Nie możesz się podciągnąć? | Zacznij od tego
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Mimo że nie możesz się podciągnąć ani razu, nie widzę powodu żebyś się nie podciągał. Są różne sposoby żeby budować siłę do podciągania i zobaczysz je między innymi w tym filmiku oraz w tym • Zacznij się podciągać ...
Jeżeli nie masz na siłowni drążka z przeciwwagą, pomagaj sobie nogami. Nie ma w tym nic złego. Każdy był kiedyś początkujący,
Do dzieła ;)
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/
Polecam wszystkie metody przedstawione w tym filmie:) Gdy zaczynałem podciągałem sie tylko 2 razy czysto technicznie... Po dwóch miesiącach zrobiłem 15 czysto technicznych podciągnięć! Dzięki Daniel!!!!
wow!
Arnii opowiesz jakie trenngo obiłeś i le czasu dziennie poświęcałeś ??
woo nice
Kurwa no geniusz. Oglądałem tyle tych poradników z gumami, i podciągnięciamy negatywnymi. A ty pokazałeś mi taki zajebisty sposób. Propsy za to
Polecam zaobserwować Tomczeski on też pokazuje jak się podciagac
Dzięki Ci wielkie! Jesteś mega, a to jak wyjasniasz jest dla mnie niewiarygodne, że wgl ktoś tak potrafi...jeszcze raz dzięki!
Roku temu zacząłem swoją przygodę z siłownią , dzięki podobnym wskazówkom nie traciłem czasu na nieefektywny trening , dziś jestem zadowolony ze swojej sylwetki ale ani myślę na tym zaprzestać . Cierpliwość , dieta , technika i systematyczność to klucz do sukcesu , wszystko to można znaleźć na tym kanale . Dzięki Daniel , robisz świetną robotę! czekam na więcej materiałów . Pozdrawiam
Dzięki Daniel ;)) Nie potrafiłem zrobić ani jednego powtórzenia, teraz (po miesiącu) robie już 7 powtórzeń dzięki Twojemu poradnikowi :))) Pozdrawiam ;))
Mój progress w miesiąc : Pierwszy dzień 1/2 powtórzenia . 31 dzień : 10 podciągnięć . Trening aktualny 3x6 podciągnięć , początek 3x2
Ja robię 10 podciągnięć na serię, gdy zaczynałam nie mogłam się wcale podciągnąć, używałam gumy do podciągania-pomogło. Teraz próbuje bez. :)Dobre wskazówki! ^^
Ten film naprawde mi pomogl
V4D3R mi też
V4D3R Mi też
Mi nie
#JD
Dzięki, pomogło ☺
Interesuję się sztukami walki, ale w kwestii siły nie jestem bossem. 😓 Niedawno trafiłem na Twój kanał i zasubskrybowałem, ponieważ takie porady bardzo mi pomagają i motywują do treningu. Podziwiam i jeszcze raz dziękuję. ☺
Samuri siła to nie wszystko ćwicz szybkość i uniki gostek który jest bardziej przypakowany jest wolniejszy i ma ograniczone ruchy wiem bo sam taki jestem do pleców nie dosięgam jak raz się biłem niestety przegrałem człowiek poprostu skakał wokół mnie ja nie nadążałem i mnie ciągle bił po bokach był za szybki i gibki więc siły nie trzeba mieć trzeba być sprytnym
bassaudioxxl !# Jak najbardziej rozumiem (temat nie jest dla mnie nowy). Chodzi mi tylko o to, że będąc silniejszym walczy się trochę łatwiej ☺
Dziękuję za poradę, pozdrawiam ☺
Samuri Nie siła lecz technika czyni z Ciebie zawodnika
Rabusek Jak już pisałem, wiem. Mam brązowy pas w Aikido Kobayashi i rozumiem ze technika jest ważniejsza, ale siła (i przy okazji lepsza sylwka) nie zaszkodzi ☺
Samuri Jasna sprawa, w sumie to ja muszę zacząć ćwiczyć bo jak patyk wyglądam
Podciąganie z podpórką jest moim zdaniem najbardziej wartościowym ćwiczeniem w nauce podciągania. Konieczne jest uzupełnienie tego ćwiczenia, ćwiczeniami wzmacniającymi chwyt, nadgarstek i obręcz barkową. Lansowane wszędzie negatywy , wykonywane przez osobę, która nie potrafi wykonać co najmniej 3-ch podciągnięć to proszenie się o kontuzję.
11 Ja tam umiem się podciągać ale oglądam bo Daniel dodał ;P
no ja to bym mu pento ojebał
Inmate daaaaayyyyyyymn!!!!!!
BlooD MAN najs
Widać typowy wariat
Też umiem, ale chcę więcej robić.
Hehe też kiedyś zaczynałem od jednego podciągnięcia a teraz zrobię 20
Przy okazji zrobie nogi XD
takie tru
200iq
A trick : you can watch movies at flixzone. Me and my gf have been using it for watching all kinds of movies during the lockdown.
@Gideon Gannon Yea, been using flixzone for months myself =)
@@killiansolomon8434 bot moment
Muszę spróbować tego sposobu mam nadzieję że pomoże. Przysiady,martwy i wyciskania idą mi super a podciągnąć potrafię się tylko 3 razy...
Polecam również negatywne powtórzenia bardzo szybko siła wzrasta !
Dzięki mam nadzieję , że pomoże.
To fakt.
Działa, kiedyś nie mogłem się podciągnąć nawet raz a teraz wchodzi gdzieś 16-17 powtórzeń :)
Kolejny świetny film mi również pomógł pan bardzo biorę z pana przykład i bardzo pana podziwiam. Dzięki panu pracuję nad swoją wymarzoną sylwetką Pozdrawiam 😉
Chłop dobrą robotę robi dzięki niemu nauczyłem się robić pompki a teraz lecę po podciągnięcia
I jak teraz?
@@wilfox9112 teraz to z 35 wchodzi na luzie a rekord to 50
@@sebastianmaczka7873 ile masz lat?
To szkodliwe, bo uczy się złych nawyków/ złej techniki (a dodatkowo proces oduczania jest długi).
Należy zacząć z pomocą gum (60-45-30 kg) i skupić się na technice (progresywnie zmniejszać pomoc gum).
Pomocny filmik ;) Dzięki wielkie 😊
Świetnie! A już chciałem gumy kupić. A teraz podstawie krzesło i po problemie.
Kiedyś potrafiłem podciągnąć się 10 razy, po kilkuletniej przerwie od 0 zaczynam, jestem już na poziomie 2-3 podciągnięć, chętnie wytestuję tą metodę, też o niej myślałem, według mnie jest bardziej efektywna. 2 tyg stoję w miejscu, nie mogę przekroczyć 3 podciągnięć, a odciski mam już porządne na dłoniach, może ponad swoje możliwości ćwiczyłem lub brakowało diety, ale spróbuję lżej w ten sposób. Po miesiącu napiszę czy przyniosło efekty.
cześć. mógłbyś napisać w jakim sklepie można kupić taki sprzęt?
Siemanko. Nie podciągnę się ani razu ale chcę zacząć podciąganie z Twoją taktyką. Jakie przerwy między treningami ? I trenować na tzw. piramidkę czy stałe podciągnięcia i powiedzmy 5 serii ?
Ja sie nie podciągnę jeszcze ani razu ale fajnie popatrzeć na Ortege heh
dzięki Ci daniel za to co robisz, na prawdę pomagasz w ten sposób wielu osobą
dokładnie
rob do polowy a potem probuj robic cale albo rob tna jakis schodach zeby glowa byla wyzej niz nogi
dzieny, bardzo dobre rady- pomogło
Super
Daniel Wielkie Dzięki masz u mnie piwo 🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Teraz czekam na odcinek: Podciagasz się na drążku i nadal nie umiesz zrobić MUSCLE UP.
O kurde, tego nie probowalem, robie gdzies 4 moze 5, a pozniej negatywy cisne, zaraz sprobuje :D
Robisz bardzo dobrą robotę. Pozdro!
Zajebiste są Twoje filmy Daniel.
Eyy ja się podciągam ale robie nie pełne jak mg zrobić to porządnie?
Dwa miechy straciłem na jakichś cudach bez żadnego efektu,a tu proszę jak elegancko zaczyna wchodzić
Hej Daniel, nagraj filmik na temat Cheat Day !! :P
Dzięki.
ile takich podciągnięć na krześle np w miesiącu , żeby robić normalne podciągnięcia?
Gdzieś w szafie mam taką gumę do podciągania... Chyba czas zacząć jej używać !!! :D
Hej, Daniel a dlaczego małpi chwyt ? To nie problem ? Nie powinno sie unikac tego typu chwytu ?
Siema, jakie ćwiczenia polecasz na waskularyzacje ?
Będę próbował, ważę 82kg i wogóle nie mam siły w łapach. Dodatkowo mam problem z dużymi pośladkami, ale na to nie ma rady. 🙁
No to zaczynam !!!
Alsquad. Nagrasz kiedyś trening FBW 5x5?
Czesc fajny patenciak podciagam sie prawidlowo tylko dwa razy ile proponujez seri i powt. Twoim sposobem i ile razy w tygodniu Pozdrawiam
PociskTV w przypadku kalisteniki (trening z wlasna masa ciala) liczy sie objetosc. To nie silownia gdzie 3 serie 12 powtorzen najlepiej. a objetosc czyli duzo serii musisz :) np dziesiec powinno styknac
Dodam ze optymalnie jest cwiczyc 4-5 razy w tyg
właśnie taki stojak potrzebuję z drążkiem gdzie go dorwałeś i ile kosztuje?
ja robilem po 3 , 4 powtorzenia a teraz cisne po 40 po 1 miesiacu systematycznego trenowania
Dzięki
Niedługo 100.000
Moze cos dla bardziej zaawansowanych np. muscle up ?
1:25 - w filmiku z opisu niestety nie ma mowy o tym, dlaczego akurat nogi lepiej trzymać na podwyższeniu z przodu, a nie z tyłu.
On powiedział że zostawi na ten temat filmik w opisie słuchaj
Przydatne.
Gdzie moge kupic takie cudo?
A ja w wieku 20 lat mam pozrywne ścięgna w barkach człowiek głupi bez rozgrzewki pamiętajcie ROZGRZEWKA to podstawa!!
jaki masz sprzed w domu ???
A co w przypadku kiedy umiem podciągać się podchwytem, a w nachwycie nie :( Sorka jeśli źle się wyraziłem
gdzie kupiłeś ten sprzęt do podciągania sie????
Fajny filmik
Siema pytanie czy się opłaca kupić hantle 41kg bitumiczne i czy jest sens ćwiczenia hantlami i co one dają
a co myslisz o tym gdy chodze na silownie i po tych 5powtorzeniach(zrobionych bez pomocy) kolega przytrzymuje mi nogi z tylu i robie wtedy spokojnie do 15 tak tez mozna?
witam podciągam sie maks 7 razy ale po tym tak mnie ręce pieką szczególnie u nasad palców i skóra mi tam rogowacieje jest jakiś sposób na to?
nie możesz zrobić pompki /zaczni od tego ( temat na odc)
PL damikxs Pompki na kolanach beda najlepszym wyjsciem. A jesli ich mie potrafisz to negatywy w pompkach zwyklych albo na kolanach (powolne opuszczanie)
Moim rozwiazaniem bylo robieniem pompek do skutku po 100 dziennie nawet jak sie nie udawalo to cisnalem dalej i nie rob na kolanach bo sie przyzwyczaisz do latwych cwiczen.
pokażesz sześciopak?
jestem najsilniejszy z klasy a nie dam rady się podciągnąć XD
ja jestem jedną z najsilniejszych osób u mnie w klasie, niektórzy podciągają się maksymalnie 10 razy, a ja jeden xd
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
ja umiem 2 pod chwytem XD a 2 tygodnie temu jak zaczynałem trenować to ani razu nie umiałem
no i fajnie
Dlaczego nogi z przodu nie z tyłu?
A co jeżeli podciągam się 10-12 razy i chcę zwiększyć ilość podciągnięć?
Podciągaj się cały czas ;P
Mam pytanie czy da się tego nauczyć w 4 dni?
Ps. Mam 11 lat
XD czm w 4 dni ty lepiej do szkoły idź a nie się podciągaj
Fajny film i dojebane intro pozdrawiam
A podciąganie leżąc?
Wie ktoś dlaczego przy tym ćwiczeniu boli mnie mięsień ramienno promieniowy
Ale podchwytem jest łatwiej
💪
Mam takie same nike :D ale tak poza tym dzięki za pomoc :D
Gdzie moge kupić ten drążek?
Firma od której to mam już nie istnieje. Ale jest wiele takich w internecie.
@@MrAlphaFit Jaki najbardziej polecasz do 300-400 zl najlepiej wraz z poreczami mam możliwość tylko wolnostojący
Ja mam za sztywne miesnie i nie moge sie wcale podciągnąć
Daj superke
Poprosze film o tym jakim chwytem się podciągać :)
Markedzik nachwytem a dlaczego? zdrowszy, zdrowszy i jeszcze raz zdrowszy. Podchytem angazujesz bardziej biceps ale to jest niewielka roznica wiec moim zdaniem lepiej podciagac sie nachwytem :)
nadchwytem jest ciężej bardziej angażujesz plecy
Jaki masz problem ?
No właśnie chodziło mi o to żeby bardziej ćwiczyć plecy.
Szkoda ze nie mam drążka xd
ziomek pomogłeś masz suba
Ja umiem tylko raz a jeszcze nie robiłem tego ;-;
Raz nawet starczy
Mam pytanie
mam 16 lat i tylko 164 wzrostu
koledzy mi mowia ze cw na silowni zaburza wzrost
zaczelem cwiczyc gdy mialem 13 lat
i co mg zrobic zeby szybciej rosnac
bo bardzo mi zalezy na wzroscie
Jedz żarło które ma dużo hormonow i nie ćwicz na kręgosłup
Pan ŁOBUZEK czyli co mam jesc ?
I wielkie dzieki ze mi odp
Np kurczak
Ale nie bez przerwy tylko więcej bo jak będziesz jadl bez przerwy to ci nie wyjdzie na dobre
Pan ŁOBUZEK czyli np 2 razy w tygodniu
A jakies ćwiczenia?
Jak chodziłem z synem na płac zabaw to był „drążek” i się podciągałem 8-10 razy. To samo robiłem dla zabawy na daszku wystającym który jest nad moim balkonem. Jak kupiłem drążek do framugi to zrobię 3 Max 4 razy …co jest ?! 🤣
na placu zabaw obcinała jakaś fajna dupa
Podciągnie australijskie moim zdaniem lepsze
ja nawet nie moge rąk zgiąć
Ja 2 umiem
6 156
1
Czemu gumy nie... 😎
Sylwester Stallone
Osobiście wolę gumy
Sylwester Stallone guma zawsze może pęknąć...
poprostumiki7
Masz takie gumy? Widziałeś kiedyś jak pękają?
chcial zablysnac i byc smiesznym
mam 15 lat i podciągam się 12 razy
serio ja mam 12 lat i się podciągać 3 min
*umiem
ja mam 15 i robie 3 razy 15 podciągnięć potem lapy bolą ze to lipa xD
Kopia poprzedniego filmiku...
Matthew Kopia jest wtedy gdy kopiujesz coś 1 do 1 a nie gdy opierasz się na tym albo inspirujesz.