy buscando uno de como hacer ya lo de especifico jajajajajjajaj felicidades por tu canal
Smoothies , para recuperar:
Mezclar en un turmix:
Chia seed
Yogurt
Leche soja
Platano
Proteina de Hemp ,es vegetal , en polvo
Blueberries (anti oxidantes) o fresa
Y funciona !!
+Daniel Alcantarilla buena opción! Hay tantas opciones y tan sencillas...
A mí gusta al menos una relación de 3 a 1 de ch y proteína. Para la bici. Para el gym (post gym) 2 a 1.
Tu eres de La Tierruca eh? Paisano? Me gustan tus videos
+Daniel Alcantarilla de la tierruca!
Excelentes recomendaciones> Colombia pais escaladores.
que opinas del camote para comer antes de entrenar duro o carrera? soy ciclista MTB
Camote es patata dulce ¿vErdad? Aquí en España no tenemos y desconozco que concentración de nutrientes tiene. ¿Entiendo que lo tomarías al desayuno?
Oh, si es patata dulce son carbohidratos. Lo como unos dias anteriores, soy de Monterrey Mexico
bueno
Me gustan sus vídeos y nos sirve a muchos aficionados para orientarnos pero en este tema ,¿está ud documentado y acreditado para dar consejos nutricionales, no está abordando un tema que deberían tratar exclusivamente profesionales de la medicina?.
Un saludo.
+Luis Andrés Martín Muy buenas Luis! Gracias por seguirme! Yo no soy nutricionista ni médico y es la razón por la que siempre aconsejo a la gente que según para que siempre acudan a un experto (ya sea para adelagazar, entrenamiento avanzado...) porque siempre le serán un feedback y conocimiento continuo. No obstante todos mis consejos nacen de años de entrenamiento asesorado y supervisado y la experiencia de la práctica. Actualmente mi preparador es Franco Parenti (Fitness Santander, una eminencia aca) y al que pronto entrevistaré para hacer un video muy chulo para el canal!
Un abrazo!
Un saludo a todos! Fdo. "El apajarao"
+Raul de Celis Gracias por participar y servir de sujeto experimental! XD
+CABRI Lucha o Revienta Sujeto experimental claro...ahora entiendo el "espera no te comas todavia la barrita que paramos mas adelante...." luego vino el del mazo...
Gran video!
Nota: cambia cuando dices "chute" por aporte y dejaré de desconfiar cuando me dejes de rueda. XD
muy interesante debate camelback!
seria mejor que te dejes de tanto rodeo y te vayas al punto que necesitamos saber :) besos
madre mia...yo el tema de la alimentación lo llevo fatal
lo lias en el despues, un par de frutas y un sandwich de pavo, mas facil y igual de valido, ademas no especificas q antioxidante tomar... unn poco lio
+estiloco cierto que también vale de sobra! Lo que pasa que a veces es más comodo y rápido el batido (pechuga líquida jajaja). También se asimila más rápido en la ventana en la que el cuerpo puede demandar más proteína para las reparaciones (y si son ramificados mejor, ahorramos un paso al cuerpo) pero ya es cuestión de gustos. En mi caso personal ingiero proteína tanto por alimento sólido como por suplemento (va por rachas o apetencias) un abrazo!!
Es q ssoy un obsesivo hipocondriaco y veo muchos videos.con.consejos diferentes para hacerlo perfecto. Me.vuelvo loco.jaja
Lo q me.preocupa mas que la proteina es tomar.el.antioxidante perfecto despues de una sesion de.crossfit o una salida dde dos horas.de.bici. saludos crack
+estiloco jajaja es verdad que Internet está demasiado lleno de consejos y remedios de la abuela... Cada maestrillo tiene su librillo y desde luego lo que no se encuentra (o no se debería encontrar) son verdades absolutas.
Mi Consejo siempre es la lógica!
Qué te vas a meter caña, come carbohidratos q los músculos necesitarán energía. Que también harán falta durante la actividad física (barritas, geles y demás guarradas variadas) y al acabar tenemos dos problemas. Que los músculos se han vaciado de energía y hay que recargarlos (hidratos) y que estarán un poquito rotos (proteínas). A partir de ahí recarga, come y suplementa de la manera que mas cómoda y o natural te resulte yyyyy ¡a disfrutar! Que a veces nos vamos por las ramas! 😂😂
+estiloco pues buscaría alimetacion Rica en vitamina A C y E. Así que la fruta (o zumo natural al momento) rica en vitamina C es una buena opción. Yo ahora ando investigando los parabienes de la cúrcuma a ver que tal pinta tiene. Un saludo!!