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¡Excelentemente! Habiendo tanto charlatán dando vueltas por aquí es muy alentador encontrar a alguien que entiende y sabe explicar claramente estos conceptos relacionados con el deporte.
Me parece excelente registrar la frecuencia cardiaca. Mi experiencia: Por mi trabajo, no he tenido mucho tiempo para cuidar mi cuerpo, pero he empezado a “escuchar el cuerpo”. Me he comprado un Fitbit y este aparato registra tu frecuencia basal en 24 horas. Siempre he sabido que el deporte baja la presión arterial y el pulso. Cuando comencé, mi pulso basal estuvo entre 70 y 80 por minuto (mitad del sueño). El pulso y la presión arterial bajaron paulatinamente en pocas semanas. Cuando estoy en mi punto alto de entrenamiento, mi frecuencia basal es 48 (edad 39). Y es en este momento que es cuando más bien me siento. Es cuando más fuerte estoy.
HOla Cabri! es la primera vez que te escribo aunque te sigo desde hace mucho.Este vídeo me a venido fenomenal para saber que me pasó este finde. Salí hacer mi ruta como de costumbre y ví que el pulso no podía pasarlo de mi umbral anaeróbico,y la verdad es que las piernas iban bien, no a tope, pero bien.Ahora ya se que porque puede ocurrir y que no hay que preocuparse más de la cuenta. Muchísimas gracias por tu trabajo y espero que sigas durante mucho tiempo compartiendo tus conocimientos.
Por fin entiendo muchas cosas! Gracias por explicarlo de una manera clara y comprensible para todos. Estos datos son básicos para conocerse bien! Buen trabajo
Cabri!!! sin palabras!!! exelente video.. exelentes consejos.. la importancia de un buen entrenamiento.. y de un cuerpo ejercitado.. la gente debe entender.. el corazon es nuestro motor!! gracias por compartir de tu experiencia!! es muy util... saludos desde Argentina... y a fin de mes me espera un desafio de montaña bastante duro.. mi primera vez!!
Grande Cabri, gracias por todas esta advertencias y explicaciones, ayudan mucho a tener información para preparar mejor nuestro cuerpo y poder disfrutar de nuestras aficiones
Super! Si una mañana tus ppm están 8 a 9 pulsaciones por encima de lo normal seguro que no vas a rendir muy bien en el entrenamiento.Personalmente lo comprobé y lo uso como norma para entrenar o no ese día.Totalmente cierto lo que decís.
El cuerpo es sabio. Yo hago un test del polar para ver todo esto de lo que hablas y me va estupendamente. Un gran trabajo y muy buena fuente de información. Un saludo máquina.
Te sigo desde hace años. Genial video. En mi CASO: hará cosa de 3 años alcanzaba las 198-199ppm y ahora, pese a que mi Fc max teórica es 184ppm, me cuesta horrores pasar de las 175ppm. En estos tiempos de cuarentena probando en la de spinning pero llego a meterle mucha carga en las series de alta intensidad. Supongo que será mejor este resultado...
eres de lo mejor que hay en youtube a la.hora de hablar de ciclismo , me has ayudado un monton con muchos de tus videos, y este esta tremendo, gracias por la clase teorica, un saludo, como estas en instagram?
Felicidades Cabri! No se puede explicar más claro y más sencillo. La verdad es que el invento del potenciometro está muy bien, pero pienso que no sustituye al pulsómetro porque es necesario tener una referencia fisiológica que te ofrece otro tipo de información si la sabes interpretar. Si yo este mes de marzo solo hubiese mirado vatios no me hubiese enterado de que estaba pasando un proceso alérgico que me ponía las pulsaciones en reposo a 78 (normalmente las tengo en 50). Ah, y aunque parezca coña la alergia era a la planta que sale detrás en tu vídeo 😂 (tengo alergia a las cupresaceas).
Totalmente de acuerdo! El potenciómetro es una herramienta más para entrenar pero es muy importante estar siempre pendiente del pulso porque al final es la respuesta de nuestro cuerpo!
este tema me encanta,es fundamental para mejorar,si ya lo mezclas con watios pues mejor,pero tambien digo q las sensaciones son importantes,salir a disfrutar sin pulsometro tambien se puede,
Tuve con catarro chungo y me di golpe en cabeza con puerta armario cocina,nada grave, pero fue lo que me faltaba.Estoy pensando empezar a tomar hierro ando flojo...
Realmente nunca pensé que el descansar y dormir fuera tan importante. El 9 de Abril se subió a la Linea, un alto mítico en las carreras colombianas 22 km, donde los primeros 10 son pedaleables y los últimos 12 son terribles, el tiempo de estos 12 últimos puede ser el doble de los 10 primeros, desafortunadamente se me metió el descarrilador en los radios exactamente al iniciar los 12 últimos km, se quebró la uña soporte. Adiós al reto. El asunto es que yo duermo alrededor de 5 horas diarias, me acuesto a las 9 -10 p.m. y me toca, para poder entrenar, levantarme a las 3. am. Claro me sentí muy cansado y me da rabia que se entrena mucho y como se sube tan mal. Después de esta carrera volví a subir dos días después en un alto de mi ciudad Km 18, dormí mas horas e increíble como mejore en el ascenso y después día de por medio volví a subir igual.
Buenísima tu información y cuanta razón tiene usarlo ,en mi caso ,no salgo sin pulsometro , muchas gracias por la información cabri,Saludos desde Argentina !. ..
El corazón es la mejor maquinaria que hay en el mundo ni los ingenieros de la nasa pueden imitar el funcionamiento del corazón porque siempre manda la presión necesaria a cada punto del organismo y en su presión y fuerza necesaria para cada momento de nuestra vida no hay maquinaria igual muy buen vídeo 😂😂👌👌
Es el primer video tuyo que veo, me ha gustado mucho como lo explicas y totalmente de acuerdo. Gracias por darnos a conocer como funciona el cuerpo! Saludos
Cabri enhorabuena por este vídeo, lo que explicas en él lo va uno aprendiendo con la experiencia, con cada salida en bici te van pasando cosas cardiovascularmente hablando que te van sorprendiendo y que te hacen conocerte a ti mismo y de como funciona el cuerpo. Este vídeo es un pequeño recopilatorio de todas esas cosas en las que un ciclista tiene de fijarse y de las que ha de aprender para crecer como deportista y aprender sobre todo a detectar esas señales que el cuerpo da y ayuda a aprender a tener esa visión de nuestro interior super importante!!! Lo que comentas sobre las pulsaciones máximas yo creo más en los planes de entrenamiento en que las zonas dependen del umbral anaerobico que en un plan en el que dependen de tus pulsaciones máximas porque creo que se adapta mejor a todos esos cambios cardiovasculares que suceden durante la temporada. Un saludo tío. Y gracias por esas buenas intenciones de tu canal.
Buenas Cabri, darte las gracias por toda la información que proporcionas, es de gran utilidad. En relación a este vídeo, me gustaría saber si por el hecho de haber reducido las pulsaciones máximas a base de entrenamiento, también hay que reducir en la misma proporción las pulsaciones umbral. Salud y pedales!
Siempre me gusto la andar en bici pero a los 20 años subiendo el cerro llegue a 230 pulsasiones Hoy tengo 60 años y sigo con la misma frecuemcia pero nunca fume ni bebi alcohol y me siento muy bien Tu crees que es normal ??
Años atrás era un obseso del pulsometro pero me cansé porque me obsesionaba y empecé a ir por sensaciones...quizás ahora con strava y los sensores BT sería el momento de retomarlo...cual recomiendas Cabri? Excelentes vídeos!
muy buen vídeo ! pero ahora viene mi duda , yo que salgo unas 5 veces por semana y no paso de los 160ppm ni queriendo , me parece que soy un diesel , voy limitado de revoluciones.
Puede ser!! Habría que ver que máximas tienes, y calcular tu umbral haciendo un test de 20 minutos. 20 minutos en un puerto constante y sostenido a la mayor intensidad SOSTENIDA que puedas. Luego coges la media de pulso y la multiplicas por 0.98 y tendríamos de forma aproximada el umbral anaeróbico!
andas bien , tu corazón ya se adapto a que eres ciclista, las venas se ensanchan, el corazon crece y no necesita esforzarse tanto para conseguir el mismo objetivo, necesitas retos mas grandes ahora.
Cabri hola! me gusta mucho tu canal!. Tengo casi tres meses montando y cuando me toca una subida se me quiere salir el corazon del cuerpo, a veces debo pararme porque me asusta la rapides de los latidos y esto ha pasado en paseos nocturnos en la ciudad con un grupo. Alguna recomendacion?
Poco a poco irás mejoran johanna! hace faltan horas de vuelo encima de la bici! Procura ir poco a poco, de menos a más. Rodar durante un temporada en llano y baja intensidad. Bienvenida al canal!
Comparto mi experiencia. Este año estaba entrenando por primera vez de forma planificada de verdad, usando la Cabriguia por supuesto. Pues la cosa iba sobre railes, habia hecho las 12 semanas de base y habia empezado ha hacer el primer bolque de series, ,e notaba fortisimo, moviendo mucho desarrollo, con pulsaciones muy controladas pero encontrandome bien. El problema vino hace justo ahora 1 mes, tuve una caida esquiando y sufrí una luxación clavicular que me ha dejado 1 mes casi en reposo total. ha sido este fin de semana cuando con el consentimiento del traumatologo he vuelto a montarme en la bici y a lo que iba, de piernas no me noto muy mal quizas algo oxidado pero nada preocupante sin embargo tengo las pulsaciones bastante altas pero lo que es más raro es que pese a llevar pulsaciones altas no tengo la sensación de ir ahogado. ¿Que explicación le encontrais? GRACIAS Y PERDON por la chapa (si es que alguno lo ha leido entero jajajaja)
Buena explicación! Tengo un comentario respecto a tu última explicación. Tienes un error de concepto en cuanto no tienes en cuenta las horas de "entreno" en el que llevas tu pulso muy por encima de la media. Entonces, al comparar corazón entrenado vs no entrenado, no estás teniendo en cuenta el número de pulsaciónes "extras" que tienes que tener para que tu corazón se entrene y, a ritmo basal, tu pulso sea menor. Teniendo en cuenta esto ya no tengo tan claro que un corazón entrenado haga menos pulsaciones al año respecto a uno no entrenado.
Hace unos meses te dije que llevaba dos años entrenando ciclismo de carretera y que tenías 44ppm en reposo, bueno pues ahora mismo me estoy levantando por la mañana con 34-36 y aunque no las mantengo llegó a ellas, pero 40 o 42 si las mantengo sin problema, la verdad me encuentro dpm con 48 tacos tío gracias a la bici, debería haber empezado antes pero bueno, nunca es tarde, saludos
hola, me ha gustado el vídeo y justamente estaba investigando de eso el día de ayer, te platico: hace unos meses cuando hacía series siempre trabaja en zona 4 pero ahora he observado que desde que mi frecuencia cardíaca en reposo disminuyó, al hacer las series me cuesta mucho esfuerzo llegar a zona 4, ni se diga zona 5, ¿ es correcto eso? Me refiero a si realizar las series de esta manera sigue siendo efectivo para mejorar. gracias de antemano. :)
Síi! El cuerpo ha mejorado, se ha hecho más eficiento, digamos que a las mismas pulsaciones que antes mueves más potencia. Y ahora para llegar a las pulsaciones de z5 tendrías que mover tanta potencia que petarías antes! Te aconsejo que recalcules tus zonas y hagas un test para evaluar de nuevo donde esta tu umbral anaeróbico. 20 minutos en un puerto constante y sostenido a la mayor intensidad SOSTENIDA que puedas. Luego coges la media de pulso y la multiplicas por 0.98 y tendríamos de forma aproximada el umbral anaeróbico! un saludo!
hola, haré la prueba que me dices. Yo de entrada había reajustado mis zonas con mi nuevo pulso en reposo y la fórmula de karvonen. ¡Saludos y gracias! :)
En ayunas, y sin comer durante el entreno, para vacíar depósitos. He leído algo sobre el tema, porque yo soy de los que comen muy muy poco durante los entrenos, voy en ayunas,...., y la verdad que me va super bien. Luego el día que quieres rendir (carrera, salida muy dura) desayunas bien, y parece que vas dopado. El cuerpo se ha acostumbrado a tirar de reservaqs y cuando tiene gasolina va como un tiro.
hola Cabri ante todo eres un fenómeno pero; te expongo mi caso. mi media en reposo es de 52 pulsaciones y soy una persona muy explosiva con la bici es decir, tengo buen nitro pero se me vacía que te cagas. estoy empezando a realizar series en Z-2 tal y como lo detallas. obtendré resultados? gracias.
hermano te ago una pregunta para una persona que no entrena es normal tener la frecuencia en 90.?????? en reposo pero ablo de reposo que seo tipo alas 12 o 3 dela tarde que hace calor y nose estas atento pero sentado queseyo porque oviamente en reposo despues de levantarse sera muy bajo pero ablo de una persona que no practique ejercicio, y por cierto te ganaste mi suscrpcio exelente video hermano me impiraste a hacer ejercixio yo ago pero cardio moderado y camimo y eso amigo pero la bici estacionaria es buena, agradeceria que me ayudaras con este par de dudas mia gracias amigo
Hola Cabri. Te quería preguntar algo ya que no encuentro información por ningún lado. Porq me cuesta más alcanzar pulsos altos cuando voy en llano? Pasar de 80% de FC Max en llano me muero y en un puerto puedo estar 1 hora al 85% sin problemas. Gracias. Saludos.
este año ha sido la primera vez que seguía las pautas de la cabriguia.... o mejor dicho; he intentado seguir al pie de la letra pero como que no...y aun así he notado una mejoría brutal. Sobre todo en la entrega de W en bajas pulsaciones, es decir, antes para ir a velocidad de crucero me subían las pulsaciones a unas 155-160 y si apretaba mis máximos pasaban de 182; ahora, después de 4 meses, mis pulsaciones a velocidad de crucero son muchísimo mas bajas por lo que estoy mas fresco al tener que apretar -eso sí...para sobrepasar las 180ppm me cuesta horrores cuando antes iban bastante mas "sueltas"- y como consecuencia de todo esto he mejorado mucho en la velocidad media global...
si, la verdad es que ha sido un punto de inflexión....de hacer promedios de ppm entre 153-161 he pasado a promedios de 132-144...y la progresión en sí se ve en que en mi primera ruta de intento de base hice una media de 23 y 148ppm y en la ultima vez que sali; hice una media de 26.4 y 132ppm...en plan de recuperación total.
Muy buena información. Pero tengo unas dudas: tengo entendido que la idea de trabajar con el ritmo cardiaco en un entrenamiento es ir subiendo el ritmo cardiaco a medida que se va entrenado, en mi caso y de acuerdo con una tabla que encontré por internet, de acuerdo a mi edad, 54 años, tendría que subir mis pulsaciones hasta 166 ppm. Generalmente cuando estoy en reposo mis pulsaciones varían entre 60 a 70 ppm. Lógicamente no soy un deportista consagrado, pero me gusta salir los fines de semana a montar bicicleta. Pero he visto que; cuando voy en plano he llegado a tener mas de 150 ppm, pero en una subida las pulsaciones caen fácilmente a 50 ppm. Esto es normal?. Y otra duda. Uds tienen algún vídeo que hable sobre cómo puede variar la tensión arterial durante el entrenamiento? Mil gracias.
Hola!, por un lado te diría que las tablas que se suelen encontrar son "referencias" pero no son información individualizada de cada uno. Al final, las personas, individualmente, no somos tablas. Siempre hay que testear, conocerse y demás. Por ejemplo mi frecuencia cardiaca máxima es 193ppm haciendo test de campo. Si hiciera caso a tablas parece que no podría pasar de 184ppm. Con esto me refiero a que las tablas no son, o no tienen que ser mandamientos y no tenemos porque estar alineados con ellas.
Hola Cabri! Desde que me compré un sensor de FC hará cosa de 2 meses me he preocupado bastante. En reposo, viendo una peli, etc no bajo de 90 y bueno, yendo en bici es un canteo. Vivo en el centro y a la altura de Cuatro Caminos (a 500 metros de empezar) ya me pongo en 185. Una burrada. Luego me calmo pero en llano (0% pdte) puedo hacer perfectamente 175-180 mínimo. A fuego subiendo me pongo en 200 fácil. Eso sí, dejo de pedalear en bajada y bajo a toda hostia a 120 o así. Sí es verdad que cada entreno estoy bajando las ppm media poco a poco y ahora estoy por 158. Me han hecho electrocardiogramas y todo bien. En junio tengo cita en cardiología en Valdecilla Sur. Voy comprando ya el ataúd? Jaja. Tengo 28 años. Un saludo crack. PD: soy el que te vio hace 3 semanas en el Alto del Caracol 😂😂😂
Sí sí, te tengo fichado! Si te has hecho un electro u todo está correcto, fenomenal! Pero repites en valdecilla por alguna razón? Habría que ver que, pero has hecho lo más sensato que es hacerse una prueba. ¿cuales son tus máximas pulsaciones?
Hola Cabri! Pues el electro me lo hicieron en el ambulatorio y me miraron la tensión, y todo bien, vaya. Pedí cita en VS para quedar más tranquilo a ver si me hacen algún test de esfuerzo o me lo miran más a fondo. Pues mis pulsaciones máximas... tuve un pico de 202 pero yendo muy muy extremo. En 195 diría yo que es lo máximo de media. Lo preocupante es que llego a 185-190 muuuy "fácil". Casi todo en Z5. Debe ser que tengo el corazón como una nuez jaja. Ya te digo, mi consuelo es que día a día bajo 1 ó 2 la FC media. Un saludo crack y ya responderé aquí en junio jaja
Cabri tío, podías hacer uno para entrenar con poco tiempo? Se que lo suyo es tirar siempre más de base, pero tampoco podré pasarme la vida en esa zona xD! En reposo tengo 63, umbral en 160 y tope 193, como mejorar en poco tiempo?. Otro tema a parte: no entrenas a otros a distancia, verdad?
ay Pablo ay.....!! No hay atajos! XD lo que rápido viene rápido se va! Cuando completes una buena base aeróbica.... incidir en entrenamientos a intervamos de 5 a 20' cerca del umbral es clave. Ejemplo: Calentamiento + 3x10' a 155ppm con rec de 5' + Enfriamiento o Calentamiento + 2x20' a 155ppm con rec de 10' + Enfriamiento o Calentamiento + 5x2' a 164ppm con rec de 4' + Enfriamiento.... Haría un entrenamiento de estos a la semana, de intensidad, y otro de fuerza (fuerza resistencia preferentemente) más la salida larga del fin de semana.
CABRI Lucha o Revienta Cierto, muy cierto, ..., volví a caer en la trampa incoscientemente. En principio mi pregunta era más dirigida a qué tipo de entrenamientos hacer con el poco tiempo disponible del que dispongo pero gracias a tu respuesta me he dado cuenta que en el fondo busco poder equipararme al resto de la colla que dispone de más tiempo para entrenar :(
Saludo desde Medellin. Tengo problema con las zinas. Salgo a entrenar en zona 2 y no siento que este haciendo esfuerzo. Llegaria muy tranquilo. Tengo 56 años y mis pulsaciones son 48 reposo y 169 maximas. Donde puedo documentarme. Con el entrenamiento las maximas suben o bajan?? Gracias por toda la informacion, me ha sido muy util.
No siempre para entrenar hay que exigirse! Depende de la fase en la que te encuentres! te animo a que eches un ojo los vídeos de lista de reproducción de la cabriguía!
Qué opinas o qué me recomiendas? Te cuento, estoy entrenando al 60-70 por ciento de la fcm. Sin embargo lo estoy realizando en pendiente y con una cadencia menor a 90 por minuto. Estoy en zona de combustión de grasas igualmente? Estaré trabajando fondo? Saludos desde Chile.
Hola cabri, gracias por tus vídeos. Pero como hacemos los que sólo hacemos Btt? Aquí en la zona de León las rutas son subir y bajar, subir y bajar y controlar el pulso es una agonía.
Como dices en el video, yo en bici, entrar en la Z5 es casi imposible (salvo puertos prolongados) sin embargo, corriendo hago un 20% o incluso mas en ese nivel y llaneando simplemente. ¿Algo no va bien o es normal?
¿Qué ocurre con la zona 1 y 2 cuando entrenas? Sé que el umbral anaeróbico se desplaza a pulsaciones más altas, pero el aeróbico... Me interesa para saber si mi zona de recuperación (z2) está por debajo de las pulsaciones que tenía al principio. No sé si me he explicado. Saludos.
Muy buenas!! Realmente el umbral anaeróbico no cambia tanto como nos imaginamos. En todos los tests que realizo la variación es mínima en cuanto a pulsaciones (de hecho ahora me ha bajado 2 ppm) pero lo que sí cambia, y mucho, es la potencia que somos capaces de desarrollar a esa mis frecuencia cardiaca. Es decir, antes de entrenar, probablemente (es un ejemplo) a 160ppm "mueves" 200w. Después de una buena `planificación y entrenamiento, varios meses después resulta que a esas 160ppm (o quizá ahora sean 161ppm o 159ppm) mueves 250w. Una mejora enorme! Tendemos a decir que el umbral se eleva porque las pulsaciones máximas bajan con el entrenamiento, y porcentualmente el umbral ha subido. No es lo mismo 160ppm de 190ppmmax que 160ppm de 182ppmmax. Espero haber aclarado algo!
CABRI Lucha o Revienta ¡Gracias por la respuesta! Pues algo me has aclarado. Pero lo que realmente me importa es la FC con la que debo hacer la recuperación ahora. Según te entiendo, será la misma que antes, en torno a las 123 ppm. Sí es verdad que me cuesta subir a las máximas de antes, unas 192 que tenía, ahora de 175 no paso y ya estoy para la muerte. De todas formas, cada día voy más por sensaciones y por ahora me funciona. Un saludo y a seguir dando pedales. ;)
Claro! es que realmente entorno a 175ppm estarán tus "nuevas máximas" y por eso es un mundo pasar de ellas. Yo tengo máximas de 192 y de 181ppm no paso ya ni a tiros jajajaja El 65% (margen de reposo) de 175ppm estará en unas 110/115 ppm. Por debajo de esa franja recuperas!
Hola, He usado diferentes monitores y he observado diferencias en los datos, en el anterior ppm max de 199 en el actual max 220, mi pregunta es... independiente de las cifras mostradas por cada dispositivo, es válido re calcular y preocuparme solo por los porcentajes o zonas de trabajo? grax
Es raro. Entiendo que a haces dan algún fallo y muestran algún pico de pulsaciones anormal.... Compara tus tiempos tiempos en esfuerzos máximos y más o menos tendrás una idea de por donde andan las máximas. Pero seguro que 220ppm no son! Eso es más biuen un error de lectura puntual!
ok ,gracias por la atención, efectivamente es mas bien discrepancia de los dispositivos ya que use al mismo tiempo las dos bandas, en mi Z3 una me da (a)175 y la otra (b)195 y haciendo un sprint (a)193 y (b)218, queda claro que el dispositivo (b) muestra mas pulsaciones de las reales, pero es el que deseo seguir usando por sus prestaciones, por eso quería confirmar si sigue siendo válido establecer las zonas de trabajo de acuerdo a esos datos. grax.
Hola cabri, Saludos desde Ecuador. que opinas del pulso de un joven de 13 años en el que su pulso se mantiene entre 60 y 62 pulsasiones en reposo y entrena desde los 9 años ha hecho bicicross.triatlon y actualmente ciclismo que opinas. gracias
Muy buenas!! Cada persona es muy particular. En este vídeo he tratado de comentar los principales cambios que podemos observar con el entrenamiento, descanso, fatiga.... y cómo se reflejan en nuestra respuesta cardiaca. Pero no puedo entrar en más detalles particulares porque cada persona tiene un corazón con unas determinadas características (pulso en reposo, en esfuerzo, en esfuerzo submáximo y o máximo) y que son un médico especialista quien debe valorar. Las que me comentas son una pulsaciones que pueden ser perfectamente normales. Pero no es algo que deba valorar yo. un saludo!!
soy un poco ignorante al respecto pero me pasa que tengo 49 años soy mujer y estoy llegando a 191 pulsaciones, las que logro ver, posiblemente sean mas altas, cuando subo un desnivel de casi 2km mayormente parada y me pregunto si es normal, lo unico que pienso es que mi corazon no ha sido lo suficientemente entrenado , cuando esto pase tendre pulsaciones mas bajas con el mismo esfuerzo, en fin es cuestión de entrenamiento, se supone que por mi edad mis pulsaciones maximas serian de 172 pero la realidad es otra.
Buenaas, me e tomado el pulso esta semana todas las noches antes de dormir y tengo una variacion de unas 10 pulsaciones entre los dias que descanso y entreno,¿¿¿ es normal o hay algun problema???
hola Cabri, respecto a los latidos de 31 millones VS 42 millones, no lo veo correcto, no tienes en cuenta que la persona que tiene 60 ppm hace entrenos que está por encima de 140 ppm durante mucho tiempo, por lo tanto creo que al fina del año el deportista acumula más ppm que el sedentario....tendría que hacerse un análisis mucho más completo para llegara cifras más exactas.
Muy buenas! Tengo un comentario un poco más abajo donde hacía los cálculos especificos: corazon durmiendo, horas totales de deporte al año y fc media, horas "normales" y a mí me salían unos cuantos millones de latidos menos respecto a 80ppm medias. Y lo imporante es que hablamos de un músculo entrenado! un abrazo!
Gracias Cabri, me gustaría, aunque no venga al hilo que hablaras de bicicletas en cuanto a relaciones calidad precio, tanto en btt como carretera, estoy mirando de renovar mi btt y comprar una de carretera para matar el gusanillo y me surgen dudas de que aparato comprar pues en el mercado de segunda mano hay cosas muy interesantes, patas negras de hace 3 o 4 años que están a precios de bicis casi básicas de ahora nuevas y me surgen dudas sobre las mejoras de los nuevos modelos a los de hace 3 o 4 años. Sobre todo para niveles de principiantes que andamos muy perdidos y donde la bici sea, quizás, lo que menos influye en el rendimiento. Saludotes!!
interesante video pero la parte final no se sostiene...según tu teoría un corazón que late menos (deportista) es como un coche con menos kms que uno (sedentario) que late mucho, pero es que un deportista llevará su corazón a una media de 150ppm (79 millones de latidos/año) mientras que uno sedentario lo hará a 60 millones...entonces dime, como se sostiene tu teoría?
+medulin me refiero a los latidos en todo un año, cada minuto. Se sostiene en el hecho de que entrenas unas ciertas horas. No te pasas la vida a 150ppm. Si entrenas 3 días a la semana una media de 8 horas semana (385 al año) en apenas son 3.5 millones de latidos más (y eso suponiendo la media de 150ppm que a mí me salen en muy pocas salidas). Siguen siendo muchos menos. Y no sólo eso, hablamos de un corazón más fuerte (es un músculo entrenado). No son 79 millones de pulsaciones porque no son todas las horas a 150ppm. Un saludo!
Esto mismo me ha llamado a mí la atención. Habría que hacer un cálculo estimado de incremento del pulso en deportistas según las horas a la semana y compensar para ver las diferencias. Porque si haces 5 días de entreno a la semana a una media de 150 (o 140, si lo preferís), igual el cómputo total estimado se empieza a equilibrar, o aparece menos exagerado. Pero bueno, se entiende la idea. De todos modos, la bajada de pulso del corazón no sólo obedece al entrenamiento del músculo cardiaco en sí (que resulta en una mayor eficiencia de bombeo de sangre), sino también a la mejora del sistema vascular, así como los sistemas de captación y distribución de oxígeno y nutrientes. Es decir, el corazón late menos, también, porque nuestro cuerpo es capaz de ser más eficiente en el transporte de oxígeno y nutrientes, así como en el consumo de los mismos.
Muy interesantes valoraciones!! Lo que comentar Sergio es así. Es cierto. EFICIENTAMOS EL ORGANISMO y ahorramos pulsaciones por todas partes. Respecto a horas de corazón entrenado o no: Mi caso personal:
37.668.000 Latidos Y vuelvo a lo de antes, también esta la diferencia de que un músculo entrenado es mejor que uno no entrenado! Menuda chapa he soltado!
Un deportista lleva una media +/- de 150ppm durante los entrenos, es decir entre 8h y 20h a la semana, el resto del tiempo es como dice Cabri, baja mucho la frecuencia cardicada, con lo que el corazón a la larga produce menos latidos.
Wenas Chuwiwi si el concepto lo tengo claro, pero cuando se refiere y lo compara con un coche, el corazón de un deportista a la larga también sufre más precisamente por la intensidad al que se somete un corazón. Mi coche está preparado para soportar más de 200 mil km pero uno de competición ni de lejos...a eso me refiero
Y a mi...que siempre le tengo miedo a caer en una pájara por las sensaciones...jajajj. En nada que empiezo a sentirme con sueño ya empiezo a bajar ritmos porque lo tengo asociado a la pájara lol.
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¡Excelentemente! Habiendo tanto charlatán dando vueltas por aquí es muy alentador encontrar a alguien que entiende y sabe explicar claramente estos conceptos relacionados con el deporte.
Muchiiiiiiiisimas gracias!!
ya tenía yo ganas de.escuchar esto.."cuando el cuerpo habla. .descanso"..muy bien video..te felicito..
Muchas gracias!! Es que a veces nos pasamos forzando! Y el sofá puede ser una buena sesión de entrenamiento!
Excelente video me aclara muchas sensaciones al entrenar, voy a comprar un pulsómetro y crear mí base. Gracias
Me parece excelente registrar la frecuencia cardiaca. Mi experiencia: Por mi trabajo, no he tenido mucho tiempo para cuidar mi cuerpo, pero he empezado a “escuchar el cuerpo”. Me he comprado un Fitbit y este aparato registra tu frecuencia basal en 24 horas. Siempre he sabido que el deporte baja la presión arterial y el pulso. Cuando comencé, mi pulso basal estuvo entre 70 y 80 por minuto (mitad del sueño). El pulso y la presión arterial bajaron paulatinamente en pocas semanas. Cuando estoy en mi punto alto de entrenamiento, mi frecuencia basal es 48 (edad 39). Y es en este momento que es cuando más bien me siento. Es cuando más fuerte estoy.
HOla Cabri! es la primera vez que te escribo aunque te sigo desde hace mucho.Este vídeo me a venido fenomenal para saber que me pasó este finde. Salí hacer mi ruta como de costumbre y ví que el pulso no podía pasarlo de mi umbral anaeróbico,y la verdad es que las piernas iban bien, no a tope, pero bien.Ahora ya se que porque puede ocurrir y que no hay que preocuparse más de la cuenta. Muchísimas gracias por tu trabajo y espero que sigas durante mucho tiempo compartiendo tus conocimientos.
Muchas graciaas juan!! Me alegro que te haya ayudado!
Por fin entiendo muchas cosas! Gracias por explicarlo de una manera clara y comprensible para todos. Estos datos son básicos para conocerse bien! Buen trabajo
Muchas gracias Isaias!
Gracias cabri por ser tan claro y ayudar a todo el mundo en lo que nos apasiona la bicicleta desde chile te envió un gran abrazo
Muchas gracias Hector!
Excelente explicación, gracias, saludos desde Quito-Ecuador
Buen video Cabri, para los que no se han leído Planifica tus Pedaladas del amigo Chema, les va a venir muy bien este resumen + tus aportes.
Tengo la virtud además de haber sufrido todas las cosas que le pueden pasar a una persona!! jajajajaja
Una buena prueba de esfuerzo, es vital para saber en que zonas tienes que trabajar, buen trabajo Cabri....!!!!
Que buenos comentarios de reflexión que envías en el video
Cabri!!! sin palabras!!! exelente video.. exelentes consejos.. la importancia de un buen entrenamiento.. y de un cuerpo ejercitado.. la gente debe entender.. el corazon es nuestro motor!! gracias por compartir de tu experiencia!! es muy util... saludos desde Argentina... y a fin de mes me espera un desafio de montaña bastante duro.. mi primera vez!!
Muchas gracias Joaquin!! XD XD Y mucho ánimo para el desafío, estoy seguro que va a salir muy muy bien!
Grande Cabri, gracias por todas esta advertencias y explicaciones, ayudan mucho a tener información para preparar mejor nuestro cuerpo y poder disfrutar de nuestras aficiones
De nada!
Super! Si una mañana tus ppm están 8 a 9 pulsaciones por encima de lo normal seguro que no vas a rendir muy bien en el entrenamiento.Personalmente lo comprobé y lo uso como norma para entrenar o no ese día.Totalmente cierto lo que decís.
Totalmente cierto hay días que por mas que le des caña el corazón está sin reaccionar
Conceptos claros y bien explicados, sin complejos. Gracias por tu ayuda! Un abrazo desde la tierruca. Santander-España
El cuerpo es sabio. Yo hago un test del polar para ver todo esto de lo que hablas y me va estupendamente. Un gran trabajo y muy buena fuente de información.
Un saludo máquina.
+Juan Fra García muchas gracias!!:)
muy buena la explicación cabri ,cuando salgo en bici el pulsometro es infaltable para mi ,es mi gran amigo que me cuida ,soy hugo un abrazo .....
Bien hecho!
Súper bueno y bien explicado, muuuchas gracias por tu canal!
Que buena información, para mi que soy un novato esto es oro, muchas gracias
Primer vídeo que veo tuyo. Buen vídeo estás hecho un máquina.
Muchas gracias Daniel! Bievenido al canal!! Espero verte habitualmente por aquí!, de mientras puedes echar un ojo a los vídeos! :P
Te sigo desde hace años. Genial video. En mi CASO: hará cosa de 3 años alcanzaba las 198-199ppm y ahora, pese a que mi Fc max teórica es 184ppm, me cuesta horrores pasar de las 175ppm. En estos tiempos de cuarentena probando en la de spinning pero llego a meterle mucha carga en las series de alta intensidad. Supongo que será mejor este resultado...
Muchas gracias muy bien explicado y me a ayudado un montón
Acabo de encontrar tu canal casi por casualidad y muy buena información. Ya tienes un subscriptor más. Sigue asi
Muchas gracias y bienvenido!
CABRI Lucha o Revienta, Crees que asistir a un Gym puede aumentar la velocidad y resistencia de un ciclista? Es recomendable?
eres de lo mejor que hay en youtube a la.hora de hablar de ciclismo , me has ayudado un monton con muchos de tus videos, y este esta tremendo, gracias por la clase teorica, un saludo, como estas en instagram?
Muchísimas gracias!! Me puedes encontrar como Cabri_Lucha_o_Revienta
Muy buen video Cabri!!bien explicado y muy útil!!
Buena información. Gracias y continua con tus videos de ayuda, son realmente buenos.
Me ha encantado el vídeo, superinformativo y todo muy claro. Gracias y sigue así
Muchas gracias XD!!
muy muy bueno el video
resueltas muchas dudas
Muchas gracias Jorge!
Buen video saludos desde México!!!
Gracias por el video Cabri👋
De anda!
Buen vídeo y grandes consejos! Muchas gracias por compartir tus conocimientos! Un saludo, crack! 😉👍
Felicidades Cabri!
No se puede explicar más claro y más sencillo.
La verdad es que el invento del potenciometro está muy bien, pero pienso que no sustituye al pulsómetro porque es necesario tener una referencia fisiológica que te ofrece otro tipo de información si la sabes interpretar.
Si yo este mes de marzo solo hubiese mirado vatios no me hubiese enterado de que estaba pasando un proceso alérgico que me ponía las pulsaciones en reposo a 78 (normalmente las tengo en 50).
Ah, y aunque parezca coña la alergia era a la planta que sale detrás en tu vídeo 😂 (tengo alergia a las cupresaceas).
Totalmente de acuerdo! El potenciómetro es una herramienta más para entrenar pero es muy importante estar siempre pendiente del pulso porque al final es la respuesta de nuestro cuerpo!
gran video. todo muy bien explicado.. como siempre..
Gracias amigo!
buen video, comparto, muy buena explicacion del corazon entrenado y el no.
Muchas gracias Nacho!
este tema me encanta,es fundamental para mejorar,si ya lo mezclas con watios pues mejor,pero tambien digo q las sensaciones son importantes,salir a disfrutar sin pulsometro tambien se puede,
dentro de poco hablaremos de watios! con el Stages que estoy probando... el otro día me metí un p20 infernal para ver como ando!
CABRI Lucha o Revienta eso está bien,yo ahora me estoy leyendo el libro de hunter allen y andrew coggan ,madre mia donde me he metido jajjajajajjaajaj
+Julian Padial Lafuna jajakaka es más entretrnido de lo q parece!!!
La semana pasado me metí un test.ftp pal cuerpo que telita!
muy buen vídeo crack!!!!
muy muy útil
un abrazo
Gracias Alvaro!
Buen vídeo.
Me gustaría que hicieras un vídeo de como retomar entrenos tras una semana de paron total de actividad.
Es interesante! Has estado parado o que?? O quiere ser previsor con la semana santa! jajajaja
Tuve con catarro chungo y me di golpe en cabeza con puerta armario cocina,nada grave, pero fue lo que me faltaba.Estoy pensando empezar a tomar hierro ando flojo...
yo acabo de comprar mi pulsometro a entrenar de forma inteligente!!
Ya verás que bien!
Gracias artista Artista!!!!!!!
otro video más de los güenos güenos je je je. Este lo comparto con un colega que ayer hablábamos de esto mismo le vendrá genial.
genial!! Muchas gracias!! Con estos dos últimos estaba en racha!! XD
grande cabri muy buenas palabras ayudas mucho tio muy buenos consejos un saludo luchadores
+alberto flores corcoles muchísimas gracias!!!
Madre mía. La aventura empieza en lo posible, nada más pasar el umbral de tus límites ya sea cardíaco u otro. Acaso de que se tenga algún problema
me gusto bastante el video..
Videazo, muy crack, gracias!
Realmente nunca pensé que el descansar y dormir fuera tan importante. El 9 de Abril se subió a la Linea, un alto mítico en las carreras colombianas 22 km, donde los primeros 10 son pedaleables y los últimos 12 son terribles, el tiempo de estos 12 últimos puede ser el doble de los 10 primeros, desafortunadamente se me metió el descarrilador en los radios exactamente al iniciar los 12 últimos km, se quebró la uña soporte. Adiós al reto. El asunto es que yo duermo alrededor de 5 horas diarias, me acuesto a las 9 -10 p.m. y me toca, para poder entrenar, levantarme a las 3. am. Claro me sentí muy cansado y me da rabia que se entrena mucho y como se sube tan mal. Después de esta carrera volví a subir dos días después en un alto de mi ciudad Km 18, dormí mas horas e increíble como mejore en el ascenso y después día de por medio volví a subir igual.
Se nota mucho un buen descanso!!
Buenísima tu información y cuanta razón tiene usarlo ,en mi caso ,no salgo sin pulsometro , muchas gracias por la información cabri,Saludos desde Argentina !. ..
El corazón es la mejor maquinaria que hay en el mundo ni los ingenieros de la nasa pueden imitar el funcionamiento del corazón porque siempre manda la presión necesaria a cada punto del organismo y en su presión y fuerza necesaria para cada momento de nuestra vida no hay maquinaria igual muy buen vídeo 😂😂👌👌
Si. Dios es muy listo.
Es el primer video tuyo que veo, me ha gustado mucho como lo explicas y totalmente de acuerdo. Gracias por darnos a conocer como funciona el cuerpo!
Saludos
Muchas gracias Alejandro! Bienvenido!
Cabri enhorabuena por este vídeo, lo que explicas en él lo va uno aprendiendo con la experiencia, con cada salida en bici te van pasando cosas cardiovascularmente hablando que te van sorprendiendo y que te hacen conocerte a ti mismo y de como funciona el cuerpo.
Este vídeo es un pequeño recopilatorio de todas esas cosas en las que un ciclista tiene de fijarse y de las que ha de aprender para crecer como deportista y aprender sobre todo a detectar esas señales que el cuerpo da y ayuda a aprender a tener esa visión de nuestro interior super importante!!!
Lo que comentas sobre las pulsaciones máximas yo creo más en los planes de entrenamiento en que las zonas dependen del umbral anaerobico que en un plan en el que dependen de tus pulsaciones máximas porque creo que se adapta mejor a todos esos cambios cardiovasculares que suceden durante la temporada.
Un saludo tío. Y gracias por esas buenas intenciones de tu canal.
Muchas gracias por tu comentario!!
Buenas Cabri, darte las gracias por toda la información que proporcionas, es de gran utilidad. En relación a este vídeo, me gustaría saber si por el hecho de haber reducido las pulsaciones máximas a base de entrenamiento, también hay que reducir en la misma proporción las pulsaciones umbral. Salud y pedales!
Hola desde el año 2021. Una duda como obtienes tu pulso diario? Al despertar, vale pulso de muñeca?
Muy bueno el video aprendi arto.
Siempre me gusto la andar en bici pero a los 20 años subiendo el cerro llegue a 230 pulsasiones Hoy tengo 60 años y sigo con la misma frecuemcia pero nunca fume ni bebi alcohol y me siento muy bien
Tu crees que es normal ??
Años atrás era un obseso del pulsometro pero me cansé porque me obsesionaba y empecé a ir por sensaciones...quizás ahora con strava y los sensores BT sería el momento de retomarlo...cual recomiendas Cabri? Excelentes vídeos!
muy buen vídeo ! pero ahora viene mi duda , yo que salgo unas 5 veces por semana y no paso de los 160ppm ni queriendo , me parece que soy un diesel , voy limitado de revoluciones.
Puede ser!! Habría que ver que máximas tienes, y calcular tu umbral haciendo un test de 20 minutos. 20 minutos en un puerto constante y sostenido a la mayor intensidad SOSTENIDA que puedas. Luego coges la media de pulso y la multiplicas por 0.98 y tendríamos de forma aproximada el umbral anaeróbico!
andas bien , tu corazón ya se adapto a que eres ciclista, las venas se ensanchan, el corazon crece y no necesita esforzarse tanto para conseguir el mismo objetivo, necesitas retos mas grandes ahora.
haces muy buenos videos yo guardo todos mis datos , me gustaria que vieras el sistema strava que dice fitness and freshness
Para qué hable sobre ello y cómo interpretarlo?
Cabri hola! me gusta mucho tu canal!. Tengo casi tres meses montando y cuando me toca una subida se me quiere salir el corazon del cuerpo, a veces debo pararme porque me asusta la rapides de los latidos y esto ha pasado en paseos nocturnos en la ciudad con un grupo. Alguna recomendacion?
Poco a poco irás mejoran johanna! hace faltan horas de vuelo encima de la bici! Procura ir poco a poco, de menos a más. Rodar durante un temporada en llano y baja intensidad. Bienvenida al canal!
muchas gracias..!
Comparto mi experiencia. Este año estaba entrenando por primera vez de forma planificada de verdad, usando la Cabriguia por supuesto. Pues la cosa iba sobre railes, habia hecho las 12 semanas de base y habia empezado ha hacer el primer bolque de series, ,e notaba fortisimo, moviendo mucho desarrollo, con pulsaciones muy controladas pero encontrandome bien. El problema vino hace justo ahora 1 mes, tuve una caida esquiando y sufrí una luxación clavicular que me ha dejado 1 mes casi en reposo total. ha sido este fin de semana cuando con el consentimiento del traumatologo he vuelto a montarme en la bici y a lo que iba, de piernas no me noto muy mal quizas algo oxidado pero nada preocupante sin embargo tengo las pulsaciones bastante altas pero lo que es más raro es que pese a llevar pulsaciones altas no tengo la sensación de ir ahogado. ¿Que explicación le encontrais? GRACIAS Y PERDON por la chapa (si es que alguno lo ha leido entero jajajaja)
¿Cabriguia?
Soy nuevo en el canal, ¿Ha dado planificaciones de entrenamiento?
Una pregunta, que has estudiado? Cual es tu profesión? Soy nuevo y molan tus vídeos
Buena explicación! Tengo un comentario respecto a tu última explicación. Tienes un error de concepto en cuanto no tienes en cuenta las horas de "entreno" en el que llevas tu pulso muy por encima de la media. Entonces, al comparar corazón entrenado vs no entrenado, no estás teniendo en cuenta el número de pulsaciónes "extras" que tienes que tener para que tu corazón se entrene y, a ritmo basal, tu pulso sea menor. Teniendo en cuenta esto ya no tengo tan claro que un corazón entrenado haga menos pulsaciones al año respecto a uno no entrenado.
La mejor parte es el final:3
Hace unos meses te dije que llevaba dos años entrenando ciclismo de carretera y que tenías 44ppm en reposo, bueno pues ahora mismo me estoy levantando por la mañana con 34-36 y aunque no las mantengo llegó a ellas, pero 40 o 42 si las mantengo sin problema, la verdad me encuentro dpm con 48 tacos tío gracias a la bici, debería haber empezado antes pero bueno, nunca es tarde, saludos
+fer superglobero la bici es genial!!!
hola, me ha gustado el vídeo y justamente estaba investigando de eso el día de ayer, te platico: hace unos meses cuando hacía series siempre trabaja en zona 4 pero ahora he observado que desde que mi frecuencia cardíaca en reposo disminuyó, al hacer las series me cuesta mucho esfuerzo llegar a zona 4, ni se diga zona 5, ¿ es correcto eso? Me refiero a si realizar las series de esta manera sigue siendo efectivo para mejorar.
gracias de antemano. :)
Síi! El cuerpo ha mejorado, se ha hecho más eficiento, digamos que a las mismas pulsaciones que antes mueves más potencia. Y ahora para llegar a las pulsaciones de z5 tendrías que mover tanta potencia que petarías antes!
Te aconsejo que recalcules tus zonas y hagas un test para evaluar de nuevo donde esta tu umbral anaeróbico. 20 minutos en un puerto constante y sostenido a la mayor intensidad SOSTENIDA que puedas. Luego coges la media de pulso y la multiplicas por 0.98 y tendríamos de forma aproximada el umbral anaeróbico!
un saludo!
hola,
haré la prueba que me dices. Yo de entrada había reajustado mis zonas con mi nuevo pulso en reposo y la fórmula de karvonen.
¡Saludos y gracias! :)
Buenas Cabri!! ¿Qué opinas sobre el entrenamiento en carencia?? Gracias por los vídeos. Saludos
Te refieres en ayunas?
En ayunas, y sin comer durante el entreno, para vacíar depósitos. He leído algo sobre el tema, porque yo soy de los que comen muy muy poco durante los entrenos, voy en ayunas,...., y la verdad que me va super bien. Luego el día que quieres rendir (carrera, salida muy dura) desayunas bien, y parece que vas dopado. El cuerpo se ha acostumbrado a tirar de reservaqs y cuando tiene gasolina va como un tiro.
como ves 48 ppm con 47 añitos? es lo qie tengo actualmente despues de casi dos años de bici. relajado 10minutos, no se si bajara algo mas.
Que estás como un toro Fernando!
Hola me gustaría saber q trabajos puedo hacer en mi bicicleta para recuperación después de entrenar bastante duro
gracias
Lo importante es dar al cuerpo descanso para repararse. Al dia siguiente rodar suave una hora y media. Con tranquilidad, viene muy bien.
hola Cabri ante todo eres un fenómeno pero; te expongo mi caso.
mi media en reposo es de 52 pulsaciones y soy una persona muy explosiva con la bici es decir, tengo buen nitro pero se me vacía que te cagas. estoy empezando a realizar series en Z-2 tal y como lo detallas. obtendré resultados? gracias.
Sí!, creo que con más fondo eficientarás más tu sistema energético para tener más combustible!
video genial!!!!
hermano te ago una pregunta para una persona que no entrena es normal tener la frecuencia en 90.?????? en reposo pero ablo de reposo que seo tipo alas 12 o 3 dela tarde que hace calor y nose estas atento pero sentado queseyo porque oviamente en reposo despues de levantarse sera muy bajo pero ablo de una persona que no practique ejercicio, y por cierto te ganaste mi suscrpcio exelente video hermano me impiraste a hacer ejercixio yo ago pero cardio moderado y camimo y eso amigo pero la bici estacionaria es buena, agradeceria que me ayudaras con este par de dudas mia gracias amigo
Hola Cabri. Te quería preguntar algo ya que no encuentro información por ningún lado. Porq me cuesta más alcanzar pulsos altos cuando voy en llano? Pasar de 80% de FC Max en llano me muero y en un puerto puedo estar 1 hora al 85% sin problemas. Gracias. Saludos.
capo!!!👏👏👏
este año ha sido la primera vez que seguía las pautas de la cabriguia.... o mejor dicho; he intentado seguir al pie de la letra pero como que no...y aun así he notado una mejoría brutal. Sobre todo en la entrega de W en bajas pulsaciones, es decir, antes para ir a velocidad de crucero me subían las pulsaciones a unas 155-160 y si apretaba mis máximos pasaban de 182; ahora, después de 4 meses, mis pulsaciones a velocidad de crucero son muchísimo mas bajas por lo que estoy mas fresco al tener que apretar -eso sí...para sobrepasar las 180ppm me cuesta horrores cuando antes iban bastante mas "sueltas"- y como consecuencia de todo esto he mejorado mucho en la velocidad media global...
COÑO! Como me alegra leer esto! Enorme, eso es que has cumplido muy bien el planing!
si, la verdad es que ha sido un punto de inflexión....de hacer promedios de ppm entre 153-161 he pasado a promedios de 132-144...y la progresión en sí se ve en que en mi primera ruta de intento de base hice una media de 23 y 148ppm y en la ultima vez que sali; hice una media de 26.4 y 132ppm...en plan de recuperación total.
Muy buena información.
Pero tengo unas dudas: tengo entendido que la idea de trabajar con el ritmo cardiaco en un entrenamiento es ir subiendo el ritmo cardiaco a medida que se va entrenado, en mi caso y de acuerdo con una tabla que encontré por internet, de acuerdo a mi edad, 54 años, tendría que subir mis pulsaciones hasta 166 ppm.
Generalmente cuando estoy en reposo mis pulsaciones varían entre 60 a 70 ppm.
Lógicamente no soy un deportista consagrado, pero me gusta salir los fines de semana a montar bicicleta. Pero he visto que; cuando voy en plano he llegado a tener mas de 150 ppm, pero en una subida las pulsaciones caen fácilmente a 50 ppm.
Esto es normal?.
Y otra duda. Uds tienen algún vídeo que hable sobre cómo puede variar la tensión arterial durante el entrenamiento?
Mil gracias.
Hola!, por un lado te diría que las tablas que se suelen encontrar son "referencias" pero no son información individualizada de cada uno. Al final, las personas, individualmente, no somos tablas. Siempre hay que testear, conocerse y demás. Por ejemplo mi frecuencia cardiaca máxima es 193ppm haciendo test de campo. Si hiciera caso a tablas parece que no podría pasar de 184ppm. Con esto me refiero a que las tablas no son, o no tienen que ser mandamientos y no tenemos porque estar alineados con ellas.
gracias voy s tenerlo rn cuents
Muy bueno
Hola Cabri! Desde que me compré un sensor de FC hará cosa de 2 meses me he preocupado bastante. En reposo, viendo una peli, etc no bajo de 90 y bueno, yendo en bici es un canteo. Vivo en el centro y a la altura de Cuatro Caminos (a 500 metros de empezar) ya me pongo en 185. Una burrada. Luego me calmo pero en llano (0% pdte) puedo hacer perfectamente 175-180 mínimo. A fuego subiendo me pongo en 200 fácil. Eso sí, dejo de pedalear en bajada y bajo a toda hostia a 120 o así. Sí es verdad que cada entreno estoy bajando las ppm media poco a poco y ahora estoy por 158. Me han hecho electrocardiogramas y todo bien. En junio tengo cita en cardiología en Valdecilla Sur. Voy comprando ya el ataúd? Jaja. Tengo 28 años. Un saludo crack. PD: soy el que te vio hace 3 semanas en el Alto del Caracol 😂😂😂
Sí sí, te tengo fichado!
Si te has hecho un electro u todo está correcto, fenomenal! Pero repites en valdecilla por alguna razón?
Habría que ver que, pero has hecho lo más sensato que es hacerse una prueba. ¿cuales son tus máximas pulsaciones?
Hola Cabri! Pues el electro me lo hicieron en el ambulatorio y me miraron la tensión, y todo bien, vaya. Pedí cita en VS para quedar más tranquilo a ver si me hacen algún test de esfuerzo o me lo miran más a fondo. Pues mis pulsaciones máximas... tuve un pico de 202 pero yendo muy muy extremo. En 195 diría yo que es lo máximo de media. Lo preocupante es que llego a 185-190 muuuy "fácil". Casi todo en Z5. Debe ser que tengo el corazón como una nuez jaja. Ya te digo, mi consuelo es que día a día bajo 1 ó 2 la FC media.
Un saludo crack y ya responderé aquí en junio jaja
Entonces, es bueno o malo tomarse un café antes de entrenar? lo digo por el pulso, que suele subir con la cafeina.
Macho.... yo sin mi café matutino no despierto! No pasa nada por tomarse un café ni mucho menos.
Cabri tío, podías hacer uno para entrenar con poco tiempo? Se que lo suyo es tirar siempre más de base, pero tampoco podré pasarme la vida en esa zona xD! En reposo tengo 63, umbral en 160 y tope 193, como mejorar en poco tiempo?. Otro tema a parte: no entrenas a otros a distancia, verdad?
ay Pablo ay.....!! No hay atajos! XD lo que rápido viene rápido se va! Cuando completes una buena base aeróbica.... incidir en entrenamientos a intervamos de 5 a 20' cerca del umbral es clave. Ejemplo: Calentamiento + 3x10' a 155ppm con rec de 5' + Enfriamiento o Calentamiento + 2x20' a 155ppm con rec de 10' + Enfriamiento o Calentamiento + 5x2' a 164ppm con rec de 4' + Enfriamiento.... Haría un entrenamiento de estos a la semana, de intensidad, y otro de fuerza (fuerza resistencia preferentemente) más la salida larga del fin de semana.
A partir de otoño igual comienzo con entrenos personalizados!
CABRI Lucha o Revienta Cierto, muy cierto, ..., volví a caer en la trampa incoscientemente. En principio mi pregunta era más dirigida a qué tipo de entrenamientos hacer con el poco tiempo disponible del que dispongo pero gracias a tu respuesta me he dado cuenta que en el fondo busco poder equipararme al resto de la colla que dispone de más tiempo para entrenar :(
CABRI Lucha o Revienta apuntame en tu lista XD!!!
muy buen vieo, me ha gustado mucho. no conocía tu canal, +1
Muchas gracisa Jon! Bienvenido!
Saludo desde Medellin. Tengo problema con las zinas. Salgo a entrenar en zona 2 y no siento que este haciendo esfuerzo. Llegaria muy tranquilo. Tengo 56 años y mis pulsaciones son 48 reposo y 169 maximas. Donde puedo documentarme. Con el entrenamiento las maximas suben o bajan?? Gracias por toda la informacion, me ha sido muy util.
No siempre para entrenar hay que exigirse! Depende de la fase en la que te encuentres! te animo a que eches un ojo los vídeos de lista de reproducción de la cabriguía!
Qué opinas o qué me recomiendas? Te cuento, estoy entrenando al 60-70 por ciento de la fcm. Sin embargo lo estoy realizando en pendiente y con una cadencia menor a 90 por minuto. Estoy en zona de combustión de grasas igualmente? Estaré trabajando fondo? Saludos desde Chile.
Estas en la zona de combustión de grasas. Eso es así. No obstante procuraría llevar o alcanzar las 90 pedaladas si puedes!
Hola cabri, gracias por tus vídeos.
Pero como hacemos los que sólo hacemos Btt? Aquí en la zona de León las rutas son subir y bajar, subir y bajar y controlar el pulso es una agonía.
Marine te ha dado unas pautas muy correctas! Cuando estes en la fase de fondo procura no sobrepasar el umbral anaeróbico más que puntualmente!
No tengo dinero para un pulsómetro y me da mucha pereza toda esa tecnificación. ¿Hay forma de entrenar sin toda esa ciencia?
Eres muy agradable y tu información es muy buena pero la podrías decir en la mitad del tiempo
Sí es que me enrollo demasiado Armando!
Como dices en el video, yo en bici, entrar en la Z5 es casi imposible (salvo puertos prolongados) sin embargo, corriendo hago un 20% o incluso mas en ese nivel y llaneando simplemente. ¿Algo no va bien o es normal?
Haces planificaciones para otras personas?
Sí, puedes informarte en fitness@fitnessantander.com Paco.
¿Qué ocurre con la zona 1 y 2 cuando entrenas? Sé que el umbral anaeróbico se desplaza a pulsaciones más altas, pero el aeróbico... Me interesa para saber si mi zona de recuperación (z2) está por debajo de las pulsaciones que tenía al principio.
No sé si me he explicado.
Saludos.
Muy buenas!! Realmente el umbral anaeróbico no cambia tanto como nos imaginamos. En todos los tests que realizo la variación es mínima en cuanto a pulsaciones (de hecho ahora me ha bajado 2 ppm) pero lo que sí cambia, y mucho, es la potencia que somos capaces de desarrollar a esa mis frecuencia cardiaca.
Es decir, antes de entrenar, probablemente (es un ejemplo) a 160ppm "mueves" 200w. Después de una buena `planificación y entrenamiento, varios meses después resulta que a esas 160ppm (o quizá ahora sean 161ppm o 159ppm) mueves 250w. Una mejora enorme! Tendemos a decir que el umbral se eleva porque las pulsaciones máximas bajan con el entrenamiento, y porcentualmente el umbral ha subido. No es lo mismo 160ppm de 190ppmmax que 160ppm de 182ppmmax.
Espero haber aclarado algo!
CABRI Lucha o Revienta ¡Gracias por la respuesta! Pues algo me has aclarado. Pero lo que realmente me importa es la FC con la que debo hacer la recuperación ahora. Según te entiendo, será la misma que antes, en torno a las 123 ppm.
Sí es verdad que me cuesta subir a las máximas de antes, unas 192 que tenía, ahora de 175 no paso y ya estoy para la muerte.
De todas formas, cada día voy más por sensaciones y por ahora me funciona.
Un saludo y a seguir dando pedales. ;)
Claro! es que realmente entorno a 175ppm estarán tus "nuevas máximas" y por eso es un mundo pasar de ellas.
Yo tengo máximas de 192 y de 181ppm no paso ya ni a tiros jajajaja
El 65% (margen de reposo) de 175ppm estará en unas 110/115 ppm. Por debajo de esa franja recuperas!
jj me pasa igual que a ti que subi como mucho a 195 pulsaciones, pero de normal no suelo pasar de 164 max, y medias hago de 138-148 y tengo 25 años
Hola, He usado diferentes monitores y he observado diferencias en los datos, en el anterior ppm max de 199 en el actual max 220, mi pregunta es... independiente de las cifras mostradas por cada dispositivo, es válido re calcular y preocuparme solo por los porcentajes o zonas de trabajo? grax
Es raro. Entiendo que a haces dan algún fallo y muestran algún pico de pulsaciones anormal.... Compara tus tiempos tiempos en esfuerzos máximos y más o menos tendrás una idea de por donde andan las máximas. Pero seguro que 220ppm no son! Eso es más biuen un error de lectura puntual!
ok ,gracias por la atención, efectivamente es mas bien discrepancia de los dispositivos ya que use al mismo tiempo las dos bandas, en mi Z3 una me da (a)175 y la otra (b)195 y haciendo un sprint (a)193 y (b)218, queda claro que el dispositivo (b) muestra mas pulsaciones de las reales, pero es el que deseo seguir usando por sus prestaciones, por eso quería confirmar si sigue siendo válido establecer las zonas de trabajo de acuerdo a esos datos. grax.
Hola cabri, Saludos desde Ecuador. que opinas del pulso de un joven de 13 años en el que su pulso se mantiene entre 60 y 62 pulsasiones en reposo y entrena desde los 9 años ha hecho bicicross.triatlon y actualmente ciclismo que opinas. gracias
Muy buenas!! Cada persona es muy particular. En este vídeo he tratado de comentar los principales cambios que podemos observar con el entrenamiento, descanso, fatiga.... y cómo se reflejan en nuestra respuesta cardiaca.
Pero no puedo entrar en más detalles particulares porque cada persona tiene un corazón con unas determinadas características (pulso en reposo, en esfuerzo, en esfuerzo submáximo y o máximo) y que son un médico especialista quien debe valorar.
Las que me comentas son una pulsaciones que pueden ser perfectamente normales. Pero no es algo que deba valorar yo.
un saludo!!
Es normal sentir los latidos con solo poner la mano enel pecho, si hacer precion solo ponerla, es normal...?????
Ante cualquier duda acude al médico José. Donde tendrás la mejor información
amigo tengo una pregunta que pasa si excedo las pulsaciones?
¿En que contexto?
Infarto?
soy un poco ignorante al respecto pero me pasa que tengo 49 años soy mujer y estoy llegando a 191 pulsaciones, las que logro ver, posiblemente sean mas altas, cuando subo un desnivel de casi 2km mayormente parada y me pregunto si es normal, lo unico que pienso es que mi corazon no ha sido lo suficientemente entrenado , cuando esto pase tendre pulsaciones mas bajas con el mismo esfuerzo, en fin es cuestión de entrenamiento, se supone que por mi edad mis pulsaciones maximas serian de 172 pero la realidad es otra.
pues ayer tuve carrera y llegue a las 199 pulsaciones, de locos
cuanta revolución!! Yo de 190 no paso!
Buenaas, me e tomado el pulso esta semana todas las noches antes de dormir y tengo una variacion de unas 10 pulsaciones entre los dias que descanso y entreno,¿¿¿ es normal o hay algun problema???
Tomatelo por las mañana Alberto!
Bieeen, muchas graciaas!!!!!
Muy buenos videos !!!
hola Cabri, respecto a los latidos de 31 millones VS 42 millones, no lo veo correcto, no tienes en cuenta que la persona que tiene 60 ppm hace entrenos que está por encima de 140 ppm durante mucho tiempo, por lo tanto creo que al fina del año el deportista acumula más ppm que el sedentario....tendría que hacerse un análisis mucho más completo para llegara cifras más exactas.
Jorge Antón Alijas
Muy buenas! Tengo un comentario un poco más abajo donde hacía los cálculos especificos: corazon durmiendo, horas totales de deporte al año y fc media, horas "normales" y a mí me salían unos cuantos millones de latidos menos respecto a 80ppm medias. Y lo imporante es que hablamos de un músculo entrenado! un abrazo!
Gracias Cabri, me gustaría, aunque no venga al hilo que hablaras de bicicletas en cuanto a relaciones calidad precio, tanto en btt como carretera, estoy mirando de renovar mi btt y comprar una de carretera para matar el gusanillo y me surgen dudas de que aparato comprar pues en el mercado de segunda mano hay cosas muy interesantes, patas negras de hace 3 o 4 años que están a precios de bicis casi básicas de ahora nuevas y me surgen dudas sobre las mejoras de los nuevos modelos a los de hace 3 o 4 años. Sobre todo para niveles de principiantes que andamos muy perdidos y donde la bici sea, quizás, lo que menos influye en el rendimiento. Saludotes!!
interesante video pero la parte final no se sostiene...según tu teoría un corazón que late menos (deportista) es como un coche con menos kms que uno (sedentario) que late mucho, pero es que un deportista llevará su corazón a una media de 150ppm (79 millones de latidos/año) mientras que uno sedentario lo hará a 60 millones...entonces dime, como se sostiene tu teoría?
+medulin me refiero a los latidos en todo un año, cada minuto.
Se sostiene en el hecho de que entrenas unas ciertas horas. No te pasas la vida a 150ppm. Si entrenas 3 días a la semana una media de 8 horas semana (385 al año) en apenas son 3.5 millones de latidos más (y eso suponiendo la media de 150ppm que a mí me salen en muy pocas salidas). Siguen siendo muchos menos. Y no sólo eso, hablamos de un corazón más fuerte (es un músculo entrenado). No son 79 millones de pulsaciones porque no son todas las horas a 150ppm. Un saludo!
Esto mismo me ha llamado a mí la atención. Habría que hacer un cálculo estimado de incremento del pulso en deportistas según las horas a la semana y compensar para ver las diferencias. Porque si haces 5 días de entreno a la semana a una media de 150 (o 140, si lo preferís), igual el cómputo total estimado se empieza a equilibrar, o aparece menos exagerado. Pero bueno, se entiende la idea.
De todos modos, la bajada de pulso del corazón no sólo obedece al entrenamiento del músculo cardiaco en sí (que resulta en una mayor eficiencia de bombeo de sangre), sino también a la mejora del sistema vascular, así como los sistemas de captación y distribución de oxígeno y nutrientes. Es decir, el corazón late menos, también, porque nuestro cuerpo es capaz de ser más eficiente en el transporte de oxígeno y nutrientes, así como en el consumo de los mismos.
Muy interesantes valoraciones!!
Lo que comentar Sergio es así. Es cierto. EFICIENTAMOS EL ORGANISMO y ahorramos pulsaciones por todas partes.
Respecto a horas de corazón entrenado o no:
Mi caso personal:
24.420
Minutos entrenando (138ppm)
3.369.960
Latidos
175.200
Minutos durmiendo (44ppm)
7.708.800
Latidos
325.980
Minutos despierto (60ppm)
19.558.800
Latidos
30.637.560
Latidos
Una persona no entrenada:
175.200
Minutos durmiendo (55ppm tirando a la baja)
9.636.000
Latidos
350.400
Minutos despierto (80ppm)
28.032.000
Latidos
37.668.000
Latidos
Y vuelvo a lo de antes, también esta la diferencia de que un músculo entrenado es mejor que uno no entrenado!
Menuda chapa he soltado!
Un deportista lleva una media +/- de 150ppm durante los entrenos, es decir entre 8h y 20h a la semana, el resto del tiempo es como dice Cabri, baja mucho la frecuencia cardicada, con lo que el corazón a la larga produce menos latidos.
Wenas Chuwiwi si el concepto lo tengo claro, pero cuando se refiere y lo compara con un coche, el corazón de un deportista a la larga también sufre más precisamente por la intensidad al que se somete un corazón. Mi coche está preparado para soportar más de 200 mil km pero uno de competición ni de lejos...a eso me refiero
Y a mi...que siempre le tengo miedo a caer en una pájara por las sensaciones...jajajj. En nada que empiezo a sentirme con sueño ya empiezo a bajar ritmos porque lo tengo asociado a la pájara lol.